Жим штанги лежа на горизонтальной скамье: техника выполнения

Содержание

Типичные ошибки новичков

Многие посетители тренажерного зала умудряются заработать серьезные травмы выполняя жим штанги лежа. Чтобы не повторить их судьбу рекомендую запомнить следующую информацию и никогда так не делать.

  1. Никогда не пренебрегайте разминкой – это разогреет Ваши суставы и связки и поможет лучше контролировать движение.
  2. Используйте правильную обувь. Нормальный жим не сделаешь в тапочках или шлепанцах не получится как следует упереться в пол.
  3. Стадия съема штанги со стоек – самая неудобная и травмоопасная. Не постесняйтесь попросить кого-нибудь из посетителей тренажерного зала помочь Вам снять штангу.
  4. Найдите нормального страхующего который сам добился неплохих результатов в жиме лежа. Помощь партнера здесь должна быть плавной и аккуратной а не резким подъемом.
  5. Будьте аккуратнее с подсобкой в частности с негативными повторениями. Это безусловно отличное средство для увеличения силовых показателей но не стоит прибегать к нему если Ваш рабочий вес в жиме лежа меньше хотя бы 100 кг – Ваш суставно-связочный аппарат может быть к этому просто не готов.
  6. Многие новички отрывают ягодицы от скамьи при жиме лежа. Делать этого не стоит – идет сильная компрессия на межпозвонковые диски в поясничном отделе. Давайте себе ментальную установку что Вы всегда должны опираться на скамью тремя точками: ягодицами верхней частью спины и затылком.

Какие еще ошибки часто встречаются у новичков? Смотрите видео:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: