Мышцы обеспечивающие разгибания туловища

Структура мышц и принципы их работы

Каждая мышца – это не отдельный орган а часть единой системы. Она состоит из множества взаимосвязанных клеток – миоцитов они покрыты рыхлой и плотной соединительной тканью – фасцией.

В структуре каждой мышцы выделяют две зоны:

1. Брюшко.
2. Сухожилие.

Основная работа выполняется первой частью. Брюшко состоит из миоцитов которые способны сокращаться. Поэтому функция этой зоны активная сократительная.

Сухожилие выполняет пассивную работу – это плотная соединительная ткань с помощью которой мышца прикрепляется к костям или суставам.

Костно-мышечная система человека работает в тесной взаимосвязи. Кости – это не только место прикрепления мышц но источник кальция для их сокращения.

В свою очередь мышцы во время работы улучшают питание костей ускоряя кровообращение и обменные процессы в области надкостницы.

Механизм работы мышечных волокон был открыт в середине XX века. Его назвали теорией скользящих нитей.

Сокращение и расслабление регулируется нервными импульсами с помощью ионов кальция и магния.

Магний – это как тормозная жидкость позволяющая мышечным волокнам в покое не растрачивать энергию.

При прохождении нервного импульса высвобождаются ионы кальция которые стимулируют сокращение волокон.

Питание осуществляется через тонкие капилляры которые проходят между волокнами. Там же располагаются нервные пучки через которые подается сигнал. Источником энергии служит глюкоза или жирные кислоты.

Обязательно также присутствие ионов кислорода. Причем эти вещества постоянно должны поступать в организм извне. Мышцы не способны накапливать много АТФ. При недостатке энергии быстро начинается их истощение утомление накапливается молочная кислота.

Строение мышц человека

Мышечное волокно – это единая клетка состоящая из нитей разной толщины.

Она многоядерная но взаимодействуют волокна только на определенном участке. Он называется саркомером и составляет обычно 30% от длины мышцы. Именно на этом участке она сокращается или растягивается. Эластичность обеспечивается белками коллагеном и эластином.

Обязательно прочитайте мою подробнейшую статью про коллаген для суставов. Уверен вам понравится.

Оболочка мышечных волокон покрыта миофибриллами. От их количества зависит скорость сокращения мышц и их сила. Тренировки приводят к увеличению толщины и количества миофибрилл. При росте их в 2 раза сила мышцы возрастает в 3 раза.

Сами миоциты состоят по большей части из воды ее в составе мышечных клеток 70-80%. Есть также в них белки гликоген минеральные соли. А оболочка от которой зависит работа волокон имеет более сложное строение. В ней выделяют несколько веществ:

• актин – аминокислота составляющая тонкие нити отвечает за сокращение;
• миозин составляет толстые нити представляет собой полипептидные цепочки из 2 тысяч аминокислот;
• актиномиозин – комплекс белков образующийся при их взаимодействии.

Благодаря такому сложному строению каждое мышечное волокно способно выдерживать серьезные нагрузки. Сила мышц зависит от количества миоцитов а также от входящих в их состав микроэлементов.

Если их клетки не будут получать белки глюкозу жирные кислоты и кислород способность к сокращению снизится они будут уменьшаться в размерах.

Типы мышц человека

В зависимости от строения функций и расположения вся мышечная ткань в организме человека делится на три группы.

• Гладкие мышцы составляют стенки внутренних органов и кровеносных сосудов. Они работают автоматически непрерывно не зависимо от сознания. С их помощью передвигается пищевой комок по пищеварительной системе работает мочевой пузырь поднимается или опускается артериальное давление.
• Сердечные мышцы располагаются только в сердце служат для перекачивания крови. Работают тоже непрерывно и ритмично.
• Скелетные мышцы или поперечнополосатые составляют каркас тела. Именно эти мышцы интересны нам т.к. именно их мы пытаемся накачать. Они отвечают не только за различные движения но и за поддержание равновесия определенного положения. Даже в покое когда человек сидит или лежит многие из них работают. Усилием воли человек может заставить их сокращаться или расслабляться. Эти волокна активно реагируют на нервные импульсы с помощью нагрузок можно увеличить их силу и объем. Но непрерывная работа приводит к их утомлению.

Физические тренировки направлены на укрепление скелетных мышц. Но в организме все взаимосвязано.

Крепкий мышечный корсет поддерживает правильную работу внутренних органов что приводит к улучшению пищеварения. Благодаря этому мышечные волокна получают больше питательных веществ и могут выдерживать еще большие нагрузки.

Так же связаны скелетные мышцы и с работой сердца. Во время тренировки укрепляется сердечная мышца. Это приводит к улучшению кровообращения и обеспечения миоцитов кислородом.

Свойства скелетных мышц

Поперечнополосатые или скелетные мышцы человека имеют самое сложное строение. Именно они составляют часть опорно-двигательного аппарата на них направлены физические тренировки. Эти мышцы выполняют множество важных функций:

• поддерживают позу;
• участвуют в передвижении;
• в перемещении частей тела;
• защищают внутренние органы;
• регулируют дыхание кровообращение температуру тела.

Они способны проводить нервные импульсы и под их влиянием сокращаться. Важной также является способность этих волокон к расслаблению и сохранению состояния покоя. Характеризуются они такими свойствами:

• растяжимость – увеличение длины под действием силы большинство волокон способно растягиваться на 150%;
• эластичность – восстановление первоначального вида после прекращения действия силы;
• сократимость – способность сжиматься обычно на 30-50% длины;
• сила – удержание определенного груза

Скелетные мышцы могут функционировать в динамическом режиме когда происходит их активное сокращение и растяжение а также в изометрическом режиме. Это статическое напряжение не приводящее к изменению длины волокон.

Так работают мышцы поддерживающие вертикальное положение тела и работающие на преодоление силы тяжести.

Особенность скелетных мышц также зависит от типа и строения волокон.

• Красные или медленные волокна содержат много митохондрий. Расположены глубоко в основном это отводящие мышцы и разгибатели. Возбуждаются медленно требуют внешней стимуляции. Скорость проведения нервного импульса – до 8 м/с. Активно используют кислород окисляют углеводы и жиры участвуют в теплообмене.
• Быстрые или белые мышечные волокна расположены поверхностно. Это сгибатели и приводящие. Способны работать при дефиците кислорода. Сокращаются быстро скорость проведения импульса до 40 м/с. Но то какие волокна участвуют в движении зависит не от скорости а от приложенного усилия.

Считается что соотношение разных мышечных волокон определяется генетически. Этим можно объяснить природную склонность людей к определенным видам спорта. Но при правильном распределении нагрузки можно заставить мышцы приспособиться и выполнять любую работу.

Классификация мышц тела человека

Классифицируют в анатомии все скелетные мышцы по форме положению в теле функциям направлению волокон и типу взаимодействия друг с другом. По форме различают короткие длинные широкие. По расположению – наружные или поверхностные глубокие внутренние а также латеральные и медиальные. Такие виды различаются по направлению волокон:

• параллельные;
• косые;
• поперечные;
• круговые;
• одно -двух и многоперистые;
• полусухожильные;
• полуперепончатые.

В этой классификации выделяют прямые лентовидные веретенообразные. Это простые мышцы.

Есть также двуглавые трехглавые и 4-главые мышцы. Они относятся к сложным. В эту группу входят гребенчатые зубчатые квадратные дельтовидные трапециевидные.

Но наиболее известно разделение всех мышц по их функциям. Группы определяются в зависимости от типа выполняемого движения:

• сгибатели и разгибатели;
• отводящие и приводящие;
• наклоняющие вправо-влево;
• пронаторы и супинаторы;
• поднимающие – опускающие.

Есть также несколько видов в зависимости от того как они взаимодействуют друг с другом.

• Так мышца которая берет на себя основную нагрузку называется агонистом.
• Все которые помогают ей совершить это действие работающие вместе – это синергисты.
• Те которые противодействуют движению работающие в другом направлении – это антагонисты.
• Есть еще стабилизаторы или фиксаторы. Они нужны чтобы удерживать суставы в правильном положении во время нагрузки.

Механизм движений: мышцы участвующие в ходьбе

ГлавнаяСтатьиМеханизм движений: мышцы участвующие в ходьбе

Ходьба – это автоматизированный двигательный акт осуществляемый в результате крайне сложной координированной деятельности скелетных мышц туловища нижних конечностей. Ходьба человека складывается из отдельных шагов представляющих собой простой локомоторный цикл где выделяются две фазы:

1. Переноса.
2. Опоры.

В фазе переноса происходит непосредственно перенос стопы в воздухе на более отдаленную позицию. В фазе опоры стопа контактирует с поверхностью по которой перемещается человек. В начале переноса нижней конечности вперед (так называемое начало фазы переноса) происходят следующие движения (рис. 1А):

1. Сгибание тазобедренного сустава которое осуществляется при помощи пояснично-подвздошной мышцы.
2. Сгибание коленного сустава при согласованном действии двуглавой мышцы бедра и седалищно-бедренных мышц (полуперепончатая полусухожильная мышцы и длинная и короткая головки двуглавой мышцы бедра).
3. Сгибание голеностопного сустава с задействованием мышц-сгибателей голеностопного и передней большеберцовой и третичной малоберцовой мышц.
4. Разгибание пальцев стопы мышцами-разгибателями пальцев стопы (длинный разгибатель пальцев длинный разгибатель большого пальца стопы короткий разгибатель пальцев короткий разгибатель большого пальца стопы).

При начальном контакте стопы с поверхностью наблюдаются такие процессы как (рис. 1В):

1. Окончание процесса сгибания тазобедренного сустава пояснично-подвздошной мышцей.
2. Разгибание коленного сустава четырехглавой мышцей бедра.
3. Окончание сгибания голеностопного сустава мышцами разгибателями пальцев стопы и сгибателями голеностопного сустава.

В тот момент когда переносимая нога полностью опирается на поверхность то наблюдается настойчивое действие четырехглавой мышцы бедра и начало работы большой ягодичной мышцы (рис. 1С).

Рис. 1. Фазы ходьбы человека

Следующая фаза ходьбы заключается в переносе тела вперед. Тут мы наблюдаем такие действия (рис. 2А):

1. Разгибание тазобедренного сустава посредством воздействия большой ягодичной мышцы и седалищно-бедренных мышц.
2. Антагонизм-синергизм с четырехглавой мышцей бедра.
3. Сгибание голеностопного сустава мышцами-сгибателями в синергизме с большой годичной мышцей.

В процессе первого двигательного толчка перед опорой на две ноги наблюдаются такие процессы как (рис. 2В):

1. Продолжающееся разгибание тазобедренного сустава большой ягодичной мышцей и седалищно-бедренными мышцами.
2. Продолжающееся разгибание коленного сустава четырехглавой мышцей бедра.
3. Разгибание голеностопного сустава двуглавой мышцей бедра и сгибателями пальцев стопы (длинный сгибатель пальцев длинный и короткий сгибатели большого пальца стопы короткий сгибатель пальцев.).

В фазе второго двигательного толчка действующего на несущую ногу человека при полном разгибании тогда как колеблющаяся конечность собирается наступить на пол наблюдается усиление действия четырехглавой мышцы бедра большой ягодичной мышцы седалищно-бедренных мышц двуглавой мышцы бедра и мышц-сгибателей пальцев стопы (рис. 2С).

В начале перехода с одной несущей конечностью на другую наблюдается процесс укорочения переносимой конечности за счет сокращения седалищно-бедренных мышц и мышц-сгибателей голеностопного сустава а также сгибание тазобедренного сустава пояснично-подвздошной мышцей (рис. 2D).

В процессе движения конечности спереди усиливается действие пояснично-подвздошной и четырехглавой мышцы бедра с расслаблением седалищно-бедренных мышц. В мести с этим происходит разгибание коленного сустава путем сокращения четырехглавой мышцы беда и поднятие пальцев стопы действием мышц-разгибателей пальцев стопы (рис. 2Е). Далее следует начало нового цикла [12345].

Рис. 2. Фазы ходьбы

Мышцы ног – это не единственные группы мышц которые участвуют в ходьбе.

Для удержания туловища человека в наклонном положении при переносе ноги сокращаются мышцы задней поверхности туловища такие как:

1. Трапециевидная мышца.

2. Широчайшая мышца спины.

3. Ромбовидная мышца спины которая состоит из большой ромбовидной мышцы и малой ромбовидной мышцы.

4. Мышца выпрямляющая позвоночник.

5. Длиннейшая мышца спины.

С целью предотвращения падения тела назад при заднем шаге происходит напряжение мышц передней поверхности туловища в большей степени это касается мышц живота:

1. Прямая мышца живота.
2. Наружная косая мышца живота.
3. Внутренняя косая мышца живота.
4. Поперечная мышца живота.
5. Квадратная мышца поясницы.

Данные мышцы также работаю в случае если нужно зафиксировать таз и обеспечить тем самым опору для выноса ноги вперед.

Обратите внимание что в процессе выноса вперед ноги туловище вместе с тазом совершает поворот вокруг вертикальной оси в направлении опорной ноги. Для этого со стороны опорной ноги напрягаются внутренняя косая мышца живота а с противоположной стороны – наружная поперечно-остистая и подвздошно-поясничная мышцы.

Мышцы которые выпрямляют позвоночник способствуют уменьшению отклонения всего туловища в одну из сторон (мышца выпрямляющая позвоночник) и длиннейшая мышца спины.

В определенных случаях можно наблюдать сокращение задних мышц шеи. Помимо уже указанных мышц туловища требуется отметить следующие мышцы:

1. Задняя лестничная мышца.

2. Мышца поднимающая лопатку.

3. Верхняя задняя зубчатая мышца.

4. Ременная мышца головы и ременная мышца шеи.

5. Полуостистая мышца головы.

6. Полуостистая мышца шеи.

Работа мышц верхней конечности при обычной ходьбе незначительна. Во время движения руки вперед сокращаются мышцы-сгибатели в плечевом и отчасти в локте­вом суставах а во время движения назад – мышцы-разгибатели в этих суставах.

К мышцам сгибателям плеча относятся:

1. Передняя часть дельтовидной мышцы.
2. Большая грудная мышца.
3. Клювовидно-плечевая мышца.
4. Двуглавая мышца плеча.

К мышцам-разгибателям плеча относятся:

1. Задняя часть дельтовидной мышцы.
2. Широчайшая мышца спины.
3. Подкостная мышца.
4. Малая круглая.
5. Большая круглая.
6. Длинная головка трехглавой мышцы плеча.

Мышцы-сгибатели плечевого сустава:

1. Плечевая мышца.
2. Плечелучевая мышца.
3. Двуглавая мышца плеча.
4. Длинный разгибатель лучезапястного сустава.
5. Локтевая мышца.
6. Круглый пронатор.

Мышцы-разгибатели локтевого сустава – это трехглавая мышца плеча.

Работа мышц регулирует маятникообразного движения свободной верхней конечности что возможно в результате одного попеременного сокращения передней и задней частей дельтовидной мышцы.

Когда все перечисленные мышцы не имеют проблем с растяжением и сокращением то человек ходит и бегает правильно и легко. Таких людей в мире очень мало. В основном мышцы имеют те или иные дефекты связанные с отеком каких-то участков мышц. Отек участка мышцы не дает ей растянутся полностью.

Внутри мышечного волокна который полностью не растягивается происходит смещение ядер мышечных клеток в одно место и уменьшение количества митохондрий которые вырабатывают энергию для полного растяжения мышцы. В зависимости от того какие мышцы отекшие а какие остались нормальные проявляются те или иные дефекты: неправильная походка неровные ноги плоскостопие походка на носочках искривление позвоночника.

Например мышцы спины рук и ног не двигаются при тетрапарезе (одна из форм детского церебрального паралича).

Вернуться к списку историй лечения

Как обратится к Николаю Борисовичу

Информация на сайте носит ознакомительный характер собрана из открытых источников. При копировании материалов гиперссылка на обязательна!

Сколько мышц в теле человека

Мышцы человека образуют сложную систему. Они отличаются друг от друга размерами функциями расположением. Принято считать что в теле 640 мышц. Сюда относят гладкие скелетные и сердечные. Но по некоторым подсчетам их может быть до 850.

Названия мышц

В названии мышц отражается или их внешний вид – широчайшая прямая или же расположение – грудино-ключично-сосцевидная.

Многие из них называются по тому какие функции выполняют – разгибатель пальца.

Некоторые названия сохранились со средних веков например портняжная мышца – это та которая участвует в сгибании бедра именно в таком положении сидели портные за станком.

Часто в названии отражается также расположение.

По локализации различают несколько групп: мышцы головы шеи туловища верхних конечностей нижних конечностей. Не все они участвуют в физических нагрузках.

Но нужно знать схему расположения самых известных мышц которые чаще всего задействованы в тренировках.

Давайте наглядно посмотрим на основные мышцы нашего тела которые мы больше других стремимся преобразить с помощью тренировок и питания:

1. Трапециевидная (Trapezius).
2. Дельтовидная (Deltoid).
3. Бицепс (Biceps).
4. Ромбовидная (Rhomboid).
5. Большая круглая (Teres major).
6. Трицепс (Triceps).
7. Лучевой разгибатель запястья (Extensor carpi radialis).
8. Разгибатель мизинца (Extensor digiti minimi).
9. Локтевой разгибатель запястья (Extensor carpi ulnaris).
10. Широчайшая мышца спины (Latisimus dorsi).
11. Разгибатель пальцев (Extensor digitorum).
12. Передняя зубчатая мышца (Serratus anterior).
13. Прямая мышца живота (Rectus abdominis).
14. Наружная косая мышца живота (External oblique).
15. Пояснично-грудная фасция (Thoraco-lumbar fascia).
16. Большая ягодичная мышца (Gluteus maximus).
17. Длинная приводящая мышца (Adductor longus).
18. Тонкая мышца бедра (Gracilis).
19. Латеральная широкая мышца бедра (Vastus lateralis).
20. Медиальная широкая мышца бедра (Vastus medialis).
21. Полуперепончатая мышца бедра (Semimembranosus).
22. Передняя большеберцовая мышца (Tibialis anterior).
23. Полусухожильная мышца (Semitendinosus).
24. Длинная малоберцовая мышца (Peroneus longus).
25. Двуглавая мышца (бицепс) бедра (Biceps femoris).
26. Икроножная мыщца (Gastrocnemius).
27. Камбаловидная мышца (Soleus).
28. Короткий разгибатель большого пальца стопы (Extensor hallucis brevis).
29. Короткий разгибатель пальцев стопы (Extensor digitorum brevis).
30. Портняжная мышца (Sartorius).
31. Гребёнчатая мышца (Pectineus).
32. Прямая мышца бедра (Rectus femoris).
33. Напрягатель широкой фасции бедра (Tensor fasciae latae).
34. Средняя ягодичная мышца (Gluteus medius).
35. Длинная ладонная мышца (Palmaris longus).
36. Лучевой разгибатель запястья (Flexor carpi radialis).
37. Плечелучевая мышца (Brachioradialis).
38. Большая грудная мышца (Pectoralis major).
39. Грудино-ключично-сосцевидная мышца (Sternocleidomastoideus).

Мышцы участвующие в разгибании туловища их расположение.

Мышцы туловища участвующие в разгибании:
Мышцы живота их расположение места фиксации

Мышцы живота образуют переднюю боковую стенки и часть задней стенки брюшной полости. Топографически их разделяют на группы мышц передней боковых и задней стенок живота.

Название мышцы	Начало мышцы	Прикрепление мышцы	Функция мышцы
Мышцы передней стенки живота
Прямая мышца живота	От мечевидного отростка грудины хрящей V-VII ребер	К лобковой кости	Наклоняет туловище кпереди.
Пирамидальная мышца	От лобковой кости	К белой линии живота	Натягивает белую линию живота.
Мышцы боковой стенки живота
Наружная косая мышца живота	От наружной поверхности восьми нижних ребер и подвздошной кости	Переходит в апоневроз и паховую связку	При одностороннем сокращении вращает туловище в противоположную сторону при двустороннем – тянет грудную клетку вниз и сгибает туловище вперед.
Внутренняя косая мышца живота	От пояснично-грудной фасции гребня подвздошной кости и от паховой связки	К хрящам трех нижних ребер переходит в апоневроз	При двустороннем сокращении сгибает позвоночник при одностороннем – поворачивает туловище в свою сторону.
Поперечная мышца живота	От внутренней поверхности хрящей шести нижних ребер пояснично-грудной фасции подвздошной кости и паховой связки	К лобковой кости и переходит в апоневроз	При двустороннем сокращении уменьшает размеры брюшной полости при одностороннем – сгибает туловище в свою сторону оттягивает ребра вперед.
Мышцы задней стенки живота
Квадратная мышца поясницы	От гребня подвздошной кости подвздошно-поясничной связки и поперечных отростков трех-четырех нижних поясничных позвонков	К нижнему краю ХII ребра поперечным отросткам четырех верхних поясничных позвонков	Сгибает в свою сторону поясничный отдел позвоночника опускает ХII ребро.

Механизм дыхательных движений вдоха и выдоха. Диафрагма ее части и функции.

Механизм вдоха и выдоха.

Вдох и выдох обеспечиваются дыхательными экскурсиями (движениями) грудной клетки и диафрагмы. За организацию этих движений отвечаетдыхательный центр продолговатого мозга который передает к ним импульсы через спинальные центры диафрагмальной и межреберных мышц.

Мышцы осуществляющие дыхательный акт подразделяют на:

1) инспираторные (вдоха)— диафрагма и наружные межреберные мышцы. При сокращении инспираторных мышц ребра поднимаются. В результате объем грудной клетки увеличивается особенно в ее нижних отделах. Сокращение мышцы диафрагмы также вызывает увеличение объема грудной клетки. Во время вдоха диа­фрагма уплощается а в покое и особенно во время выдоха купол ее подни­мается и перемещается в грудную клетку. При грудном типе дыхание осуществляет­ся за счет сокращения межреберных мышц при брюшном типе в основном сокращается диафрагма которая одновременно смещает органы брюшной полости.

2) экспираторные (выдоха)– внутренние межреберные и мышцы брюшной стенки

3) вспомогательные которые включаются при форсированном дыхании. Это ряд мышц шеи груди и спины.

Во время вдоха при увеличении объема грудной клетки в замкнутой плевральной полости давление еще больше падает. Вследствие различия между атмосферным давлением в альвеолах и плевральным давлением лег­кие растягиваются в целом увеличиваясь в объеме следуя за грудной клеткой. По­явившаяся разница между давлением в легких и атмосферным давлением приводит к тому что воздух начинает поступать через воздухоносные пути трахея бронхи в альвеолы заполняя их при этом давление выравнивает­ся.

По теме: Калий магний для мышц

Выдох в основном происходит пассивно: как только инспираторная мускулатура расслабляется возросшая в ход вдоха эластическая тяга легких возвращает их в исходное состояние. В результате объем грудной клетки уменьшается и давление в плевральной полости возрастает. Это дав­ление передается на легочную ткань поэтому одновременно повышается давление воздуха в альвеолах. Теперь уже давление воздуха в легких стано­вится больше чем в атмосфере и воздух благодаря этому начинает выхо­дить из легких по воздухоносным путям наружу.

Помимо указанного выше эластического сопротивления легких дыхательные мышцы вынуждены преодолевать неэластическое сопротивлениедыханию. Оно зависит от просвета воздухонос­ных путей — особенно голосовой щели бронхов. Так во время вдоха голосовая щель несколько расширяется на выдохе — сужается увеличивая сопротивле­ние потоку воздуха что служит одной из причин большей длительности экспи­раторной фазы. Подобным же образом циклически меняются просвет бронхов и их проходимость. Тонус гладкой мускулатуры бронхов (сила сужения просвета) зависит от активности парасимпатической и симпатической иннервации: вагусные холинэргические влияния усиливают тонус мышц и сужают просвет бронхов симпатическая адренергическая иннервация оказывает расслабляющее влияние.

В целом сопротивление а значит – и работа дыхательных мышц усиливаются с возрастанием глубины дыхания (эластическое сопротивление) и – при чрезмерно частом дыхании (неэластическое сопротивление).

Диафрагма ее части и функции.

Диафрагма— сухожильно-мышечное образование разделяющее грудную и брюшную полости (рис. 81). Мышечная часть диафрагмы начинается по окружнос­ти нижней апертуры грудной клетки от грудины внутренней поверхности хрящей VII—XII ребер и поясничных позвонков (грудинный реберный и поясничный отделы диафрагмы).

Мышечные пучки идут кверху и радиально и заканчиваются сухо­жильным центром образуя справа и слева куполообразные выпуклости. Между грудинным и реберным отделом имеется грудинореберное пространство (треуголь­ник Морганьи Ларрея) заполненное клетчаткой. Поясничный и реберный отделы разделены пояснично-реберным пространством (треугольник Бохдалека). Пояснич­ный отдел диафрагмы состоит с каждой стороны из трех ножек: наружной (лате­ральной) промежуточной и внутренней (медиальной). Сухожильные края обеих внутренних (медиальных) ножек диафрагмы образуют на уровне I поясничного позвонка левее от срединной линии дугу ограничивающую отверстие для аорты и грудного лимфатического протока. Пищеводное отверстие диафрагмы образовано в большинстве случаев за счет правой внутренней (медиальной) ножки диафрагмы левая ножка участвует в его образовании лишь в 10% случаев. Через пищеводное отверстие диафрагмы проходят также блуждающие нервы. Через межмышечные щели поясничного отдела диафрагмы проходят симпатические стволы чревные нервы непарная и полунепарная вены. Отверстие для нижней полой вены расположено в сухожильном центре диафрагмы.

Сверху диафрагма покрыта внутригрудной фасцией плеврой и перикардом снизу — внутрибрюшной фасцией и брюшиной. К забрюшинной части диафрагмы прилежат поджелудочная железа двенадцатиперстная кишка окруженные жировой капсулой почки и надпочечники. К правому куполу диафрагмы прилежит печень к левому — селезенка дно желудка левая доля печени. Между этими органами и диафрагмой имеются соответствующие связки. Правый купол диафрагмы располо­жен выше (четвертое межреберье) чем левый (пятое межреберье). Высота стояния диафрагмы зависит от конституции возраста наличия различных патологических процессов в грудной и брюшной полостях.

По теме: Рост ягодичных мышц ягодичный мостик

Кровоснабжение диафрагмы осуществляют верхняя и нижняя диафрагмальные артерии отходящие от аорты мышечно-диафрагмальная и перикардо-диафрагмальная артерии отходящие от внутренней грудной а также шесть нижних межреберных артерий.

Отток венозной крови происходит по одноименным венам по непарной и полу­непарной венам а также по венам пищевода.

Лимфатические сосуды диафрагмы образуют несколько сетей: подплевральную плевральную внутриплевральную подбрюшинную брюшинную. По лимфати­ческим сосудам расположенным вдоль пищевода аорты нижней полой вены и других сосудов и нервов проходящих через диафрагму воспалительный процесс может распространиться из брюшной полости в плевральную и наоборот. Лимфа­тические сосуды отводят лимфу сверху через прелатероретроперикардиальные и задние медиастинальные узлы снизу — через парааортальные и околопищеводные. Иннервацию диафрагмы осуществляют диафрагмальные и межреберные нервы.

Выделяют статическую и динамическую функции диафрагмы. Статистическая функция диафрагмы состоит в поддержании разницы давления в грудной и брюшной полостях и нормальных взаимоотношений между их органами. Она зависит от то­нуса диафрагмы. Динамическая функция диафрагмы обусловлена воздействием движущейся при дыхании диафрагмы на легкие сердце и органы брюшной полости. Движения диафрагмы осуществляют вентиляцию легких облегчают поступление ве­нозной крови в правое предсердие способствуют оттоку венозной крови от печени селе­зенки и органов брюшной полости движению газов в желудочно-кишечном тракте акту дефекации лимфообращению.

Источник

Функции мышц человека

Каждый спортсмен который хочет накачать мышцы и изменить рельеф тела должен знать их анатомию и функции. Нужно понимать какие упражнения нужно выполнять как увеличивать рабочие веса в упражнениях. Есть несколько мышц которые участвуют в тренировках чаще всего.

Шея

Из мышц шеи накачать можно грудино-ключично-сосцевидную. Она отвечает за наклоны головы во все стороны а также повороты. Ее укрепление важно для тех спортсменов которые занимаются футболом боксом борьбой.

Можно выполнять упражнения с утяжелением.

Туловище

Из туловища особое внимание уделяется животу спине грудным мышцам шее.

• Большая грудная отвечает за приведение верхних конечностей подъем вверх опускание. Нужно выполнять отжимания от пола или брусьев приведение рук на блоке жим от груди. Кстати у меня есть статья про то как накачать грудь в домашних условиях.
• Прямая мышца живота – за наклоны туловища вперед. Красивый рельеф можно создать выполняя скручивания из положения лежа. Советую прочитать мою статью про то как накачать быстро пресс в домашних условиях.
• Косые наружные мышцы живота помогают в наклонах вперед а также выполняют наклоны в стороны. Тренируются во время метания копья игры в теннис выполнения боковых наклонов и скручивания.
• Трапециевидная – с ее помощь выполняется подъем плеч движения лопатками а также головой вперед-назад и в стороны. Тренируется у тяжелоатлетов гимнастов во время гребли и при жиме вверх. Вот статья про то как накачать трапецию.
• Широчайшая – сгибание туловища в стороны отведение рук назад. Работает при гребле занятии гимнастикой и тяжелой атлетикой. Тренировать можно с помощью подтягивания на перекладине. Почитайте по ссылке подробно про то как накачать спину.

Верхних конечностей

Мышцы рук стараются накачать в основном мужчины но и женщинам тоже будет полезно узнать следующую информацию. Для создания красивого рельефа потребуется работа над такими видами мышц верхних конечностей:

• Двуглавая (бицепс) – сгибание в локтях разворот кисти. Тренируются при любых упражнениях включающих сгибания рук а также во время гребли. Вот статья про то как накачать руки.
• Клювовидно-плечевая отвечает за подъем рук. Можно тренировать во время занятия боулингом армрестлингом метанием копья.
• Плечевая – приведение предплечья. Чтобы ее натренировать нужно заниматься греблей лазать по канату выполнять сгибание рук с грузом. Вот подробная статья про то как накачать предплечья.
• Трехглавая (трицепс) отвечает за отведение верхних конечностей назад. Нужно выполнять стойку на руках упражнения связанные с разгибанием рук.
• Дельтовидные отвечают за подъем верхних конечностей. Тренируются при занятии гимнастикой тяжелой атлетикой метанием. Можно также выполнять жимы и подъем веса. Почитайте статью про то как накачать дельты.

Нижних конечностей

Мышцы ног натренировать легче есть много видов спорта которые дают нагрузку на нижние конечности.

• Четырехглавая отвечает за ротацию и супинацию выпрямление в тазобедренном суставе. Полезны все виды приседаний жимы разгибание ног с утяжелением. Тренируется также при занятии велоспортом футболом легкой атлетикой. Вот статья про то как качать ноги.
• Бицепс бедра – за сгибание ног. Чтобы накачать нужно выполнять любые упражнения связанные с этим движением. Самым эффективным упражнением для бицепса бедра является мёртвая тяга со штангой.
• Большая ягодичная выполняет разворот бедра. Полезно плавание лыжи велоспорт. Прочитайте статью про то как быстро накачать ягодицы.
• Икроножная участвует в работе коленного сустава развороте стопы. Полезны полуприседы прыжки бег велосипед.
• Камбаловидная разгибает стопу. Тренируется с помощью подъемов на носок.
• Большеберцовая и малоберцовая участвуют в поворотах и других движениях стопы. Нужно выполнять подъем на носки.

Качаем пресс. Секреты прямой мышцы живота

«Скручивание» из положения лёжа на спине – абсолютный лидер среди всех упражнений для мышц живота. Без него не обходится ни одна домашняя тренировка «для кубиков» инстаграм-/youtube-тренеров. И именно это упражнение даст вам практически каждый инструктор в фитнес-клубе в качестве тренировки брюшного пресса.

«Скручивание» призвано развивать прямую мышцу живота его всячески усложняют изменяя углы по отношению к силе тяжести. Чаще всего для усложнения меняют исходную позицию – выполняют из положения с дополнительным наклоном. Смотрите пример на видео.

Разберем почему выполняя общепринятый вариант вы тратите зря большое количество времени и усилий. Это как раз то для чего полезно знать биомеханику. Далее придется чуть напрячь мозги чтобы вникнуть. Будет проще тем кто хоть как-то знаком с физическими законами движения. Для начала посмотрим видео-пример:

Как вы наблюдали в видео в статическом режиме любая мышца может удержать больший вес чем поднять в концентрическом (преодолевающем) режиме. Например удержать вы можете 20 кг а поднять при помощи этой мышцы только 10 кг.

Однако результаты развития силы будут практически одинаковыми вне зависимости от используемого режима. Это значит что вы можете получить необходимый результат применяя меньшую внешнюю нагрузку но без излишнего натуживания которое перекрывает кровеносные сосуды и создает большое внутригрудное и внутрибрюшное давление особо опасное для тех у кого есть гипертензия (гипертония).

Проще говоря при сравнении упражнения по преодолению 10 кг при котором позвоночник в поясничном отделе сгибается/разгибается (присутствует движение) с упражнением по удержанию (движения нет) 10 кг когда туловище фиксировано в согнутом положении («скручивание») вы получите в итоге одинаковую силовую прибавку.

Рассмотрим вариант использования гибкости поясничного отдела позвоночника для развития силы мышц брюшного пресса. Возможность сгибания поясничного отдела (норма сгибания 60°) среднестатистически выглядит следующим образом: при норме лордоза 150° угол между полом и позвоночником в положении лежа на спине будет равняться 15°; теоретически (при сильных мышцах живота) сгибание складывается из амплитуды до касания поясницей пола (15°) плюс 45° вверх от пола.

• Среднестатистическая норма лордоза

• Угол между полом и позвоночником

В этом варианте прямая мышца живота будет агонистом (главная мышца в движении) поскольку в данном действии выполняется непосредственно сгибание позвоночника. Именно эта амплитуда подъема туловища является оптимальной для развития силы мышц брюшного пресса. Однако не многие люди обладают такой гибкостью позвоночника или силой мышц живота для демонстрации существующей гибкости. При недостатке гибкости или силы (а вполне возможно и того и другого вместе) сгибание происходит не с полной (60°) амплитудой. Тем не менее или инструктор обязательно требует или собственное желание поднять тело до положения «сед» огромно! Тогда стремление подняться выше во что бы то ни стало становится главным мотивом ваших действий.

• Среднестатистическая норма подъема тела с согнутым поясничным отделом позвоночника

  Подробнее Скрыть подробности

И вот уже сгибание переносится с поясничного отдела позвоночника в тазобедренные суставы (вместо сгибания туловища происходит сгибание бедра) и в работу «включаются» мышцы-сгибатели бедра (подвздошно-поясничная мышца и её синергисты). В этом случае у некоторых клиентов наблюдается выпрямление (и даже прогибание) поясничного отдела позвоночника что приводит к болевому ощущению в спине так как разгибатели нижней части туловища (подвздошно-реберная мышца поясницы и её синергисты) противодействуют прямой мышце живота и в них возникает достаточно мощное напряжение. Так ли нужен подъем туловища до положения «сед» с согнутыми ногами? С позиции «подкачки» прямой мышцы живота целесообразность подъема туловища выше той позиции которая обусловлена возможной гибкостью поясничного отдела позвоночника вызывает сомнение. Поскольку в этом диапазоне с каждым градусом подъема тела уменьшается плечо действующей силы тяжести что приводит к снижению нагрузки (момента внешней силы) на прямую мышцу живота работающую в статическом режиме.

Таким образом не целесообразно сочетать сгибание позвоночника и подъем туловища за счет сгибания в тазобедренных суставах.

• Сравнение момента действующей силы тяжести в двух положениях

  Подробнее Скрыть подробности

Сгибание позвоночника (ось вращения в поясничном отделе) невозможно выполнить с дополнительным отягощением соответствующим требованиям для статического напряжения мышц живота при подъеме туловища за счет сгибания в тазобедренных суставах. Лучше их разделить. Отдельно «скручивание» с малым отягощением или вообще без него. Отдельно сгибание в тазобедренных суставах с большим отягощением но без движения вверх (так как нагрузка концентрируется на мышцах-сгибателях бедра а они не целевые). Или использовать статическое воздействие при удержании туловища на весу близко к горизонтали т.е. с максимальным плечом действующей силы тяжести.

В заключение важно добавить что упражнение «скручивание в положение сед» само по себе замечательно с позиции его целевого выполнения. Если оно предназначено для развития силы мышц-сгибателей бедра. Это может быть необходимым например для спортивных гимнастов которым важно уметь быстро и мощно включать именно эти мышцы в фазе полета при выполнении различных сальто.

Намного подробнее мы разбираем это и многоие другие упражнения на семинарах для инструкторов тренажерного зала и на курсе по методике групповой силовой тренировки.

Дата создания: 10 мая 2019