Как сделать гантели своими руками маленькие

Что можно использовать из подручных средств

Часто из-за отсутствия спортивного инвентаря прекращают заниматься спортом. Выход всегда есть: любой снаряд можно заменить тяжелым предметом который имеется под рукой. Некоторые физические упражнения не требуют специального снаряжения.

Самым распространённым инвентарём может послужить обычная пластиковая бутылка из которой делаю гантели. Для их утяжеления применяются различные наполнители: вода щебень песок цемент мелкие металлические детали и т.д.

Делаем гантели своими руками

В домашних условиях можно изготовить как малые так и большие гантели.

Первый шаг изготовления – определиться из чего они будут сделаны.

Из пластиковых бутылок

Для изготовления пластмассовых гантелей из пластиковых бутылок потребуются следующие материалы:

• бутылки (2 шт. одинакового объема);
• ручка длиной 30-40 см (деревянная палка или металлический прут);
• скотч (изолента);
• наполнитель (песок щебень мелкие металлически детали).

После того как подготовлен весь материал необходимо:

• взять бутылки и заполнить их наполнителем;
• рукоять обмотать изолентой посередине (10-15 см.);
• вставить один конец ручки в горлышко первой бутылки до отсутствия перемещения;
• для предотвращения просачивания наполнителя промазать стык ручки силиконом или клеем;
• соединить вторую бутылку с ручкой затем обработать стык;
• обмотать собранную конструкцию в районе ручки укрепив соединение.

Из цемента

Более тяжелые гантели получаются с применением цементной основы. Недостаток гантели из бетона заключается в том что сложно равномерно отрегулировать вес отягощающих блинов а также такая конструкция является неразборной. Если потребуется другой вес для занятия спортом нужно будет изготавливать новый снаряд.

Для того чтобы сделать гантели дома потребуются следующее материалы:

• металлическая труба (гриф);
• раствор цемента;
• болты шурупы;
• форма для отлива блинов.

Затем необходимо:

1. На концах грифа равномерно сделать четыре отверстия под 4 болта по периметру.
2. В отверстия установить болты которые являются удерживающими элементами для блинов.
3. Установить в вертикальном положении гриф в форму для отливки. Залить цементным раствором и оставить в таком положении до полного высыхания раствора.
4. Для второй стороны повторить предыдущий пункт.

Исключить сыпучесть цементных гантелей можно добавив в раствор клей ПВА или краску а для увеличения веса – щебень гравий или мелкие металлические изделия.

Металлические

Снаряды сделанные из металла считаются наиболее надежными и практичными.

Для изготовления гантелей необходимо:

1. Подготовить металлический прут диаметром 3 см (гриф).
2. Взять тонкостенную трубу длиной 15 см. Внутренний диаметр должен составлять чуть больше диаметра грифа.
3. Надеть трубу на гриф затем её зафиксировать посередине.
4. Изготовить необходимое количество отягощающих дисков. Для этого потребуется листовая сталь.
5. В качестве стопорных замков взять кольца или трубу длиной 2-3 см. Просверлить в них отверстие и нарезать резьбу для вкручивания винта. Вследствие чего вкрученный винт будет держать блины посредством прижатия к грифу.

Особое внимание уделяйте качественному прижатию винта для исключения люфта. Разборные металлические гантели позволяют регулировать вес. Также можно изготовить неразборные гантели для этого в качестве стопорных замков используют сварку.

Делаем бетонные снаряды

Гантели на цементной основе выходят гораздо более тяжелыми чем бутылочные. Большие и тяжелые солидные блины для гантелей и штанг получаются из раствора затвердевшего в определенной форме с грифом внутри. Главный недостаток такого инвентаря — невозможность оптимизировать под постоянное наращивание нагрузок или под другого человека.

Всегда помните о хрупкости такого изделия

То есть если вам понадобится гантель с другим весом — придется делать новую. Также недостатком цемента часто называют его хрупкость и рассыпчатость. Для укрепления смеси в раствор добавляют клей (ПВА) и если вы не любите подобно пауэрлифтеру с победным криком бросать штангу на пол то вряд ли она быстро придет в негодность.

Итак нам понадобятся: металлические трубы подходящей длины; дрель шурупы или болты; цементный раствор клей ПВА; форма для груза.

Изготовление

• Для начала возьмите трубу и дрелью на ее концах в четыре стороны просверлите дырки для шурупов. Вкрутите шурупы так чтобы они держались на кончиках максимально крепко и торчали в форме креста. Это необходимо для удержания цемента.
• Далее возьмите форму (плоское ведерко из-под краски майонеза или чего угодно. Важно только чтобы размер подходил вам по весу) и замешайте раствор с клеем или масляной краской для твердости.
• Вставьте трубу в раствор и подождите четверо суток до полного высыхания.
• Затем нужно сделать то же самое с другой стороны. Сделайте опору подвяжите или повесьте конструкцию еще на четыре дня.
• После полного высыхания нужно следующую неделю пару раз вымочить гантель в воде чтобы цемент стал прочнее.

Справка: если вы приготовите в 2 литровой форме бетон то вес снаряда может достигнуть 5 кг (зависит от состава смеси).

Конечно для такого упражнения как «прогулка фермера» подойдут и две канистры навешанные на палку также утяжелить металлический гриф можно автомобильными колесами покрышками с песком и многим чем другим. Но полноценно заниматься спортом позволят только такие вот цементные гантели.

С другой стороны они пригодятся только на первых этапах. Если ваше увлечение спортом пойдет дальше то вы поймете что пора делать гантели из металла.

Лучшие советы о том как накачать шею в домашних условиях

Как накачать косые мышцы пресса https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-kosye-myshtsy-pressa.html

Узнай тут как накачать крылья в домашних условиях

Как сделать штангу из подручных средств

Изготовить штангу можно использовав подручные средства. Её конструкция по сложности практически не отличается от гантели.

Основным элементом является гриф без него сделать штангу невозможно. Существует множество вариантов чтобы сделать штангу дома.

Пластиковые бутылки

Конструкция самодельной штанги идентична гантели а для утяжеления можно использовать бутылки с водой или с другим материалом. Но для более серьезных весовых нагрузок блины делают не из двух бутылок а из – 8 (по 4 на каждую сторону). Бутылки заполняют наполнителем затем 4 штуки плотно закрепляются между собой образовав квадрат. После чего гриф устанавливается в промежуток между бутылками и закрепляется.

Колеса

Еще один простой способ сделать штангу –использовать автомобильные колеса в качестве блинов. Как правило используют колеса в сборе. Такой вариант спортивного инвентаря позволяет кидать штангу после выполнения упражнения на пол не боясь повредить как саму штангу так и пол.

Для такой штанги на конце устанавливают пластину с болтами в соответствии с разболтовкой диска.

Блины из бетона

Для изготовления блинов из бетона необходимо предварительно изготовить форму для заливки раствора. В центре формы установить цилиндрический предмет. Диаметр цилиндра должен быт чуть больше диаметра грифа. Затем разводится цементный раствор который заливается в форму до полного высыхания.

Для того чтобы сделать штангу более устойчивой при выполнении заливки необходимо устанавливать металлические листы (вставки). Все блины для штанги из бетона должны изготавливаться попарно иметь одинаковые веса.

Гриф должен иметь стопорящий элемент который предотвратит перемещение блинов к центру. А также дополнительно должны быть изготовлены стопорные замки.

Инструкция по сборке самодельной штанги

Гриф является самой важной частью благодаря чему штанга способна выдерживать большие весовые нагрузки. От качества грифа зависит безопасность выполнения упражнений.

При изготовлении грифа необходимо использовать прочные материалы. Для того чтобы сделать гриф потребуется стальная арматура железная труба или лом. При выборе материала обращайте внимание на толщину так как она должны быть комфортной для сжатой ладони.

Весь процесс изготовления штанги в домашних условиях можно посмотреть на видео

Гантели из металлических гаек

Спортивные снаряды условно можно разделить на две основных группы: для выполнения силовых упражнений и для утренней гимнастики.

Если в случае с силовыми упражнениями гантели должны быть потяжелее то для утренней гимнастики используются гантели с малым весом (как для фитнеса).

Такие спортивные снаряды можно сделать из металлических

гаек и болтов. Идея самоделки принадлежит автору YouTube канала «Алексей Аюр». За основу используются болты и гайки М20.

Сначала изготавливаем первый блин. Для этого совмещаем вместе 7 гаек и обвариваем. Сварные швы зачищаем болгаркой. По такому же принципу необходимо сделать и второй блин.

Далее берем следующие семь гаек соединяем их в один ряд и свариваем из них гриф

гантели. Но в принципе его можно сделать из стального кругляка диаметром 20-22 мм.

Подготовленные блины надо будет приварить по краям грифа. После шлифовки нужно покрасить металл

краской из баллончика.

Дополнительно изготавливаем еще два блина. Только в данном случае в центральную гайку автор вваривает кусок резьбовой шпильки (можно отрезать от болта).

Таким образом у нас получились съемные блины. Их тоже необходимо будет покрасить.

Вес самой гантели составляет 750 граммов. При добавлении двух съемных блинов вес уже составляет 125 кг. Для утренней гимнастики — самое то.

Подробно о том как сделать гантели из металла

(в данном случае — из гаек и болта М20) можно посмотреть на видео ниже.

Конечно кому-то будет жалко переводить хороший крепеж поэтому гайки и болт можно смело заменить на что-то другое. При наличии сварочного аппарата не составит никаких проблем изготовить гантель из обрезков металла.