Подберите правильную диету для эффектного пресса

Содержание

  • Основные упражнения для пресса в домашних условиях
  • Как убрать живот
  • Верхний пресс
  • Нижний пресс
  • Косые мышцы
  • Самые распространенные ошибки в занятиях
  • Крепкий пресс – это не только красиво но и полезно для всего организма. Укрепляя переднюю брюшную стенку вы помогаете работе желудочно-кишечного тракта делаете позвоночник более выносливым к нагрузкам. Как накачать пресс

    в домашних условиях – выполняя ряд упражнений и соблюдая правила сбалансированного питания.

    Как быстро накачать пресс: распространенные ошибки новичков

    Стремление к красивому прессу часто становится причиной обратного результата – мышцы слабеют болят ухудшается самочувствие. На этом этапе многие бросают начатое дело решая что добиться желаемых кубиков на животе сложно и долго. Но в том как легко накачать пресс

    есть свои секреты и особенности соблюдение которых помогает достигать поставленной цели.

    Какие ошибки допускают новички в спорте желающие быстро получить крепкий пресс:

    1. Нерациональное питание. Имея лишний вес новички выбирают жесткие диеты подразумевающие отказ от углеводов и жиров. Но оба этих вещества нужны для работы организма и формирования красивой фигуры. И в рацион спортсмена должны входить белки жиры и углеводов в рациональном соотношении. Главное подсчитывать калории чтобы сжигать больше съеденного.
    2. Неправильное питание. Поедая гамбургеры с колой вы вряд ли получите красивую фигуру. Хотя людям с астеническим типом телосложения это удается – у них плохо откладываются жиры и практически не грозит лишний вес. Но организм нуждается в энергии а от фаст-фудов он получает убойную дозу жиров и углеводов оказывающих негативное влияние на желудочно-кишечный тракт и сердечно-сосудистую систему. Поэтому первое что нужно сделать для красивой фигуры – отказаться от вредной пищи.
    3. Употребление анаболиков. Анаболики представляют собой вещества способствующие набору мышечной массы. К ним относятся предтренировочные комплексы и протеины. Их употребление допускается но в разумных количествах. Недостаточно выпить протеиновый коктейль и сделать 10 упражнений на пресс. Над телом придется работать долго и упорно заставляя работать анаболические вещества. Но главное – забудьте про запретные стероиды! Они опасны и приносят больше вреда чем пользы. Покупайте качественный протеин например от ]BSN[/anchor] BioTech Maxler и т.д. Это известные на весь мир производители продукция которых отличается натуральным составом и высокой эффективностью.
    4. Частые тренировки. Ваши мышцы растут в момент отдыха а не тренировок. Организм нуждается в полноценном отдыхе чтобы набраться сил энергии и вознаградить вас красивым рельефом. Поэтому больше спите отдыхайте и не изнуряйте себя тренировками особенно в самом начале пути. Подготовьте свой организм к нагрузкам занимаясь 2-3 раза в неделю по 1-2 часа.
    5. Отказ от помощи специалистов. Если вы выбрали тренировки в зале программа тренировок
      поможет набрать мышечную массу и не страдать от диких болей. Обратитесь к инструктору который будет с вами на протяжении нескольких занятий и составит индивидуальный план учитывая комплектацию тела вес возраст и другие параметры.

    И не останавливайтесь на достигнутом. Первые результаты будут заметны через пару месяцев а через год вы сможете гордиться плоским животом и красивыми кубиками пресса.

    Вернуться к содержанию статьи

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями: