Что делать, если пропустил тренировку: пошаговая инструкция

Содержание

Ты не восстановился

До сих пор чувствуешь жжение или боль в мышцах после прошлых занятий спортом? Это признаки крепатуры или как это еще называют синдрома отсроченной мышечной боли. Серьезная прокачка приводит к микроразрывам мышечной ткани. Это хорошо потому что в процессе ее восстановления ты станешь сильнее. Но если начнешь заниматься в тот период когда эти разрывы еще не зажили есть вероятность что ты доведешь себя до травмы. Если чувствуешь что например твои бицепсы еще не отдохнули делай упор на мышцы ног или вовсе не ходи на тренировку.

Перерыв в тренировках в зависимости от количества дней (недель)

Прежде всего вам необходимо определить какой день тренировок вы пропустили перечень упражнений интенсивность тренинга легкая/тяжелая тренировка на какую группу мышц была направленная тренировка — от всех этих ключевых моментов должна строиться ваша дальнейшая корректировка

тренировочной программы.

Однако существуют общие принципы планирования прогрессии нагрузки в том случае если вы пропускаете тренировки.

Ни в коем случае не включайте дополнительно в вашу тренировочную программу все упражнения которые вы пропустили ничего кроме
перетренированностивы не получите.

Придерживайтесь следующих ниже советов в зависимости от количества пропущенных тренировочных дней чтобы любой перерыв в физической нагрузки сказывался максимально бесследно

на вашей спортивной работоспособности.

1 день без тренировки

Если так вышло что вы не пошли на тренировку то просто на следующий день придите и выполните весь свой пропущенный план то есть цикл сдвинуться вперед на один день

Например если стандартная программа расписана на неделю по типу понедельник-среда-пятница в среду вы пропустили тренировочный день выполняете все по плану только уже в пятницу (за среду).

2-4 дня без тренировок

Такой перерыв граничит с таким понятием как растренированность

то есть частичная потеря полученного спортивного результата в отсутствии тренировочного стресса.

Однако есть один нюанс который будет касаться каждого атлета:

Чем больше тренируемая мышца и сильнее тренировочный стресс тем больше необходимо времени для
восстановления и в конечном итоге длясуперкомпенсации поэтому если после тяжелой тренировки у вас следует перерыв 4 дня то вполне возможно это может вам пойти на пользу.

Таким образом если перерыв между тренировками составил 2-4 дня

выполняйте все также по своему плану при этом рабочие веса в упражнениях можно немного снизить/увеличить в зависимости от
самочувствия
и интенсивности нагрузки которая должна следовать (легкая средняя тяжелая).

1-2 недели без тренировок

В этом случае можно говорить о частичной растренированности.

После такова перерыва обязательно следует внести изменения

в тренировочный план:

снизить рабочие веса
уменьшить интенсивность
выполнения упражнений
акцентировать внимание на разминочных подходах

Ну и конечно тренировочный цикл начинаем если не заново то с тех рабочих весов с которых вам в данный момент будет легко работать обычно 50-60%

от максимальных.

3-4 недели без тренировок

Если вас застиг продолжительный период без тренировок не спешите расстраиваться все наработанное в тренажерном зале сохранилось просто на время «затаилась».

Берете свою программу тренировок и начинаете выполнять по новой. Естественно рабочие веса будут первое время небольшие но вскоре благодаря мышечной памяти все очень быстро восстановиться

и вы вновь будите рельефными подкаченными и красивыми.

1 месяц – 1 год без тренировок

При таком продолжительном перерыве в тренировочном процессе вам важно знать что все что было наработано обязательно вернется

в течении максимум
1-2 месяцев
непрерывного тренинга.

Каких либо существенных различий при выполнении своей тренировочной программы нет. Если вы пропустили 4 недели или 1 год

вам необходимо будет снизить тренировочный стресс перейти первое время на легкие тренировки (в данном случае достаточно будет 1 месяц потренироваться на легких весах).

Больше года без тренировок

В этом случае можно говорить если о том что мышечный тонус сила спортивные показатели

откатились далеко назад.

Как уже выше говорилась то что было наработано в тренажерном зале в прошлом будет возвращено вам благодаря мышечной памяти

. Причем чем меньше перерыв в тренировках тем быстрее вы вернетесь к своим спортивным результатам.

Если говорить о конкретных цифрах то при перерыве в 1 год необходимо 1-2 месяца

непрерывного тренинга при перерыве 2-3 года
4-5 месяца
. Однако это не точные цифры потому что каждый человек индивидуален у каждого из нас свой тип телосложения кто-то может быстрее восстановить форму кто-то медленнее.

Даже при очень большом перерыве тело сможет при
грамотномподходе к тренировкам восстановить набранную силу мышечную массу и выносливость если не до исходного уровня то по крайне мере приблизится к ним вплотную если конечно ваш возраст (после 30 лет уровеньтестостеронагормона ростаснижается в среднем на 10% каждые 10 лет) и медицинские показатели позволят.

Главное чтобы перерыв в тренировочном процессе был вызван не серьезной травмой

(например полный отрыв грудной мышцы) после которой спортсмен вынужден ограничивать себя из-за боли в грудиной области в
рабочих весах
на штанге и амплитуде движений.

Ну и также не забывайте что при возвращении к спортивному образу жизни необходимо увеличить в своем рационе питания

потребление витаминов минералов и качественных
белков
(количество углеводов и жиров корректируете в зависимости от поставленной цели: набор массы или сушка мышц).

У тебя сели батарейки

Если ты чувствуешь себя катастрофически разбитым и это ощущение отличается от обычной измотанности после пары рабочих дней это может быть синдром хронической усталости. Если ты не можешь взбодриться и держать себя в тонусе то тренировка точно пойдет насмарку. Задумайся о своем образе жизни и если он несовместим с занятиями спортом меняй его как можно быстрее.

Медицинский запрет на физические нагрузки

Когда разговор идет о здоровье геройства становятся неуместными. Если врач запретил вам заниматься в зале обязательно поинтересуйтесь можно ли заменить зал йогой плаванием или хотя бы ходьбой. В случае отрицательного ответа не стоит подвергать себя физическим нагрузкам когда прописан постельный режим его необходимо соблюдать. Если вы сомневаетесь в компетентности конкретного врача обратитесь к другому специалисту но не принимайте самостоятельных решений.

Повышение температуры

При повышении температуры тела категорически запрещается подвергать себя физическим нагрузкам ходить в сауну или на массаж. Неосмотрительность вызовет усиление жара и сопутствующие осложнения. Повышение температуры — это не насморк на который можно не обращать внимания. Физические нагрузки повышают температуру тела даже у здоровых людей.

Болезненные менструации

Некоторые девушки переживают эти дни очень легко и даже продолжают тренироваться но есть и другие кому лишние движения в этот период категорически противопоказаны. Если вы заранее знаете что после тренировки вам будет хуже то нужно не усугублять состояние и пожертвовать занятием. При тренировках в критические дни не следует делать силовые упражнения и напрягать брюшной пресс.

Неприязнь к выбранному спорту или тренеру

Тренировка через силу никогда не пойдет на пользу вы не сможете сосредоточиться на занятии так как постоянно будете считать минуты до его завершения. В такой ситуации на тренировку лучше и правда не пойти потратьте освободившееся время с пользой — подберите новое направление другой фитнес-клуб или запишитесь к новому тренеру. Однако следует помнить что в спорте существует период адаптации и если вы сделаете вывод о том что он вам не подходит после первых пары занятий скорей всего вы ошибетесь.

Незапланированное переедание

Поводов для спонтанного переедания очень много — от праздника до скидки на любимую пиццу. Если время тренировки же почти подошло а вы не можете дышать по причине переедания то занятие заведомо провалено его нужно отменить или перенести на пару часов. Во время получения физических нагрузок желудок будет работать медленнее он не сможет переварить пищу и вы почувствуете последствия в виде отдышки тошноты и рвоты.

Прием пищи должен состояться за два часа до тренировки в нем не должно быть слишком много жирных продуктов так как они тяжело и долго перевариваются.

Преобладать должны сложные углеводы для получения энергии и белки для укрепления мышечной массы.

Тяжелое похмелье

Устранить последствия веселья при помощи тренировки будет очень плохой идеей. При похмелье человеку нужно спать пить много жидкости употреблять здоровую еду и дышать свежим воздухом спорта в этом списке нет. В лучшем случае вы сможете выполнить лишь пару самых простых упражнений в худшем — усугубите свое состояние.

Недосыпание

Если вы за ночь поспали три часа вместо восьми положенных то это не является противопоказанием для тренировки. Но если вы не спали целую ночь или не высыпаетесь уже несколько дней то на занятие идти не стоит. Тренировка не взбодрит вас а только навредит. Тренировочный процесс — это стресс для нервной системы а на почве хронического недосыпания ей и так приходится не просто. Занятие в таком состоянии не принесет никакой пользы.

Перетренированность

Если вчера не тренировке вы блистали и даже побили свои рекорды а сегодня не находите в себе сил чтобы встать с кровати это перетренированность. Гипотеза о том что после хорошей тренировки все должно болеть не соответствует действительности. Мышечная боль — это реакция травмированных мышечных волокон и знак того что вы превысили свою норму организм требует время на восстановление. Замените тренировку легким кардио массажем или посещением сауны это улучшит приток крови к мышцам и ускорит восстановление.

Подозрение на травму

Боль в суставе мышце или кости — это повод посетить врача особенно если боль острая и не унимается. Боль может сигнализировать о травме или обострении заболевания нельзя заниматься и не обращать на нее внимания. Возвращаться к тренировкам можно только с разрешения врача когда будет установлена причина возникновения болезненных ощущений.

Желание отдохнуть

Работа на пределе возможностей своего организма — это стресс и переутомление спорт должен делать вас более здоровым а не лишать сил и приводить к заболеваниям. В отдыхе нуждаются даже профессиональные спортсмены они берут пару дней выходных или делают нагрузки на занятиях намного ниже. Важно научиться отличать желание отдохнуть от лени которая не является уважительной причиной для пропуска.

Зачем тренироваться если намного проще остаться дома поесть сладостей выпить банку газировки и поиграть на Xbox? Если вы ищите хороший повод пропустить тренировку вы обратились по адресу.

Нет настроения поднимать железо? Без тени сомнения используйте эти отговорки и наслаждайтесь полной свободой!

Моя собака съела тренировочный дневник и я не могу вспомнить что делал на прошлой тренировке.
Мобильник полностью разрядился а зарядку вы найти не можете. В такой ситуации поход в спортзал становится слишком опасной затеей. Нельзя рисковать: вдруг что-то пойдет не так а у вас не будет возможности сообщить миру что вам нужна помощь.
В воскресенье вечером играет ваша любимая футбольная команда а еще сегодня будут показывать новые серии «Ходячих мертвецов». Времени катастрофически не хватает и вы не представляете как впихнуть тренировку в столь плотный график просмотра ТВ.
В банке осталось пол-ложки протеина и вы чувствуете что проваливаетесь в бездну катаболизма. Разве можно думать о подъеме тяжестей когда до суточной нормы не хватает целых 15 грамм белка!
Сегодня понедельник. В спортзале толпа народа все скамьи для жима лежа заняты к стойке для приседаний вообще не подступиться. Скажите на милость можно ли нормально тренироваться в такой обстановке?!
Вы забыли постирать спортивную форму и не собираетесь идти в спортзал одетый как бродяга.
В социальной сети разгорелся горячий спор о посттренировочном питании и вы не можете пропустить этот сеанс отборной брани и уничижительной критики.
Ваш напарник приболел а вас не радует перспектива заниматься в одиночестве.
На выходных с вами случился приступ булимии вы грубо нарушили все законы правильного питания и сегодня вам стыдно смотреть на свое отражение в зеркале.
Скручивания так и не помогли вам вырезать шесть кубиков брюшного пресса а потому вы не видите смысла продолжать.
Вы только что порвали со своей девушкой а она тренируется в том же зале что и вы. Встреча с ней нанесет вам психологическую травму.
Идет дождь и по дороге в спортзал вы рискуете испортить новую стрижку под Джея Катлера.
Вы не смогли пойти на тренировку и выбились из графика. Придется пропустить всю неделю чтобы вернуться в нормальный тренировочный ритм.
Кто-то сказал вам что мышцам необходим дополнительный стресс так что пришло время усложнить тренировочную программу. Вы не представляете как это сделать а потому решаете взять выходной и остаться дома.
Вы заказали новый предтренировочный комплекс который даст новый импульс вашему прогрессу но его еще не привезли. Пока курьер не доставит заказ ничего не выйдет. Вам нужны дополнительные стимулы! Все возможные стимулы!
Вам не хватает мотивации и вы убедили себя что сегодняшняя тренировка превратится в сплошное мучение.
Сегодня суббота с утра голова буквально раскалывается от похмелья.
Воскресное утро и вас снова мучает похмелье.
Никто не воспринимает вашу затею с тренировками всерьез а потому вы решили запереться дома и побаловать себя мороженым.
Вы только что достигли поставленной цели и теперь не представляете ради чего продолжать тренироваться.
«Я слишком стар для этого дерьма!».
Синоптики предупредили что сегодня может пойти снег так что лучше перестраховаться и остаться дома.
Вы начали встречаться с «одной красоткой» и на время отложили другие дела чтобы быть с ней в режиме 24/7.
Тренировки – слишком изматывающий процесс. Вы решили что нужно переключиться на обезжиренные и низкоуглеводные продукты и надеетесь что отныне будете чувствовать себя намного лучше.
Вы потянули мышцу так что о тренировках можно забыть.
Реклама тренировочной системы P90X была настолько интригующей что вы решили заказать DVD и вынуждены сидеть дома пока в дверь не постучит курьер.
Вы пришли к выводу что лишняя тренировка сделает вас слишком перекачанным. Ни в коем случае нельзя этого допускать.
Недавно вам сказали что ваши цели абсурдны. Терзаясь сомнениями вы решили на какое-то время воздержаться от визитов в тренажерный зал.
Вас беспокоит что вы можете пристраститься к эндорфинам.
Женщина может прийти к выводу что не хочет становиться такой же мускулистой как профессионалки IFBB.
Вчера была тяжелая тренировка и вы боитесь синдрома перетренированности.
На форуме кто-то написал что невозможно накачаться без стероидов. Так какой тогда смысл вообще начинать заниматься?
Вы можете тренироваться только рано утром а в это время в зале так тихо и уныло. Словом сегодня вы не в настроении заниматься.
Тренировки – это сильный стресс для организма а стресс как известно нас убивает.
iPod зависает а тренироваться без плейлиста выше ваших сил.
Вы слишком занятой человек а раз нет возможности каждый день тренироваться по 2 часа то и заводиться не стоит.
Посмотрев на себя в зеркале вы пришли к выводу что что-то менять уже поздно.
Некоторые парни в тренажерном зале надоедают вам своими советами так что вы решили повременить с тренировками пока не найдете новый спортзал.
«Я слишком толстый».
Тренировка не слишком меня вдохновляет. Пожалуй сегодня пропущу.
Коллеги по работе считают бодибилдинг глупой затеей так что я брошу тренировки и этим обрадую сослуживцев.
Сегодня слишком пасмурный день.
Зумба выглядит круто. Думаю она может стать достойной альтернативой.
Кто-то сказал мне что мои любимые упражнения плохо влияют на здоровье суставов.
В зале нет бицепс-машины. Смысл туда ходить?
Заниматься-то я хочу вот только денег на абонемент не хватает.
Парни в раздевалке ходят полностью обнаженными и вас это сильно смущает.
У меня нет подходящей обуви для приседаний/становой/бега и т.п.
Парковка возле спортзала всегда забита а вам не хочется оставлять машину далеко и 100 метров топать пешком.
Я опаздываю а для меня пунктуальность – не пустой звук. Лучше уж перенесу все на завтра.

27 Августа 2018
Мотивация
Slnko Jar

От состояния здоровья зависит качество нашей жизни. Ни для кого не секрет чтобы каждый день чувствовать себя прекрасно необходимо движение. Но увы иногда не хочется ничего делать. Единственное желание заключается в уютных объятиях пледа. Однако тренировку никто не отменял.

Давайте вместе подумаем как же подарить себе день расслабления без тренировок и составим вредные советы на этот счет. Совершенно точно эти отмазки от тренировки тренеру помогут вам в нужный момент.

Причина не прийти на тренировку. 50 отмазок чтобы не ходить на тренировку

Моя собака съела тренировочный дневник и я не могу вспомнить что делал на прошлой тренировке.
Мобильник полностью разрядился а зарядку вы найти не можете. В такой ситуации поход в спортзал становится слишком опасной затеей. Нельзя рисковать: вдруг что-то пойдет не так а у вас не будет возможности сообщить миру что вам нужна помощь.
В воскресенье вечером играет ваша любимая футбольная команда а еще сегодня будут показывать новые серии «Ходячих мертвецов». Времени катастрофически не хватает и вы не представляете как впихнуть тренировку в столь плотный график просмотра ТВ.
В банке осталось пол-ложки протеина и вы чувствуете что проваливаетесь в бездну катаболизма. Разве можно думать о подъеме тяжестей когда до суточной нормы не хватает целых 15 грамм белка!
Сегодня понедельник. В спортзале толпа народа все скамьи для жима лежа заняты к стойке для приседаний вообще не подступиться. Скажите на милость можно ли нормально тренироваться в такой обстановке?!
Вы забыли постирать спортивную форму и не собираетесь идти в спортзал одетый как бродяга.
В социальной сети разгорелся горячий спор о посттренировочном питании и вы не можете пропустить этот сеанс отборной брани и уничижительной критики.
Ваш напарник приболел а вас не радует перспектива заниматься в одиночестве.
На выходных с вами случился приступ булимии вы грубо нарушили все законы правильного питания и сегодня вам стыдно смотреть на свое отражение в зеркале.
Скручивания так и не помогли вам вырезать шесть кубиков брюшного пресса а потому вы не видите смысла продолжать.
Вы только что порвали со своей девушкой а она тренируется в том же зале что и вы. Встреча с ней нанесет вам психологическую травму.
Идет дождь и по дороге в спортзал вы рискуете испортить новую стрижку под Джея Катлера.
Вы не смогли пойти на тренировку и выбились из графика. Придется пропустить всю неделю чтобы вернуться в нормальный тренировочный ритм.
Кто-то сказал вам что мышцам необходим дополнительный стресс так что пришло время усложнить тренировочную программу. Вы не представляете как это сделать а потому решаете взять выходной и остаться дома.
Вы заказали новый предтренировочный комплекс который даст новый импульс вашему прогрессу но его еще не привезли. Пока курьер не доставит заказ ничего не выйдет. Вам нужны дополнительные стимулы! Все возможные стимулы!
Вам не хватает мотивации и вы убедили себя что сегодняшняя тренировка превратится в сплошное мучение.
Сегодня суббота с утра голова буквально раскалывается от похмелья.
Воскресное утро и вас снова мучает похмелье.
Никто не воспринимает вашу затею с тренировками всерьез а потому вы решили запереться дома и побаловать себя мороженым.
Вы только что достигли поставленной цели и теперь не представляете ради чего продолжать тренироваться.
«Я слишком стар для этого дерьма!».
Синоптики предупредили что сегодня может пойти снег так что лучше перестраховаться и остаться дома.
Вы начали встречаться с «одной красоткой» и на время отложили другие дела чтобы быть с ней в режиме 24/7.
Тренировки – слишком изматывающий процесс. Вы решили что нужно переключиться на обезжиренные и низкоуглеводные продукты и надеетесь что отныне будете чувствовать себя намного лучше.
Вы потянули мышцу так что о тренировках можно забыть.
Реклама тренировочной системы P90X была настолько интригующей что вы решили заказать DVD и вынуждены сидеть дома пока в дверь не постучит курьер.
Вы пришли к выводу что лишняя тренировка сделает вас слишком перекачанным. Ни в коем случае нельзя этого допускать.
Недавно вам сказали что ваши цели абсурдны. Терзаясь сомнениями вы решили на какое-то время воздержаться от визитов в тренажерный зал.
Вас беспокоит что вы можете пристраститься к эндорфинам.
Женщина может прийти к выводу что не хочет становиться такой же мускулистой как профессионалки IFBB.
Вчера была тяжелая тренировка и вы боитесь синдрома перетренированности.
На форуме кто-то написал что невозможно накачаться без стероидов. Так какой тогда смысл вообще начинать заниматься?
Вы можете тренироваться только рано утром а в это время в зале так тихо и уныло. Словом сегодня вы не в настроении заниматься.
Тренировки – это сильный стресс для организма а стресс как известно нас убивает.
iPod зависает а тренироваться без плейлиста выше ваших сил.
Вы слишком занятой человек а раз нет возможности каждый день тренироваться по 2 часа то и заводиться не стоит.
Посмотрев на себя в зеркале вы пришли к выводу что что-то менять уже поздно.
Некоторые парни в тренажерном зале надоедают вам своими советами так что вы решили повременить с тренировками пока не найдете новый спортзал.
«Я слишком толстый».
Тренировка не слишком меня вдохновляет. Пожалуй сегодня пропущу.
Коллеги по работе считают бодибилдинг глупой затеей так что я брошу тренировки и этим обрадую сослуживцев.
Сегодня слишком пасмурный день.
Зумба выглядит круто. Думаю она может стать достойной альтернативой.
Кто-то сказал мне что мои любимые упражнения плохо влияют на здоровье суставов.
В зале нет бицепс-машины. Смысл туда ходить?
Заниматься-то я хочу вот только денег на абонемент не хватает.
Парни в раздевалке ходят полностью обнаженными и вас это сильно смущает.
У меня нет подходящей обуви для приседаний/становой/бега и т.п.
Парковка возле спортзала всегда забита а вам не хочется оставлять машину далеко и 100 метров топать пешком.
Я опаздываю а для меня пунктуальность – не пустой звук. Лучше уж перенесу все на завтра.

Болезнь

Вспомните школу когда холодной зимой вас каждый день заставляли ходить на уроки. Ужасно не правда ли? Но мы находили выход и делали вид что нам очень-очень плохо. Почему бы не повторить этот опыт и во взрослой жизни.

Прекрасная отмазка от тренировки — симуляция болезни. Позвоните тренеру и скажите что вам ужасно плохо: болит голова ломит кости. Можете вспомнить про внезапно заболевший живот. И наставнику не останется ничего другого кроме как освободить вас от физической нагрузки на несколько дней.

Одежда

Ужасно но вы постирали всю спортивную одежду в новой стиральной машинке. К сожалению режимы в ней вам еще не поддались поэтому униформа стала жертвой высокой температуры. Увы но одежду на два размера меньше не надеть да и психологическая травма от потери столь дорогих вещей не позволят сжигать калории на тренировке.

Испорченная одежда вполне подойдет как отмазка не идти на тренировку. Но все же будьте бдительны и контролируйте режим стиральной машинки когда стираете вещи чтобы воображаемая причина не стала настоящей.

Платите себе

Возможно это звучит странно но зато работает безотказно: денежное вознаграждение стимулирует нас делать даже то что нам не очень нравится. Например идти на тренировку в дни когда этого совсем не хочется. Подтверждают это результаты исследования клиники Майо (США). Ученые разделили участников программы снижения веса на две группы. В одной из них худеющим платили по $20 в том случае если они выполнят свой месячный план по снижению веса. У второй группы выплат не было. За год сильнее похудели те участники которые получали материальную поддержку — их мотивация следить за питанием и тренироваться была куда выше.

Попробуйте сделать то же самое: вознаграждайте себя за выполнение тренировочного плана — деньгами или чем-нибудь приятным. Только конечно не едой — это приведет вас не к целям а к нарушениям пищевого поведения.

Поддержка близкого

У всех нас есть близкие люди благополучие которых стоит для нас на первом месте. Придумывать им несуществующие болезни конечно не надо. Но неужели вы не примчитесь и не поддержите родную сестру которая наконец-то организовала собственную выставку в местной художественной галерее. Вашему тренеру придется смириться и понять что семья и близкие люди прежде всего.

А теперь поговорим о нелепых и абсурдных отмазках от тренировки. Хотя даже с этими причинами в арсенале есть надежда что тренер поймет вас и простит.

Что делать если пропустил тренировку

Все в жизни нельзя предусмотреть в том числе и регулярные тренировки в тренажерном зале. По разным причинам

начиная от болезни заканчивая работай/учебой занятия бодибилдингом (фитнесом) могут прерваться в результате чего атлет пропускает тренировку.

Многие не знают что делать если пропущена одна тренировка а если десять-двадцать так вообще могут впасть в панику

и не найдя выход из ситуации наверстать упущенное вообще бросают тренироваться.

Мы дадим вам конкретные рекомендации

что делать если пропущена тренировка чтобы вы всегда оставались в отличной физической форме несмотря на трудности из-за которых ваш регулярный тренинг может подвергаться изменениям.

А теперь о серьезном

Если вы читаете эту статью то вероятно вы искушаете себя: хотите пропустить тренировку. Помните что путь к здоровью непростой. На нем вам встретятся испытания. И главное испытание — лень. Не дайте ей овладеть вашими желаниями и стремлениями.

Есть только две действительно простительные уважительные причины по которым можно пропустить тренировку:

Серьезная болезнь.
Смерть.

Только в этих двух случаях совесть может быть чиста потому что в первом случае физические нагрузки противопоказаны а во втором случае — невозможны. Во всех остальных — можно найти выход.

Никто не обязывает вас заниматься в зале с тренером. Очевидно что не каждый может найти на это время и деньги. Однако каждый может позволить себе например проснуться на полчаса раньше обычного и сделать утреннюю зарядку.

Если вам невыносима мысль что зарядка заберет у вас полчаса драгоценного времени то пожертвуйте чем-то другим. Например если по традиции вы каждый вечер смотрите фильм то совместите приятное с полезным: смотрите и занимайтесь.

Знайте чтобы стать успешным человеком нужно здоровье. Тренируйтесь и совершенствуйтесь. Лишь изредка позволяйте себе дни расслабления но при условии что вы будете уверены: завтра тренировки продолжатся.

и не найдя выход из ситуации наверстать упущенное вообще бросают тренироваться.

Прежде всего вам необходимо определить какой день тренировок вы пропустили перечень интенсивность тренинга легкая/тяжелая тренировка на какую была направленная тренировка — от всех этих ключевых моментов должна строиться ваша дальнейшая корректировка

тренировочной программы.

Ни в коем случае не включайте дополнительно в вашу тренировочную программу все упражнения которые вы пропустили ничего кроме вы не получите.

на вашей спортивной работоспособности.

1 день без тренировки

Если у вас не дай Бог горе не стоит проявлять крайнюю степень фанатизма

и идти на тренировку проявите благоразумие постарайтесь решить проблемы успокоить свои нервы взяв перерыв в 1-2 недели.
Частые конфликты на работе и в семье
В свою очередь мелкие стрессовые ситуации

которые встречаются практически у каждого на работе в семье можно нейтрализовать поменяв обстановку вокруг сменить кардинально темы общения изменить умственный труд на физический в тренажерном зале. Главное чтобы к вам пришло понимание что обыденный (повседневный) стресс это вовсе не повод забрасывать тренировочный процесс.

Ну и естественно вы не должны посещать тренажерный зал а также любую другую спортивную секцию когда находитесь в алкогольном опьянении

Таким образом пропускать тренировки как видите можно а порой и нужно ведь все мы живые люди разница лишь в том как мы к этому относимся

. Одни скажут все пропало я ничего теперь точно не добьюсь другие подлечат травмы замотивируются и будут еще более упорно двигаться к поставленной цели.

Коллекция «отмазок» чтобы не идти на тренировку!

Политика конфиденциальности

Настоящим я даю свое согласие на обработку группы (далее по тексту — «Компания») моих персональных данных и подтверждаю что давая такое согласие я действую своей волей и в своем интересе.

Согласие распространяется на информацию вводимую в полях регистрации данного сайта Компании (имя фамилия e-mail номер телефона адрес). Согласие распространяется на информация предоставляемую в рамках заключенного Договора (имя фамилия e-mail номер телефона адрес реквизиты паспорта фотография)

Согласие на обработку персональных данных дается мною в целях получения услуг оказываемых Компанией в т.ч. в связи с проводимыми маркетинговыми исследованиями для связи с вами по почте телефону электронной почте или посредством SMS сообщений чтобы сообщить о наших последних новостях.

Обработка персональных данных осуществляется Компанией следующими способами: обработка персональных данных с использованием средств автоматизации обработка персональных данных без использования средств автоматизации (неавтоматизированная обработка). При обработке персональных данных Компания не ограничена в применении способов их обработки.

Согласие предоставляется на осуществление любых действий в отношении персональных данных которые необходимы для достижения вышеуказанных целей включая без ограничения: сбор систематизацию накопление хранение уточнение (обновление изменение) использование распространение (в том числе передача) обезличивание блокирование уничтожение а также осуществление любых иных действий с персональными данными в соответствии с действующим законодательством.

Настоящим я признаю и подтверждаю что в случае необходимости предоставления персональных данных для достижения указанных выше целей третьему лицу а равно как при привлечении третьих лиц к оказанию услуг в указанных целях передаче Компанией принадлежащих ей функций и полномочий иному лицу Компания вправе в необходимом объеме раскрывать для совершения вышеуказанных действий информацию обо мне лично таким третьим лицам их агентам и иным уполномоченным ими лицам а также предоставлять таким лицам соответствующие документы содержащие такую информацию.

Также настоящим признаю и подтверждаю что настоящее согласие считается данным мною любым третьим лицам указанным выше с учетом соответствующих изменений и любые такие третьи лица имеют право на обработку персональных данных на основании настоящего согласия.

Настоящее согласие дается мною бессрочно но может быть отозвано посредством направления мною письменного уведомления Компании не менее чем за 1 (один) месяц до момента отзыва согласия.