Довольно часто встречаются случаи когда человек хочет избавиться от лишних килограммов в наикратчайшие сроки. Чтобы похудеть за 3 недели используются диеты включающие малокалорийные продукты питания самые популярные и новомодные крема и таблетки времяпровождение в сауне и бане.
Однако несмотря на казалось бы многочисленные «действенные» способы похудения эксперименты над собственным телом не радуют а только лишь влекут за собой проблемы связанные со здоровьем.
На самом деле похудеть за 3 недели действительно можно. Для этого главное – придерживаться специальной диеты на 3 недели выполнять определенные физические упражнения а также правильно спланировать распорядок дня. Соблюдая все эти рекомендации вы наконец-то увидите на весах ту цифру к которой стремились очень долгое время.
Советы специалистов о том как похудеть за 3 недели
Многие женщины неоднократно задавая себе вопрос как похудеть за 3 недели не могут найти на него правильного ответа. Как утверждают специалисты уменьшить массу тела достаточно просто не придерживаясь при этом слишком сложных запретов. Главное требование – употреблять пищу содержащую меньшее количество калорий чем вы теряете в течение всего дня. Зная о том что 1 кг жира равен 7700 калориям за 7 дней можно избавиться почти от 1 кг. Достичь подобного результата можно несложным методом – необходимо уменьшить ежедневное число потребляемых калорий максимум на 1000 единиц.
Придерживаясь несложных рекомендаций профессионалов легко можно похудеть на 2-3 кг за 3 недели не забывая при этом о небольшом сокращении своего дневного рациона. Правильная диета на 3 недели также сохранит ваше здоровье и не принесет с собой негативных последствий.
Отзывы
Виктория 27 лет
Я давно мечтала о красивой фигуре. Хотелось ходить по пляжу в купальнике и не стесняться взглядов окружающих. Однако я слышала много разговоров о том что большинство методик для похудения могут серьёзно навредить здоровью. Я решила найти безопасный вариант и доказать всем обратное. В интернете нашла методику на 3 недели. Почитала большое количество отзывов и попробовала её на себе. О впечатлениях – просто вкусно и эффективно. Мне понравилась эта методика из-за своих преимуществ и общего самочувствия при её проведение. Рекомендую всем кто опасается навредить своему организму но хочет добиться хорошего результата за короткий промежуток времени.
Поделитесь статьей в соц. сетях:
(1 оценок среднее: 500 из 5)
Секреты диеты на 21 день
Залогом быстрого и безопасного похудения за 3 недели является включение в свое дневное меню как можно больше продуктов содержащих маленькую плотность энергии то есть количество калорий которое представлено в определенном объеме продукта. Очень сладкие десерты шоколадки торты несут в себе много калорий а весят при этом мало (они имеют высокую плотность энергии).
К продуктам питания с маленькой плотностью энергии относят овощи зелень фрукты а также цельнозерновые продукты.
Диета на 3 недели: варианты меню на обед завтрак и ужин
Решившись на изменения своих пищевых привычек многие девушки сталкиваются с первой серьезной проблемой — как составить правильный рацион на день неделю месяц. Диетическое меню должно быть разнообразным и сбалансированным.
Варианты меню для первой недели
| Период приема пищи | №1 | №2 | №3 |
| Утро | Овсяная каша с кусочками чернослива мятный чай яблоко. | Два хлебца с сыром отварное яйцо зеленый чай. | Творог (150 г.) с чайной ложкой меда миндаль (25 г.) чашка цикория. |
| День | Салат из свежих овощей с оливковым маслом биточки из говяжьего фарша бутерброд с мягким сыром. | Салат из помидор черри и огурцов кусок отварной куриной грудки пучок укропа. | Постные щи из капусты кусок цельнозернового хлеба с семгой авокадо. |
| Вечер | Филе запеченной рыбы с овощами. | Паста с нежирным мясным фаршем чесноком петрушкой помидорами и сухими травами чай. | Долька запеченной тыквы 2 отрубных хлебца чай. |
Варианты меню для второй недели
| Период приема пищи | №1 | №2 | №3 |
| Утро | Омлет с помидором пластик твердого сыра (30 г) запеченное яблоко с корицей. | Стакан йогурта тост с семгой авокадо и огурцом. | Гречка ряженка банан. |
| День | Куриный бульон салат из помидора огурца болгарского перца заправленный льняным маслом. | Салат из шпината ржаные хлебцы с брынзой груша. | Овощной салат тост с нежирной ветчиной мятный чай. |
| Вечер | Тушеная говядина с чесноком пучок зелени. | Рыба с овощным гарниром стакан кефира. | Салат из отварной свеклы с черносливом отрубные галеты чай. |
Обязательно почитайте: Диета по часам через 2 часа меню на неделю: правила как составить рацион список продуктов
Варианты меню для третьей недели
| Период приема пищи | №1 | №2 | №3 |
| Утро | Сырники с изюмом несладкий йогурт. | Яичница ржаной хлеб с салатным листом помидором и сыром зеленый чай. | Овсянка с кусочками кураги и льняными семенами черный кофе. |
| День | Кусок запеченной индейки киноа апельсин. | Грибной суп с гренками салат из свежих овощей. | Минтай салат из тертой моркови горсть орехов лимонный чай. |
| Вечер | Куриные биточки тушеный кабачок с луком и чесноком пучок укропа. | Котлеты на пару из говяжьего фарша салат из свежей капусты и огурца. | 2 голубца салат из отварной моркови натуральный йогурт. |
На десерт лучше всего кушать любые несладкие фрукты ягоды и орехи. Любителям выпечки рекомендуется запастись рецептами творожных лакомств с добавлением ароматных специй (корицы ванили) и сухофруктов.
Дробное питание
Неотъемлемой частью диеты на 3 недели является дробное питание. Оно заключается в равномерном распределении основных приемов пищи не на 3 раза а на 5-6 порций в течение всего дня. Делая большие промежутки между завтраком обедом и ужином часто может возникнуть зверское чувство голода для подавления которого можно поддаться соблазну и съесть какой-либо бутерброд или еще более неполезную еду.
Похудеть за 3 недели удастся в том случае если съедать полезные продукты часто но в небольших количествах. Такое дробное питание поможет сохранить все обменные процессы протекающие в вашем организме.
Занятия спортом
Как похудеть за 3 недели и привести свои мышцы в хорошее состояние? Ответ очень прост. Необходимо регулярно заниматься спортом: бегать кататься на велосипеде заниматься плаванием или быстро ходить (эти занятия спортом принадлежат к группе аэробных). Подобные мероприятия прекрасно помогают избавиться от лишних килограммов. Как сказано в отзывах о диете на 21 день поможет лучше сжечь жир не только диета но и постоянные и правильные физические упражнения.
Чтобы достичь хороших результатов от похудения за 3 недели нужно заниматься активным спортом всего лишь 1-15 часа 4 или 5 раз в неделю (однако силовые нагрузки при этом должны быть не слабыми а умеренными).
Подход разумный
Похудеть за 21 день можно и без особого ущерба для здоровья а также стрессов. Но учитывайте что при правильном похудении нельзя худеть больше чем килограмма на три за один месяц. Поэтому рассчитывайте свои и силы и будьте реалистами. Если на ближайшие 21 день вы поставили планку в 10 кг то нет гарантии что они не вернутся к вам после этого трехнедельного марафона.
Также не стоит насиловать себя физическими нагрузками по несколько часов в день особенно если вы не очень спортивный человек. Но от физкультуры нельзя отказываться. Занимайтесь тем что нравится минут по 45 в сутки а также перейдите в более активный режим: там где есть возможность пройти пешком идите пешком а не ждите транспорта.
Также не стоит ждать лифта лучше использовать лестницу как неплохой кардиотернажер который к тому же придаст ягодицам и ногам хорошую форму за самые короткие сроки. Кстати за полчаса активной ходьбы по ступенькам уходит около половины килограмма веса. Это вода но ведь и мышечная ткань укрепляется. Тем кто никогда и ничем не занимался поможет похудеть за 21 день и система бодифлекс. Но заниматься по ней нужно ежедневно. Если питаетесь правильно можно использовать и видеотренировки ту же Джиллиан Майклз которая известна отличными результатами.
Также в эти три недели категорически запрещено морить себя голодом. Если вы никогда не питались правильно попробуйте. Пусть порции становятся маленькими а тарелки наполняются полезными продуктами с минимальной обработкой.
Что стоит кушать? Например те продукты которым женские журналы приписывают отрицательную калорийность. Разумеется такой нет но зато благодаря им калорий уходит больше чем в них содержится. Это кстати не только овощи но и нежирная кисломолочка а также рыба. Также отрицательные калории есть во фруктах и ягодах: ананасы малина апельсины черника абрикосы грейпфруты слива смородина мандарины.
Что еще должно быть в похудательном рационе все три недели? Хром который не даст вам почувствовать острый голод и наесться. Ищем его в упомянутых уже сливах телятине нежирной дрожжах пивных и печени говяжьей.
Также нужны источники серотонина. Это сыр шоколад горький банан. Предшественник гормона радости l-5-гидротриптофан есть в яйце молочке (особенно молоке) продуктах злаковых и мясе.
Также нужна кислота омега-3 а значит масла рапсовое ореховое оливковое сами маслины и рыба морская. А вот соль убираем до минимума. Ну и избавляемся от токсинов активно употребляя воду и чай зеленый.
Обязательно читайте: Какие выделяют степени ожирения?
Скоростному похудению поспособствовать может и рибофлавин. Найти её можно в упомянутой уже печени а также в шампиньонах шпинате молочке бобовых яйцах зелени.
Сделать более плоским за 21 день живот тоже можно. Следите чтобы он не вздувался. В этом помогут свежие кисломолочные продукты и пробиотики.
Не забываем и о том что при таком быстром похудении нужно избавляться от воды в теле. В этом поможет массаж лимфодренажный и обычный. Также регулярно проводите контрастный душ и делайте ванны для похудения например с солью морской и содой или горчицей. Горячая ванна ускоряет метаболизм. Введите в ваш режим дня сауну или баню. Можно ходить пару раз в неделю.
Что же касается биодобавок. Почему нет? Сами по себе они разумеется не сделают вас тростинкой но процессу поспособствуют. Выбирайте пиколинат хрома и l-карнитин. Они нейтральные и приносят минимум вреда но хром –защита от голода и тяги к сладкому а л-карнитин ускорит метаболизм. Только принимайте его до тренировок в крайнем случае – после них сразу.
Силовые тренажеры
Программа того как похудеть за 3 недели не может обойтись и без силовых занятий. Этот комплекс упражнений направлен на рост мышц. Нарастание мышечной ткани ускоряет обменные процессы происходящие в организме а также способствуют сжиганию довольно большого числа калорий даже тогда когда тело не подвергается физическим нагрузкам.
Убрать лишний вес можно еще быстрее если выполнять упражнения с коротким промежутком между ними давая таким образом маленькое количество времени телу и мышцам на отдых. Тренировать следует абсолютно все группы мышц (ног рук пресса спины). Для этого выполняйте приседания наклоны отжимания а также упражнения с использованием штанги.
Диета на 21 день
Диета на 21 день – специальная программа которая включает в себя только низкокалорийные продукты. Она является полностью безвредной и действенной ведь составлена она была профессиональными диетологами Англии. В целом она длится не больше 3 недель. Как показывают отзывы о диете на 21 день следуя правильно подобранному меню можно с легкостью сбросить 10 кг практически за месяц. Единственное требование – такую диету можно использовать не очень часто (приблизительно через каждые 6 месяцев) чтобы не провоцировать большие потрясения для организма.
Диета на 3 недели включает в себя несколько составляющих отличающихся между собой в зависимости от потребляемых продуктов питания. Так 1-2 дня – диета на основе молока 3-4 дня – диета на основе мяса 5-6 дней – диета на основе овощей и фруктов. По истечении 6 дней вторая и третья составляющая повторяются с определенной очередностью. Отзывы о диете на 21 день показывают что эту программу смогут выдержать только сильные люди. Дополнительно к ней рекомендуется принимать определенную группу поливитаминов.
Второй вариант трехнедельной диеты
Тоже довольно голодный но зато позволит немного почистить организм .
- Первая из трех недель – соковая. Их мы пьем в таком количестве чтобы не быть голодными. Можно пить и фруктовые и овощные но идеально чтобы они были фреш или как минимум первого отжима. В обязательном порядке в «меню» должны быт сок капустный и сельдереевый. Если вкус какого-то из них вас не устраивает можете добавить сюда свекольный или морковный.
- Вторя неделя – сыроедческая. Конечно полностью сыроедом стать трудно но пусть у вас будет хотя бы 75% сырой пищи. Остальную можно варить лучше на пару. Нельзя тушить и жарить. Едим не больше полутора килограммов пищи в сутки.
- Неделя третья. Довольно сытная.
На третьей недели мы питаемся по группе крови:
- Если группа у вас первая налегаем на фруктики с овощами морепродукты рыбку и мясо с минимумом жира. Не рекомендованы вам цитрусовые капуста кукуруза и картошка.
- Девушки со второй группой могут есть пищу растительную и рыбку. Также подойдет сыр и продукты из кислого молока. Соки лучше пить вишневые морковные или ананасовые.
- При группе третьей не рекомендованы мясо свиньи курицы сок томатный морепродукты. Также не рекомендованы кукуруза и блюда на её основе пшеница арахис и гречневая крупа.
- При группе четвертой наиболее полезна рыбка и зеленые овощи а также сама зелень и кефир простокваша и йогурт. Не рекомендованы же пряности цитрусовые и прочие фрукты с кислым вкусом морепродукты мясо красное.
Обязательно читайте: Избавляемся от избыточная масса тела по Смелову — меню на неделю
При помощи такой диеты вы станете стройнее килограммов на 5-7 и даже чуточку здоровее.
Меню диеты на 21 день
1-2 день – молочные продукты:
- Завтрак – 200 г молока и один небольшой кусочек хлеба;
- Обед – 200 г молока;
- Полдник – 200 г молока и кусок хлеба;
- Ужин – 200 г молока.
3-4 день – мясные продукты:
- Завтрак – 15 г меда кусочек хлеба с маслом (10 г) кофе с молоком без сахара;
- Обед – мясной или рыбный бульон с рыбой или мясом (до 200 г) кусочек хлеба 2 ст.л. зеленого горошка;
- Полдник – 15 г меда 200 г молока или чая;
- Ужин – 2 яйца или 50 г сыра нежирной ветчины рыбы мяса; кусочек хлеба и 200 г молока.
5-6 день диеты на 3 недели – фрукты и овощи:
- Завтрак – 2 яблока или апельсина;
- Обед – овощной суп без картошки с добавлением 1 ст.л. постного масла винегрет с постным маслом 1 кусочек хлеба;
- Полдник – фрукты (только не бананы);
- Ужин – 05 ст.л. меда чай и овощной салат.
Вариант трехнедельной диеты №1. Циклический
Здесь есть циклы по два-три дня которые повторяются все три недели. Первые двое суток почти голодные:
- Первая трапеза у нас состоит из кефира (молоко тоже можно) и ломтя черного хлеба вторая аналогична но без хлеба. В третью трапезу хлеб снова добавляем. Полдник снова чисто молочный и томатный сок (лучше домашний и без соли) на ночь. Период самый голодный.
- Следующие два дня протеиновые и вообще более сытные.
- Трапеза номер один состоит из чашки кофе. Добавляем молоко но не сахар. Также у нас есть возможность съесть бутерброд с медом и маслом (по половине столовой ложки того и того).
- Трапеза вторая состоит из бульона (из рыбы или мяса) 150 собственно мяса вареного из бульона пары столовых ложек свежего горошка и ломтя хлеба.
- Трапеза третья состоит из меда и молока.
- Последняя трапеза тоже белковая причем это может быть как пока не надоевший кефир так и телятина рыба индейка курица но всего 50 г. Закусываем парой яиц всмятку.
Обязательно читайте: Опасность ожирения 2 степени у женщин мужчин и детей. Методы лечения
- Следующие двое суток –овощные и фруктовые.
- Трапеза первая состоит из пары яблок (апельсины тоже подойдут).
- Трапеза следующая включает в себя рагу из любых овощей или винегрет. Также можно скушать суп но варить его без картошки и с одними овощами. И то и другое готовим с маслом растительным. Закусываем кусочком хлеба.
- Трапеза третья – фрукты (нельзя только банан). Заключительная трапеза состоит из овощного салатика и чая с половиной столовой ложки меда.
- В седьмой день кушаем все что понравилось за прошлые шесть дней. Но в обязательном порядке пьем водичку (около двух с половиной литров).
Повторяем такой цикл два раза. Также можно менять меню в циклах но обязательно первые два дня должны состоять из хлеба черного кефира (молока) и сока томатного. За три цикла уйдет порядка десяти килограмм.
