Занятия на беговой дорожке полностью заменяют собой тренировки на открытом воздухе. На этом тренажере можно упражняться в ходьбе легком либо высокоскоростном беге полностью контролируя интенсивность и скорость упражнений находясь в зоне целевого сердечного ритма. Приобретение этого спортивного снаряда позволяет в полной мере наслаждаться всеми преимуществами обычных тренировок прямо у себя дома поддерживать общий тонус укреплять здоровье избавиться от лишних килограмм.
Современные беговые дорожки значительно отличаются от своих предшественников. Встроенные во многие модели последнего поколения iFit технологии дают возможность заниматься «виртуальным» бегом — соревноваться со спортсменами выбирать себе в качестве инструктора любого тренера в том числе и именитую персону.
Эффективность и результативность беговой дорожки для похудения
Популярность тренажера для бега среди желающих сбросить вес невероятно высока. Этому прежде всего способствуют невероятная простота в обращении и легкость в управлении которые не требуют от спортсмена никаких специальных навыков. Домашние модели имеют более ограниченный функционал нежели устанавливаемые в тренажерных залах профессиональные.
Оснащение первых предполагает наличие таймера подсчета «пройденного» расстояния отображаемого на дисплее а вторых как правило включает специальные датчики контроля сердечного ритма. Имея возможность отслеживать сердечный ритм спортсмен может координировать цель занятия которое может быть направлено на тренировку сердечно-сосудистой системы или сжигание жировых отложений.
Опции некоторых моделей предусматривают наличие:
- персонального тренера;
- силовых тренировок;
- сжигания жира.
Плюсы домашних тренировок
Быть стройными сильными ловить восхищенные взгляды окружающих – прекрасная цель. Но где найти время для тренировок?
Мы как белки в колесе: работа дом заботы. Хорошо спортсменам они совмещают приятное с полезным. Здоровые красивые и деньги за это получают. А как быть нам простым труженикам тыла? Тем кто далек от профессионального спорта?
Ответ вы уже знаете. Собственный тренажер дает ряд весомых преимуществ. Перечислим плюсы домашних тренировок. Пусть профессиональные спортсмены и фитнес инструкторы завидуют.
1. Свой тренажер гарантирует гигиеничность. Через фитнес зал проходят тысячи. Справку о здоровье никто не требует.
2. Занимаемся с комфортом. Полезное совмещаем с приятным. Расписание тренировок составляем сами. Не тратим время на дорогу.
3. Домашний фитнес дает внутреннюю свободу. Дом – это личное пространство. Никого не стесняемся. Одеваем что удобно а не что модно.
4. Экономим бюджет. Годовой абонемент в фитнес клуб стоит дешевле беговой дорожки. Но если цель – быть здоровым не один год? Когда в семье больше одного человека арифметика в пользу домашнего тренажера.
Ожидаемые результаты
Зависят от скорости бега и собственного веса человека. Пробежка со средней скоростью сжигает по 100 калорий каждую милю. Получасовой тренинг со скоростью 5″5 км в час позволяет избавиться от 121 калории. Чем выше скорость тем быстрее сжигаются калории. Аналогично влияет и вес. Чем больше весит бегун тем интенсивнее уходят килограммы.
Важное значение имеет темп. Он должен быть таким чтобы человек немного запыхался но был в состоянии разговаривать с кем-нибудь из окружающих. Как только правильный темп установлен он должен поддерживаться. Это касается тренировок и на похудение и на сердечно-сосудистую систему.
Эффективность беговой дорожки в борьбе с лишним весом не вызывает сомнений. Единственным препятствием к достижению результата может стать собственная лень. Выносливые и стойкие люди имеющие четкое намерение похудеть добиваются с помощью этого тренажера высоких результатов.
Лучшие беговые дорожки для ходьбы
Xiaomi WalkingPad
Лидер по отзывам и качеству изготовления Xiaomi WalkingPad занимает первое место рейтинга лучших беговая дорожка для ходьбы 2020 года. Покупая обратите внимание есть две модификации: A1 и C1. Рекомендуем приобретать C1 но в целом не критично A1 также хороша.
WalkingPad A1 | WalkingPad C1 |
Нагрузка: 90 кг | Нагрузка: 110 кг |
Вес нетто: 28 кг | Вес нетто: 22 кг |
Скорость движения: 0.50 – 6 км/ч | Скорость движения: 0.50 – 6 км/ч |
Размер (ШxД): 42 х 120 см | Размер (ШxД): 42 х 120 см |
Дорожка Xiaomi WalkingPad с размером бегового полотна 120 х 42 см и максимальной скоростью в 6 км/ч комфортно позволяет заниматься дома ходьбой и трусцой. На экран выводится количество шагов пройденное расстояние расход калорий и скорость.
Мотор мощностью 746 Вт тихий неудобств не вызывает излишним шумом.
Достоинства:
малый размер; известный бренд; для «пеших» прогулок идеальна.
Недостатки:
сложности с настройкой.
Лучшая тренировка для похудения на беговой дорожке
Тренажер независимо от модели и функциональных возможностей поддерживает несколько типов тренировок. Он позволяет упражняться и с целью потери веса и для поддержания хорошей физической формы.
Ошибкой будет концентрироваться на одном типе. Желаемого эффекта дает комбинирование различных способов. Это обусловлено не только правильностью распределения нагрузок но и сохранением мотивации. Разнообразные тренировки никогда не наскучат.
Программа тренировок
Ходьбу необходимо чередовать с бегом трусцой. Это можно делать циклично например 3-4 дня бегать а остальное время посвящать ходьбе либо менять режимы каждый раз.
Запомните:
Интенсивные и короткие тренинги расщепляют жировые отложения и замедляют процесс образования новых эффективнее нежели длинные.
Организм не успевает адаптироваться к нагрузкам если тренировки разнообразны. Когда занятия начинают наскучивать поддержать мотивацию позволяет два простых приема:
- Просмотр телевизора
Опция присутствует во всех современных моделях беговых дорожек. Смотреть любимые шоу и программы можно не только дома но и в спортзале. Чтобы не мешать окружающим к тренажеру подключают наушники и выбирают желаемый канал.
- Прослушивание музыки
Можно выбрать любимую композицию либо динамичную мелодию. Отличным решением будет создать подборку из композиций специально для выполнения упражнений на дорожке.
Как выбрать беговую дорожку
Советы помогающие правильно выбрать беговую дорожку для тренировок дома. Задача следующая: обеспечить безопасные и эффективные занятия. При выборе есть ряд ключевых параметров и дополнительных.
- Вес пользователя. Выбирайте с учетом максимального веса семьи и запасом до 15 кг. Оптимальный выбор это дорожки с максимальным весом занимающегося на тренажёре 120 кг.
- Мощность двигателя. Для домашних моделей хватает мощности от 2 л.с для бега. Но чем ниже скорости (2-6 км/ч) тем больше потребуется мощность двигателя от 2.5 л.с.
- Размер полотна. Самая важная характеристика обеспечивающая комфорт и безопасность. Рекомендуем выбирать дорожку с шириной полотна 40-52 см и длиной от 120 см. Более подробно смотрите в таблице ниже.
- Амортизация. Все домашние беговые дорожки из нашего рейтинга обладают достаточной амортизацией. Если вес превышает 95 кг обязательно подбирайте модели с 8-ю эластомерами и 4-я подушками под рамой деки.
- Угол наклона. У бюджетных моделей регулировка угла наклона ручная в пределах 3-х положений. У более дорогих версий (от 40 000 руб.) есть электронная регулировка наклона. Это означает что беговое полотно в автоматическом режиме наклоняется от 0 — 15%.
- Программы для тренировки. Производитель задает набор тренировок: «жиросжигающие» на выносливость скорость и аэробные. Исходя из множества отзывов владельцев тренажёров в итоге используются только 2-3 программы.
- Безопасность. Чтобы не падать с беговой дорожки есть «ключ безопасности» подключаемый к консоли и вашей одежде на время бега. Также на рукоятке размещена кнопка экстренной остановки.
Таблица соответствия роста и размера бегового полотна.
Рост режим тренировки | Длина и ширина |
до 180 см ходьба | 110 х 33 см |
до 180 см бег | 110 х 40 см |
180 – 190 см ходьба | 120 х 40 см |
180 – 190 см бег | 130 х 40 см |
190 – 200 см ходьба | 130 х 40 см |
190 – 200 см бег | 140 х 50 см |
Обратите внимание из-за ситуации в мире – карантин практически все беговые дорожки раскупили скоро снова появятся в продаже.
Эффективные упражнения на сжигание жира
Лучшей в борьбе с лишним весом беговую дорожку делает правильно подобранные упражнения полностью открывающие возможности и потенциал этого тренажера.
Интервальные тренировки
Продемонстрировали неизменно высокий результат в борьбе против лишних килограмм и подразумевают комбинирование периодов выполнения различных упражнений с передышками. Наиболее эффективными считаются тренировки с чередованием упражнений.
План тренировки
Интервал | Пройденные мили | Скорость |
Разминка | 000 – 10 | 650-700 |
Первый | 10-125 | 800 |
Передышка | 125-130 | 350 |
Второй | 130-155 | 800 |
Передышка | 155-160 | 350 |
Третий | 160-185 | 800 |
Передышка | 185-190 | 350 |
Четвертый | 190-215 | 800 |
Передышка | 215-220 | 350 |
Пятый | 220-245 | 800 |
Передышка | 215-250 | 350 |
Шестой | 250-275 | 800 |
Передышка | 275-280 | 350 |
Все интервалы разбиваются на отдельные сегменты. Они предполагают выполнение сначала более простых а потом сложных упражнений. Первые должны иметь продолжительность от десяти до сорока секунд а вторые быть более короткими и длиться не более полминуты. Подобный подход позволяет выматываться до такой степени что после окончания тренировки человек просто не может сделать даже самое легкое упражнение.
Помните:
Интенсивный тренинг должен проводиться не реже трех-четырех раз каждую неделю. Необходимо четко следить за тем чтобы он был действительно сложен то есть не давался легко. Иначе никакого эффекта не будет достигнуто.
Начинать тренинг лучше всего с ходьбы. Не нужно сразу брать высокие нагрузки. Следующей задачей после этого становится выбор темпа для пробежки и поддержание его полминуты дальнейшее замедление с переходом на ходьбу на протяжении сорока секунд.
Иными словами интервальная тренировка представляет собой комбинирование бега с ходьбой. Каждый режим делается через определенный интервал времени. Это приводит к увеличению интенсивности метаболизма и повышению скорости сжигания лишних калорий в два раза.
Потеря веса
Прекрасное упражнение для снижения веса которое отлично подойдет тем кому не особо нравится просто бегать на одном месте. Скорость при первых занятиях можно держать порядка пяти миль в час.
Начинать нужно с трехминутной разминки в одном темпе. Затем повернуть налево и бежать еще тридцать секунд аналогичное действие повторяют в правую сторону. Главное переставляйте но не скрещивайте ноги.
Как только пробежка и налево и направо закончена возвращаются в первоначальное положение то есть корпусом и лицом поворачиваются вперед бегут трусцой еще три минуты.
Весь порядок действий повторяют до тех пор пока общая продолжительность тренинга составит полчаса. Заканчиваться он должен трехминутной «пробежкой» трусцой.
«Бег» плюс «Ходьба»
Идеальный вариант для подготовленных людей занимающихся спортом на регулярной основе. Тренинг предполагает как становится понятно из названия постоянное чередование режимов «бега» и «ходьбы».
Отличная альтернатива между обычной ходьбой бегом трусцой и медленным. Благодаря более интенсивному подходу этот тип тренировки позволяет сжечь порядка трехсот калорий.
Лучшие недорогие беговые дорожки
CardioPower T45
На первом месте действительно лучшая недорогая беговая дорожка CardioPower T45. Сочетает в себе беговое полотно профессионального размера 48 х 140 см. Минимальная скорость движения 1 км/ч в максимуме разогнаться можно до 18 км/ч. Угол наклона (нагрузки) регулируется программно в диапазоне 0 -15 %. Размеры 76 х 138 х 184 см и для удобной транспортировки есть ролики.
Можно подключать беспроводной кардиодатчик в заводском комплекте не идёт. Вес бегуна не должен превышать 150 кг а сам тренажёр весит 69 кг.
Достоинства:
размеры полотна дял пробежек; отличное качество деталей и узлов; двигатель MainTex на 3 л.с.
Недостатки:
не выявлено.
CardioPower T20
Компактная модель CardioPower T20 с размером полотна 40 х 120 см вполне комфортна для роста 180 см. Японский двигатель MainTex 2 л.с. позволяет бегать пользователям с весом до 120 кг выдавая при этом 14 км/ч максимум.
Амортизация продуманная: 8 плоских эластомеров и 4 демпфера ширина деки 18 мм. Угол наклона не превышает 4%. Удобный большой монохромный экран с голубой подсветской выводит:
- текущую скорость;
- расход энергии;
- пройденную дистанцию;
- пульс.
Достоинства:
двигатель MainTex; размеры полотна; средняя жёсткость.
Недостатки:
малый угол наклона; глубина подстаканников.
Unixfit ST-510T
Настоящая рабочая лошадка среди бюджетных тренажёров это Unixfit ST-510T. Выдерживает нагрузку до 110 кг но рекомендуем не превышать 95 кг. Длина полотна всего 110 см но ширина 40 см а максимальная скорость 10 км/ч позволяет комфортно бегать с ростом 187 см.
Система амортизации в виде 6 плоских эластомеров существенно снижает нагрузку на суставы. Есть 12 программ для пробежек найди пару подходящих для себя не сложно. Во время пробежки можно включать музыку через встроенные динамики с вашего смартфона. Для этого есть провод AUX.
На рукоятках есть сенсоры считывающие показатели пульса.
Достоинства:
самая тихая в рейтинге; малые размеры; ключ безопасности.
Недостатки:
длина полотна.
Тренировка для сжигания пятисот калорий
Не требует затрачивать огромного количества времени. Достаточно заниматься порядка сорока минут. Секрет результативности заключается в выполнении интервальной интенсивной тренировки которую необходимо устраивать от четырех до пяти раз каждые семь дней.
Конечно требуется постараться найти время на занятия. Результат того стоит. За семь дней тренировки занимающийся потеряет практически полфунта то есть примерно 200-225 грамм. Это позволяет за короткий срок придать своему силуэту столь желанную стройность.
Кардиотренировки для сжигания жира и укрепления здоровья
Кардиотренировка – это разновидность аэробной тренировки где кроме мышц тела задействована сердечно-сосудистая система. В результате определенной нагрузки происходит окисление глюкозы кислородом с выработкой энергии которая и обеспечивает двигательную активность мышц. На самом деле кардиотренировка – это тренировка сердца.
Сжигание жира происходит как побочный эффект от нее. Этот вид фитнеса является одним из самых эффективных в борьбе с лишней массой тела. Для достижения результата необходимо заниматься от 20 минут до двух часов.
Многие люди которые хотят похудеть упорно занимаются но их вес стоит на месте. Это происходит от того что они не до конца понимают как правильно организовать свои тренировки и как распределять нагрузки.
Нижняя граница определяется по формуле:
(220 уд./мин – возраст – пульс в спокойном состоянии) ×06+ пульс в спокойном состоянии.
Для наибольшей эффективности не следует опускаться ниже этой границы.
Для расчета верхней границы используется другая формула:
(220 уд./мин – возраст – пульс в спокойном состоянии) ×08+ пульс в спокойном состоянии.
Выше этой границы подниматься тоже не нужно. Необходимо измерить пульс до тренировки во время нее и после. При самостоятельных занятиях дома опытным путем можно подобрать оптимальный вариант. Строгий контроль пульса является залогом правильной и безопасной для здоровья тренировки.
Есть и более простая формула:
Для женщин: ЧСС (макс)=220-возраст
Для мужчин: ЧСС (макс)= 214-возраст
Для поддержания оптимальной частоты сокращений сердца необходимо интенсивное напряжение когда все тело работает на 100% чередовать с короткими периодами отдыха чтобы пульс пришел в норму.
Какая польза от кардионагрузок?
- Повышение выносливости организма.
- Снижение веса.
- Укрепление сердечно-сосудистой системы.
- Повышение устойчивости к заболеваниям и укрепление иммунитета.
Они принесут пользу всем кто хочет похудеть и поправить здоровье.
Представительницы женского пола используют данный вид фитнеса для создания красивой фигуры. Мужчины занимающиеся силовыми видами спорта применяют кардио в период подготовки к соревнованиям.
Начинающим спортсменам они помогают лучше подготовиться к более серьезным нагрузкам.
Как подбирается программа?
Количество занятий– от трех до пяти раз в неделю. Для новичков достаточно заниматься 3 раза в неделю по 25 минут постепенно увеличивая продолжительность и частоту.
Промежуток между тренировками должен быть не более двух дней. Интенсивность обязательно нужно увеличивать так как выносливость увеличивается и тело начинает привыкать к нагрузкам.
Необходимо менять виды тренировок чередовать различные упражнения чтобы достичь необходимого результата.
В тренажерном зале опытный инструктор подберет индивидуальную программу конкретному человеку. Занимаясь самостоятельно не имея полного представления о сути кардионагрузок можно нанести вред своему здоровью.
В программу входят различные упражнения на велотренажере бег ходьба активные игры прыжки.
Если нет времени на полноценные занятия зале можно тренироваться между дел например регулярно ходить пешком подниматься по лестнице а не на лифте ездить на работу или по делам на велосипеде.
Но это касается упражнений с целью укрепления сердечно-сосудистой системы и здоровья в целом. Если цель – снижение веса то только полноценные нагрузки помогут ее достижению.
Как привести в порядок фигуру занимаясь в домашних условиях?
Выполняя специальные упражнения можно избавиться от излишних жировых отложений на всех частях тела в том числе на животе бедрах спине и руках даже дома.
- Самое простое из них – это прыжки со скакалкой. Нужно 1 минуту прыгать в быстром темпе затем 1 минуту медленно ходить. И так – 20 минут.
- Бег с высоким подниманием бедра – 10 минут отдых 2 минуты и опять бег.
- Бег вверх по лестнице – 10 мин затем медленно спуститься и повторить сначала.
Кардиотренировка на беговой дорожке включает в себя ходьбу и бег. Начинать лучше с ходьбы так как с непривычки можно повредить коленные или голеностопные суставы. Для этого больше всего подходят низко интенсивные кардионагрузки. Программа состоит из нескольких этапов:
- Подготовка организма к нагрузке (3-5 мин) – ходьба со скоростью 3 км/час чтобы разогнать пульс до необходимого уровня (рассчитать по формуле приведенной выше).
- Основная тренировка (20-40 мин) – ходьба со скоростью 4-7 км/час. Если пульс достиг предельно допустимого максимума (см. формулу выше) скорость нужно снижать. Затем опять увеличивать.
- Заминка (5 мин) – постепенное снижение скорости ходьбы до полной остановки.
Заниматься ходьбой можно примерно до трех месяцев потом когда потребуется более сильная нагрузка можно переходить на бег. Кроме всего прочегобеговая дорожка очень хороша для сжигания жира в ногах.
Однообразные упражнения могут быть не интересны. Разнообразить рутину и повысить результативность может интервальное кардио которое приятнее делать под любимую музыку. Оно отличается тем что смена видов деятельности происходит без отдыха.
Можно попробовать следующий вариант где каждое упражнение выполняется по 2 минуты:
- Прыжки через скакалку с быстрой скоростью по очереди на каждой ноге.
- Быстрые прыжки двумя ногами влево и вправо.
- Прыжки впред-назад толкая то левой то правой ногой — 12 раз.
- Вновь прыжки через скакалку.
- Выпады вперед меняя ноги в прыжке.
- Прыжки с разведением ног на расстояние ширины плеч руки также разводятся. Возврат в исходное положение прыжком — 20 раз.
- Прыжки со скакалкой. Заметить первые результаты можно через 3 недели если заниматься регулярно по 3 раза в неделю Чаще – не стоит так как это только ослабит организм.
Всегда ли на кардиотренировках нужно бегать и прыгать?
Иногда невозможно заниматься дома бегая и прыгая так как это мешает соседям снизу. На этот случай есть варианты без бега и без прыжков. Они также подойдут для новичков для тех кто недавно перенес травму имеет различные заболевания или для пожилых людей.
Источник: https://edaifigura.ru/uprazhneniya/kardiotrenirovka.html
Тренировка для всех групп мышц
Авторская программа от тренера Мелиссы Пэрис из Нью-Йорка которую по ряду причин можно считать лучшей. Она включает в себя множество упражнений направленных на проработку не только ног но и рук пресса.
Разносторонность тренировки — главный секрет успеха для тех кто всерьез решил заняться своим весом. Ежедневная тренировка по этой методике дает ошеломляющий результат. Уделяя занятиям по 35 минут уже через 10-14 дней стрелки весов покажут изменение веса в сторону уменьшения на 3-5 фунтов (136-227 кг).
Полезные рекомендации для начинающих худеть
Пробежки всегда были и остаются лучшим решением для тех кто желает похудеть. Однако на тренажере бегать гораздо комфортнее нежели по заасфальтированной и бетонной поверхности. Если такая возможность есть то лучшего решения чем приобрести беговую дорожку нельзя и представить.
Благодаря продуманной конструкции и простоте в обращении риски получить травму на этом тренажере практически сведены к нулю. Занятия на нем полезны не только худеющим но и тем кто желает вернуть себя в форму после длительного перерыва ранее имел печальный опыт повреждения суставов.
На заметку новичкам
Приучать организм и мышцы к нагрузкам нужно постепенно. Начинать рекомендуется с получасовой тренировки.
Рекомендуемые упражнения
Если физической подготовки нет первое занятие может длиться примерно десять минут. Повышать скорость на три пункта следует каждую последующую тренировку.
Когда выполнение тренинга перестает вызывать затруднения и дискомфорт можно увеличить его продолжительность до четверти часа. Скорость при этом лучше устанавливать пятую (50).
Во время тренировки скорость можно увеличивать до 35 единиц и постепенно снижать. Как только эти нагрузки станут комфортными общую продолжительность тренинга доводят до двадцати минут и так далее.
Увеличение нагрузок
Менять тип тренировки можно уже через месяц занятий на беговой дорожке. Наиболее оптимальным вариантом является ходьба. Она отлично стабилизирует частоту сокращений сердечной мышцы способствует хорошей проработке мускулатуры на ногах.
Рекомендуемая начальная продолжительность тренировки составляет порядка двадцати минут. Далее производят увеличение угла наклона то есть положения дорожки. Изменением угла наклона меняют нагрузки. Если его увеличивают нагрузки возрастают а когда уменьшают то наоборот — снижаются.
Главное — соблюдать следующие требования:
- придерживаться обычной продолжительности занятий в 20 минут;
- увеличивать скорость в пределах 15-35 единиц на протяжении 5-7 минут;
- изменять угол наклона в пределах 20-30.
Лучшие магнитные беговые дорожки
Принцип работы магнитной беговой дорожки прост: механически разгоняете полотно далее магнитный привод намагничивая ленту придаёт ей плавности в движении. Что в итоге бегуну позволяет комфортно чувствовать нагрузку. Лучшие фирмы беговых дорожек это Brumer Carbon HouseFit и Body Sculpture. Далее в нашем рейтинге мы выделали ТОП-3 магнитных беговых дорожек.
Body Sculpture BT-2740
Бюджетная магнитная беговая дорожка от английского бренда Body Sculpture модель BT-2740. Не требует подключения к бытовой электросети. Максимальный вес пользователя до 100 кг. Нагрузка регулируется 8-ступенчатым переключателем при размере бегового полотна 40 х 110 см.
За изогнутые поручни удобно держаться во время бега. На экране выводится:
- пройденное расстояние;
- потраченные калории;
- скорость бега.
Шума не издает только слышны шаги но достаточно комфортно заниматься и вечером мешать родным не будете.
Достоинства:
качество материалов; стоимость в районе 16 000 рублей.
Недостатки:
короткое полотно; вес бегуна до 100 кг лучше до 90 кг.
FC-T806 ARIZONA Max Pro
Беговая дорожка с магнитной системой сопротивления FC-T806 ARIZONA Max Pro с амортизирующим полотном и нагрузкой до 110 кг. Датчики пульса на рукоятках позволяют контролировать процесс тренировки. Размер бегового полотна всего 33 см обратите на это внимание.
На дисплее компьютера выводятся:
- текущая скорость;
- расход энергии;
- пройденная дистанция.
Механическая магнитная беговая дорожка FC-T806 ARIZONA Max Pro хорошее решение для пожилых людей.
Достоинства:
стоимость 10 000 руб.; лучший выбор для пожилых людей; качество.
Недостатки:
размер полотна 33 см.
Sport Elite TM1596-01
Классическая недорогая магнитная дорожка для дома Sport Elite TM1596-01. Вес в 28 кг позволит комфортно бегать по ней благодаря высокому уровню устойчивости. В разложенном виде размер 70 х 124 х 141 см размер бегового полотна 33 х 119 см. Бегать комфортно с ростом до 185 см но всё зависит от бегуна можно и повыше ростом.
Кардиодатчик на ручке и 8-уровневая нагрузка создают качественные условия для бега дома.
Достоинства:
регулировка уровня наклона; кардиодатчик; удачная конструкция.
Недостатки:
по отзывам есть скрип в начале движения.
Какие преимущества дают тренировки на беговой дорожке?
Такие популярные способы ходьбы как «путь к выносливости» и «лестница» помогают как в борьбе с лишними килограммами так и в развитии мышц. Выполнение «лестницы» позволяет тренировать икры подколенные сухожилия воздействуя на все крупные мышцы ног.
Укреплению мускулатуры способствует и «путь к выносливости» но не огранивается исключительно этим воздействием. Это упражнение развивает выносливость привносит разнообразие в тренинг активизирует процесс сжигания жира.
Важно знать:
Этот тип тренировки не просто эффективен но и является отличным вариантом для того чтобы разбавить длительное занятие на несколько отдельных сегментов. Это является неоспоримым достоинством обоих способов ходьбы.
На беговой дорожке можно выполнять самые разнообразные тренировки. Она не является скучным и монотонным тренажером как ошибочно полагают многие новички. И это не единственные достоинства спортивного оборудования.
К главным достоинствам которыми обладают все современные модели беговых дорожек относятся:
- более легкие тренировки для суставов чем при беге по дорогам и тротуарам;
- возможность заниматься спортом при любой погоде а если тренажер еще и установлен дома то и вовсе в самых комфортабельных условиях без надобности посещать тренажерный зал;
- отсутствие необходимости в наличии большого свободного пространства полная безопасность и защищенность от различного вида травм которые могут произойти во время пробежек на открытом воздухе;
- полностью расслабленная обстановка для занятий во время которых можно слушать музыку либо смотреть телевизор.
Эти тренажеры конечно имеют свои негативные стороны. Однако учитывая множество положительных моментов они отлично помогают поддерживать физическую форму бороться с лишним весом.
Беговая дорожка представляет собой мощный и эффективный тренажер для похудения. Она позволяет без каких-либо особых усилий умений а главное достаточно быстро сжигать калории.
Чтобы добиться максимальной результативности необходимо правильно подобрать упражнения не концентрироваться лишь на одном типе тренировки следовать всем рекомендациям и советам.
Приобретение беговой дорожки или занятия на этом спортивном оборудовании в тренажерном зале под любимую композицию или за просмотром передачи — это не просто возможность похудеть но и делать это с удовольствием и комфортом.
Лучшие беговые дорожки для дома
Carbon T507
Одна из лучших недорогих беговых дорожек Carbon T507 сочетает максимальную скорость до 12 км/ч и нагрузку до 120 кг. Для повышения нагрузки есть ручная 3-уровневая регулировка наклона полотна на 0-4%. По умолчанию заданы 12 тренировочных профилей самостоятельно создаётся еще 13 тренировок.
Большой монохромный экран (4.9 дюйма) выводит данные:
- жироанализатор (Body Fat);
- скорость движения;
- пройденную дистанцию;
- текущий пульс;
- потраченные калории.
С амортизацией у немецкой беговой дорожки Карбон Т507 всё отлично: 2 демпфирующие суперподушки и эластомеры VCS. В итоге бежать приятно на больших скоростях от 10 км/ч нет прыгучести.
Достоинства:
грамотное сочетание по цене и качеству; отсутствует прыгучесть на высоких скоростях.
Недостатки:
малая регулировка угла наклона.
UnixFit ST-530M
Домашняя беговая дорожка UnixFit ST-530M немецкого бренда сборка в Китае. Бегать комфортно но аккуратно так как ширина бегового полотна 40 см при длине 110 см. Для разогрева можно начинать с минимальной скорости 0.8 и максимальная 12 км/ч.
Важное преимущество угол наклона 0-15 % но регулировка только механическая. Монохромный экран выводит данные о скорости потраченных калориях пульсе и пройдённое расстояние. Размеры 150 х 65 х 130 см.
Задано 12 программ тренировок также одна BODY-FAT программа для эффективного сжигания жира.
Достоинства:
угол наклона 0-15 %; система шумоподавления Smartex; немецкий двигатель Shlümdenger Electric.
Недостатки:
длина полотна всего 110 см; механическая регулировка угла наклона.
CardioPower T20
Беговая дорожка CardioPower T20 для дома лучший вариант по цене и качеству. Немецкий производитель отмечает 8 качественных эластомеров Air Cushion M эффективно гасящих удары.
Двигатель мощностью в 20 л. позволяет бегунам весом до 120 кг включительно. Складывается легко используется гидравлический доводчик SmartFold.
Достоинства:
длина бегового полотна 120 см; качество премиум уровня; максимальная скорость до 14 км/ч.
Недостатки:
не обнаружено.
Oxygen M-Concept Sport
Пусть эта электрическая беговая дорожка Oxygen M-Concept Sport и создана для дома практически ни в чём не уступает из фитнесс-залов моделям. Размеры бегового полотна 48 х 130 см хватит для большинства бегунов.
Японский двигатель Fuji Electric развивает скорость движения до 14 км/ч мощность 2.25 л.с.. Угол наклона регулируется компьютером диапазон 0-12 %. Для нас это означает что не нужно руками выставлять угол наклона полотну всё происходит автоматически. Такой функционал удобен во время бега по «пересечённой местности» или «в гору».
Достоинства:
качество сборки; компенсаторы неровности пола; размеры бегового полотна.
Недостатки:
вест 57 кг; USB только для зарядки смартфона.
Proxima Persona Pulse
На первом месте беговая дорожка для дома в рейтинге лучших Proxima Persona Pulse. Начнём сразу с плюсов а именно размер полотна: 52 х 140 см. Именно такие и установлены обычно в фитнесс-залах. Ударную нагрузку эффективно гасит до 40% по заявлению производителя отличный показатель.
Мотор мощностью 35 л.с выдает максимальную скорость до 22 км/ч. При этом вес бегуна может составлять до 180 кг. Добавлен в комплект ключ безопасности экстренно останавливающий беговую дорожку. С завода идёт 99 программ свои добавлять нельзя.
Достоинства:
в режиме хранение высота дорожки 34 см; «SAFETY KEY» ключ юезопасноти; динамики и вентилятор; размеры беговолого полотна; маскимальная скорость 22 км/ч; вес бегуна до 180 кг.