Резинка для фитнеса: что это, для кого и зачем

Эффективность использования

При регулярном выполнении упражнений с фитнес-резинками можно добиться следующего:

♦ координируются равновесие улучшает баланс и нормализуется весь вестибулярный аппарат;

♦ амплитуда движений увеличивается что позволяет больше растянуть мышцы и мощнее их сократить;

♦ улучшается эластичность мышц;

♦ пропадает дряблость мышечных участков;

♦ приводятся в тонус разные мышечные группы;

♦ тренируются связки и сухожилия что разгружает суставы;

♦ грудные мышцы становятся более подтянутыми;

♦ ягодицы и мышцы ног качественно прорабатываются.

Все эти положительные моменты доказаны научными исследованиями в Дании Национальным исследовательским центром техники и безопасности а также отзывами людей опробовавших методику на себе.

Упражнения на спину и грудь

Каждое движение необходимо выполнять по 10-15 повторений. Новичкам достаточно одного подхода продвинутым — 2-3.

Тяга в наклоне

Один конец эспандера прижмите ступнями к полу второй держите в руках. Наклоните корпус вперед коленные суставы слегка согните

В исходной позиции руки свободно опущены вниз. Делая выдох с силой потяните ленту на себя (к животу). Локти при этом нужно проводить вдоль туловища не расставляя в стороны. На вдохе вернитесь в начальное положение.

Растягивания перед собой

Разместите эспандер-кольцо на предплечьях. Руки продетые в тренажер вытяните перед собой.

Освобождая легкие от воздуха как можно сильнее разведите руки в стороны.Делая вдох примите начальную позицию.

Больше упражнений с фитнес-резинкой для спины можно изучить в этой статье.

Достоинства резинок для фитнеса

♦ подходят в процессе формирования скелета (подросткам);

♦ можно использовать в качестве реабилитации после травм когда тренировки с гантелями и штангами противопоказаны;

♦ хорошая альтернатива при заболеваниях поясницы и самой спины когда необходимо выполнять упражнения без осевой нагрузки на позвоночник;

♦ занимают минимум места не требует больших затрат при хранении и уходе;

♦ легки и компактны;

♦ большое разнообразие выполняемых упражнений;

♦ организм получает хорошую нагрузку только за счёт собственного веса и дополнительного сопротивления от натяжения.

Недостатки резинок для фитнеса

♦ необходимо на первых порах обучаться для освоения правильной техники;

♦ остаются следы от резинок на теле при сильном натяжении;

♦ брендовые модели имеют высокую цену но и качество конечно же более высокое;

♦ дешёвые модели рвутся и истираются;

♦ для получения правильной нагрузки необходимо соблюдать технику движений;

♦ максимальная нагрузка до 30 кг. что больше подходит женщинам в то время как мужчинам необходим более солидный вес.

Комплекс упражнений с фитнес-резинками

Прежде чем приступить к выполнению основного комплекса упражнений обязательно хорошенько подготовьте тело к предстоящим нагрузкам. В качестве разминки отлично подойдет бег на месте прыжки через скакалку занятия на велотренажере. Но и на этом этапе можно использовать мини-эспандер:

Разместите тренажер на голенях и начинайте делать приставные шаги махи поднимайте колени (на протяжении 5-7 минут).

Виды фитнес-резинок

На этом вопросе остановимся более подробно ведь от разнообразия видов можно запросто выбрать тот вариант который совсем не подходит.

От видов нагрузки

♦ салатные оранжевые светло-зелёные и ярко-жёлтые – 25 кг. (X-light S – очень лёгкие);

♦ ярко-красного цвета – 6-8 кг. (Light М – лёгкие);

♦ тёмные оттенки жёлтого и зелёного цвета голубые светло-синие – 9-12 кг. (Medium L – средние);

♦ насыщенный синий и тёмно-красный цвет – 13-18 кг. (Heavy XL – тяжёлые);

♦ коричневый серый чёрный – 19-30 кг. (X-Heavy XXL – мега-тяжёлые).

Возможно резинку для фитнеса купить как в комплекте так и по отдельности.

От материала

♦ Латексные – самые популярные и в зависимости от бренда стоимость за 1 шт. в районе 3-25$. Хорошо тянуться но могут принести вред аллергикам не чётко фиксируются на теле;

♦ Полиуретановые – самые безопасные при стоимости за 1 шт. 25—45$. Гипоаллергенны износостойки но высоки в цене;

♦ Резиновые – самые недолговечные при цене за 1 шт. 4-12$. Низкая стоимость привлекает но со временем теряется жёсткость и резина изнашивается;

♦ Тканевые – самые комбинированные включающие в свой состав натуральные ткани полиэстер латекс при цене за 1 шт. 15-20$. Чётко фиксируются на теле но тканевая основа при сильной нагрузке образует натёртости.

От размера

♦ Лента – имеет длину 120-250 см. и ширину 5-6 см. при этом можно прорабатывать почти все группы мышц;

♦ Длинная петля – при длине 150-200 см. и ширине 2-10 см. она хороша для использования опытным спортсменам. Обычно на неё переходят после тренировок с мини-лентой;

♦ Мини-лента – представляет собой уменьшенную копию длинной ленты при длине 45-60 см. и ширине 5-10 см. удобна в использовании из-за того что малые размеры не позволяют ей соскальзывать во время упражнения что позволит более качественно сконцентрироваться на технике движения и ощущаемости мышцами нагрузки.

От нагружаемых мышц

♦ Резинка эспандер – хороший вариант для спины и рук. Сами ленты закреплены с эспандерами а наличие эксертьюба (прорезиненого амортизатора позволяет выполнять упражнения с широкой амплитудой);

♦ Бабочка (резинка-восьмёрка) – хороший вариант для ягодиц бёдер и предплечий. Это аналог жгута однослойного или многослойного которые перемычкой в центре соединены в кольцо для удобного фиксирования на стопах или кистях;

♦ Петли – достаточно удобный вариант для конечностей это широкие полоски резины в единой окружности.

• Мини-петли – короткие и широкие безопасны и удобны. Кровеносные сосуды не пережимают и не сильно натирают кожу также они не травматичны. Неплохо показали себя для прокачки мышц пресса.
• Длинные петли – дают возможность прорабатывать мышцы с увеличенной амплитудой но необходимо на первых порах обучаться правильной технике;

♦ Ленточный эспандер – наиболее популярная разновидность фитнес-резинок не сильно широкая но достаточно длинная. Возможно использовать для проработки всех мышечных групп.

Упражнения с лентой для верхней части тела

Многие начинающие тренировки люди заблуждаются думая что с помощью фитнес резинки можно накачать только ноги и ягодицы. Их применение будет и очень эффективным в проработке мышц пресса спины и рук.

Выполнять упражнения стоит как и любые другие в несколько подходов с повторениями по двадцать раз.

Самые популярные из упражнений с применением ленты для верхней части являются:

• Горизонтальное и вертикальное растягивание резинки (при этом важно зафиксировать корпус прежде чем переходить к выполнению посмотрите ознакомительный видео урок по правильной технике выполнения);
• Разгибание руки делается на трицепс;
• Растяжение ленты за спиной;
• Тяга резинки для спины (необходимо зажать ленту ногами и тянуть её на себя при этом сохраняя ровный угол);
• Разведение фитнес-резинки над головой (подтягивает мышцы груди);
• Поочередное разведение ног в планке (поможет проработать боковой пресс);
• Любимое всеми упражнение велосипед так же направленно для избавления от живота;
• Ягодичный мостик с разведение ног;
• Прекрасным упражнением на пресс будет подтягивание ног к груди;
• Поднятие ног лёжа на животе.

Все эти упражнения можно выполнять и без ленты но с её использованием вы значительно повысите эффективность тренировок и быстрее достигните желаемого результата.

Как правильно выбрать

Узнав какие виды бывают резинок для фитнеса можно подобрать для себя наиболее подходящий вариант

Исходя из нагрузки

♦ S – подходит для начинающих при слабости мышц и подросткам;

♦ M – хороши для разогрева мышечных волокон пригодятся для вхождения в тренировочный процесс после длительного перерыва;

♦ L – рекомендуется производителем для тренировки ягодиц и ног подходит для людей со средним уровнем физической подготовки;

♦ XL – для людей на продвинутом уровне;

♦ XXL – хороший вариант для профессиональных спортсменов.

Комплект рекомендуется покупать если в тренировке с резинками для фитнеса будет участвовать вся семья.

Исходя из материала

⇒ Бюджетные – латексные и резиновые;

⇒ Дорогие – тканевые и полиуретановые;

⇒ Быстро портящиеся – резиновые;

⇒ Долговечные – полиуретановые;

⇒ Относительно опасные – латексные (включают аллергены) и тканевые (могут оставлять следы на коже);

⇒ Выбор специалистов – полиуретановые.

Исходя из размера

⇒ Широкие мини-размера – позволяют проводить тренировку более удобно навыки нарабатываются быстрее подготавливают мышцы для более существенных нагрузок;

⇒ Широкие длинного размера – необходимо покупать при определённые навыках иначе легко в них запутаться. Требуют наличия тренера или опытного напарника.

Исходя из нагрузки на группы мышц

⇒ Кольцо – подходит для тренировки трицепсов и бицепсов;

⇒ Эксертьюб (резинка Эспандер) – хороши в тренировке рук и спины;

⇒ Восьмёрки – обеспечат хороший фитнес с резинкой для женщин активно нагрузят ноги и ягодицы кроме этого мужчины могут дополнительно потренить предплечья;

⇒ Длинные петли – активно тренируют мышцы пресса поясницы и бока так называемые мышцы кора;

⇒ Мини-петли – вариант подходящий начинающим травмы минимальны безопасность выполнения упражнений высока;

⇒ Ленты – пригодятся для корректировки фигуры в комплексе что позволит ускоренно избавиться от лишнего веса и получить стройность тела.