Делать жим гантелей и штанги сидя, из-за головы

Жим гантелей сидя – упражнение для развития дельтовидных. Преимущественная нагрузка ложится на переднюю и среднюю дельту. Вариации упражнения различаются в зависимости от наклона скамьи. Чем более вертикальный угол наклона применяется тем больше загружается средняя дельта и меньше – передняя и мышцы груди. Уклон под 30 градусов и ниже смещает акцент на пекторальные мышцы. Часть веса гантелей ложится на грудные мышцы. Тогда упражнение применяется как специально-подготовительное для жима лежа чтобы развить синергию (одновременную работу) мышц груди и плеч. Во всех остальных случаях жим служит для увеличения объема плеч и силы мышц.

Сила или объем?

На самом деле все зависит от вида спорта. В теннисе командных игровых видах спорта гребле и других видах где требуется выносливость мышц и здоровье сустава обычно развивают силовые в межсезон и применяют поддерживающий режим работы в соревновательный период.

В бодибилдинге работают либо циклами на «массу и сушку» либо просто в поддерживающем режиме выполняют упражнения на столько повторов сколько оптимально для восстановления конкретного атлета.

Для обычной жизни нужно умеренное сочетание подвижности сустава выносливости мышц и силы. Дело в том что удержание весов над головой подъем предметов и даже простое удержание рукой за поручень в транспорте требует именно сочетания силы и выносливости.

Важно: тренировки мышц плеча должны сочетать в себе как элементы на силу так и на выносливость. Какого-то универсального сето-повторного режима для всех не бывает. У одних атлетов изначально больше развита сила у других – выносливость.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: