Упражнения с гирями в домашних условиях

Профессиональный тренер

Виктор Блуд и в самом деле профессиональный наставник. Он закончил тренерский факультет Национального государственного университета физической культуры спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта. Официально работает в петербургском клубе «Neva CrossFit». Проводит платные индивидуальные тренировки со всеми желающими.

На занятия с Виктором записываются те кто практикует:

• армлифтинг»
• гиревой спорт
• пауэрлифтинг
• растяжки
• ОФП
• ЛФК.

Не отказывает мастер и тем кто впечатлившись сгибанием металла желает получить навыки работы с таким материалом.

Впрочем статус обязывает и чаще Виктор Блуд дает консультации по здоровому питанию и по технике тренировок. Делает это он не только индивидуально но и с помощью видеоканала на YouTube.

Как видеоблогер Виктор Блуд начинал ещё в 2011 году но системной эта работа стала для него уже после образования группы «Силачи Старой Школы». На канале есть ролики демонстрирующие технику тренировок на силу выносливость укрепление мышц и связок. Встречаются видео по акробатике и даже скалолазанию. Впрочем наибольшей популярностью всё равно пользуются записи с элементами шоу. Наибольшее число перепостов например собрал ролик по разрыванию сложенных вместе трёх карточных колод.

Постоянная аудитория у Виктора сравнима с населением небольшого города. Но случается что количество просмотров взлетает до нескольких сотен тысяч.

Приход в силовой спорт

Виктор Блуд не отличался высоким ростом и мощным телосложением. В свои 15 лет спортсмен весил 49 кг при росте 156 см. На занятие силовыми видами спорта парня вдохновил Железный Самсон (русский силач и циркач XIX-ХХ вв). Конечно у студента не было денег на тренировки в тренажерных залах поэтому Виктор купил себе свою первую гирю в 24 кг. Благодаря активным тренировкам в тяжелой атлетике пауэрлифтинге и кроссфите Блуд при весе в 71 кг поднимает вес втрое больше себя и выполняет различные трюки. В 2014 г. Блуд завоевал звание чемпиона России по пауэрлифтингу.

В 2013 г. случайная встреча Блуда с Александром Капраловым привело к совместным тренировкам и выступлениям. Шоу программа включала в себя сгиание и разгибание арматуры деформации металлических предметов голыми руками и требовала хороших навыков работы с публикой. Хорошие отзывы о силачах вдохновили дуэт на создание шоу-группы Силачи старой школы».

Выходят на арену силачи

Свою настоящую известность Виктор Блуд получил благодаря публичным силовым выступлениям в компании с Александром Капраловым. Собственно и движение «Силачи Старой Школы» началось с обычного шоу. Парни гнули арматуру жонглировали гирями порвали несколько грелок. Случилось это в 2013 году на городском празднике в Санкт-Петербурге.
Сейчас Виктор Блуд является руководителем спортивной шоу-труппы «Силачи Старой Школы». Выступления носят уже профессиональный характер. На них можно увидеть не только чудеса силы и выносливости но и вполне развлекательные трюки. Например показательное разрывание голыми руками толстенного справочника вроде «Жёлтых страниц».

Участники шоу всё время взаимодействуют с публикой. После голливудских марвелов вызвать эмоциональный отклик одной только демонстрацией силы непросто. А вот если тебя вызывают из толпы и предлагают самому разогнуть не очень толстую арматурину и ты попотев делаешь это то получаешь мощный заряд позитива. Ещё бы доказал всем что тоже не слабак. У Виктора так же есть любимый трюк: свернуть из толстенного гвоздя сердечко и подарить какой-нибудь девушке из публики. Работает на «ура».

После таких выступлений последователей и учеников у Виктора прибавляется.

Тренировки и питания Виктора Блуда

Виктор Блуд старается придерживается своих биоритмов и прислушивается к телу. Иногда он тренируется 3 раза в день иногда раз в неделю. Четкой программы занятий у богатырей Старой школы нет. Каждая тренировка включает элементы акробатики и тяжелой атлетики силовые упражнения растяжку кроссфит и гимнастику.

Жим лежа

Виктор Блуд совместно с Денисом Вовком готовились к Открытому Кубку Москвы. Для проработки грудных мышц Блуд выполняет жим лежа. Первый подготовительный заход делается с пустым грифом. После отдыха штанга дополняется блинами на 80 кг. Третий сет – 118 кг четвертый – 136.

Упражнениями с гирями

Тренировка с гирями позволяет укрепить и проработать мышцы всего тела за недолгий срок. Комплекс от Виктора Блуда включает такие упражнения:

Тренировка на выносливость с гирей на 16 кг:

1. Рывок гири от пола наверх. 2. Опускание гири на грудь. 3. Толчко гири за голову. 4. Выпад.

Тренировка на силу включает все те же элементы но с гирей на 32 кг.

Тренировка спины

С целью укрепления мышц спины (особенно поясницы) Виктор Блуд предпочитает следующий комплекс:

1. Подъем ноги и противоположной руки с положения стола 2. Гиперэкстензия на полу 3. Лодочка с перекатом 4. Планка с опорой на предплечья 5. Дотягивание стопой до противоположной руки лежа на животе 6. Складка 7. Серп

Тренировка ног

Тренировка ног в домашних условиях:

Разминка:

1. Прыжки на месте 2. Прыжки со скруткой 3. Прыжки на голенях 4. Прыжки с писеда 5. Ускорение на месте

Основной комплекс:

1. Выпады в сторону из глубокого приседа 2. Глубокие и узкие приседания с прыжком 3. Выпады в сторону с прыжком 4. Пистолет 5. Выведение ноги из низкого приседа 6. Стульчик возле стенки

Питание

Виктор Блуд кушает много и часто старается питаться разнообразно. Атлет не придерживается здорового питания и часто употребляет фастфуд. У спортсмена нет ни плана питания ни особенного рациона.

Упражнения с гирями в домашних условиях — Функциональная программа тренировок

Функциональная тренировка которая включает упражнения с гирями выполняется как в домашних условиях так и в тренажерном зале. Мы будем выполнять 2-3 круга и использовать для тренировки только гирю.
Перед тренировкой хорошо разомните шейный отдел поясничный кисти все суставы коленный и голеностопные суставы потяните связки. В идеале выполните 20-30 минут кардио. Особое внимание уделите разминке так как все упражнения с гирей в домашних условиях травмоопасны. Гиря подбирается в соответствии с вашими физическими показателями (8 16 24).

1. Упражнение рывок гири:

ставим гирю перед собой и выполняем рывок. Внимательно следите за положением гири. Спина чуть прогнута в пояснице. Ноги чуть согнуты в коленях. Смотрим вперёд и выполняем упражнение. По 30 секунд на каждую руку.

2. Упражнение выпады с гирей:

выполняем широкий шаг вперёд (гиря на вытянутой руке вверху). Колено не выходит за носок. Следим за равновесием. Помимо мышц ног и ягодиц также включаются мышцы стабилизаторы. По 20 на каждую ногу.

3. Упражнение свинги

: внимательно следите за положением спины. Чуть прогиб в поясничном отделе. 20 повторений.

4. Упражнение пресс с гирей русские скручивания:

ноги на весу выполняем скручивания туловища влево вправо. Наклон спины назад под 45 градусов. Минуту выполняем упражнение.

5. Упражнение планка с гирей:

спина прямая таз без прогиба вниз и вверх. Перестовляем гирю правой рукой влево дотягиваемся левой рукой до гири и перестовляем в противоположную сторону.

Стоим в планке минуту.

Отдыхаем две минуты и переходим к следующему кругу. Все упражнения выполняются с правильной техникой. Внимательно следим за дыханием. Упражнения идут одно за другим без отдыха. Между кругами две минуты отдыхаем. 2-3 круга в зависимости от вашей физической подготовки.

Функциональные упражнения с гирей в домашних условиях отлично подходят для высоко интенсивной тренировки. Тренировка отлично подходит для парней и девушек. Отличие будет только в весе гири и количестве кругов.

Отличная тренировка для развития выносливости координации и также если вы пытаетесь избавиться от лишнего веса накачать пресс и убрать живот.

Выполняйте функциональную тренировку 2-3 раза в неделю плюс добавьте 1-2 кардио по 30-40 минут. Правильная диета здоровый образ жизни и такой тренировочный процесс даст вам незамедлительный прогресс.

Упражнения с гирями в домашних условиях не требуют дополнительного оборудования. Вам потребуется непосредственно гиря и коврик по желанию. Так же можно добавить несколько упражнений с собственным весом плюс турники и брусья. Либо разнообразить ваши упражнения с гирей в домашних условиях. Например добавить:

Приседание с гирейОтжиманияСтановая тяга с гирейТяги гири в наклонеИ так далее.

Достаточно обширное разнообразие упражнений с гирями в домашних условиях позволит вам полностью прокачать и включить все мышцы. Занимаетесь спортом включайте гири в свой план и получайте удовольствие от тренировочного процесса.

Упражнения с гирями в домашних условиях подметают мир фитнеса обещая быстрые результаты которые повышают выносливость сжигают мега калории строят тонны силы и даже увеличивают гибкость. Вам больше не нужно будет бегать на беговой дорожке а затем

поднимать тяжести. Помимо одновременной ориентации почти на каждую часть вашего тела при правильном использовании красота тренировок с гирями заключается в том что они могут быть сделаны быстро и требуют очень мало оборудования. Вы даже можете выполнить тренировку с гирей в своей собственной гостиной если хотите!

Упражнения с гирями в домашних условиях эффективно нацеливают в работу ваши основные группы мышц-плечи мышцы спины квадрицепсы подколенные сухожилия руки ноги и многое другое — все в короткий промежуток времени. Упражнения с гирями в домашних условиях дают вам большое поле деятельности. Стратегически переходя от одного упражнения быстро переходите к следующему. В результате вы получаете быструю полноценную кардио-и силовую тренировку одновременно!

Ютуб канал блогерство

Виктор Блуд ведет на ютубе собственный канал посвященный спорту и кроссфиту. На канале достаточно много видео о тренировках Силачей старой школы выступления шоу-группы и различные программы для укрепления мышц. А также Виктор Блуд часто записывает тренировки для партнерских проектов: True Gym и VORTEX SPORT.

В марте 2021 года Виктор Блуд начал совместную подготовку к силовым соревнованиям с Денисом Вовком. В хоже тренировок между спортсменами восстановилось шуточное соперничество. Так появилось новое шоу «Дорога к стронгу» на ютуб канале FitStars.

Гога Тупурия (заслуженный тренер России) вместе с Блудом снялись в серии роликов посвященных спорту. Спортсмены попробовали себя в скалолазанье акробатике и перетягивании автомобиля на скорость. Проект включает 6 основных выпусков и 8 добавочных.

Путь до «Силача старой школы»

По некоторым данным Виктор воспитывался без отца. У него также есть сестра Зинаида и брат Дмитрий. После школы будущий армлифтер учился в художественном лицее а затем поступил в университет физической культуры им. П.Ф.Лесгафта. Окончил тренерский факультет и получил степень бакалавра. Между учебой и после нее парень зарабатывал везде где мог – кассиром в МакДональдсе разнорабочим на стройке натурщиком раздатчиком листовок на улице и охранником в клубе.

В спортивном плане Виктор с детства занимался разными направлениями – от легкой атлетики до карате. В последнем виде он достиг неплохих успехов и обладает коричневым поясом. Между этим была и борьба и бокс. В 2013 года судьба свела молодого силача с Александром Зассом который стал мотиватором к переходу в силовой спорт. Затем был организован дуэт с Александром Капраловым. После серии успешных выступлений с этим спортсменом создана целая культура «Силачи старой школы».

В это понятие входят сильные люди – и не только с мощными бицепсами и спиной но и обладатели несравненным внутренним духом. Именно такие силачи выступали во времена Царской России на аренах цирка которые жонглировали пудовыми гирями как теннисными мячиками. Такого состояния тела захотел достичь Виктор и начал тренировки.

В сети на его личном ютуб-канале можно увидеть как нереально этот парень разрывает подкову или поднимает взрослых людей на предплечье словно легкую подушку или пакет с продуктами. Кроме известности в интернете Блуд со своими единомышленниками стали гастролировать на России и выступать на мероприятиях.

Интересные факты и ответы на вопросы

Кем работает сколько зарабатывает

Помимо работы в спортивной шоу-труппе «Силачи старой школы» Виктор Блуд работает тренером по кроссфиту в фитнесклубе Neva CrossFit. Атлет проводит индивидуальные тренирови на коммерческой основе по таким направлениям как армлифтинг растяжка ОФП ЛФК гиревой спорт пауэрлифтинг сгибание металла а также дает консультации по здоровому питанию.

Иногда Виктора Блуда приглашают выступать в качестве спикера на различных мероприятиях. Спорстмен и так выполняет функцию МС во время показательных щоу команды «Силачи старой школы» однако недавно атлета пригласили побыть ведущим на выставке VortexSport.

Личные рекорды Виктора Блуда и силовые показатели

» Погнул без подготовки на весу разными способами гвоздь 200 мм. » Выполняет щипковый хват двумя руками с крышкой люка весом в 50 кг и толщиной в 18 мм на уровне груди. » Сумел сжать эспандер COC2 4 раза спустя всего несколько месяцев тренировок. » Удерживает две гири по 16 кг накрест дном вниз 25 сек. » Выполняет становую тягу со 190 кг. » Выполнет швунг 70 кг мешка с песком над голой. » Жмет сидя 2 гири по 24 кг 15 раз. » Может выполнить толчок гири весом в 50 кг трижды каждой рукой. » Разрывание 3-х колод карт (108 карт в сумме).

Сидел ли в тюрьме?

Виктор Блуд не был осужден на лишение воли в связи с какими бы то ни было преступлениями.

Трюки

Чем курсит принимает ли стероиды?

Группа «Силачи старой школы» пропагандируют здоровый образ жизни и натуральность. Команда выступает против допинга и стероидов. Виктор Блуд отрицательно относится к наркотикам алкоголю и курению.

Достижения в армреслинге (армлифтинг)

Виктор Блуд поставил мировой рекорд в армлифтинге:

90 k — Башун Виктор (Виктор Блуд) – 115.5 кг (собств. вес 84кг)

В 2014-2015 гг. Блуд завоевал звание чемпиона России по армреслингу. На данный момент Башун не выступает в связи с травмой мышц кисти (разрыв червеобразной мышцы).

Служба в армии

О службе в армии Виктора Блуда ничего не известно.