Актёрская работа несмотря на её внешнюю лёгкость порой является для артистов настоящим испытанием. Чего только не приходилось делать знаменитостям для различных ролей: стричься налысо красить волосы отращивать бороды набирать или сбрасывать вес… Когда речь идёт о съёмках в боевиках или исторических фильмах актёрам часто требуется прийти в соответствующую форму. Один из таких примеров — артист удостоившийся главной роли в картинах «Тор» «Тор-2: Царство тьмы» и «Тор: Рагнарёк». О том какой же была она — тренировка Криса Хемсворта что ему приходилось делать чтобы достичь желаемого результата речь пойдёт ниже.
«Тор»: немного о фильме
В 2011 году на экраны вышел первый из серии фильм про Тора повествующий о боге грома изгнанном из своего мира и попавшем на нашу планету. Картина была снята по мотивам комиксов и стала составной частью кинематографической вселенной «Марвел» — все фильмы этой серии объединены общим сюжетом. На главную роль был объявлен серьёзный кастинг заполучить её хотели такие звёзды как Леонардо Ди Каприо и Бред Питт. Актёрские пробы проходили Чарли Ханнэм (известен по роли короля Артура в картине «Мечь короля Артура») Пол Левески (знаменитый рестлер из WWE) Юэль Киннаман (снимался в фильмах «Робокоп» «Шальные деньги»). По итогу отбора на роль был утверждён молодой Крис Хемсворт обошедший на кастинге своего брата Лиама Хемсворта.
В 2013 году почитатели марвеловских саг хлынули в кинотеатры на продолжение фильма носившее название «Тор-2: Царство тьмы». В картине кроме Хемсворта снялись такие голливудские звёзды как Натали Портман Энтони Хопкинс Том Хиддлстон и другие.
Спустя ещё четыре года поклонники серии комиксов были ошеломлены вышедшим сиквелом «Тор: Рагнарёк». К великолепному актёрскому составу присоединились Кейт Бланшетт Марк Руффало Тесса Томпсон. Кинематографическая работа получила по большей части положительные отзывы как со стороны зрителей так и со стороны критиков.
Крис Хемсворт: диета и тренировки
Когда были утверждены роли актёр который должен был играть Тора ощутил на себе некоторые трудности процесса подготовки к съёмкам. Ему предстояло отыграть образ который предполагал наличие идеального атлетического телосложения для чего нужно было долго и упорно заниматься спортом. Тренировка Криса Хемсворта подразумевала огромные усилия со стороны мужчины и преодоление себя.
Будучи спортсменом актёр тем не менее не был в такой физической форме которая бы обеспечила ему внешнее сходство с богом. Дело в том что в качестве основного спортивного увлечения артист занимался сёрфингом. Ловкость и маневренность он развивал на периодически посещаемых им тренировках по боксу и муай-таю. Для разнообразия будущий Тор также занимался челночным бегом. Те виды тренировок которым актёр на тот момент отдавал предпочтение развивали ловкость скорость выносливость. Это вполне неплохо для человека в принципе но не совсем то что требовалось для новой роли. Крис был очень сухим жилистым и в корне отличался от того образа который ему предстояло сыграть.
Тренировка Криса Хемсворта предполагала наращивание сухой мышечной массы. Для разработки программы занятий и плана питания были привлечены выдающиеся специалисты этой отрасли. Стив Уолш и Даффи Гейвер взялись за работу со свойственным тренерам энтузиазмом рвением и нацеленностью на результат. К слову сказать Гейвер помогал привести тело в необходимую форму таким знаменитостям как Адам Сэндлер Бред Питт и Анжелина Джоли и имел многолетний опыт в этом вопросе.
Тренировка Криса Хемсворта позволила ему по итогу набрать десять килограмм и не просто веса а именно сухой мышечной массы. Такой потрясающий результат был достигнут благодаря огромному рвению актёра и работе команды профессионалов. Нацеленные на результат они сделали то что поначалу казалось практически невозможным.
