7 правил этикета в фитнес клубе, которые сделают тренировки комфортными

Наверное каждый перед первым походом в тренажёрный зал немного волновался. Как я буду выглядеть среди опытных бодибилдеров? Как не ошибиться и использовать тренажёр правильно? Как себя вести? В поисках ответов на эти и смежные вопросы перечитывались десятки форумов и просматривались многочисленные видео. И вот тот день настал – решение о ведении здорового образа жизни не только принято но и подтверждено конкретными шагами (в направлении спортзала конечно же). У вас есть программа вы можете отличить гантели для фитнеса от гимнастического колеса выглядите так же как все но почему-то почти каждое ваше действие вызывает у других посетителей саркастическую ухмылку или ропот негодования. И хоть спортзал это не место заботиться о том что о вас думают другие некоторые правила и нормы поведения всё же лучше знать. Это сделает ваше пребывание там более комфортным и придаст уверенности. С ними мы и хотим вас познакомить.

Ознакомительная поездка в зал

Как и в любом другом деле в своём желании начать ходить в зал не нужно спешить. Понятно что время может погубить мотивацию но именно это и является способом проверить себя. Решили накачаться или похудеть? Отлично. Но не стоит сразу идти в зал и покупать абонемент. Многие компании как раз и зарабатывают на тех кто делает покупку годового пропуска а спустя занятие или два разочаруются и перестанут заниматься. Поэтому чтобы сохранить деньги понять серьёзность своих намерений а также оценить сам зал оплатите для начала разовое посещение.

Приходите в то время когда собираетесь ходить постоянно. Не следует выбирать вечер пятницы или выходного дня – они не дадут возможности судить о «нагрузке» на зал в час пик. Старайтесь оценить не только наличие нужных вам тренажёров и снарядов но и мелочи – исправность и количество кабинок для душа надёжность шкафчиков в раздевалке проветриваемость помещения и т.д. Понравилось – можете задуматься о покупке абонемента. Чуть не потянули поясницу на расшатанной машине – ищите другой вариант.

Правила поведения в тренажерном зале

Тренажерные залы так же отличаются друг от друга как автомобили в общем дорожном потоке. Есть непритязательные «качалки» которые по большей части располагаются в подвалах а есть и многоэтажные «дворцы здоровья» оснащенные по последнему слову науки и техники. Однако куда бы вы ни пришли заниматься бодибилдингом следует знать некоторые правила общие для всех тренажерных залов мира. Игнорируя устоявшиеся годами правила поведения вы будете выглядеть просто глупо.

Когда вы приходите в тренажерный зал обязательно здоровайтесь с тренерами и другими посетителями особенно если видите их уже не в первый раз и они сами здороваются с вами. Просто невежливо не отвечать на дружелюбие товарищей по увлечению к тому же дружба с тренерами позволяет выведать какую-нибудь хитрость в тренинге или получить скидку на спортивное питание.

Если вы хотите перейти к очередному упражнению но видите что нужной штангой уже кто-то пользуется не спешите ее разбирать. Громко спросите не занимается ли кто-нибудь здесь. Иначе можете навлечь на себя гнев крепкого парня которому ваша инициатива нарушила ритм тренировки!

Если кто-то пользуется тренажером на котором вам нужно заниматься вежливо предупредите что вы будете заниматься им вместе. Только не надо стараться работать в паре с каким-нибудь продвинутым бодибилдером иначе все время отдыха вы потратите на сборку-разборку штанги. Ведь вряд ли подходящие для вас веса будут соизмеримы с отягощением которое применяет опытный атлет.

Согласно требованиям техники безопасности между посетителями тренажерного зала всегда должна сохраняться разумная дистанция иначе существует реальный риск нанести друг другу серьезную травму. Попытки протиснуться пролезть прошмыгнуть как правило ничем хорошим не заканчиваются

.

Всегда старайтесь поддерживать порядок в тренажерном зале: блины от штанги и гантели возвращайте на стойки ведь разбросанные по всему залу отягощения – самое удручающее зрелище какое только может себе представить настоящий спортсмен. К тому же в подобной ситуации легко получить травму споткнувшись о них.

Если вы сильно потеете кладите на сиденье полотенце. Поверьте нет таких людей которым приятно будет лежать в оставленной вами луже пота.

Всегда вовремя стирайте свою одежду и обувь которую используете во время тренировок. Заслужить славу «скунса» легко – избавиться от нее намного труднее. Не пользуйтесь также сильно пахнущими дезодорантами и мазями для разогрева мышц даже если их аромат кажется вам очень приятным (особенно если в зале нет кондиционера).

Если кто-то выполняет подход или товарища не задавайте ему вопросы в этот момент и не пытайтесь давать советы. Не нарушайте сосредоточенность атлета выполняющего упражнение. Если вы видите что человек сосредоточенно и интенсивно тренируется не приставайте к нему с расспросами. Если вам хочется поговорить выберите лучше тех кто также пришел в зал пообщаться. По той же причине старайтесь отключать свой мобильный телефон на время занятий. Звонки отвлекают других посетителей спортзала.

Во многих залах есть зеркальные стены. Они не для того чтобы красоваться а для того чтобы атлет видя себя со стороны смог скорректировать выполнение упражнения. Так что не закрывайте никому обзор иначе можете получить «устный выговор» от опытных атлетов. Вам это надо?

В бодибилдинге как и в любом виде спорта существуют свои суеверия. Одно из них гласит что ни в коем случае нельзя переступать через штангу

.

Не стоит направо и налево давать рекомендации по методам тренировки питанию и т. п. тем более опытным спортсменам или тренерам. Даже если вы прочли все книги по этой теме написанные на данный момент поверьте что ваши полезные советы ничего кроме улыбки не вызовут. Особенно если ваши познания не будут воплощены в вашем теле.

He рекомендуется приставать к «особо мускулистым» парням с вопросом принимают ли они анаболики. Использование подобных препаратов-личный выбор каждого к тому же бодибилдеры не любят распространяться на эту тему. Я буду ориентировать вас на натуральный тренинг. Когда достигнете определенных результатов в бодибилдинге сами решите какой путь выбрать в дальнейшем

.

Надеюсь что с основными правилами поведения в тренажерном зале мы определились.

Казалось бы культура и бодибилдинг – понятия слегка далекие друг от друга но все-таки нужно присмотреться чуть ближе. Сразу будет видно что у атлетов существуют свои негласные законы правила и традиции которые передаются новичкам. А если вдруг вы с ними не знакомы то стоит быстрей их изучить. Ну а пока обо всем по порядку.

Инвентарь

Часто приходится встречать советы по типу необходимости покупки новых кроссовок к старту тренировок. Якобы они будут служить отличной мотивацией для начала занятий. Аргумент мягко говоря сомнительный. Если есть желание – старая обувь послужит нисколько не хуже новой которую можно будет купить когда уже втянешься. Да и в целом специально покупать вещи аккурат под начало посещений зала не стоит. Помните суть: вы работаете над собственным здоровьем и созданием идеального тела а не спортивного стиля в одежде. Поэтому ничуть не хуже амуниции от известных брендов будут обычная несинтетическая футболка и шорты. Важно другое – они всегда должны быть чистыми не забывайте стирать свои вещи.

Если в зале есть кондиционер можете также взять толстовку чтобы не простыть. Исходя из целей занятий вам могут понадобиться дополнительные аксессуары поэтому лучше заранее узнать есть ли они в тренажёрном зале. Кроме того не забудьте бутылку с водой и небольшое полотенце чтобы вытирать пот (в том числе и на лавочках после ваших занятий). Пригодятся и часы с секундомером (необязательно дорогие – не будет обидно если случайно разобьёте). Плеер и наушники – по предпочтениям.

Правила техники безопасности в тренажерном зале

Каждый клиент обязан соблюдать правила техники безопасности при занятиях в тренажерном зале:

ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ

2. К самостоятельным занятиям в тренажерном зале допускаются лица достигшие 16 – летнего возраста. Лица в возрасте с 14 до 16 ­ ти лет допускаются в зал только с письменного согласия родителей под их ответственность.

3. Занятия в тренажерном зале разрешены только в чистой спортивной обуви рекомендуется использовать удобную закрытую обувь с нескользящей подошвой (кроссовки). Запрещается использовать обувь на высоких каблуках с шипами тренироваться босиком или в открытой обуви (тапочки/сланцы) чешках. Большинство травм голеностопного сустава возникают при тренировке не в спортивной обуви.

4. Запрещается заниматься с голым торсом.

6. Перед началом занятий проконсультируйтесь со своим врачом или с инструктором. Это обезопасит Вас от травм и повысит эффективность занятий. Регулярные занятия с отягощениями могут приводить к обострению скрытых заболеваний

7. Выполняйте требования инструктора тренажерного зала. Просим Вас с пониманием отнеситесь к требованиям тренера­ инструктора касающимся соблюдения техники безопасности во время занятий в тренажерном зале. Это снизит риск получения травмы на тренировке. В случае если Вы занимаетесь в тренажерном зале самостоятельно и не нуждаетесь в советах и помощи инструктора то клуб не несет ответственности за Ваше здоровье.

8. Каждую тренировку рекомендуется начинать с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе.

9. При выполнении упражнений со штангой необходимо использовать замки безопасности. Выполнение базовых упражнений (жим лежа приседания со штангой) необходимо производить при страховке со стороны третьего лица.

11. Запрещается брать блины гантели грифы штанги влажными или потными руками. Желательно выполнять упражнения в специальных перчатках иначе это может привести к выскальзыванию отягощения из рук и его падению. Не допускается перегрузка тренажерных устройств сверх нормы дополнительным навешиванием грузов

12. При занятиях на кардио­тренажерах запрещается резко изменять величину выполняемой нагрузки на тренажере (резко и значительно изменять скорость бега или сопротивления). Запрещается резко останавливаться после интенсивной нагрузки. В начале тренировки на беговой дорожке необходимо становиться на подставки по краям движущей ленты установить минимальную скорость и начинать тренировку после того как лента пришла в движение. Нельзя сходить с тренажера до полной остановки ленты.

13. Контролируйте правильную технику выполнения упражнений. Правильная техника позволит улучшить результат и предупредить травмы. Ознакомиться с правильной техникой выполнения Вы можете у тренера ­ инструктора.

15. Запрещается работа на неисправных тренажерах. В случае обнаружения неисправностей (надрыв троса механические повреждения) необходимо сообщить об этом инструктору тренажерного зала. Занятия продолжать только после устранения неисправностей или замены спортивного оборудования (инвентаря)

16. При выполнении базовых упражнений (становая тяга приседания и т.д.) рекомендует я пользоваться атлетическим поясом.

17. Соблюдайте чистоту и порядок в зале. После выполнения упражнений занимающийся обязан убрать используемое им спортивное оборудование (блины гантели штанги инвентарь и т.д.) на специально отведенные места. Разбирая стоящую на стойках штангу снимайте диски попеременно (один диск с одной стороны затем один с другой). Перевес на 30 кг на одном конце штанги может привести к падению.

19. Запрещается прикасаться к движущимся частям блочных устройств.

20. Упражнения со свободными весами необходимо выполнять на расстоянии не менее 15­2 метров от стекла и зеркал.

21. Запрещается ставить бутылки с водой на тренажеры подключенные к электросети.

23. Уважайте окружающих. Соблюдайте личную гигиену. Во время тренировок рекомендуется использовать полотенце чтобы не оставлять на тренажере следы пота. Не рекомендуется использовать перед тренировкой парфюм с сильным запахом это может мешать окружающим. Не занимайте тренажер если Вы не работаете на нем или отдыхаете между подходами длительное время

24. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений. Не разговаривайте и не задавайте вопросы человеку который выполняет упражнение. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений

25. Прием и хранение пищи в зонах предназначенных для тренировок запрещен

27. При занятиях с персональным тренером необходимо оповестить тренера о наличии каких­либо отклонений по здоровью или показать рекомендации от врача.

Правила поведения

Переходим к основам.

Если вы пришли в зал впервые не пропускайте вводный инструктаж. Правила безопасности при всём скептическом к ним отношении иной раз уберегут от травмы. Ознакомьтесь также с правилами эксплуатации тренажёров и запомните как правильно их использовать и для чего они предназначены. Даже если уверены что после просмотра тысяч обучающих роликов на Youtube уже всё знаете.

Зал – место где многие люди занимаются не просто для поддержания формы. Им нужно быть крайне сосредоточенными поэтому старайтесь и вы не забывать зачем пришли. Хотите поговорить о программе тренировок с новым другом или познакомиться с красивой спортивной девушкой? Пожалуйста. Но делайте это так чтоб не мешать другим. Прозанимавшись более-менее долгое время вы сами поймёте как отвлекают и даже раздражают треплющиеся на беговой дорожке по телефону. Не стоит лишний раз шуметь и гремя блинами. Понятно что может случиться так что вы просто не удержите один из них в руках в свой первый день но постоянно звенеть ими всё же не стоит.

