Эффективные упражнения для похудения лица и щек

Методики похудения лица с помощью упражнений

Фейсбилбинг имеет множество направлений и методик среди которых популярными являются:

• Избавление от морщин и мешков под глазами (как альтернатива пластическим операциям и косметологическим процедурам).
• Гимнастические комплексы от Кэрол Маджио (способствует улучшенному питанию кожи за счет прилива крови в результате разглаживаются мелкие морщины подчёркиваются контуры укрепляется и тонизируется кожа лица. Разработан ряд упражнений для век подбородка и щек).
• Укрепление кожи век чтобы не допустить их опущения и нависания (методика направлена на восстановление контуров и придание гладкости кожи век).
• Метод уменьшения второго подбородка и жировых отложений на шее (выполняется ежедневно в течение 3 — 5 месяцев).
• Уменьшение пухлости щек подчеркивание контуров овала лица и скул.
• Методика приподнимания лба и уменьшение продольных мимических складок (в результате лицо разглаживается и выглядит более молодым и упругим).

Любая из вышеперечисленных методик (при регулярном применении) поможет скорректировать проблемную зону ни лице а в комплексе с правильным питанием соответствующим уходом и самомассажем позволит выглядеть на 10 лет моложе.

Особенности выполнения упражнений для лица

Упражнения выполняемые для похудения лица принесут максимально выраженный эффект если учитывать некоторые особенности их выполнения а именно:

• Начинать всегда нужно с разминки чтобы разогреть мышц. Варианты: вращение головой в разные стороны вытягивание и опускание подбородка похлопывание по нему выдвигание челюсти пение букв алфавита раздувание и втягивание щек.
• Тренируя определенную мышцу важно представлять его месторасположение направление и путь сокращения (новичкам рекомендуется заглянуть в анатомический атлас и посмотреть локализацию и места прикреплений основных лицевых мышц).
• Не гримасничать перед зеркалом поскольку большинство упражнений выполняются статически и с приложением некоторых усилий пальцами рук. Таким образом не будут образовываться дополнительные складки кожи и синяки.
• Давление пальцев должно быть направлено внутрь и не приводить к сдвигу кожи.
• Всегда использовать зеркало чтобы соблюдать симметричность прорабатываемых зон лица.
• Тренируемую мышцу стоит напрягать и расслаблять быстро и плавно.
• Время мышечного напряжения не должно превышать 6 секунд.
• Соблюдать технику выполнения упражнения в соответствии с ритмом дыхания это ускоряет процесс подтяжки мышц. Правильно делать так: на вдохе сократить мышцу задержать дыхание на 5 сек. и выдохнуть с одновременным расслаблением.
• При воздействии на одну зону лица важно следить чтобы другие части не вовлекались и находились в расслабленном состоянии.
• Тренировки должны проходить в спокойной обстановке утром и вечером каждый день (в первый месяц) а далее можно перейти на 2 — 3 раза в неделю.

Выполнение этих рекомендаций покажется сложным только в первое время а спустя неделю ежедневных занятий (продолжительность которых должна сократиться до 5 мин.) упражнения будут выполняться автоматически.

Важная роль воды

Вода играет значимую роль в работе всего организма:

• Именно в воде происходят все окислительно-восстановительные процессы. Белок синтезируется жиры расщепляются только в воде. Поэтому если воды организму недостаточно то кожа подвержена быстрому старению сухости.
• Шлаки токсины выводятся только с водой так как они сначала должны раствориться.
• Иногда люди путают желание поесть с чувством жажды поэтому перед едой рекомендуется выпивать стакан воды. Это снизит чувство голода заполнит пустоту в желудке.

Также один стакан воды с утра поможет восстановить организм запустить процессы перед сном — снимает усталость помогает уснуть а перед едой — снизит объемы съеденной пищи.

Меры предосторожности и противопоказания к занятиям

К таковым относятся:

• повышение артериального давления (следует принять меры по нормализации состояния а спустя 2-3 часа заняться лицевой гимнастикой);
• повреждения целостности кожных покровов (важно дождаться полного заживления и восстановления эластичности на травмированных участках);
• воспаление лицевого или тройничного нервов;
• головная боль повышенная температура или простудные заболевания;
• после проведенной пластики лица (в течение 24 мес.);
• после косметологических процедур с введением инъекционных препаратов (временный запрет);
• болезненные ощущения на лице разного характера;
• глубокие нарывы фурункулез инфекционные высыпания;
• опухолевые поражения лицевой части;
• чрезмерная сухость кожи или аутоиммунные заболевания (псориаз) с локализацией на лице.

Тренировочные упражнения для похудения лица желательно проводить после снятия макияжа (или перед его нанесением) глубокого очищения кожи и под расслабляющую музыку.

Комплексы упражнений для похудения лица

Упражнения для похудения лица разделяются на комплексы в зависимости от желаемой зоны корректировки. Каждая часть лица прорабатывается отдельно выполняя 4 – 7 упражнений общая продолжительность которых не превышает 5 -10 мин.

Для щек

Если необходимо уменьшить область щек и сделать лицо визуально стройнее нужно выполнять следующее:

• Вытянуть губы вперед в виде трубочки и произносить гласные звуки.
• Взять карандаш и зажать его губами удерживать его и писать в воздухе короткие слова.
• Наклонить голову в бок как бы пытаясь достать щекой до плеча.
• Аналогично тянуться но с одновременным сопротивлением оказываемым рукой (обхватить голову и тянуть в противоположенную сторону).
• Чередование надувания и втягивания щек.
• Широко улыбнувшись высунуть язык и облизать губы круговыми движениями.
• Губы сомкнуть и надавливать языком на внутренние части щек рисуя круги.
• Попеременно с усилием опускать и поднимать уголки рта.

Через 2 — 3 месяца ежедневных тренировок кожа щек станет более упругой и подтянутой.

Для похудения подбородка и шеи

Упражнения для улучшения контуров подбородка и шеи а также для уменьшения подкожной жировой прослойки выполняются по следующему сценарию:

• Запрокинуть голову назад выдвинуть максимально вперед нижнюю челюсть и подбородок. Нижней губой захватить верхнюю и поставить кулак под подбородок. Прилагая усилия опускать голову осуществляя противодействие кулаком.
• Дотянуться подбородком до соединения ключиц.
• Сцепить кисти рук на затылке поднимать голову преодолевая усилие рук.
• Тянуться подбородком к одному затем второму плечу.

Для подтяжки овала лица

Данная гимнастика гарантирует что уже спустя 2 месяца можно заметить положительный результат. Обязательное условие – двухразовые занятия в день по 7 — 8 мин.

• Широко открыв рот обхватить зубы губами и тянуться ими к небу. Приподнять уголки рта вверх стараться при этом не улыбаться.
• Языком тянуться от верхней губы до носа 10 сек.
• Набрать в рот воздух и перекатывать его из стороны в сторону под верхнюю губу и вниз.
• Улыбнуться с сомкнутыми зубами максимально расслабиться. Повторить 5 — 7 раз.
• Сложить губы для произношения буквы «о» и затаить дыхание на 5 сек после чего вытянуть губы трубочкой и совершить воздушный поцелуй.
• Запрокинуть голову назад и поворачивать вправо и влево. Расслабиться и вернуться в исходное положение.

Гимнастика для лица от Кэрол Маджио

Ряд высоко эффективных действий от американского косметолога разработан по методике первооткрывателя в лицевом фитнесе – доктора Бенца. В предложенном комплексе упражнений участвуют все 57 лицевых мышечных волокон. Результатом ежедневных тренировок станет более стройное и молодое лицо с четкими контурами расправятся неглубокие мимические морщины и улучшится цвет кожи.

На фото показан комплекс упражнений для похудения лица.

Доказательством эффективности комплекса служит прекрасная внешность автора Кэрол Маджио которая уже 20 лет практикует методику на себе.

Техники выполнения некоторых упражнений для похудения лица:

1. Растянуть рот в овал прижав верхнюю губу к зубам. Задержаться на 10 сек.
2. Коснуться висков подушечками пальцев и одновременно поднять уголки губ вверх. Повторить 25 раз.
3. Раскрыть рот стиснуть губы и прижать их к зубам. Смотреть вверх. Обхватить ладонями лицо и совершать движение от носа к вискам. Замереть на 25 сек. Выполнить 30 раз.
4. Немного открыть рот и прижать верхнюю губу к зубам а нижнюю завести внутрь. Прижать указательный палец к середине подбородка и осуществлять движения по открыванию и закрыванию рта. Вскоре будет ощущаться жжение.
5. Лечь на пол одной рукой обхватить шею и приподнять голову на 2 — 3 см от пола. Поворачивать голову в обе стороны вернуться на пол. Сделать 30 повторений.

Эффективные упражнения для похудения лица и щек из йоги

Упражнения для похудения лица встречаются и в популярной во всем мире йоге которая стимулирует клетки кожи вырабатывать эластин и коллаген а также разглаживает морщины и выравнивает тон лица.

Заниматься необходимо ежедневно по 10 -15 мин и спустя 3 недели лицо заметно преобразится. А вот для похудения лица тренировки должны не прекращаться на протяжении полугода. Ею можно заниматься после пластических и косметологических манипуляций отчего процесс восстановления значительно ускорится.

Методики выполнения упражнений:

• Набрать в рот воздух плотно сжав губы и зубы. Перекатить воздух вправо задержаться на 10 сек. затем влево. Повторить 10 раз.
• Аналогично «прополоскать рот воздухом» но в ускоренном темпе.
• Втянуть щеки и вытянуть губы. Постараться улыбнуться. Повторить 10 раз.
• Запрокинуть голову и направить взгляд вверх. Губы вытянуть вперед и задержаться в этом положении на 10 сек.
• Вдохнуть воздух носом и сжать одновременно кулаки и мышцы тела. Высунуть язык и округлить глаза медленно выдыхая ртом. Расслабить мышцы рук и тела.
• Поднять нижнюю губу потянув подбородок. Задержаться на 10 сек. Повторить 10 — 12 раз.
• Осуществлять жевательные движения челюстью.
• Сесть на стул и опрокинуться на спинку голову закинуть назад. Губы вытянуть и подуть через них 15 сек.
• Сделать несколько раз воздушный поцелуй.

Комплекс для похудения лица в скулах

Красиво очерченные скулы придают овалу лица более женственный утонченный и изящный вид.

Для создания большей выразительности очертаниям подходят следующие занятия:

• Сделать губы трубочкой и повернуть их вправо затем влево задерживаясь по 15 сек.
• Зажать губами карандаш и удерживать его без помощи зубов 20 сек. Сделать 3 подхода.
• Набрать полный рот воздуха задержаться на 5 сек. и медленно его спускать.
• Губы сложить и вытянуть вперед. Потянуться ими к кончику носа. Расслабиться. Повторить 15 раз.
• Произносить буквы «И» «У» «О» с максимальным напряжением щечных мышц.
• Налить в небольшую пластиковую бутылку воду закрыть крышкой и поставить на уровне рта. Губами обхватить горлышко и приподнять бутылку без участия зубов. Удержать 30 сек. Повторить 3 — 5 раз.
• Из положения сидя перед столом подставить под лицо ладони опереться на локти. Надавливать головой вниз.

Гимнастика для похудения лица

• Для разогрева мускулатуры лица делаем 10 вращательных движений по кругу: сначала в одну сторону затем – в другую. Этим упражнением отлично прорабатывается шейный отдел создаются ровные плавные изгибы.
• Смотрим вперед губы складываем формируя букву «О». Делаем это как можно тщательнее чтобы внизу возникло мышечное напряжение. В таком положении удерживаемся около десяти секунд. Затем расслабляемся.
• Лицо максимально расслабляем. Очень сильно раскрываем рот до образования напряжения в области щек. Высовываем язык и стараемся дотянуться им до подбородочной ямочки. Приняв это положение фиксируемся на 10 секунд.
• Голову откидываем назад смотрим вверх. Широко открываем рот высовываем язык и тянем его вверх слегка согнув кончик. Фиксируемся на 10 секунд.

Комплексная программа для похудения лица на неделю: график занятий по дням

Для активной проработки всех частей лица недельный комплекс упражнений предлагается разбить по дням каждый из которых посвящать работе только над одной зоной. Такой экспресс-метод в кратчайшие сроки сделает лицо более скульптурным худым и помолодевшим в любом возрасте.

Примерный график:

Простые способы похудеть в лице

Упражнения для похудения лица могут выполняться с применением дополнительных аксессуаров на прогулке или работе. Для этого подойдут воздушные шары для детского праздника жевательная резинка тренажеры для рта (например «японские губы» или тренажер-шейкер).

Надувание воздушных шаров

Практически в каждой технике лицевой гимнастики присутствует упражнение по надуванию воображаемых шаров. Оно способствует активной работе мышц рта и уменьшает подкожный слой жировой клетчатки. Если необходимо в кратчайшие сроки привести щеки в более подтянутый и постройневший вид то рекомендуется купить 10 воздушных шариков для ежедневной домашней тренировки и надувать их постоянно.

Жевание жвачки

Это чрезвычайно эффективный фитнес для уменьшения пухлости щек. Если ежедневно отводить на эту процедуру по 15 мин. то через 10 дней будет заметен первый результат. Важные особенности этой методики – применять максимально безопасные жевательные резинки (без сахара и красителей) а также жевать их сразу после приема пищи.

Дополнительным бонусом будет успокоение от процесса пережевывания. Поскольку доказано что процесс жевания чего-либо уменьшает выработку кортизола (стрессового гормона) и человек становится менее раздражительным.

Зарядка для языка

Тренировочные упражнения для языка полезны не только в качестве развития речи и ораторского искусства но и для формирования красивого очертания нижней челюсти ликвидации жировых отложений на подбородке. Еще одним плюсом станет качественное улучшение дикции и легкое произношения трудных слов и фраз в том числе скороговорок.

Упражнения:

1. Широко открыть рот и постараться достать языком подбородка затем расслабиться и тянуться к кончику носа. Повторить 20 раз.
2. Губы и язык сложить в трубочку удержать 10 сек. Сделать 20 повторов.
3. Открыть рот обнажив зубы. Острый и напряженный кончик языка чуть вывести вперед. Продержать 10 сек.
4. Чередовать предыдущее упражнение с расслаблением языка в виде «лопатки» (высунув изо рта).
5. Сделать языком «чашечку» подняв боковые части и кончик вверх. Держать положение 5 сек. Повторить 10 раз.
6. Чередовать «чашечку» (напряжение) с «лопаткой» (расслабление).
7. Выполнить языком «горку» (открыть рот и упереться кончиком языка в нижние зубы изогнув его вверх). Держать 5 сек. Повторить 5 раз.
8. Открыв рот сильно придавить кончик языка к небу. Удерживать давление 5 сек.
9. Рисовать напряженным кончиком языка круги в разные стороны не касаясь губ.
10. Максимально высунуть язык и облизать губы по кругу несколько раз. Повторить в другую сторону.

Как похудеть в лице при помощи косметических средств

Уделите внимание также косметическим маскам они помогут не только подтянуть кожу сделать ее эластичнее но также напитают полезными элементами. Многие маски кроме убирают покраснения кожи помогают убрать шрамы и следы от прыщей.

Старайтесь подбирать средства для ухода исходя из индивидуального типа кожи. Обратите свое внимание на бюджетные варианты масок на основе натуральных компонентов.

Старайтесь придерживаться некоторых советов. Во-первых нельзя использовать маску каждый день. Достаточно проводить процедуру 2 раза в неделю. Во-вторых перед нанесением маски очистите лицо сделайте паровую ванну чтобы расширить поры. Наносите маску легкими похлопывающими движениями чтобы улучшить отток крови. После того как вы смыли маску можно протереть лицо отваром крапивы или ромашки.

Пять лучших масок

Для сухой кожи подойдет маска из отрубей которая обладает подтягивающим эффектом. Для нее необходимо растереть 5 чайных ложек отрубей с желтком.

Маска из овсянки для жирной кожи готовится из овсяных хлопьев. Они измельчаются перемешиваются с нежирной сметаной в соотношении 1 к 1. Также добавить можно лимонный сок (2 чайные ложки). Он поможет не только подтянуть кожу но и сделать менее заметными рубцы и шрамы от прыщей.

Для нормальной кожи можно сделать омолаживающую маску с витамином А. Для нее необходимо смешать 5 чайных ложек сока алоэ с 10 каплями витамина А на масленой основе. Для того чтобы маска загустела можно добавить хлопья овсянки или пшеничную муку.

Белковая маска обладает лифтинг-эффектом. Для ее приготовления взбейте яичный белок с черной глиной нанесите на лицо.

Дрожжевая маска способствует похудению. Для ее приготовления раскрошите дрожжи а затем столовую ложку залейте теплым молоком до образования густой кашицы. Вбейте туда же куриное яйцо добавьте столовую ложку оливкового масла рисовую муку а также чайную ложку меда.

Сочетание упражнений с массажем лица

Упражнения для похудения лица будут намного эффективнее если подкреплять их массажем который улучшит кровообращение снимет отечность и придаст более здоровый и сияющий цвет кожи. Массаж лица с целью похудания может быть осуществлен руками или полотенцем.

При ручном массаже для комфортных манипуляций с лицом лучше использовать специальное масло с едва уловимым ароматом.

Все движения пальцами и ладонями должны направляться строго по массажным линиям начиная с центральной части лица и постепенно продвигаясь к височным долям. Массаж лба правильно выполнять по направлению от бровей к волосам (не в коем случае не поперек). Шея массажируется от основания к подбородку и поперек. Одна из популярных методик самомассажа с направлениями линий показана на рисунке.

Еще одним волшебным средством для лицевого массажа является жидкий мед. Пальцы обеих рук нужно смочить в меде и выполнять похлопывающие движения по сухим щекам в течение 5 мин. Регулярно прибегая к такой технике можно быстро уменьшить пухлость щек.

При наличии значительного второго подбородка можно выполнять разминающие действия (поглаживания пощипывания перекатывания пальцами с захватом кожи и подкожной клетчатки). Это приведет к усилению кровообращения этой зоны лимфатическому оттоку и увеличению тургора кожи с одновременным распадом жировых отложений.

Энергичный массаж махровым полотенцем хорош в домашних условиях. Для него заранее необходимо подготовить теплый отвар трав (подходящий типу кожи) и пропитать им жесткое полотенце. Дважды вдень после проведения лицевой гимнастики выполнять похлопывания.

Правильная методика:

• небольшое полотенце свернуть в рулон;
• руками взять за оба конца;
• похлопывать по лицу в направлении снизу-вверх (по 5 — 10 хлопков на одну зону).

Похудения лица с помощью выполнения несложных упражнений и массажа – это замечательная альтернатива дорогостоящим косметологическим процедурам приносящая более выраженный эффект омоложения и требующая минимального количества времени.

Домашний уход и самомассаж для подтягивания щек

Подтянуть щеки в домашних условиях практически невозможно. Особенно если процесс зашел далеко. Но при появлении первых признаков обвисания щек можно принять меры для того чтобы отсрочить эти неблагоприятные внешние изменения. Упомянутые меры включают в себя использование качественной косметики самомассаж тейпирование и выполнение профилактических упражнений. Косметика

Все средства для минимизации проблемы обвисших щек хорошо вписываются в общую стратегию изнурительной борьбы с возрастными изменениями. Лифтинг-эффект возвращение коже утраченного тонуса увлажнение стимуляция клеточного обновления – этими свойствами должны обладать интересующие нас косметические продукты.

Для того чтобы увеличить интенсивность и частоту обновления клеток кожи пользуйтесь мягкими отшелушивающими средствами. Здесь будет вполне уместен пилинг с фруктовыми кислотами сопровождающийся нанесением увлажняющего крема. Хорошо зарекомендовала себя косметика с пептидами стимулирующими регенерацию клеток и тканей дермы. В продаже можно найти сыворотки и крема моделирующие контур лица и создающие эффект подтяжки. Также уместно в данном случае использование косметики с антиоксидантами. Например с коэнзимом Q10 и комплексом жирных кислот омега -3/6/9. Эти средства помогают поддержать кожу в тонусе и снизить отрицательное воздействие свободных радикалов. Не стоит забывать об увлажняющих сыворотках кремах и масках. Отдавайте предпочтения продуктам имеющим в своем составе гиалуроновую кислоту ниацинамиды глицерин. Сохранение оптимального водного баланса кожи и глубоких слоев дермы как ничто другое помогает препятствовать процессам увядания и потери тургора кожи.

Самомассаж

Существует ряд причин и факторов вызывающих данную проблему:

Самомассаж можно делать вручную или использовать специальные гаджеты. Существующие методики разной степени сложности требуют от вас только одного – не бросать начатое. Ниже приведен пример очень простого самомассажа для предотвращения обвисания щек. Проведите правой рукой по подбородку. Затем ваша ладонь должна проскользнуть по краю нижней челюсти к основанию левого уха. Задержитесь здесь на полсекунды а потом спуститесь вдоль шеи к плечу. Повторите эту последовательность не менее 10 раз. Сделайте то же самое зеркально левой рукой. Ваши движения должны быть нежными бережными и плавными.

Тейпирование

Тейпирование – это приятный и необременительный способ борьбы с обвисанием щек. При помощи эластичных лент – тейпов производится фиксация определенных частей лица с целью вернуть их в желаемое положение. В случае со щеками при помощи тейпов щеки мягко приподнимаются и фиксируются на заданное время так чтобы получился почти идеальный овал лица. Эффект от тейпирования обычно не очень продолжителен к тому же для его достижения требуется много сеансов.