Приводим список вещей которые понадобятся вам в тренажерном зале и сразу после него:
- спортивная сумка;
- дневник для тренировок;
- одежда для тренировки;
- обувь для тренировки;
- маленькое полотенце;
- бутылка с водой;
- перчатки;
- вещи для душа;
- протеиновый коктейль;
- дополнительные гаджеты.
Теперь остановимся на каждом пункте подробнее.
Одежда для тренировки
Одежду желательно выбирать специализированную из натуральных материалов которые хорошо дышат и быстро сохнут. Из синтетических материалов стоит обратить внимание на мерил он содержит полиамид и обладает такими свойствами как гигроскопичность износостойкость эластичность прочность. Также подходит для спортивной одежды сочетание хлопка (он хорошо впитывает и не сковывает движения) и эластана.
Чтобы избежать травм в холодное время года нужно надевать несколько слоев одежды. Как только вы размялись разогрели мышцы часть одежды можно снять.
Под заказ
Костюм-сауна для похудения GoFit GF-ESS
182 руб.
В наличии
Костюм-сауна для похудения с капюшоном GoFit GF-TTH
75 руб.
Что надевать женщинам в тренажерный зал
Спортивное бра
Спортивное бра — один из важнейших элементов спортивной женской одежды о котором часто забывают. Почему важно подбирать бра для тренировок?
Дело в том что в груди нет мышц защищающих ее от колебания. Во время интенсивных движений грудь будет подпрыгивать растягивая кожу и внутреннюю волокнистую ткань в этой зоне.
После растяжки грудь не сможет вернуться к первоначальному виду и остается обвисшей. Для предотвращения этого нужно надевать спортивное бра. Оно фиксирует и защищает грудь во время тренировок.
Спортивные бра можно разделить на несколько видов:
- Легкая поддержка (подойдет для спокойной ходьбы или йоги).
- Средняя поддержка (оптимальна для танцев или кардиотренировок).
- Высокая поддержка (подойдет для бега интенсивных тренировок и силовых нагрузок).
Верх
Выше мы уже писали что стоит отдавать предпочтение тканям которые дают телу дышать быстро сохнут а по характеристикам эластичные и прочные. Есть ли особенности в выборе цвета?
Советуем выбирать более темные ткани. Поскольку на светлых футболках и майках сильно видны пятна от пота. Остальное — ваша фантазия.
Низ
Леггинсы — наиболее популярный выбор спортивных штанов для девушек. Они отличаются по типу посадки: средняя и высокая.
Средняя посадка может вызвать дискомфорт при приседаниях так как некоторые части тела могут «вываливаться». Поэтому советуем выбирать высокую посадку для максимального комфорта.
Что надевать мужчинам в тренажерный зал
Верх
Можно ли заниматься в тренажерном зале без футболки/майки? Ответ: не стоит. Главная причина заключается в плохой гигиене. Во время тренировки тело сильно потеет и оставляет пятна на спортивных тренажерах и аксессуарах. Вместо этого остановите свой выбор на майках/футболках или рашгардах.
Майку/футболку следует выбирать по размеру. Слишком свободная футболка будет мешать во время тренировки: препятствовать свободным движениям цепляться и так далее. А слишком тесная футболка будет натирать и задираться вверх.
Также советуем рассматривать варианты с сетчатыми вставками. Они помогут вашей коже дышать во время тренировки.
Кроме маек и футболок можно тренироваться в рашгардах. Это компрессионные футболки которые быстро разогревают тело и поддерживают одну темпеатуру. Так снижается риск растяжений и травм. Рашгарды гигиеничны поскольку защищают от влаги и от соприкосновения с бактериями на различных поверхностях. Оптимальный вариант для контактного или интенсивного спорта.
Цвет одежды абсолютно не влияет на эффективность тренировки. Но на футболках светлого цвета больше видны пятна. Поэтому их придется стирать после каждой тренировки.
Низ
Шорты не подойдут спортсменам которые занимаются растяжкой. Поскольку такая одежда будет неудобной. Их лучше выбрать во время жима со штангой или с гантелями. Длина шорт должна быть не выше колен. В очень коротких шортах тело спортсмена при потоотделении будет оставлять пятна на тренажерах.
Среди спортсменов очень популярны спортивные штаны из мягких и эластичных тканей. Они универсальны и подходят для любых тренировок в тренажерном зале.
Еще один вариант — тайтсы. Это облегающие леггинсы с зонами вентиляции. В них также есть компрессионные вставки для быстрого восстановления мышц. Некоторые комбинируют тайтсы с шортами для стильного спортивного образа.
Что не стоит надевать в зал:
- одежду сковывающую движения препятствующую выполнению упражнений сжимающую или передавливающую тело конечности.
- одежду с мелкими деталями в виде заклепок шнурков и прочего потому как они могут мешать развязываться цепляться за тренажеры.
- одежду из некачественных материалов которые не «дышат».
- слишком длинные штаны — они могут цепляться за тренажеры штангу гантели.
- одежду слишком ярких цветов так как при частой стирке такие вещи теряют свой первоначальный цвет и выглядят непрезентабельно.
- колготки под шорты.
- свободные шорты потому что выполняя упражнения лежа вы можете показать больше чем этого хотелось бы.
Резюмируя стоит отметить что одежда для занятий в зале — это не набор старых вещей которая завалялась в шкафу а специальная спортивная форма.
Форма может состоять из лосин или леггинсов майки топа спортивных штанов футболки.
Обувь
Подходящая обувь для тренировок в зале — это закрытые кроссовки с жесткой подошвой. Для выполнения упражнений с весом особенно важна устойчивость чтобы позвоночник находился в правильном положении. В кроссовках обязательно должны быть шнурки для надежной фиксации вашей стопы.
Обувь типа сланцев тапок или балеток недопустима в спортзале она неудобна и небезопасна.
Кроссовки для разных типов нагрузок
Для силовых тренировок вам оптимально подойдут кроссовки-штангетки с жесткой подошвой. Они создадут надежную опору и будут фиксировать стопу с полу.
Для кроссфита лучше выбирать универсальные кроссовки. Поскольку кроссфит — сочетание нескольких упражнений с разными нагрузками. Кроссовки должны быть с жесткой подошвой и сетчатым материалом. Последнее нужно для вентиляции и предотвращения влаги.
Зумба аэробика и степ требуют легкие кроссовки с хорошей амортизирующей подошвой. Поскольку вам нужно интенсивно двигаться в безопасных условиях для суставов и связок.
Для тренировки на беговой дорожке надевайте легкие кроссовки. У них обязательно должна быть амортизирующая подошва чтобы уменьшать ударную нагрузку от тренажера. Также стоит рассмотреть обувь с протектором для надежного сцепления ног с полотном. Сетка станет приятным плюсом так как обеспечит воздухообмен.
Заблуждение № 7. Заниматься можно в любой обуви в том числе и в старой – какая разница?
Изношенная старая обувь не только выглядит неэетстично но и представляет собой потенциальную опасность. Например отклеивающаяся подошва не позволяет фиксировать ногу на полу или тренажере благодаря чему можно поскользнуться.
Хорошая обувь должна обеспечивать максимальную устойчивость во время занятия а значит сводить к минимуму нагрузку на суставы колени и ступни и риск получения травмы.
Теперь когда вы знаете как надо и не надо одеваться в спортзал вы сможете сделать соответствующие выводы чтобы чувствовать себя уверенно во время посещения фитнес клуба и заниматься с пользой для своей фигуры.
(1 оценок среднее: 500 из 5)
Бутылка с водой
Вода на тренировке нужна для восстановления электролитного баланса если не пить во время тренировки то вас ждет обезвоживание. Брать воду в специальной «cспортивной» бутылке или обычной — дело вкуса и привычки.
- Новинка
- Хит
В наличии
Бутылка-шейкер спортивная пластмассовая Livepro LP8147
10 руб.
Обязательные вещи в спортзале
- Тапки для душа. Без них никуда если вы пользуетесь общественными душевыми и саунами. Подхватить грибок на мокром кафеле или деревянном полу проще простого. А оно вам надо? А как ни крути освежиться или погреться после фитнеса очень хочется.
- Полотенца. Они нужны не только для душа. Берите с собой 2-3 штуки разных размеров. В идеале должно быть так: большое среднее маленькое. Большое для выхода из душа среднее для сидения в сауне маленькое для впитывания пота во время занятий или для протирания тренажеров.
- Уходовые средства для тела. Для парня набор не такой уж и большой: гель дезодорант и мочалка. Девушке же потребуется гораздо больше бытовой химии: гель шампунь бальзам молочко для тела/масло различные лосьоны крем для рук мочалка скрабы. Особенно важно брать увлажняющие средства если вы посещаете бассейн и сауну. Крем для рук нужен чтобы ваша кожа оставалась мягкой после соприкосновения с тренажерами гантелями и фитнес-ковриком (у меня например всегда сушится кожа после занятий).
- Перчатки. В спортивных магазинах можно найти самые разные. Они нужны для защиты рук от мозолей и для того чтобы не скользить на коврике. Проверено на себе. Когда ты сделаешь круговую тренировку в поту будет все даже ладошки.
- Разные мелочи для волос и тела. Особенно это актуально девушкам. Возьмите с собой в зал несколько резинок для волос. Закиньте одну из них в дальний кармашек сумки лишней точно не будет. Резинки всегда теряются забываются одалживаются подругам. Туда же закиньте парочку заколок или повязок на голову чтобы волосы не лезли на глаза. Очень раздражает когда ты делаешь энергичные кардио-упражнения а в это время волосы щекочут нос и падают на глаза. Не будет лишним махровый напульсник. Им удобно вытирать пот со лба.
- Вода и перекус. Вы конечно хорошо и без меня знаете что пить во время тренировки обязательно. Иначе могут случиться судороги спазмы да и вообще жажда замучает. Не забывайте бутылку с водой! А после тренировки чтобы не сорваться голодной в Макдональдс возьмите с собой пару батончиков из магазина спортивного питания или контейнер с едой из дома. И голод утолите и норму белков получите. О пользе перекусов читайте здесь.
Перчатки
Лучше купить специальные перчатки для занятий спортом. Они как правило изготавливаются из плотного материала или кожи с открытыми пальцами так руки не будут мокрыми а перчатки будут препятствовать скольжению рук во время занятий со штангой гантелями при подтягиваниях и т.д. Также перчатки помогают избежать мозолей
- Хит
В наличии
Перчатки для фитнеса (атлетические) мужские GoFit GF-CT
49 руб.
В наличии
Перчатки для фитнеса (атлетические) женские Grizzly 8728L-0409
75 руб.
- Хит
В наличии
Перчатки для фитнеса (атлетические) женские Grizzly 8758-56
75 руб.
