Тренировки по боксу: виды и структура

Основные этапы тренировки боксера

Тренировка боксера-любителя независимо от места занятий — в спортивном зале или на дому включает пять этапов:

  • разминка;
  • техническая подготовка с отработкой передвижений по рингу;
  • отработка ударов на груше лапах работа в спарринге;
  • упражнения для развития мышц;
  • заключительная часть.

Разминка — обязательная подготовка к большим физическим нагрузкам мускулов и связок для предотвращения болей в мышцах и травм. Она включает последовательность легких гимнастических упражнений которые задействуют все группы мышц — от шеи до голеностопов.

В спортзале или большой комнате часть движений можно выполнять в пробежке по кругу (бег с поворотами головы махи руками поднятие колен).

На втором этапе:

  • осваиваются затем совершенствуются и доводятся до автоматизма элементы боя — удары нырки уклоны передвижения по рингу шагами и короткими прыжками;
  • развитие скорости движений реакции ловкости выработка отличной координации;
  • психологическая подготовка к работе в ринге.

Спарринги предназначены для тренировки техники в условиях «приближенных к боевым». Работа на лапах учит наносить сильные удары по «движущейся мишени». Груша дает возможность довести саму силу ударов до максимума.

Четвертый этап — накачивание мышц — так же важен как все предыдущие. Силовая подготовка бойцов отличается от занятий бодибилдеров но качаться боксеру необходимо поскольку:

  • без мощных трицепсов и плечевого пояса нет сильных ударов;
  • крепкие мышцы живота нужны для выносливости и способности держать удары по корпусу;
  • качая пресс нужно давать нагрузку и на длинные мышцы спины чтобы не повредить позвоночник;
  • сильные ноги и ягодицы требуются чтобы передвигаться по рингу сохраняя выносливость и скорость.

Завершать тренировку следует медленной ходьбой расслабленно потряхивая руками чтобы снять напряжение с уставших мускулов.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: