Спринт-диеты: как похудеть на 5 кг за 2 недели

Содержание

Прежде чем понять как похудеть на 5 кг за 2 недели необходимо решить действительно ли это вам нужно. С возрастом скорость потери веса снижается поскольку обмен веществ также становится медленнее чем 5 или 10 лет назад. Но иногда такие кардинальные меры просто необходимы не только ради красоты но и для здоровья. Например иногда человеку приходится садиться на жесткую диету перед операцией. Конечно человеку со степенью ожирения будет проще скинуть лишний вес даже 5 кг за неделю могут уйти. Более стройным людям нужно приложить больше усилий но это вполне выполнимая задача.

Общие правила похудения за короткий срок

Если вопрос состоит в том как похудеть за 2 недели на 5 кг в домашних условиях без диет то ответ будет неутешительным. Не прикладывая определенных усилий результата а тем более такого ощутимого не добиться.

Необходимо помнить что при жестких ограничениях в пище первой начинает уходить вода а затем истощаются запасы мышечной массы. Процент ушедшего жира может равняться всего 10 то есть из 5 потерянных килограмм всего 500 г будут жировой прослойкой. Поэтому даже при соблюдении той или иной диеты следует уделять внимание сбалансированному рациону в который лучше включать все необходимые организму вещества – жиры углеводы и обязательно белки.

Чтобы избежать обезвоживания придется привыкать пить 15–20 литра в день если этого не делали раньше. За счет употребления воды возможно также на время заглушить приступы голода. Не стоит пугаться если в какой-то день стрелка на весах не сдвинется. Вероятно вода в организме задержится из-за увеличения общего объема жидкости. Но таким образом можно будет нормализовать водный баланс в организме.

Советы для быстрого похудения:

  1. Найдите время для прогулки перед завтраком. По некоторым данным утренний свет солнца помогает замедлить набор веса а за счет активности до приема пищи энергию организм получает именно из жировых запасов.
  2. Из предыдущего пункта можно сделать вывод что завтрак обязательно должен быть!
  3. Минимальная но регулярная физическая активность. Даже несложный комплекс упражнений три раза в неделю поможет похудеть.
  4. Исключить полуфабрикаты выпечку пшеничную муку и сладости.
  5. Разделить весь дневной рацион на несколько (примерно 5–6) маленьких приемов пищи (по 200 г).
  6. Ограничить прием пищи за 3–4 часа до сна.
  7. Ограничить употребление соли если нет возможности отказаться от нее совсем. Излишки этого вещества задерживают воду в организме поэтому потеря веса замедляется.
  8. Начинать свой день со стакана теплой (комнатной температуры) воды с соком лимона. Но лимон разрешен только если нет проблем в повышенной кислотностью ЖКТ. Затем в течение дня пить по стакану воды перед каждой трапезой (за 15–20 минут).
  9. Увеличить количество белка в дневном рационе включить в него также сложные углеводы (каши из гречки геркулеса риса). Они способна надолго насытить организм и утолить чувство голода.

Выполняя описанные правила легко добиться впечатляющих результатов и похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях.

Косметологические процедуры в помощь худеющим

Как похудеть за 2 недели

Даже незначительное снижение веса отображается на состоянии кожного покрова проще говоря кожа начинает обвисать.

Косметологические процедуры

Обертывания

Всё что нужно при обертывании — принять горячий душ сразу обмазать проблемные участки снадобьем для обёртывания и обмотать их пищевой плёнкой. После чего лучше на 2-3 часа утеплиться или заняться уборкой зарядкой готовкой стиркой. Зелье для этой процедуры бывает разным: мёд мёд с горчицей просто горчица кофейная гуща с мёдом или морской солью водоросли глина.

Ванны

Принимать ванну можно не только в целях релаксации но и для того чтобы помочь организму похудеть а кожному покрову приобрести эластичность и здоровый вид. Что только не бросают современные девушки в ванну в надежде что эти «ингредиенты» растворившись в воде сотворят чудо. Чаще всего это морская соль сода уксус имбирь различные масла.

Скидывать 5 кг за две недели — далеко не так сложно как кажется. Такая задача под силу даже человеку ни разу не утруждающему себя изнурительными тренировками и «сидением» на диетах.

