Вытяжение позвоночника при протрузиях и грыжах поясничного отдела позвоночника

Лучшее упражнение для дома

Для лечения спины дома можно попробовать несложное но очень полезное упражнения из практики йогов. Оно называется Золотая рыбка. В процессе его выполнения осуществляется стретчинг мышц восстановление хрящевой ткани облегчение болей улучшается кровообращение и общее состояние организма.
Нужно лечь на ровную поверхность положить под шею небольшой твердый валик руки вытянуть за голову. Носки ног натянуть на себя и расслабиться. Начинать движения нужно одновременно левой ногой словно желая выдвинуть ее как можно дальше. Одновременно левой рукой тянуться максимально вверх. Поменять стороны. Повторить по 10 раз. Такое протягивание убирает все подвывихи позвонков ставит их на место.

Отдохнуть 1-2 минуты и приступить ко 2 части. Нужно начать вибрацию всего тела начиная со ступней ног словно рыбка. Вибрация должна дойти до верхней части тела и полностью воздействовать на позвоночник. Продолжать нужно ровно 2 минуты — можно отсчитывать время про себя или поставить таймер. Руки при этом свободно лежат под головой ладонями вверх чтобы было удобно.

Заканчивать упражнение нужно в такой позе — ступни ног соединить бедра прижать к полу руки сложить перед грудью пальцами вверх. Отдыхать 7-10 мин с закрытыми глазами.

Для тех кто страдает болями искривлением остеохондрозом шейного грудного и поясничного отдела — это основа с которой лучше начинать любые манипуляции. Оно не приносит вреда и быстро оказывает лечебный эффект.

Сколько действует тракция?

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Все зависит от конкретного пациента от степени разрастания фиброзных тканей от наличия сопутствующей патологии такое как спондилолистез развитие остеофитов от длительности существования вторичного миофасциального синдрома и степени его выраженности. Наконец очень многое зависит от качества нервной ткани и способности ее проводить импульсы склонности к нейропатическому характеру боли. Нейропатическая боль – это боль рожденная в глубине самой нервной системы и не имеющая отношения к воздействию на болевые рецепторы. Пациент с хроническим сосудистыми расстройствами и с длительным стажем сахарного диабета будет требовать более долгого лечения.

Но все-таки можно заметить что при правильном поведении курса тракционной терапии лечение позволяет предотвратить прогрессирование протрузии и ухудшение качества жизни на протяжении в среднем 6 месяцев. Это при условии что пациенту было проведён средний курс лечения в количестве 10 процедур ежедневно или через день а время каждой процедуры в среднем составляло в начале от 10 и в конце до 45-50 минут.

Это значит что не имеет смысла спрашивать у врача о «лечебном действии» одной-единственной тракции или одного сеанса. И хрящи и мышцы на первых сеансах только лишь привыкают к растяжению а на последующих сеансах закрепляется лечебный эффект.

Как еще можно заниматься?

Шаг 1. Можно попробовать несколько асан из йоги. Например поза кошки не только очень хорошо формирует прогиб спины но и благотворно действует на позвоночник. Выполнять ее просто – нужно встать на четвереньки и выгибать спину.

Шаг 2. Далее можно выполнять упражнение «кошка-собака» то есть стоя в таком же положении то выгибать то прогибать спину.

Шаг 3. Полезна и поза крокодила. Требуется лечь на живот и опереться на руки плавно выпрямляя их. Ладони нужно расположить в области груди.

Шаг 4. Рекомендуется сидеть в позе героя. Для этого можно сесть на согнутые ноги и развести их слегка в сторону ступни вверх – большие пальцы ног находятся рядом с бедрами. Руки требуется положить на колени.

Шаг 5. Повороты бедром вверх — хорошее упражнение для растяжения спины. Требуется лечь на спину одну руку положить на пол а другой рукой взять ногу с той же стороны за колено и скрутившись отвести ее в противоположную сторону. Повторять упражнение нужно для каждой стороны по несколько раз задерживаясь в итоговом положении на 10 секунд.

Шаг 6. Для растяжки можно использовать и гимнастический мяч. Так требуется лечь на мяч животом после чего завести руки за голову и вытягивать тело вверх с прогибом спины.

Шаг 7. Можно выполнять и другое упражнение – требуется лечь на спину и поднимать согнутые под прямым углом ноги отрывая их от пола.

Шаг 8. Скручивания сидя полезны для спины. Рекомендуется сесть на ягодицы после чего поворачивать туловище в стороны как бы оглядываясь назад. Одну из ног можно перекинуть через бедро.

Шаг 9. Сидя в офисе тоже можно выполнять упражнения. Например скручивания сидя на стуле. Для усиления эффекта можно сложить ноги по-турецки.

Шаг 10. Себя можно обнимать. Это не только приятно но и полезно для здоровья позвоночника.

Шаг 11. Нужно выполнять наклоны вперед со скруглением спины а потом стараться выпрямить ноги удерживая пальцы рук в области пола.

Видео – Упражнения для растяжки позвоночника

Вытяжение и растяжка позвоночника – методы которые действительно могут помочь улучшить состояние спины при грыже. Главное – помнить о том что именно врачи должны делать назначения. Самовольно организовывать себе такие тренировки не рекомендуется.

Гимнастика для растяжения спины и позвоночника

Комплекс гимнастических упражнений составляет врач ЛФК с учетом вида заболевания тяжести его течения общего состояния здоровья пациента. Он проводит первые занятия показывает как правильно выполнять движения и дозировать возникающие на мышцы спины нагрузки. Через 1-2 недели можно с успехом тренироваться в домашних условиях.

«Кошка-верблюд»

Встать на четвереньки расправить плечи немного покачаться из стороны в сторону. Медленно прогнуть поясницу имитируя потягивания кошки а затем выгнуть ее округлив. В каждой позиции следует задерживаться на 10 секунд. Количество подходов — произвольное.

Перекрещивание ног

Лечь на спину руки вытянуть вдоль корпуса или положить под голову. Согнуть ноги в коленях упереться ступнями в пол. Вытянуть правую ногу а левое колено перекинуть через нее стараясь коснуться им поверхности коврика. Повторить упражнение 7 раз а затем выполнить его в другую сторону.

Повороты спины на стуле в разные стороны

Сесть на стул или табурет руками ухватиться за сиденье. Медленно поворачивать корпус сначала в одну затем в другую сторону удерживаясь в этой позиции 20 минут. Повторять движения 10-15 раз. При правильном выполнении упражнения нагрузка ложится на мышцы плечевого пояса.

Наклоны в приседании

Встать прямо ноги расставить на ширине плеч таким образом чтобы пальцы были направлены немного в стороны а не внутрь. Присесть коснувшись руками полами а затем выпрямить ноги не отрывая от пола пяток и ладоней. Количество подходов — 5-10.

«Русалка»

Сесть на коврик поместить согнутые в коленях ноги справа от себя удерживая их правой рукою. Вытянуть вверх левую руку и наклонять ее в правую сторону до появления ощущения максимального напряжения левых боковых мышц спины. Задержаться в этой позиции на 20 секунд плавно вернуться в исходное положение. Повторять упражнения по 5 раз в каждую сторону.

Наклоны вперед сидя

Сесть на пол выпрямить ноги руки расположить произвольно. На выдохе наклонить корпус вперед коснуться ладонями ступней. Плавно покачиваться стараясь приблизить живот к ногам. Через 20 секунд разогнуться расслабиться и выполнить упражнение еще 7 раз.

Повороты ногами

Лечь на спину ноги согнуть в коленях ступни прижать к коврику руки расставить в сторону ладонями вниз. На выдохе наклонять колени сначала в одну затем в другую сторону стараясь прикоснуться ими к полу. Удерживать ноги в таком положении 20 секунд. Количество подходов — 5-10.

Растяжка у стены

Встать плотно прислонить к стене плечи спину ягодицы лодыжки пятки. Вытягивать руки вверх стараясь не смещать другие части тела. Задержаться в этой позиции на 10-15 секунд медленно вернуться в исходное положение. Повторить движение 10 раз.

Повороты спины сидя

Сесть вытянуть ноги упереться на выставленные назад руки. Согнуть правое колено и перекинуть его через левое бедро. Правой рукой слегка надавливать на колено чтобы максимально приблизить его к поверхности пола. Повторить упражнение в каждую сторону по 5 раз.

Используем мяч для фитнеса

Встать на колени наклониться поместив мяч для фитнеса под грудную клетку. Вытягиваться вперед скользя по мячу пока руки не коснутся пола. Удерживаться в этом положении 15 секунд вернуться в исходную позицию. Повторить скольжение на мяче 7 раз.

Поза «Печать»

Встать прямо ноги расставить на ширине плеч. Сместить руки за спину сведя лопатки сцепив пальцы в замок. Выдохнуть и наклониться вперед вытягивая руки как можно дальше. Ноги должны оставаться прямыми а грудь и живот — направленными к ним под прямым углом. Голову свесить вниз расслабить мышцы шеи. Задержаться в этой позиции на 20 секунд медленно вернуться в исходное положение. Количество повторов — 5-10.

Упражнения для грудного отдела

В области грудного отдела позвоночника часто образуется сколиоз. Основные причины этого недуга — низкая физическая активность слабые мышцы спины сидячий образ жизни слишком мягкий спальный матрас. Как укрепить позвоночник в домашних условиях? Упражнения помогут эффективно сделать это без дополнительных финансовых затрат и походов к врачу.

Вот список упражнений для укрепления мышц спины в районе грудного отдела позвоночника:

Исходное положение — лежа на полу лицом вниз. Ноги и руки вытянуты и расслаблены. Приподнять верхнюю часть туловища с вытянутыми руками максимально высоко затем вернуться в исходное положение. Если упражнение тяжело выполнять с вытянутыми руками — можно облегчить его не включив руки в работу. Отжимания с колен (мужчинам следует использовать вариант с носочков так как плечевой пояс у них выносливее) — эффективное упражнение не только для укрепления мышц спины грудного отдела позвоночника но и передних дельтовидных мышц трицепсов верхней части груди бицепсов. Необходимо выполнить минимум 8 отжиманий от пола за один подход. Подтягивания на турнике эффективно укрепляют не только широчайшие мышцы спины но и те которые окружают позвоночник и задние дельтовидные мышцы. Подтягивания можно выполнять при грыже (после консультации со спортивным врачом)

Как укрепить мышцы позвоночника при грыже если подтягивания запрещены? Обратите внимание на следующее упражнение. Исходное положение — лежа на спине руки и ноги вытянуты и расслаблены

Следует немного напрячь спину упереться ягодицами в пол и попытаться приподнять верхнюю часть туловища над уровнем пола. С первого раза упражнение может не получиться но спустя месяц регулярных тренировок мышцы вокруг позвоночника значительно укрепятся и упражнение будет получаться без труда.

Комплекс упражнений для улучшения гибкости

Гибкая спина — залог крепкого здоровья. Упражнения на растяжку направлены не только на укрепление мышц спины они затрагивают также все тело. Прежде чем приступать к выполнению упражнений на гибкость спины следует проконсультироваться с врачом. При наличии определенных заболеваний не все упражнения будут полезными. Для разогрева подойдет упражнение кобра:

1. Лечь на живот ноги развести на ширину плеч.
2. Отталкиваясь руками от пола максимально прогнутся назад.
3. При возможности запрокинуть голову.
4. Задержаться в таком положении на 10-15 секунд.
5. Сесть на колени и выгнуть спину для расслабления.

Чтобы разогреть спину «кобру» желательно повторить три раза. Можно сделать легкие скручивания голова при этом смотрит на ноги.

Волна

Как развить гибкость спины? Упражнение «волна» поможет увеличить прогиб в спине плюс разрабатывает лопатки:

1. Сесть на колени спина прямая макушка смотрит в потолок.
2. На выдохе опустить голову затем округлить позвоночник и вытянуть руки вперед.
3. Опора на руки опустить вниз живот и грудной отдел.
4. Выйти в «кобру» руки прямые задержаться на несколько секунд.
5. Ягодицы опустить обратно на ступни при этом живот и грудной отдел находятся внизу.
6. Подъем начинать с поясницы затем грудь и голова.
7. Повторить упражнение 3-4 раза.

Сбоку будет выглядеть будто позвоночник делает волну. Похожий принцип используется и в волне стоя. Это упражнение прекрасно разрабатывает гибкость позвоночника.

Лодочка

Широко известное упражнение для гибкости позвоночника — лодочка. Польза от упражнения: формирование идеальной осанки укрепление мышц разработка суставов. Пошаговое выполнение:

1. Лечь животом вниз руки вытянуты вперед прямые в локтях ноги развести на ширину таза.
2. Одновременно поднять руки и ноги вытягивать их в разные стороны держаться поясницей. Дыхание не сбивать.
3. Голову не опускать вниз сосчитать до 10.
4. Согнуть руки в локтях лоб положить на руки расслабиться.
5. Повторить упражнение.
6. Сесть на колени согнуть спину назад для расслабления.

Увеличить гибкость спины поможет второй вариант «лодочки» более сложный:

1. Лечь на живот руки вытянуть назад ноги согнуть в коленях.
2. Захватить руками лодыжки ног и максимально прогнуться в пояснице.
3. Задержаться в таком положении на 10 секунд.
4. Повторить 3 раза.

Если руки не достигают до ног можно использовать специальные ремешки.

Наклоны

Упражнения для гибкой спины также включаются наклоны:

1. Сесть прямо ягодицы оттянуть назад ноги вытянуть вперед носки вместе.
2. Голова смотрит вперед руки вытянуть вверх.
3. Медленно опуститься животом на бедра при этом спину сохранять прямой.
4. Захватить руками стопы оставаться в таком положении несколько минут.

Если руки не дотягивают до стоп можно использовать ремешок или немного согнуть колени. Хороший результат также дают наклоны вперед на прямых ногах. Ноги нужно поставить вместе колени прямые. Медленно позвонок за позвонком опустить туловище вниз пытаясь дотянуться руками до пола. Можно сложить руки в замок и немного покачаться. Если согнуть ноги в коленях спина лучше расслабиться. Для лучшего эффекта нужно встать на любое повышение и взять в руки гири. Сделать наклон при этом руки с грузом будут тянуть позвоночник вниз. Повисеть в таком положении несколько минут.

Прогибы

Как сделать спину гибкой? Поможет прогиб:

1. Стать на колени ноги на ширине таза стопы параллельно.
2. Руки положить на пятки и прогнуться назад таз максимально тянуть вперед.
3. Голову можно держать параллельно полу или запрокинуть назад.
4. Задержаться на 5-7 секунд.

Если позволяет прогиб в спине руки можно положить не на пятки а на голень ближе к коленям. Чтобы вывернуть лопатки следует положить одну руку на пятку а вторую вытянуть назад. Затем руки поменять. Прогиб можно выполнять и в позиции стоя. Ноги держать на ширине плеч. Руки положить на поясницу пальцами вверх. Медленно прогнуться назад до максимального предела задержаться на 5 секунд и вернуться в исходное положение.

Общие рекомендации

Лечение позвоночника в домашних условиях должно начаться с визита к врачу. Только специалист может поставить правильный диагноз. Без детального исследования можно навредить собственной спине и шее. Нужно сделать рентген с его помощью можно определить тип заболевания узнать об искривлении позвоночника состоянии его хрящевой ткани. Может оказаться что спина здорова и требуется только небольшая коррекция. Однако обследование способно выявить и серьезные заболевания спины различные деформации позвонков нарушения в хрящевой ткани позвоночника образовавшиеся соли симптомы других патологий. Не пренебрегайте визитом к врачу.

Перед тем как лечить спину нужно узнать несколько простых правил:

1. Всегда следите за осанкой. Причиной проблем в любом отделе позвоночника является именно неправильная осанка. Приучайте себя всегда держать спину прямой.
2. Самое несложное упражнение которое нужно выполнять ежедневно — стояние у стены. Его можно делать как дома так и на работе не менее 15 минут в день. Нужно встать у стены касаясь ее затылком ягодицами и пятками. Плечи распрямить и прижать к стене. Живот подобрать руки свободно свисают. Дышать можно и грудью и животом — как удобно. После упражнения старайтесь сохранить это состояние спины при ходьбе и сидении.
3. При сидячей работе нужно почаще менять положение тела — вставать делать несложные махи руками глубоко дышать чувствуя расширение грудной клетки. Уберите подальше и повыше необходимые папки книги чтобы доставая их нужно было тянуться вверх. Разложите некоторые предметы на полу и почаще наклоняйтесь чтобы поднять их. Это простейшие упражнения как растянуть спину.
4. Помните что постоянное неправильное положение тела способствуют тому что позвоночник искривляется. Для уже искривленного позвоночного столба рекомендуют лечебную физкультуру под наблюдением лечащего врача.

Советуем изучить — Что такое спинальный шок из-за чего он развивается и чем опасен?

Физические упражнения способны укрепить мышцы спины в домашних условиях помочь межпозвоночным хрящам и суставам. За счет этого улучшится их питание к ним будет поступать больше кислорода и питательных веществ. Исчезнут соли сильная боль произойдет исправление положения позвонков и межпозвоночных дисков.

Показания и противопоказания к применению методики

Вытяжка позвоночника строго противопоказана пациентам у которых:

• обострения суставных болезнях боль при грыжах или протрузиях;
• тромбоз;
• артриты остеопороз;
• гипертензия;
• менструация;
• возраст до 16 лет и после 70;
• онкология;
• беременность;
• ожирение и масса тела выше 100 кг;
• заболевания ЦНС;
• хронические сердечно-сосудистые болезни.

Растяжку позвоночника в домашних условиях можно делать в профилактических целях но при отсутствии острых болей.

Перед началом вытягивающих процедур нужно обязательно посетить врача. Только грамотный специалист подберет систему упражнений подходящую именно для конкретного больного. Только так можно избежать любых сомнений в безопасности выбранных методов вытяжки.

Растянуть спину можно множеством способов но только часть из них может применяться в домашних условиях.

Любая физическая активность может иметь свои противопоказания. Не является исключением и растяжка позвоночника. Даже лечебная гимнастика может ухудшить состояние здоровья. Поэтому самолечение запрещено — необходима предварительная врачебная консультация. При игнорировании этих рекомендаций к осложнениям имеющихся заболеваний которые не замедлят проявиться можно ожидать и несколько новых болезней. К противопоказаниям относятся следующие патологии или состояния:

1. Не рекомендуется растяжка позвоночника при наличии гипертонии или других болезней сосудов и сердца. При повышении физической нагрузки мышцы сердца сокращаются значительно быстрее. Это приводит к аритмии или другим патологиям;
2. Нельзя её выполнять при запущенных стадиях таких заболеваний как артрит остеопороз и остеохондроз;
3. Тромбоз также является явным противопоказанием;
4. Ограничением для выполнения упражнений является простуда повышение температуры тела и проявление вирусных инфекций;
5. При беременности выполнение растяжки позвоночника возможно только по согласованию с врачом. В противном случае физические нагрузки могут неблагоприятно сказаться на состоянии плода. Во время менструации также не рекомендовано выполнение упражнений на растяжку.

Профилактика грыжи остеохондроза и радикулита

Всегда проще предупредить болезнь чем лечить ее. Выполняйте следующие нехитрые профилактические правила:

• Если состояние здоровья позволяет — можно выполнять упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник под присмотром тренера. Это укрепит мышцы спины и в целом оздоровит и омолодит организм.
• Спать следует не на мягкой перине а на жестком матрасе.
• Занимайтесь плаванием — это универсальный и безопасный вид спорта который поможет укрепить мышечный корсет спины.
• Офисным работникам необходимо каждый час вставать из-за компьютера и делать пятиминутную зарядку включающую в себя простейшие упражнения для спины. Можно использовать пример тренировки из этой статьи.
• В день нужно проходить пешком от трех до десяти километров и свести к минимуму использование общественного транспорта и время нахождения за рулем.

Мы разобрали как укрепить корсет позвоночника. Доброго вам здоровья!

Показания для упражнений

Растяжка мышц спины может быть рекомендована как при остеохондрозе так и при уже развившихся его осложнениях — протрузии или межпозвоночной грыжи. А вытяжение позвоночника при грыжевых выпячиваниях проведенное мануальными терапевтами часто позволяет избежать хирургического вмешательства. В каких случаях растяжение мышц спины терапевтически эффективно:

• при ноющих давящих тянущих болях в шейном грудном поясничном отделе возникающих после физических нагрузок переохлаждения перемены погоды;
• при утренней скованности движений исчезающей только через 30-40 минут;
• при участившихся головных болях головокружениях шуме в ушах двоении предметов перед глазами указывающих на развивающийся синдром позвоночной артерии.

Регулярная растяжка спинных мышц необходима в качестве профилактики остеохондроза людям входящим в группу риска. Заболевание развивается из-за лишнего веса длительного нахождения в одном положении тела чрезмерных нагрузок на позвоночник.

Возможные последствия и осложнения гимнастики

В следствие неверно выполняемых движений или слишком сильной непомерной нагрузке можно потянуть мышцы спины тем самым травмировав их

Во время занятия не следует напрягать мышцы важное правило стретчинга — расслабление. Именно расслабившись и сделав глубокий вдох можно максимально эффективно и безболезненно растянуть нужную мышцу не причинив при этом вреда

Выполнение гимнастики должно проводиться под руководством тренера если человек ни разу не делал подобные упражнения и не знает техники. В случае появления болей во время стретчинга или вскоре после занятия необходимо обратиться к специалисту для уточнения диагноза. В таком случае занятия необходимо будет на время прекратить.

https://youtube.com/watch?v=ngCphTa1DXY

Растяжка спины оказывает существенное влияние на общее состояние организма человека. Растянутые крепкие мышцы спины будут оказывать мощную поддержку позвоночнику. Регулярные занятия дадут положительный эффект уже через месяц после начала гимнастики.

Показания к назначению растягивания

Вытяжка позвоночника при грыже осуществляется пассивным сухим подводным методом а также при выполнении специального комплекса упражнений ЛФК. Каждый из них имеет свои особенности. Лечение патологии сухим и подводным способом может проводиться в вертикальной и горизонтальной плоскости на специальном тракционном оборудовании.

Позвонки осевого скелета будут растягиваться под тяжестью веса пациента или дополнительных грузов. Курс лечения обычно состоит из 15-18 процедур. Для исключения риска рецидива появления грыжевого выпячивания и закрепления достигнутого эффекта рекомендуется носить специальные ортопедические корсеты предназначенных для фиксации правильное расположение позвонков на протяжении двух месяцев.

Пассивный метод вытягивания позвоночника при грыже предусматривает ношение жесткого корсета в течение длительного периода времени. На фоне устранения проблемы грыжевого выпячивания происходит атрофия мышечных волокон. Для восстановления их нормального функционирования необходимо потратить много усилий и провести большое количество часов на занятиях ЛФК.

Получение ожидаемого результата при растяжке позвоночника при помощи выполнения специальных физических упражнений определяется обязательным выполнением нескольких правил. К ним относятся:

• назначение комплекса физических упражнений инструктором ЛФК;
• регулярное выполнение занятий с постепенным увеличением нагрузок и амплитуды движений после их согласования с врачом;
• отсутствие звуков хруста во время выполнения физических упражнений;
• полное расслабление мышечного каркаса всех отделов позвоночника.

Это могут быть:

• грыжи и протрузии позвоночного столба;
• шейный грудной и поясничный остеохондроз;
• искривления позвоночника различной этиологии;
• посттравматические последствия;
• спондилоартроз;
• нервно-сосудистая компрессия.

Однако решение о том применять ли вытяжку позвоночного столба в каждом отдельном случае должен принимать врач.

Несмотря на то что вытяжение позвоночника благоприятно влияет на состояние опорно-двигательного аппарата у этой процедуры имеются противопоказания.

• тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы;
• гипертоническая болезнь 2 и 3 степени;
• онкология;
• нарушения в работе дыхательной системы;
• инфекционные болезни;
• нестабильность позвоночника;
• секвестрированная грыжа
• грыжа;
• беременность.

Процедуру рекомендуется отменить и в том случае если после 5-7 процедур не наступило улучшение.

Для того чтобы избежать всевозможных рисков были разработаны следующие противопоказания для проведения процедуры растягивания позвоночника:

• при сильных болях возникающих как правило на поздних стадиях заболевания позвоночника;
• при туберкулезном спондилите или опухоли в спинном мозге;
• при наличии какого-либо воспалительного процесса;
• при болезнях костной ткани например остеопорозе;
• при тяжелой форме грыжи позвоночника когда ядро грыжи выпало из межпозвонкового пространства;
• при избыточном весе пациента;
• при возрасте 60 лет и старше;
• при переломах позвоночника и других его физических травмах.

Сухое вытяжение позвоночника как и подводное показано пациентам с легкой формой грыжи. Это оказывает на позвоночный столб следующие эффекты:

1. Увеличивается расстояние между позвонками что приводит к улучшению кровотока и усиленному снабжению тканей позвоночного столба кислородом.
2. Расширяется фораминальное пространство через которое проходят нервные волокна от позвоночника к внутренним органам.
3. Устраняется застой крови и других жидкостей в позвоночнике.
4. Подводное вытяжение позвоночника при грыже позволяет снимать болевой синдром вызванный давлением грыжи на спинной мозг.

Процедура назначается при слабом и умеренном течении заболевания. Показания к ее проведению:

• корешковый синдром;
• протрузии;
• грыжа небольших размеров;
• трещина в фиброзном кольце позвоночного диска;
• неврогенный болевой синдром;
• спазмы мышц.

Процедура назначается при слабом и умеренном течении заболевания. Проводить ее можно только с разрешения врача.

Процедуру отменяют если при проведении пробной тракции или в течение первых 5 сеансов состояние ухудшилось. От вытяжения стоит отказаться и при отсутствии лечебного эффекта.

Процедура имеет следующие противопоказания:

• тяжелое течение болезни;
• сильная боль;
• пожилой возраст;
• избыточная масса тела;
• обострение хронического заболевания;
• беременность.

Что такое тракционная терапия?

Тракционная терапия или вытяжение позвоночника его растяжка относится к физиотерапевтическим методам к способам механического воздействия или механотерапии и применяется на этапе реабилитации то есть в стадию относительного благополучия или ремиссии. В острую стадию при наличии болей вытяжение категорически противопоказано!

Физическим смыслом тракционной терапии можно считать повышение расстояния между позвонками осуществляемого с помощью нагрузки различным весом. Нагрузка или регулируется или имеет нерегулируемый постоянный характер. При выполнении процедуры не в первый раз на подготовленном позвоночнике можно добиться увеличения расстояния между соседними позвонками у здорового взрослого человека на два и даже два с половиной миллиметра.

Тренажер для вытяжения.

К чему же приводит такое увеличение расстояния? Вот лечебные факторы тракционной терапии:

• увеличение расстояния между позвонками ведет к уменьшению давления внутри межпозвонковых дисков;
• уменьшается хронический мышечный спазм окружающих позвоночник глубоких мышц как реакция на растяжение;
• между позвонками увеличивается размер соответствующих отверстий в которых проходят нервы и корешки что предотвращает их компрессию в костных каналах;
• разрешаются функциональные блокады мелких суставов между позвонков которые имеют большое количество соединительной ткани то есть связок.

В итоге эти лечебные факторы реализуются следующими эффектами:

• обезболивание – анальгетический пролонгированный эффект;
• снятие мышечного спазма;
• коррекция осанки;
• освобождение компремированных (сжатых) нервных корешков;
• улучшение кровоснабжения спинного мозга и повышение трофики межпозвонковых дисков за счет оптимизации диффузного питания;
• ликвидация или уменьшение пролапса диска при грыже при протрузии или предотвращение увеличение размеров уже сформировавшейся грыжи.

Разумеется все эти чрезвычайно позитивные и значительные лечебные эффекты являются временными. Как только человек переходит в привычное вертикальное положение и перестает вытягивать позвоночник то со временем все снова возвращается «на круги своя». Но тем не менее в течение длительного времени после сеансов человек испытывает не только значительное облегчение и повышение качества жизни. Регулярно проводимая тракционная терапия отодвигает сроки превращения протрузий в грыжи а также ситуации при которых единственным возможным способом лечения будет являться нейрохирургическое оперативное вмешательство. Рассмотрим какие основные виды вытягивания позвоночника или тракционной терапии применяются в физиотерапевтических отделениях санаториях и частных медицинских центрах.

Растяжка для позвоночника: в чем польза?

Растяжка для спины поможет обеспечить следующее:

• сохранение гибкости и свободы движений в любом возрасте;
• профилактику ряда заболеваний;
• отсутствие боли или ее снижение.

Как мы уже говорили позвоночник – конструкция непростая. Он включает в себя кости позвонки хрящи межпозвоночные диски а также мышечный корсет сгибающий и разгибающий спину. Мышцы эти постоянно находятся в напряжении. На их состоянии может негативно сказаться сидячая работа и недостаток активности в повседневной жизни.

Советуем изучить — Питание при грыже поясничного отдела позвоночника

Мышцам спины периодически нужно отдыхать. Однако позвоночник не всегда может расслабиться даже ночью. Если вы спите в неудобной позе или на неподходящей подушке ему придется сгибаться соответственно трудиться он будет и в ночное время. После подобной ночи с утра может проявиться боль в спине либо шее.

Растяжка спины и позвоночника рекомендована не только больным людям но и здоровым. В процессе нашей жизнедеятельности опорно-двигательный аппарат регулярно подвергается физическим нагрузкам таким как поднятие тяжестей (в том числе собственный лишний вес) неправильная осанка длительное пребывание в тренажёрных залах или наоборот излишне сидячая работа.

Расслабить спину возможно правильно подобранными и верно выполненными упражнениями на растяжку мышц. Только физическая активность способствует здоровью позвоночного столба. Даже во время ночного сна и отдыха спина может быть не полностью расслаблена при неверном выборе матраца и подушки.

Правильно выполненные упражнения способствуют росту мышц и укреплению связок спины поддержке физиологически верного положения позвоночника повышению кровотока в ткани межпозвоночных дисков и соответственно улучшению поступления к ним питательных элементов.Помимо этого при болях в спине растяжка снимет напряжение увеличит подвижность суставов и вернёт нормальное функционирование позвоночнику.

Растяжка спины представляет собой комплекс упражнений для всех отделов позвоночника. Существует классификация тренировок:

1. Активная. Больной сам способствует растяжению спины.
2. Пассивная. Растяжению помогает другой человек — тренер партнёр.
3. Динамическая. Выполнение упражнений происходит до возникновения небольшого напряжения в мышцах затем следует смена положения.
4. Баллистическая. Включает упражнения с утяжелениями рывками и «пружинистой» активностью.
5. Статическая. Растяжка при выполнении которой человек находится некоторое время в определённом зафиксированном положении. Самая безопасная и рекомендуемая врачами-ортопедами.

Помимо растяжки спины также существуют упражнения на вытяжение (тракцию) позвоночника. Чаще всего эта процедура является лечебным мероприятием предназначена для расширения пространства между позвонками и снятия боли при различных заболеваниях позвоночного столба.

Различают варианты тракции:

• вертикальная и горизонтальная: зависит от расположения тела и применяемых путей вытяжения позвоночника;
• сухая и подводная. В воде гравитация менее ощутима в силу чего тонус мышц снижен процедура более щадящая. Подводное вытяжение особенно рекомендуется при сильных болях;
• механическая и аппаратная: вытяжение под действием собственного веса а также при использовании дополнительных ресурсов специальных приспособлений и грузов. Процедура выполняется в стационаре.

Виды вытягивания или тракций

Существует три вида вытягивания: ручное подводное и аппаратное. Подводное вытяжение тоже может быть аппаратным но все-таки современная аппаратура имеет электронные блоки управления электромоторы гидравлические приводы и не может обойтись без электричества. Делать же полностью влагозащищённые части аппаратов для подводного вытяжения экономически невыгодно. Поэтому ручное и аппаратное вытяжение являются «сухими» методиками тракционной терапии а подводное вытяжение — комбинированным методом в котором сочетается собственно механотерапия и бальнеологическое воздействие.

Ручное вытяжение

Обычно ручное вытяжение никогда не рекламируется отдельно на сайтах частных медицинских центров: оно входит в прием врача — мануального терапевта специалиста по орторелаксации кинезиотерапевта и подобных специалистов. Кстати самым простым ручным вытяжением которое можно проводить самому можно считать вис на турнике.

Может быть ручное вытяжение всех отделов позвоночника и пациентам которым показан этот вид механического воздействия лучше всего начинать именно с ручных методов. Дело в том что ручные тракции проводятся более мягко с незначительной нагрузкой и более щадящим способом чем аппаратная вытяжка. Это позволяет лучше дозировать усилие врача он ощущает под своими руками непосредственную реакцию спазмированных мышц и связок и во время проведения тракции он проводит соответствующую коррекцию. При аппаратном вытяжении это невозможно. Врач особенно опытный вертебролог всегда чувствует какая необходима сила давления каково направление вектора тяги он получает от пациента обратную связь которая в том числе является не только вербальной или словесной но и ощущаемой под пальцами.

Подводное вытяжение

Подводное вытяжение является наиболее эффективным способом тракционной терапии. В отличие от «сухих» способов предварительное нахождение пациента в ванне позволяет достичь очень хорошей мышечной релаксации и суставного ответа. Одновременное воздействие тёплой расслабляющей воды и механического вектора тяги является наиболее полноценным способом лечения.

Процедуры в бассейне.

Бальнеологический компонент может быть представлен как обычной пресной водой так и минеральной. Пациент может находиться в углекисло-сероводородной ванне радоновой хлоридно-натриевой или даже скипидарной. Химический состав воды по-разному позволяет проводить процедуры так же как и существующая градация температурного эффекта.

Так сероводородная и скипидарная ванна расширяет сосуды улучшает периферический кровоток и позволяет получить выраженное расслабление мышц поэтому это вытяжение показано пациентам с радикулитом на фоне вегетативно-трофических расстройств. Если пациент принимает хлоридно-натриевые ванны то это особенно улучшает функцию венозного оттока и они помогут пациентам с хронической венозной недостаточностью в области малого таза нижних конечностей с различными отеками и варикозной болезнью. Наконец применение радоновых ванн позволяет быстро купировать болевой синдром у пациентов с неосложненным течением протрузий и грыж.

Как раз у пациентов с протрузиями и грыжами поясничного отдела позвоночника показано именно подводное вытяжение. Если пациент находится в воде с вытянутыми ногами то поясничный лордоз уменьшается незначительно и растяжка под водой часто сразу же прекращает корешковый болевой синдром.

Нахождение в воде практически сводит к нулю вес тела человека и это позволяет проводить подводные тракции в самых разных положениях. Это вертикальная (венгерская) поза горизонтальное положение провисание тела частичная вытягивание его из воды вместо отягощений то есть лечение собственной массой и так далее.

Пожалуй единственным недостатком подводного вытяжения является необходимость наличия современного бальнеологического отделения. Довольно часто одной ванной обойтись нельзя и нужен как минимум бассейн. Идеальным считается расположение аппаратов для подводного вытяжения на базе санатория с постоянным источником целебных минеральных вод с возможностью их подогрева.

Аппаратное вытяжение

Наконец аппаратное вытяжение можно считать наиболее точным методом который дозирует нагрузку буквально по миллиметру. В настоящее время многими отечественными и зарубежными фирмами производятся современные тракционные столы которые кроме дозированного вытяжения грузами предоставляют возможность многоуровневого точечного массажа воздействие специальных роликов-массажеров и так далее. Современные тракционные столы позволяют поочередно и многократно воздействовать на связочный аппарат глубоких мышц спины с многократным их сгибанием и разгибанием дозированным сжатием и растягиванием.

Среди современных тракционных столов следует отметить следующие модели: тракционный стол Hill Anatomotor Lux Eltrac 471 (Нидерланды) отечественный стол «Ормед-Профессионал». Естественно подавляющее большинство частных медицинских компаний расположенных в крупных городах оказывают услуги вытяжения именно с применением современных аппаратов.

Упражнения для лечебного вытяжения

Упражнения для вытягивания будут отличаться в зависимости от отдела позвоночника на который нужно воздействовать.

Упражнения которые будут эффективные для лечебной тракции поясничного отдела:

Проработка грудного отдела

Упражнения для растяжки грудного отдела позвоночника для самостоятельного выполнения дома:

1. Сядьте на стул и крепко прижмите к нему таз. Смотрите прямо перед собой и наклоняйтесь в правую и левую стороны по очереди. При выполнении упражнения руки расставте в стороны параллельно полу и контролируйте чтобы они двигались также ровно. Повторите упражнение несколько раз.
2. Соедините кисти рук в замок на затылке и сядьте на ровную поверхность. Затем делайте повороты туловищем влево и вправо задерживаясь на каждом повороте секунд на 15. Во время поворотов нужно стараться поворачиваться максимально сильно ощущая растяжение всех мышц.

Гимнастика для шейных позвонков

Непосредственно вытянуть шейные позвонки невозможно. Массирование основания шейного отдела позвоночника выполняется при помощи движений плечевого пояса. Положите руки на плечи и кругами вращайте. Это разогреет мышцы и разомнет шею.

После разогрева плечевого пояса начинайте аккуратно выполнять наклоны головы в правую и левую стороны. Не должно быть никаких звуков вызванных мышцами. Если всё же слышны скрипы хруст то нужно продолжить разогревать мышцы.

Вытяжение шейного отдела позвоночника проводится также с использованием петель Глиссона и наклонной доски.

Для шейного отдела позвоночника вытяжение небезопасно — в домашних условиях только массаж!

Чтобы вытяжка позвоночника выполненная в домашних условиях принесла пользу а не вред необходимо соблюдать следующие правила:

• все упражнения делайте медленно и плавно никаких резких движений прыжков рывков;
• обязательно делать предварительный разогрев мышц;
• занимайтесь понемногу но на ежедневной основе всегда можно выделить хотя бы 5 минут на минимальный комплекс для расслабления спины и для поддержания мышц в хорошей форме;
• если вы пропустили одно занятие не пытайтесь нагнать пропущенное за следующий день сбавте темп и уменьшите количество повторов;
• при дискомфорте и болевых ощущениях в любой области спины немедленно прекращайте тренировку и не выполняйте никаких упражнений в ближайшую неделю.

Основная часть

Для того чтобы избавиться от неприятных проявлений в области спины надо обязательно соблюдать основные правила и рекомендации при выполнении физических нагрузок. К ним относятся:

• Наиболее благоприятным временем для проведения растяжки позвоночника является вторая половина дня а лучше вечерние часы через час после не очень плотного ужина. Мышцы спины в дообеденный период довольно расслаблены что повышает риск получения травмы;
• Одежду нужно подбирать удобную не стесняющую движений. Заниматься можно как в кроссовках или чешках так и босиком;
• Для упражнений лёжа на полу использовать коврик или большое полотенце;
• Дыхание должно быть лёгким и глубоким;
• Для получения эффекта расслабления мышц требуются предварительные упражнения для их разогрева: повороты корпуса бег прыжки. К нагрузкам тело необходимо подготовить;
• Следует избегать как толчков так и резких движений;
• Количество повторений увеличивать постепенно не перенапрягаться;
• Амплитуда движений должна расти постепенно;
• Увеличение физических нагрузок и подходов выполнять так чтобы впоследствии не проявлялись болевые ощущения;
• Для получения положительного эффекта выполнение упражнений должно проводиться в хорошем настроении.

1. Подпрыгиваем на перекладину и висим сколько выдержим. Выполнять упражнение можно на счет из разу в раз всё больше. При отсутствии подойдет шведская стенка труба или дверная рама.
2. Вис на шведской стенке к ней животом. Ноги сгибаем качаем поясницей влево-вправо. Из разу в раз наращиваем амплитуду.
3. Упираемся ладонями в стол. Руки у плеч. От пола не отрываемся пятками. Наклоняем подбородок к груди туловище вперед. Напрягаем позвоночник. Расслабляемся.
4. Лежим на спине. Над головой вытягиваем руки. В замок складываем ладони. Тянемся к ладоням телом. Опускаем расслабляемся.
5. Сидя на коленях в пол ладонями упираемся. Спину выгибаем вверх как «испуганный кот». К груди подбородок прижимаем. Прогибаем спину наоборот откидываем голову назад – поза «утенка». Чередуем позы.
6. Делаем мостик. Из раза в раз увеличиваем его радиус.
7. Ложимся на живот. В замке на затылке ладони. Ноги вместе. Отрываемся от пола одновременно головой ногами. Если не получается сначала поочередно.
8. Ляг на спину под 45˚ ноги сгибаем. Руки расслаблены вдоль тела. Не отрываем голову и стопы от пола. Подымаем таз удерживаем. Опускаемся.
9. Сидя на стуле отводим плечи назад обхватывая руками спину стула. Грудь тянем вперед. Удерживаем. Грудью лягте на колени выгибая спину вверх.
10. Лежим на спине. Поднимаем в локтях согнутые руки. На вдох поворачиваем вправо колени изогнутые под 45˚. Пытаемся дотянуться до пола. Обратно на выдох. Попеременно вправо-влево.
11. Сядьте на пятки. Расслабленные руки тянем вперед. Тело тянем за ладонями касаемся грудью колен. Выпрямляемся.

Полный комплекс растяжки позвоночника вы можете наблюдать на видео.

Тренажеры и приспособления

Инструментов для проведения вытяжки существует множество. Это инверсионные ботинки аппараты-тренажеры FlexyBack и Bestec Air Nobius стол инверсионного типа.

Ниже будут рассмотрены те тренажеры которые доступны в домашних условиях.

Перекладину можно установить на заднем дворе или в одной из комнат дома. Достаточно 1-2 подходов к турнику в сутки. Эффективны следующие упражнения:

Вис на перекладине. Это простое но очень эффективное упражнение для растяжки позвоночника. Для начала можно просто раскачиваться вися на перекладине. Затем можно висеть и делать имитацию шагов повороты туловищем. Нельзя резко спрыгивать особенно если турник висит высоко. При остеохондрозе раскачивания нужно избегать поэтому ноги можно скрестить. Уголок. Повиснув на перекладине медленно поднимайте выпрямленные ноги под прямым углом затем опускайте. Если тяжело то можно начать с поднимания согнутых конечностей. Постепенно нужно делать по 8-10 подходов. Подтягивание. Для неопытных потребуется стул или перекладина расположенная невысоко. Выполняя это упражнение нельзя делать резкие движения и рывки

Советуем изучить — Массаж шейно-воротниковой зоны и спины

Также важно следить за дыханием. Держаться за турник нужно крепко чтобы большой палец был противоположен другим

При выполнении данного упражнения нужно следить чтобы правый локоть располагался параллельно левому.

Тренажер Евминова

Этот специальный профилактор— доска с прикрепленной сверху перекладиной. Верхняя часть тренажера крепится к крючку который закреплен в стене. Больной делает гимнастику ухватившись за эту перекладину. Программу тренировок составляет врач в зависимости от диагноза пациента.

Данная методика очень травмоопасна поэтому первые дни больной должен делать упражнения только под контролем медиков.

Чтобы безопасно растянуть позвоночник в домашних условиях нужно использовать менее опасный с точки зрения травм метод – это простая наклонная доска. Ее можно сделать самостоятельно и прикрепить к шведской стенке под небольшим углом. Начинать упражнения нужно на доске под малым наклоном постепенно его увеличивая.

Петля Глиссона

Данный тренажёр используется для вытяжения шейного отдела позвоночника. Этот фиксатор состоит из пары тканевых креплений — для подбородка и для затылка. Больной усаживается на стул и закрепляет на себе фиксатор. Петля прикрепляется к неподвижному блоку а к ей концу подвешивается грузик.

Более современная вариация — резиновая не требующая использования блочной системы. Используется такой же привычный фиксатор но сам шнур более упругий.

Наш позвоночник сильно уязвим так как он включает в себя несколько отдельно расположенных позвонков принимающих на себя всю нагрузку. Даже при нарушении работы одного позвонка мы тут же чувствуем боль.

Еще в давние времена при любых проблемах с позвоночником народные костоправы старались растянуть его чтобы избавить от болей и дискомфорта. Вытяжение помогает увеличить междисковое пространство что ведет к уменьшению силы давления на нерв и значительно снижает дискомфорт и болевые ощущения.

Нынешние врачи довольно скептически отзываются о вытяжке спины они считают что пользы от такого лечебного воздействия меньше чем вреда чтобы лишний раз не обращаться к остеопату или массажисту существуют специальные упражнения предназначенные для растяжки позвоночника в домашних условиях.

Вытяжка (тракция) – целый комплекс методов в ортопедии используемый для длительного растяжения позвоночника что в итоге позволяет снизить боли.

В результате вытягивания происходят следующие позитивные изменения:

увеличивается расстояние между телами позвонков; снижается давление на диски что особенно важно при грыжах; укрепляется спинная мускулатура; выпрямляется искривленная спина и улучшается осанка; улучшается кровоток в сосудах

Можно ли делать вытяжку позвоночника при протрузии?

Не только можно но и нужно. Неврологи и ортопеды прекрасно знают что производящим фактором который вызывает окончательное разрушение целостности межпозвонкового диска при наличии протрузии является неравномерное давление. Если давление будет равномерным распределенным на всю площадь диска то как правило он не разрушается. Но если человек возьмет груз на одно плечо например мешок картошки и немного наклонится с ним вбок то на этот край межпозвонкового диска придётся исключительно высокое давление. Если он будет здоровым и эластичным то может быть ничего страшного и не произойдёт.

Но не зря остеохондроз относят к дистрофически-дегенеративным поражениям. При протрузиях диска нарушено питание он становится хрупким и неподатливым. Разрастание остеофитов на соседних поверхностях позвонков делают площадь соприкосновения диска с губчатым веществом тела позвонка ещё меньше. В результате протрузия превращается в грыжу циркулярные фиброзные волокна разрываются и грыжа тут же начинает сдавливать или компремировать нервный корешок. В эту же секунду пациента пронзает сильнейшая боль.

Для того чтобы не дать протрузии превратиться в грыжу необходимо регулярно проводить разгрузку и отдых для межпозвонковых дисков в поясничном отделе позвоночника. Если у пациента имеется одна или несколько протрузий то сочетание рациональной тракционной терапии с соблюдением правил поведения при движении и подъеме тяжестей может на долгие годы замедлить прогрессирование протрузии.

Упражнения для спины при сидячей работе

Данный комплекс не требует особых усилий при освоении и дает возможность растянуть мышцы спины и облегчить боль в области позвоночного столба.

И. п. — сесть на стул руки на коленях.

1. Необходимо поднимать плечи и опускать чтобы раскрепостить шейные а также мышцы плеч и возобновить кровообращение. Делать 5-10 раз.
2. Теперь нужно прогнуться в спине и голову отвести назад выпрямляя и растягивая позвоночник. Повторить еще 5-10 раз.
3. Вдыхая выгнуться назад и закинуть голову. Выдыхая совершить наклон туловища к коленям растягивая спину захватив руками лодыжки ног. Сделать 3-5 раз.
4. На стуле необходимо придвинуться к его спинке. Во время вдоха руки поднимаются и разводятся по сторонам ладонями вверх. Выдыхая нужно вернуться обратно и потом проделать 3-5 раз.
5. Теперь выдыхая наклонить голову к правому плечу вместе с опусканием плеча с рукой а левая рука с плечом поднимается. На вдохе вернуться обратно и проделать то же самое в противоположную сторону. Делать 3-5 раз.

Растяжка для спины на рабочем месте

После длительного нахождения за компьютером или письменным столом в спине ощущается тяжесть напряжение. К концу рабочего дня нередко возникают слабые ноющие боли исчезающие только после продолжительного отдыха. Для профилактики такого состояния в обеденный перерыв стоит уделить несколько минут растяжке.

Сидячий твист

Отодвинуть стул немного от стола сесть прямо руки вытянуть перед собой пятками упереться в пол. Поворачивать корпус сначала в одну затем в другую сторону не отрывая ступней. Выполнить наклоны с поднятыми руками влево и вправо. Повторить все упражнения по 5-10 раз.

Прокрутка плечевых суставов

Сесть ноги немного расставить руки положить произвольно. Сделать по 5 круговых вращений сначала одним потом вторым плечом. При правильном выполнении упражнения нагрузка должна ложиться на мышцы плечевого пояса а не шеи. На завершающем этапе вращать двумя плечами вперед и назад.

Обнимашки

В положении сидя обхватить корпус поместить руки на задние поверхности предплечий. Тянуться как бы стараясь коснуться ладонями друг друга. Задержаться в этом положении на 15 секунд напрягая мышцы спины вернуться в исходную позицию. Повторить 10 раз.

Обнимашки ног

Сместиться на край стула наклониться и обхватить пальцами щиколотки. Тянуться напрягая мышцы шеи ног спины ягодиц. Количество наклонов — до 10.

Наклоны

Встать прямо ноги расставить на ширине плеч. Нагнуться вперед коснувшись руками пола. Задержаться в этом положении на 10 секунд выпрямиться. Затем поочередно нагибаться по 5 раз к левой ноге и к правой поочередно.

Растяжка предплечья и плеча

Сесть ладони положить на колени. Немного согнув правую руку пытаться завести ее как можно дальше за левое плечо. Тянуться 15-20 секунд ощущая напряжение мышц плеч предплечий поясницы. Повторить упражнение 10 раз.

Для верхней части спины

Сесть прямо вытянуть руки перед собой скрестив пальцы в замок. Тянуться вперед 10-15 секунд. Спина при этом должна быть неподвижной а мышцы шеи — оставаться расслабленными. Количество подходов — 5-7.

Приседания

Встать вытянуть руки вперед расставить ноги на ширине плеч. Выполнить 10 неглубоких приседаний. Эффективность упражнения будет выше если во время приседания поворачивать руки сначала в одну затем в другую сторону.

Суть и польза терапии

Позвоночный столб представляет собой единую целостную систему состоящую из 33-35 отдельных костей (позвонков) образующих 4 отдела:

• шейный;
• грудной;
• поясничный;
• крестцовый.

В норме эти позвонки имеют естественные изгибы и обладают определенной подвижностью относительно друг друга что и позволяет человеку нагибаться вперед и назад поворачивать корпус поднимать тяжести и совершать другие движения.

Однако в силу разных факторов позвонки могут начать смещаться.

Это вызвано разными причинами которые можно условно объединить в 2 большие группы:

1. Факторы длительного воздействия – «сидячий» образ жизни неправильное поднятие тяжелых предметов.
2. Факторы мгновенного воздействия – травмы (вывихи переломы ушибы и т.п).

В результате смещений позвоночные кости могут буквально сдавливать друг друга оказывая воздействия на диски расположенные между ними. Поэтому суть тракционной (от лат. «extensio» – «тянуть» «тащить») терапии как раз и основана на том чтобы растяжка позвоночника способствовала естественному возвращению костей в их исходное нормальное положение.

Польза вытяжения на аппарате выражается в том что процедура позволяет:

• значительно увеличить расстояние между позвонками которое уменьшилось в результате патологии или травмы;
• бороться с позвонковыми грыжами за счет того что диск перестает испытывать избыточное давление со стороны костей в результате чего разрушение его структуры постепенно прекращается;
• улучшить осанку – восстановление сместившегося позвонка способствует приведению всего столба в нормальное физиологическое состояние;
• улучшить кровоснабжение в тех сосудах которые непосредственно питают кости позвоночника на всем его протяжении;
• благодаря притоку крови и усилению обменных процессов улучшается естественное восстановление клеток позвонков и снимается отечность.

Лфк для грудного отдела позвоночника

Для лечения грудного отдела позвоночника используется следующий комплекс упражнений:

1. Вращение плечами: вперёд назад вразнобой. По 10 подходов на упражнение.
2. Исходное положение — сидя на стуле. Располагаемся удобно и упираемся на спинку плечи отводим назад а таз выдвигаем вперёд как бы «нависая» на спинке. Чувствуем разблокировку суставов можно услышать небольшое похрустывание.
3. Сидя на полу сгибаем ноги в коленях и обхватываем стопы изнутри. Округляем позвоночник и начинаем делать плавные перекаты спиной по полу 3–5 раз.
4. Ложимся на живот опираясь на предплечья. Стараемся опустить живот как можно ниже не усилием мышц а под действием гравитации держимся 10–30 секунд. Затем ставим руки на локти и опускаем голову на ладони. Максимально расслабившись растягиваем среднегрудной отдел позвоночника также 10–30 секунд.
5. Берём палку для гимнастики либо небольшой валик кладём на пол и ложимся спиной на палку так чтобы она находилась на уровне лопаток. Лежим 5–10 секунд затем обхватываем локти и медленно опускаем руки за голову потягиваемся таким образом 20–30 секунд. Поясница прижата к поверхности. Переставляя палку на более нижележащие отделы позвоночника повторяем отведение рук за голову. После растяжения всего грудного отдела можно повторить перекаты.