Техника выполнения упражнения
Работа с гирями предполагает большую вариативность и нестандартную специфику движений. Самой распространенной техникой принято считать классическую становую тягу с гирей. Основные шаги при выполнении упражнения следующие:
- Выбор подходящей по весу гири.
- Захват снаряда двумя руками и его фиксация в нижнем положении.
- Спина должна иметь прогиб а ноги — стоять ровно на ширине плеч.
- Далее нужно начать медленный подъем корпуса вместе с гирей сохраняя при этом прогиб в спине. В верхнем положении лопатки отводятся назад.
- На протяжении всего подхода голова смотрит по направлению вверх и вперед.
- Снаряд задерживается на одну секунду в верхней точке а затем аккуратно опускается в исходное положение вниз.
Одним из отличий техники выполнения становой тяги с гирей от стандартного упражнения со штангой или гантелями является возможность смещения нагрузки на бедренную часть ног. Для этого атлету нужно слегка отклонить корпус назад при выполнении упражнения.
Техника выполнения: как правильно делать с фото
Со штангой
Итак подробная техника выполнения становой румынской со штангой с ремарками для женщин. Как правильно делать становую девушкам и для мужчин:
Подойдите к штанге почти вплотную гриф должен находиться над голеностопом. Не позволяйте грифу отходить от ног иначе румынский подъем превратится в становую тягу на прямых ногах в которой поясничные мышцы задействованы гораздо сильнее. Ноги чуть согнуты в коленях. Расстояние между стопами не принципиальное но и становится враскоряку тоже не стоит
