Программа 100 отжиманий от пола

Поделиться:

Отжимания от пола – пожалуй одно из наиболее эффективных и распространенных функциональных упражнений среди атлетов. Оно обрело заслуженную популярность в фитнесе бодибилдинге единоборствах и конечно же кроссфите. Да что там говорить – абсолютно в каждой спортивной дисциплине найдётся не одна эффективная программа отжиманий от пола благодаря которой можно быстро и без запредельных усилий достичь серьезного прогресса в развитии собственного тела. Учитывая то какие мышцы работают при отжимании от пола стоит справедливо заметить что это упражнение не только укрепляет локтевые связки сухожилия нагружает грудь и трицепсы но и положительно влияет на развитие силы и скорости удара кулаком и локтем.

Отжимания подтягивания жим лежа становая тяга приседания со штангой – все эти упражнения являются индикатором общей физической подготовки спортсмена. Поэтому каждый сторонник здорового образа жизни просто обязан не только уметь отжиматься но и постоянно работать над увеличением личного результата отжиманий от пола. Для этого нужно намного меньше времени и сил чем может показаться изначально. А 100 повторений которые для многих людей только начинающих тренироваться кажутся каким-то запредельным результатом вполне достижимы если задаться такой целью.

Статья полностью посвящена тому как правильно делать отжимания от пола. Помимо этого вы также узнаете:

  • какая именно программа отжиманий от пола обеспечит вам быстрый личный прогресс (для наглядности приведена таблица и схема отжиманий от пола);
  • какие мышцы работают и качаются при отжимании от пола;
  • какие виды упражнений существуют и какова правильная техника выполнения каждого из них;
  • кто установил мировой рекорд в этой сфере;
  • какова польза отжиманий от пола для мужчин и женщин.

Мировые рекорды в отжиманиях от пола

Мировой рекорд Гиннесса по количеству отжиманий от пола принадлежит японскому спортсмену Минору Йошиде установленный в октябре 1980 года. Атлет смог выполнить 10507 отжиманий за один подход без остановки.

Не менее интересна и другая дисциплина – отжимания на одной руке за 60 секунд. Рекорд мира принадлежит грузинскому спортсмену Георгию Басилашвили которому на момент установления рекорда было только 16 лет. Басилашвили смог выполнить 157 повторений за одну минуту.

Итальянец Чарльз Сервицио на протяжении 24 часов отжался более 46000 раз. Тем самым он установил ещё один мировой рекорд в категории “Наибольшее количество отжиманий от пола за 24 часа”.

Пускай эти пятизначные цифры не кажутся вам такими уж недостижимыми и нереальными. Далее по тексту приведена таблица в которой подана очень эффективная схема отжиманий от пола. Если вы построите свою программу тренировок с учетом этой схемы то очень быстро достигнете существенного прогресса даже начав с нуля. Немного упорства регулярные занятия и стремление к поставленной цели – и не исключено что следующий рекорд по отжиманиям от пола будет за вами.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: