Что делать при растяжении мышц бедра, живота и других

Содержание

Большие нагрузки и слишком быстрые движения без предварительной физической подготовки приводят растяжениям мышечной ткани. Ему подвержены все группы мышц и сухожилий так как они подвержены постоянным сокращениям. Чаще всего страдают мышцы голени бедра плеча и предплечья поэтому схема лечения в каждом отдельном случае может существенно различаться.

Что такое растяжение мышц?

Согласно МКБ-10 данная травма имеет код М 62.0. Растяжением или дисторсией мышц называют травму тканей связочно-мышечного аппарата не вызывающую нарушения их анатомической целостности.

Чрезмерное натяжение мышц происходит из-за того что действующие на них нагрузки значительно превышают их эластичность а резкие движения не совпадают с направлением суставов. Повреждение мышц нередко сопровождаются кровоизлияниями в их толщу и болезненными ощущениями.

Мышечная система человека

Растяжения по степени тяжести варьируются от незначительных повреждений до разрывов тканей. Повреждение связок и мышц спины является самым опасным случаем. Самые уязвимые мышцы находятся в поясничном и шейном отделах.

Степени растяжения мышц

В целом можно выделить три степени растяжения мышц в зависимости от степени повреждения их волокон:

Незначительное растяжение мышц (первая степень) – эта травма является микроскопическим разрывом мышечных волокон. При этом сухожилия и прилегающие кровеносные сосуды остаются невредимыми.
Умеренное растяжение мышц (вторая степень) когда происходит частичное повреждение мышечных волокон и прилегающих связок. Стоит заметить что на месте разорванных кровеносных сосудов образуется кровоподтек. Безусловно подвижность поврежденного участка значительно ухудшается.
Сильное растяжение мышц (третья степень) – в этом случае происходит полный разрыв мышечных волокон и связок. Пораженные участки тела частично или полностью перестают функционировать. В месте повреждения мышц появляется заметный синяк и воспалительная реакция.

Симптомы по степени травмы

Не забывайте что при растяжении мышц происходит разрыв множества волокон. Симптомы растяжения мышц напрямую зависят от степени повреждения мышечных волокон. Ниже рассмотрим классификацию симптомов в соответствии с масштабами разрыва волокон:

1. Первая степень – в этом случае человек не сталкивается с нарушениями в деятельности или полной потерей подвижности пораженного участка тела. Единственные неприятные ощущения которые беспокоят больного – это незначительный воспалительный процесс и дискомфорт. Стоит заметить что травмированный человек может не замечать проблему до завершения тренировки или даже до следующего дня.

2. Вторая степень – функции конечностей частично нарушаются и человек теряет способность активно двигаться. Обратите внимание что во время прикосновения к пораженному участку тела ощущается боль. Также в месте растяжения мышц появляются признаки воспалительного процесса и гематомы. Обычно при получении такой травмы приходится сразу прекращать тренировку.

3. Третья степень – при такой травме происходит частичная или полная потеря подвижности пораженной части тела. В месте растяжения мышц возникают синяки и гематомы а еще травмированный человек испытывает сильную боль и может заметить изменения в мышечной ткани при прикосновении к пораженному участку.

Причины растяжения

Наиболее распространенными причинами дисторсии являются:

неудачные падения с вывихами;
поднимание тяжестей;
интенсивная физическая активность;
резкие движения в суставах;
длительное нахождение в неудобной позе;
слабо развитый мышечный корсет;
отсутствие разминки и «разогрева» мышц;
неправильное положение тела при занятиях спортом.

Как правило этим недугом в хронической форме страдают спортсмены или люди занятые регулярным тяжелым физическим трудом. Острое растяжение наступает при разовых сильных нагрузках без предварительной подготовки.

Симптомы и признаки

Мышцы которые подверглись интенсивной нагрузке начинают болеть не сразу. В течение нескольких дней рвутся короткие микрофибриллы или мышечные волокна что вызывает выраженные болевые ощущения нередко сопровождаемые отеками и гематомами тканей. Для каждой поврежденной группы мышц имеются свои симптомы приведенные в таблице ниже.

