Сколько весит гриф для штанги
Существует несколько видов грифа которые отличаются по предназначению и техническим характеристикам: длине диаметру и конечно весу. Бывают прямые и изогнутые грифы одни подходят для базовых упражнений и помещаются на плечи (приседания) или применяются в тягах а другие (кривые) предназначены только для удержания в руках. В среднем прямые профессиональные грифы весят 15-20 кг без учета замков а изогнутые около 6-7 кг.
Виды грифов: особенности и их вес
Грифы можно условно разделить на три основные группы: прямые изогнутые и с параллельным хватом. Все они подходят как для домашних тренировок так и для занятий в зале.
Прямой гриф без блинов (подходит для жима лежа)
Классика. Диаметр не более 3 см длина 15–2 метра. Универсальный хромированный гриф позволяет выполнять жим сгибание рук стоя и приседания. При большом весе и длительной нагрузке у спортсмена могут болеть руки — стоит прекратить упражнение чтобы избежать растяжения. Виды прямого грифа:
- олимпийский для тяжелой атлетики
- олимпийский для женщин
- пауэрлифтерский
- универсальный
1
1
1
1
Таблица: Какая длина и диаметр у всех видов прямого грифа и сколько они весят
Гриф | Вес | Длина | Диаметр стержня |
Олимпийский гриф | 20 кг | 220 см | 28 мм |
Олимпийский гриф для тяги женщин | 15 кг | 205 см | 25 мм |
Гриф для пауэрлифтинга | 20 кг | 220 см | 29 мм |
Универсальный прямой | 20 кг | 220 см | 28 мм |
Видео: Тренировка с прямым стандартным грифом
Изогнутый гриф
Изогнутая форма позволяет держать гриф так как удобно спортсмену независимо от веса. Обеспечивает анатомически естественное положение рук. Обязательно использовать при выполнении французского жима сидя или стоя. Желательно — выполняя французский жим лёжа или сгибание рук стоя. В остальных упражнениях он так же эффективен как прямой гриф.
Как и в случае с прямым грифом выделяют две разновидности:
- EZ-образный гриф
- W-образный
Первый лучше использовать если упор в тренировках делается на проработку бицепса. Он снижает нагрузку на руки: начиная с запястий и заканчивая предплечьями. Обычно длина такого грифа — 120 см вес — около 6–7 кг.
EZ-образный гриф разработан для прокачки мыщц рук
Видео: Тренировка с EZ-штангой на бицепс
Второй гриф — вариант первого с другим наклоном. Позволяет дополнительно нагрузить трицепс и предплечья. Подходит для жима лёжа. Длина в среднем — 120 см вес — 6–8 кг.
W-гриф рекомендуется начинающим спортсменам или атлетам с «хрупкими» плечами
Видео: Тренировка с W-грифом
Гриф с параллельным хватом
Создан для упражнений на проработку бицепса и трицепса спины.
Т-гриф крепится на тренажёр и не является отдельным инвентарём. Уменьшает нагрузку на спину при тяге штанги в наклоне и лёжа. Помогает прокачать спину и плечевой пояс.
Проработка мыщц тягой Т-образного грифа
Видео: Денис Борисов — о тяге Т-грифа
Трэп-гриф перераспределяет нагрузку на бока. Спортсмен находится в центре снаряда. Удобный тренировочный инструмент для новичков.
о
Видео: Варианты упражнений с трэп-грифом
Виды грифов для штанги
Прямой хромированный гриф бывает нескольких видов: олимпийский гриф для тяжелой атлетики пауэрлифтинга и специальный для женщин. Они используются для базовых упражнений: приседания тяги жим штанги и тому подобное.
Олимпийский гриф
Втулки этого грифа для блинов вращаются это важно для упражнений в тяжелой атлетике в которых необходимы рывки. Стержень грифа имеет насечки.
Параметры:
- Вес – 20кг.
- 2 замка – каждый по 25 кг.
- Диаметр грифа– 20 мм.
- Длина – 2200 мм.
- Итоговый вес с замками – 25 кг.
Олимпийский гриф для женщин
Этот вид прямого грифа от предыдущего отличатся размером и весом.
- Вес – 15 кг.
- Длина – 2050 мм.
- Диаметр – 25 мм.
Гриф для пауэрлифтинга
Этот гриф имеет небольшие отличия от олимпийского: длина грифа – 2200 см но диаметр – 29 мм вес так же 20 кг. Выдерживает большую нагрузку.
Трэп-гриф
Гексагональный или шестиугольный гриф разработан для становой тяги. Он заменяет олимпийский гриф и смещает нагрузку на квадрицепсы бедра. Держа гриф в руках в отличие от прямого грифа можно избежать компрессионной нагрузки на позвоночник.
EZ-гриф
Изогнутый гриф необходим для упражнений на мышцы рук в особенности для бицепсов. Специальная форма грифа способна снимать излишнюю нагрузку с запястий что значительно облегчает технику выполнения и делает ее анатомически комфортнее для суставов.
- Длина грифа – 1200 мм.
- Вес – 6500 грамм.
W-образный гриф
Кривой гриф очень похож на еz-образный визуально и по техническим характеристикам но разработан специально для выполнения французского жима а именно – для трицепсов. Также с помощью этого грифа можно выполнять упражнения на бицепс и предплечья.
Гриф с параллельным хватом
Еще встречается название – овальный. Необходим для параллельного (нейтрального хвата) обеспечивающего анатомически комфортную нагрузку бицепсам и предплечьям. Такая разновидность может заменить два предыдущих варианта для проработки мышц рук.
Универсальный гриф (домашние непрофессиональные)
Эти варианты встречаются в линейках домашнего оборудования. Прямой гриф позволяет подобрать нагрузку на все группы мышц но технические характеристики подбирать необходимо в зависимости от физической подготовки. Обычно такой инвентарь обладает худшим качеством но и стоит порядком дешевле.
- Длина грифа – от 1250 до 2000 см.
- Вес – от 6 до 10 кг.
П-гриф
Необычный и нестандартный гриф П-образной формы который усиливает амплитуду движения при жиме лежа чего невозможно достичь с олимпийским грифом. Специальная форма грифа позволяет опустить руки ниже тем самым сильнее растянуть грудные мышцы а это в свою очередь улучшит вид и ускорит рост грудных мышц.
- Вес: 20 кг.
- Длина: 225 см.
- Высота выступа: 35 см.
Гриф с вращающимися ручками
Данное изобретение предназначено для дополнительной супинации бицепса и пронации трицепса что просто невозможно при подъеме обычного грифа. Вращающиеся ручки внутри колец на подшипниках обеспечивают свободное вращение кисти будто при работе с гантелями.
- Длина: 120 см.
- Вес: 12 кг.
Гриф Хэтфилда
Тяжелоатлет и пауэрлифтер Фредерик Хэтфилд придумавший эту конструкцию однажды получил травму плеча после чего не мог тренироваться с обычным грифом. Благодаря этому его изобретение появилось на свет. Гриф со смещенным центром тяжести обеспечивает в одно время и комфорт и безопасность и увеличивает нагрузку на квадрицепсы. Специальные валики не надавливают на плечи а смещение центра тяжести не перегружает плечевые и коленные суставы.
- Вес: 35-40 кг.
- Длина: 225 см.
Трэп-гриф
Гексагональный (ромбовидный шестиугольный) гриф применяется для выполнения становой тяги на согнутых ногах. Его основное преимущество заключается в том что нагрузка в большей степени ложится на мышцы передней поверхности бедра поэтому данный вариант становой тяги является хорошей заменой приседаниям со штангой на плечах.
Трэп-гриф
Упражнения с трэп грифом
Лучшие производители грифов для штанги
Iron King
Российский производитель спортивного и реабилитационного оборудования. Компания появилась 15 лет назад и заработала авторитет на рынке спортивного инвентаря и тренажеров. Айрон кинг гарантирует безопасность своей продукции и высокое качество несмотря на относительно низкую стоимость. Цены в зависимости от вида грифа варьируются от 1300 до 7000 рублей.
IDOL Action
Производитель выпускает линии всевозможных разновидностей грифов. Среди них можно выделить:
- соревновательный гриф Godzilla 20 кг для пауэрлифтинга диаметром 29 мм;
- олимпийский гриф Tiger весом 20 кг с подшипниками;
- а также женский олимпийский гриф весом 15 кг с подшипниками диаметром 25 мм.
Стоимость от 11700 – 14000 рублей.
Rogue Fitness
Бренд из США выпускает спортивное оборудование в числе которого хитом продаж в России является мужской олимпийский гриф весом 20 кг диаметром 285 мм. Примерная стоимость от 13000 рублей.
Какие бывают грифы для штанги
Производители спортивного инвентаря не прекращают совершенствовать свои разработки улучшая функции современных тренажеров и спортивного оборудования и только гриф для штанги не претерпел существенных изменений являясь эффективным инструментом для тренировок в силовых видах спорта.
Грифы для штанги различаются по своим характеристикам видам спорта и разновидностям тренировочных упражнений. Основными характеристиками являются форма грифа его размер диаметр вес и максимально допустимая нагрузка которую к слову многие производители забывают упомянуть.
Олимпийский гриф
Гриф олимпийской штанги для тяжелой атлетики имеет стандартный вес – 20 кг длину – 2200 мм и диаметр стержня – 28 мм. Вес стандартных замков – 25 кг каждый следовательно вес грифа олимпийской штанги в сборе с замками – 25 кг.
Гриф олимпийской штанги
Втулки для съемных дисков диаметром 50мм посажены на подшипники и имеют возможность вращаться независимо друг от друга. Связано это с тем что упражнения в тяжелой атлетике связаны с рывками штанги.
Другой отличительной особенностью олимпийского грифа является его пружинистость. Опять же это связано с техникой выполнения упражнений в тяжелой атлетике.
Олимпийский гриф для женщин отличается от стандартного грифа своими размерами. Он имеет диаметр стержня 25 мм короче на 15 см и легче на 5 кг. Гриф женской олимпийской штанги не имеет насечки для хвата в центре так как эта насечка наносилась для выполнения упражнения одной рукой которое в современной тяжелой атлетике не используется.