Полезно ли каждый день заниматься на брусьях

Правильное питание

Рацион спортсмена должен состоять из правильно подобранного количества белка жиров и углеводов. Если вы готовы набирать массу тела то вы должны потреблять 30-35 % белков 50-60 % углеводов и 10-20 % жиров. При этом обратите внимание на то что количество потребляемых килокалорий должно быть на 10 % выше чем то которое требуется вашему организму обычно. Ведь тренировки на массу на турнике и брусьях требуют большого количества энергии.

Самый простой способ высчитать требуемую калорийность – умножить вес своего тела на 30. Например имея вес 80 кг умножаем 80 на 30 и получаем 2400 килокалорий. Это примерный показатель для человека который не занимается тяжелым физическим трудом.

Итак как мы уже поняли количество килокалорий содержащихся в пище будет варьироваться в зависимости от поставленных перед вами целей. Если вы проводите тренировки на массу на турнике и брусьях – увеличивайте калорийность на 10 % хотите сбросить вес – снижайте ее на 10 %. При расчетах все просто сложнее становится когда необходимо заставить себя соблюдать правильную диету. Но здесь все зависит только от силы вашей мотивации. Не пренебрегайте своим питанием помимо тренировок на массу на турнике и брусьях питание составляет значительный процент вашего будущего успеха или неудачи.

Рекомендуем вам выбрать белок животного происхождения так как в нем содержатся все необходимые организму аминокислоты в то время как в растительном белке в зависимости от вида продукта содержатся лишь некоторые виды аминокислот. Таким образом чтобы потреблять полноценный белок потребуется совмещать несколько видов растительных продуктов. Самый лучший диетический продукт для спортсмена – это конечно же куриная грудка она содержит большое количество животного белка при низком содержании жира.

Углеводы должны обязательно быть сложными то есть при пищеварении не должны провоцировать резкий выброс инсулина в кровь. Такие углеводы содержатся в крупах советуем присмотреться к гречневой крупе бурому/дикому рису или рису басмати а также к перловой крупе.

Тщательно следите за количеством потребляемого жира. Забудьте о майонезе мороженном и прочих продуктах содержащих большое количество животного жира. Ваш выбор – растительные жиры они вкусны и полезны. Например вместо майонеза можно заправлять салаты оливковым маслом что никоим образом их не испортит. Ну а об остальном позаботится ваша программа тренировок. Турник брусья и гантели должны стать вашими лучшими друзьями.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: