Тренажёр для пресса: какой лучше накачает кубики и уберёт жир с живота?

Доска для пресса

Самый доступный и простой в использовании вариант – скамейка для пресса. В доме есть такой спортинвентарь? Отлично! Регулярные тренировки на доске помогут укрепить мышцы живота и достичь хороших результатов довольно быстро.

Преимущество такого тренажера не только в простоте использования и относительно небольшой цене но и функциональности: может использоваться не только для укрепления мышц пресса но и для укрепления мышечного корсета спины и прокачки ягодиц. Такие тренажеры занимают совсем мало места и могут быть установлены даже в небольшом по площади помещении.

Дополнительная информация. Упражнения на доске для пресса многократно повторяются. Несколько подходов обеспечивают хороший приток кислорода и улучшение обмена веществ что в свою очередь способствует сжиганию лишних килограммов и снижению веса.

Виды досок для пресса

Типовая скамья для пресса. Может располагаться под разным углом. Больший угол наклона доски требует больших усилий и позволяет быстрее добиться желаемого результата. Такие доски являются самыми доступными по цене – в пределах 2 тыс. рублей.

Доски с регулируемым наклоном спинки. Идеальный вариант для тренировки нескольких групп мышц: мышц живота спины талии ягодиц. Средняя цена такого тренажера – 3 тыс. рублей.

Скамьи с выгнутой спинкой. Тренировки на тренажере такого типа проходят с повышенным уровнем нагрузки. Чаще всего такие агрегаты выбирают люди с хорошей физической подготовкой и профессиональные спортсмены.

«Римские» скамейки для пресса. Наиболее «продвинутый» тип тренажеров. Позволяют качать пресс с поднятыми ногами. Стоят на порядок дороже. При регулярных тренировках помогают быстро сформировать красивые мышцы пресса.

Дополнительная информация. Большинство современных тренажеров-досок имеют дополнительное оборудование: массажные ролики специальные пружины и т.п. которые повышают функциональность и эффективность спортивного оборудования.

Скамья для пресса практически не имеет недостатков. Однако высоким людям бывает проблематично подобрать доску по своему росту. Для тренировки других групп мышц будет необходимо купить иное спортивное оборудование.

Как эффективно и правильно качать пресс на скамье (видео)

Скамья для пресса. Доступный и простой способ накачать мышцы пресса. Комплекс простых в исполнении но очень эффективных упражнений на скамье.

Разновидности

Тренажерами для пресса живота называют приспособления спортивного назначения которые нагружают мышцы этой области. Существует немало разновидностей устройств и все же их можно разделить на 2 большие группы: статические и динамические варианты. Первые как правило не имеют подвижных элементов в конструкции человек двигается сам. К таким тренажерам относят хула-хуп обруч напольный диск и другие. Ими удобно пользоваться в домашних условиях они занимают минимум места и просты в эксплуатации. Цель применения подобных конструкций — нагрузка косых мышц живота формирование талии и подтянутости.

Статические тренажеры для пресса и живота не нагружают спину — их можно использовать при проблемах с ней.

Динамические вариации подразумевают подвижность своей конструкции поэтому они обычно более габаритны. Их применение имеет цель прокачки прямых мышц пресса то есть «ответственно» за формирование кубиков на животе. Многие тренеры лучшим тренажером для пресса считают скамью для пресса. Они убеждены в ее эффективности особенно если заниматься на ней параллельно со статическими тренажерами.

Использование только статического тренажера для мышц живота не принесет результата в виде крепкого пресса. Они позволяют убрать жир с боков сделать живот подтянутым. Для формирования кубиков необходимо заниматься на динамических типах. Их недостаток — большие габариты и стоимость в домашних условиях такие тренировки организовать непросто.

Все тренажеры для пресса условно делятся на 2 группы — статические и динамические модели

Профессиональные

Другим признаком для классификации тренажеров является сложность работы с ними. Профессиональные устройства обычно доступны в залах где тренер поможет составить план занятий и покажет упражнения. Заниматься на них дома вряд ли получится препятствием станут их большие размеры и дороговизна.

Скамья для пресса — наиболее популярный динамический фитнес-тренажер обычно ее используют при занятиях в зале но некоторые модели можно установить и дома. Конструкция представляет собой доску с мягким покрытием расположенную под углом к горизонтальной поверхности. Человек ложится на снаряд ногами цепляясь за два валика-держателя. Упражнение заключается в подъеме туловища вверх – многократный повтор вызывает приток кислорода к тканям мышц и активное сжигание жира.

Скамья для пресса может быть нескольких видов иногда приспособление предназначено для нагрузки и других групп мышц. Наиболее распространенными вариантами являются:

1. Обычная скамья. Простая конструкция с углом или без него — чем больше угол тем больше усилий требуется для тренировки.
2. Римская скамья. Обычно устанавливается в спортивных залах из-за внушительных габаритов. Особенность — возможность делать жим ногами.
3. Скамья с изогнутой спинкой. Используется в тренировках опытных спортсменов позволяет делать упражнения с нагрузкой силового и аэробного характера.
4. Скамья с изменяемым углом наклона. Аналогична обычной скамье благодаря возможности изменить наклон может использоваться людьми разного уровня подготовки то есть более универсальна.

Скамьи прекрасно подходят для выполнения комплексных упражнений а также способствуют формированию пресса при условии регулярных и правильных тренировок.

Обычная скамья

Римская

С изменяемым углом наклона

С изогнутой спинкой
Одним из редких приспособлений в залах является гребной тренажер. Он называется так потому что по своей конструкции имитирует греблю. Он многофункционален при работе на нем нагружаются все мышцы тела. Для создания пресса прибор хорош тем что эффективно сжигает жир на животе а также укрепляет мышцы.

Если имеют место проблемы с позвоночником стоит попробовать тренировки с абслейтером. Этот спортивный инвентарь выглядит как арбалет. В положении сидя «хвост» прижимают к животу и взявшись за ручки тянут их на себя. Работать на таком тренажере нужно не менее 1–15 часа за раз но результат будет заметен быстро.

Обманчиво легким для выполнения упражнений выглядит роликовый тренажер — колесо диаметром 20–30 см надетое на ручку. Уперев колени в пол занимающийся катает ролик вперед и обратно задействуя все мышцы. Сделать это непросто новичкам не стоит работать с ним — есть риск потянуть брюшные и не только мышцы. Однако сам тренажер эффективен прорабатывает все группы мышц при этом нагрузка не чрезмерна. Для брюшных мышц полезен тем что сжигает жир в нижней части живота.

Торсо-трек является усложненной разновидностью ролика здесь ролик встроен в дорожку на которую становится человек. Особенность — возможность менять нагрузку через силу сопротивления. Это хорошо работает для перспективы долгосрочных тренировок.

Абслейтер

Гребной тренажер

Колесо

Торсо-трек

Любительские

Многие женщины не ставят целью тренировок получить рельефный пресс — их больше волнует подтянутость живота и изящная талия. В этом случае эффективен хула-хуп с которым легко заниматься даже в маленькой комнате. Он абсолютно бесшумен во время занятия не занимает место. Обруч прокачивает косые мышцы живота убирая дряблость. Чтобы добиться результата заниматься с тренажером нужно регулярно и подолгу иначе эффекта не будет.

Фитбол — это большой мяч который широко используется для фитнес-упражнений как домашний снаряд. К нему нужно привыкнуть чтобы не терять равновесие после чего занятия на нем будут проходить с пользой. С его помощью можно качать пресс и в домашних условиях.

Турник — самый обыденный тренажер для пресса его легко установить дома или во дворе и тренировать разные группы мышц. Мышечная нагрузка производится посредством подъемов и скручиваний — работают прямые и косые мышцы соответственно. Обычно его используют мужчины так как во время занятий идет большая нагрузка на руки.

Турник

Фитбол

Хулахуп

Эллиптический тренажер

Относится к разряду самых эффективных приспособлений для формирования красивого пресса и укрепления сердечно-сосудистой системы.

Несмотря на то что такой тип спортивного оборудования считается кардиотренажером он позволяет работать над многими группами мышц. Эллиптический тренажер – это удачная комбинация беговой дорожки «велосипеда» и степпера. Такое оборудование используется не только в домашних условиях при создании домашнего спортзала но и в профессиональных фитнес-.

Во время занятий на эллиптическом тренажере оказываются задействованными все основные мышечные группы. Тренирующийся ощущает неспешность и синхронность движений которая чувствуется в каждой части тела. Педали тренажера движутся по траектории овала напоминающей эллипс (отсюда и соответствующее название). Благодаря тому что все движения выполняются очень плавно нагрузка на суставы и сухожилия оказывается минимальной.

Специальные ручки тренажера позволяют эффективно прокачать мышцы рук спины и брюшного пресса. В это же время позвоночник не подвергается повышенной осевой нагрузке что особенно важно для людей которые хотят но не могут заниматься спортом из-за проблем с позвоночным столбом.

Анаэробная нагрузка которую обеспечивает эллиптический тренажер позволяет насытить клетки организма кислородом. Что имеем в результате? Повышенную выносливость и минимальное ощущение усталости.

Важно! Чтобы добиться желаемых результатов необходимо помнить что красивый пресс – результат регулярных физических нагрузок с использованием тренажера. Кратковременные и нерегулярные тренировки не позволят достичь поставленной цели.

Прежде чем приступать к занятиям на тренажерах такого типа необходимо определиться со своей физической формой физическими возможностями и только после этого выбирать уровень нагрузки и составлять индивидуальную программу тренировок.

Особенности термопояса

В отзывах пояса для пресса с разогревающим эффектом делят на две категории:

1. Неопреновые изделия которые работают как утяжка поддерживая позвоночник. Поднимают температуру тела во время активной нагрузки или на прогулке ускоряя метаболизм в тканях.
2. Пояса-сауны способные без физических упражнений нагреть участки тела до 40-75 градусов.

Многие девушки называют неопреновые пояса удобными для похудения.

Но во время их ношения которое должно составлять не более 6 часов происходит ускоренное выведение жидкости и сдавливание органов. В результате потеря веса оказывается временной а регулярное воздействие на органы приводит к их дисфункции. Кроме того липидная масса которая должна была отложиться на боках превращается в висцеральный брюшной жир и начинает покрывать оболочкой органы. Это более опасная разновидность ожирения чем наличие подкожного липидного слоя.

Другую разновидность — пояса-сауны напоминающие электрогрелку многие пользователи называют не только бесполезным но и очень опасным приобретением которое вызывает:

• ожоги кожи так как терморегулятор у большинства моделей не работает и пояс накаляется до 75 °C;
• сбои сердечного ритма и повышенное тромбообразование;
• проблемы с почками.

Кроме многочисленных жалоб на термотравмы оставленные чудо-устройством для похудения пользователи сетуют на отсутствие эффекта сжигания жира и на слишком короткий сетевой шнур который не позволяет даже двигаться.

Электротренажеры для пресса

Второе название – миостимуляторы. Это специальные аппараты которые дают возможность обеспечить тонус мышц пресса без усилий со стороны тренирующегося. Создатели электротренажеров заверяют что достичь желаемого результата вполне возможно без изнурительных тренировок регулярной диеты и прочих малоприятных нагрузок.

Во время работы аппарат направляет электрические разряды на мышцы расположенные в районе живота (мышцы пресса) и заставляет их сокращаться. Сегодня в продаже представлен большой ассортимент всевозможных электротренажеров. Для накачивания мышц пресса используются тренажеры так называемого локального типа (шорты пояса).

Миостимулятор для пресса – это широкий пояс на живот с электродными накладками. Он может использоваться в течение дня в любое время суток. Некоторые тренажеры настолько компактны что могут носиться под одеждой и при этом быть практически незаметными. О том что в данный момент вы тренируете мышцы пресса будете знать только вы и никто больше. Такое приспособление задействует косые нижние и верхние мышцы пресса в некоторых случаях – и мышцы спины.

Производители предлагают женские и мужские пояса для пресса. Главное их отличие – уровень нагрузки и количество режимов работы.

Следует отметить что электротренажеры не могут стать полноценной заменой спорту регулярным физическим нагрузкам и сбалансированному питанию. Такие приспособления не столько укрепляют мышцы сколько поддерживают их в тонусе.

Дополнительная информация. Чаще всего миостимуляторы используются для придания коже упругости и эластичности.

Главное преимущество электротренажеров – они не дают нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Во время использования миостимулятора человек совершенно не ощущает усталость также не происходит перегрев организма. Такие тренажеры станут оптимальным решением для людей которые имеют проблемы с сердцем или дыхательной системой.

Важно! Электротренажеры не позволяют нарастить мышечную массу.

Когда нельзя?

Несмотря на то что многие считают электротренажеры безобидным простым и действенным приспособлением для укрепления мышц пресса их могут использовать далеко не все.

Миостимуляторами нельзя пользоваться если:

• обострились болезни сердечно-сосудистой системы;
• имеют место быть злокачественные новообразования – опухоли (независимо от места локализации);
• при повышенной температуре тела (например во время гриппа или ОРВИ);
• при заражении крови – сепсисе.

Виды электро поясов для тренировки мышц

На рынке представлены разные виды таких аппаратов. Их можно разделить на две группы: работающие при активной физической нагрузке и самостоятельные устройства. К первым относятся пояса из плотного материала – неопрена которые создают эффект сауны за счет чего активизируется сжигание жиров стимулируется кровоток. Ко второй группе относятся миостимуляторы вибромассажеры другие устройства с электрическими элементами внутри. Их воздействие более активное (идеально для похудения) не зависит от физических нагрузок.

Миостимуляторы

Благодаря электрическим импульсам этот прибор для похудения воздействует на нервные окончания. Мышцы сокращаются начинают активно работать. Эффект от его воздействия похож на силовые тренировки. Жиры расщепляются благодаря усиленной работе мышц что приводит к уменьшению массы тела объемов. При системном использовании вес уменьшается а кожа становится подтянутой гладкой.

Возможен индивидуальный выбор режима с регулировкой силы частоты импульсов. Длительность применения аппарата не более 30 минут в день. Миостимулятор больше подходит для поддержания мышц в тонусе роста мышечной ткани создания скульптурного тела. Для борьбы с лишним весом или целлюлитом сильнее будет эффект от пояса-сауны или вибромассажера.

Вибромассажеры

Этот прибор влияет на подкожные слои с помощью вибраций от электрического тока. Это способствует повышению в тканях кровообращения ускорению обмена веществ активизации сжигания жиров. Это гарантирует быструю потерю килограммов и уменьшение объема. Быстрый эффект обеспечивается массажными валиками которыми может быть оснащено устройство. Скорость мощность интенсивность массажа регулируется.

С вибромассажером происходит глубокое воздействие на подкожные слои эпидермиса что влечет усиленное разбивание жировых клеток. Эти приборы быстро расщепляют жировые клетки выводят из организма лишнюю жидкость шлаки. Они используются для похудения устранения проявлений целлюлита снимают отеки и приводят мышцы в тонус. Рекомендовано использовать ежедневно сеансами по 10-15 минут.

Ролик для пресса

Популярный доступный по цене и очень эффективный тренажер который позволяет укрепить мышцы живота и сформировать привлекательный рельеф. Тренажер представляет собой сам ролик (колесо) и две рукоятки расположенные по обе стороны.

Ролик используется для прокатывания по полу вперед и назад. Исходная позиция – положение стоя на коленях. Во время занятий укрепляются не только верхние нижние и косые мышцы пресса а также ягодицы мышцы рук и спины.

Основные преимущества ролика для пресса:

• легкий и простой в использовании;
• занимает совсем немного места;
• позволяет укрепить разные группы мышц сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

На первый взгляд может показаться что занятия на тренажере довольно легки. Это далеко не так. Тренажер дает сильную нагрузку на мышцы и способствует повышению выносливости тренирующегося.

Тренировки с использованием ролика для пресса (видео)

Тренажер для пресса (ролик для пресса) – эффективный и быстрый способ укрепить мышцы живота рук и спины а также улучшить координацию движений.

ТОП-7 лучших тренажёров для пресса живота

В наш рейтинг лучших изделий сегмента вошли следующие наименования:

• BRADEX Маятник;
• Ab Rocket Twister;
• Magic BB FT-LS-101;
• LifeGear 76200;
• Xiaomi FED XM0101;
• Sport Elite AB Doer (GB-9160/9102);
• Titan Wonder Core Smart FT-WCS163.

Рассмотрим подробнее модели приведенные в списке.

BRADEX Маятник

Круговой тренажёр Маятник — одна из самых популярных моделей тренажёров для пресса. Занятия на нём настолько просты что не требуют значительных усилий. Благодаря трём уровням нагрузки устройство идеально подходит как для начинающих так и для прокаченных пользователей. Изделие даёт возможность привести в форму мышцы не только живота и бёдер но также ног рук спины и ягодиц. Удачное сочетание силовой тренировки с мягкой кардио нагрузкой также улучшает работу сердца и сосудов. Наблюдать за успехами во время занятия позволяет электронное табло показывающее потерянные калории.

Вес кг	12 кг
Ширина см	67 см
Максимально допустимая нагрузка кг	100 кг
Материал	Пластик металл
Особенности	Механическая система Электронный счётчик калорий Поворотные ручки Сборная конструкция 3 уровня нагрузки
Страна-владелец торговой марки	Израиль

Цена: от 4990 до 5500 рублей.

Плюсы

• универсальный;
• компактный;
• простой в эксплуатации;
• быстро и легко собирается;
• возможно хранение в собранном виде;
• подробная инструкция.

Минусы

• слабые крепления (нужно подтягивать болты);
• осыпается краска.

Отличный тренажёр! Он действительно целенаправленно и эффективно прорабатывает мышцы пресса и проблемных зон. При этом заниматься на нём совсем не сложно. Собрала его сама буквально за полчаса. Он не громоздкий и не тяжёлый. Правда мужу пришлось кое-где подтянуть болты но теперь всё работает идеально. Рекомендую!

BRADEX Маятник

Ab Rocket Twister

Принцип работы компактной модели визуально напоминающей кресло без ножек основан на сопротивлении во время движений вперёд и назад. Такое конструктивное решение с двойной эффективностью воздействует на мускулатуру живота и прорабатывает её по всему периметру. Для прокачки косых мышц конструкцией предусмотрена возможность выполнения наклонов вправо и влево. Мягкие роликовые валики не просто поддерживают положение спины и шеи но ещё и массажируют улучшая кровообращение и снимая усталость. Разные уровни нагрузки дают возможность выбрать индивидуальный вариант тренировки.

Вес кг	8 кг
Ширина см	65 см
Допустимая нагрузка кг	110 кг
Материал	Металл ПВХ
Особенности	Складная конструкция 3 уровня нагрузки Крутящееся сиденье Регулировка высоты верхнего валика
Страна-производитель	Китай

Цена: от 2280 до 3990 рублей.

Плюсы

• лёгкий и компактный;
• складной;
• прочный материал основы;
• универсальный (тренирует все группы мышц пресса массажирует спину и шею);
• подходит для занятий пилатесом;
• простой в использовании;
• 3 уровня нагрузки;
• в комплекте есть диск с видеоуроками и план питания для сжигания калорий.

Минусы

• неудобен для людей с высоким ростом (от 180 см);
• запись на диске на английском языке;
• слабые пружины;
• много подделок.

Хороший проверенный временем тренажёр. Довольно просто собирается и отлично выполняет свои функции. Снимает нагрузку со спины и можно спокойно делать несколько подходов. Убрал с ним живот всего за 2 месяца и продолжаю тренироваться. Модель советую но только покупайте у проверенных продавцов во избежание подделок!

Ab Rocket Twister

Magic BB FT-LS-101

Главное преимущество модели — понятная конструкция и лёгкий вес. Уникальный дизайн имитирует движения профессиональных устройств позволяя эффективно заниматься как в домашних условиях так и в зале. Тренажёр качественно прокачивает пресс убирает лишние килограммы укрепляет нижнюю часть спины и повышает мышечный тонус ног рук ягодиц и бёдер. Максимально простое конструктивное решение даёт возможность выбора трёх вариантов сопротивления и рассчитано на использование при любом уровне подготовки. Небольшой вес изделия позволяет его легко переносить и заниматься в удобном месте.

Вес кг	2 кг
Ширина см	45 см
Грузоподъёмность кг	125 кг
Материал	Пластик металл неопрен
Особенности	3 уровня сопротивления Для хранения можно складывать
Изготовитель	Германия

Цена: от 849 до 1170 рублей.

Плюсы

• лёгкий вес;
• простая но надёжная конструкция;
• не занимает много места;
• рассчитан на высокий вес пользователя;
• возможность тренировки всего тела;
• простая сборка/разборка;
• компактное хранение;
• невысокая стоимость.

Минусы

• при использовании скрипит.

Для меня это идеальный домашний тренажёр! Лёгкий компактный и очень простой в применении. Прекрасно прокачивает пресс и всё тело. Занимаюсь на нём во время просмотра фильмов да и в принципе в любое свободное время. Рада что купила и вам советую!

Magic BB FT-LS-101

LifeGear 76200

Устойчивый складной тренажёр для пресса с мягкой скамьёй популярен среди профессионалов но не займёт много места и в квартире. Закреплённая под определённым углом доска позволяет комплексно прокачивать мышцы живота и верхнюю часть тела производя на ней подъёмы торса жимы от груди повороты скручивания и разведение рук. Именно наклонное положение обеспечивает эффективность упражнений а регулировка угла наклона изменяет интенсивность нагрузки и сложность тренировки. Модель помогает добиться спортивных рельефов тела без посещения фитнес-зала.

Вес кг	85 кг
Ширина см	36 см
Допустимая нагрузка кг	110 кг
Материал	Сталь искусственная кожа резина
Особенности	Регулировка наклона Валики для ног Регулировка упора для ног (6 уровней) Складная конструкция
Страна-производитель	Тайвань

Цена: от 2790 до 4500 рублей.

Плюсы

• компактный;
• эстетичный внешний вид;
• прочный стальной корпус и качественное исполнение;
• складная конструкция;
• простота сборки;
• устойчивость;
• при нагрузке не скрипит;
• подробная инструкция;
• в комплект входят ключи для сборки;
• доступная цена.

Минусы

• не обнаружено.

Скамьёй полностью довольна! Всё сделано качественно и легко собирается. Места занимает совсем мало а если нужно то быстро складывается. Внешне хлипкая и тонкая доска на самом деле очень прочная и комфортная. Сама конструкция не шаткая. Для меня недостатков нет поэтому рекомендую.

LifeGear 76200

Xiaomi FED XM0101

Фитнес колёса — один из наиболее компактных вариантов тренажёров для мышц пресса. Поистине универсальная модель от компании Xiaomi прокачивает пресс улучшает рельефы развивает выносливость и гибкость задействуя в работе около 20 мышц тела. Тренажёр выполнен в форме ролика и подходит для любого уровня подготовки. Интенсивность нагрузки корректируется расстоянием между роликами. Резиновое покрытие колёс обеспечивает отличное сцепление с поверхностью а прочный стальной каркас выдерживает большие нагрузки. Ручки сделаны из нескользящего пластика и удобны для захвата. Лёгкое разборное изделие можно использовать вне дома взяв его в поездку или на природу.

Вес кг	06 кг
Ширина см	30 см
Максимально допустимая нагрузка кг	150 кг
Материал	Легированная сталь пластик резина
Особенности	Разборная металлическая конструкция Резиновое покрытие колёс с рисунком для лучшего сцепления Регулировка интенсивности тренировки Противоскользящее покрытие ручек Диаметр колёс 185 мм
Страна-владелец бренда	Китай

Цена: от 1297 до 1990 рублей.

Плюсы

• экологичные надёжные прочные и нескользящие материалы;
• без запаха;
• лёгкий вес;
• компактный;
• износостойкая конструкция;
• быстрая сборка;
• бесшумный;
• не повреждает покрытие пола;
• разбирается для хранения

Минусы

• колёса из пластика;
• высокая стоимость.

Удобный и надёжный ролик! Скользит нормально без проблем ездит по ковру и паркету. Спокойно выдерживает мой вес (под 100 кг) хотя выглядит не очень крепким. Сделано всё супер качественно! Есть правда ролики и подешевле но там либо нагрузки меньше либо диаметр колёс не такой большой либо запах ужасный. Так что я покупкой доволен. Советую присмотреться.

Xiaomi FED XM0101

Sport Elite AB Doer (GB-9160/9102)

Тренажёр выполненный в виде комфортного стула с боковыми держателями предназначен для качественной проработки мышц пресса и спины. Эргономичная конструкция с несколькими уровнями сопротивления позволяет выполнять скручивания и наклоны с амплитудой движений до 360 градусов. Благодаря аэробным упражнениям в положении сидя тренировки убирают лишний жир с живота замещая его мышечной массой. Во время занятий к спине прилегает мягкий и удобный массажный валик. По характеристикам модель способна полностью заменить профессиональные спортивные устройства но при этом идеально подходит для занятий дома.

Вес кг	15 кг
Ширина см	90 см
Максимальная нагрузка кг	100 кг
Материал	Металл резина ПВХ
Особенности	Регулировка по росту Валик для спины
Страна-производитель	Китай

Цена: от 2990 до 3590 рублей.

Плюсы

• эргономичный;
• качественные материалы;
• легко собирается;
• прост в использовании;
• прорабатывает косые и боковые мышцы живота;
• хорошо разгружает спину;
• к комплекту прилагаются инструкция по питания и план тренировок;
• недорогой.

Минусы

• скрипит.

Увидела этот тренажёр в фитнес-зале где занимаюсь. Странно но он оказался вполне доступным по цене и я его купила. Пока покупкой точно довольна. Занимаемся вместе с мужем и у обоих уже есть результаты. Тренажёр прекрасно выполняет свои функции. Берите!

Sport Elite AB Doer (GB-9160/9102)

Titan Wonder Core Smart FT-WCS163

Многофункциональная домашняя модель идеально подходит для поддержания тонуса мускулатуры пресса включая боковые мышцы живота. Но не менее эффективно укрепляет руки ноги и область спины. Мощное подстраиваемое под пользователя сопротивление заложенное в основу работы конструкции обеспечивает пользу от любых движений в процессе тренировки. Функционал устройства заменяет сразу 6 разнонаправленных тренажёров что помогает сжигать калории и укреплять проблемные участки тела. Компактный и простой в использовании тренажёр не займёт много места в доме и позволит тренироваться всем членам семьи.

Вес кг	53 кг
Ширина см	52 см
Максимальная нагрузка кг	100 кг
Материал	Пластик сталь
Особенности	Многофункциональный Складная конструкция Мягкие поручни Пластиковые заглушки на движущихся механизмах Регулировка сложности
Страна бренда	Германия

Цена: от 1600 до 3240 рублей.

Плюсы

• компактный;
• простой в применении;
• многофункциональный;
• для любого возраста и уровня подготовки;
• подходит для занятий пилатесом;
• комплект включает руководство по питанию.

Минусы

• невысокое качество исполнения.

Очень нужная в доме вещь! Тренажёр вряд ли подойдёт для профессиональных тренировок но для поддержания здоровья всей семьи он просто незаменим. Мама занимается под любимый сериал дети — вместо беготни по дому. Да и муж иногда по утрам тренируется. Поэтому о покупке нисколько не жалею и модель рекомендую.

Titan Wonder Core Smart FT-WCS163

Абстейлер

Тренажер который представляет собой упор для живота а также рукоятку изогнутую в форме дуги.

Тренажер работает по следующему принципу: человек тянет за ручку на себя и тем самым приводит в действие упор который медленно давит на мышцы пресса заставляя их сокращаться.

Еще несколько лет тому назад такой спортинвентарь был популярен исключительно среди представителей сильного пола которые хотели избавиться от так называемого «пивного живота» и подкачать руки. Сегодня абстейлеры пользуются популярностью и среди девушек и женщин которые также мечтают обзавестись упругим животиком и укрепить некоторые другие группы мышц.

Важно! Чтобы добиться видимого эффекта занятия на абстейлере должны быть не только регулярными но и продолжительными по времени – ежедневно от одного до полутора часов тренировки.

Основные преимущества использования абстейлера:

• быстрые видимые результаты;
• минимальные нагрузки на позвоночник и суставы;
• доступная цена.

Что касается недостатков то основным является повышенный уровень нагрузки. Такой спортивный инвентарь не подойдет для новичков которые делают первые шаги в спорте.

Что представляет собой

Рассматриваемый спортивный инвентарь имеет довольно простую конструкцию которая состоит из следующих элементов:

• колеса;
• рукоятки которая выступает в качестве центральной оси;
• зачастую подшипника;

Конструкция представляет собой ось которая проходит по центру колеса. При этом колесо расположено строго посередине оси во всех плоскостях что обеспечивает баланс во время проведения тренировки.

Как правило других основных конструктивных элементов рассматриваемый спортивный инвентарь в классическом варианте исполнения не имеет различается только по виду используемого материала при изготовлении и декоративным качествам.

Хула-хуп

Из давних времен к нам пришли всевозможные обручи для кручения на животе. И сегодня они считаются очень эффективными тренажерами для пресса. С помощью обруча возможно не только сформировать красивый пресс но и «осиную» талию. Хула-хуп – выбор девушек и женщин которые боятся «перекачать» мышцы на профессиональных тренажерах и хотят сохранить женственный и привлекательный изгиб фигуры.

Сегодня в продаже можно найти большой ассортимент всевозможных обручей. Металлические пластмассовые обручи-конструкторы с массажными элементами с утяжелителями – вариантов множество.

Основные преимущества современных хула-хупов:

• во время тренировки расходуется большое количество энергии что способствует похудению;
• во время занятий укрепляются разные группы мышц пресса (верхние нижние косые);
• тренировки с обручем повышают гибкость и грациозность;
• минимальный риск получения травмы позвоночника или усугубления болезней суставов;
• не требуют специальных навыков и могут использоваться человеком с любым уровнем физической подготовки.

Дополнительная информация. При занятиях с тяжелыми и массивными обручами в районе живота и спины могут появиться болезненные гематомы.

Также рекомендуем прочесть статью о том помогает ли обруч убрать живот.

Тренажеры для пресса

Тренажер «Наклонная скамья для пресса»

Одной из важных функций мышцы живота является стабилизация корпуса также она относится к мышцам “кора”. Многие в своих тренировках забывают об укреплении данных мышц или используют 1-2 тренажера для тренировки однако их существует большое количество например (см. изображение):

гимнастический ролик

“римский стул”

• наклонная скамья (1);
• гимнастический ролик (2);
• “римский стул” (3);
• шведская стенка с брусьями (4).

шведская стенка с брусьями

Соответственно тренажеры для пресса бывают двух видов — для того чтобы лежа или сидя выполнять упражнения и такие которые напоминают турник с горизонтальными упорами для локтей и подставкой для ног. Вторые считаются более эффективными так как они больше нагружают мышцы живота.

Блоковый тренажер для мышц пресса Рычажный тренажер для пресса

Скамья для пресса

Основным тренажером считается скамья для пресса. Они бывают наклонными и горизонтальными. Это довольно простой тренажер для пресса но на нем можно выполнять очень много разновидностей упражнений для накачивания мышц живота — скручивание подъемы сгибание ног лежа на тренажере и так далее. На такой скамье можно правильно расположить тело и зафиксировать руки и ноги. Кроме того достоинством этого тренажера для пресса и спины можно считать удобством для домашнего использования не только для тренировок но и в быту – например как дополнительные места для сидения. Занятия на скамье выполняются в виде поднимания и опускания корпуса при этом тренажер позволяет фиксировать спину и шею которые при таком упражнении являются слабыми местами. Во время скручивания при подъеме корпуса необходимо повернуться таким образом чтобы правый локоть направлялся к левому колену. При скручивании в другую сторону соответственно наоборот левый локоть должен быть направлен к правому колену. При занятиях в подвешенном состоянии на турнике с помощью мышц живота подтягиваются и сгибаются ноги.

Гребной тренажер

Очень эффективным для тренировки пресса также считается тренажер для пресса и спины — гребной тренажер. Этот тренажер для пресса является во многом комбинацией силового и кардиотренажера и прекрасно тренирует в том числе и мышцы живота. Регулярно выполняя упражнения на этом тренажере вы непременно накачаете мышцы живота укрепите спину в достаточно короткий срок.

Простые тренажеры для пресса

Не стоит забывать и о таких простых тренажерах для пресса и спины как гимнастический ролик гимнастический мяч хула-хуп и плоский напольный вращающийся диск под названием “Грация”. Возможно они не настолько быстро натренируют мышцы живота чем узконаправленные тренажеры для пресса однако их простота в использовании и производимый ими игровой эффект не будут напоминать о целенаправленной тренировке но в то же время их использование будет работать также на создание идеального пресса для вас. Ну и конечно же тренировочный процесс может закончиться неудачей и никакой тренажер для пресса и тренажер для жима лежа не поможет если занятия не будут регулярными или занимающийся не будет придерживаться режима правильного питания. Однако если вы соблюдаете все требования то и результат окажется быстрым и эффектным

Фитбол

Фитбол – многофункциональное спортивное приспособление которое станет настоящей находкой для человека следящего за фигурой и мечтающего укрепить мышцы пресса. Их могут использовать все члены семьи в том числе и дети. Фитбол – тренажер который подходит людям разных возрастов разного телосложения и уровня физической подготовки.

Накачивание мышц пресса на фитболе – довольно интересный вид тренировок. Чтобы добиться хороших результатов следует подобрать специальную программу упражнений и проводить занятия регулярно.

Среди достоинств такого тренажера можно выделить следующие: простота в эксплуатации длительный срок службы небольшая цена хорошая эффективность многофункциональность.

Узнать какие упражнения для пресса можно делать на фитболе – можно тут.

Тренажер для пресса и живота своими руками

Для того чтобы не тратить деньги на дорогое устройство можно сделать его самостоятельно. Предлагаем разобраться как сделать такой тренажер на пресс как гимнастический ролик. Для этого нужно иметь следующие инструменты и материалы:

• колесо диаметром до 20 см;
• труба диаметром 2 см и длиной 30 см.

Процесс сборки предельно прост: труба – это ось которую продевают в колесо и надежно фиксируют. На края рекомендуется наложить резиновые накладки которые сделают занятия комфортнее. Для того чтобы привыкнуть к устройству первое время можно заниматься на тренажере состоящем из двух колес которые расположены друг от друга на небольшом расстоянии таким образом сохранить равновесие будет проще.

Прокачиваем мышцы

Помимо мышц живота ролик тренирует практически все остальные. Неопытным спортсменам первое время будет нелегко так как необходим крепкий тонус мышечного корсета. Целью занятий с колесом является построение красивого рельефа тела.

• Работает спина особенно вдоль позвоночника. Дается отличная нагрузка на эти зоны. Пик наступает в положении когда корпус удерживается полностью прямым горизонтально полу.
• Небольшая нагрузка на мышцы грудной клетки.
• От работы плеч зависит сможете ли вы вернуть свое тело в изначальное положение поэтому они задействованы максимально.
• Прямые и косые мышцы живота получают колоссальную нагрузку. Именно пресс помогает откатиться обратно а при выпаде вперед еще и растягивается.
• Ягодицы напряжены при сгибании и разгибании тазобедренных суставов.
• Руки задействованы в удержании тренажера.
• Ролик прорабатывает все скелетные мышцы.
• Активны даже суставы что играет важную роль для тела.

Улучшаем не только фигуру но и здоровье

• Колесо для пресса может выступать как помощником при работе в зале так и самостоятельным агрегатом для достижения конечного результата.
• Занятия с ним тренируют выносливость и силу позволяют набирать массу за счет увеличения мышц.
• Актуален при похудении (пользователи отмечают что спустя некоторое время жир начинает таять «уходят» проблемные зоны).
• Позволит приобрести вам желанный красивый пресс а также улучшит осанку за счет прочного мышечного корсета.
• Постоянные тренировки укрепят мышцы спины и уменьшат боли.
• Тело станет подтянутым и здоровым а самочувствие улучшится в разы!

Фитнес и тренировки со снарядом: как правильно качать мускулатуру

Залог эффективной проработки мышечного корсета талии заключается в строгом соблюдении техники правильного выполнения упражнений с гимнастическим роликом. В выборе упражнений со снарядом входящих в состав программы тренировок следует учитывать физическую подготовку спортсмена а также имеющиеся заболевания препятствующие полноценным занятиям спортом или конкретно выполнению комплексов на пресс.

Занятия с роликом для начинающих женщин и мужчин

В начале использования ролика в преображении собственной фигуры начинающим нужно не переоценивать собственные силы и с осторожностью подбирать нагрузки. Профессиональные фитнес-тренеры и культуристы советуют новичкам и людям с ограничениями по здоровью отдавать предпочтение в пользу нижеперечисленных упражнений:

Горизонтальная планка	Исходное положение (ИП): принять упор лежа (позиция требуемая для принятия перед началом отжиманий); руками опереться на рукоятки ролика; ноги вытянуты; тело максимально напряжено. Сделать вдох максимально втянув при этом живот. Выдохнуть воздух из легких при этом живот оставить в прежнем «втянутом» положении. Зафиксировать данную позицию на 30-40 секунд после чего расслабить мышцы живота приняв первоначальное положение.
Продольные прокаты ролика	ИП: необходимо встать на колени; руками опереться на рукоятки гимнастического ролика; спина максимально прямая; мышцы живота напряжены. Сделать глубокий вдох. На выдохе выкатить колесо вперед растягивая позвоночник по направлению его хода. В идеале необходимо достигнуть параллели между полом и телом спортсмена на данном этапе упражнения. Задержавшись в полученном положении на 3 секунды подтянуть спортивный снаряд к себе напрягая при этом исключительно брюшной пресс. Вернуться в исходную позицию.
Поперечные прокаты ролика	ИП: расположиться на коленях проследив за тем чтобы положение туловища было аналогичным как перед выполнением продольных прокатов. Важно контролировать максимальное напряжение мышечного корсета от самого начала до конца упражнения. Глубоко вдохнуть. Выдыхая выкатить снаряд в бок под углом примерно 45 градусов. Зафиксировать положение на несколько секунд а затем вернуть ролик в первоначальную позицию возле тела спортсмена. Важно следить чтобы движения ролика по большей части производились за счет мускулов пресса а не рук спины и так далее. Не задерживаясь в исходном положении выполнить необходимое число повторений за подход.

Варианты нагрузок для продвинутых

Спустя некоторое время регулярного выполнения упражнений тело спортсмена адаптируется к нагрузкам. Во избежание регресса в укреплении мышечного корсета следует прибегнуть к усложнению комплекса на пресс с использованием гимнастического ролика. Сохранить эффективность тренировок на должном уровне помогут следующие упражнения:

Книжка	Исходное положение (ИП): расположить тело горизонтально параллельно полу; ноги закрепить вместе гимнастическими ремнями и разместить на рукоятках ролика; руками опереться в пол; мышцы всего тела напряжены; спина максимально прямая. На выдохе необходимо подтянуть колени к груди задействовав при этом мускулы пресса. Балансируя сохранить положение на 3-5 секунд. Вдыхая медленно выпрямить ноги вернув тело в первоначальное состояние.
Подтягивание ног по диагонали	ИП в данном случае аналогично с вышеописанным. Важно проконтролировать наличие максимального напряжения мышечного корсета на протяжении всего выполнения упражнения. Однако «рабочей» группой мускулов все же должен быть живот. Одновременно с выдохом следует согнуть ноги приблизив колени сначала к одному из локтей. Зафиксировав положение на непродолжительное время вернуться в исходную позицию.
Гора	ИП: встать в планку; позвоночник выпрямлен; руки упираются в пол; ноги закреплены ремнями и стоят на рукоятках гимнастического колеса. Сделав глубокий вдох приступить к выполнению упражнения. Выдыхая медленно не сгибая ноги поднять ягодицы наверх притянув нижние конечности ближе к верхним. Задержаться в полученном положении на 3-5 секунд и вернуться в исходную позицию. Важно выполнять данное упражнение без рывков контролируя малейшее передвижение собственного тела.

Лучшие упражнения на пресс — исследование

скручиванияSan Diego State University
В ходе его исследования(1) оценивалось влияние 13 наиболее популярных упражнений на пресс на непосредственное вовлечение в работу мышц живота. С помощью оборудования для электромиографии замерялась нагрузка в верхних нижних и боковых группах мышц брюшного пресса. Кроме этого у всех трех десятков участников этого научного эксперимента замеряли нагрузку в мышцах бедер чтобы определить не выполняется ли движение за счет мышц ног.

Фитсевен уже писал о том как качать пресс правильно — напомним что часто упражнения на пресс выполняются принципиально неправильно и нагрузка с мышц живота перекладывается на вторичные мышечные группы (например на ноги или на низ спины).

Эффективные упражнения для пресса

Каждый испытуемый вышеупомянутого исследования выполнял по 10-12 повторов определенного упражнения на пресс строго следуя ритму в две секунды на подъем и две секунды на опускание корпуса — напомним что чрезмерно быстрый темп выполнения упражнений однозначно снижает уровень вовлеченности мышц пресса. Определялось воздействие каждого из упражнений как на прямые мышцы пресса так и на боковые и косые мышцы живота.

Результат воздействия каждого упражнения на абдоминальные мышцы сравнивался с классическими скручиваниями. Если показатель упражнения был определен к примеру как 200 единиц это значит что упражнение задействовало мышцы живота в два раза более эффективно чем скручивания (100 единиц). Если же результат составлял 50 единиц — то упражнение в два раза хуже.

Упражнение “Вакуум живота”

Отдельно оговоримся что упражнение вакуум живота не входило в структуру исследования поскольку оно вовлекает в работу мышцы измерить работу которых с помощью метода электромиографии достаточно сложно. Напомним что при правильном выполнении “вакуума живота” в работу включаются не только внутренние мышцы пресса и корпуса но и мышцы диафрагмы.

Другими словами несмотря на то что это упражнение определенно развивает пресс и делает живот намного более упругим эффективность вакуума для пресса обусловлена скорее развитием нейромышечных связей и общим укреплением тонуса мышц чем непосредственной гипертрофией мышечного волокна.

Основные выводы

1. Зная что представляет собой ролик для пресса а также какие эффективные упражнения с его помощью можно выполнять спортсмен сможет «прокачать» пресс предварительно избавившись от жировой прослойки на животе.
2. Как и в случае с любой другой физической нагрузкой упражнения с гимнастическим роликом необходимо подбирать основываясь на физической подготовке и наличии противопоказаний человека.

Тщательно изучив вышеприведенную информацию можно значительно ускорить процесс просушивания и укрепления мышц не только живота но и всего тела. Физические нагрузки с использованием гимнастического ролика при их корректном подборе способны разнообразить рутинную прокачку пресса человеком с любым опытом.