Рацион для быстрого похудения

Чтобы похудеть на 5 или 7 кг за 2 недели следует полностью исключить из рациона одни продукты и сделать упор на те что помогут согнать лишний жир. Необходимо строго следить чтобы в рацион входили только следующие продукты:

  • диетические сорта мяса (кролик курица индейка телятина говядина);
  • крупы — бурый рис греча овсянка перловка;
  • рыба — минтай треска хек;
  • овощи с большим содержанием клетчатки (огурцы капуста томаты все бахчевые);
  • бобовые;
  • фрукты с низким гликемическим индексом (кроме бананов винограда);
  • ягоды (можно замороженные);
  • нежирный кефир ряженка простокваша (без подсластителей и сахара);
  • творог не более 5% жирности;
  • нежирный твердый сыр;
  • яйца;
  • также можно добавить в рацион отруби и клетчатку а соль растительное масло лучше ограничить.

Из перечисленных продуктов легко составить рацион на две недели. Здесь можно приготовить разнообразные варианты завтраков обедов и ужинов за счет одной фантазии. Даже не придерживаясь определенной диеты можно питаться каждый день разнообразно главное считать калорийность приготовленных блюд и не превышать значений 900–1200 ккал (для каждого индивидуально).

Чтобы добиться поставленной цели необходимо исключить следующие продукты:

  • весь фаст-фуд (каким бы полезным и диетическим его ни называли в рекламе) полуфабрикаты;
  • колбаса и сосиски;
  • всевозможные снеки наггетсы;
  • сахар и все сладости;
  • сдоба и выпечка из любой муки;
  • майонез кетчуп магазинные соусы;
  • алкоголь;
  • газированные напитки соки (нектары свежевыжатые);
  • магазинные творожки йогурты.

Для получения максимальной пользы для организма и минимума калорий готовить разрешенные продукты стоит на пару на гриле или отваривать. Овощи по возможности кушать лучше сырыми.

Усилители диет

Злоупотреблять жёсткими диетами рассчитанными на быстрый результат не следует. Специалисты советуют прибегать к ним не чаще одного раза в полгода а то и в год — в зависимости от требований каждой конкретной системы питания. Лучшим решением будет использовать диету в качестве мощного старта при переходе на правильное питание. Главный плюс диет в том что за две недели худеющий увидит реальный результат своих усилий который вдохновит на дальнейшее следование рекомендациям здорового питания.

Главными помощниками станут терпение решительность и витаминный комплекс. И без последнего пункта этой «святой троицы» обойтись нельзя так как на период резкой смены в рационе организм должен получать полноценную порцию витаминов и микроэлементов. Также на две недели придется отказаться от употребления спиртного. Алкоголь задерживает жидкость в организме что плохо влияет на обмен веществ.

А вот суточное потребление чистой питьевой воды в количестве двух литров наоборот приветствуется так как это наиболее простой и действенный способ «разогнать» метаболизм. Под запрет также попадают сладости. Иногда можно лишь побаловать себя зелёным чаем с ложкой мёда.

Без физических нагрузок диета будет работать но с ними конечный результат станет ещё лучше и не ограничится показателем в минус 5 кг на весах. Очень важно чтобы количество потребленных с пищей калорий не превышало их затраты. С физическими нагрузками это гарантировано. Чтобы добиться максимально быстрого эффекта стоит сочетать кардионагрузки (велотренажёр беговая дорожка и так далее) с силовыми упражнениями. Таким образом будут работать все группы мышц и расход калорий увеличится.

Те кто предпочитает занятия на свежем воздухе а не в спортзале могут отдать предпочтение быстрой ходьбе или катанию на велосипеде. Но проходить или проезжать нужно по 4–5 км ежедневно.

На сколько килограмм можно похудеть за 2 недели?

Чтобы не навредить своему организму врачи не рекомендуют худеть больше чем на 500–1000 г в неделю. Такое плавное похудение гарантирует потерю жировой массы и долгосрочный эффект за счет перехода на полноценное здоровое питание.

Если планируется жесткое ограничение пищи в рамках какой-либо диеты то результат может достигать 5 кг за первую неделю и 2–3 кг за последующие. Но такое ограничение может навредить организму. К тому же возвращение к прежнему режиму питания вернет потерянные с трудом килограммы с довеском. Так что похудеть за пару недель можно и на 1- кг но долгосрочность результата гарантировать никто не может.

Правила и принципы быстрого похудения

Специалисты не рекомендуют часто прибегать к программам быстрого похудения но иногда такие меры помогают войти в нормальный ритм питания. Если выполнять все правила и советы диетологов даже после резкого сброса лишних килограмм можно наладить пищевое поведение которое позволит сохранить полученный результат.

Похудение за 2 недели имеет ряд особенностей которые отличают методику от жестких и продолжительных диет. Двухнедельные курсы служат действенным способом заставить быстрее организм сжигать лишние жиры. Однако не желательно прибегать к таким программам чаще 1 раза в полгода.

Худеем за 2 недели с помощью воды

Питьевая вода помогает очистить организм от токсинов и вывести продукты распада из печени и других органов. Соблюдая правильный питьевой режим можно без диет скинуть 1-2 кг за две недели.

Регулярное поступление воды в организм способствует нормализации обмена веществ благодаря чему запускается процесс похудения. Наиболее действенным эффектом обладает горячая вода помогающая вымыть из сосудов плохой холестерин и лишний жир. Так как в результате повышается общая температура тела скорость метаболизма ускоряется благодаря чему сжигается больше съеденных калорий.

Чтобы быстро скинуть вес пейте горячую (выше +50°C) воду до и после еды.

Отказываемся от вредной пищи

Чтобы вес уходил быстрее старайтесь исключить из рациона все вредные продукты и готовые блюда. Пища содержащая большое количество жиров и пищевых добавок не только не поможет скинуть лишние килограммы за 2 недели но и может навредить здоровью.

К запрещенным продуктам следует отнести и напитки. Откажитесь от сладкой газировки соков и нектаров. Консервы сладости и кондитерские изделия в составе которых содержатся сахарозаменители и пищевые красители также следует убрать из повседневного меню.

Исключите из рациона всю нездоровую пищу. По запрет попадают готовые полуфабрикаты и фастфуд.

Выбираем энергозатратные продукты с минусовой калорийностью

Чтобы похудеть на 5 кг за две недели старайтесь включать в меню как можно больше продуктов имеющих отрицательную калорийность. Термин минусовая калорийность относится ко всем продуктам питания на переваривание и усвоение которых у организма уходит больше энергии чем они в себе несут.

Обязательно читайте: Эффективные рекомендации о том как похудеть на 3 кг за месяц

Благодаря такой особенности некоторых продуктов питания в организме включается естественный процесс похудения. За счет ускорения обмена веществ и больших энергетических затрат организм самостоятельно расщепляет и сжигает все лишние жировые запасы.

При составлении меню обращайте внимание на БЖУ и калорийность пищи. Отдавайте предпочтение продуктам с минусовой калорийностью.

К этой категории относятся овощи (преимущественно зеленого цвета) ягоды фрукты и цитрусовые плоды. Низкокалорийные продукты рекомендованные для быстрого похудения: грейпфрут дыня лимон кабачки огурцы шпинат свежая зелень.

Ограничиваем употребление белых углеводов

Продукты имеющие белую окраску также можно отнести к категории особенных. Белые углеводы содержатся во многих продуктах питания которые уже прошли первичную обработку. В результате особых технологий очистки злаковые культуры крупы и другие продукты имеющие белый цвет теряют более 50% полезных веществ. Диетологи рекомендуют ограничить количество таких особенных продуктов в рационе чтобы повысить питательную ценность повседневного меню.

Ограничьте употребление белых продуктов содержащих углеводы. Исключение белых углеводов поможет нормализовать уровень инсулина в крови и ускорит процесс расщепления жиров.

Ограничение белых углеводов поможет быстро похудеть за две недели. В эту категорию входят: белый хлеб сахар рис мучные изделия макароны картофель маргарин кремы и искусственные сиропы.

Регулируем пищевое поведение

Собираясь выбрать диету как похудеть за 2 недели не следует спешить. Иногда для достижения результата достаточно изменить пищевое поведение которого следует придерживаться постоянно. Прием пищи — важный и ответственный процесс который влияет на всю жизнедеятельность организма. Именно поэтому к составлению ежедневного меню и выбору продуктов для рациона следует подходить со всей серьезностью.

Пищевое поведение — это не только употребление полезных и исключение вредных продуктов. Это — целый комплекс мероприятий которые связаны с приемом пищи и приготовлением еды:

  1. Пятиразовое питание и обязательный завтрак. Суточное меню следует разделить на 5 равноценных приемов пищи. Не рекомендуется пропускать один или два приема особенно в утреннее время. Длительный отказ от пищи или ограничение в еде являются стрессом для организма в результате которого начинается процесс накапливания подкожных жиров. Употребление высококалорийных продуктов утром на голодный желудок способствует ускорению обмена веществ и помогает быстрому похудению.
  2. Уменьшение порций. Похудеть за 2 недели на 5 и более килограмм поможет уменьшение порций. Специалисты рекомендуют во время диет и других мероприятий для похудения употреблять в день не более 15 кг пищи. В течение дня необходимо есть не менее 5 раз по 250-300 г. Напитки и вода суммируются — количество жидкости может составлять 6-7 стаканов в сутки.
  3. Старайтесь отказаться от вредных привычек и ведите здоровый образ жизни. Режим питания непосредственно связан с тем образом который человек ведет в течение дня. При недостатке движения лишние килограммы будут накапливаться даже если ограничить употребление вредных продуктов. Не является полезным для похудения и кратковременный сон. Во время диет следует придерживаться правил: полноценный отдых достаточная физическая активность и отказ от вредных привычек в том числе и пищевых.
  4. Ешьте по часам. Чтобы похудеть за 2 недели на 5 кг в домашних условиях старайтесь отказаться от еды после определенного времени. Пищу следует принимать через одинаковые промежутки времени (3-4 часа). Таким образом на все 5 приемов отводится примерно 12 часов.

Обязательно читайте: Правила и результаты сухой диеты для похудения

В зависимости от индивидуального расписания время завтрака может быть в 7 или 9-10 часов утра. Последний прием пищи должен быть не позднее 3 часов до отхода ко сну. В результате простых подсчетов можно определить что крайнее время для вечернего ужина после которого уже не рекомендуется есть может находиться в пределах 7-8-9-10 вечера.

Диеты для быстрой потери веса

Прибегая к той или иной диете стоит помнить что похудеть на 5 кг за две недели без вреда для здоровья будет сложно. Придерживаясь принципов правильного питания можно потерять 1–3 кг за этот срок но все диеты для быстрой потери веса как правило не так сбалансированы. Эффект достигается из-за низкой калорийности подобных систем питания обычно ниже 1000 калорий в сутки.

Гречневая диета на 2 недели

Из названия понятно что основа для данной диеты — гречка. Две недели следует питаться по определенному меню:

  • Завтраки: понедельник – гречка и черный чай вторник – каша гречневая и зеленый чай суббота – кофе и каша со сливочным маслом воскресенье – гречка салат из свежих овощей чай.
  • Обеды: понедельник – суп из овощей вторник – суп из гречки на обезжиренном молоке суббота – куриный бульон воскресенье – овощная окрошка с курицей.
  • Полдники: понедельник – один фрукт вторник – кефир или фрукты суббота – курага изюм финики воскресенье – йогурт (без добавок) или кефир.
  • Ужины: понедельник – каша с грибами и овощами вторник – каша яйцо зеленый салат суббота – гречка с цветной капустой воскресенье – каша яйцо вкрутую.

По средам четвергам и пятницам употреблять можно только гречка. Если совсем тяжело разрешено добавить немного сухофруктов или меда.

Химическая диета на 2 недели

Химическая диета основана не только на уменьшении калорийности рациона но и на информации о химических реакциях происходящих в организме при употреблении определенных продуктов. Так завтрак на такой диете состоит из 1–2 яиц вкрутую и половинки апельсина (помело или грейпфрута). А на обед нужно чередовать куриное мясо нежирную говядину или свинину добавляя зелень помидор половину апельсина или грейпфрут яйцо. Ужин допускает фрукты (один любой кроме бананов) нежирные творог или сыр рыбы и салаты из овощей.

Яичная диета на 2 недели

В яичной диете упор делается на употребление яиц всмятку нежирного белого мяса фруктов с минимальным содержанием сахара овощей нежирного творога. Естественно стоит исключить выпечку сахар жирное и жареное а также снеки фаст-фуд колбасы.

Бессолевая диета

Принцип действия всех бессолевых диет заключается в отказе от соли и всех соленых продуктов и последующей потере лишней жидкости. Примерный рацион в любом случае будет состоять из перечисленных выше разрешенных продуктов. Можно просто исключить этот продукт а можно выбрать один из многочисленных вариантов питания на две недели или даже месяц.

Самая быстрая диета для похудения на 5 кг за 7 дней

Среди самых быстрых диет для похудения на 5 кг за одну неделю можно выделить кефирную гречнево-кефирную овощную или диету на зеленом чае. Все они предусматривают отказ от запрещенных продуктов сахара и соли.

Диета на 2 недели

Рацион при похудении должен содержать минимальное количество калорий чтобы при тренировках можно было их легко сжечь. Эффективная диета на 2 недели может выглядеть примерно так:

Прием пищи Вариант меню 1 Вариант меню 2
Завтрак Капустный салат с зеленью омлет чай без подсластителей Отварное мясо (150 г) горошек зеленый чай
Второй завтрак Творог (100 г) чай Печеное яблоко (без сахара и меда)
Обед Салат (томат и огурец) курочка на пару или вареная отвар шиповника (200 мл) Овощной суп салат из зелени и капусты (с ложкой масла) запеченная рыба компот без сахара
Перекус Сок без сахара или обезжиренное молоко (250 мл) Отвар шиповника или узвар без сахара тост
Ужин Запеченная рыба и овощи (150 г) чай Творог (100 г) чай
Перед сном Кефир (0%) Яблоко или апельсин

Яичная диета на 2 недели

За период такого питания можно скинуть до 5 кг лишнего веса и без подрыва здоровья обрести желаемые формы. Яичная диета на две недели предусматривает трехразовый прием еды и никаких снеков и перекусов. Самый важный продукт рациона – куриные яйца всмятку. Можно употреблять нежирные сорта мяса творог фрукты (с низким гликемическим индексом) и овощи (в сыром и приготовленном виде) зелень. Нельзя пить алкоголь кофе есть жирное мясо выпечку сладости в течение 2 недель похудения и после выхода из режима.

Химическая диета на 2 недели

Каждый тип диеты основывается на ограничении калорий. Однако чтобы похудеть часто используют химические реакции организма. Существует химическая диета на две недели строгое соблюдение которой дает реальный шанс избавиться от избыточного веса (5-15 кг). Чтобы удалось добиться хороших результатов за 2 недели нужно совмещать диету и спортивные тренировки.

Примерное меню – в таблице:

Завтрак Обед Ужин
Понедельник 1-2 яйца вкрутую 05 цитруса (апельсин помело грейпфрут) вода Куриная грудка зелень Фрукты ( кроме банана винограда) – 1 вид
Вторник 05 цитруса говядина или курица на гриле Тост обезжиренный творог или сыр томаты
Среда 1-2 яйца зеленый горошек Нежирная рыба (на пару вареная гриль запеченная)
Четверг Нежирная свинина и помидор Фрукты
Пятница 05-1 апельсин куриное филе Хлеб овощной салат
Суббота Грейпфрут куриное мясо Рыба салат из капусты и зелени
Воскресенье Тост пара яиц томат Курица на гриле цитрус
  • Котлеты из щуки: рецепты
  • Желчегонные препараты при застое желчи. Список эффективных желчевыводящих лекарств и трав
  • Как простерилизовать банки в микроволновке

Гречневая диета на 2 недели

Такой тип рациона подойдет для людей которые любят гречку и такое похудение не станет для них пыткой. Питание не слишком щадящее рацион бедный. Гречневая диета на две недели предусматривает меню как в таблице:

Завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Гречка черный чай Овощной суп Фрукты – 1 вид Каша с овощами и грибами
Вторник Гречневая каша чай зеленый Суп гречневый на обезжиренном молоке Кефир или фрукты Каша яйцо салат с зеленью
Среда Можно кушать только гречку и пить воду если становится плохо – кушайте немного сухофруктов или мед
Четверг
Пятница
Суббота Кофе без сахара каша со сливочным маслом Куриный бульон Курага изюм финики Гречка цветная капуста
Воскресенье Гречка салат из свежих овощей чай Окрошка овощная с куриным мясом Йогурт или кефир Каша яйцо куриное вкрутую

Упражнения для похудения

Физическая активность необходима в период похудения поскольку поможет ускорить обмен веществ. Упражнения лучше выбирать легкие с небольшими весами. Для тех кто раньше вообще не занимался подойдут длительные прогулки средним шагом или подъем по лестнице вместо лифта.

Рекомендуют включать следующие упражнения:

  • планка – начиная от 1 минуты;
  • выпады – по 10 на каждую ногу;
  • приседания – 20 раз;
  • упражнения на пресс – 20 раз;
  • скакалка – от 1 минуты.

Не стоит в период ограничений приступать к длительным тренировкам в спортзале или дома. Риски сорваться в случае переутомления станут выше и все результаты будут потеряны.

Противопоказания для похудения на 5 кг за 2 недели

Чтобы наверняка не причинить вред своему здоровья рекомендуется учесть противопоказания для быстрого похудения:

  • беременность и кормление грудью;
  • недостаток массы тела анорексия;
  • анемия (низкий уровень железа) авитаминоз пониженный гемоглобин;
  • пожилой возраст (в некоторых случаях);
  • болезни сердца мочеполовой системы органов ЖКТ печени или желчекаменная болезнь;
  • заболевания внутренних органов в хронической форме.

Также заранее следует принять меры чтобы свести проявление побочных эффектов к минимуму. Возможно придется снизить физическую активность из-за недостатка энергии головных болей или головокружений. Избежать обвисания кожи помогут продукты с коллагеном всевозможные массажи маски для укрепления кожи упражнения. Справиться с нарушением пищеварения (диарея запор метеоризм) можно откорректировав рацион.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Самые эффективные диеты на 14 дней

С помощью этих простых диет можно всего за 2 недели похудеть на 5 10 и даже 15 кг. Учитывая индивидуальные особенности организма вкусовые предпочтения и количество лишних килограмм можно выбрать наиболее оптимальный вариант для достижения желаемого результата.

«Звездная»

С помощью простого рациона можно похудеть за 14 дней на 10 кг. Принцип этой методики состоит в строгом соблюдении рекомендованного меню.

Понедельник:

  1. Чашка кофе (натурального) 1 киви.
  2. Чай или кефир яблоко.
  3. Салат из свежих помидоров шпината и петрушки. Вареное яйцо или паровой омлет.
  4. Стакан сока из апельсина или грейпфрута.
  5. Кусочек отварной говядины или курицы (200 г) листовой салат.

Вторник:

  1. Кофе с сухариком;
  2. Творог (100 г) яблоко;
  3. Любое нежирное мясо (отварное) кусочек сыра;
  4. Помидор и огурец;
  5. Кефир постная ветчина.

Среда:

  1. Первый и второй завтрак повторяет вторник;
  2. В обед порция овощного рагу (помидоры кабачки баклажан);
  3. Полдник. Одна груша или апельсин;
  4. Вечером морковный салат с яйцом и сыром.

Четверг:

  1. Кофе;
  2. Травяной чай кусочек сыра;
  3. Отварная рыба или паровые котлеты (без хлеба);
  4. Любой фрукт;
  5. Салат из моркови и свеклы.

Пятница:

  1. Кофе;
  2. Сырники или запеканка;
  3. Салат из свежей моркови сыра и вареного яйца;
  4. Кефир;
  5. Овощное рагу без картофеля.

Суббота:

  1. Кофе и сухарик можно 2 гречневых хлебца;
  2. Тертая морковь яблоко;
  3. Вареная курица (без кожицы) свежая зелень;
  4. Яблоко;
  5. Два яйца (вареные).

Воскресенье:

  1. Чашка зеленого или белого чая;
  2. Киви или яблоко;
  3. Постное мясо на гриле любые фрукты;
  4. Творог или кусочек сыра;
  5. Рыба запеченная в духовке с овощами.

В течение второй недели меню остается прежним. Во время диеты необходимо пить не менее 6 стаканов воды. Повторить «звездную» диету можно будет через 5-6 месяцев.

Яичная

С помощью простого рациона можно сбросить 5 кг за 2 недели. Помимо употребления рекомендованных продуктов разрешается пить неограниченное количество воды и зеленого чая без сахара.

Суточный рацион:

  • Яйцо вареное вкрутую — 4 шт.;
  • Грейпфрут — 1 шт.;
  • Мясо вареное (любое нежирное) — 150 г;
  • Овощной салат (помидоры огурцы морковь зелень) — 200 г.

Составлять меню можно самостоятельно. Разрешается совмещение продуктов. Главное условие — в течение дня необходимо съесть все предложенные продукты. Пропускать завтрак не рекомендуется.

Любимая

Одна из самых популярных программ для быстрого похудения. Особенность данной диеты состоит в том что она состоит из 4 этапов каждый из которых продолжается 3 дня. На 13-14 дни происходит закрепление результата и плавный переход к привычному рациону.

  1. Питьевой этап. В течение всех трех дней следует пить только воду и кефир. По желанию можно добавить другие кисломолочные напитки: йогурт (несладкий) или простоквашу.
  2. Яблочный этап. Весь этап необходимо есть яблоки (не более 2 кг в день) и продолжать пить воду. Можно чередовать свежие плоды запеченными в духовке.
  3. Белковый этап. На три дня следует отказаться от фруктов и овощей. В меню диеты только отварная грудка (без соли).
  4. Винно-сырный этап. Употребление сухого вина в течение трех дней поможет закрепить результат. На стакан напитка разрешается употребление 30 г сыра. По желанию вино можно заменить натуральным яблочным виноградным или гранатовым соком.

Обязательно читайте: Причины и виды мужского ожирения риски развития осложнений

Последние два дня — выход из диеты:

  • Меню составляется индивидуально по вкусу. Разрешены: творог овощной суп салаты из свежих овощей и фруктов.

Одним из главных минусов этой программы является ее строгость. Из плюсов следует отметить быстрый и устойчивый результат. Всего за 14 дней можно сбросить 10 кг.

Белковая

Программа питания основанная на принципе употребления белковых продуктов пользуется большой популярностью у худеющих. С ее помощью можно не только сбросить лишние килограммы но и увеличить мышечную массу. Чтобы из-за резкого изменения веса не появились растяжки на коже следует регулярно выполнять физические упражнения.

Главные правила:

  • Основу рациона должны составлять продукты содержащие животный белок;
  • На время похудения следует отказаться от алкоголя и курения;
  • Питание должно быть дробным каждые 3 часа по 250-350 г на порцию.

Противопоказания:

  • Заболевания ЖКТ;
  • Нарушения в работе почек и печени;
  • Болезни сердца и соусов.

Рекомендованные продукты:

  1. Завтрак. Нежирный творог вареное яйцо овсянка каша йогурт ягоды свежая зелень.
  2. Второй завтрак. Рыба на пару с огурцом вареные яйца салат из листовых овощей апельсин яблоко творог.Обед.
  3. Овощной суп постный борщ уха тушеные овощи рагу паровые котлеты курица рыбные тефтели мясо птицы фаршированный перец.
  4. Полдник. Йогурт кефир салат из овощей орехи ягоды яйца сырники грейпфрут.
  5. Ужин. Паровые котлеты мясо (постное) зеленая фасоль зелень морепродукты рыба.

Французская

Эта диета является одной из самых эффективных. При соблюдении правил и рекомендаций с помощью простого меню можно скинуть за 2 недели 10-15 кг. Главным принципом методики является снижение суточной нормы калорийности пищи. Основу рациона составляют свежие овощи фрукты нежирное мясо рыба и ягоды.

Под запрет попадают мучные и макаронные изделия газированные напитки и сахар. Также рекомендуется уменьшить потребление соли и копченостей. Сахар и соль можно заменить натуральным медом и любыми пряностями.

Китайская

Низкокалорийная диета помогает избавиться от 5-6 кг за 14 дней. Главными принципами подбора рациона является отказ от углеводов и большого количества жиров. В отличие от белкового меню китайская диета не ограничивает количество пищи употребляемой в течение дня. Главное условие которое следует соблюдать разовая порция не должна превышать 300 Ккал и 250 г.

Выбирая один из способов похудения не забывайте о своем здоровье. Перед началом диетического курса желательно пройти обследование. При наличии хронических заболеваний следует проконсультироваться у врача.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: