Размер мужской талии: норма и отклонения

КАК СДЕЛАТЬ УЗКУЮ ТАЛИЮ МУЖЧИНЕ: УПРАЖНЕНИЯ

С возрастом у многих мужчин появляется избыточный вес вокруг талии так называемое абдоминальное ожирение. Для борьбы с лишним жиром в области живота специалисты советуют соблюдать диету и увеличивать уровень активности особое внимание уделяя кардионагрузкам.

1. Аэробные кардиотренировки

Аэробный тренинг — главный способ похудеть и убрать жир на талии. Кардиоупражнения помогают сбросить вес во всём теле а у мужчин жир на животе обычно сжигается в первую очередь. Чтобы получить результат необходимо по крайней мере 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки каждую неделю. К такой активности относятся прогулки бег командный спорт плавание езда на велосипеде.

1. Скручивания

Косые мышцы по бокам талии помогают мужчине накачать пресс и убрать бока. Это упражнение имеет несколько вариаций одну из них можно посмотреть на видео. Выполните 20 повторов для каждой стороны.

1. Повороты

Ещё одно полезное упражнение которое поможет избавиться от боков и накачать талию мужчине. Выполняйте его как показано в видео. Начните с 10 раз постепенно доведя количество повторов до 20‒25 а число подходов до трёх.

1. Диагональные скручивания

Это более сложная альтернатива предыдущим упражнениям. Ложитесь на пол и согните колени поднимая их параллельно полу. Заведите руки за голову держа локти прямо не выдвигая их вперёд. Скручивайте тело вправо придвигая левое колено к груди правый локоть должен приближаться к левому колену. Повторите то же самое с другой ногой. Выполните 20 раз.

Если это упражнение пока даётся с трудом его можно заменить «велосипедом» имитируя езду ногами лёжа на спине. Дополнительно можно выполнять планку.

КАК УМЕНЬШИТЬ ТАЛИЮ МУЖЧИНЕ С ПОМОЩЬЮ ПОХУДЕНИЯ

Мужчины склонны накапливать жир в районе живота а ширина талии более 102 см повышает риск появления сердечных заболеваний и диабета 2-го типа. Чтобы убрать жир с боков и талии нужно сбросить лишний вес во всём теле. Здоровая диета с пониженной калорийностью и регулярные физические упражнения — основной метод добиться более тонкой и узкой талии у мужчины.

• Калории

Сжигая больше калорий чем организм ежедневно получает можно потерять избыточную массу. Нельзя похудеть только в одной части тела вес будет сбрасываться по всему телу. Сократив суточную норму на 500‒1000 калорий можно безопасно худеть на 400‒900 граммов в неделю. Этот дефицит калорий можно создавать изменив питание увеличив физическую нагрузку или совместив и то и другое. С потерей веса общее количество жира в организме будет сокращаться в том числе уменьшится и обхват вокруг талии. Обычно мужчины начинают терять вес потребляя от 1200 до 1600 калорий в день.

• Рацион

Хотя упражнения сжигают калории и жир изменение диеты может не меньше способствовать постепенному снижению веса. Калории из сахара которые присутствуют в продуктах питания и напитках таких как печенье пончики газированная вода конфеты выпечка значительно способствуют отложению жира вокруг талии. Употребление небольших порций и замена высококалорийных продуктов на низкокалорийные может ускорить и облегчить потерю лишнего веса. Питательные вещества по большей части должны поступать из постного мяса нежирной рыбы овощей и фруктов.

Определение нормы талии

Итак первое что необходимо сделать — измерить окружность своей талии. Важно сделать это правильно. Измерение осуществляется обычной сантиметровой лентой. Обхват для замера делается не на уровне пупка а посредине между нижней линией нижнего ребра и верхней точкой кости таза. Измерения фиксируются на выдохе и делаются дважды. При разнице показателей замеров в 1 см берут средний результат.

Какой обхват талии должен быть у мужчин? Хотя делается поправка на рост тела но 102 см как было отмечено раньше это уже проблема. Можно сказать верхний предел должен составлять 94 см. Если талия у мужчины превысила 96 см то есть повод для беспокойства. Тогда человеку нужно предпринять действия чтобы взять как можно скорее ситуацию под контроль.

Чтобы детально разобраться в том какой объем талии должен быть у мужчин нужно рассмотреть индекс «талия – рост». Если коротко данный индекс — это показатель который характеризует телосложение человека. Индекс массы тела которым нередко пользуются для проверки соответствия веса росту не столь корректно отображает ситуацию с телосложением по сравнению с индексом «талия – рост». Последний опирается при подсчете не на вес а именно на обхват талии. Потому что вес характеризует не только объем жира а состоит из разных компонентов. Этим показателем кстати пользуются спортсмены в том числе профессиональные. Мужчины активно занимающиеся бодибилдингом регулярно до и после тренировок а также и во время процесса проверяют объем своей талии. Для них очень важно иметь невысокое содержание жира при высоком содержании мышц. Но вопрос о том какой должна быть талия у мужчин актуален не только для спортсменов. Ведь кто из парней не хотел бы иметь красивую фигуру без лишнего жира в области живота? Да и кому нужны проблемы со здоровьем?

Как влияет на здоровье объем талии

В норме окружность талии у мужчины должна быть не более 94 см. Даже превышение этого показателя до 100 см является признаком избыточного жира. А обхват талии больше 102 см свидетельствует об ожирении.

Даже если при этом вес остается в границах допустимой нормы избыток жировых отложений на талии негативно сказывается на здоровье и продолжительности жизни. Ожирение в области живота приводит к высокому уровню холестерина сердечно-сосудистым заболеваниям предрасположенности к онкологическим патологиям. Это происходит из-за того что жировые отложения создают высокую нагрузку на внутренние органы и опорно-двигательный аппарат. Часто страдает и потенция. Медики сделали вывод что каждые лишние 5 см объема талии сокращают жизнь мужчины примерно на 15-17%.

Определить в норме ли размер поясной зоны можно исходя из роста мужчины. Талия должна составлять в обхвате не более чем 1⁄2 от показателя роста. Если соотношение более 053 то это уже должно настораживать. Индекс от 058 свидетельствует об ожирении.

Часто мужчины говорят о том что у них есть наследственная расположенность к образованию жира на животе. Но в большинстве случаев это не так. Комплекция человека лишь на 25% определяется генетикой. Все остальное зависит от питания и образа жизни человека.

Большинство мужчин далеки от идеала

Норма индекса для мужчин

Какой объем талии должен быть у мужчин для конкретного роста? Используя выше упомянутый показатель талия/рост парень сможет определить находится ли размер его талии в пределах нормы. Для этого кроме сантиметровой ленты понадобится еще и калькулятор. Здесь уже придется иметь дело с конкретными числами. Полученные от измерения данные в сантиметрах необходимо разделить на рост в сантиметрах. Число которое вышло в результате деления и есть индекс «талия – рост». Как пользоваться этими числами? Можно записать для себя следующие значения разумеется они отличаются от норм для женщин: норма индекса для мужчин равна 043-053. При показателе 054 и выше мужчине можно поставить «диагноз» — избыточный вес и ожирение. Показатель 058 означает выраженное ожирение. Но не следует думать что чем меньше эти цифры тем лучше. Например показатель равный или меньший 042 может означать выраженную худобу. Значение равное 035 означает патологическую худобу и дефицит веса у мужчины. Поэтому и присутствует нижняя граница этого показателя (042).

КАКАЯ ДОЛЖНА БЫТЬ ТАЛИЯ У МУЖЧИН

Идеальный объём мужской талии должен быть менее 94 см.

Размер талии у мужчин: таблица

1. Соотношение талии и бедер у мужчин

Наиболее простой метод самодиагностики который можно использовать в домашних условиях — это определение соотношения талии и бёдер. Для этого мужчине надо измерить обхват своего живота (на пустой желудок делать это лучше всегда в одно и то же время) в расслабленном состоянии примерно на уровне пупка. Затем замерить бёдра в самом широком месте. Далее нужно разделить первый результат на второй:

Талия (в см) / Бёдра (в см) = Соотношение

Если полученный после деления результат выше 095 у мужчины увеличиваются шансы инфаркта и инсульта. Например талия мужчины равна 80 см бёдра — 95 см. Соотношение будет равняться: 80 поделить на 95 = 084 — норма.

Отношение талии к бёдрам — полезный способ следить за своим здоровьем. Но многие эксперты обращаются к ещё более простой технике: измерению только окружности талии. Поскольку этот метод включает одно измерение вместо двух он считается более точным и простым.

1. Окружность талии

Чтобы правильно измерить окружность талии мужчине нужно снять обувь и встать соединив ноги вместе. Живот должен быть голым. Расслабьтесь и выдохните. Желательно использовать нерастянутую мягкую измерительную ленту. Держать её нужно ровно не натягивая. Полученный результат записывают до миллиметра.

В норме максимальный объем талии должен быть не более 94 см.

Органы и части тела могут быть разных форм и размеров поэтому единой для всех таблицы в которой были бы указаны стандартные для мужчин размеры талии и бёдер нет. Тем не менее существует здоровый диапазон для веса окружности талии и обхвата бёдер. Эти цифры используют для определения процента жировых отложений и наличия избыточного веса.

1. Рост вес и ИМТ мужчины

Когда учёные поняли что важен не столько вес тела сколько количество жира стандарты оценки ожирения стали меняться. Тем не менее измерение индекса массы тела (ИМТ BMI) остаётся одним из основных способов диагностики избыточного веса и ожирения. Для его вычисления вес в кг нужно поделить на рост в метрах в квадрате. Например вес мужчины равен 80 кг рост 175 см. ИМТ = 80 / (175*175). Индекс массы тела будет равен 261 что является превышением нормы.

ИМТ между 185 и 249 считается нормальным. Всё что выше 249 свидетельствует об избыточном весе. Цифра ниже 185 говорит о недоборе массы тела.

Считается что ИМТ позволяет оценить количество жировых отложений лучше чем тест с измерением толщины кожи на животе. Однако являясь официальным стандартом индекс массы тела тоже имеет несколько недостатков. Во-первых спортсмены с большим количеством мышц могут иметь ИМТ выходящий за пределы нормы но при этом жира у них в теле будет немного. С другой стороны индекс массы тела может не точно отразить содержание жира у пожилых людей которые потеряли значительное кол-во мышечной массы. Но главный минус метода в том что ИМТ отражает общий объём жира без учёта того как он распределяется в теле.

1. Индекс массы тела против окружности талии

ИМТ — это более сложный тест но самостоятельное измерение талии нередко проводится неправильно. Поэтому врачи советуют мужчинам проводить оба измерения. «ИМТ позволяет оценить общую массу тела а измерение талии хорошо определяет кол-во висцерального жира в животе и риск заболеваний связанных с ожирением» говорят исследователи из Гарвардского университета.

1. Отношение талии к росту

Мужчинам которые беспокоятся о здоровье своего сердца рекомендуют также вычислять отношение талии к росту (WHTR). Для этого обхват живота в см делят на рост в см. Это вычисление даёт дополнительную информацию о состоянии здоровья.

Нормальным считается результат в диапазоне от 043 до 052.

Согласно этим расчётам у среднего мужчины окружность талии должна быть от 76 до 91 см. Например если рост 176 см а талия 82 результат будет равняться 046 и укладываться в норму (82 см / 176 см = 046).

Конкретные примеры

Давайте рассмотрим конкретные ситуации. Например какая должна быть талия у мужчин при росте 180 см? Предположим обхват талии равен 90 см. Тогда 90 нужно разделить на 180. Действие 90 ÷ 180 дает в итоге 050. Результат хороший так как не превышает верхний предел (053). Вообще для мужчин имеющих рост 180 см допустимые пределы объема талии составляют 774-954 см.

Теперь разберемся какая должна быть талия у мужчин при росте 178 см. У парня такого роста должны быть она в пределах от 7654 см до 9434 см. Какая должна быть талия у мужчин при росте 185 см? Для этого роста соответствующими габаритами будут 7955 по нижнему пределу а верхняя граница составит 9805 см.

А для невысокого мужчины какова норма объема талии? Об этом далее. Такой же небольшой подсчет поможет узнать какая должна быть талия у мужчин при росте 176 см. Умножив цифры 043 и 053 (упомянутый выше индекс) на 176 (рост) выходим на показатели 7568 см (нижний предел) и 9328 см (верхний предел). Выходит что если мужчина ростом 185 см имеет окружность талии например 96 см то все в норме. То есть сильных беспокойств это не вызывает. Но если мужчина с ростом 176 см замерив свою талию увидел что сантиметр сомкнулся только на цифре 96 для него это уже явный перебор.

Мы разобрались детально в том какая окружность талии должна быть у мужчин с разным ростом. Теперь парни ясно понимают как у них обстоят дела в этом отношении: все в норме или есть серьезные сигналы. Если замеры показали что объем талии явно не соответствуют норме отчаиваться не нужно. Из этой ситуации выход есть. Приложенное усердие при правильном подходе без сомнения поможет решить эту проблему. Что необходимо делать если замечено превышение нормы объема талии? Об этом далее в статье.

Изменение в питании

С диетами в этом случае следует быть крайне осторожными. Это потому что мы имеем дело с абдоминальной формой жира. Такой жир откладывается вокруг внутренних органов (преимущественно у мужчин) вследствие нарушения в организме обмена веществ. Так как диета может провоцировать такое нарушение то лучше не рисковать. Вместо этого рекомендуется уменьшить калорийность каждодневного потребления пищи всего на 300 ккал. Изменить следует и периодичность питания. Рекомендуется кушать часто и понемногу уменьшив при этом энергетическую ценность каждой порции. Ни в коем случае нельзя резко ограничивать питание. Эта «шоковая терапия» ни к чему хорошему не приведет. Наоборот в такой стрессовой для организма ситуации произойдет нарушение нормальной работы клеток и они будут делать запасы. В результате масса тела снова будет расти.

Правильным можно назвать питание при котором рацион сбалансирован и основан на продуктах которые приносят пользу организму.

Современный взгляд

Опираясь на вышесказанное можно прийти к следующему выводу: какие-либо строго установленные конкретные нормы эталона отсутствуют. Если ориентироваться на зрительную оценку женщины всегда были достаточно консервативны в этом вопросе и находили привлекательным телосложение обладающее атлетическими чертами: выраженная мускулатура широкие плечи узкие бёдра высокий рост.

Но не стоит игнорировать факт вес – не определяющее условие. Ведь даже в случае когда идеальный вес приобретён но фигура при этом довольно-таки оплывшая о совершенстве пропорций и речи не идёт!

Что можно кушать?

Что сюда входит? Как можно больше в меню должно быть овощей фруктов. Мясо тоже можно но только в ограниченном количестве и лучше нежирных сортов (например мясо птицы). А в альтернативу красному жирному мясу врачи советуют мужчинам употреблять рыбу. Молочное исключать из рациона не нужно. Только желательно снизить показатель жирности молока до 15 %.

В отношении изменения в рационе оно должно быть в пользу потребления белков жиров растительного происхождения и углеводов сложного типа взамен животных жиров и простых углеводов.

Злаки и вода

Правильное питание также подразумевает достаточное количество злаков. Помимо того что злаковые культуры предоставляют организму необходимые полезные вещества и дают немало энергии они насыщают делают сытым на продолжительное время. Употребление злаков улучшает пищеварение. Поэтому каши из различных злаковых в рационе просто незаменимы. Кроме того врачи рекомендуют попробовать раздельное питание. Достаточное потребление воды примерно 8 стаканов каждый день поможет наладить требуемый обмен веществ. А это в свою очередь большой шаг в сторону уменьшения жировых отложений и красивого внешнего вида. Полезным в этом отношении будет и увеличение в рационе количества клетчатки. Это то что касается здоровой и полезной пищи.

От каких продуктов стоит отказаться?

А вот пища которая засоряет организм и дает телу избыток калорий при этом не утоляет чувство голода не должна присутствовать в доме. Бесспорно нужно знать что относится к вредной пище.

Сюда входит:

• фастфуд;
• полуфабрикаты;
• продукты быстрого приготовления;
• сладкое;
• жареное;
• очень соленое;
• вяленое;
• копчености.

Важно помнить что и мучное тоже вредно (особенно мужчинам). И конечно же это касается любых алкогольных напитков. При попадании всего этого в организм проблемы будут намного серьезнее чем были описаны ранее в тексте.

Здоровый образ жизни и спорт

Можно начать с элементарно простого например с замены лифта ступеньками. Если сразу с непривычки тяжело проходить все этажи пешком можно начав с одного этажа прибавлять каждый раз по одному этажу. Если сила воли не слаба то осторожно без сильных рывков делать утренние/вечерние пробежки (или быстрая ходьба для начала). Поможет и катание на велосипеде. Очень полезны будут и упражнения локального характера специально для мышц живота. Рекомендованы и волнообразные движения названных мышц. Они оказывают массажирующее действие на органы пищеварения. В идеале было бы хорошо мужчине заняться каким-либо видом спорта.

Можно ходить в тренажерный зал либо в бассейн для плавания. Медалей может так и не получите но формированию талии и в борьбе с излишним весом это поспособствует. Помогает и йога. Если не лениться и выполнять силовые упражнения то это не только укрепит мышцы мужчины но и будет стимулировать выработку тестостерона помогающего бороться с жировыми отложениями особенно в области талии.

Как добиться идеальных параметров?

Понятия красоты тела мужчины и женщины абсолютно непохожи друг на друга. Принимается во внимание и период времени ведь к примеру средневековые идеалы едва ли подойдут для современного мира а также местоположение.

Небезызвестный Пифагор создал правило именуемое «золотым сечением» используемое и для фигуры человека. С его точки зрения совершенство имеет следующие параметры:

• Соразмерность обхвата шеи и запястий соответствует 2:1.
• Талия в 2 раза шире чем шея.
• Одинаковая длина ступней и предплечий.
• Плечи по ширине = 1/4 от роста обладателя.

Леонардо да Винчи выразил идеальное тело в следующей соразмерности:

• Длина ладони соответствуют длине 4 пальцев.
• Ступни = 4 ладоням.
• Локти = 6 ладоням.
• Четырьмя локтями измеряется рост в высоту.
• Вытянутые по длине руки – определение роста.
• Дистанция между корнями волос и нижней частью подбородка 1/10 роста между макушкой и грудью 1/6 между корнями волос и грудью 1/7 между макушкой и сосками 1/4.
• Плечи с наибольшей шириной 1/8 от высоты протяжение рук 1/10.
• Дистанция между локтями и кончиками пальцев рук 1/5 между подмышками и локтями 1/8.
• Ступни – 1/7.
• Половые органы расположены посередине тела.
• Дистанция между началом половых органов коленными чашечками и мысками ног 1/4.
• Дистанция между корнями волос и бровями носом и нижней частью подбородка 1/3 лица также как и длина ушей.

В средневековье эталоном красоты мужской стало грациозное и пластичное телосложение сменив резко заявленную мужественность и определённую грубость характерную для героев античности. То есть исходя из нынешней терминологии мужчины тех времён стали метросексуальными.

Стремясь сделать тело идеальным в первую очередь следует уделить должное внимание правильной пище. Здоровый рацион поможет в борьбе с избыточным весом – благодаря этому тело уже станет привлекательнее.

Но ключевой элемент в создании безупречной фигуры конечно физическая нагрузка. Правильная тренировка предполагает нагрузку на мышцы плечевого пояса груди пресса и ягодиц. Особенно тщательно следует работать над участками нуждающимися в коррекции. Тренировочную программу должны составлять упражнения направленные на устранения заметных проблем.

Чтобы получить точные данные от измерения параметров делайте это в утреннее время после сна. Нагрузки получаемые организмом днём могут оказывать на него влияние искажая результат.

Воспользуйтесь швейным сантиметром (такие есть в любых магазинах фурнитуры для шитья) чтобы сделать замеры.

• Обхват шеи: положение головы прямое измеряется поперечная линия посередине.
• Обхват груди: измерение происходит в три этапа. 1 – глубоко вдохнув 2 – сделав полный выдох 3 – в состоянии покоя. Сантиметр накладывается на мышцы груди на уровень сосков (желательно чтобы кто-нибудь помог так как руки должны быть в свободном опущенном положении).
• Обхват плеча: рука согнута в локте измерение проводится по самому объёмному месту напряжённых бицепса и трицепса.
• Обхват предплечья: по самому объёмному месту брахиорадиалиса.
• Обхват талии: измерение проводится в самой узкой части.
• Обхват бедра: под ягодичной мышцей.
• Обхват голени: измеряется по самому объёмному месту икроножной мышцы.

В отличие от женской фигуры за многие века представления об идеальном мужском теле практически не изменились. Впервые о пропорциях задумались древние греки. Согласно культуре тела мужчина должен был походить на жителя Олимпа — статный с рельефным прессом и мощной грудью. Об идеальной спортивной фигуре в Древней Греции можно судить по скульптурам:

• Геракла;
• Дорифора;
• Аполлона;
• Зевса;
• Гермеса.

Если взглянуть на эти статуи и сравнить их с нынешним эталоном то особых отличий не заметишь. Сегодня больше внимания уделяют мышечной массе и проценту подкожного жира однако главные критерии остались прежними.

Так же как и тысячи лет назад идеальное мужское тело — это широкие плечи узкая талия массивная грудь и V-образная форма спины. Среди современных звезд таким параметрам отвечают: Брэд Питт Джейсон Стейтем Уилл Смит Мэтью Макконахи Дэвид Бекхэм Дуэйн «Скала» Джонсон Зак Эфрон.

Процесс построения красивой фигуры называют бодибилдингом или культуризмом. На соревнованиях по этому виду спорта судьи оценивают пропорции атлетов размер рельеф и «зрелость» мышц.

Рассчитав пропорции своего тела захотите узнать как достичь таких объемов. Во многом путь к идеальной фигуре зависит от типа телосложения. Каждый из них имеет преимущества и недостатки которые необходимо учитывать при построении тренировочного процесса составления плана питания и отдыха.

Характеристика: высокий рост тонкие кости длинные конечности слаборазвитые короткие мышцы плоская грудная клетка узкие плечи высокий метаболизм низкий уровень подкожного жира.

Таким парням крайне тяжело набрать мышечную массу. Если причисляете себя к этому типу приготовьтесь выкладываться в два раза больше остальных. Это касается как тренажерного зала так и кухни.