Возможные преимущества пива после тренировки
Хотя пиво не является идеальным напитком для занятий спортом некоторые из его свойств могут поддерживать ваше тело после тренировки.
Имейте в виду что убедительных доказательств того что пить пиво после тренировки полезно нет. Соответственно необходимы дополнительные исследования. ()
Может быть достойным источником углеводов
Пиво обычно варят из воды зерен хмеля и дрожжей. В результате выходит умеренный источник углеводов: в среднем пиво содержит 10-15 граммов углеводов. ()
Когда вы занимаетесь спортом запасы углеводов в вашем организме называемые гликогеном могут истощаться.
Степень истощения гликогена во многом зависит от тренировки. Аэробные упражнения такие как постоянный бег или езда на велосипеде как правило истощают гликоген в большей степени чем силовые упражнения такие как поднятие тяжестей или короткие интервалы спринта. ( )
Поскольку потребление углеводов после тренировки может пополнить ваши запасы энергии пиво иногда может быть хорошим вариантом после тренировки. ()
Имейте в виду что исследования не показывают что употребление крепкого пива дает какие-либо существенные преимущества после тренировки по сравнению со спортивными напитками. ()
Некоторые виды пива содержат необходимые электролиты
Во время упражнений средней и высокой интенсивности вы теряете электролиты вместе с потом. ()
Электролиты — это минералы в том числе натрий калий магний и кальций которые содержат электрический заряд. Они служат различным важным функциям организма таким как поддержание правильного баланса pH балансировка уровня воды и облегчение нервной передачи. ()
Таким образом традиционные спортивные напитки содержат необходимые электролиты которые помогают восстановить водный баланс после тренировки. ()
Примечательно что популярность пива с электролитом возросла потому что оно вызывает тот же эффект. Такие напитки содержат дополнительные электролиты в частности натрий калий и магний что делает их полезным к употреблению после тренировки.
Важно отметить что чрезмерное употребление алкоголя может препятствовать восстановлению после упражнений поэтому многие сорта электролитного пива содержат мало алкоголя. ( )
Может содержать антиоксиданты
Пиво содержит хорошее количество антиоксидантов из-за естественного высокого содержания антиоксидантов в хмеле — основном ингредиенте большинства сортов пива. ( )
При употреблении антиоксиданты способствуют борьбе со свободными радикалами которые являются нестабильными молекулами вызывающими хроническое воспаление и увеличивающими риск развития различных заболеваний. ()
В частности пиво довольно богато полифенолами которые являются антиоксидантами которые содержатся в различных фруктах и овощах. ( )
Эти соединения могут быть причиной того что умеренное потребление пива было связано с улучшением здоровья сердца и снижением риска рака. ( )
Тем не менее чрезмерное употребление пива или любых алкогольных напитков сводит на нет какие-либо преимущества и увеличивает риск заболевания. Таким образом умеренность является ключевым моментом. ( )
Что нужно запомнить
Пиво после тренировки может увеличить потребление углеводов определенных электролитов и антиоксидантов. Однако стоит помнить что крайне важна умеренность.
Можно ли заниматься спортом после алкоголя?
Некоторые люди ищут ответ на вопрос: можно ли заниматься спортом после алкоголя? В действительности короткая и усиленная физическая нагрузка поможет человеку стать трезвым в критической ситуации особенно при продолжительной пьянке. Чтобы добиться протрезвления следует заниматься упражнениями до обильного потовыделения повышения пульсации не менее чем в два раза. Но таким способом рекомендуется пользоваться при хорошем уровне физической подготовки.
Спортсмены считают что можно заниматься спортом после алкоголя. Однако он способствует снижению полученных эффектов мешает увеличению мышечной массы.
Нежелательно принимать спиртные напитки когда целью физических упражнений становится наращивание массы мышц. То есть умеренные дозировки алкоголя увеличивают силовую выносливость но затормаживают наращивание мышечной массы. Даже при ежедневном употреблении 300 мл вина на 15-20% уменьшается скорость появления гликогена в мышцах (его запасами и определяется мышечная масса). Также спиртные напитки сокращают разницу между максимальными и субмаксимальными физическими нагрузками. Человек может «не рассчитать» нагрузку.
Возможные недостатки риски и побочные эффекты
Хотя употребление пива после тренировки связано с потенциальной пользой некоторые существенные недостатки могут перевешивать пользу.
Кроме того регулярное употребление алкоголя может вызвать привыкание поэтому всегда следует ограничивать его потребление.
Пиво может замедлить синтез белка
Чтобы противодействовать стресс который испытывают мышцы во время физических упражнений ваше тело стимулирует синтез мышечного белка — это сложный процесс который создает новые белки для восстановления и укрепления мышц. ( )
Несколько исследований показывают что употребление алкоголя после тренировки может нарушить синтез мышечного белка. В свою очередь это может замедлить время восстановления. ( )
Одно исследование с участием 8 активных мужчин показало что синтез мышечного белка снижается через 2 часа после тренировки при употреблении алкоголя хотя важно отметить что доза алкоголя была эквивалентна 12 стандартным порциям — это намного больше чем обычно пьют люди. ()
Другое исследование показывает что низкая доза алкоголя — 05 грамма на кг веса тела — не влияет на работоспособность мышц после тяжелых упражнений. ()
Исходя из текущих данных лучше всего воздержаться от употребления большого количества алкоголя после упражнение.
Пиво может обезвоживать
Когда дело доходит до спортивных результатов и упражнений достаточное употребление воды имеет важнейшее значение. ()
Умеренное употребление алкоголя постоянно ассоциируется с легким обезвоживающим эффектом. Это связано с его мочегонными свойствами которые приводят к небольшому увеличению выработки мочи после употребления. ( )
Тем не менее небольшое количество алкоголя например содержащееся в легком пиве вряд ли приведет к значительному обезвоживанию. ()
Что нужно запомнить
Питье пива после тренировки имеет несколько серьезных побочных эффектов в том числе обезвоживание и затрудняет синтез белка и восстановление.
Другие факты об алкоголе
Думаю вам будет интересно узнать ещё кое-что об алкоголе:
- Если вы один раз выпили небольшое количество спиртного так что почувствовали лёгкое опьянение – то это можно сравнить с тем как будто вы пропустили одну тренировку.
- Если же вы выпили столько что сильно опьянели то для полного восстановления мышц вам понадобится минимум 2 недели. При этом показатели силовых результатов будут заметно ниже.
- Если вы часто употребляете спиртное даже пиво и даже в небольших количествах то это обернется застоем результативности у 80% бодибилдеров и у 100% из них будет наблюдаться спад мышечных объёмов.
Водка в нашем организме перерабатывается со скоростью 10 гр. в час. Можете сами посчитать сколько часов нужно вашему организму чтобы переработать выпитую вами водку (если конечно вы это пьёте)
Как я уже говорил в начале статьи – за переработку алкоголя в нашей печени отвечает фермент «алкогольдегидрогеназа». И примечательно то что ученые заметили разное количество этого фермента в организмах разных народностей. У южных народов этого фермента больше чем у северных. Таким образом испанцы итальянцы французы грузины и т.д. гораздо больше защищены от вреда алкоголя чем русские эстонцы норвежцы и т.д.
Короче говоря чем человек южнее тем больше в его организме защитного фермента «алкоголь-дегидрогеназа» и потому алкоголь расщепляется и усваивается быстрее и тем меньше вреда для организма. А северным людям пить вообще вредно потому что уровень защитного фермента у них почти на нуле. Вот потому русские и спиваются быстрее чем французы или итальянцы хотя те парни хлещут не меньше наших.
О влиянии алкоголя на мышцы мы уже достаточно поговорили. Если вам будет интересно то можете узнать об алкоголе больше. Можете почитать статьи или посмотреть видео о том как алкоголь влияет на все системы организма. Более подробно об этом вы можете узнать из видео ниже. Категорически рекомендую к просмотру от начала до конца если вы еще не слушали этого профессора и факты которые он приводит в отношении алкоголя:
Подведем итоги
Пиво может быть свежим и расслабляющим но это не идеальный спортивный напиток.
Хотя употребление пива после тренировки может иметь несколько преимуществ оно также может нарушить синтез мышечного белка и способствовать обезвоживанию. В большинстве случаев вам лучше выбирать безалкогольный напиток чтобы пополнить запас энергии и жидкости.
Тем не менее некоторые сорта пива специально разработаны для обеспечения электролитов которые могут противодействовать этим побочным эффектам.
Влияние алкоголя на рост мышц
Выпивая алкогольные напитки перед или после тренировок высока вероятность того что они будут напрасны и не принесут желаемых результатов.
Бодибилдинг
Злоупотребляющие алкоголем спортсмены в бодибилдинге рискуют столкнуться с тем что:
- Вес будет стоять на месте из-за замедленного синтезирования мышечного протеина и его дефицита.
- Мышцы не будут восстанавливаться должным образом что затрудняет процесс выздоровления при травмах и во время болезни. Тренировки будут проходить тяжелее.
- Уровень гормона роста снижается а значит проведенные часы в зале не будут приносить желаемой формы. В основном рост мышц происходит ночью во время сна но при приеме спиртного происходит его расстройства появляется бессонница. Для восстановления и возвращения в норму потребуется около 2-х дней пока весь алкоголь не выведется из организма.
- Мышцы перестанут слушаться. Этот феномен носит название острая миопатия. Проводить тренировки в прежнем режиме будет невозможно на повседневную жизнь недуг также повлияет и вызовет дискомфорт.
- Эффект от спортивных добавок сводится к нулю. Спиртное полностью нейтрализует действие спортпита.
Помимо описанных последствий бодибилдер употребляющий спиртосодержащие напитки не сможет должным образом «высушиться». Это связано с тем что при распитии алкоголя спортсмен будет сначала обезвоживать организм а затем оттекать. Этанол также способствует отложению и образованию жировой прослойки.
Спорт
Встречаются множество мифов касающихся спорта и этанола:
- Пиво не повредит а расслабит. Это заблуждение основано на том что пиво содержит небольшой процент этилового спирта и не причинит вреда. Однако даже слабоалкогольный напиток способствует наращиваю жировой массы так как блокирует синтез аминокислот нарушает кровообращение и препятствует восстановлению тканям. Распитие спиртного во время занятия недопустимо.
- Алкоголь влияет на рост мышц. Такое утверждение не может быть верным ведь этанол блокирует выработки гормона роста отвечающего за рельеф.
- На алкогольных диетах худеют. Ещё один миф ведь спиртосодержащие напитки калорийны и содержат большое количество углеводов которые откладываются организмом в виде жира. Также принятие бокала вина не способствует обмену веществ а наоборот этот процесс замедляет.
- В организме уже есть алкоголь и еще одна порция не причинит вреда. Действительно в человеке есть небольшое количество спиртоподобных веществ – 20-30 мл. Выпив бутылку пива или рюмку водки добавляется еще алкоголь с которым печень уже не справляется и вместо того чтобы вырабатывать аминокислоты будет очищать кровь от токсинов.
