Совет #1. Регулярные тренировки в тренажерном зале
2-3 раза в неделю = я нахожу время что потренироваться в тренажерном зале. И тебе советую!
Иногда это может быть даже не тренажерный зал (если нет времени или возможности) а просто упражнения с собственным весом тела дома или на улице (если нахожусь например в путешествии).
В процессе тренировки (выполняя те или иные упражнения) ты активно тратишь калории.
Те самые калории = которые поступают в тебя из пищи и из-за которых ты и толстеешь.
Но! Это еще не все: калории продолжают тратится и дальше даже когда ты уже не тренируешься это происходит за счет энергии которая нужна на восстановления мышц которые ты травмировал (а) на тренировке — силовыми упражнениями.
Вот почему силовые тренировки = это самый эффективный ускоритель сжигания жира.
Факторы риска и последствия
Ученые постоянно задаются вопросом почему многие люди едят много и не толстеют. Исследования в данной области позволили выделить несколько основных причин бесконтрольного набора веса и ожирения:
- Пассивность. Малоподвижный образ жизни и сидячая работа замедляют обменные процессы скорость кровообращения и лимфотока. Что приводит к отложению жира на животе боках и бедрах.
- Несбалансированное питание. Потребление калорийных и вредных продуктов негативно отражается на фигуре и внешнем виде. Сколько калорий в день надо потреблять чтобы не поправляться следует рассчитать индивидуально. На показатель влияет пол возраст и уровень физической активности человека. Мужчине надо больше калорий чем женщине или подростку.
- Гормональный сбой. Дисбаланс гормонов который может возникнуть от противозачаточных таблеток или из-за нарушения работы эндокринной системы нередко является ответом на вопрос почему худые люди начинают стремительно набирать в весе. От каких гормонов поправляется человек может установить только врач на основании результатов анализов и обследований.
- Заболевания. Почечная недостаточность и патологии органов ЖКТ нередко вызывают постоянное желание кушать нарушения метаболизма и процесса расщепления жиров.
- Стрессы и вредные привычки. Когда организм находится в состоянии постоянного стресса он в избытке вырабатывает кортизол. Это гормон отвечающий за обмен веществ. Если его много люди начинают поправляться. Ситуация «мало ем но толстею» часто говорит о переутомлении хронической усталости и стрессе. Аналогичные процессы развиваются от алкоголя и курения.
Изменения в организме часто происходят с возрастом. Мышцы становятся слабее метаболизм медленнее кожа теряет упругость снижается выработка гормонов. Девушке после 36 лет важно перейти на правильное питание и здоровый рацион на 1400 ккал а также заняться спортом. Только так можно продлить красоту молодость и здоровье.
Совет #3. Активный образ жизни в целом
При движении (активности) мы также расходуем те самые калории которые поступают в нас с пищей.
Если ты закидываешь в себя много калорий (еды) и не будешь её расходовать в течение дня эти калории будут раз за разом откладываться у тебя на теле (боках ляхах животе и т.д.) и ты будешь толстеть
