На сегодняшний день фитнес индустрия испытывает пик своего развития теперь стало модно ходить в тренажерный зал но очень многие совершенно не задумываются о техники безопасности нахождения в нем тем самым подвергая свое здоровье опасности и элементарным насмешкам со стороны атлета со «стажем».
Наверняка в YouTube вы видели смешные ролики посвященные фитнес залам где некий спортсмен вытворяет что-то невероятное со штангой гантелями или на тренажерах а может вы и не поняли даже этого потому что сами не знаете как правильно себя вести в тренажерном зале что можно а что нельзя делать как правильно эксплуатировать тот или иной тренажер какая одежда должна быть на вас при занятиях с отягощением.
Но самое главное это ваше здоровье о котором никто кроме вас самих не позаботится поэтому соблюдать технику безопасности прежде всего необходимо для того чтобы не навредить своему телу суставам связкам сухожилиям и не покалечить окружающих.
Техника безопасности в тренажерном зале
А теперь перейдем к общим моментам техники безопасности при нахождении в тренажерном зале:
- От вас не должно дурно пахнуть возьмите с собой дезодорант шампунь полотенце тапочки для душевой.
- Человек состоит на 70% из воды поэтому крайне важно иметь с собой бутылочку с чистой водой (0.5-1.5 литра) в противном случае начнется обезвоживание кровь станет гуще сердце будет биться чаще также будет нарушен водно-солевой баланс вследствие этого нарушится нервно-мышечная связь из-за чего у вас просто не будет сил продолжать заниматься дальше.
- Одежда должна быть чистая не рваная и удобная во время выполнения упражнений не должно быть ни какова дискомфорта одежда не должна стеснять движения синтетику лучше не одевайте кожа должна дышать. Для занятий лучше всего подойдут шорты обтягивающие либо свободные кто-что предпочитает наверх оденьте майку или футболку но только не теплую кофту. Девушкам мы рекомендуем специально разработанную для занятий в тренажерном зале одежду: для низа — легинсы бриджи брюки шорты для верха – майку футболку бра купить можно в любом спортивном магазине например в спортмастере.
- Используйте кеды кроссовки в тренажерном зале но только не тапочки (сланцы). Уже много атлетов пострадала из-за тапочек они скользкие голеностоп не фиксируют в результате сустав гуляет все это ведет неизбежно к получении травмы. Обувь также как и одежду лучше покупать в спортивном магазине а не на рынке там она хуже по качеству.
- Не стоит хвататься бездумно в тренажерном зале за все подряд найдите фитнес-инструктора попросите его составить план тренировок попросите показать технику выполнения интересующих вас упражнений.
- Не забывайте разбирать правильно штангу вы не должны снимать более 1-2 блина с одной стороны грифа иначе произойдет перевес и вы либо окружающие травмируются.
- Не мешайте окружающим заниматься в тренажерном зале прежде всего это заключается в следующем: когда человек выполняет упражнение не подходите и не спрашивайте «вам еще сколько» как только занимающий закончит подход спросите кроме того не «маячьте» перед глазами и на заднем фоне во время выполнения атлетам подхода это очень отвлекает не дает полностью сконцентрироваться на выполнении упражнения.
- Перед тренировкой всегда выполняйте разминку если необходимо используйте разогревающие мази. Холодные мышцы и связки очень легко травмируются при нагрузки. Разминка в тренажерном зале должна быть не только перед началам всех упражнений но и перед началам основного (рабочего) подхода в упражнении то есть если вы выполняете жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4 подхода по 8 раз с весом 80 кг то разминка будет выглядеть следующим образом: 1х15 – пустой гриф 1х12 – 40 кг 1х10 — 50 кг 1х8 – 60 кг 1х6 – 70 кг рабочие подходы 4х8 – 80 кг.
Техническое выполнение упражнения в тренажерном зале
Не забывайте про заминку растяжка мышц после тренировки способствует скорейшему их восстановлению также увеличивает потенциал силы и роста мышц (чем больше мышца растягивается тем больше она и сокращается а значит тем больший тренировочный эффект будет от выполнения упражнения).
Обращаем ваше внимание на разминку заминку это то чем очень многие и новички и даже опытные атлеты пренебрегают в тренажерном зале тем самым подвергая свой опорно-двигательный аппарат мышцы различным травмам начиная от растяжения мышечных волокон заканчивая полным отрывом сухожилия.
Правила техники безопасности в тренажерном зале материал по физкультуре (9 10 11 класс) на тему
Правила техники безопасности в тренажерном зале
Перед началом занятия проконсультируйтесь с тренером
Тренируйтесь только в спортивной форме и обуви (кроссовках). Большинство травм голеностопного сустава возникают при тренировке не в спортивной обуви.
Запрещается заниматься с голым торсом.
Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений. Не разговаривайте и не задавайте вопросы человеку который в это время выполняет упражнение. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений.
Уважайте окружающих.
Соблюдайте личную гигиену. Не используйте перед тренировкой парфюм с сильным запахом это может мешать окружающим. Не занимайте тренажер если Вы не работаете на нем или отдыхаете между подходами длительное время. Стелите полотенце чтобы не оставлять на тренажере следы пота.
В случае плохого самочувствия незамедлительно обратитесь к инструктору тренажерного зала
Соблюдайте чистоту и порядок в зале. Не разбрасывайте диски и гантели. После выполнения упражнения возвращайте их на место. Разбирая стоящую на стойках штангу снимайте диски попеременно (один диск с одной стороны затем один с другой). Перевес на 30 кг на одном конце штанги может привести к падению.
Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Тщательно разминайтесь: кардио (5-10 мин.) растяжка мышц и сухожилий. Общая разминка разогревает мышцы увеличивает эластичность связок и сухожилий а также плавно подготовит организм к последующей работе.
Проверяйте исправность и надежность установки и крепления используемых в тренировках тренажеров.
При возникновении неисправности в работе тренажера или его поломке прекратите занятия на тренажере и незамедлительно сообщите об этом дежурному тренеру.
Соблюдайте дисциплину строго выполняйте правила использования тренажеров учитывая их конструктивные особенности.
Контролируйте правильную технику выполнения упражнений. Правильная техника позволит улучшить результат и предупредить травмы.
Выполнение любого нового упражнения обязательно начинайте с веса который позволит Вам сделать не менее 20 повторений в подходе. Не торопитесь увеличивать рабочий вес. Обязательно просите тренера проконтролировать технику выполнения упражнения.
При освоении новых упражнений в силу не сложившейся межмышечной координации могут случиться травмы прежде всего растяжения и разрывы мышц связок сухожилий.
Последовательно и постепенно наращивайте нагрузки.
При выполнении базовых упражнений с тяжелыми весами обязательно пользуйтесь помощью страхующего. К основным упражнениям относятся: • приседания со штангой • жим штанги или гантели лежа • жим штанги стоя или сидя из-за головы. Выполнять страховку должен опытный умеющий правильно страховать партнер или тренер.
При выполнении упражнений со штангой пользуйтесь замками. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнения! Сосредоточьтесь!
При выполнении базовых упражнений (становая тяга приседания и т.д.) необходимо пользоваться атлетическим поясом. Запрещается брать блины гантели грифы штанги влажными или потными руками. Это может привести к выскальзыванию отягощения из рук и его падению.
Ведите ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК и строго следите за комплексом упражнений который выполняете. Учитывайте количество подходов и количество повторений.
При возникновении во время занятий болей в суставах мышцах возникновении кровотечения а также при плохом самочувствии прекратить занятие и сообщить об этом тренеру При возникновении чрезвычайной ситуации (обнаружении неисправности тренажеров и (или) приспособлений появлении посторонних запахов задымлении возгорании и т.п.) немедленно сообщить об этом тренеру и действовать в соответствии с его указаниями. При возникновении аварийных ситуаций соблюдайте спокойствие и дисциплину.
