Равняемся на спину: как прокачать широчайшие мышцы и добиться красивой осанки

Многие девушки большую часть времени в тренажерном зале уделяют ногам и бёдрам. Они забывают о том что красивая фигура — это не только упругие ягодицы но ещё и тонкая талия рельефная спина прямая осанка. Поэтому очень важно чтобы в вашей программе тренировок были упражнения на мышцы спины.

  • Строение мышц спины: то что необходимо знать девушкам при тренировках
  • Чем женский тренинг спины отличается от мужского?
  • Укрепляем мышцы спины в тренажерном зале
  • Гиперэкстензия — что это? И с чем едят?
  • Гиперэкстензия с отягощением для женщин
  • Гимнастический ролик. Качаем красивую спину
  • Упражнение для спортзала и дома: мостик
  • Чтобы получить накаченную спину нужно делать базу!
  • Подтягивания
  • Становая тяга
  • Тяга в наклоне
  • Верхний блок
  • Упражнения для развития верхней части спины
  • Горизонтальная тяга блока
  • Шраги
  • Разведения рук
  • Тяга к груди
  • Примеры программы тренировок
  • Интенсивная тренировка
  • Круговая базовая тренировка

Строение мышц спины: то что необходимо знать девушкам при тренировках

Самые важные мышцы спины представляют собой комплекс поверхностных и глубоких мышц. Каждая из них выполняет свою функцию в теле. К поверхностным относят широчайшую мышцу (чаще её называют «крыльями»). Она находится внизу спины и отвечает за движения рук в различных направлениях. Квадратная мышца также является поверхностной. Её функция — это изгиб и наклоны туловища. К глубоким относят многораздельные мышцы полуостистые и мышцы-вращатели. Комплексно они отвечают за движение позвоночника и его составляющих. Ещё одна группа глубоких мышц — это разгибатели. Их функция исходит из названия эти мышцы (длиннейшая подвздошно-рёберная) позволяют разгибать позвоночник совершать наклоны вперёд и назад.

В верхней части спины выделяют дельты и ромбы которые отвечают за движения плечевого пояса лопаток. Там же находятся трапециевидные мышцы которые участвуют в движении шеи и головы. Круглые мышцы (большая малая) — это оттягивания рук вращения туловища. Для поддержания баланса необходимо выполнять упражнения на все части спины без исключения и равеномерно накаченная спина будет выглядеть просто прекрасно.

Анатомия спины

ыв

Расположение мышц

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: