Сила хвата: почему она важна и как её развить

Рекорды по армлифтингу

Тренировка силы хвата

Мировые Рекорды по армлифтингу

Рекорды по версии World Armlifting Association

Сергей Бадюк на турнире армлифтинга

• Мужчины
  +110 k — Алексей Тюкалов — 148 кг ( собств. вес 123 кг) Россия-Финляндия (прим.: Абсолютный рекорд)
• 110 k — Кулясов Сергей — 120.5 кг ( собств. вес 98.4 кг) Россия
• 90 k — Башун Виктор (Виктор Блуд) – 115.5 кг ( собств. вес 84кг) Россия
• 70 k — Лаптев Алексей— 100.5 кг (собств. вес 68″4 кг ) Россия

• Юниоры
  +90 k — Копайгора Григорий – 103 кг (собств. вес 99.4 кг) Украина
• 90 k — Омельяненко Олег -97.5 кг (собств. вес 84.5 кг) Украина
• 70 k — Лаптев Алексей — 100.5 кг (собств. вес 684 кг ) Россия

• Женщины

+60 k — Гайдученко Людмила – 68 кг (собств. вес 91.2 кг) Украина 60 k — Дворская Юлия — 50.5 кг (собств. вес 55.9 кг) Украина

• Ветераны (+40)
  +90 k Мелентьев Олег – 135.5 кг (собств. вес с.в. 142 кг) Россия
• 90 k Хасая Хвича – 98.5 кг (собств. вес 89.9 кг) Украина

Соревнования по силе хвата

Спорт в котором демонстрируется сила хвата называется армлифтингом. В последнее время он набирает все большую популярность в мире. Спортсмены соревнуются в трех основных дисциплинах:

• Rolling Thunder. Снаряд представляет собой рукоятку которая проворачивается. На нее навешиваются стандартные блины для штанги. Спортсмен поднимает вес одной рукой. На данный момент это основная дисциплина для соревнований.
• Appolon’s Axle. Дополнительная дисциплина представляющая собой разновидность становой тяги но гриф толще чем классический олимпийский.
• Saxon bar. Упражнение аналогично предыдущему но гриф имеет прямоугольную форму.

Помимо этих трех встречаются также и другие дисциплины но в большинстве случаев сила хвата оценивается только по ролику. Соревнования по армлифтингу очень зрелищные и поэтому имеют высокую популярность в особенности в скандинавских странах.

Армлифтинг

Оборудование и снаряжение для армлифтинга

Армлифтинг

(от англ. arm-lifting — подъём рукой) — силовой вид спорта соревнования на силу хвата а именно необходимо поднять и зафиксировать максимальный вес за неудобную вращающуюся ручку — Rolling Thunder. Данное упражнение сложно тем что при поднятии веса вся нагрузка ложится на кисть и предплечье. Как утверждают многие атлеты как вид спорта данное направление получило развитие главным образом для извлечения коммерческой выгоды за счет продаж оригинального оборудования американской фирмы Ironmind и выдаче спортивных званий КМС МС и МСМК. Армлифтинг активно продвигают Сергей Бадюк и Сергей Длужневский.

История

Hermann Goerner Соревнования по тяге штанги одной рукой
История данного спорта совсем не нова как принято считать. Первым толчком к популяризации стали выступления немецкого силача Hermann Gorner[1] по прозвищу Могучий в 1920 году поднимавшего рекордный вес одной рукой 330.0 кг.[2] Позднее проводились даже соревнования по подъему штанги одной рукой. Впоследствии зарегистрировано множество других высоких результатов[3] которые значительно превышают современные.

Правила

Согласно правилам армлифтинга вес необходимо поднять за круглую вращающуюся ручку диаметром 60 мм — тренажёр разработанный в 1993 году и официально зарегистрированный ею под торговой маркой «Rolling Thunder» (англ. Rolling Thunder — раскаты грома; в буквальном переводе — «катящийся гром»). Упражнение происходит от становой тяги одной рукой занимающей видное место в истории силового спорта; но армлифтинг сложнее он комбинирует базовое упражнение на тягу с неудобной формой ручки которую очень трудно удержать в ладони. Конструкция ручки такова что при подъёме веса вся нагрузка ложится на кисть и предплечье (она изначально и предназначена в качестве тренажёра для соответствующих групп мышц).

«Rolling Thunder» зарекомендовал себя в качестве мирового стандарта силы хвата в том числе как один из трёх элементов соревнования «GNC Grip Gauntlet». Как и в случае с эспандером «Captains of Crush» результаты показанные с использованием тренажёра «Раскаты грома» учитываются в рейтинг-листе IronMind и являются основным показателем силы хвата сильнейших людей в мире.

Соревнования по армлифтингу интересны благодаря своему непредсказуемому характеру: их результат трудно угадать по внешнему виду участников так как он зависит не от общего физического развития а именно от силы хвата кисти. Соревнования по армлифтингу часто проводятся в качестве развлечения на массовых мероприятиях или как дополнительные в турнирах по другим силовым дисциплинам (пауэрлифтинг стронгмен и др.).

На данный момент в наиболее уважаемых международных организациях:

— На данный момент в наиболее уважаемых международных организациях:

— World Armlifting Association (WAA);

— Armlifting Professional League (APL).

— World Armlifting Federation (WAF) / Союз армлифтеров России (САР)

Помимо основной дисциплины «Rolling Thunder» на соревнованиях по армлифтингу проводятся турниры и по дисциплинам «Apollon’s Axle» (Ось Аполлона) и «Silver Bullet» (Серебряная пуля) а в APL и WAF/САР в список основных дисциплин включен и оригинальных гриф «Saxon Bar». К дополнительным дисциплинам можно отнести «Excalibur» и «Hub».

Соревновательные упражнения и правила их выполнения (По правилам APL)

I. Rolling Thunder

Для выполнения подхода на снаряде «Rolling Thunder» атлету предоставляется одна минута за которую он может использовать неограниченное число попыток поднять вес. Однако если за эту минуту атлету так и не удалось зафиксировать вес он теряет право на 2ю и 3ю попытки. 1. Атлет должен располагаться лицом к передней части помоста. 2. Снаряд должен располагаться вертикально между ног атлета и подниматься вверх до того момента пока атлет не примет вертикальное положение. Снаряд может иметь остановку в движении но не допускается движение его вниз. Свободная рука не должна касаться другой руки или тела. 3. По завершении подъема ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены атлет должен принять вертикальное положение. 4. Сигнал старшего судьи состоит из движения руки вниз и отчетливой команды “Down” («даун»). После чего атлет должен подконтрольно опустить вес на помост.
Причины по которым попытка выполнения упражнения может быть не засчитана
1. Несоблюдение сигналов центрального судьи на помосте. 2. Поддержка снаряда бёдрами во время выполнения подъёма. 3. Неполное выпрямление коленей в конце выполнения упражнения. 4. Любое движение стоп во время выполнения упражнения. 5. Опускание снаряда на помост без сопровождения. 6. Касание рукой неподвижных частей снаряда. 7. Касание свободной рукой любых частей тела спортсмена.

II. Appolon’s Axle

1. Appolon’s Axle должен располагаться горизонтально перед атлетом и подниматься вверх до того момента пока атлет не встанет вертикально. Допускается остановка в движении но не допускается движение вниз. 2. Атлет должен стоять лицом к передней части помоста. 3. По окончании подъема ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены атлет должен занять вертикальное положение. 4. Атлет должен находиться в вертикальном положении с отведенными назад плечами и полностью выпрямленными бедрами коленями и неподвижными стопами до получения команд центрального судьи которая состоит из видимого движения руки вниз и голосовой команды «Down» (вниз). Команда не дается до тех пор пока снаряд не будет зафиксирован в неподвижном положении и атлет не будет находиться в конечной позиции. 5. Любое поднимание снаряда или любая преднамеренная попытка поднять считается подходом. 6. Допускается использование как классического варианта тяги Appolon’s Axle так и сумо.
Причины по которым вес не может быть засчитан
1. Любое движение снаряда вниз до того как он достигнет финального положения. 2. Неполное отведение плеч и неполное выпрямление тела. 3. Неполное выпрямление ног в коленях. 4. Поддержка снаряда бедрами во время подъема. 5. Опускание Appolon’s Axle до получения команды центрального судьи. 6. Опускание Appolon’s Axle на помост без контроля обеими руками то есть выпускание снаряда из рук.

III. Saxon bar Deadlift

1. «Saxon Bar» должен располагаться горизонтально перед атлетом и подниматься вверх до того момента пока атлет не встанет вертикально. Допускается остановка в движении но не допускается движение вниз. 2. Атлет должен стоять лицом к передней части помоста. 3. По окончании подъема ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены атлет должен занять вертикальное положение. 4. Атлет должен находиться в вертикальном положении с отведенными назад плечами и полностью выпрямленными бедрами коленями и неподвижными стопами до получения команд центрального судьи которая состоит из видимого движения руки вниз и голосовой команды «Down» (вниз). Команда не дается до тех пор пока снаряд не будет зафиксирован в неподвижном положении и атлет не будет находиться в конечной позиции. 5. Любое поднимание снаряда или любая преднамеренная попытка поднять считается подходом. 6. Допускается использование как классического варианта тяги «Saxon Bar» так и сумо.
Причины по которым вес не может быть засчитан:
1. Любое движение снаряда вниз до того как он достигнет финального положения. 2. Неполное отведение плеч и неполное выпрямление тела. 3. Неполное выпрямление ног в коленях. 4. Поддержка снаряда бедрами во время подъема. 5. Опускание «Saxon Bar» до получения команды центрального судьи. 6. Опускание «Saxon Bar» на помост без контроля обеими руками то есть выпускание снаряда из рук. Примечание: в случае отсутствия снаряда он может быть заменен на двуручный щипковый блок 80мм

World Armlifting Association

Официальный логотип WAA
В 2010 году начался новый этап в развитии армлифтинга была создана «Всемирная ассоциация армлифтинга» («англ. World Armlifting Association») первым её президентом был избран Филимонов Александр Анатольевич президент «Российской ассоциации армспорта». Со времени создания Ассоциации армлифтинга были успешно проведены десятки турниров разного уровня. В этих состязаниях на силу хвата с удовольствием принимают участие армрестлеры пауэрлифтеры стронгмены тяжелоатлеты борцы. В том же 2010 году в городе Подольске (Московская область) в рамках командного чемпионата Московской области по армрестлингу прошли первые официальные соревнования на силу хвата в России. Рекорд на Rolling Thunder признанный Ironmind установлен 27 июля 2013 года на международном турнире по армлифтингу прошедшему в Москве – A1 RUSSIAN OPEN World Armlifting Grand Prix — россиянином Алексеем Тюкаловым — 1505 кг Вторым президентом был С.Н. Бадюк. Президент World Armlifting Association

с апреля 2015 года третий президент — Алексей Тюкалов
Генеральный секретарь
Виткевич Н.Н. С 2015 года и.о. президента.

На соревнованиях обычно сертифицируются результаты в следующих дисциплинах:[4]

1. РТ — Клубы: 83 93 103 113 — элита
2. АА — Клубы 120 140 160 элита — от 180 кг
3. КоК — мужчины от 2 женщины от 1 возможны и другие эспандеры
4. СБ — просто достигнутый результат. Можно для разнообразия попробовать и эспандеры меньше №3
5. Хаб — результаты
6. Мировые рекорды WAA.

Официальный сайт:

https://armlifting.ru/

World Armlifting Federation (WAF) / Союз армлифтеров России (САР)

В январе 2021 года СПР / Союз пауэрлифтеров России объявил об открытии отделения армлифтинга САР (Союз армлифтеров России) под руководством Сергея Сергеевича Длужневского. Самой главной причиной для создания стало желание проводить соревнования по понятным и прописанным техническим правилам на каждое движение армлифтинга. В федерации проводится полноценная аттестация судей федерации с теоретическими вопросами и сдачей практического экзамена. Введена судейская форма и форма для спортсменов — участников. Введены разрядные нормативы в каждое движение армлифтинга. Высшего спортивное звание разрядной сетки — Элита России. Спортсмен имеющий такое звание выступает на турнирах федерации бесплатно. Удостоверения сертификаты рекордов и званий оформляются и высылаются спортсменам почтой России за счет федерации.

Летом 2021 года президентами двух федераций (WRPF и СПР) Кириллом Сарычевым и Сергеем Длужневским было принято решение о создании WAF (World Armlifting Federation). Первый турнир был проведён в рамках Чемпионата Мира WRPF/WEPF/WAF 2021.

На сегодняшний день федерация САР/ Союз армлифтеров России — национальное отделение международной федерации WAF/ World Armlifting Federation представлена в 35 отделениях по всей России. WAF/ World Armlifting Federation имеет представительства в 33 странах мира.

Федерация проводит турниры по таким дисциплинам как: Rolling Thunder Apollon’s Axle Hub Two handed pinch grip block Excalibur Silver Bullet и Saxon Bar.

• Союз Армлифтеров России/ САР — https://russia-powerlifting.ru/

Статические упражнения

Статические упражнения подразумевают задержку мышц в напряжении на протяжении определенного времени. Наиболее часто используют висы и удержания штанги. Рассмотрим их поподробнее. Наверное наиболее популярным статическим упражнением является простой вис на перекладине. Чтобы его выполнить повисните на перекладине и удерживайтесь на ней максимально возможное время. Если вы можете провисеть более двух минут есть смысл усложнить упражнение. Для этого необходимо установить на перекладину расширители или использовать дополнительное отягощение. Для выполнения удержания штанги вам необходимо установить на снаряд необходимый размер отягощения и удерживать ее максимально возможное время. Со временем размер отягощения можно увеличивать. Также возможно использование расширителей хвата. Кроме этого неплохой эффект дает удержание блина от штанги кончиками пальцев а также такое упражнение как прогулка фермера.

Динамические упражнения

Выполнение динамических упражнений подразумевает периодическое сокращение и растяжение мышцы то есть вам не нужно статически удерживать вес а наоборот перемещать его по разным траекториям. Динамических упражнений известно великое множество но наиболее известными и применяемыми из них являются сгибания и разгибания в запястьях а также их супинация и пронация. Кроме этого для развития мышц предплечий часто используют такие упражнения как жим обратным хватом сгибания рук с прямым хватом и жим узким хватом а также многие другие.

Односуставные движения

Односуставными называют движения в которых движение происходит только путем движения в одном суставе. Среди таких упражнений можно выделить следующие:

• Сгибания и разгибания в запястьях. Для выполнения сгибания возьмите отягощение в руки и уложите их ладонями вверх. Силой предплечий согните запястья поднимая отягощение а затем медленно опустите его. Выполнение разгибаний аналогично но в исходном положении руки находятся ладонями вниз.
• Супинация и пронация запястий. Это «крутящие» движения кистями. Для их выполнения возьмите отягощение и поворачивайте кисть в сторону тела (супинация) или от тела (пронация). В исходном положении при супинации ладони обращены кверху а при пронации – книзу.
• Сгибания рук прямым хватом. Это упражнение очень напоминает популярное движение для накачки бицепса но имеет свои нюансы. Чтобы выполнить его возьмите штангу прямым хватом то есть ваши ладони должны накрывать гриф сверху. После этого сгибайте руки в локтях затем медленно опускайте. Помимо предплечий это упражнение нагружает и бицепс руки.

Многосуставные движения

При выполнении многосуставных движений задействуются сразу несколько суставов поэтому их еще называют комплексными. Помимо предплечий они задействуют и другие мышцы тела. Среди многосуставных упражнений стоит выделить такие:

• Жим узким хватом. Для его выполнения необходимо лечь на скамью для жима и взять штангу как при жиме лежа. Но хват должен быть узким – расстояние между ладонями не должно превышать 15-20 см. Медленно опустите гриф но не касайтесь им груди после этого взрывным движением выжмите его вверх. Если вы используете в этом упражнении серьезный вес то вам необходим страхующий. В этом упражнении помимо предплечий серьезная нагрузка перепадает и трицепсам.

• Жим обратным хватом. Еще одно жимовое упражнение. Выполнение его аналогично предыдущему но штанга берется обратным хватом (ладони направлены в сторону головы) средней ширины. Это упражнение очень травмоопасно поэтому обязательно присутствие страхующего. Помимо предплечий упражнение нагружает еще и трицепсы а также грудные мышцы.

• Становая тяга. Для выполнения этого упражнения установите штангу на пол или стойки. Наклонитесь возьмитесь за штангу руками и медленным движением разогнитесь. После этого опустите штангу в исходное положение. Очень важно следить чтобы спина на протяжении выполнения упражнения была прямой иначе возможны травмы.

Приспособления для развития силы хвата

Чтобы сила хвата руки увеличивалась необходимо в упражнениях применять специальные приспособления которые значительно ускоряют развитие предплечий. Чаще всего для этого используются специализированные расширители различного диаметра. Они надеваются на гриф или перекладину расширяя их. Таким образом держаться за них становится труднее хват в значительной мере усиливается.
Существует еще один очень популярный тренажер для силы хвата – эспандер «Капитан Краш» который представляет собой две рукоятки с пружиной между ними. Такой эспандер необходимо сжимать рукой что способно увеличить силу хвата достаточно быстро. Аналогом такого эспандера может служить всем известное резиновое кольцо-эспандер которое было очень популярно в Советском Союзе.

Развитие силы хвата на кистевом эспандере

Кистевой эспандер – это безопасная альтернатива упражнений на разгибание и сгибание кистей со штангой которая дает возможность тренировать аналогичные мускулы. Главное достоинство эспандера – это возможность эксплуатации вне тренажерного зала.

Существует много вариаций таких тренажеров:

• Эспандеры на каждую кисть (представляет собой 2 ручки на пружине).
• Эспандеры для работы одновременно с обеими руками.
• «Крутящийся» эспандер (или гироскоп PowerBall).
• Резиновые кольца.

Пример тренировочной программы для развития силы хвата

Итак теперь вы знаете как развить силу хвата теперь стоит показать приблизительный пример тренировочной программы для мышц предплечий. Программа не является обязательной вы можете подобрать для себя упражнения которые лучше всего подходят именно вам.

Если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал то вам остается только делать висы на перекладине. Еще вы можете приобрести эспандер который будет верным помощником в увеличении силы хвата.

В тренажерном зале выполняйте несколько упражнений для предплечий например так:

1. Сгибания в запястьях – 4 подхода по 20 повторений.
2. Разгибания в запястьях – 4 подхода по 20 повторений.
3. Сгибание рук прямым хватом – 3 подхода по 10 повторений.

Как тренировать силу хвата и тренировать ли ее вообще – это только ваш личный выбор. В любом случае остается только пожелать удачи в любых ваших начинаниях!

Сила хвата: составляющие и упражнения

Сила хвата состоит из четырёх основных компонентов каждый из которых по-своему важен это :

— Сила кисти. Проявляется когда нужно поднять предмет в вертикальное положение если одна из его частей перевешивает другую за счет большего веса.

— Удерживающая сила. Нужна в случае когда требуется удерживать предмет в статическом состоянии в течении какого — либо времени.

— Сдавливающая сила. Демонстрацией сдавливающей силы являетсянапример железное рукопожатие — это сила сжатия предмета.

— Щипковая сила. Применяется когда нужно удержать предмет находящийся между большим и остальными пальцами кисти руки. Преимущественно эта способность зависит от силы большого пальца.

Для того чтобы развить общую силу хвата нужно проработать каждый из её компонентов по отдельности. Рассмотрим упражнения направленные на развитие её четырех составляющих.

1. Упражнения на силу кисти

Основным упражнением направленным на развитие силы кисти является сгибание запястья но лучше всего выполнять его не с обычным грифом а с толстым. Гантели для этой цели также лучше всего выбирать с утолщёнными рукоятями. За один подход оптимально делать от 6 до 8 повторений упражнения на силу хвата руки.

Можно также выполнять сгибание запястий с диском вместо привычного грифа или гантелей. Принцип упражнения тот же только с таким видом отягощения выполнять его будет намного сложнее поскольку нагрузка будет идти ещё и на пальцы. Возьмите диск в 10 кг передним или задним хватом сядьте на скамью и попытайтесь выполнить хотя бы 6-8 повторов.

2. Упражнения на удерживающую силу

Самым популярным среди упражнений на удерживающую силу хвата считается «прогулка фермера» по причине своей высокой результативности. Для «прогулки фермера» понадобятся две очень тяжелые гантели или гири весом примерно в 70 кг. Взяв по одной в руку пройдитесь с ними насколько сможете долго. Это упражнение невероятно эффективно но на следующий день могут возникнуть болевые ощущения в мышцах рук.

3.Упражнения на сдавливающую силу хвата

Тренировка сдавливающей силы хвата достигается за счет использования таких приспособлений как ручной эспандер (резиновое кольцо) и грипперы сопротивление которых можно подобрать исходя из индивидуальных возможностей спортсмена. Удобно что эти приспособления компактны благодаря чему сдавливающую силу хвата можно развивать за пределами спортзала просто взяв их с собой куда угодно.

4.Упражнения на развитие щипковой силы

Щипковая сила преимущественно зависит от того насколько развиты у спортсмена большие пальцы рук соответственно этой цели подбираются упражнения. Наиболее эффективное из них — удержание гладких дисков весом от 5 кг и более в течении как можно более длительного времени.

Кажущееся на первый взгляд лёгким упражнение на самом деле не так уж просто в исполнении особенно если постепенно наращивать вес дисков.

Теперь когда мы разобрали упражнения условимся об основных принципах как тренировать силу хвата — их всего четыре.