Жим книзу одной рукой обратным хватом

Какие мышцы задействует жим лежа обратным хватом?

Основная часть нагрузки в жиме лежа обратным хватом приходиться на верхнюю

(ключичную)
часть грудных мышц.
Именно за счет их сокращения происходит начальная фаза подъема штанги вверх. Далее к движению подключаются
передние головки дельтовидных.
И последними в работу включаются
трицепсы
. За счет их сокращения происходит фаза «дожима». Также при выполнении данного жима активно работает
бицепс
. Его можно почувствовать в момент опускания штанги вниз. Он выступает в роли стабилизатора локтевого и плечевого суставов а также сгибает руку. Помимо основных в упражнении задействованы мышцы стабилизаторы. К ним относятся:

  • Мышцы ног. Стабилизируют нижнюю часть тела придавая нам более устойчивое положение на скамье.
  • Мышцы спины. Отвечают за положение лопаток.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: