Как мужчине за две недели быстро похудеть и убрать бока

• Почему появляется живот у мужчин?
• Физические упражнения чтобы убрать живот мужчине
• Правильное питание чтобы убрать живот мужчине
• Еще несколько советов как убрать живот мужчине

Если же вы не относитесь к числу таких любителей спорта не всегда есть время на посещение спортивных занятий а силы воли не хватает на утренние пробежки это не повод красоваться пивным животиком на пляжах города. Как убрать живот мужчине спросите вы если в распоряжении несколько недель? Над результатом придется потрудиться а возможно и сохранить сформировавшиеся за это время здоровые привычки.

Почему появляется живот у мужчин?

Самая распространенная проблема мужской фигуры формулируется очень просто — «пивной животик». Кто о нем не слышал он становится поводом для насмешек а часто и для комплексов. Некоторые мужчины умудряются сделать свой живот предметом гордости. Но в большинстве своем его считают едва ли не хронической сложно устранимой проблемой. Следственно не у каждого хватает желания сил и упорства избавиться от увеличившегося и больше непривлекательного живота.

Слишком поверхностным является мнение о том что причина появления обвисшего живота на том месте где могли бы быть кубики пресса кроется в злоупотреблении пивом. На самом деле к числу причин появления живота у мужчин относят:

• ослабление и растяжение мышц брюшного пресса — следствие возрастных изменений или отсутствия физических нагрузок;
• появление лишнего подкожного жира — следствие несбалансированного и зачастую вредного рациона питания;
• нарушения в функционировании кишечника — также следствие неправильного питания распорядка дня высокого уровня стрессов;
• образование жировых скоплений под слоем мышц вокруг внутренних органов — симптом нарушений метаболизма с риском развития серьезных заболеваний.

Если такого рода причины возникновения грузного живота не принять во внимание то физические упражнения на эту область даже в сочетании со своевольным изменением рациона не дадут желанного результата. Обычно путь к подтянутому животу для мужчин представлен:

• нормализацией обмена веществ для чего лучше пройти профильное обследование и проконсультироваться как минимум с квалифицированным диетологом;
• нормализацией функции кишечника что также лучше осуществлять при содействии профильного специалиста;
• похудением то есть избавлением от внутренних и подкожных жиров;
• укреплением мышц брюшного пресса.

Таким образом очевидно что убрать живот мужчине можно лишь при использовании комплексного подхода к решению проблемы. При этом следует учитывать что одно действие может выполнять сразу несколько функций. Например:

• физические упражнения — это и укрепление брюшных мышц и сжигание жировых клеток;
• сбалансированный рацион — это нормализация и обменных процессов и функционирования кишечника;
• отдельные физические упражнения позитивно влияют на работу кишечника улучшая кровообращения в нем и оказывая своего рода массирующие движения.

Работа над собой должна быть регулярной и систематической. Тогда результат будет стабильным. В идеале выстраивайте свой день в соответствии с представлениями о здоровом образе жизни — правильно питайтесь и не злоупотребляйте алкоголем регулярно выполняйте физические упражнения минимизируйте количество стрессов отдавайте предпочтение активному досугу перед пассивным а любые недомогания (в частности в области пищеварительного тракта) должны быть поводом для обращения к профильному специалисту.

Как избавиться от жира на животе?

Как ты уже понял я не буду рассказывать тебе о чудо-таблетках или мазях которые нужно втирать в живот в полнолуние.

Единственный рабочий метод который поможет тебе удалить ненавистный жир с живота — это переход на правильное питание в сочетании с физической активностью.

Чтобы убрать живот тебе придется пройти длинный и тернистый пусть на котором тебя будут подстерегать много опасностей. Проще говоря тебе придется полностью поменять свой образ жизни. Даже если у тебя небольшой живот это признак того что в твоем питании и жизни в целом что-то идет не так.

Ты должен понимать что это не будет просто. Нет никаких секретов которые помогут тебе превратиться из пузатого мужчины который встает с дивана 20 минут в атлетичного парня который может снять майку и собрать вокруг себя весь женский пол на пляже.

Если ты не готов работать в зале как семь китайских грузчиков на ликероводочном заводе то можешь даже не начинать. Если ты не готов отказаться от пива сладостей жареной картошечки пельмешек с майонезом то даже не думай лезть в это.

Если ты думаешь что сможешь пару дней потренироваться соблюдать питание а потом съесть на ночь жареную картошечку с салом и твоя фигура в миг превратиться в тело Аполлона то этого не будет. И твое нытье о том как же тебе тяжело тоже не поможет.

Если же ты твердо решил изменить свою жизнь и готов на все чтобы только убрать ненавистный живот и бока то читай внимательно и запоминай.

Если ты хочешь похудеть в животе то для начала минимизируй а потом и вовсе откажись от сладкого жаренного мучного алкоголя. Ешь небольшими порциями но чаще не наедайся перед сном утром ешь больше а вечером меньше. И не надо слушать этих моделей ростом под два метра и весом в 30 килограмм рядом с которыми моргнуть боишься лишний раз чтобы их порывом ветра от твоих ресниц не унесло. Есть после 6 можно главное есть правильные продукты.

Еще чтобы избавиться от живота тебе нужно будет больше двигаться. А лучше вообще пойти в зал тогда результат точно будет заметен. Там тебе придется потеть так чтобы Ной снова начал мастерить ковчег. Если ты думаешь что покупка абонемента и пара минут на дорожке – это уже все что необходимо для эффективного похудения в животе то ты ошибаешься.

В общем тебя ждет много работы.

Физические упражнения чтобы убрать живот мужчине

Выполнение физических упражнений с целью обеспечить стройную фигуру пожалуй стоит во главе угла. Физические нагрузки выполняют сразу несколько функций в процессе похудения. Так укрепляются брюшные мышцы нормализуется обмен веществ сжигаются жировые клетки улучшается кровообращение и прочее. В то же время одних лишь тренировок вряд ли будет достаточно поскольку на формирование толстого живота как уже было отмечено ранее влияют и другие факторы.

Что касается тренировок то обойтись без них будет нельзя а потому следует прислушаться к следующим рекомендациям специалистов на этот счет:

• нагрузки должны быть не выборочными (скажем на брюшной пресс) а комплексной (на все тело); так обеспечивается наилучший расход жировых скоплений тонизируется весь организм;
• нагрузки должны быть разнообразными — это частично следует из предыдущего совета кроме того разнообразие упражнений позволяет телу распределить возлагаемую на него нагрузку;
• нагрузки должны быть систематическими и регулярными — во-первых не ожидайте стремительного результата и не забрасывайте тренировки а во-вторых получив желаемый результат позаботьтесь о том чтобы не утратить его а значит продолжайте тренировки;
• перед тренировкой за полчаса выпивайте стакан простой воды следите за питьевым режимом и в процессе тренировки;
• начинать тренировку лучше с тренером на худой конец в строгом соответствии с видео-уроками (если решили тренироваться самостоятельно); так вы будете уверены в правильности выполняемых упражнений.

Ниже приводим несколько примеров упражнений которые могут быть полезными для мышц брюшного пресса:

упражнение первое

• лягте на скамью (или пол)
• ноги согните в коленях»
• руки поднимите вверх
• шею и голову расслабьте

упражнение второе

• лягте на пол
• приподнимите немного тело
• предплечья и локти оставьте на полу
• ступнями опирайтесь лишь на пальцы ног

упражнение третье

• лягте на скамью (или пол)
• ноги поднимите вверх
• шею и голову расслабьте

• спина остается прямой голова расслабленной
• вытянув одну руку стремитесь дотянуться ею до стопы противоположной ноги
• вернитесь в исходное положение
• проделайте то же с другой рукой и ногой

упражнение четвертое

• из положения стоя
• подпрыгните вверх а приземлившись присядьте и коснитесь руками пола

• отпрыгните ногами назад
• вытянитесь в полный рост потянувшись руками вверх
• вернитесь в исходное положение (стоя с опущенными руками)

упражнение пятое

• лягте на спину
• ноги согните в коленях
• поясницу плотно прижмите к полу

Правильное питание чтобы убрать живот мужчине

Насколько бы активными и правильно подобранными не оказались упражнения результат не будет исчерпывающим если мужчина не станет соблюдать сбалансированный рацион. Кроме того придется отказаться от вредных привычек и с особым усердием налегать на отдельные продукты.

Если вы обладатель небольшого живота то вместе с физическими нагрузками достаточно будет сделать следующее — исключите из рациона жирные и жаренные блюда а лучшим ужином станет кефир и свежие фрукты.

Если убрать живот мужчине необходимо существенным образом то и рацион должен быть более жестко скорректированным. Продукты и блюда из них должны быть исключительно полезными. Предпочтение лучше отдавать органическим продуктам а из кулинарной обработки выбирать приготовление на пару запекание и тушение в собственном соку. Лучше минимизировать содержание соли и консервантов не лишними будут натуральные растительные жиры (не только оливковое масло первого отжима но и льняное кунжутное подсолнечное нерафинированное) и специи. Скорректируйте калорийность своего рациона она должна соответствовать активности рабочего дня. При употреблении чрезмерного количества пищи организм не будет расходовать имеющиеся жиры а дополнительно скапливать новые. Обязательным условием избавления от жиров и живота является создание дефицита энергии.

