Противопоказания к занятиям пилатесом

Содержание

Как работает фитнес-практика Пилатес

Данная методика не является активной и интенсивной. Чтобы женщине весом в 70 килограмм сжечь 200 килокалорий потребуется час заниматься на полу а для устранения 350 килокалорий – такое же время в реформере. Итак подсчет таков: чтобы похудеть на полкило потребуется сжечь 3500 килокалорий. Исходя из этого многие сочтут фитнес-практику не действенной но это на самом деле не так. Пилатес воздействуя на глубокие мышцы позволяет восстановить и ускорить обмен веществ укрепить и подтянуть мышцы.

Занимаясь Пилатесом удастся проработать глубокие слои мускулатуры эффект от занятий будет без увеличения объемов что происходит при накачке. Практикуя данную методику тело научится сжигать жиры находясь в состоянии покоя или тогда когда человек занимается обыденными делами. Помимо этого подтянутые мышцы – быстрое визуальное уменьшение объемов.

Поэтому занимаясь Пилатесом нужно не взвешиваться а пользоваться сантиметровой лентой для измерения. При стабильных занятиях всего за месяц удастся избавиться от одного размера одежды.

Как проходит тренировка

Программу занятий для новичков подбирает тренер основываясь на состоянии фигуры и здоровья. Основные принципы выбора упражнений и количества занятий в неделю – рацион питания желаемый результат от тренировок. Эффективность методики базируется на нескольких основных принципах придерживаясь которых удастся добиться продолжительного и заметного результата:

Плавность во всех движениях – занятия должны проводиться без каких-либо резких движений и рывков.
Выполняя каждое упражнения главное придерживаться особого дыхания для достижения более высокого результата. Каждый вдох производится перед преступлением к выполнению упражнения а выдох – в процесс его выполнения.
Расслабление и изоляция тех зон которые в данный момент не подвергаются обработке. То есть если усилие идет на пресс необходимо расслабить плечи и ягодицы.
При выполнении упражнений необходимо полностью концентрироваться. Чтобы эффект от занятий был максимальным нужно освободиться от лишних мыслей.
Каждое упражнение производится с максимально втянутыми мышцами на животе.
В течение занятия важно правильное выполнение упражнения отслеживание удобного положения тела – от этого зависит результативность. Именно поэтому занятия должны проводиться с профессиональным тренером.
При выполнении упражнений необходимо ориентироваться на свои ощущения. Координация движений позволит избежать возможных травм при неудобном положении тела и повысить эффективность занятий.
Основа занятий – постепенность. Нагрузка увеличивается только после усвоения упражнений.

Пилатес: польза для женщин или вред?

Пилатес
Уже больше полувека одним из самых популярных фитнес-систем для похудения и поддержания тела является пилатес польза для женщин как принято считать от него огромна. Не все знают что к пилатесу следует относиться осторожнее иначе можно принести организму не пользу а вред.

Пилатес – польза для женщин:

Пилатес: польза для женщин.
Когда пилатес может быть опасным.

Что такое пилатес

Пилатес
Система пилатеса – это комплекс упражнений направленный на тренировку всех мышц тела. В отличие от аэробики и других видов фитнеса этот не предусматривает резких движений быстрых действий но создает достаточно высокую нагрузку на все мышцы тела. Включая те которые обычно не задействуются. На первый взгляд упражнения пилатеса очень простые. Они выполняются плавно медленно и не включают замысловатых элементов. Однако в процессе тренировки сразу становится понятно что нагрузка получается высокой каждая мышца прорабатывается

У тех кто до пилатеса почти не занимался спортом поначалу могут возникать сильные боли во всех мышцах.Во время тренировки крайне важно правильно выполнять все упражнения только тогда они будут иметь эффект. Нужно правильно дышать каждое упражнение включает рекомендации по дыханию и движению диафрагмы

Любое движение пилатеса рассчитано на тренировку определенной группы мышц и во время его выполнения в них должно ощущаться значительное напряжение.Пилатес хорошо сочетать с диетой тогда получается максимальный похудательный эффект.

Пилатес: польза для женщин

Тренировки рассчитаны на глобальную цель – создать так называемый мышечный каркас. Он будет поддерживать скелет и позвоночник в правильном положении. В результате улучшается кровоснабжение дыхание обмен веществ. Что это значит на практике:• Улучшается осанка теперь для ее поддержания не нужно тратить силы.• Уходит сутулость и зажатость плечи распрямляются. Походка становится легкой и непринужденной.• Исчезает хроническая усталость.• Улучшается мозговая активность.• Все мышцы в особенности проблемные женские зоны (ягодицы живот руки бедра) подтягиваются. У тех кто давно занимается пилатесом подтянутая плотная фигура с длинными мышцами.• Увеличивается подвижность.• Растет эластичность хрящевой ткани

Предупреждаются ее возрастные изменения.Как уже говорилось выше в системе пилатеса очень важно как человек дышит. Существует специальная техника «вдох-выдох»

Она обильно снабжает ткани и органы кислородом в результате после тренировки ощущается свежесть легкость и энергия во всем теле. Кроме того обильная вентиляция легких показана как профилактическая мера при заболеваниях дыхательных органов и путей.Во время тренировки кровь циркулирует быстрее. Поэтому органы и системы активнее наполняются кислородом и полезными веществами а это гарантирует их здоровое состояние и мягкое омоложение. В пилатесе необходимо сосредоточенно выполнять упражнения концентрируясь на мышечном каркасе и дыхании. Чем-то это сродни йоге. Такое состояние помогает отвлечься от депрессий проблем страхов возбуждения нормализуя нервное состояние.Пилатес – это один из лидеров по количеству израсходованных калорий за тренировку. За счет активной нагрузки и дыхания достигается стабильный эффект похудения который можно заметить уже через месяц после занятий. Причем его рекомендуют даже людям страдающим ожирением так как пилатес отлично сочетается со строгой диетой.

Когда пилатес может быть опасным

Реагируя на вопрос «Пилатес – польза для женщин или вред?» однозначный ответ – польза притом значительная. Однако есть определенные ограничения которые нужно знать любой женщине которая выбрала этот вид фитнеса. • Не рекомендуется заниматься в период обострения болезней после операций и т.д.• Неправильное выполнение упражнения легко приведет к травме вплоть до разрыва связок.• Для тех кто никогда не занимался спортом лучше сначала походить на что-то попроще например шейпинг а через пару месяцев уйти в пилатес.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/DkZEKIUbS20

Какие группы мышц прорабатываются в фитнес-практике Пилатес

Занятия базируются на плавных упражнениях. Скорость выполнения здесь не имеет значения важно правильно и размеренно выполнять все упражнения. Особенность данной фитнес-практики состоит в том что задействованы не только основные но и маленькие мышцы которые остаются не задействованными при выборе классического набора силовых упражнений. С помощью Пилатеса достигается сбалансированная работа мышц и отделов организма. Эта система подойдет для любого человека не зависимо от его возраста уровня физической подготовки. Особенно полезен Пилатес тем у кого не активный образ жизни. Система приводит в тонус вялые мышечные ткани.

Стандартный часовой план для новичка:

первым делом производится разминка: быстрая ходьба на месте в течение пяти минут с высоким поднятием колен махами ногами и руками;
скручивание позвоночника (ролл-даун) производится в положении стоя оно расправляет и укрепляет позвоночник;
скручивание на пресс выполняется лежа на коврике поможет заметно подтянуть мышцы живота;
планка выполняется в течение нескольких секунд но дает изумительные результаты: подтянутый пресс красивые и сильные мышцы рук но и груди выпрямление позвоночника. Это упражнение является своеобразной “визиткой” системы и способно проработать практически все группы мышц;
“сотня” направлена на создание упругих ягодиц подтягивания мышц живота;
плечевой мост для укрепления ягодиц;
круговые движения ногами позволяют укрепить пресс ягодицы и ноги.

Опасности пилатеса

Когда знакомая рассказала что в результате групповых занятий йогой у нее оказалась надорвана связка в правом колене и доктор запретил теперь любую физическую нагрузку я решила что молчать больше нельзя. Девушку которая два месяца регулярно и с удовольствием ходила на йогу подкосила поза лягушки. В моем случае я грешу на очень полезные для спины перекаты и предшествующее им балансирование на копчике.

Дело в том что спустя четыре года расслабленного хождения в фитнес-клуб я наконец нашла занятие которое заставило меня приходить на групповые тренировки два а потом три раза в неделю включая воскресное утро. Пилатес — это такая гимнастика с помощью которой ее отец-основатель Джозеф Пилатес ставил на ноги раненых солдат и реабилитировал травмированных спортсменов. Спустя два месяца инструктор похвалила мою способность чувствовать тело мои результаты и сказала что я сама могу быть инструктором. Приходя в гости я гордо демонстрировала позы «кресло-качалка» и «ныряющий лебедь». А через три месяца как-то утром не смогла встать с кровати.

Проблемы с седалищным нервом начались немного раньше — боль из поясницы шла через левое полупопие в левую ногу. Я поделилась информацией с инструктором она порекомендовала быть аккуратнее но заниматься не запретила. И мне не хотелось пропускать тренировки хотя я уже не могла выполнять элементарные скручивания а потом шла в бассейн и хамам. Было жаркое лето в машине приходилось ездить либо с открытыми окнами либо с кондиционером так что могло продуть думала я.

Потом накрыло окончательно — целую неделю я могла лишь по-стариковски доползать куда-нибудь по квартире только по крайней необходимости. Сесть встать перевернуться на бок чихнуть оглянуться — буквально каждое шевеление доставляло адские муки. Боль не снимали ни мази ни обезболивающие ни игольчатые аппликаторы. Меня перекосило на левый бок и я рыдала глядя на себя в зеркало. Потом получилось залезть в машину и доехать до проверенного годами доктора — мануальщика и рефлексотерапевта. Комплексное лечение затянулось на весь август этого года а отголоски проблемы звучат до сих пор стоит оказаться на холоде или физически поднапрячься. Стоит ли говорить что дорогу в фитнес-клуб я за это время забыла.

Когда острая форма прошла я оказалась на массаже в руках эстетиста по телу салона Global Spa Ольги Колпачевой. Работая с моим не слишком симметричным телом — у меня как и у многих сколиоз с остеохондрозом плюс 10 лет назад были серьезные травмы и правая с левой половиной несколько отличаются друг от друга — Ольга рассказала о неправильном балансе мышечного корсета. В таких случаях нельзя давать равномерную нагрузку на обе стороны тела. Так как с одной стороны в мышцах спазм а в другой они растянуты нагрузка будет для одной половины достаточной а для другой пере- или недо- и в моем случае надо больше нагружать левую сторону.

Могла ли оздоровительная гимнастика пилатес нанести вред здоровью? С этим вопросом я обратилась к координатору программ Mind Body из World Class Ирине Пономаревой. «Конечно в вашем случае ходить на общие занятия надо было с большими оговорками — сказала она. — Прежде всего необходим персональный подход и выборочные упражнения. Сама система пилатес конечно не может навредить. Надо анализировать упражнения которые вы выполняли». Также она спросила консультировал ли меня спортивный врач перед началом занятий.

Упражнения я выполняла все предусмотренные на начальном уровне. Доктор на консультации не обратил внимания на мои прошлые травмы — кости давно заросли и не беспокоили в связи с «неровной» спиной мне были запрещены бег аэробика и другие интенсивные тренировки и всячески рекомендованы практики Mind Body и бассейн.

Ирина перенаправила меня к травматологу-ортопеду клуба «World Class Жуковка» Алексею Белозерову. Доктор выслушал мою захватывающую историю посмотрел спину и рассказал что массажисты часто говорят про мышечные зажимы. Но «накачивать» одну сторону прописывают людям с третьей степенью сколиоза то есть практически с горбом. Сказал что у меня предрасположенность к проблемам со спиной и воевать мне с ними всю жизнь объяснил что причина моей болезни комплексная и обвинять исключительно пилатес он не может но запретил эти занятия и прописал функциональный тренинг.

Вот например упражнение имитирующее плавание на суше — идеально для осанки. Его можно делать и в зале и дома. Для его выполнения требуется только лишь коврик так что можно не тратить время на дорогу в клуб и обратно а также переодевание. Тем более членская карточка у меня на днях закончилась.

Физиологическое влияние на весь организм

Польза для организма Пилатеса доказана. До сих пор остается не раскрытой тайна почему при стабильных занятиях удается заметно помолодеть. Возможно такого эффекта можно достичь из-за размеренного выполнения упражнений растяжки и соблюдения правильного дыхания ведь и люди занимающиеся восточными единоборствами выглядят значительно моложе. Также регулярные занятия нормализуют кровообращение артериальное давление. Имеются и особые показания к Пилатесу:

Рекомендуется заниматься данной фитнес-практикой детям школьного возраста которые много времени проводят сидя.
Подросткам при гормональной активности и активном росте данная методика поможет избавиться от болей которые возникают в суставах мышцах.
Людям с ожирением которое сопровождается одышкой слабостью в мышцах. Пилатес поможет стабильно равномерно понижать жировые отложения под кожей мягко его устранять с внутренних органов.
Людям старше 40 лет полезна данная фитнес-практика. Она поможет сохранить и повысить мышечный тонус нормализовать кровообращение.
Пилатес полезен тем кто страдает от мигреней. Полностью избавиться от нее не удастся но есть возможность снизить боли и предупредить приступы.
Методика позволяет быстрее восстановиться после полученных травм и длительных болезней.
Пилатес полезен при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Показания к занятиям пилатесом

Повсеместно можно услышать что для того чтобы начать свою систему тренировок по пилатесу нет необходимости находить причины. На самом деле они существуют.

Основатель системы «Пилатес» показания к своей методике четко регламентировал. Так её основной целью была полная реабилитация организма после перенесенных болезней или травм в особенности если речь идет о мышечном каркасе и опорно-двигательном аппарате.

Кроме травм и заболеваний особым показанием к использованию пилатеса является предупреждение и начальная стадия артроза и остеопороза.

Особого внимания заслуживает сколиоз. Большинство врачей в голос твердят что пилатес как и другие виды моделирующей и укрепляющей гимнастики людям с таким заболеванием противопоказан. Однако на начальных стадиях под наблюдением тандема врач и тренер может подобрать из множества упражнений данной системы свой комплекс который укрепил бы мышечный каркас но при этом не нагружал бы позвоночник скручиваниями и наклонами. К слову сказать столь тщательно следует подходить к пилатесу если тренирующемуся поставлен диагноз межпозвонковая грыжа.

Влияние на позвоночник

Отдельным пунктом стоит разобрать данный вопрос. Врачи неустанно спорят о пользе и вреде Пилатеса при сколиозе. Многие не советуют заниматься фитнес-практикой при этом заболевании но на первых стадиях и при соблюдении тандема тренер поможет подобрать комплекс упражнений которые укрепят каркас мышц и при этом не будут перегружать позвонки скручиванием.

Так же тщательно подбирать программу необходимо если имеется межпозвоночная грыжа.

При остеохондрозе методика просто необходима. Она разработана для бережной работы не только с мышцами но и с позвоночником она позволяет сбалансировать движения и координацию укрепить мышечный корсет. При регулярных занятиях есть возможность забыть об остеохондрозе болях в области шеи спине и плечах.

Нужна ли подготовка для фитнес-практики Пилатес?

Для того чтобы начать занятия особой подготовки не требуется тренер поможет освоить каждое упражнение. Но главным аспектом методики является умение правильно дышать. Если тренирующийся придет с навыками грудного или литерального дыхания это будет большим плюсом. Такое дыхание необходимо для занятий Пилатесом ему обязательно нужно научиться. Особенность состоит в том что человек при вдохе максимально раскрывает грудную клетку и сильно напрягает брюшную зону это способствует не только насыщению организма кислородом но и укреплению мышц расположенных между ребер.

Противопоказания для фитнес-практики Пилатес

Чтобы не навредить своему здоровью стоит отказаться от занятий при:

простуде и гриппе когда температура тела превышает 375 градусов. При лихорадке координация движений снижается и можно получить травму выполняя упражнение;
опухоли особенно в костях. Пренебрежение этим противопоказанием грозит переломами и прогрессированием заболевания;
разрывы в мышцах не долеченные переломы. Пилатес помогает восстановиться только при наличии заживших травм;
повреждения позвоночника плоскостопие третьей степени сколиоз;
людям с психическими заболеваниями будет сложно выполнять упражнения размеренно;
риск появления кровотечения.

Данные противопоказания имеют общий характер поэтому необходима консультация врача перед началом занятий.

Любителям активного отдыха понравится идея провести отпуск так чтобы не только отдохнуть душой но и оздоровиться подтянуть мышцы. Пилатес практикуется на фитнес-турах которые уже полюбились большому количеству людей. Профессиональные тренеры на протяжении всего тура будут сопровождать тренирующихся помогать в выполнении упражнений подберут оптимальный график занятий. После завершения тура каждый сможет уже самостоятельно производить комплекс упражнений.

Противопоказания к занятиям пилатесом

К сожалению даже у такой безопасной системы как пилатес противопоказания свои существуют. К числу противопоказаний как правило относят следующие факторы:

простудные и вирусные заболевания сопровождающиеся значительным повышением температуры. Прекратить тренировки следует уже при лихорадке в 375 градусов. Столь категоричное утверждение объясняется довольно просто – координация движений в таком состоянии значительно снижается что может привести к травмам;

опухоли обоих типов в особенности костной системы. Пренебрежение данным запретов может привести к образованию переломов и прогрессу заболевания;

невылеченные переломы костей и разрывы/растяжения мышц и связок. Да пилатес помогает ускоренной реабилитации но только после того как кости и мышцы вернулись к здоровому состоянию. В противном случае велика вероятность рецидива;

сколиоз плоскостопие 3 степени повреждения позвоночника. Запрет объясняется тем что составляющие «центра силы» при данных заболевания не способны выдерживать хоть мягкую но все-таки нагрузку. И занятие пилатесом может усугубить ситуацию.

психические болезни. Пилатес основан на концентрации на движениях и обостренном восприятии собственного тела во время тренировки что человеку страдающему клиническими расстройствами психики довольно трудно осуществить.

риск возникновения кровотечения.