Упражнения в бассейне для бёдер и ягодиц

Честные люди честно отбывают повинность в бассейне. Сказали им плавать чтобы похудеть и они плавают с тоской поглядывая на часы на стене: сколько еще осталось. А ведь все могло бы быть по-другому. Можно ведь делать различные эффективные упражнения в воде да еще и так чтобы они были интересными…

Да ходить в бассейн чтобы мерзнуть у бортика смысла нет. От этого только жир подкожный нарастает и волчий аппетит обнаруживается. Здесь надо плавать. Но если делать это только одним способом то это быстро надоест.

Представьте что вы плывете тоскливо от бортика к бортику совершая однообразные движения руками и ногами. А вот и не надо однообразно! Проплывите туда-обратно одним манером потом другим потом третьим и скуку как волной смоет.

Сегодняшний комплекс упражнений в воде – это пример того как можно себе организовать веселую тренировку. Возьмите эти советы на вооружение и поверьте: если начнете плавать по предложенной программе занятие пролетит незаметно. Большой плюс сегодняшнего комплекса упражнений в бассейне в том что вы сможете проработать все «любимые» проблемные зоны — бедра живот заднюю поверхность рук. Также вы разгрузите страдающий от офисной жизни позвоночник. А главное превратите плавание из нудной похудательной обязанности в чистое удовольствие. Еще предлагаю посмотреть в конце статьи интересное видео с упражнениями в воде (если хотите можете начать с него ).

Итак по порядку…

Эффективные упражнения в воде

Нижеприведенные упражнения дают общеукрепляющий эффект а также позволяют проработать спецзоны.

Следующие упражнения в бассейне эффективны для спины и для позвоночника: упражнение 1 2 3 4 и 8. Эффективны также и другие но первые четыре и восьмое – это лучшие упражнения в воде для позвоночника и спины.

Хорошие упражнения для пресса в воде — это упражнения 4 5 и 8.

Для бедер хорошими будут все упражнения из этого комплекса кроме 5 7 и 8. Хотя восьмое упражнение частично также сыграет некоторую роль в формировании красивых бедер.

Для формирования мышц груди самым эффективным упражнением в воде будет то что под номером 7.

А теперь ознакомьтесь более подробно с комплексом упражнений и с тем для каких групп мышц они предназначены.

Упражнение 1

Цель. Укрепляем мышцы бедер вытягиваем позвоночник разгружаем воротниковую зону. Исходное положение (далее И.П.): на животе руки на доске вытянуты вперед. Руки лежат свободно. Доску не топите ногами работайте как при кроле: одна идет вверх вторая вниз потом наоборот. Выдох в воду. Выдыхайте воздух не сразу а несколькими порциями. Чтобы сделать вдох поднимайте лицо из воды.

То же без доски. И. П.: вдохните лягте животом на воду лицо опустите в воду руки вытяните вперед ладони соедините. Выдыхайте порционно ногами работайте как при кроле.

ВАЖНО. Руками тянитесь вперед растягивайте позвоночник. Ноги работают от бедра не сгибайте их сильно в коленях стопы расслаблены.

Упражнение 2

Цель. Та же — лепим бедра и разгружаем позвоночник. И. П.: лягте на спину руки вдоль туловища. Чуть полежите зафиксировав положение поднимите живот (это предотвратит погружение лица в воду) через верх поднимите одну руку и положите ее за головой на воду. Затем поднимите и положите вторую соедините их. Работайте ногами как в предыдущем упражнении.

ВАЖНО. Руками всем телом тянитесь вперед. Вы должны чувствовать напряжение мышц рук и спины.

Упражнение 3

Цель. Та же – бедра позвоночник. И. П.: на животе руки на доске вдохните опустите лицо в воду. Одну руку оставьте на доске вторую прижмите к туловищу. Выдыхайте порционно ногами работайте как при кроле. Для вдоха поверните голову в сторону прижатой к туловищу руки. Важно. Руку на доске тяните вперед. Голову при вдохе сильно не поднимайте на выдохе держите ее расслабленно. Не торопитесь делайте все медленно.

Упражнение 4

Цель. Тренировка глубинных мышц корпуса формирующих осанку и талию. И. П.: лягте на спину полежите чтобы зафиксировать положение поднимите живот. Руки вытянуты вдоль туловища прижаты к бедрам. Ногами работайте как при кроле. Одновременно поднимите обе руки вверх заведите за голову опустите в воду и выполняя гребок вернитесь в исходное положение.

ВАЖНО. Когда выполните гребок не торопитесь начинать следующий чуть придержите руки у бедер. Так вы избежите погружения лица в воду. Если не переносите когда она попадает в нос купите клипсу для синхронного плавания.

Упражнение 5

Цель. Тренируем мышцы плечевого пояса и живота. И. П.: стоя оттолкнитесь от дна расположите нудлс (или доску) под согнутыми коленями. Вы как будто сидите в воде как в кресле. Выполняя руками движения как при брассе продвигайтесь вперед.

ВАЖНО. Обязательно удерживайте спину вертикально для этого сведите лопатки и сильно напрягите мышцы живота.

Упражнение 6

Цель: подтягиваем внутреннюю поверхность бедер. И. П.: на достаточной глубине там где не достаете ногами до дна «зависните» у стенки бассейна прижимаясь к ней телом. Из этого положения выполните вниз движение ногами брассом. Повторите 10-15 раз.

УСЛОЖНЕННЫЙ ВАРИАНТ: делайте без поддержки за бортик на глубине балансируя руками. В этом случае укрепляются еще пресс и мышцы которые формируют красивую осанку. Важно. Когда упражнение выполняется правильно то при каждом толчковом движении вы будете выпрыгивать из воды.

Упражнение 7

Цель. Подтягиваем заднюю поверхность рук моделируем бюст и тренируем боковые мышцы корпуса. И. П.: стоя в воде по шею в руках гантели. Разведите руки в стороны опускайте их вниз и поднимайте. Из того же И.П.: руки с гантелями вытяните перед собой. Не сгибая в локтях разводите их в стороны и соединяйте.

ВАЖНО. Работайте руками с максимальной силой преодолевая сопротивление воды.

Упражнение 8

Цель. Укрепляем боковые мышцы живота и глубинные мышцы корпуса формируем плоский живот и красивую осанку. И. П.: стоя на дне возьмите в каждую руку по нудлс. Максимально разверните стопы носками наружу поставьте ноги на нудлс. Балансируя руками шагайте на месте поднимая и опуская ноги вместе с нудлс. ОБЛЕГЧЕННЫЙ ВАРИАНТ. На глубокой воде там где не достаете до дна стоя в воде вертикально заведите под обе ноги доску встаньте на нее. Медленно удерживая равновесие и балансируя руками сгибайте и выпрямляйте ноги в коленях.

ВАЖНО. Развернутые наружу стопы помогут удержаться на нудлс.

Ну вот вы и узнали как можно разнообразить свое время в бассейне. Как видите есть много упражнений в воде для спины и позвоночника. И конечно же многие хорошие упражнения в бассейне для пресса помогут быстро привести в порядок животик. А какой эффект для осанки от этих занятий.

И еще один совет В бассейне можно (да и нужно) взять персональную тренировку и хорошо бы у тренера с профильным опытом то есть у бывшего пловца. Он поможет освоить эти упражнения или составит комплекс для вас лично с учетом например тех проблем со здоровьем которые попутно можно решить. На сайте вы можете ознакомиться еще со статьей о пользе аквааэробики для здоровья.

Если же этот комплекс или комплекс составленный тренером у вас «не пошел» если плавать по-прежнему невыносимо скучно и аквааэробика вам тоже не подошла бросайте бассейн. Найдите себе другой вид фитнеса или просто гуляйте пешком. Движение должно приносить удовольствие!

И напоследок видео с упражнениями в бассейне:

Будьте всегда в форме!

Рекомендую уважаемые читательницы получать свежие статьи на e-mail чтобы не пропустить выход новых материалов на этом блоге.

Приветствую вас мои дорогие читатели! Сегодня я хотела бы вас познакомить с моим недавним открытием. Упражнения в воде для похудения живота ног и бедер – это просто находка для фигуры. Хотите попу гладкую и упругую как яблоко без целлюлита и лишнего жирка? Тогда внимательно читаем и запоминаем.