Не нужно загонять себя в тренажерном зале до полного обессиливания чтобы быстрее добиться поставленного результата. Идите к своей цели постепенно это поможет избежать обратного эффекта и травм. Главное соблюдать порядок занятий и правильно питаться.
Желаем Вам спортивных успехов!!!
Правила поведения в тренажерном зале
- По старой доброй традиции в тренажерном зале не следует перешагивать через штангу такой выпад может восприняться «качками» как жестом не уважения.
- Тренажерный зал – это общественное место уважайте себя и окружающих ведите себя достойно не шумите не разговаривайте слишком громко
- Приступив к самостоятельным занятиям на тренажере обратите внимание на правильность техники выполнения узнать ее можно у тренера или у более опытного атлета а также в у нас в разделе упражнения. В противном случае вероятность появления травмы велика несмотря на то что современные оборудования фитнес залов по сравнению «ржавым железом» качалок 90-х достаточно безопасное.
- После выполнения упражнения следует разобрать снаряд (снять навешенные блины на тренажер/штангу если они применялись положить на место гантели/гири).
- При посещении тренажерного зала вы можете столкнуться с одной довольно популярной проблемой на всех людей тренажеров штанг и гантелей может не хватать поэтому необходимо спрашивать занят или не занят тот или иной тренажер особенно это касается стоек со штангой. В противном случае если вы будите беспорядочно не спросив разрешение брать/разбирать фитнес-инвентарь начнется полный беспорядок и конфликты.
Типичная ошибка новичков (разговоры во время выполнения упражнения)
Инструкция по технике безопасности в спортивном зале
Инструкция по технике безопасности при занятиях в спортивном зале
I. Общие требования безопасности
1. Для проведения занятий в спортивном зале необходимо иметь акт-разрешение на проведение занятий.
2. Состояние спортивного зала (освещение полы стены потолок) должно соответствовать санитарно-гигиеническим требованиям.
3. Спортивный инвентарь и оборудование должны пройти испытания и иметь акт о прохождении испытаний.
4. Спортзал должен быть оборудован средствами пожаротушения и иметь аптечку укомплектованную необходимыми медикаментами и перевязочным материалом для оказания доврачебной помощи.
5. Занимающиеся должны пройти медосмотр инструктаж по технике безо-пасности и иметь чистую одежду и обувь бережно относиться к спортивно-му инвентарю и оборудованию.
II. Требования безопасности перед началом занятий
1. Переодеться в спортивную форму в раздевалке снять предметы пред-ставляющие опасность для других (часы цепочки серьги).
2. Не заходить в спортзал без разрешения учителя и не выполнять упраж-нений на снарядах.
3. Убрать посторонние предметы в безопасное место в том числе инвен-тарь который не будет использоваться.
4. Производить между сменами влажную уборку а при необходимости и чаще.
5. При недостаточной освещённости включить осветительные приборы.
6. Проверить состояние запасного выхода и его санитарно-гигиенические нормы.
III. Требования безопасности во время занятий
1. Брать спортинвентарь с разрешения учителя и использовать оборудова-ние по его назначению не виснуть на баскетбольных фермах и кольцах.
2. Выполнять упражнения на исправных снарядах и с разрешения учителя а сложные технические элементы – со страховкой.
3. Занятия проводить на просохшем полу спортивного зала и под руково-дством преподавателя физической культуры.
4. Внимательно слушать объяснения упражнений и действий и аккуратно выполнять задания.
5. При выполнении упражнений потоком соблюдать достаточные интервал и дистанцию.
6. Не покидать место проведения занятий без разрешения учителя.
7. При перемещениях по залу избегать столкновений.
IV. Требования безопасности при несчастных случаях и в чрезвычай-ных ситуациях
1. При травмах и ухудшении самочувствия прекратить занятия и сообщить об этом учителю.
2. Оказать учащемуся первую доврачебную помощь при необходимости доставить пострадавшего в ближайшую больницу или вызвать «скорую по-мощь».
1. 3.Известить администрацию школы и родителей пострадавшего.
2. 4.При пожаре в спортзале немедленно прекратить занятия открыть за-пасной выход эвакуировать учащихся в место предусмотренное планом эвакуации (спортплощадка). Сообщить в дежурную часть и приступить к ли-квидации очага возгорания с помощью средств пожаротушения в зале.
V. Требования безопасности по окончании занятий
1. Убрать инвентарь в место хранения.
2. Организованно выйти из зала в сопровождении учителя.
3. Переодеться в раздевалке вымыть руки и лицо.
4. Произвести осмотр зала раздевалок подсобных помещений.
5. Закрыть окна на щеколды подсобные помещения на ключ выключить свет.
6. Довести до сведения ответственного за спортзал обо всех недостатках и неисправностях.
С чего начать новичку в тренажерном зале?
Силовые тренировки новичков в тренажерном зале полны ошибок и неурядиц которые могут повлечь за собой травмы и нулевой результат. Поэтому необходимо правильно подходить к своему тренировочному процессу.
Ниже приведем некоторые наставления которые помогут понять с чего начать строить свои тренировки в тренажерном зале:
- Найдите себе программу тренировок с подробным описанием в которой будут четко прописаны рекомендации по выборы рабочего веса на штанге отдыхе между подходами и длительность самой тренировки конечно исходя из своей цели (набор массы сушка мышц повышение силовой выносливости увеличение силы похудение увеличение аэробной выносливости)
- Изучите технику выполнения упражнений которые встречаются в выбранной программе тренировок
- Скорректируйте свой план питания в пользу увеличения/снижения калорийности а также в выборе правильных полезных продуктов которые составляют основу здорового рациона питания
- Приобретите спортивную сумку с которой вы будите ходить в тренажерный зал обязательно в ней должна быть чистая вода сменная форма одежды и обувь по желанию мыльные принадлежности/спортивное питание/бинты-напульсники/разогревающая мазь.
- Любая тренировка должна начинаться с разминки (выполнение упражнения с очень легким для вас весом пробежка махи и наклоны) для того чтобы избежать травмы на тренировке.
С чего начать начинающим в тренажерном зале
На этом перечень основных требований техники безопасности и правил нахождения в тренажерном зале заканчивается.
Если вы нашли ошибку пожалуйста выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Правила техники безопасности.
Убирайте веса.
Если вы используете штангу то после тренировки уберите за собой веса. Не разбрасывайте по залу гантели. Это элементарные правила тренажёрного зала но не все их придерживаются. Не хочется убирать веса после кого-то вы же хотите заниматься на свободном тренажёре. Поэтому поступайте уважительно и по отношению к другим спортсменам. Позанимались повесьте на места веса уберите гантели фитнес-резинки.
Даже если вы устали после тренировки у вас нет сил не уходите не убрав за собой. Правила техники безопасности ещё никто не отменял.
Не роняйте штангу.
Не делайте как в фильмах не бросайте с грохотом штангу. Аккуратно опускайте её. Правила техники безопасности в тренажёрных залах всегда гласят о том что к инвентарю следует относиться аккуратно. Если кидать его резко на пол то он быстро сломается.
Надевайте спортивную форму.
Тренажёрный зал — это место где тренируются спортсмены. Не все хотят видеть рядом полуголых людей. Надевайте форму предназначенную для тренировок. Не следует ходить по залу с голым торсом. Также не забывайте про спортивную обувь. Во многие тренажёрные клубы не пускают в сланцах это противоречит правилам безопасности.
Никакого пота.
Да вы интенсивно позанимались но не всем обязательно про это знать. Если вы ходите в открытой одежде то берите с собой полотенце. Не следует оставлять на скамьях пот. После вас там будут заниматься другие люди. Стелите полотенце под себя во время тренировок. Либо протирайте оборудование после занятия.
Используйте сменную обувь.
Вы надели кроссовки дома сели в машину и пошли в них заниматься. Не стоит так делать. Правила тренажёрного клуба всегда предусматривают сменную обувь. Не тренируйтесь в обуви в которой ходите по улице.