Вид мышц	Признаки
Мышцы бедра	звук щелчка при сильном надрыве бицепса; припухлость ноги; покраснение или синяки на пораженной части тела; сильная боль в конечности.
Мышцы рук (плеча запястья)	острая боль связанная с надрывом нервных окончаний; кровоподтеки из-за разрывов капилляров спустя несколько часов после травмы; отеки и ограничение движения руки; воспаление при ослабленном иммунитете.
Мышцы ног (стопы икроножная бедренная четырехглавая приводящая ягодичная)	периодически возникающая боль в икре при ходьбе утихающая в состоянии покоя; боль во время прощупывания мышцы; отечность и синяки при сильных растяжениях.
Мышцы спины	болевой синдром ограничивающий движение корпуса; появление отека при сильном растяжении и боль при прощупывании спины гематомы и кровоподтеки; повышение температуры в результате воспалительных процессов в мышцах; в отдельных случаях боль ощущается в области живота и таза.
Мышцы шеи	боли в задней области шеи и при движении головы; головная боль в затылочной части и онемение рук; плечевые спазмы; слабость сонливость потеря сознания головокружение.
Мышцы паха	болевой синдром в паховых мышцах при попытке отвести ногу в сторону; болевые ощущения при латеральном движении; отечность.
Мышцы живота	дискомфорт в области пресса; боли при сгибании корпуса; боль при ощупывании в месте растяжения; спазмы мышц и отеки и гематомы.

Признаки растяжения

Какие основные симптомы растяжения спины?

локализованная боль в поврежденном участке (чаще всего поясничном отделе);
усиление болевого синдрома при массировании и пальпировании поврежденного участка;
боль возникает внезапно обычно во время или после тяжелого подхода (при работе на пампинг болевые ощущения могут возникнуть намного позже когда кровь уйдет из мышц);
при полном расслаблении мышц спины болевые ощущения проходят.

Важно отличать боль при растяжении мышц спины и болевые ощущения при микровывихе. Боль при растяжении тянущая которая усиливается при любом движении. Боль при срыве – острая сравнимая с внутренним порезом (по ощущениям).

Примечание: в статье не рассмотрен случай разрыва мышечного соединения. Выявить его можно по внезапно образовавшейся гематоме а единственной помощью которую можно оказать атлету в этом случае – это вызвать скорую помощь и направить его на хирургический стол немедленно!

Диагностика растяжений

При растяжениях мышц рекомендуется обратиться к врачу однако в большинстве случаев достаточно лишь произвести внешний осмотр поврежденной части тела прощупывание иногда – рентген чтобы выявить наличие других сопутствующих травм – вывихов и переломов.

В тяжелых случаях назначают УЗИ которое позволяет отличить растяжение от разрыва мышц.

Какой врач лечит растяжение мышц?

Пострадавший должен обратиться в травматический пункт либо в регистратуру местной поликлиники как можно скорее. Необходимую помощь может оказать только специалист по патологиям опорно-двигательной системы – травматолог хирург ортопед. Чаще всего врач ставит диагноз по результатам рентгена.

Признаки растяжения мыщцы

Чем опасны растяжения?

Как уже говорилось выше частые или плохо залеченные растяжения приводят к разрывам. И это далеко не все. На фоне таких микротравм могут развиться хронические воспалительные патологии опорно-двигательного аппарата – тендинит и бурсит. Кроме того слабость мышц и связок повышает риск повреждения суставов. А это грозит уже не только загубленной спортивной карьерой.

Даже единичное растяжение связок голеностопа будет время от времени напоминать о себе болезненными спазмами во время тренировки. Поэтому лучше свети риск получения таких травм к минимуму.

Первая помощь при растяжении мышц

До посещения больницы первая помощь сводится к таким манипуляциям как:

фиксация конечности эластичным бинтом или шиной для ограничения ее подвижности чтобы не допустить кровоизлияния в тканях;
охлаждение места растяжения льдом для снижения отека;
временное обезболивание за счет анальгетиков.

ВАЖНО! Ни в коем случае нельзя растирать поврежденное место так как это приведет к разрыву еще большего числа мышечных волокон и усугубит ситуацию. Больной должен избегать резких движений.

Наложение холодных компрессов непосредственно на кожу нежелательно потому что это может нарушить кровообращение. Рекомендуется завернуть пакет со льдом в полотенце и только тогда прикладывать к поверхности кожи. Категорически запрещено охлаждать травму с открытой раной.

Первая помощь

Что делать при растяжении мышц или первая помощь

Такую травму может получить кто угодно и при самых разных обстоятельствах. Поэтому каждый должен знать что делать при растяжении мышц.

Первая помощь сводится к следующему:

сразу после получения травмы следует обездвижить растянутую мышцу. В состоянии покоя больному следует находиться не менее полутора суток. А если растянуты были мышцы шеи или например живота то неподвижными связки стоит сохранять в течение двух дней;
поврежденное место следует зафиксировать с использованием эластичного бинта. Это уменьшит внутреннее кровотечение.
при оказании первой помощи снизить боль и немного снять отек в первые сутки помогут обезболивающие и противовоспалительные средства такие как например аспирин диклофенак анальгин и прочие;

сразу после получения травмы необходимо приложить к поврежденному месту холодный компресс например в виде льда обернутого в ткань;

В данных действиях заключается лишь первая помощь при растяжениях мышц. После ее оказания пострадавшему необходимо посетить врача-травматолога который путем проведения диагностики поставит диагноз и при необходимости назначит медикаментозное лечение.

Что нельзя делать при растяжении мышц:

в первые трое суток противопоказано прогревать травмированный участок такая процедура только усугубит ситуацию: гематома и отек увеличатся;
смазывать какими-либо кремами участок в случае если на нем имеются кожные повреждения.
напрягать поврежденную конечность;

Лечение растяжения

Даже при незначительных надрывах мышечных волокон больному не следует пренебрегать квалифицированной медицинской помощью.

При несвоевременном лечении могут возникнуть такие последствия как ослабление суставов артрозы склонность к вывихам. В кости связанной с поврежденной мышцей может быть трещина которую возможно диагностировать только посредством рентгена.

Сроки восстановления зависят от степени тяжести повреждения. Если вместе с мышцами повреждаются из связки то лечение носит более продолжительный характер.

В официальной медицине существует несколько подходов к лечению растяжений:

Медикаментозная терапия.
Физиотерапия и массаж.
Физические упражнения и занятия гимнастикой.
Йога.
Фиксация поврежденных конечностей.
Операция.

Степени тяжести растяжения

Медикаменты

Самым распространенным способом лечения мышечных травм легкой и средней тяжести является применение согревающих гелей и мазей через 48 часов после растяжения и обезболивающих препаратов.

Лечение производят популярными препаратами приведенными в таблице:

Название препарата	Состав	Эффект	Способ применения дозировка
Димексид (гель раствор мазь)	Диметил-сульфоксид	Анестезия и ликвидация воспалений. Раствор применяется для разогревающих компрессов. Гель быстро проникает внутрь кожи и воздействует непосредственно на поврежденные ткани.	Наносить на кожу 1-2 раза в течение 2 недель.
Диклофенак (таблетки мазь гель ампулы)	Диклофенак	Снимает болевой синдром и воспаления. Мазь содержит 03 гр действующего вещества и активно проникает через кожный покров и попадает в мышцы и суставы.	75 мг/сут внутримышечно в течение 1-5 дней таблетки – 100-150 мг/сут. Гели и мази – 2-3 раза в сутки втирать в кожу в течение 2 недель.
Меновазин (мазь раствор)	Рацементол	Меновазин применяются для местной анестезии. Мазь «Меновазин» эффективна в качестве растирки.	Растирать очаг воспаления 2-3 раза в день в течение месяца.
Кетонал (таблетки гель крем раствор для м/в)	Кетопрофен	Купирует боли разной интенсивности и происхождения. Кетопрофен в составе действует как при наружном приеме так при приеме внутрь. Препарат блокирует работу ферментов провоцирующих воспаления.	1 таблетки 2-3 раза в сутки во время или после еды раствор в/м – 1-2 раза в сутки. Крем или гель применяют для растирки 2-3 раза в сутки в течение 14 дней.
Ибупрофен (таблетки)	Ибупрофен	Снимает боль воспаления и жар. Лекарство быстро поглощается ЖКТ и выводится почками в течение 2 – 3 часов после приема.	Пить натощак и между приемами еды согласно рецепту и инструкции.
Найз гель	Нимесулид	Устраняет воспаления в мышцах и суставах тормозит разрушительные процессы в хрящах снимает отеки и боль. Гель быстро впитывается кожей имеет приятный запах не пачкает одежду.	Гель не втирают а наносят на кожу 3-4 раза в сутки.
Ксефокам (таблетки инъекции)	Лорноксикам	Снимает боль за счет угнетения ферменты синтеза ПГ и не меняет состояние физиологических показателей организма. Препарат не токсичен и быстро выводится из организма.	Суточная доза препарата – 16 мг действующего вещества.
Индометацин (мазь)	Индометацин	Обладает противовоспалительным и противоотечным эффектом вызывает местную анестезию. Не рекомендуется наносить препарат на травмы с ранами и на слизистые оболочки.	Мазь наносят 2-3 раза в день в течение 2 недель.
Капсикам (мазь)	Камфора диметил-сульфоксид масло хвои	Оказывает согревающий эффект на поврежденных тканях. Температура кожи в месте применения повышается и это стимулирует кровообращение что ускоряет восстановление тканей.	Мазь наносят на больной участок кожи и слегка втирают. Продолжи-тельность лечения – 10 дней.
Гепариновая мазь	Гепарин	Мазь обладает противовоспалительным обезболивающим действие. Гепарин препятствует образованию тромбов благодаря расширению сосудов.	Втирать в кожу 2-3 раза в сутки в течение 3-7 дней.

Физиотерапия

Физиотерапия применяется для лечения растяжений при использовании физических принципов не вызывает аллергических реакций оказывает мягкое воздействие на организм и укрепляет иммунитет.

Основными направлениями терапии являются:

Магнитотерапия купирует воспаления в поврежденных тканях и активизирует их регенерацию.
Электрофорез доставляет лекарства через кожу за счет электрического поля.
Миостимуляция – воздействие на мышцы электрическими импульсами. Позволяет восстановить эластичность мышц и связок укрепить мышечный корсет улучшить кровообращение ускорить регенерацию поврежденных тканей.
Лечение ультразвуком основано на действии звуковых колебаний частотой от 800 до 3000 Гц. УЗ-терапия уменьшает боль и воспаления рассасывает отеки улучшает кровообращение и отток лимфы. Родственная методика – фонофорез то есть одновременное воздействие на организм УЗ и лекарств.
Лечение лазером используется для предотвращения болей и воспалений. Процедура длится от 10 минут является абсолютно безболезненной и хорошо сочетается с другими методами лечения.

Массаж

Массаж можно делать через 48 часов после травмы.

Процедура проводится в два этапа:

Массаж ног

Подготовительный – массируется участок который расположен выше поврежденной зоны что улучшает кровообращение и дренаж лимфы. Для усиления эффекта массаж проводят и с больной и со здоровой стороны. Он осуществляется плоскостными и обхватывающими движениями ладоней и пальцев.
Основной – проводится в зоне повреждения по направлению венозного оттока.

Курс включает в себя около 14-16 процедур длительностью от 5 до 20 минут.

Упражнения и гимнастика

Лечебная физкультура подразумевает тщательно дозированные нагрузки на группы мышц которые нужно оздоровить и укрепить.

Упражнения для мышц спины

Лечебные гимнастические упражнения делятся по двум принципам:

анатомия – упражнения направлены на определенные группы мышц;
интенсивность – активные в которых задействовано все тело;
пассивные – занятия для полностью или частично обездвиженных пациентов.

ЛФК требует предварительного обращения к врачу так как самостоятельные занятия могут навредить состоянию больного. Курс физкультуры назначает травматолог а специалист по лечебной гимнастике формирует упражнения.

Йога

Йогой возможно занимать в домашних условиях. В основе этих занятий лежит плавная слаженная работа мышц и органов дыхания. Благодаря этому йога не только тонизирует мышцы но и приводит организм в состояние равновесия улучшает эмоциональный фон и развивает ловкость.

Самые распространенные позы в йоге: заяц пальма лодка и т.д. Начинать выполнять упражнения нужно постепенно с каждым днем увеличивая нагрузку. Занятиям следует уделять хотя бы по несколько минут в день чтобы организм привык к движению и укрепились мышцы.

Фиксация

Если при осмотре травмы не обнаружилось трещин или переломов костей то конечность фиксируют в приподнятом состоянии на несколько дней.

Для иммобилизации конечности применяют тейп-пластырь или эластичный бинт:

Тейп-пластырь – поддерживает мышцы и суставы в неподвижном состоянии для профилактики травматизма.
Его эластичность соответствует эластичности кожи человека поэтому он не доставляет дискомфорт при ношении и не ограничивает человека в движении.
Тейп приподнимает кожу над мышцами и может удерживать ее в таком положении около недели.

Эластичный бинт применяют при растяжениях сопровождающихся ушибами для наложения гипсовой шины что создает более прочную фиксацию конечности. Больной может снимать шину самостоятельно для разработки конечности и втирания лечебных мазей. Перевязку начинают снизу-вверх не допуская передавливания сосудов.

Эластичный бинт

Операция

При тяжелых травмах когда произошел разрыв мышечных волокон их сшивают. Хирургическое вмешательство должно быть осуществлено как можно быстрее иначе в мышцах могут произойти необратимые процессы и дальнейшее их восстановление будет очень тяжелым.

Симптомы растяжения

Растяжения мышц и связок во многом имеют схожую симптоматику. Для них характерны:

резкая боль в момент получения травмы а также при пальпации и движении;
появление припухлости и отека;
появление гематом (не всегда);
нарушение двигательной функции сустава (при повреждении окружающих его тканей).

При растяжении мышцы в травмированной области отчетливо прощупывается аномальное уплотнение. Если же повреждена связка то при движении нередко слышен характерный хлопок.

Растяжение мышц у ребенка

Из-за особенностей опорно-двигательной системы у детей редко случаются растяжения. В зоне риска находятся кости а не связочно-мышечный аппарат. Следовательно у маленьких детей случаются переломы.

По мере взросления прочность костей повышается и те же воздействия которые вызывали переломы у детей старше 10 лет провоцируют растяжения мышц. Из-за специфики физических упражнений мальчики травмируются больше чем девочки.

Родители должны отреагировать как можно быстрее и принять соответствующие меры:

иммобилизовать конечность путем наложения бинта или шины;
дать ребенку болеутоляющее средство;
обратиться в травмпункт.

Чтобы предупредить в дальнейшем появление растяжений ребенка нужно приучить к каждодневным занятиям физической культурой и упражнениям на растяжку и гибкость.

Приобщать ребенка к гимнастике следует с очень раннего возраста пока он податлив и его кости и мышцы эластичны.

Первая помощь при растяжении связок и мышц

При подозрении на растяжения лучшее что можно сделать для пострадавшего – немедленно доставить его в травмпункт. Однако грамотно оказанная первая помощь при растяжении тоже не помешает. Она включает в себя:

обездвиживание поврежденной конечности (при легкой степени травмы достаточно положить ее на подушку или другую мягкую подстилку а при тяжелых повреждениях может потребоваться наложение тугой повязки или шины);
холодный компресс чтобы уменьшить отек и не допустить внутреннего кровотечения;
обезболивание.

Одна из типичных ошибок при оказании первой помощи при растяжении – растирание или прогревание поврежденной области. Делать этого категорически нельзя иначе велика вероятность появления обширной гематомы. А вот в реабилитационный период это напротив необходимо чтобы улучшить кровоснабжение травмированных мышц и связок. По той же причине не следует предлагать потерпевшему алкоголь в качестве обезболивающего. Спиртное расширяет сосуды и тем самым усиливает кровотечение.

Как лечить растяжение у беременных?

Растяжение мышц во время беременности – нормальное явление однако оно может доставлять женщине дискомфорт. Из-за того что матка сильно увеличивается в размерах а связочно-мышечный аппарат растягивается чтобы поддержать ее мышцы брюшного пресса постепенно расходятся что и является причиной болезненных ощущений в области живота.

С конца второго триместра беременности головка ребенка опускается в таз поэтому боль от растяжения связок может быть очень резкой особенно при физической активности. Такое состояние вызывает гормон прогестерон который способствует вынашиванию ребенка.

Бандаж при беременности помогает избежать растяжения

Врачи советуют беременным женщинам находиться в покое отдыхать избегать резких движений. Рекомендуется с 20-24 недели носить бандаж фиксировать живот эластичным бинтом или поддерживающим поясом. Это поможет снизить боли из-за давления плода и снять нагрузку с позвоночника из-за которой страдает поясница.

Ношение бандажа и поясов позволяет облегчить симптомы растяжений происходящие во время беременности и предотвратить преждевременное опущение плода.

Растяжение мышц плеча: что делать как лечить?

Обратите внимание: перед тем как лечить растяжение мышц плеча нужно обязательно посетить врача травматолога. Очень часто подобные травмы маскируют более серьезные повреждения костной и связочной ткани. Только опытный специалист сможет с помощью специальных обследований исключить перелом трещину вывих разрыв мягких тканей и т.д.

Первое что делать при растяжении мышц плеча – исключить любую физическую нагрузку на 5-7 дней. Необходимо чтобы поврежденные мышечные волокна регенерировались и восстановили свою работоспособность. Поэтому сначала накладывается фиксирующая повязка. Для снижения уровня боли можно наружно применять нестероидные противовоспалительные мази.

Существует несколько способов того как избавиться от растяжения мышцы на плече все они связаны с мануальным воздействием. К сожалению в настоящее время не существует таких фармакологических препаратов которые способны восстанавливать мышечную ткань. Все что назначает травматолог или хирург – это препараты для устранения симптомов. Они не оказывают лечебного воздействия на сами мышцы. О том как правильно лечить последствия данной травмы поговорим далее в статье.

Народное лечение в домашних условиях

Среди народных рецептом самыми распространенными способами лечения растяжений являются компрессы растирки и примочки:

Луково-сахарный компресс. Лук-репку нужно измельчить до состояния кашицы смешать с сахаром и выложить смесь на бинт. Средство прикладывают на поврежденную зону и держат в течение 1 часа.
Бальзам «Звездочка». Данное средство используется в качестве растирки. Мазь втирают тонким слоем в место растяжения и для прогревания заматывают полотенцем. «Звездочка» разогревает поврежденную мышцу и усиливает в ней кровообращение.
Примочки из глины. Для процедуры 100 гр глины развести в воде и добавить уксус. Салфетку смачивают в растворе отжимают и делают компресс на 3 часа. Процедуру повторяют 2-3 раза в день.

Камфорный спирт снимает воспаления и восстанавливает поврежденные ткани:

В состав лекарства входит 70 % спирта поэтому пользоваться им нужно осторожно.
Для применения смачивают марлевую салфетку прикладывают к травмированному месту укрывают целлофаном и кутают платком или полотенцем.
Компресс оставляют на всю ночь. Процедуру повторяют до полного восстановления мышцы.