Работая со свободными весами помните что главное – не переусердствовать. Сколько бы ни было людей в зале знайте они намного больше сосредоточены на созерцании себя в зеркалах чем на ваших попытках выжать штангу с весом в 2 раза больше собственного. И если эта попытка будет неудачной то придётся какое-то время лежать придавленным. Поэтому будьте реалистом.

Используя лавочки и тренажёры протирайте их после себя. Также не забывайте сложить инвентарь после использования на место разобрать штангу и гантели.

Не бойтесь взаимодействовать с другими посетителями. Обращайтесь к окружающим за помощью в подстраховке и сами никогда не отказывайтесь помочь даже несмотря на то что у вас осталось 10 секунд перерыва между подходами. Но только в том случае если вас об этом просят. Если же увидели что кто-то непривычным образом использует тренажёр или делает упражнение не в соответствии с вашим представлением о правильности прежде чем дать совет вспомните поговорку о своём уставе и чужом монастыре и не делайте этого. Исключение – ситуации которые могут привести к травмам.

Будьте вежливы. Месяц тренировок не делает из вас фитнес-гуру а уж тем более не дают права смотреть с презрением на недавно пришедшего в зал толстого парня. Не конфликтуйте с администрацией и посетителями терпеливо дожидайтесь своей очереди не используйте тренажёры в качестве полок для своих вещей. Просто занимайтесь тем ради чего пришли и всё будет отлично.

Элементарные правила поведения и безопасности

Правила поведения в спортивном зале
Последствия несоблюдения элементарных правил безопасности

Правила поведения в зале направлены на то чтобы обеспечить посетителям безопасные и комфортные тренировки и при этом сохранить в работоспособном состоянии оборудование. Обычно они просты и понятны.

1. Возвращайте отягощения на место

Возвращать на место рабочий инвентарь – ведь это проявление учтивости по отношению к тому кто будет использовать его после вас. Не каждому понравится или под силу (ведь среди нас немало дам) снимать десять 20-килограммовых блинов с тренажера для жимов ногами. Возвращайте гантели на подставку в предназначенное для них место и всегда снимайте веса с тренажера если только следующий за вами человек не попросит оставить их на месте.

2. Не роняйте отягощения

Правила поведения в тренажерном зале

Бросая веса на пол вы можете нанести травму себе или окружающим а также повредить оборудование. Кроме того столь шумное завершение сета – это в большинстве случаев желание привлечь к себе внимание окружающих. Опускайте отягощения на пол мягко насколько это возможно и бросайте лишь в случае явной угрозы травмы.

3. Правильно одевайтесь

Одевайтесь с учетом двух параметров – чтобы было удобно вам и чтобы было удобно окружающим. Простая футболка простые тренировочные брюки и – вот тут можно сделать исключение – хорошие кроссовки. Обувь должна быть с жесткой подошвой с небольшим подъемом пятки и достаточно высокой чтобы стабилизировать лодыжку. Это вам очень пригодится например в приседаниях со штангой.

4. Вытирайте пот

Вы заметите что многие приходят на тренировку захватив небольшое полотенце. Протрите после себя скамью а еще лучше постелите его на скамью перед подходом. Вам ведь не хочется лежать на поте других людей поэтому не стоит и им делать такой «подарок».

5. Держите дистанцию

Это касается в первую очередь техники безопасности а также вторжения в личное пространство других людей. Старайтесь не перекрывать отражение если кто-то занимается перед зеркалом.

6. Переобувайтесь

Имейте при себе сменную спортивную обувь чтобы избежать пылеобразования.

Негласные правила этикета

1. Разговоры

Не разговаривайте с человеком в тот момент когда он выполняет упражнение. Это очень отвлекает и скорее всего он вас все равно не слушает. Дождитесь конца подхода а потом обратитесь со своим вопросом.

2. Позволяйте другим присоединяться к вам

Отказывать просто невежливо. Исключение составляет тот случай когда это помешает вашей тренировке например придется слишком сильно менять веса или у вас программа с очень короткими перерывами между сетами.

3. Вы не прозрачны

Прогуливаясь или стоя прямо перед человеком выполняющим сет вы мешаете его концентрации. Люди могут смотреть в зеркало чтобы лучше держать равновесие и форму особенно во время жимов над головой приседаний мертвых тяг и так далее.

4. Спрашивайте разрешение

Всегда спрашивайте разрешения на совместное использование уже занятого оборудования. Невежливо просто сесть на скамью или тренажер с которого только что встал другой человек. Поинтересуйтесь: «Вы закончили?» Не просите о совместной работе с оборудованием человека рабочие веса которого сильно отличаются от ваших в ту или иную сторону потому что для смены весов потребуется слишком много времени между сетами. Спросите сколько у него осталось подходов и подождите завершения сета или выберите другой тренажер и упражнение.

5. Оживленные беседы

Не приставайте к людям со своими разговорами. Обычно они приходят в спортзал чтобы потренироваться а не поговорить и полностью сосредоточены на себе. Беседуйте после тренировки если почувствуете что кому-то это нужно.

6. Не используйте сразу много оборудования

Не стоит занимать целый ряд скамеек или тренажеров если только зал не пуст и больше никому они не нужны.

7. Страховка

Не стоит автоматически подбегать к кому-то и помогать только потому что на ваш взгляд у него возникли проблемы. Тяжелые повторения наиболее продуктивны и вы можете испортить человеку подход. Приготовьтесь прийти на помощь ЕСЛИ об этом попросят но без самодеятельности.

8. Злоупотребление помощью

Не просите никого помогать вам если вы не можете самостоятельно справляться с весом с самого начала. Раз помощник получает мощную тренировку низа спины пока вы выполняете жимы лежа то вам стоит переоценить свои рабочие веса.

9. Комфортная зона

Не ставьте свою скамейку слишком близко к скамьям других тренирующихся. Некоторые упражнения требуют большого рабочего пространства а многие дамы вполне серьезно тренируются и вы можете помешать им.

10. Переустанавливайте вес

Выполнив сет на тренажере верните стопор в то положение в котором работал предыдущий человек. Этим вы продемонстрируете свое знакомство с этикетом спортзала и элементарную вежливость.

11. Будьте тактичны

Некрасиво смеяться над другими только потому что они не могут поднять столько же сколько вы. Помните всегда найдется человек который поднимет больше вас.

12. Помощь

Если кто-то просит помочь не отказывайте. Если чувствуете что не сможете — например если используется слишком большой вес — не стесняйтесь предупредите человека об этом.

13. Крик

Пытайтесь особо не кричать во время работы это может смущать окружающих а порой и просто смешить. Иногда это необходимо но если вы кричите выполняя сгибания рук в запястьях то с вами что-то не так.

14. Громкость звука

Не ведите слишком громких бесед рядом с тренирующимися людьми. Поверьте вы не так интересны окружающим как вам кажется.

15. Парфюмерия

Не стоит использовать парфюмерию перед тренировкой — получившаяся смесь может не очень приятно пахнуть. Если вы будете тренироваться серьезно то запаха пота вам все равно не избежать. Лучше просто примите душ до спортзала. А со временем когда нормализуете питание ваш запах заметно улучшится.

Заключение

Вы новичок. Так будьте новичком — ведь иного не дано. В одночасье вы не сможете стать другим вы можете только притвориться. Но усилия не стоят выгоды. Одевайтесь как новичок тренируйтесь как новичок ведите себя как новичок не стесняйтесь спрашивать и учиться. Помните: каждый в этом спортзале когда-то был в вашем положении и каждый из них поймет и оценит ваши усилия в освоении нового для себя поля деятельности.

Что нельзя делать в спортзале

В последнем номере журнала «Men’s Health» в качестве ликбеза для новичков был приведён следующий список вещей которые не стоит делать в спортзале:

  1. Переступать через штангу. И дело здесь не в этике – так уж сложилось. Считаться с этим суеверием или нет – дело ваше но может лучше лишний раз не рисковать? Тем более обойти её совсем несложно.
  2. Толкать гриф штанги или гантелей лежащих на полу ногами. Здесь всё проще и понятнее – в своих кроссовках вы могли ходить где угодно а кто-то берёт их руками.
  3. Оставлять снаряд неразобранным. Позанимались – снимите блины. Думайте о других ведь после вас может начать заниматься девушка которой разобрать 200 килограммовую штангу окажется не под силу.
  4. Кидать снаряды на пол или стойки. Лишний шум сильно раздражает да и к оборудованию нужно относиться бережно.
  5. Разбирать штангу без спроса. Перед тем как «настроить» что-то под себя спросите у окружающих не занимаются ли они.
  6. Идти в зал не приняв душ. После тяжёлого рабочего дня от вас может не пахнуть но сделав пару подходов запах проявится. Осторожным следует быть и с парфюмом – это всё-таки зал а не дискотека.
  7. Занимать силовую раму для выполнения непредусмотренных её предназначением упражнений. Да и в целом это касается любого тренажёра.

Техника безопасности в тренажерном зале

Силовые упражнения — это вполне безопасное занятие которое лишь предполагает возможность некоторых травм. Повреждения при них вовсе не являются обязательными и неотвратимыми. Вы запросто можете свести риск к минимуму следуя основным правилам здравого смысла. Они просты: всегда относитесь к инвентарю уважительно не теряйте бдительности и фокусируйтесь только на одной задаче за раз. Тогда вы сможете всю жизнь наслаждаться тренировками в тренажерном зале без неприятностей.

Советы по технике безопасности для свободных отягощенийправить | править код

Мы знаем одного офицера полиции который многие годы так сильно выгибал спину при выполнении жима от груди лежа что в конце концов был вынужден уйти в отставку. Поэтому каждый раз занимаясь со свободными отягощениями держите в голове приведенные ниже рекомендации.

  • Снимая отягощения со стойки или упоров используйте правильную технику
    . Когда вы берете с подставки гантели штангу или большой и тяжелый диск всегда делайте следующее: сгибайте колени а не поясницу;
  • подходите к тому или иному грузу поближе;
  • держите руки чуть согнутыми в локтях.

При перемещении грузов по залу обращайте внимание на такие моменты: удерживайте тяжелый груз двумя руками; перенося диски или другие утяжелители держите их поближе к своему телу; когда несете штангу внимательно смотрите куда идете так как резкий разворот на 180° с двухметровой штангой на плечах может привести к серьезным разрушениям и травмам других людей; неся в каждой руке по гантели держите локти слегка согнутыми.

Используйте манжеты. Манжета — это специальный фиксатор который используется для безопасного закрепления дисков на грифе. Очень часто при выполнении упражнения со штангой гриф слегка наклоняется в ту или иную сторону. Без манжеты диски могут сползать приземляясь на чьи-то пальцы или круша зеркала на стенах. Правда у невнимательных атлетов и с манжетами могут возникать проблемы. Мы знаем одну женщину которая была просто нокаутирована потеряв сознание когда у парня рядом с ней манжета слетела со штанги и ударила ее по голове.

  • Не бросайте груз на пол.
    После того как вы выполните упражнение с гантелями на скамье (вроде разведения рук) делайте следующее: опускайте гантели на грудь;
  • потихоньку принимайте сидячее положение;
  • контролируйте движения.

Некоторые люди просто бросают грузы что не только нервирует остальных занимающихся в спортзале но и может быть небезопасно. Ведь гантели могут упасть куда угодно покатиться и привести к травме кого-то из окружающих. Поэтому запомните раз и навсегда что любые грузы всегда должны контролироваться.

Осторожно возвращайте груз на упоры. Заканчивая работать с гантелями штангами или различными утяжелителями не бросайте их на стойки наклоняясь вперед с прямыми коленями

Делайте следующее: сгибайте колени; подключайте мышцы живота; перед тем как выпустить груз из рук держите его поближе к своему телу.

Будьте осторожны чтобы не расплющить себе пальцы укладывая отягощения назад на стойку. Нам это к сожалению знакомо. Ужасно неприятно!

Отзывы и комментарии

А какие правила и суеверия есть в залах где вы занимаетесь? Нужно ли вообще идти в зал или же достаточно поддерживать форму дома и правильно питаться? Оставляйте комментарии под статьёй или в наших группах в социальных сетях.

Советуем также прочитать:

  • Сторителлинг
  • Топ-5 способов перестать покупать ерунду и несколько советов для потребителей
  • Дети и деньги или Как научить ребенка управлять деньгами
  • Как вести себя в обществе: основные правила этикета на все случаи жизни
  • Как привить мотивацию к спорту
  • 5 основных ошибок в беге
  • Мотивация: стратегическое руководство
  • Лучшие Youtube-каналы для занятий спортом
  • Изометрические упражнения
  • Теория кумулятивного стресса
  • Что такое реализация намерения

Ключевые слова:1ЗОЖ

Правила поведения в тренажерном зале или фитнес центре

  • Автор admin
  • 17 Ноябрь 2012

Некоторое время назад я проживал на крайнем севере в замечательном некогда закрытом военном городке где жили в основном военнослужащие-подводники со своими семьями. Довелось мне посещать тамошнюю тренажерку где в совершенно непринужденной атмосфере одновременно занимались старший офицерский состав контрактники и срочники. Все ребята были вежливыми и предупредительными вне зависимости от звания происхождения и прочих социальных статусов – как только люди переступали порог зала они становились абсолютно равными друг другу. Становились просто атлетами – без рангов и чинов.

Но иногда эту идиллию безжалостно нарушало трио весьма и весьма фактурных ребят. Кроме выдающихся форм ребята выделялись к сожалению еще и абсолютным неумением вести себя на публике. Даже на такой неприхотливой публике как мы – парни нарочито гремели гантелями и блинами а также сопровождали каждый свой подход (и подход товарищей) потоком крепкой отборной нецензурной брани. Я далеко не ханжа и не привереда но между ругаться и РУГАТЬСЯ и лязгать и ЛЯЗГАТЬ существует вполне четкая граница. В конечном счете ребятам на эту границу и указали — объяснили что такое поведение некорректно и недопустимо.

Это было вступление. Но теперь думаю очевидно о чем именно я хочу сегодня с вами поговорить друзья. А обсудить с вами я хочу правила поведения в тренажерном зале (ну или в фитнес центре кому как). Большинство из этих правил весьма банальны; и если вы не откровенный социопат проблем с их соблюдением быть не должно.

Будьте вежливы по отношению к людям занимающимся с вами в одном зале. Вне зависимости от веса пола возраста опыта телосложения религиозных или политических взглядов – перед вами такой же атлет как и вы. Не лучше и не хуже.

Не нужно донимать тренирующихся в зале женщин своим навязчивым мужским вниманием. Даже если вы весите за сотню килограмм вы просто не можете знать кто придет отстаивать честь дамы (и сколько их будет) — это вопрос здравого смысла и вашей собственной безопасности

Поверьте на слово – даже если у вас самые благие намерения в отношении той или иной участницы движения “за здоровую жизнь” – рано или поздно вам таки сделают замечание и вероятно даже не в устной форме. Просто возьмите за правило – в зале люди занимаются а для знакомств существуют другие места.

Не разбрасывайте снаряды. Взяли гантель со стойки – положите на стойку. Взяли с пола – положите на стойку. Лучше подавать хороший пример нежели дурной.

Старайтесь вести себя относительно тихо. Я в том плане что мне известна куча мест где гормоны просто таки зашкаливают – крики и стоны при жиме штанги стоят как из “чертова котла” – и это считается нормальным (ну атмосфера там такая). Но даже в этом случае перегибать не стоит – умеренность все-таки великий добродетель.

Не навязывайтесь другим атлетам. Если у человека нет желания вам что-то объяснять – значит у него нет желания. Нужно уважать это. В любом случае перед тем как обязательно дождитесь конца подхода.

Не лезьте к коллегам по тренажерному залу с советами. Любой совет ценен тогда когда он своевременен. Поверьте если у человека возникнут вопросы – он сам спросит. Исключительным случаем может являться разве что осязаемая перспектива новичка травмироваться из-за полного незнания техники или же абсолютного пренебрежения правилами безопасности. В этом случае вы можете попробовать дать рекомендацию но будьте в ней уверены чтобы самому не выглядеть глупо.

Если человек не нарушает порядка в зале и ведет себя в целом прилично отказывать ему в подстраховке — плохой тон.

Не занимайте тренажеры надолго (особенно основные). Выполнили свои 4 подхода – освободите место для других. Некоторые ребята привыкли беседовать со своими приятелями сидя на скамье для жимов как на тахте – таких не любит никто.

Старайтесь выглядеть более-менее опрятно. Никто не спорит старые трикошки – ваши неизменные спутники в мире гантелей уже десяток лет – они без тени сомнений очень круты. Но если у этих трикошек дыра с кулак на правой ягодице лучше будет их все же сменить.

Вот наверное и все господа — все что вспомнилось сходу. Основные правила поведения в тренажерном зале (фитнес-центре). Правила-рекомендации так сказать. Но все мы люди я думаю неглупые – в случае чего додумаем сами и в грязь лицом не ударим.

Спасибо что слушали меня. Спокойных вам тренировок и дружественной атмосферы.

Хотите знать больше?
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: