EMS-тренировки (Electrical Muscle Stimulation) — это воздействие на мышцы устройством которое посылает электрические сигналы через электроды закреплённые на поверхности кожи. Таким образом формируются импульсы схожие с сокращениями мышц при силовом тренинге. Существует несколько видов электростимулирующих тренажёров вот самые распространённые: Miha Bodytec (Германия) и X-body (Венгрия). Разница между ними заключается в глубине и силе производимых импульсов но для фитнес-целей она не принципиальна.
Электрическую стимуляцию мышц начали применять ещё в 1960-х советские учёные для реабилитации космонавтов чьи мышцы атрофировались во время полётов в космос. В 1970-х в Германии использовали этот метод в физиотерапии и ускоренном восстановлении спортсменов.
Как проходят тренировки
Всё точно так же как с обычными физическими нагрузками: важны регулярность (2–3 тренировки в неделю) отдых (1–2 дня) и правильное питание. Старайтесь не расслабляться во время занятий: чем сильнее напряжены мышцы тем плодотворнее и эффективнее будет тренировка.
Как правило одна EMS-тренировка длится до 20–30 минут. Тренер регулирует мощность подачи электроимпульсов отдельно для каждого участка тела исходя из ощущений и выносливости тренируемого: для ног ягодиц нижней и верхней частей спины широчайших мышц спины пресса грудных мышц и рук.
Занятие делится на три этапа: разминка (кардио) силовые упражнения и лимфодренажный массаж. Разминка длится не более 5–7 минут и представляет собой одновременное занятие на степпере (или эллипсоиде) и выполнение довольно простых упражнений. Силовой тренинг включает в себя интервальную тренировку: 4 секунды работы — 4 секунды отдыха на протяжении 15–17 минут. Упражнения на этом этапе уже усложняются: необходимо будет приседать делать махи ногами наклоны в стороны а также упражнения на пресс руки и спину. Завершающий этап — лимфодренажный массаж. Здесь от вас требуется лишь лежать и получать удовольствие от приятных покалываний.
Ольга Акулина
Директор студии персональных тренировок Future Fit г. Ульяновск
В течение рабочей недели учитывая наш бешеный ритм жизни сложно найти время и желание для 15-часового посещения тренажёрного зала. EMS-тренировки в этом плане спасение для активно работающих людей. За 20 минут ты получаешь персональное занятие с тренером и реально необходимую тебе нагрузку с помощью индивидуально подобранных импульсов. Такую тренировку можно спокойно провести в обеденный перерыв и ещё успеть в комфортных условиях привести себя в порядок.
EMS-Trainer пояс-миостимулятор — сколько стоит и где купить?
Уже было сказано что цена на EMS-Trainer пояс-миостимулятор является достаточно демократичной но сколько реально он стоит. На официальном сайте производителя указывается цена в 1990 рублей. Это стоимость полного комплекта в который также входят пояс две пластинки для фиксации на ногах или руках. Также прилагается инструкция на русском языке.
К сожалению из-за большой популярности данный стимулятор часто подделывают. И определить это можно по качеству и наличию сертификата европейского образца. Однако по критерию по качества товар обычно можно достоверно определить только начав им пользоваться. Но тогда вернуть его назад часто бывает достаточно проблематично особенно если покупка совершалась через интернет.
В таком случае производитель советует не покупать его в обычных магазинах работающих в режиме оффлайн а также в многочисленных интернет-магазинах торгующих спортивными товарами. Тренажер для пресса ЕМС-Трейнер в розничную торговлю во избежание фальсификата не поступает. И купить его можно только на официальном сайте производителя.
Поэтому внимательно изучите все плюсы и минусы данного устройства и если решите что данный миостимулятор заслуживает вашего внимания и вы хотите попробовать сбросить лишний вес лежа на диване и смотря телевизор (а перспектива очень заманчивая!) то приобретайте его в официальном месте избегая подделок.
Похожие записи:
Как похудеть при сахарном диабете
Авокадная диета для похудения: как правильно есть авокадо чтобы похудеть в животе
Как употреблять имбирь для похудения
Как принимать инсулин
Гипноз для похудения
Тест проверь себя:
правда или вымысел?
Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей.
Correct! Wrong!
Потребление продуктов с большим количеством биодоступного кальция улучшает плотность костей. Фрукты как правило не содержат много кальция.
Избыток белка скапливается в мышцах благодаря чему они увеличиваются.
Correct! Wrong!
Как только нужда в белке и энергии была удовлетворена лишние аминокислоты преобразуются в ацетил-КоА из них в жирные кислоты и откладываются в адипоциты. Следовательно избыток белка не превратится в мышцы.
Почему стоит попробовать
Экономия времени
В наши дни свободного времени катастрофически не хватает и уделять на обычные тренировки в фитнес-центрах по 2–3 часа иногда просто нет возможности. С EMS-стимуляцией время тренинга сокращается до 20 минут. Этого достаточно чтобы добиться успеха в работе над своей фигурой.
Проработка мышц которые обычно сложно прокачать
EMS-тренировка активизирует 90% всех мышц тела одновременно на протяжении всей тренировки прорабатывая даже самые труднодоступные участки. В отличие от обычных тренировок мышцы укрепляются изнутри Mohd Faridz Ahmad Amirul Hakim Hasbullah. The Effects of Electrical Muscle Stimulation towards Male Skeletal Muscle Mass .
Возможность разнообразить тренировки и повысить их эффективность
Профессиональные спортсмены прибегают к таким тренингам чтобы получить максимальный эффект увеличив скорость и силу. Личные тренеры в фитнес-центрах включают в программу EMS чтобы ускорить обмен веществ способствовать скорейшему похудению и развитию мышц.
Согласно исследованию опубликованному в журнале Sports Science & Medicine после 3–6 недель EMS-тренировок спортсменами были достигнуты значительные успехи в увеличении силы скорости и мощности. Развитие этих параметров позволило повысить вертикальную высоту прыжка на 25% и сократить время спринта почти на 5% A. Filipovic H. Kleinöder U. Dörmann. Electromyostimulation-a systematic review of the effects of different electromyostimulation methods on selected strength parameters in trained and elite athletes .
Тестирование подростков показало что использование высокочастотной электростимуляции в учебной программе два дня в неделю в течение двух месяцев также значительно улучшило показатели прыжков в высоту Emilio J. Martínez-López Elisa Benito-Martínez Fidel Hita-Contreras. Effects of Electrostimulation and Plyometric Training Program Combination on Jump Height in Teenage Athletes .
Восстановление после травм
EMS-технология широко используется в медицине и профессиональном спорте. Терапевты применяют щадящий режим стимуляции чтобы помочь пациентам реабилитироваться после травм. Во время электростимуляции отсутствует нагрузка на суставы работают только мышцы Mohd Faridz Ahmad Amirul Hakim Hasbullah. The Effects of Electrical Muscle Stimulation towards Male Skeletal Muscle Mass .
Нужны ли такие тренировки?
ЕМС – по-настоящему прогрессивная и эффективная методика. Однако она не является обязательной. Чаще всего ее используют в медицинских целях когда у человека проходит реабилитационный период после серьезных травм или имеются определенные пороки развития.
Если же времени на обычные тренировки нет а возможности покупки абонемента на ЕМС занятия есть стоит обязательно попробовать. Решение зависит от личных предпочтений особенностей организма и размеров кошелька.
Интересный факт. Инновационная методика до сих пор изучается специалистами. Однако некоторые врачи уже высказались об ее эффективности. Большинство оценили уникальные возможности ЕМС и отсутствие нагрузки в процессе тренировки на костную ткань назвав программу одним из лучших способов реабилитации людей пострадавших в ДТП а также пенсионеров. Несмотря на положительные отзывы врачи советуют быть осторожнее с такими занятиями. Особенно это касается мужчин/женщин с ненормированным графиком и частыми стрессами.
Кому не подойдут EMS-тренировки
- Если вы не готовы потратить существенную сумму. EMS-тренировки обойдутся вам несколько дороже чем посещение обычного тренажёрного зала.
- Если вы не хотите напрягаться и ожидаете отсутствие нагрузок. EMS-тренировки часто называют «фитнесом для ленивых» но это неправда. Внешние импульсы заставят ваши мышцы (в том числе мелкие и глубокие) буквально трепетать поэтому выполнение даже самых элементарных упражнений не покажется вам таким уж лёгким.
- Если вы приверженец классических тренировок и доверяете лишь весу штанги. Некоторым может нравиться именно сам процесс обычных занятий в тренажёрном зале а электростимуляция наоборот — вызывать дискомфорт. Занятия во влажной форме и тесном жилете вызывают тоже не самое приятное ощущение.
Противопоказания
Низкочастотная стимуляция не вредит здоровью ограничения такие же как и при обычных физических нагрузках. Среди категорических противопоказаний — только протез в сердце. При наличии кардиологических заболеваний или установленном кардиостимуляторе обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Лучше воздержаться от EMS-тренировок беременным женщинам так как на сегодняшний день не было проведено исследований в данной области а вот после рождения ребёнка это отличный способ быстро восстановить мускулатуру таза.
А что вы думаете о фитнесе будущего? Пишите в комментариях.
Как работают и двигаются мышцы и суставы
Напомню основные постулаты электростимуляции и почему она существует и используется.
Думаю что для многих не секрет — мы двигаемся за счёт электрических импульсов. Мозг при необходимости движения посылает по нервным волокнам плотно окутывающим все наши органы и ткани слабые электрические импульсы в нужное место. Под действием этих импульсов мышца сокращается и происходит движение (сгибание или разгибание в суставе). Если по какой-то причине мышца не получает такого импульса она не способна двигаться. Наступает парализация. Чем больше мышца получает таких импульсов тем она чаще сокращается. Одни импульсы мы контролируем (работа мышц) другие — нет (работа сердца).
Чем больше импульсов подаётся к мышцам тем активнее они работают мышечные клетки приспосабливаются к частым «пинкам» крепнут увеличивается количество мышечной ткани и мы обретаем сильное мускулистое тело с развитыми крепкими мышцами. Если лежим на диване и не особо напрягаем сокращениями и не донимаем лишними импульсами своё тело и мышцы то они атрофируются и становятся меньше за ненадобностью — мы дрыщи. Те которые тягают железки регулярно напрягают свои мышцы и заставляют их работать называются «качками» и по ним это видно.
Электрический ток – это те же самые электрические импульсы. Если таким «искусственным» импульсом долбануть мышцу снаружи например приложив электрический провод то мышца воспримет его аналогично и так же сократится. Причём это будет происходить независимо от работы мозга. Если импульс увеличивать или уменьшать (в разумных пределах конечно) то можно контролировать силу и продолжительность сокращения мышцы. Вот в общем то и вся технология.
Есть правда ещё один известный качкам (бодибилдерам) момент. Когда они тягают тяжести то есть заставляют сокращаться мышцы то понимают что от веса зависит и напряжение в мышце. Таким образом чтобы поднять небольшой вес мозг посылает импульс в определённые мышцы или группу мышц способных с ним справиться. Организм очень экономно расходует энергию. Ему нет нужды сокращать множество мышечных волокон для поднятия 1 кг. Поэтому зачастую огромного увеличения мышц мы не получаем вяло тягая пару гантелек в зале.
Чтобы задействовать глубокие мышцы (как говорят спортсмены проработать все пучки) необходим большой вес для поднятия которого мозг даст сигнал к сокращению множества мышц. Вот поэтому люди и пыхтят в спортзалах поднимая огромные веса. Если вес тяжелее и мышца не справляется то подключаются другие возможные мышцы мы делаем чёрт-те что всем своим телом и получаем растяжения грыжи срыв спины и т.п. Если вес нереально велик для мышцы то ничего мы не поднимаем. Как говорят в народе «пупок развяжется». Во всём надо соблюдать правильную технику и желательно даже таская сумки её знать.
Есть одно главное и применимое для всех и любых занятий и упражнений правило: всегда держи спину прямо! Помните это что бы вы не делали в жизни или в спортзале.
Но даже соблюдая правильную технику при подъёме больших весов можно нанести себе вред. А вы как думали? За всё в этой жизни надо расплачиваться. Какой вред? Правильно. Травматическое разрушающее воздействие на суставы. Причём связки – основные структуры сустава не имеют такого же кровоснабжения как и мышцы они отстают в своём развитии и не выдерживают нагрузок которые мышцы возможно уже могут взять. Вот вам и травмы разрывы и повреждения связок стирание хрящевой ткани и т.д. Сам по себе бодибилдинг малотравматичный вид спорт если только штангой не завалит и специально «не лезть на рожон» но чрезмерная нагрузка приходящаяся на суставы постепенно может привести к проблемам.
Также мышцы можно разделить на двигательные (сгибатели и разгибатели) – это почти все наши мышцы позволяющие нам совершать движения и мышцы-стабилизаторы.
Мышцы-стабилизаторы отвечают за фиксирование положения тела и защищают его от повреждений. Они находятся глубоко но очень важны. Эти мышцы например держат позвоночник и их слабость приводит к нехорошим травмам и заболеваниям как сколиоз межпозвоночные грыжи остеохондроз. К ним относятся мышцы пресса сами знаете насколько трудно его прокачать и заиметь вожделенные кубики. Много таких мышц в ногах. Поэтому спортсмены точно знают насколько важна прокачка и укрепление таких мышц. А это большой труд и много пота в спортзале ибо укрепление таких мышц сложный и долгий процесс.
Метод электростимуляции способен обойти такие моменты. Подав импульс чуть больше происходит стимуляция большего числа мышц в том числе и глубоких: мышцы прорабатываются получают нагрузку а отсутствие при этом большого веса не травмирует суставы. Мышцы растут а суставы здоровы. Такова в общих словах теория. Ролик ниже наглядно демонстрирует этот процесс.
