Цель исследования
Австралийские ученые из университета Сиднея задались вопросам какой вид спорта самый полезный. В основу этого исследования были положены данные социальных служб Австралии и Великобритании которые наблюдали за здоровьем примерно 80 тысяч пожилых британцев которые регулярно занимались спортом. Так и удалось выяснить самый полезный вид спорта.
Интересно что ученые пришли к выводу что большое значение имеет не только то как часто человек занимается спортом но и то какой именно этот вид спорта. Оказалось что занятия различными видами спорта оказывает различное внимание на человеческий организм часто совершенно противоположное. Одно из последствий этого исследования – возможность разработать новые виды спортивных упражнений которые помогут наиболее эффективно восстанавливать здоровье.
Правила занятий спортом
Увлечение спортом — это один из важных пунктов здорового образа жизни от которого черпают преимущественно пользу. Соответственно подход к нему должен быть осознанным и серьезным. В первую очередь стоит уяснить что делать нельзя.
Занятия без обуви
Кроссовки подбирают под вид спорта так как неправильная обувь может принести вред позвоночнику. Важно! Занимаясь босиком либо в носках усиливается давление на спину. При склонности к сосудистым заболеваниям вред от упражнений усиливается в разы.
Рекомендуем к прочтению: Консервант Е202 (Сорбат калия): состав влияние на здоровье применение
Утолять жажду «по желанию»
Не стоит дожидаться когда желание пить будет невыносимым. Увлеченность тренировкой – не повод приводить организм к обезвоживанию. Следует взять за правило делать несколько глотков воды каждые 20 мин.
Тренировка в поношенных старых вещах
Тренировочный костюм должен быть хорошего качества. В составе ткани кроме хлопка желательно присутствие лайкры. Хлопковая одежда пропитывается потом перекрывает доступ воздуха к порам. Вещи которым много лет но их жалко выбросить не должны применяться на тренировке.
Использование дезодорантов от пота
Чрезмерная потливость при интенсивных занятиях — это естественное состояние. С потом из организма выводятся вредные вещества. Антиперспиранты закрывают поры и купируют выход пота наружу. Чтобы во время спорта беспрепятственно устранялись продукты приносящие организму вред стоит отказаться от использования средств ухода за кожей на время занятий.
Прослушивать музыку в наушниках
Научным путем доказано что интенсивные тренировки нельзя выполнять под громкую музыку. Если уж без музыкального сопровождения невозможно ее необходимо сделать тише. Если проигнорировать рекомендацию в один из дней можно лишиться возможности слышать.
Асфальт не место для пробежки
Асфальтированные дороги губительны для голеностопа коленей тазобедренного сустава так как они не поглощают толчки при отталкивании бегуна. Лучшее место для бега –дорожка в зале стадионе парк — по ровным тропам.
Основные правила занятия спортом с пользой для организма:
- Спортивные тренировки можно проводить дома в парке лесу спортивных клубах с профессиональной поддержкой тренера.
- Новичкам не стоит проявлять чрезмерное рвение так как можно принести вред сухожилиям мышечным волокнам связкам миокарду сосудам. Перед первым занятием следует проконсультироваться с врачом получить рекомендации тренера. Увеличение нагрузок должно быть постепенным. Подбирать комплексы упражнений следует с учетом реальных возможностей организма. Как получить максимум пользы от тренировок может подсказать руководитель секции.
- Если цель увлеченности в коррекции фигуры необходимо понимать что одними упражнениями повлиять глобально на вес нельзя. Дополнительно требуется корректирование питания.
Чтобы заниматься спортом с пользой для здоровья необходимо выработать систему. Спорт легче войдет в привычку когда человек получит первые стабильные результаты. Исследователи пришли к выводу что для их получения при беге необходимы непрерывные занятия в течение 21 дня.
Выводы ученых
Выводы исследователей для некоторых оказались весьма неожиданными. Например бег футбол и тяжелая атлетика никак не влияли на вероятность смерти из-за проблем со здоровьем и вообще на продолжительность жизни. А вот некоторые дисциплины действительно сильно влияли на состояние здоровья и продолжительность жизни.
Для пожилых людей самыми полезными оказались теннис и бадминтон. Выяснилось что они снижали вероятность преждевременной смерти почти на половину и на 56% из-за проблем с сердечной системой.
Как выяснили ученые положительным образом на продолжительность влияют аэробика и плавание только в несколько меньшем процентном соотношении. Вероятность смерти на 15 процентов от заболеваний сердечно-сосудистой системы сокращает велоспорт.
Вывод к которому пришли ученые заключается в том что каждая дисциплина по-разному влияет на здоровье человека и его состояние. В результате укрепляются те или иные части тела и определенные органы. В частности это является указанием на то что специалистам следует разрабатывать комбинированные виды физических нагрузок которые будут помогать в целом укреплять здоровье человеческого организма.
Преимущества и особенности
Зимние виды спорта благотворно влияют на здоровье повышают выносливость организма и аэробные показатели (например способность усваивать кислород) улучшают общее состояние. Это и физическая активность и закалка и отличный способ сжечь калории снять стресс и повысить настроение. Кроме того одно из основных преимуществ зимних спортивных забав — их доступность. «Но главное — это огромный ни с чем не сравнимый заряд положительных эмоций» — говорит Зураб Орджоникидзе.
Зимними видами спорта можно заниматься с раннего детства и до преклонных лет если нет противопоказаний. Однако человеку любого возраста необходимо соблюдать меры предосторожности и правильно распределять нагрузки. Если вы планируете приступить к активным занятиям рекомендуется предварительно пройти обследование в поликлинике.
Нагрузки бывают очень разными. Прежде всего зимние виды спорта делятся на две категории с точки зрения нагрузки — циклические на выносливость влияющие на сердечно-сосудистую систему (например бег на лыжах) и сложнокоординационные требующие хорошей реакции концентрации слаженности движений (сноуборд фристайл горные лыжи и так далее).
«Лыжный спорт в большинстве случаев оказывает благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему и имеет минимум противопоказаний. Среди них состояния сопровождающиеся повышенной реактивностью к некоторым воздействиям зимнего периода холодовая астма или астма физического усилия. Сложнокоординационные виды спорта опасны получением травм поэтому противопоказаниями относительными или абсолютными могут быть физическая неподготовленность лишний вес заболевания сопровождающиеся нарушением координации движений» — рассказывает Зураб Орджоникидзе.
Всем кто приступает к физическим нагрузкам необходимо перед занятиями спортом пройти обследование на хронические заболевания и определение факторов риска.
Теннис
В настоящее время теннис считается одним из самых полезных видов спорта для детей и взрослых. Высокой является его популярность во всем мире в том числе и в нашей стране. Сейчас на планете теннисом занимаются несколько миллионов человек которые могут быть уверены что эффективно заботятся о сохранении своего здоровья. Многие кто ведет здоровый образ жизни стремится поддерживать себя в хорошей форме отдает предпочтение как раз теннису.
Он оказывает положительное влияние и на физическое и на психологическое состояние человека. Большой теннис развивает тело человека а также воспитывает его характер способствует личностному росту дисциплине.
Влияние на здоровье
Существует целый перечень причин по которым именно теннис считается самым полезным видом спорта для здоровья.
- Теннис оказывает благоприятное влияние на работу сердечно-сосудистой системы.
- Развивается дыхательная система за счет постоянного поступления кислорода ко всем системам и органам человека.
- Как и другие виды спорта теннис способствует укреплению иммунитета делает организм более выносливым.
- Данный вид спорта помогает справиться с психологическим и физическим напряжением оказывая положительное влияние на всю нервную систему. Он помогает справляться с депрессией и стрессами.
- Когда человек играет в теннис задействованными оказываются практически все группы его мышц. Это способствует формированию красивой и органичной фигуры. Причем даже не используя дополнительно занятия в тренажерном зале.
- При регулярной игре в теннис можно забыть про проблемы с лишним весом.
- Наконец этот вид спорта развивает внимание дисциплинирует повышает скорость реакции.
Польза занятий спортом
Стоит сразу отметить что утренняя зарядка пятиминутная разминка не входят в понятие спорт но являются видами физической активности. Правильное определение слова спорт – это изнурительные занятия с максимальной отдачей нагрузкой на определенную группу мышц при каждом конкретном виде тренировок.
В чем заключается польза спорта в жизни человека стоит задуматься и при необходимости провести некоторые корректировки в привычном жизненном укладе. Важно выявить все плюсы и минусы от выбранной спортивной секции чтобы не испытать разочарования не спровоцировать вред.
Физические нагрузки разной интенсивности должны присутствовать в привычном режиме каждого. Спорт важен в жизни детей и приносит пользу взрослым. Систематические упражнения способствуют достижению целей.
Моделирование характера
Спортивные секции и кружки дисциплинируют делают человека уверенным в себе. Люди занимающиеся спортом быстрее принимают решения получают лидерские навыки. Особенно результативными и приносящими пользу в развитии качеств социально активного человека являются секции с групповыми видами спорта.
Повышение выносливости и укрепление мышц
В ходе преодоления нагрузок шаг за шагом вырабатывается выносливость. Визуально можно заметить преображение когда в теле вырисовываются красивые рельефы развивается пластичность мышц уходит лишний жир.
Улучшение настроения и самочувствия
Спорт заряжает энергией разгоняет сон увеличивает производительность труда. Соблюдая режим человек получает возможность жить насыщенной полной жизнью.
Избавление от лишнего веса
Польза спорта очевидна так как она помогает избавить от ожирения. Чрезмерная полнота — источник болезней приводящий к нарушениям функций систем организма. Выполняя интенсивные физические нагрузки человек контролирует свои гастрономические пристрастия не употребляет продукты способные принести вред здоровью.
Укрепление сердца
Жизненно важный орган обеспечивает полноценную циркуляцию крови доставку питательных веществ к органам. Дисфункция может вызвать различные патологии включая гипоксию. Спортивные упражнения обеспечивают сердцу посильную нагрузку постепенно укрепляют его. Систематичность занятий исключает вероятность развития атеросклероза ишемической болезни сердца инфаркта. Влияние спорта на сердечно-сосудистую систему преимущественно положительное если подойти к вопросу разумно.
Улучшение памяти
Спорт независимо от направления приносит пользу налаживая питание мозга что приводит к четкости мышления улучшению координации полноценному восприятию информации. Дети школьного возраста особенно нуждаются в этом.
Развитие органов дыхания
Правильное дыхание – главное в спорте. Нарушение его условий способно свести на нет все усилия. Увеличение объема вдыхаемой площади легких гарантирует отсутствие гипоксии в клетках.
Повышение иммунитета
Люди в жизни которых присутствует спорт всегда находятся в отменной форме. Их крайне редко поражают инфекции. Польза спорта для здоровья детей очевидна так как стабильный иммунитет — это залог благополучия.
Рекомендуем к прочтению: Продукты содержащие щавелевую кислоту: список таблица
Улучшение сна
Из-за утомляемости после физических упражнений в жизни увлеченного спортом человека исчезают такие понятия как депрессия тревожность нарушение сна. Человек качественно отдыхает ночью что приводит к обретению гармонии и спокойствия.
Ускорение обмена веществ
Спорт приносит пользу пищеварительной системе запуская правильную работу кишечника. Во время тренировок продукты метаболизма выходятся через кожу из организма с потом. Налаженные обменные процессы не дают задерживаться токсинам свободным радикалам и шлакам.
С ракеткой в руке
Отдельно стоит сказать о том почему именно теннис считается самым полезным видом спорта для детей. Дело в том что участие всех групп мышц способствует формированию фигуры что особенно важно в детском и подростковом возрасте. К тому же теннис укрепляет иммунитет оказывая благотворное влияние на все органы человеческого организма.
У подростка который играет в теннис тренируется вестибулярный аппарат и улучшается координация движений. Наконец регулярные занятия оказывают положительное влияние на умственную деятельность. Ведь теннис считается интеллектуальным видом спорта развивающим умение мыслить нестандартно но в то же время логически а также мгновенно принимать решения.
Большое внимание теннис оказывает на психологическое здоровье и развитие ребенка. Он его дисциплинирует помогает самореализации и личностному росту способствует формированию волевых качеств. Вот какой вид спорта самый полезный.
Рекомендации по выбору вида спорта для ребенка
Рекомендации по выбору вида спорта для ребенка
16 Апреля 2021
Когда ребёнок подрастает и становится более активным у некоторых родителей возникает желание отдать его в спортивную секцию. Перед ними встаёт нелёгкий выбор при котором они зачастую руководствуются либо своими вкусовыми предпочтениями либо степенью удалённости секции от дома. На что нужно обращать внимание выбирая спорт для своего ребенка? Об этом рассказала заместитель главного врача по медицинской части Клинического врачебно-физкультурного диспансера Наталья Толстикова.
— Чаще всего именно родители приводят своих детей в спорт. Всегда ли их целью является здоровье ребенка?
— Безусловно все родители хотят чтобы его ребенок был здоровым крепким сильным и успешным и поэтому не возникает никаких сомнений в том что занятия спортом не только способны дать всё это но возможно и больше. Но родителям необходимо понимать что физкультура и спорт – это не одно и то же. Заниматься для себя или заниматься для получения медалей – совершенно разные вещи. Общее в этих двух понятиях «физкультура» и «спорт» – то какие средства для этого используются в основном это физические упражнения и игры. Отличаются же они постановкой целей: физкультурой занимаются для оздоровления организма коррекции физических недостатков в общем чтобы быть здоровым а спортом – для развития физических качеств ради достижений результатов и побед. Спортивный тренировочный процесс даже самый профессионально поставленный все равно способствует перенапряжению определенных органов и систем организма. Последнее время уже официально начали признавать что спорт особенно профессиональный имеет побочные эффекты.
— Многие родители хотели бы не просто воспитать своих детей в любви к спорту но и сделать из них профессиональных спортсменов олимпийских чемпионов. Но всегда ли желание родителей совпадает с желанием и возможностями ребенка? Какие советы родителям можно дать чтобы не навредить?
— Делать из ребенка олимпийского чемпиона совсем необязательно. Вполне достаточно того чтобы он просто был здоровым физически подготовленным и все время занят. Помимо положительного влияния на здоровье занятия спортом способны дисциплинировать закалять характер быть сильным не только телом но и духом.
Родители задумываясь над тем куда бы отправить своего ребенка заниматься спортом часто исходят из собственного вкуса и своих нереализованных желаний. Практика показывает что родители зачастую стараются реализовать себя в ребенке. Папа мечтавший быть хоккеистом но в силу обстоятельств не ставший им отдает ребенка в хоккейную секцию а у малыша душа лежит скажем к музыке рисованию или чему-то другому. Поэтому родителям стоит отдавать себе отчет в том что секцию они выбирают для ребенка а значит прежде всего следует ориентироваться на его желание а также его способности и возможности.
Психологи вообще считают что дети до 10 лет не могут определиться какому же виду спорта им хотелось бы посвятить себя поэтому не надо бояться экспериментировать. Посоветуйтесь с ребёнком возможно его уже привлекает какой-либо вид спорта. Можно походить на пробные занятия познакомиться с тренером и потом выбрать что больше ему нравится. Главное чтобы ребёнок хотел заниматься.
— Нередко родители перепробовав разные средства и способы оздоровления часто болеющего ребенка решают отдать его в спорт. Могут ли отклонения в состоянии здоровья помешать ребенку заниматься тем или иным видом спорта?
— Важную роль при выборе вида спорта играют состояние здоровья и физическое развитие ребенка. Существует ряд противопоказаний как к занятиям спортом вообще так и к определенным видам спорта.
Например детям с искривлением позвоночника не подходят виды спорта которые способны спровоцировать ассиметричное развитие мышц – это коньки горные лыжи теннис бадминтон. Ребенку со слабым зрением (миопией) противопоказаны бокс тяжелая атлетика различные виды борьбы а также не рекомендуются такие игры как футбол и хоккей. Но такой ребенок может заниматься настольным теннисом плаванием лыжными гонками. Детям с хроническим синуситом тонзиллитом гайморитом не рекомендованы зимние виды спорта. С особым вниманием следует подбирать вид спортивной нагрузки для детей с нестабильностью шейного отдела позвоночника. Таким детям противопоказаны единоборства гимнастика акробатика прыжки верховая езда футбол. Также с особым вниманием следует подбирать физические нагрузки для детей с заболеваниями сердца и сахарным диабетом. Если у родителей имеются какие-либо сомнения по поводу рассматриваемого вида спорта то лучше проконсультироваться с врачом по спортивной медицине. Именно он посоветует вам вид спорта в зависимости от тех или иных заболеваний ребенка.
— При выборе вида спорта важно учитывать физические и физиологические особенности так как это будет влиять на спортивные успехи и показатели. Какие типы телосложения выделяют и в зависимости от этого какие виды спорта рекомендуют?
— При анализе физических данных ребенка следует обратить внимание на его телосложение. Предрасположенность к тому или иному типу телосложения определяется наследственностью ребенка но проявляется и закрепляется она под воздействием факторов внешней среды. Тип конституции ребенка можно определить уже в 6-7 лет. В нашей стране широкое распространение получила оценка телосложения детей и подростков с использованием схемы В. Г. Штефко – А. Д. Островского. В соответствии с ней выделяются четыре основных типа: астеноидный торакальный мышечный и дигестивный.
Астеноидный тип отличается малоразвитыми мышцами худощавостью стройностью длинными и тонкими конечностями узкой грудной клеткой. В большинстве случаев у таких детей сутулая спина с резко выступающими лопатками.
Для торакального (грудного) типа характерны: широкая грудная клетка равные по ширине плечи и таз средняя развитость мышечной массы. Дети астеноидного и торакального типов телосложения невероятно энергичны и выносливы. Они добиваются больших успехов в циклических видах спорта: лыжные гонки легкая атлетика плавание велогонки гребля. Для девочек вполне подойдет художественная гимнастика и танцы.
Дети мышечного типа телосложения – наиболее способные в спорте. Имея массивный скелет хорошо развитую мышечную массу они выносливы и сильны. Мышечный тип телосложения хорошо подходит для всех видов спорта. Однако лучше всего им даются скоростно-силовые дисциплины: прыжки в длину метание ядра и копья бег спортивная гимнастика тяжелая атлетика и единоборства.
Дигестивный (пищеварительный) тип телосложения отличается преобладанием жировой массы над мышечной невысоким ростом широкой грудью выпуклым животом. Дети такого типа могут заниматься тяжелой атлетикой или борьбой.
Тип телосложения не накладывает ограничений на выбор вида спорта но может ограничивать лимитировать в достижении высших спортивных результатов.
— При осуществлении выбора вида спорта важно не только учитывать физические но и психологические качества ребенка. Дети бывают разные: интроверты экстраверты замкнутые и раскрепощенные гиперактивные. Влияют ли психологические качества на выбор вида спорта?
— Безусловно при выборе спортивной секции крайне важно учитывать психологические особенности ребенка его темперамент. Достаточно часто детей стремятся отдать заниматься спортом в том числе и для того чтобы направить в организованное русло энергию ребенка. Если ваш ребенок экстраверт то есть общителен импульсивен любит быть в центре внимания не слишком смущается такие дети тяжело адаптируются к индивидуальным видам спорта – таким где требуются терпение вдумчивость старание в повторениях многочисленных монотонных упражнений. К ним относятся теннис гимнастика фигурное катание. Скорее всего им подойдут командные виды спорта (волейбол баскетбол футбол хоккей) борьба или катание на скейтборде где есть выход эмоциям. Эти дети склонны к некоторому риску легко приобретают новые двигательные навыки и легче переносят эмоциональное напряжение.
Интроверты наоборот более замкнуты застенчивы пассивны любят побыть в одиночестве или с близким другом. Эти дети выносливы сосредоточенны легко переносят монотонные тренировки но не слишком любят публичные выступления и соревнования. Им подходят циклические виды спорта требующие длительного движения к результату. Это легкая атлетика велогонки бег или плавание на большие дистанции гребля лыжные гонки биатлон конный спорт.
— Регулярные тренировки не могут пройти бесследно однако современный подход к спорту куда более глубокий. Сейчас при отборе детей в спорт имеет значение генетическая предрасположенность которая собственно и определяет физические и психологические параметры?
— Приводя ребенка в спортивную секцию родители нередко замечают что у некоторых детей выполнение движений и отдельных упражнений получается лучше чем у других. Соответственно у одних детей есть интерес к занятиям а у других его нет. И может пройти немало времени прежде чем тренер и родители определяться чем лучше заниматься ребенку. Чтобы не терять времени и не травмировать ребенка хорошо заранее знать к какому виду спорта у него наибольшие способности. В этом случае на помощь приходит спортивная генетика.
Согласно современным представлениям науки считается что успех в любой деятельности человека в том числе и спортивной на 75-80% зависит от его генотипа и лишь 15-20 % успеха дают воспитание обучение тренировки и все другие факторы. Многие качества человека такие как телосложение сила быстрота выносливость генетически обусловлены и передаются по наследству. Например было установлено что в 50 % случаев дети выдающихся спортсменов имеют выраженные спортивные способности и в 70 % случаев если оба родителя являлись спортсменами. Кроме того был обнаружен этнический характер наследования выдающихся физических способностей: так в спринте все ещё нет равных афроамериканцам а в беге на средние и длинные дистанции — кенийцам и эфиопам.
В настоящее время известно более 150 генов которые в той или иной степени связаны со спортивной деятельностью. Это прежде всего те которые определяют скоростно-силовые качества какие волокна преобладают в мышцах человека – «медленные» или «быстрые» как проходят по ним нервные импульсы как реагирует на нагрузки сердце и кровеносные сосуды. Одна группа генов определяет работу сердца другая – работу печени способность быстро восстанавливаться после высоких нагрузок.
С помощью современного генетического анализа можно понять к занятиям каким видом спорта предрасположен ваш ребенок. По мнению специалистов каждый здоровый молодой человек способен достичь уровня 1 взрослого спортивного разряда как минимум если была верно определена его генетическая предрасположенность к виду спорта. Сегодня генетические технологии достигли такого уровня что такой анализ стал доступен всем желающим.
— Тренировочные занятия конкретным видом спорта надо начинать не как можно раньше а в наиболее оптимальном возрасте. Как определиться с возрастом? Когда лучше отдавать ребенка в спорт?
— На самом деле для ребенка особенно дошкольного возраста важно само по себе – движение. Ребенок должен прыгать бегать двигаться. Двигательная деятельность в жизни ребенка является фактором активной биологической стимуляции совершенствования механизмов адаптации и главным фактором физического развития. Роль движений особенно велика в периоды интенсивного роста и развития организма а именно в детском и подростковом возрасте.
И начинать приобщать ребенка к спорту можно уже в первые месяцы жизни пускай даже это будет обычный массаж и детская гимнастика. Детям до 5 лет на самом деле достаточно лёгких нагрузок и активных игр. В этом возрасте вполне хватает детских площадок.
Также важно учитывать что отдельные виды спорта могут иметь некоторые возрастные ограничения. Существуют федеральные стандарты спортивной подготовки по видам спорта где определен минимальный возраст ребенка для зачисления в группу начальной подготовки. Например в такие виды спорта как художественная гимнастика акробатика фигурное катание в группу начальной подготовки зачисляются дети с 6 лет; в плавание синхронное плавание – с 7 лет футбол баскетбол – с 8 лет; лыжные гонки биатлон хоккей – с 9 лет. Боксом тяжелой атлетикой самбо дзюдо можно заниматься с 10 лет. Но это не означает что до указанного возраста можно ничего не делать. В стандартах приведены нормативы общей и специальной физической подготовки для зачисления в группы начальной подготовки. Например по стандарту в группу начальной подготовки по спортивной гимнастике мальчик может быть зачислен с 7 лет. Но для того чтобы его зачислили он должен выполнить определенные упражнения. Поэтому с 5-6 летнего возраста он может начать заниматься в группах ОФП (общефизической подготовки) по спортивной гимнастике цель которых — подготовить ребенка к сдаче этих нормативов.
Сегодня принято начинать раннюю специализацию в художественной гимнастике фигурном катании в хоккее. Конечно есть тренеры которые знают детскую физиологию и уделяют большое время общефизической подготовке. Но к сожалению не все. С другой стороны есть еще родители которые в большинстве своем вообще в этом ничего не понимают и только видят что ребенка отдали в хоккей а он вместо того чтобы шайбу по льду гонять какими-то упражнениями в зале занимается. Но это самый правильный путь в спорт. В любом спорте первый год необходимо посвящать ОФП постепенному вхождению в спорт знакомству с ним.
Наталья Толстикова
заместитель главного врача по медицинской части
БУ «Клинический врачебно-физкультурный диспансер»
Ссылка на сайт https://cmphmao.ru/node/170252
Новости 8 Июня 2021 Социологическое исследование по теме: «Уровень распространенности наркомании в городе Сургуте»
3 Июня 2021 Безопасное лето детям
26 Мая 2021 Десятилетие детства
Архив новостей
Противопоказания
Конечно существуют и некоторые противопоказания которых стоит придерживаться если вы сами решили стать теннисистом или хотите отдать в секцию своего ребенка.
Заниматься большим теннисом не рекомендуется при проблемах с опорно-двигательной системой при серьезных недугах в частности сердечно-сосудистых заболеваниях которые проявляются еще в раннем возрасте. Чтобы быть уверенным что теннис вам не противопоказан заранее лучше всего проконсультироваться со своим лечащим врачом. Он подскажет какой вид спорта полезен для здоровья в вашем конкретном случае.
Теннис или бадминтон (любой спорт с ракеткой)
По мнению учёных теннис сквош и бадминтон приносят наибольшую пользу здоровью: постоянное движение заставляет сердце лёгкие и мышцы всё время работать. Согласно проведённому исследованию спортивные игры с ракеткой снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 56%. Это больше чем любые другие виды спорта.
Мы считаем что бадминтон и теннис не только помогают развиваться физически но и влияют на психическое здоровье человека и имеют социальные преимущества — возможно уникальные для этих видов спорта.
Доктор Чарли Фостер
профессор Оксфордского университета
Впечатления теннисистов
Специалисты советуют отдавать детей в этот вид спорта уже в пятилетнем возрасте. В отзывах о том какой вид спорта полезен многие родители подчеркивают что у их малышей значительно улучшилось здоровье как только они отдали их в соответствующую секцию.
Есть определенные аргументы подтверждающие почему нужно начинать заниматься теннисом именно в этом возрасте. У ребенка в 5 лет еще не до конца развита координация подготовительные упражнения и регулярные занятия позволяет научиться ловкости внимательности освоить множество других полезных способностей. Что и делает этот вид спорта полезным для здоровья.
Решая куда отдавать своего ребенка следует прислушаться к советам и отзывам не только самих спортсменов но и тренеров. Они подтвердят какой вид спорта самый полезный дадут дельные советы. Например наставники рекомендуют не ограничиваться занятиями только на корте а постоянно повторять с ребенком упражнения для тренировок на улице и даже дома. При желании составьте ему компанию что будет способствовать и улучшению атмосферы в семье. Например дриблинг теннисного мяча – одна из ключевых частей этого вида спорта когда его только начинаете осваивать. Это успешно можно делать и в домашних условиях.
Плавание
На плавание безусловно также стоит обратить внимание. Это один из самых полезных и безопасных видов спорта. Положительный эффект оказывается на различные системы организма – дыхательную сердечно-сосудистую костно-мышечную нервную и иммунную. Все это позволяет с уверенностью заявлять что один из самых полезных видов спорта – плавание.
Регулярные занятия в бассейне способствуют повышению силы дыхательных мышц а также значительному увеличению их тонуса. Большое значение имеет и то что увеличивается жизненный объем легких и их вентиляция.
Если человек занимается плаванием на регулярной основе в результате у него увеличивается мощность сердца. Под этим понятием специалисты понимают объем крови который сердце способно вытолкнуть за один цикл своей деятельности.
Конечно плавание способствует усилению работы сердца и сосудов но важно что все это происходит в благоприятных условиях. За счет давления воды отток крови к сердцу от периферии облегчается. Благодаря этому плавание рекомендуют даже пожилым людям пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Во время плавания задействованными оказываются практически все мышцы нашего тела. Это происходит в любом случае каким бы стилем плавания вы ни занимались. Их равномерная работа помогает сформировать гармоничную и привлекательную фигуру которая будет плавной – без резких углов выпячиваний.
Положительный эффект сказывается и на состояние центральной нервной системы способствуя формированию сильного и уравновешенного типа. За счет плавания в тонус приходит вся нервная система процессы торможения и возбуждения уравновешиваются кровоснабжение мозга улучшается. Как правило с плаванием возникают положительные ассоциации которые способствуют формированию положительного эмоционального фона. С его помощью можно победить стресс водобоязнь депрессию поднять себе настроение улучшить внимание сон и память.
Наконец укрепляется иммунная система которая способствует закаливанию так как организм становится более устойчивым к низким температурам. Значит человек реже простужается и заболевает. При плавании состав крови меняется настолько что сопротивляемость инфекции увеличивается в разы. Вот какой спорт самый полезный по мнению многих специалистов.
Велосипедный спорт
Езда на велосипеде – еще одно занятие которое положительно сказывается на всех без исключения системах человеческого организма. Больше всего конечно оказываются задействованы мышцы спины и ног. Именно поэтому существует мнение что это один из самых полезных видов спорта для мужчин.
Как плавание и теннис велосипедный спорт укрепляет наше сердце. Не секрет что сердце – это тоже мышца которую следует поддерживать в форме иначе с ней могут возникнуть проблемы. Учеными уже давно доказано что пульс профессиональных спортсменов в состоянии покоя значительно ниже чем у людей которые не занимаются регулярно тренировками. Добиваться этого удается как раз за счет натренированного сердца.
К тому же велосипедный спорт позволяет избавиться от многих проблем с которыми с возрастом приходится сталкиваться практически каждому человеку. Например это варикоз. Регулярные велосипедные прогулки способствуют профилактике этого заболевания которое одолевает многих в определенном возрасте. Избавиться от него удается за счет того что при нажатии на педали частота сердечных сокращений начинает расти. В результате ток крови ускоряется по артериям и венам. За счет этого происходит значительное уменьшение кровяных застоев в сосудах из-за которых и образуется варикоз.
Также ликвидируется одна из основных причин вегетососудистой дистонии – это гиподинамия. Современный человек все больше времени проводит в сидячем положении так что данное заболевание считается весьма распространенным. Во время езды на велосипеде улучшается состояние вегетативной нервной системы что способно предотвратить проблемы со здоровьем.
Наконец велосипед оказывает влияние на половые особенности. Именно поэтому занятие этим видом спорта в первую очередь рекомендовано мужчинам. Во время кручения педалей значительно повышается кровообращение в области таза что позволяет справиться с лечением и профилактикой аденомы простаты. К тому же приходят в норму функции железы внутренней секреции что значительно улучшает половую жизнь человека.
Виды спорта полезные для здоровья
Самыми полезными видами спорта можно назвать те которые ставят своей целью общее укрепление и оздоровление организма и всех его систем а не направлены на достижение различных рекордов и преодоление трудностей.
Гимнастика является одним из таких замечательных видов спорта. Сюда можно отнести не только собственно саму гимнастику во всех ее разновидностях (художественная утренняя ритмическая гимнастика и так далее) но и направления возникшие на стыке нескольких оздоровительных систем: фитнес пилатес аэробика йога ушу.
Данные виды физической нагрузки хороши тем что в том или ином виде подходят практически всем без исключения: подобрать комплекс упражнений можно как для ребенка так и для пожилого человека при этом учитывая особенности каждой возрастной категории.
Многие доктора считают что самый полезный вид спорта – плавание. И с этим трудно не согласиться. Помимо увеличения общей выносливости занятия плаванием положительно влияют на состояние дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Для нервных подверженных стрессам людей оно и вовсе незаменимо: борется с усталостью и раздражительностью нормализует общий эмоциональный фон и способствует повышению стрессоустойчивости.
Бег – еще один очень полезный вид физической нагрузки который задействует все группы мышц. Бег трусцой является хорошей профилактикой гипертонической болезни но может быть противопоказан людям которые уже имеют проблемы с сердцем. В целом бег мягко воздействует на организм стимулирует кровоснабжение и активно используется в программах снижения веса.
Кроме стройной фигуры бег способствует улучшению цвета лица. Женщины несомненно оценят эти два момента. Также ежедневная пробежка поможет в решении интимных проблем – как женских так и мужских. Все дело в том что при занятиях этим видом спорта происходит прилив крови к органам малого таза что приводит в тонус половую систему.
Помимо очевидной пользы для физического здоровья занятия спортом способны излечить многие психологические проблемы. Бессонница и раздражение по пустякам практически не посещают активных приверженцев здоровых физических нагрузок а уверенность и сила воли способствуют не только успеху в спорте но и во всех жизненных сферах. Нет ничего удивительного в том что физически развитые люди ощущают куда большую уверенность в себе и своих силах по сравнению с людьми которые с физической культурой не дружат.
Аэробика
Многие вообще не считают аэробику за спорт. Признаем что во многом она больше напоминает перечень упражнений для поддержания физической формы. Однако если выполнять их регулярно польза будет практически такая же как от плавания или тенниса. Точно ее не назовешь опасным видом спорта. Это самое полезное времяпрепровождение которое можно придумать если вам хочется иметь здоровый организм а времени на это совсем немного.
Основное воздействие аэробика оказывается на кардиореспираторную систему человека. Объясним на конкретном примере. Если ваше сердце не привыкло к нагрузкам в состоянии покоя за одно сокращение оно способно выталкивать в аорту не более 70 мл крови. В минуте получается от трех с половиной до пяти литров. В результате систематических тренировок удается значительно увеличить эти показатели. Например до 110 мл а если физические нагрузки будут тяжелыми то и до 200.
Все это позволяет максимально развивать резервную мощность вашего сердца. Эффект натренированного организма проявляется в увеличении частоты сердечных сокращений в минуту. За счет этого увеличивается время в которое сердце остается в расслабленном состоянии. Это происходит когда оно получает кровь и аорты насыщенную кислородом.
К тому же физические нагрузки которые в достаточном количестве присутствуют при занятиях аэробикой положительно влияют и на дыхательную систему. Дыхательный аппарат начинает эффективнее усваивать кислород что обеспечивает полноценную жизнедеятельность клеток нашего организма.
Каким видом спорта заниматься выбирать вам. Одно можно сказать точно: если вы решите отдать предпочтение в пользу тенниса плавания велосипеда или аэробики убережете себя от многих заболеваний.