Программа питания
Поначалу суточная норма калорий актёра составляла 6000
Нарастить мышечную массу актёру помог сбалансированный рацион. В тарелке кумира миллионов преобладали белки и сложные углеводы тогда как жиры и сахара были сведены к минимуму. Суточная норма калорий при этом составляла 3690.
В течение суток у Хемсворта было шесть приёмов пищи. Позже Крис шутил о том что «всё что требовалось от него перед съёмками в фантастическом фильме – это постоянно поглощать пищу». Правда рацион был весьма однообразным: в него входили рыба цыплёнок рис брокколи и шпинат.
Актёр выпивал 4–5 литров воды в день
На завтрак кумир съедал 4 яйца тарелку каши на воде и пару каких-нибудь фруктов обеспечивающих организм клетчаткой.
На второй завтрак Крис позволял себе ещё 1 или 2 фрукта а также горсть орехов.
Обед Тора состоял из пары куриных грудок с гарниром в виде бурого риса или картошки а также овощной салат.
Затем следовал полдник на который у актёра были тунец пара фруктов и горсть орехов.
На ужин Хемсворт съедал стейк или рыбу с овощами в придачу.
Последним приёмом пищи для актёра был второй ужин — актёр выпивал протеиновый коктейль.
Иногда Крису даже приходилось просыпаться среди ночи чтобы выпить порцию протеинового коктейля
Разумеется Хемсворт вёл тщательный контроль калорий и качества продуктов. Предпочтение Крис отдавал более здоровым и натуральным вариантам например в качестве замены риса использовал киноа.
Крис Хемсворт: программа тренировок
Итак что же нужно было герою? Красивое тело и навыки которые позволят эффектно смотреться в кадре. Поскольку фильм предполагал большое количество сцен поединков актёру необходимо было умение правильно двигаться и достаточная сила для того чтобы махать тяжёлым мечом.
Бокс и муай-тай пришлись Крису как нельзя кстати. Этими видами спорта он продолжал заниматься два-три раза в неделю.
Основной упор в программе был сделан на наращивание мышечной массы для чего был разработан план тренировок с использованием отягощения. Тренажёры штанги гантели и собственный вес — вот то что использовал в своих занятиях Крис Хемсворт. Тренировки Тора действительно принесли свой результат: десять килограмм сухой мышечной массы отличные показатели выносливости и силы а также великолепный вид актёра в кадре. Всё это было достигнуто примерно за девять месяцев упорной работы.
Тренировки с отягощением проводились четыре раза в неделю в каждый из дней чередовались те или иные группы мышц.
Общие сведения
Крис Хемсворт (CHRIS HEMSWORTH) Австралия Родился: 11 августа 1983 Рост: 191 см Вес: 90 кг
В мае этого года в прокат вышел боевик «Торс» главную роль в котором сыграл Крис Хемсворт. Однако всю фитнес индустрию потрясло физическое состояние актера. Очень популярным стали два вопроса: программа тренировок Криса и диета. Для исполнения роли Бога Грома Крис набрал 10 кг чистой мышечной массы. Конечно же за этим следовали немалые усилия а также соблюдение диеты. Основным правилом являлось постоянное потребление пищи. Сам Крис по этому поводу говорил: «Я чувствовал что был занят но все что мне приходилось делать это кушать целый день. Есть когда ты не голоден — это изнурительно». Полагаться только на протеиновые коктейли было бы неправильно. Поэтому приходилось потреблять фрукты и овощи которые обеспечивали организм клетчаткой. А как известно клетчатка имеет свойство укреплять сердечно-сосудистую систему а ее антиоксиданты помогают мышечному восстановлению. Однако диета составляла лишь 1/3 всей программы. Все строилось в основном на тренировках и отдыхе. И эта формула повторялась каждый день. Тренеры Криса Хемсворта заставляли постоянно изменять вес и скорость чтобы не было привыкания мышц к тренировкам. Даже незначительные изменения стимулируют мышцы по-новому. На самом деле независимо от того какую именно мышечную массу Вы хотите получить варьирование является важной частью. Когда повседневные тренировки начинают казаться легкими значит они не приносят пользы так как раньше. Теперь же съемки закончены. Теперь уже можно не столько уделять времени железу однако совсем бросать тренировки актер не собирается.
Первый день (тренировка верха): руки грудь пресс
В первый из недельных тренировочных дней актёр выполнял упражнения на проработку верхней части тела а именно рук грудных мышц и мышц пресса.
В первой половине дня в рамках воздействия на плечи и грудь тренировка подразумевала такие упражнения:
- Сведение гантелей в положении лёжа.
- Жим штанги от груди из положения лёжа.
- Разводка гантелей в наклоне из положения сидя.
- Разводка гантелей стоя.
- Жим Арнольда.
Днём следовал перерыв а вечером — занятия в зале бокса. Актёр боксировал с грушей отрабатывал удары с тренером на лапах а также занимался прыжками на скакалке.
Далее следовал сет из упражнений на пресс. Круговая тренировка отлично прорабатывала целевые мышцы. Хемсворт выполнял скручивания с верхним блоком боковые скручивания планку на предплечьях подъём ног в висе на перекладине.
Комплекс упражнений
Тренировка Криса состояла из базовых упражнений которые были направленны на наращивание мышечной массы. Базовые упражнения задействуют множество мышечных волокон и заставляют работать их синергически в отличие от изолирующих упражнений которые задействуют мышечные волокна лишь в определенных областях.
Широко распространенные и эффективные базовые упражнения: становая тяга приседания выпады жим лежа жим сидя отжимания подтягивания тяга гантели в наклоне сгибания рук отжимания на брусьях жим узким хватом и.т.д. Базовые упражнения дают лучшие результаты и большую функциональность но и требуют больше внимания к технике выполнения и безопасности.
Базовые упражнения распределялись таким образом: 4 дня тренировок один день отдыха.
Первая тренировка: грудь плечи бокс пресс
- Жим лежа 1х12 1х10 1х8
- Разводка с гантелями 1х12 1х10 1х8
- Подъемы гантелей через стороны 1х15 1х12 1х10
- Подъемы гантелей через стороны в наклоне (задняя дельта) 1х15 1х12 1х12
- “Жим Арнольда” – жим гантелей сидя с супинацией 1х12 1х10 1х8
- Вечером необходимы занятия боксом: груша отработка ударов с партнером уклонения от ударов.
Упражнения для пресса:
- Подъем ног – 20 повторений
- Нахождение в стойке с опорой на пальцы ног и руки согнутые в локтях – 60 секунд
- Скручивания на блоке стоя на коленях – 20 повторений
- Боковая стойка с опорой на тыльную сторону стопы и согнутую в локте руку – 60 секунд
- Скручивания на блоке стоя – 20 повторений
Весь комплекс упражнений для пресса повторить 3 раза.
Вторая тренировка: спина руки бокс пресс
- Становая тяга – 1х10 1х8 1х6
- Подтягивания – 1х15 1х12 1х10
- Суперсет – сгибания рук со штангой и французский жим – 1х10 1х8 1х6
- Вечером необходимы занятия боксом: груша отработка ударов с партнером уклонения от ударов.
Упражнения для пресса:
- Подъем ног – 20 повторений
- Нахождение в стойке с опорой на пальцы ног и руки согнутые в локтях – 60 секунд
- Скручивания на блоке стоя на коленях – 20 повторений
- Боковая стойка с опорой на тыльную сторону стопы и согнутую в локте руку – 60 секунд
- Скручивания на блоке стоя – 20 повторений
Весь комплекс упражнений для пресса повторить 3 раза.
Третья тренировка: кардио (серфинг) ноги
- Утро – серфинг.
- Вечер – ноги
- Приседания – 1х10 1х8 1х6
- Суперсет – разгибания ног сгибания ног – 1х10 1х8 1х6
Четвертая тренировка: кардио пресс
Упражнения для пресса:
- Подъем ног – 20 повторений
- Нахождение в стойке с опорой на пальцы ног и руки согнутые в локтях – 60 секунд
- Скручивания на блоке стоя на коленях – 20 повторений
- Боковая стойка с опорой на тыльную сторону стопы и согнутую в локте руку – 60 секунд
- Скручивания на блоке стоя – 20 повторений
Весь комплекс упражнений для пресса повторить 3 раза.
День четвёртый: кардионагрузка и проработка пресса
Утром четвёртого дня программы актёр выполнял упражнения на прокачку мышц пресса:
- Прямая и боковая планки.
- Подъём ног в упоре на локтях.
- Косые скручивания.
- Прямые скручивания с блоком.
Вечером разрешалось делать любые на выбор кардиоупражнения в течение одного часа.
Основных тренировочных дней в процессе подготовки к фильму было четыре в неделю в остальные же дни будущий Тор не позволял себе расслабиться и по возможности занимался сёрфингом.
Тор может стать Халком. Актер Крис Хемсворт готов перевоплотиться в героя Америки
Нет он не будет играть Халка из вселенной Marvel но набрать мышц и напялить красно-желтые трусы ему все-таки придется. Еще в начале года появилась информация что Крис сыграет икону рестлинга 80-х ставшего настоящим лицом поколения — Халка Хогана.
Загорелый калифорнийский блондин Терри Боллеа воплощал в себе мощь Америки в последние десятилетия ХХ века круша на ринге непобедимого Андре Гиганта ростом 224 см и весом более 200 кг побеждая русских плохих парней из группировки «Железного Шейха» и его самого. В общем он был супергероем не только на экранах но и в живую регулярно показывая это на ринге.
View this post on Instagram
A post shared by Hulk Hogan (@hulkhogan) on Mar 29 2021 at 11:41am PDT
Австралийцу предстоит крайне непростая задача — сыграть Хогана как можно натуральнее. Главная проблема — это размеры Халка. Не будем забывать что рестлеры — это не обычные каскадеры и акробаты. Они должны представляться рядовому фанату сверхлюдьми поэтому двухметровые «красавцы-самцы» весом под 140 кило — дело обычное. Если ростом Хемсворт удался (191 см) то для полноты картины ему придется набрать пару десятков кило мышц а заодно освоить приемы борьбы молодого Халка Хогана.
Великий чемпион никогда не был особенно техничным борцом и покорил публику прежде всего невероятной харизмой и невероятной силой. Не секрет что рестлинг — борьба постановочная но поднимать человека над головой даже если он всячески помог тебе его туда закинуть — задача крайне непростая. Над этим актеру придется работать под руководством бывших рестлеров.
View this post on Instagram
A post shared by Hulk Hogan (@hulkhogan) on Jul 7 2021 at 5:32pm PDT
То что австралийцу придется пролить литры пота в зале подметил комментатор рестлинга и бывший борец Брайан Альварес.
«Крис выглядит как обычный парень. Он высокий да у него светлые волосы. Но он хоть раз видел Хогана в 80-х? Халкстер был вдвое больше него!» — говорит Альварес.
Для роли Тора в «Мстителях» Крис тренировался шесть дней в неделю набрав за шесть месяцев 18 кг мышечной массы.
View this post on Instagram
A post shared by Chris Hemsworth (@chrishemsworth) on Oct 17 2019 at 8:50pm PDT
Будущий тор тягал железо в зале сочетая это с высокоинтервальными тренировками с собственным весом. И при этом ел много белка углеводов и овощей. Вот такой план тренировок Хемсворта поведал тренер одному из журналов о фитнесе:
День 1: грудь и ноги Жим штанги лежа Жим штанги на наклонной скамье Жим штанги лежа вниз головой Разводка с гантелями Отжимания на брусьях Приседания со штангой на плечах Становая тяга с гантелями Все упражнения выполнялись в 4 подходах по 12 повторов в каждом.
День 2: спина и бицепс Тяга штанги к поясу в наклоне Подтягивания на перекладине Подъемы на бицепс на скамье Скотта Бицепс с гантелями стоя Бицепс «молот» стоя Все упражнения выполняются в 3-5 подходах по 12 повторений.
День 3: пресс Отдельный день для пресса Крис выполнял обыкновенную и боковую планку и различные виды скручиваний в 3 подходах. В планке стоял по минуте а скручиваний выполнял по 30 повторений в подходе.
День 4: плечи и трицепс
View this post on Instagram
A post shared by Chris Hemsworth (@chrishemsworth) on Aug 7 2019 at 7:18pm PDT
Жим штанги сидя над головой Жим штанги стоя Махи гантелями в стороны и перед собой Махи гантелями в наклоне Французский жим Отжимания на брусьях Все упражнения выполнялись по традиционной схеме 4×12.
День 5: грудь и ноги В этот день Крис повторял тренировку первого дня в той же последовательности и в такой же интенсивности.
День 6: интервальная тренировка
Каждое упражнение выполняется 20 секунд одно за другим без отдыха. После каждого круга он отдыхал несколько минут после чего выполнял следующий. За тренировку Крис выполнял 3-5 кругов.
View this post on Instagram
A post shared by Chris Hemsworth (@chrishemsworth) on Sep 22 2019 at 6:56am PDT
Махи гирей перед собой двумя руками — 10 повторов Махи гирей перед собой одной рукой — 10 раз Другой рукой — 10 раз Махи гирей со сменой рук — 10 раз Приседания 20 секунд Подъем гири на грудь правой и левой рукой попеременно.
На этих тренировках Крису удалось набрать 18 кг за 6 месяцев доведя собственную массу почти до 100 кг. Скорее всего у актера не получится набрать еще 20-30 кг чтобы соответствовать форме пикового Халка Хогана времен «Халкамании» ведь к тренировкам с железом добавятся еще занятия по борьбе но еще 10-15 кг мышц при меньшем росте благодаря современным технологиям съемки вполне способны сделать так чтобы актер действительно выглядел не меньше величайшего рестлера в истории.
Кстати режиссером фильма станет Тодд Филлипс а сценаристом — Скотт Сильвестр. Эта пара хорошо известна нам по «Джокеру» с волшебным превращением Хоакина Феникса. Продюсером картины станет Эрик Бишофф — бывший глава WCW и TNA где большую часть карьеры выступал Хоган а ныне исполнительный директор WWE Smackdown. Дата начала съемок и выхода фильма в прокат пока не объявлены.
Режим питания
За девять месяцев спортивных нагрузок очень изменился внешне Крис Хемсворт. Тренировки и питание принесли свои результаты.
Ключевыми моментами на период больших физических нагрузок для актёра стали:
- Увеличение удельного веса белка в общем рационе: стейки рыба яйца.
- Высокоуглеводное питание: различные крупы.
- Употребление большого количества клетчатки и воды с целью снизить риски от большого количества белка.
- Спортивные добавки: протеиновые и аминокислоты.
Фильм за фильмом удивлял зрителей своей прекрасной физической формой Крис Хемсворт. Тренировки к фильму «Тор: Рагнарёк» стали для актёра на данный момент крайними в рамках сверхсиловой подготовки.
Тонкости диеты бога Грома
Чтобы исполнить роль с достоинством Крису пришлось потрудиться. В результате знаменитость набрала 10 кг мышц. Это чистая масса. Для достижения столь удивительных результатов актеру пришлось не только усиленно тренироваться но постоянно потреблять правильную пищу.
По признанию звезды есть когда нет чувства голода оказалось сложнее всего. Крис Хемсворт не стал полагаться на употребление протеиновых составов. В перестройке мышечной массы актеру в большей степени помогали необработанные углеводы в виде фруктовых ассорти а не коктейли.
Такой подход позволил будущему Тору замедлить процесс разрушения белка в мышцах. Правильно выстроенная диета в составе которой присутствовали в большом количестве овощи и фрукты обеспечила тело клетчаткой. Продукты помогали укрепить сосуды и сердце. Содержащиеся в них антиоксиданты в свою очередь были направлены на мышечное восстановление.