Для того чтобы убрать живот мужчине нужно не столько придерживаться строгой диеты сколько исключить или минимизировать в рационе количество следующих продуктов:

• хлебобулочные изделия из светлой муки сдоба (отдавайте предпочтение хлебу из цельного зерна или специальным злаковым хлебцам)
• макаронные изделия низкого качества (качественные макароны из твердых сортов пшеницы не исключаются)
• рис (если изредка употребляете его то пусть это будет дикий или нешлифованный рис)
• картофель (исключением может быть отварной молодой картофель в умеренном количестве)
• алкоголь и пиво в том числе (нарушает микрофлору кишечника кроме того достаточно калорийный компонент рациона провоцирует метеоризм и вздутия)
• снэки фаст-фуд и полуфабрикаты
• кондитерские изделия и блюда/напитки с высоким содержанием сахара.

Из продуктов которые рекомендованы к употреблению стоит выделить особым вниманием:

• свежие овощи и фрукты — это источник растительной клетчатки отменно влияющей на пищеварительные процессы; наиболее богатыми клетчаткой считаются:
• груши
• яблоки
• сливы
• апельсины
• лук укроп и другая зелень
• огурцы
• помидоры
• кабачки
• болгарский перец
• капуста
• морковь;

Правильное питание

Как убрать бока у мужчин? Для того чтобы сбросить жир на боках и животе мужчинам одних гимнастических упражнений недостаточно. Огромное влияние в этом вопросе имеет образ жизни человека в целом в частности его питание. Для баланса в питании нужно индивидуально подсчитать оптимальное количество калорий для организма – сжигать их придется больше чем будет поступать.

Не стоит забывать и о достаточном объеме поступающего белка ведь именно он необходим для набора мышечной массы.

Обычная ежедневная норма белка для среднестатистического мужчины на 1 килограмм веса равняется 1 грамму но при похудении это количество должно увеличиться вдвое. Для сжигания жира на животе и боках белки жиры и углеводы в пище должны быть в следующем соотношении:

Упражнения для повышения выработки тестостерона у мужчин

• Белки – 50%;
• Углеводы – 30%;
• Жиры – 20%.

Углеводы к тому же подразделяются на простые и сложные. Больше в случае похудения подходят последние так как они перевариваются и впитываются в кровь дольше что обеспечивает равномерное распределение энергии. Сложные углеводы можно получить при употреблении следующих продуктов:

• Овощи и фрукты в сыром виде;
• Отрубной хлеб;
• Каши крупного помола;
• Зернобобовые.

Еще несколько советов как убрать живот мужчине

Как уже отмечалось убрать живот мужчине — это достижимая цель при комплексном подходе. Прикладывая физические усилия и сбалансировав свой рацион усугубите желаемый результат посредством следующих советов:

• посещайте баню или сауну — это очень полезно для обменных и детоксикационных процессов в организме;
• альтернативой парилке может быть контрастный душ также улучшающий кровообращение и способствующий выведению токсинов;
• массаж — всего тела или как минимум живота; посредством механического воздействия происходит уничтожение жировых клеток и улучшение кровообращения;
• соблюдайте питьевой режим — и во время тренировок и в течение активного дня; человек за день должен выпивать минимум 8 стаканов простой питьевой воды;
• начинайте день со стакана теплой воды с медом или лимонным соком;
• в начале дня можно принять и 1-2 ч.л. льняного или оливкового масла снова-таки запив его водой;
• и то и другое стимулирует работу кишечника;

Все эти советы подходят мужчинам с лишним весом который не сопровождается серьезными ощутимыми заболеваниями пищеварительного тракта и обмена веществ. Если в вашем анамнезе такие заболевания фигурируют коррекцию своей фигуры проводите под строгим контролем специалиста с медицинским образованием.

Массажные процедуры для похудения в проблемных зонах

Локальное уменьшение объемов отдельных частей тела лучше проводить с помощью ручного или аппаратного массажа при котором применяются специальные антицеллюлитные составы мед дополнительные грязевые обертывания маски и т. д. Данный способ подходит клиентам которые обращаются с вопросами о том можно ли убрать бока на талии мужчине в сжатые сроки так как уже через месяц можно увидеть существенные улучшения. Однако данный метод подходит тем представителям сильного пола которые располагают временем ведь сеансы массажа необходимо делать системно: через день.

Смотрите также:

УЗ-терапия

Здоровый позвоночник

RF-лифтинг тела

Реабилитация после пластики