Тренировка с Джиллиан Майклс − 1 уровень

Описание системы

Видео Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» отлично подходит для людей с ожирением а также для тех кто уже в хорошей форме. Даже продвинутые спортсмены которые тренируются 5-6 дней в неделю говорят что эти три уровня являются трудными. Принимая это во внимание если вы считаете что можете просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2 вы будете удивлены. Уровень 2 очень сложный. Поэтому когда Джил говорит начать с уровня 1 послушайте ее потому что она видела насколько трудны эти занятия даже для тех кто «в форме».

The 30 Day Shred от Джил – это трудная система занятий вы увидите что на любом ее уровне вам буквально не будет покоя. Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс запаситесь терпением и следуйте системе.

Обратите внимание: В оригинальных видео занятий с Джилиан «Стройная фигура за 30 дней» которые можно найти в открытом доступе на Youtube есть ее «девочки» две женщины которые тренируются позади нее. Одна показывает версию с меньшей интенсивностью или модифицированный ход другая показывает более продвинутый ход в то время как Джил делает основы.

Фирменный стиль Джилиан Майклс – 3 минуты силовой тренировки 2 минуты кардио и 1 минута на пресс. 1-минутная часть пресса – это ваше время отдыха. Это интенсивные занятия с бешеным ритмом.

Чтать также: Акафист неупиваемая чаша читать с ударениями

Уровень 1 (Видео)

Прохождение уровней идеально подходит для тех кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение составляет всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно работать с несколькими группами мышц и делать кардио. Одновременная работа с крупными и мелкими группами мышц такими как голень и плечо – отличный способ сжечь больше калорий и тем самым сократить свое время упражнений.

Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке а при желании можно сделать облегченную версию занятий но тогда придется увеличить время чтобы выровнять результат.

30-дневная «взбучка» от Джилл «Стройная фигура за 30 дней» включает 3 прогрессивно усложняющихся уровня. Вы делаете 1 занятие в день начиная с уровня 1. Предлагается на каждый уровень тратить 10 дней хотя все может быть индивидуально и тренер не ставит жестких рамок.

Уровень 2 (Видео)

Уровень 2 рассчитан на второй 10-дневный срок. После того как вы закончите свои первые 10 дней вы оцените разницу усилий и можете ослабить ритм а также исключить одни упражнения и комбинировать другие так как каждый уровень довольно сложный по-своему.

Уровень 3 (Видео)

Закончив 2 уровень вы переходите на последние 10 дней с уровнем 3. Если вы владеете английским языком и смотрите Джил в оригинале вам необходимо знать что 3 уровень ее упражнений отсутствует в свободном доступе. И чтобы прибрести этот курс необходимо заплатить за него.

Еще одна замечательная вещь о 30-дневной системе похудения от Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – это то что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Такой ритм создает привычку заниматься физическими упражнениями. Помните что как только вы пройдете все уровни вам не придется терять эту привычку она останется с вами.

Офисная работа как похудеть убрать живот и бока в 30 35 40 45 50 55 60 лет

Во время офисной сидячей работы очень сильно также страдает спина именно поясничный отдел позвоночник и мышцы проходящие вдоль (продольные ) также не в силах держать межпозвонковые диски в тонусе в итоге происходит их сжатие компрессия в итоге начинает болеть а ещё хуже у многих из – за отсутствия мышц возможны появления меж позвоночных грыж которые являются самыми опасными для спины и при их появление у человека возможны очень сильные боли а также могут отниматься руки и ноги! Всему причина этих болей это сидячая работа и появление таких проблем со здоровьем связаны с мало подвижным образом жизни и сидячей офисной работой! Такие проблемы возникают в основном в возрасте кому уже за 30 35 40 45 50 55 60 лет

Стандарты красоты у девушек и женщин в разных странах параметры

Каждая страна имеет свою моду на то что какие должны быть пропорций и антропометрические данные у девушки женщины в своём возрасте но вывод можно сделать один стандарты красоты 90 60 90 которые были популярными в 80 -90 года у моделей уже стерты только на показах они остались многие девушки предпочитают широкие бедра большую грудь накаченную попу один параметр сохранился из 80 -90 годов и он врятли уйдёт в 2021 2021 2021 2021 все хотят узкую талию плоский живот и пресс кубиками чтобы живот всегда подчеркивал фигуру когда нет живота и боков визуально всегда красиво смотрится верхний плечевой пояс где есть красивая грудь в меру накаченные плечи рельефные руки трицепс бицепс и что ниже пресса рельефные стройные ноги в итоге получается гармоничная фигура.

В интернете много разных программ тренировок комплексов упражнений чтобы улучшить свою фигуру но самая популярная из всех фитнес звезд которую все ищут это Джиллиан Майклс думая что она самая крутая но её время прошло так как фитнес тренировки каждый год улучшаются появляются новые методические программы с научной точки зрения которые более полезны для здоровья женщины чтобы улучшить свою физическую форму похудеть и набрать мышечный вес в 30 35 40 45 50 55 60 лет поэтому не стоит делать акцент на прошлых фитнес звезд но попробовать можно.

Джиллиан Майклс и её программы тренировок были популярны в 80 -90 года за счёт своих программ на видео где она предлагает изменить свою фигуру выполняя её комплексы упражнений не учитывая такие факторы что у человека могут быть проблемы со здоровьем например болит коленный сустав в таком случаем её программы тренировок уже не подходят всем и каждому если у человека болит спина то уже также её тренировки не подходят вам!

Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс

Указанный курс включает очень удачное сочетание силовых и кардиотренировок. При этом похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней основано на использовании фитнеса как основного инструмента снижения веса. Начинающим спортсменам тренер советует подготавливать тело к будущим нагрузкам еще задолго до основного этапа программы. Джиллиан Майклс считает что похудение за 30 дней должно происходить в 3 этапа длительностью по 10 дней каждый.

1 уровень

Последователи Джиллиан Майклс утверждают что начальная фаза программы является самой сложной. Первый этап предполагает что будет происходить подготовка организма к последующим физическим нагрузкам и похудению. Согласно условиям программы Джиллиан Майклс 1 уровень включает ежедневные занятия по полчаса в день причем не имеет значения в какое время дня или ночи они выполняются. Тренировка состоит из трех подходов по 8 минут которые предполагают выполнение комплекса состоящего из следующих упражнений:

• выпадов с утяжелением;
• отжиманий;
• приседаний;
• прыжков;
• упражнений на пресс.

• Тошнит после еды — причины. Что делать при постоянной тошноте болях и рвоте после приема пищи
• К чему снится младенец мальчик и девочка
• Татьяна Арнтгольц фильмы с ее участием. Роли Татьяны Арнтгольц

2 уровень

Каждый последующий этап программы похудения отличается от предыдущего только интенсивностью тренировок. В соответствии с выводами Джиллиан Майклс 2 уровень призван уничтожить излишки жира в организме и подготовить его к набору мышечной массы. Стоит сказать что на втором этапе усиливаются болевые ощущения после занятий. Тем не менее к концу этой фазы дискомфорт проходит и мышцы начинают требовать более серьезных нагрузок. На втором этапе указанный ранее комплекс дополняется упражнением «планка».

3 уровень

Последняя фаза программы требует максимальной выносливости. Как утверждает Джиллиан Майклс 3 уровень помогает полностью избавиться от «прежнего тела» и образа жизни. На последнем этапе похудения заниматься становится легче что объясняется приближением финала программы. Вместе с этим тренировки изматывают настолько что некоторые даже сдаются отчаявшись завершить курс. Комплекс третьего уровня включает следующие упражнения:

• отжимания в планке;
• приседания;
• боковую планку;
• бег с гантелями;
• прыжки на широко расставленных ногах.

Фигура после в 30 35 40 45 50 55 60 лет

Секрет долголетия и красоты не нужно искать в таблетках уколах чтобы изменить свою внешность так как употребляя таблетки и делая уколы организм всегда будет работать неправильно в первое время когда вы только начали это делать организм в начале будет воспринимать это как средство для похудения и изменения фигуры но в дальнейшем он начнет привыкать и результат пропадёт!

Многие девушки женщины ищут лёгкий способ похудеть и убрать лишний жир не понимая что организм это сложная система и его невозможно обмануть с помощью уколов и таблеток вы не улучшите работу сердечной мышцы ваши мышцы не станут сильней и выносливей ваши физические данные не улучшаться у вас не появиться больше сил и не улучшиться выносливость всего организма только тренируя в разных режимах путем сокращениях можно получить результат от тренировок делая аэробные нагрузки и силовые нагрузки волокна становятся более крепкими и сильными поэтому спорт это лучший вариант в любом возрасте и после 30 35 40 45 50 55 60 лет чтобы изменить своё тело и нарастить мышечную массу и похудеть чтобы параметры и пропорций фигуры были такими какие нужны 90 60 90 или другие которые вы себе представляете в своём психологическом сознание!

Как и когда выполнять курс Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»?

30-тидневный курс можно выполнять в утреннее время либо вечером через пару часов после лёгкого ужина.Техника выполнения упражнений очень важна поэтому всем кто собирается заняться этой программой мы рекомендуем просмотреть весь комплекс. Так Вы сможете без проблем выполнять уже знакомые Вам упражнения.

Забудьте про весы! На данном этапе вес может колебаться и вводить Вас в заблуждение и тем самым спугнуть. Натруженные мышцы могут отекать от непривычной нагрузки задерживая воду поэтому вес может увеличиваться. Измерения нужно производить только при помощи сантиметровой ленты. Перед тем как приступить к программе сделайте все необходимые замеры: объём груди объём под грудью объём талии живота бедёр и ноги. Записывайте свои параметры и после прохождения каждого уровня сравнивайте их. Вы увидите потрясающую картину как Ваши ненавистные сантиметры тают на глазах. Тело подтянется и приобретет рельеф. Удачи и пусть у Вас всё получится!

фигура 90 60 90 девушки женщины в 30 35 40 45 50 55 60 лет

С помощью этих упражнений самых лучших и эффективных которые можно выполнять в домашних условиях после рабочего дня вы сможете держать свои мышцы в тонусе и укрепить свои мышечный корсет не нужно искать лёгкие и быстрые пути чтобы быстро похудеть так как это не самый правильный путь чтобы изменить свою внешность и фигуру только правильно составлена программа тренировок и правильно составлена диета которая будет рассчитана минимум на месяц а не на неделю на две даст вам лучший результат! фото

Диета в 30 35 40 45 50 55 60 лет чтобы похудеть правильное питание

Эх жаренная курица картошка мясо колбаса хлеб майонез пирожки фастфуды любимые наваристые супы и многие другие продукты с высоким содержание жира вот от чего точно нужно отказываться во время своей диеты чтобы был результат! Во время диеты очень важно питать сбалансировано и каждый приём пищи разбить на время например

• Завтрак в 7 – 8
• Обед 12 – 13
• Полдник 16 – 17
• Ужин 18 – 20

Такой режим питания по времени является лучшим вариантом чтобы вы чувствовали себя на протяжении дня хорошо и не было чувство голода! В каждый приём пищи нужно есть именно те продукты которые необходимы во время диеты чтобы ваш организм пришёл в норму и отдохнул от жирной пищи и восстановил правильный обмен веществ и метаболизм!