Урок физической культуры в 8 классе на тему «Гимнастика. Брусья параллельные (ю), брусья разновысокие (д).»

Упражнения на брусьях включают в тренировочную программу как профессиональные спортсмены так и любители. Этот спортивный снаряд неспроста пользуется большой популярностью у атлетов. Регулярные занятия помогают прокачать: дельты плечевого пояса и трицепсы которым довольно сложно придать рельефность с помощью других видов силовых тренировок.

Знакомый каждому с детства тренажер позволяет добиться внушительных результатов. При этом следует понимать что неподготовленному человеку заниматься на нем будет непросто. Включая упражнения в тренировочную схему впервые внимательно отслеживайте свое состояние. Избегайте перегрузок чтобы не сорвать мышцы. В противном случае придется устраивать длительный перерыв для полноценного восстановления.

Какие мышцы работают при занятиях на брусьях

Уникальность и высокая результативность силовых упражнений на брусьях заключается в том что спортсмен может самостоятельно менять целевую группу мышц путем корректировки техники выполнения.

В зависимости от выбранной техники атлет может прорабатывать трицепсы или грудную мускулатуру. Кроме того в работе активно участвует спина и мышцы-синергисты – мускулы которые включаются в работу совместно с основной тренируемой мышечной группой.

Примечательно что трицепсы испытывают нагрузку в любом случае независимо от того каким образом вы отжимаетесь. Просто в большей или меньшей степени. Мускулы груди в то же время всегда берут часть работы на себя. То есть чтобы проработать конкретную мышечную группу необходимо выполнять движения в точном соответствии с определенной техникой.

Итак занимаясь на брусьях можно натренировать:

  • трицепсы;
  • большие грудные мышцы;
  • передние дельтовидные;
  • связки локтевых запястных и плечевых суставных соединений;
  • мускулатуру спины;
  • прямую поперечную наружную и внутреннюю мышцы живота (пресс);
  • при подгибе ног назад в работу включаются ягодицы и бицепс бедра.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: