Поза лягушки: как правильно выполнить

Приветствую вас мои уважаемые читатели! Позу «Лягушка» все мы знаем еще с самого детства. И наверняка каждый из вас ее практиковал не зная названия. Но активность эта полезна и интересна не только детям но и взрослым. Классическое упражнение лягушка для растяжки – элемент значительно более сложный и серьезный. Но и эффективность его в разы выше!

Как всегда с заботой о ваших фигурах и здоровье я дам полное описание этой активности. Детально расскажу как делать ее идеально правильно и для чего это вообще нужно. Как действуют разные виды активности. Надеюсь после прочтения статьи вы с радостью включите это упражнение в свой ежедневный комплекс!

Упражнение лягушка для растяжки ног

Поза эта носит название «Лягушка» из-за схожести с положением тела этого земноводного. Ноги у того кто ее выполняет согнуты и широко расставлены в стороны точь-в-точь как лапки у жабки. При этом локти упираются в пол и предплечья лежат на полу. Таким образом опора идет прежде всего на голени и предплечья а не на колени и локти. Положение это нельзя назвать простым но зато и эффект не назовешь незначительным. И польза – не только в растяжке и укреплении мышц. Все значительно сложнее и интереснее.

Техника выполнения

Движение технически простое если человек в принципе может развести ноги в стороны с опорой на колени на достаточную амплитуду. Тем у кого суставы болят уже на старте рекомендуется другая растяжка.

Всем остальным подойдет следующий алгоритм:

1. примите упор на колени встаньте на них и разведите ноги в стороны на комфортную глубину;
2. голени лежат на полу ладони упираются в пол;
3. проделайте шаги ладонями вперед вытянитесь насколько это возможно;
4. двигайте колени в стороны;
5. растягивайте внутреннюю поверхность бедер старайтесь не заваливаться вперед и назад;
6. после окончания упражнения аккуратно перенесите вес тела на предплечья «стяните» ноги к центру и встаньте

Упражнение лягушка | Растяжка на поперечный шпагат | (FITPRO | Время быть лучше! Действуй)

Поза лягушки польза

Полезных аспектов свыше 10 и они не ограничиваются физической стороной:

• значительно улучшается растяжка;
• активность полезна для пресса его мышцы активно прорабатываются за счет этого улучшается пищеварение;
• происходит профилактика опущения органов малого таза;
• укрепляется каркас спины позвоночник становится ровным и гибким;
• поза работает как профилактика сколиоза и остеохондроза;
• так как опора идет на руках то руки становятся более сильными что крайне важно особенно для мужчин;
• положительно действует на ягодицы они становятся крепче обретают упругость и привлекательность;
• улучшается существенно координация движений тело обретает ловкость;
• начинает лучше работать вестибулярный аппарат;
• балансируется сексуальная энергия;
• поза также работает как профилактика разворота таза (частая проблема у людей с «сидячей» работой);
• ускоряет метаболизм активизирует вывод токсинов из тела;
• активизирует кровяную циркуляцию в малом тазу;
• является профилактикой простатита у мужчин также отлично повышает либидо;
• профилактирует гипер тонус поясничного отдела что крайне важно для женщин;
• снижается риск травм.

Есть также полезные аспекты в плане психологическом. Считается что «Лягушка» прекрасно защищает от болей головы улучшает настроение и спасает от депрессии и стресса.

О нюансах и противопоказаниях

Главное что я хочу сказать в этом разделе: не начинайте заниматься если у вас есть хоть малейшее сомнение касательно своего здоровья. Если оно есть – то идите к врачу и обсуждайте с ним планируемые активности. Начинайте тренироваться только после его разрешения дабы исключить все противопоказания.

Упражнение лягушка для растяжки противопоказано в таких случаях:

• если есть частые мигрени;
• в прошлом были травмы коленей ног рук аппарата опорно-двигательного;
• есть хронические недуги в состоянии обострения;
• имеется грыжа паховая либо брюшная;
• случаются значительные скачки давления;
• есть сильные боли в спине и недуги позвоночника;
• температура тела выше нормальной;
• при беременности;
• недавно были хирургические операции либо кровотечения внутренние.

Также осторожными с «Лягушкой» нужно быть людям у которых имеются недуги желудочно-кишечного тракта. Либо значительные проблемы с сосудами и сердцем.

Повторюсь если есть сомнения – советуйтесь с врачом.

Особенности первой доврачебной помощи при травмах тазовой области

По статистике ВОЗ только 15 из 100 умерших имели повреждения несовместимые с жизнью. Остальные 85 погибают или от не оказанной вовремя помощи или в случаях когда она оказана грубо и неправильно.

Рекомендуем прочесть: первая помощь при переломе костей таза.

Признаки указывающие на перелом тазовых костей:

• симптом Волковича – ноги согнуты в коленях и тазобедренных суставах стопы развернуты кнаружи;
• сильная боль в нижней части туловища;
• резкое усиление болевых ощущений при попытке двигать ногами.

Тем не менее при травмах переднего полукольца таза человек легко подтягивает колено к животу но не может поднять прямую ногу (синдром «прилипшей пятки»).

Поза лягушки при переломах таза имеет парадоксальную особенность. Если пострадавший очутился в ней сразу же после травмы то в первые 5-6 минут как правило боли он не чувствует.

При этом довольно быстро в ногах и нижней части живота развивается мышечная дрожь так как держать конечности в таком положении требует усилий.

Последовательность действий при подозрении на перелом в области таза

Инструкция оказания доврачебной помощи:

1. Найти подручные материалы сделать из них валик с диаметром 25-35 см и подложить под колени пострадавшего. Он может быть одним сплошным или состоять из 2 отдельных частей.
2. Вызвать Скорую помощь (103) или Службу спасения (112). Переломы таза сопровождаются массивным кровоизлиянием в брюшную полость и повреждением внутренних органов. Время от травмы до оказания хирургической помощи: 1 час. Цена промедления – смерть.
3. Дать обезболивающую таблетку предварительно уточнив нет ли аллергии.
4. Приложить холод к нижней части живота. Это действие не только затормозит скорость кровопотери воспалительных процессов и немного снизит боль предохраняя от шока. Холод увеличивает шансы на благополучный исход и поможет продлить время доставки пострадавшего до операционного стола с 1 до 4 часов.

Подкладка валика под шею желательна но не является обязательным пунктом алгоритма оказания доврачебной помощи травмированным людям с подозрением на повреждение области таза.

Еще раз обращаем внимание на то что вначале надо помочь пострадавшему комфортно лежать с согнутыми и разведенными коленями а только потом звать на помощь. Это в разы увеличивает шансы на выживание.

Важно. Если на протяжении 40 минут от момента получения перелома тазовых костей под колени пострадавшего не будет подложен валик то ему практически гарантирован летальный исход от жировой эмболии в течение 3 суток.

Но если человек лежит в неестественной позе не может сам или сопротивляется попыткам положить его на спину то трогать его запрещено. Вызывайте помощь дайте обезболивающее попробуйте подложить холод к нижней части живота или в область крестца.

Как правильно делать упражнение лягушка для растяжки?

Техника выполнения не является примитивной но ее вполне может освоить каждый из вас.

Специалисты рекомендуют «чайникам» начинать с Лягушки классической и уже затем переходить к ее вариациям.

Например один мой знакомый который тренируется уже целый год «дорос» до выполнения активности в планке и даже на турнике. Надеюсь и вы тоже так сможете!

Вот техника активности пошагово:

1. Сядьте корточки и упритесь в пол ладонями;
2. Теперь медленно опираясь на колени разводите в стороны свои ноги (колени) сохраняя изгиб в коленях около 90 градусов.
3. Опору с колен старайтесь плавно перенаправлять с коленей полностью на голени.
4. Опуститесь с прямых рук на локти с опорой на предплечья. Спину держите в идеально ровном положении взгляд направляйте на кончики пальцев рук.
5. Дойдите медленно и со всей аккуратностью до своего максимального растяжения сделайте несколько вдохов/выдохов удерживая такое положение стараясь расслабиться (для лучшего эффекта можно совершать плавные движения впред-назад).
6. Ваша цель в будущем – довести бедра до полного соприкосновения с полом при этом их внешняя сторона должна создать одну горизонталь с вашими голенями (или угол между бедрами достигнет 180 градусов).
7. В начале пути к достижению идеальной «Лягушки» вы должны лишь стремиться к выполнению шестого шага медленно и аккуратно.
8. Осторожно поднимитесь не сильно раскрывая при этом ноги чтобы не растянуть мышцы.

Обучающее видео как делать правильно классическое упражнение лягушка для растяжки ног:

Вариация лягушки лежа на животе

Чтобы сделать мышцы ног эластичными повысить гибкость и достичь в будущем идеальной растяжки (для шпагата в том числе) нужно выполнять такую вариацию в динамике для ног:

1. Лежа на животе прогните умеренно свою поясницу.
2. Согните в коленях ноги руками возьмитесь за их пальцы.
3. Плавно и осторожно выдыхая давите руками на свои стопы чтобы приблизить их к ягодицам.
4. Пытайтесь дотронуться до ягодиц своими пятками но не доводите себя до сильного дискомфорта.
5. Бедра при этом прижимайте к поверхности максимально.
6. На вдохе вернитесь осторожно в исходную позу затем повторите все сначала.

Если чувствуете себя хорошо сделайте не спеша 20 таких повторений.

Упражнение лягушка обратная

Активность выполняемая на спине не является сложной и подходит новичкам. Вот ее техника:

1. Лягте на спину согните колени.
2. Соедините пятки так чтобы ноги создали подобие ромба.
3. Приближайте колени ближе к полу с помощью рук сочетая усилия с плавным дыханием задерживайтесь для расслабления на 5 секунд.
4. Разводите ноги шире но не до боли.
5. Осторожно и предельно медленно вернитесь в положение исходное.

Возможные ошибки

Начинающие и неопытные могут в данной активности наделать достаточно опасных ошибок. Вот перечень самых распространенных если их делать получится только вред:

• человек не концентрируется полностью на том что он делает;
• движения совершает слишком быстро что может дать мышечное защемление;
• не перенеся вес на руки (предпречью) полностью без надежной опоры занимающийся создает неконтролируемое растягивающее напряжение которое может травмировать;
• дышит прерывисто вместо того чтобы дышать медленно и предельно размеренно;
• надевает слишком тесную одежду усложняющую весь процесс.

Упражнение лягушка для детей

Для детей активность предельно полезна. Прежде всего потому что развивает гибкость укрепляет позвоночник. Защищает от таких серьезных проблем как сколиоз и даже исправляет осанку. Дополнительно «Лягушка» улучшает координацию движений укрепляет комплексно мышцы обеспечивает прекрасную гибкость и гармоничное развитие.

Отдельно хочу сказать о пользе активности для младенцев. Она не просто повышает координацию но также расслабляет помогает при гипертонусе мышц активизирует кровообращение и пищеварение укрепляет связки и суставы убирает лишнее напряжение способствует хорошему сну.

«Лягушку» для грудничков и новорожденных нужно делать так:

1. Положить малыша на животик взяться одной рукой за его стопы вторую положить на попу.
2. Теперь надо осторожно сгибать ножки и в тазобедренном суставе и в коленках так чтобы положение напоминало лапки лягушки.
3. Далее нужно задержаться в согнутом положении на 5 секунд и осторожно вернуть ножки назад. Повторить 4-5 раз.

Эффект позы «Лягушка»

Полезное воздействие

Упражнение «Лягушка»:

• растягивает и разрабатывает голеностопные суставы;
• укрепляет коленные суставы и восстанавливает их пластичность;
• помогает при плоскостопии;
• улучшает метаболизм пищеварение выводит шлаки и токсины;
• расслабляет и укрепляет всю мускулатуру;
• способствует укреплению осанки.