Восстановление

Растяжения мышц делятся на три вида в зависимости от степени тяжести:

Первая степень подразумевает легкое повреждение небольшого участка мышечных волокон без разрывов поэтому полное восстановление наступает через 2-3 недели. После таких травм допускаются регулярные но небольшие физические нагрузки.
Вторая степень характеризующаяся более обширными повреждениями без разрывов тканей потребует 2-3 месяца на заживление.
Третья степень – самая тяжелая потому что происходит полный разрыв мышцы связки или сухожилия. На лечение может понадобиться от полугода до года.

Что делать если вы потянули мышцу

Как определить что у вас растяжение

Для начала разберемся как понять что вы потянули мышцу. Растяжение может проявиться во время тренировки – в один момент вы почувствуете резкую боль. Сила боли будет напрямую зависеть от тяжести травмы. Незначительные растяжения могут не мешать вам работать. Сильные же травмы будут вызывать адскую боль через которую без обезболивания вы переступить не сможете.

В некоторых случаях боль наступает после растяжений. Например сегодня вы играли в настольный теннис и поскользнулись чуть не сев на шпагат (притом что на него вы не можете сесть). Пока вы играете дальше – боли нет. Дома после того как вы некоторое время будете без движения вы ощутите резкую боль где-то на задней или внешней части бедра. Это замедленная боль.

Через несколько часов после болевых ощущений при осмотре места травмы можно обнаружить припухлость покраснение. На следующий день на том месте может образоваться небольшой синяк (сине–желтый). Если эти признаки появились – у вас точно растяжение.

Не путайте растяжение с разрывами и переломами. Например когда ваша нога при ходьбе неожиданно попадает в небольшую ямку вы ставите ногу набок. Мышцы не успевают зафиксировать положение ноги в результате чего вся нагрузка переходит на связки. Естественно что они могут порваться. При этом нога в районе щиколотки опухнет с обеих сторон. Через день–два появится обширный синяк. В данном случае может быть как разрыв так и трещина в кости.

Что делать если это случилось

Что делать если потянул мышцу? Как только вы почувствовали боль прекратите заниматься. Лучше в этот день не заканчивать тренировки – нужно вернуться домой и отдохнуть. В зависимости от степени травмы боль может пройти уже через 3 дня. А может остаться с вами на несколько недель.

Ваша задача – не заниматься через боль. Кровь гонять нужно но не задействовав больную мышцу.

Первое что нужно сделать после травмы – это прекратить заниматься и обеспечить покой мышце хотя бы на неделю. Например если вы потянули мышцы бедра исключите нагрузки на ноги аккуратно ходите чтобы не чувствовалась боль.

Вы можете прийти на следующую тренировку но не делайте те упражнения в которых задействована больная мышца.

Если болят мышцы живота – наденьте шерстяной бандаж и старайтесь не смеяться. Такое бывает крайне редко но случается. Часто при проработке мышц живота (особенно при подъеме ног) может заболеть верхняя передняя часть бедра. Это мешает любой работе с прессом.

Когда потянуты мышцы на ноге исключите бег прыжки приседания и все упражнения в которых участвуют ваши ноги. Подождите неделю затем начните тренироваться.

Если у вас сильные боли рекомендуем пользоваться обезболивающими мазями местно. Учтите что боль – это знак травмы. Если вы не будете ее чувствовать то может навредить себе еще больше.

Если через неделю покоя боль не прошла обратитесь к травматологу. После обследования он может назначить вам физиолечение.

Питание при растяжении мышц

Лечебная диета после растяжений направлена на укрепление мышц и содержит в рационе преимущественно белковые продукты. Такое питание обогащает организм аминокислотами витаминами полезными жирами и способствует набору мышечной массы.

Суточная норма белка при низкой физической активности равна 05 г на каждый килограмм веса человека так как при недостатке протеинов мышцы теряют устойчивость к нагрузкам.

Питание при дисторсиях мышц включает в себя следующие компоненты которые должны составлять наибольшую долю в рационе:

Вареные яйца. В сутки рекомендуется употреблять не более 2 штук так как этот продукт может вызвать аллергию.
Бобовые культуры являются источником растительного белка витаминов и микроэлементов. Бобы нормализуют уровень фосфора в организме что делает их незаменимым продуктом против остеопороза.
Картофель укрепляет мышечные волокна и регулирует водный баланс в организме за счет легкоусвояемого калия.
Молочные продукты богаты белком витамином D и кальцием.
Мясо птицы содержит около 25 % белка от своей массы. Лучше всего сочетается с овощными гарнирами. Суточная потребность в нежирной курятине составляет 150 гр.
Постная говядина содержит мало жира и холестерина.
Соя – источник незаменимых аминокислот и может частично заменить мясо.
Овсяная каша насыщает организм медленноусвояемыми белками и углеводами. Ее можно заменить мюсли или овсяными хлебцами.

Как лечить растяжение мышц?

Стоит заметить что процесс лечения напрямую зависит от промежутка времени прошедшего с момента получения травмы а также масштабов повреждения мышечных волокон. Прежде всего необходимо приложить к пораженному участку лед чтобы уменьшить болевые ощущения.

Лед компрессы и специальные упражнения являются наиболее типичными методами лечения растяжения мышц. Тактика лечения зависит от степени полученной травмы.

Травма первой степени

В течение первых нескольких дней после получения травмы необходимо прикладывать к поврежденному месту лед и холодные компрессы. Можно использовать гель Арктика с охлаждающим эффектом. Гель применяют от гематом синяков ушибов при растяжениях и других повреждениях мягких тканей.

Старайтесь как можно больше отдыхать поднимать ногу повыше и по возможности выполнять физические упражнения. Все это поможет держать мышцы в тонусе.

При травме первой степени нужно выполнять легкую или умеренную физическую нагрузку чтобы постепенно возвращать конечностям их привычную функциональность. При растяжении мышц специалисты рекомендуют тренироваться в бассейне делать легкие упражнения на растяжку а также поднимать небольшой груз. Поскольку болевые ощущения является умеренными принимать противовоспалительные препараты необязательно.

Растяжение мышц второй степени

Как и в случае с травмами конечностей первой степени также нужно прикладывать лед и холодные компрессы к пораженному участку тела в течение первых 2-3 дней после растяжения. Старайтесь больше отдыхать при этом под пораженную ногу лучше класть подушку чтобы она была на небольшом возвышении. Начиная с четвертого дня приступают к выполнению упражнений. Впрочем делать это нужно очень осторожно а при появлении болевых ощущений сразу прекращать тренировку.

Врачи рекомендуют в течение первых двух недель после растяжение мышц выполнять незначительные физические нагрузки пока вам не удастся полностью восстановить прежнюю подвижность конечностей. Для борьбы с воспалением и болевыми ощущениями врач может назначить специальные медикаменты.

Травма мышц третьей степени

В течение нескольких дней после растяжения следует придерживаться общих рекомендаций упомянутых выше. Самое главное – не напрягать конечности и отдыхать. Если нужно куда-то пройти используйте для этого костыли. Все зависит от характера полученной травмы ведь если травма является незначительной дополнительная поддержка в виде костылей может не понадобиться.

Физическую активность нужно увеличивать постепенно пока организм полностью не восстановится что может произойти не раньше четвертой недели после травмы. Обычно при травмировании мышц третьей степени врачи рекомендуют принимать противовоспалительные препараты. Одним из таких препаратов может быть Эсобел с сабельником.

Эсобел с сабельником и клюквой рекомендуется для профилактики и усиления эффекта от традиционной медицины при травмах опорно-двигательного аппарата включая растяжения. Препарат обладает противовоспалительными и обезболивающими свойствами.

Не забывайте: независимо от характера травмы очень важно добросовестно выполнять рекомендации врача.