Добро пожаловать в статью написанную по мотивам лекции о контроле аппетита и физиологического голода. Упомянутая лекция была записана совместно с Галиной Лебедевой. Она любезно поделилась опытом наработанным во время изучения историй обычных людей которые не могли взять свои аппетит и голод под контроль продолжая переедать! В лекции и данной статье подробно разобраны 15 лучших проверенных советов и способов помогающих осознать почему возникают бесконтрольные голод и повышенный аппетит заставляющие вас переедать. Перед вами результат пристального наблюдения за жизнями обычных людей а не просто метафизическое теоретизирование. Пожалуйста используйте полученную информацию сразу чтобы почувствовать эффект на себе. По моему скромному мнению этой информации даже слишком много для среднего человека! Выступление Галины на тему “Как контролировать повышенный аппетит и не переедать чтобы похудеть” встроено в статью ниже:
Что вызывает постоянное чувство голода?
Гипоталамус – так называемый виновник нашего аппетита и чувства голода. Именно этот отдел головного мозга отвечает за возникновение аппетита и регулирует потребность в питании. Чувство голода возникает когда в крови падает уровень глюкозы; после еды показатель глюкозы нормализуется и гипоталамус подтверждает что мы сыты.
Для справки: аппетит – это рефлекс который особенно помогал нашим далеким предкам стремившихся за один присест съесть как можно больше желательно даже переесть. Излишки еды «уходили» в жировые отложение а когда наступали суровые времена и поесть долго не удавалось они успешно расходовались.
Теперь этот полезный ранее рефлекс трансформировался в так называемое чувство ложного голода и стал одной из причин психологической зависимости от еды и как следствие переедания и нарушения метаболизма.
В данной статье мы будем говорить не о том как «бросить есть» а о том как обмануть то самое чувство ложного голода. Для этого выясним чем отличается здоровый аппетит от пищевой зависимости.
| Показатели | Физиологическая потребность в еде | Повышенный аппетит или мнимое чувство голода |
| Что хочется съесть? | Калорийная пища без особых вкусовых пристрастий | Что-то определенное: сладкое или соленое копченое или жареное – пирожное тортик и т.д. |
| Когда и как хочется есть? | Желание поесть нарастает чувство голода сопровождается урчанием в животе слабостью или потемнением в глазах. | Желание перекусить – внезапное может настигнуть прямо у прилавка или возле кафе; повышается на почве стресса или связано с ожиданием получения приятных ощущений |
| Объем порций | Достаточный чтобы гарантированно наестся и восполнить запасы энергии. | Практически не контролируется еда проглатывается автоматически по инерции |
| Удовольствие от приема пищи | Прием пищи прекращается сразу после ощущения сытости | При автоматическом поглощении пищи часто не удается сконцентрироваться на ее вкусе |
| Ощущения после употребления пищи | После еды ощущается удовольствие от удовлетворения одной из естественных потребностей без чувства вины за содеянное | После еды порой возникает чувство вины за проявленную слабость потакание внезапному желанию поесть. |
Вывод: наш аппетит часто нас обманывает. Во многих случаях «позывы голода» вызываются нестабильным эмоциональным состоянием а вовсе не потребностью восполнения энергетических ресурсов.
Подробнее о причинах возникновения и способах борьбе со «зверским аппетитом» – в интересном видео ниже.
Несколько советов или как быстро победить голод
Повышение аппетита вызвано не только физическими но и психологическими обстоятельствами. Многие женщины и мужчины начинают объедаться по ночам и в вечернее время из-за пережитой депрессии стресса на работе или просто по причине скуки. Обычная лень и апатия могут стать причиной излишнего веса.
Для таких случаев врачами разработаны специальные программы и лекарственные средства для снижения веса. Но лучше использовать натуральные способы и придерживаться здорового и рационального питания.
1-й метод преодоления голода — есть пищу обогащенную клетчаткой
Клетчатка — неперевариваемые комплексные углеводы. Благодаря небольшому количеству калорий они быстро насыщают организм. Богатые клетчаткой продукты как например овсяные хлопья превосходно подходят для диеты. Они рассматриваются и как поставщики энергии и как способ подавить чувство голода.
Обогащенные клетчаткой продукты в обязательном порядке присутствуют и в питании обычного здорового человека. Чем дольше их жуешь тем эффективнее замедляется процесс пищеварения а также регулируется значение сахара в крови. В результате человек чувствует себя сытым и бодрым. В группу подобных ингредиентов входят:
- Овощи фрукты и зерновые продукты. Они придают ощущение сытости на самый длинный срок.
- Салаты и овощные супы при условии что они содержат мало калорий.
- Соленые орешки.
Правила по употреблению пищи:
- Рекомендуемая доза клетчатки — 14 граммов на 1000 калорий или ежедневно 28 граммов для женщин и 38 — для мужчин.
- Если кто-то страдает от ожирения то особое внимание уделяется овощам и бобовым. Они должны присутствовать в ежедневном рационе.
- Ешьте овсянку на завтрак тогда обед будет менее постным. Хлопья медленно перевариваются долгое время можно оставаться сытным.
2-й метод — пить кофе
Две чашки кофе по утрам усиливают обмен веществ и подавляют аппетит. Зерна кофе содержат много кофеина и антиоксиданты которые легко усваиваются организмом. Считается что действенный эффект наступает в течение дня.
3-й метод — есть черный шоколад
Если плитка содержит от 70 процентов какао то благодаря содержанию горьких веществ аппетит снижается. Как известно какао дополнительно содержит стеариновую кислоту которая замедляет процесс пищеварения. Замешай темный шоколад в чашке кофе — этим действием усиливается эффект от напитка!
4-й метод — употреблять больше протеинов и жиров
Тот кто в свое меню включает обогащенный белок или протеин не страдает от волчьего голода. Протеины играют большую роль для здорового образа жизни человека. По сравнению с другими питательными веществами они обеспечивают более длительную сытость. Правила применения:
- К каждому приему пищи и перекусу готовить только нежирные протеины (специально чтобы наблюдать за весом).
- Употреблять в пищу следующую полезную еду: морепродукты птицу говядину свинину яйца нежирные молочные продукты сыр тофу и бобовые.
- Наблюдать за тем чтобы после занятий спортом в последующие 30 минут было употреблено что-то протеиносодержащее. Яичный белок помогает восстановить энергию и нарастить мышечную массу.
Как утолить голод без еды: самые действенные способы
Чтобы обмануть голод и не оставить ему ни единого шанса себя соблазнить мы воспользуемся самыми эффективными способами которые доступны для каждой из нас. Выбирайте на свой вкус и по своим возможностям:
- Питьевая терапия (вода кофе чай коктейли для снижения аппетита).
- Подавление аппетита с помощью средств из аптеки.
- Спорт как оружие в борьбе с чувством голода.
- Дыхательная гимнастика от ложного аппетита.
- Ароматерапия – отличное подспорье в борьбе с чувством голода.
- Подручные и домашние средства «прогоняющие» аппетит.
О каждом из этих волшебных методов подробнее мы поговорим ниже.
Таблетки для снижения аппетита
Радикально отбить желание есть можно таблетками. С помощью этих препаратов выводятся вредные вещества из желудка очищается кишечник и усиливается его перистальтика стимулируется кровообращение и т.д. На сегодняшний день существует большое количество таблеток для снижения аппетита. Самыми распространенными из них являются:
- Гарциния форте;
- Редуксин;
- Анкир-Б;
- XL-S DUO Slim & Shape;
- Линдакса;
- Меридиа;
- Голдлайн;
- Турбослим Контроль аппетита;
- МКЦ.
Редуксин Линдакса Меридиа Голдлайн содержат в своем составе запрещенный для свободной продажи сибутрамин.
Сибутрамин воздействует на центры аппетита в головном мозге – захватывает норадреналин и серотонин снижая голод и позволяя долгое время чувствовать сытость. При отмене препарата повышенный аппетит возвращается.
Причиной запрета сибутрамина стали побочные действия в виде нарушений в работе нервной системы и ЖКТ обострении психических расстройств. На сегодняшний день вещество недостаточно изучено а прием вышеуказанных препаратов должен проходить под строгим контролем врача.
В составе препарата Турбослим Контроль аппетита содержится экстракт худии гордонии подавляющий чувство голода.
В составе этого растения находится молекула P57 – стероидный гликозид который во много раз активнее глюкозы влияет на гипоталамус подавляя аппетит.
Первое испытание на людях показало что прием худии помогает снизить калорийность рациона но доказательств этого недостаточно.
Во-первых в исследовании участвовало всего семь человек что ничтожно мало по научным меркам а во-вторых нет никаких научных данных о побочных эффектах применения экстракта худии гордонии. Это дает производителю право говорить что у препарата отсутствуют побочные эффекты но в действительности их просто ещё не исследовали.
В составе Гарцинии как понятно из названия содержится экстракт гарцинии камбоджийский а также ламинария фикус витамины С и В6 хром магний.
Гарциния камбоджийская известна тем что содержит гидроксилимонную кислоту которая поддерживает в крови достаточный уровень глюкозы для того чтобы долгое время чувствовать насыщение. Пиколинат хрома усиливает её эффект.
Хром магний витамины В6 и С действительно улучшают обменные процессы в организме а фикус и ламинария направлены на поддержание функций щитовидной железы. Производитель умалчивает что гарциния камбоджийская является стимулятором нервной системы что может вызвать привыкание бессонницу психоэмоциональные расстройства.
Что касается МКЦ то активным веществом препарата выступает микроцеллюлоза (пищевые волокна). Попадая в желудок она разбухает в нём что дает долговременное ощущение сытости. Для этого нужно выпить 6-10 таблеток за прием и запить их большим количеством воды. МКЦ также действует как сорбент препятствуя усвоению пищевого жира. Не нужно быть биохимиком чтобы понимать что МКЦ – это порошковая форма клеточных оболочек растений то есть не усваиваемая клетчатка.
Это интересно: Как поднять иммунитет взрослому — эффективные способы
Клетчатка аналогично разбухает в желудке и дает чувство сытости если её запить большим количеством воды.
Она препятствует усвоению части пищевых жиров улучшает работу ЖКТ и помогает снизить вес но стоит в десятки раз дешевле. Все овощи злаки и фрукты содержат клетчатку поэтому диетологи рекомендуют поставить сложные углеводы и овощи в основу рациона.
Следует отметить что МКЦ — недорогое но достаточно эффективное средство для похудения.
Вода для похудения: как пить воду чтобы не хотелось есть?
Все знают простое и действенное правило: нужно пить много чистой воды – от 15 до 25 л в день. Но многие ли его соблюдают? Зачастую мы просто отмахиваемся от этого постулата и просто заставляем себя не есть. И напрасно ведь вода как раз очень хорошо помогает в избавлении от ложного чувство голода главное знать как правильно ее пить.
- Употребление стакана слегка теплой воды сразу после сна заставит организм проснуться и взбодриться запустит обмен веществ.
- Часто наш организм испытывает жажду которую мы по ошибке принимаем за чувство голода и едим вместо того чтобы выпить чистой воды. Ощутив внезапный приступ голода выпейте стакан обычной водички – без газа и сахара.
- Возьмите себе за правило выпивать стакан воды за 30 минут до еды и через 40-60 минут после приема пищи – так вы не съедите лишнего и гарантированно наладите обмен веществ.
Научный факт: диетологи заметили что прохладная талая вода способна утолить даже сильный приступ голода. Такой же эффект будет и от употребления немного подсоленной чистой воды.
Кофе и чай для похудения
Сегодня аптеки предлагают богатый ассортимент всевозможных напитков для похудения – кофе и чая. Эффект от данных препаратов основан на мочегонном и слабительном эффекте частичном подавлении чувства аппетита от систематического употребления этих напитков.
Некоторые продукты действительно пользуются популярностью из-за их эффективности но следует учитывать что на всех они действуют по-разному и не попробовав не узнаешь как употребление того или иного «коктейля» отразится на вашем организме. Поэтому дадим вам рекомендации как обмануть аппетит употребляя обычные кофе или чай.
- Почувствовав острое чувство голода (не путаем с физиологической потребностью) заварите себе молотый черный кофе без сахара и сливок. Балуйте себя – держите дома только кофе хорошего качества приобретите свой любимый сорт и наслаждайтесь ароматным бодрящим напитком заменив им пирожные или конфеты.
Секрет кофе прост: он подавляет аппетит заряжает энергией и оказывает мочегонный эффект то есть избавляет от отеков.
- Такое же действие приписывают и чаю а чтобы сделать этот напиток еще более эффективным употребляйте зеленый чай с лимоном – и голод подавите и иммунитет укрепите.
- Попробуйте такой рецепт чая: поместить в термос 2 ст л тертого корня имбиря 2 целых зубчика чеснока заварите в 2 л кипятка. Настаивайте 2 часа после чего процедите. Принимайте при спонтанном возникновении чувства голода или в интервалах между едой.
Какие травы рекомендует использовать народная медицина
Сразу стоит вас предупредить: ни одно средство не способно уменьшить аппетит если вы не готовы активно менять образ жизни. Тем не менее существуют травы которые служат вспомогательным инструментом позволяющим похудеть быстрее и качественнее. По характеру воздействия все рецепты можно условно разделить на 3 группы:
- успокоительные – помогают справиться со стрессом расслабиться наладить сон;
- витаминизирующие общеукрепляющие – обогащают привычный рацион повышают иммунитет;
- регулирующие обмен веществ – налаживают уровень сахара в крови улучшают пищеварение подавляют аппетит.
Что делать если вы вернулись домой уставшим разозленным вымотанным? Первым делом – поужинайте (пусть это будет мясо или рыба с овощным салатом) отдохните за любимым занятием а затем примите теплую лавандовую ванну:
- 50 г душистых цветков залейте 1 л кипятка и оставьте на 10 мин.;
- наберите в ванну теплую воды вылейте процеженный настой;
- наслаждайтесь приятными ощущениями 15 мин. а затем ложитесь спать.
За неимением лаванду замените пустырником ромашкой чебрецом липой. Другой способ привести нервы в порядок – приготовить в домашних условиях чай:
- заранее смешайте в равных пропорциях мяту душицу зверобой и хмель;
- 1 ст. л. смеси заварите стаканом кипятка накройте и настаивайте 15 мин.;
- при желании добавьте мед и медленно с удовольствием выпейте.
Для получения витаминного напитка используйте растения и их плоды с богатым составом – клюкву малину рябину шиповник ревень. Способ приготовления их такой же.
Чтобы уменьшить аппетит за полчаса до еды съешьте или выпейте 100 мл одного из следующих средств:
- отвар из семян льна (1/2 ст. л. варить в 100 мл воды 30 мин.);
- запаренные пшеничные или овсяные отрубы (20 г залить 10 мл кипятка чуть проварить и дать остыть);
- смузи из орехового молока шпината и сока лайма (если хотите добавьте банан).
Перекусив перед основной едой полезным и вкусным коктейлем вы наполните желудок притупите чувство голода гарантированно уменьшите объем съеденного и как результат похудеете.
Мне нравится 1
Аппетит Переедание Лишний вес Рацион Похудение Правильное питание
Похожие посты
Оставить комментарий
Всего 2 комментария.
-
Юлечка
c нами 2 года 4 дня
2020-07-04 12:16:03Для меня это очень важная тема. Сейчас я худею на диете Венеры Шариповой и очень хочется быть стройной)
Эффективные напитки и коктейли быстро утоляющие голод
А что касается голодоутоляющих коктейлей и отваров то если вы страдаете приступами неконтролируемого аппетита советуем попробовать такие напитки:
- компот из сухофруктов с минимумом сахара – гениальное средство от внезапно накатившего голода;
- настой из петрушки – измельчите пучок зелени и заварите его в стакане горячей воды; употребляйте настояв в течение 20 минут;
- инжирная настойка – несколько плодов инжира заварите в 05 л кипятка и через 10 минут эффективный напиток для обмана голода готов;
- настой чайного гриба – не только утоляет аппетит и способствует снижению веса но и участвует в общем оздоровлении микрофлоры организма;
- настойка чеснока – разотрите 3 зубочка и залейте 250 мл едва теплой воды; настаиваться такой напиток будет в течение часа а пить его нужно на ночь – по 1 ст л.
- кислородный коктейль приобрести который сегодня можно в любом спортивном центре за считанные минуты снижает чувство голода и позволяет почувствовать сытость за счет пузырьков воздуха которые в нем присутствуют.
Еще раз о пользе фруктов и овощей
- Миндаль — превосходный источник важнейших питательных веществ. Даже горстка орешков богато обогащена антиоксидантами. Витамин E и магний придают чувство полного насыщения у человека пропадает аппетит. Как итог следующее употребление пищи можно отложить или обойтись маленькой порцией. Рекомендуется к применению наслаждайтесь ежедневно!
- Авокадо богато обогащены клетчаткой и насыщенными жирными кислотами которые полезны для сердца. Жиры предназначенные для здоровья тела быстро сигнализируют о наступлении сытности.
- Небольшой фруктовый салат перед едой творит настоящие чудеса: он воздействует на «жадный мозг». Обычному человеку необходимо дождаться истечения 20 минут чтобы ограничить употребление пищи из главного блюда. Возможно он вообще откажется от него.
- Народная мудрость гласит что одно яблоко в день позволяет сэкономить на визите к зубному врачу. Этот фрукт является не только здоровой пищей но и сытным блюдом. О его полезности можно говорить и говорить.
- Яблоки содержат клетчатку и пектин употребление этих фруктов обеспечивает полное удовлетворение качеством принимаемой порции. Они стабилизируют уровень сахара в крови что также способствует тому чтобы уменьшить аппетит. Но опять же необходимо выждать некоторое время пока не догрызешь яблоко. Сознание человека требует несколько минут дабы скомандовать желудку: достаточно!
- Помидоры содержат хром они позитивно влияют на уровень сахара в крови. Так как томаты в своем составе содержат более 90 процентов воды они признаются бедными калориями овощами. Так что можете ими закусывать в таких объемах в которых хочется.
Спорт для избавления от чувства голода: самые эффективные упражнения
Доказано что обыкновенная зарядка сделанная в момент приступа голода помогает снизить аппетит. Даже простые упражнения отвлекают от мыслей о еде к тому же помогают сжечь калории. Предлагаем некоторые из них.
«Волна».
- Лежа на спине и согнув ноги в коленях поставьте стопы на пол.
- Одну ладонь разместите на груди другую – на животе.
- На вдохе расправьте максимально грудную клетку живот втяните.
- На выдохе втягивайте живот и по возможности грудь.
- Соблюдайте естественный ритм дыхания а мускулатуру держите в тонусе не излишне не напрягайте. Выполнять это упражнение также можно стоя или сидя.
Сделав 30-40 подходов вы заметите что совсем не хотите есть. Конечно нельзя заменять физиологическую потребность в еде комплексом упражнений но устранить аппетит появившийся некстати вполне возможно.
«Глотание воздуха». Вспомните любимую детскую забаву – заглатывание воздуха с последующей отрыжкой. Так вы не только избавитесь от позывов ложного голода но и активизируете кишечные мышцы.
«Разминка ямочки над верхней губой». Эта точка отвечает за появление чувства голода. Массируя ее на протяжении 10-15 минут можно притупить аппетит.
Дыхательная гимнастика – отличное подспорье в борьбе с аппетитом разгулявшимся просто так.
Посмотрите комплекс упражнений выполнение которого гарантированно устранит голодные позывы.
Домашние средства помогающие утолить голод без еды
Чтобы не хотелось есть попробуйте обмануть аппетит с помощью нехитрых домашних приемов которые проверенно работают:
- Если вас одолевает «волчий» голод без особой причины (не путать с физиологической потребностью в пище) пожуйте семена кунжута или съешьте один свежий огурец. Эти продукты в малых дозах не имеют серьезной калорийности но с устранением голода справляются хорошо.
- Если аппетит разгулялся перед сном – просто почистите зубы: это немного притупит голод да и кушать с вычищенной ротовой полостью уже вряд ли захочется.
- Принятие умеренно горячей ванны отлично снижает аппетит.
- Доказано что синий цвет снижает аппетит а красный и оранжевый его пробуждает. Вывод – оденьтесь в синее покройте стол синей скатертью а на окна «наденьте» синие занавески и чувство голода не будет вас преследовать.
- Выпейте стакан воды с лимоном огуречный коктейль или зеленый чай.
- Жевательная резинка заметно притупляет аппетит.
- Пожуйте веточку петрушки – это ослабит чувство голода.
- Сделайте самомассаж точки между верхней губой и носом или проведите дыхательную гимнастику о которой мы рассказали выше.
Какие продукты уменьшают аппетит
Специалисты для снижения аппетита советуют увеличить в рационе количество определенных продуктов и исключить те которые стимулируют чувство голода. Так вы употребите оптимальное для нормальной работы организма количество калорий не выходя за рамки нормы.
Отказаться стоит от любых животных жиров: молока сливок сала сливочного масла. Сведите к минимуму употребление выпечки и сладостей (пирожных печенья конфет) иначе снизить аппетит вам не помогут даже сильнодействующие препараты.
Полезными же продуктами будут:
- фрукты ягоды (яблоки апельсины клубника груши);
- нежирный кефир;
- легкие супы;
- постные мясные блюда;
- морепродукты рыба;
- свежие овощи особенно красного и зеленого цвета (имеют малую калорийность но прекрасно насыщают);
- приправы (за исключением черного перца паприки корицы кориандра и имбиря о которых мы писали выше).
Как можно уменьшить аппетит вечером
Чтобы снизить чувство голода вечером рекомендуется после ужина выпить чашку травяного/зеленого несладкого чая либо скушать пару яблок. Это не только продлит чувство сытости но и облегчит процесс переваривания пищи.
Вещества содержащиеся в зеленом чае снижают уровень холестерина в крови. Исключите употребление на ужин сильно приправленной пищи – она еще больше стимулирует аппетит.
На ночь можете выпить стакан теплого молока благоприятно воздействующего на пищеварение.
Это интересно: Почему чувствуешь как бьется сердце?
Как снизить аппетит во время беременности
Оптимальным решением для беременных женщин которые не хотят набирать вес является режим питания с малым содержанием жиров. Для снижения чувства голода следует свести к минимуму потребление сладостей и выпечки.
Замените привычные продукты менее жирными готовьте рыбу и мясо в пароварке либо духовке но не на сковороде. Нормой потребления жиров для беременных является до 50 г в сутки.
Чтобы снизить аппетит кушайте дробно небольшими порциями и с малыми интервалами.
Выполнение всех этих действий и применение (в необходимых случаях!) медикаментозных препаратов или народных средств помогут снизить не только аппетит но и массу тела человека.
Благодаря снижению аппетита человек станет намного подвижнее почувствует легкость в желудке и будет избавлен от дискомфорта.
Мотивация: как заставить себя не есть?
В моменты когда просыпается зверский аппетит только сильная мотивация сможет удержать от того чтобы ступить на проторенную дорожку к холодильнику. Предлагаем действенные мотивационные приемы для того чтобы заставить себя не есть.
1. Визуализация: представьте себе как можно четче что вы привлекательны стройны и подтянуты. Неужели эта красивая женщина пойдет и начнет поглощать пищу на ночь? 2. Поставьте четкую цель: сколько вам нужно весить какой размер одежды носить? 3. Регулярно становитесь на весы. Нет в мире лучшей мотивации чем осознание факта что вам снова удалось сбросить килограмм. Хвалите себя за каждый шаг к вашей идеальной фигуре. 4. Сыграйте на чувстве вины перед собой: внушите себе что все съеденное вами завтра же окажется на вашей осиной талии и прекрасных бедрах. 5. Ешьте только перед зеркалом: наблюдая за своим отражением во время еды вы гарантированно съедите на 20-25% меньше. 6. «До и после»: отличной мотивацией для худеющих становится созерцание фотографий похудевших женщин которые смогли побороть свой аппетит и добиться совершенных форм. Неужели вы так не сможете? 7. Найдите себе единомышленников устройте своеобразный «челендж» по похудению и вместе боритесь с аппетитом — увлекательно и эффективно.
Как утолить голод без еды: подробная инструкция
- Для начала узнайте точно ли вы проголодались? Выпейте стакан едва теплой воды: если через 10-15 минут чувство голода не прошло возможно вам действительно нужно перекусить.
- Проанализируйте ваше состояние: может аппетит разыгрался на фоне стресса? Попробуйте не съесть пироженку а например принять валерьянку может чувство голода пропадет само собой.
- Сделайте дыхательные упражнения и самомассаж как – описано выше.
- Выполните простые физические упражнения – покачайте пресс попрыгайте со скакалкой выполните упражнение «планка» или «волна». На 30-60 минут чувство голода отпустит.
- Примите горячую ванну лучше в сочетании с ароматерапией – вооружетесь аромалампой или используйте пену с ароматом ванили цитруса банана или лаванды.
Помните ничто не усиливает аппетит сильнее чем безделье. Загрузите себя работой по максимуму распределите время так чтобы не осталось времени не просто на еду а даже на мысли о ней.
Главные секреты избавления от чувства голода без еды
Парадокс: для того чтобы не оказаться заложником постоянного чувство голода нужно питаться правильно и мы научим как это сделать:
- Если кушать пищу под музыку или телевизор – в вас «влезет» больше – доказано наукой; вывод – ешьте в тишине.
- Не перекусывайте на ходу или стоя – ешьте сидя.
- Ешьте из «игрушечной» посуды – крошечной вилочкой из маленькой тарелочки.
- Растягивайте прием пищи на 20 минут тщательно пережевывая еду. Именно через 20 минут мозг даст вам сигнал что вы больше не голодны.
- Прочь пищевые соблазны: не держите сладости и прочую «вредную еду» под рукой.
- Перед сном обязательно совершите прогулку – это поспособствует снижению аппетита.
- Больше спите: по статистике выспавшийся человек съедает гораздо меньше того который недосыпает.
- Питайтесь понемногу но по графику – так организм перестанет спонтанно испытывать чувство голода и вы станете контролировать свой аппетит.
- Откажитесь от острых соусов и приправ – лучших друзей аппетита.
- Если очень хочется есть – кушайте блюда с высоким содержанием клетчатки.
БАДы для снижения аппетита
Часто считается что БАД для снижения аппетита действуют медленнее хотя всё зависит (как и в других случаях) от реакции организма.
Зато они намного безопаснее остальных препаратов а некоторые вообще не имеют противопоказаний например как дешёвый Анкир-Б источник гигроскопичных пищевых волокон разбухающих в ЖКТ: только индивидуальная непереносимость.
Почти то же самое с Гарцинией Форте избавляющей от чувства голода замедляющей процесс образования липидов и улучшающей работу поджелудочной железы: не рекомендуется лишь при беременности и ГВ а «побочки» (в виде сыпи) – редкость.
