Особенности физических нагрузок в годичном цикле подготовки

Исторические корни и современное состояние

Как следует планировать эффективный тренировочный процесс спортсменов? Это вопрос который уже давно занимает мысли видных учёных аналитиков и практиков. В истории древней медицины и философии есть факты касающиеся формирования и развития теории тренировки. Действительно процесс её становления насчитывает более 2000 лет и берёт своё начало от известных древних философов и врачей. Так великие мыслители древности Гален и Филострат могут считаться реальными предвестниками современной теории тренировки. Древнеримский философ и врач Гален (Клавдий Элий Гален — II век н.э.) написал трактат «Сохранение здоровья» где рассмотрел различные аспекты физической подготовки.

Другой пример выдающейся творческой мысли связан с известным древнегреческим ученым Филостратом (Афинским) который жил во II в. н.э. Филострат дал наверное первое представление о периодизации тренировочного процесса. В его достопамятном эссе «О гимнастике» есть описание предолимпийской подготовки которая по мнению автора должна содержать такой обязательный компонент программы как десятимесячный период целенаправленной тренировки (Drees 1968).

За этим базовым этапом следовал один месяц централизованной подготовки к Олимпийским играм которые проходили в городе Элис. Видимо современная практика предолимпийских тренировочных сборов восходит к тому времени (т.е. около 2000 лет назад). Ещё одно предложение Филострата касается составления непродолжительного четырёхдневного тренировочного цикла (последовательности малых средних и больших нагрузок) который позже был назван микроциклом

.

Обзор исследований

. В истории древней медицины и философии можно найти запоминающиеся вехи становления теории спортивной тренировки. Эти фрагменты человеческого творчества связаны с именами великих древних мыслителей таких как Гален и Филострат. Знаменитый римский врач и философ Гален (Клавдий Элий Гален — II в. н.э.) в своем трактате «Сохранение здоровья» предложил оригинальную классификацию упражнений которая может считаться предшественницей современной периодизации силовой тренировки (Gardiner 1930). Последовательность его упражнений от «упражнений с проявлением силы но без скорости» к развитию «скорости отдельно от силы» и наконец к интенсивным упражнениям сочетающим силу и скорость (Robinson 1955) поражает нас своей логикой и креативностью хотя в свете современных знаний к ней могут быть вопросы. Другой пример годичной периодизации можно найти в эссе «О гимнастике» выдающегося древнегреческого учёного Филострата Афинского который жил во II в. н.э. (Drees 1968). Его описание предолимпийской подготовки содержит обязательный десятимесячный период целенаправленной подготовки с последующим месяцем централизованной тренировки (в городе Элис) перед началом Олимпийских игр. Эта заключительная часть годичного цикла напоминает предолимпийские тренировочные сборы практикуемые сегодня любой национальной командой. Руководящие принципы установленные Филостратом и касающиеся последовательности небольших средних и больших тренировочных нагрузок в пределах четырёхдневного тренировочного цикла могут служить блестящей иллюстрацией древнего подхода к краткосрочному планированию.

Современная олимпийская эра стимулировала активность связанную с атлетической подготовкой. Возможно одна из первых монографий посвящённых спортивной тренировке высокого уровня была опубликована Борисом Котовым. Его книга «Олимпийский спорт» (1916) представила оригинальную концепцию периодизации тренировки предлагавшую три этапа целенаправленной спортивной подготовки к предстоящим соревнованиям: общеподготовительный более специализированный и специфический.

Дальнейшее развитие теоретических основ спортивной подготовки было осуществлено одним из основателей современной спортивной медицины В.В. Гориневским (1922). Его объёмная публикация содержала обоснование целенаправленной спортивной специализации и объяснение роли разносторонней атлетической подготовки как основного условия эффективной подготовки в конкретном виде спорта. Другой видный аналитик тренировочного процесса Г.К. Бирзин (1925) дал одно из первых описаний биологической природы спортивной подготовки подчеркнув взаимодействие между утомлением и восстановлением после выполнения упражнений. Автор изложил возможные варианты рациональной последовательности физических нагрузок и восстановления после их выполнения.

Теоретические основы периодизации спортивной тренировки получили дальнейшее развитие в важных публикациях Lauri Pihkala (1930) который постулировал ряд принципов таких как разделение годичного цикла на подготовительную весеннюю и летнюю фазы и активный отдых в конце сезона. Он также представил принципы чередования экстенсивных и интенсивных нагрузок концентрируясь на правильном соотношении «нагрузка — отдых» и основы долгосрочной атлетической подготовки.

Ноу-хау 1930-х годов были творчески адаптированы и интерпретированы в нескольких книгах изданных в СССР. Это были серьёзные учебники для спортивных вузов по лыжному спорту (Бергман 1938) плаванию (Шувалов 1940) лёгкой атлетике (Васильев Озолин 1952) в которых содержались соответствующие главы по планированию подготовки. Там она уже подразделялась на общую и специальную; целенаправленная подготовка к соревнованиям была описана надлежащим образом с особым вниманием на физические технические и психические факторы.

Несмотря на то что теория спортивной тренировки имела уже достаточно долгую историю настоящей вехой в её создании стала монография Льва Павловича Матвеева (1964) в которой он обобщил имеющуюся информацию о подготовке спортсменов и предложил общий подход к планированию. Это в конечном итоге и стало известно как «классический» подход. В то время когда теория спортивной тренировки страдала от недостаточности объективных знаний и научно обоснованных принципов подготовки книга Л.П. Матвеева стала настоящим прорывом в тренерской науке. Таким образом модель периодизации с логичной структуризацией подготовки спортсмена и чёткой иерархией тренировочных циклов и блоков стала универсальным инструментом для планирования и анализа процесса подготовки во всех видах спорта для спортсменов разного уровня квалификации. В то же время эта доминирующая концепция распространилась по всему миру и появилась в работах других авторов таких как Нагге (1973) Martin (1980) Bompa (1984) и т.д.

Вопрос Виды тренировочных циклов. Принцип цикличности тренировочного процесса.

Формы организации занятий по спортивной тренировке

1) Учебно-тренировочные занятия – постоянное расписание.

2) Участие в спортивных соревнованиях – в соответствии с календарным планом положением и правилами.

3) Самостоятельные тренировочные занятия – УГГ домашние занятия труд походы и т.д.

Спортивная тренировка – многолетний и круглогодичный процесс.

Многолетний план тренировок создает общую картину определяет цель задачи основные средства.

Для каждого года определяется частная цель – роль спортивных результатов.

Тренировочный процесс строится на основе определенной структуры которая представляет собой относительно устойчивый порядок объединения компонентов данного процесса (его частей сторон звеньев) их закономерное соотношение друг с другом и общую последовательность структурно спортивной тренировки характеризуется:

1) Целесообразным порядком взаимосвязи различных сторон содержания подготовки спортсменов ОФП и СФП;

2) Необходимыми соотношениями параметров тренировочной нагрузки объема и интенсивности;

3) Определенной последовательностью различных звеньев тренировочной нагрузки.

В соответствии с градациями циклов тренировочного процесса надо различать три масштаба его структуры:

1. Микроструктуру – структуру микроциклов в одном занятии.

2. Мезоструктуру – структуру мезоциклов состоит из 3-6 микроциклов.

3. Макроструктуру – большие тренировочные циклы (полгода год несколько лет).

24.4.1. Структура малых тренировочных циклов (микроциклы)

Продолжительность микроцикла от двух до нескольких занятий. Тренировочное занятие является элементом структуры микроцикла. Это занятие состоит из 3 частей: вводная (разминка) основная и заключительная. Содержание учебного занятия вытекает прежде всего из направленности на достижение максимального тренировочного эффекта применительно к избранному виду спорта. Занятия могут быть по содержанию самые различные: 1) основные тренировочные занятия с расширенным объемом и интенсивностью (40-60 часов и более); 2) дополнительные занятия для доработки основного занятия или восстановления.

Отдельное построение микроцикла содержит 2 фазы: 1) кумуляционную – суммарный эффект всех занятий; 2) восстановительную – восстановительный характер отдых.

Нужно уделять в ходе занятий особое внимание:

— содержанию числу занятий различной направленности величине нагрузки;

— динамике процессов – утомления и восстановления;

— общему режиму жизни спортсмена (учеба трудовая деятельность);

— месту микроциклов в общей системе тренировочного процесса.

Типы микроциклов:

— собственно-тренировочные микроциклы – ОФП и СФП подразделяются на ординарные (равномерные нагрузки большой объем и интенсивность) и ударные – большой объем высокая интенсивность.

— подводящие микроциклы – система подведения спортсмена к соревнованиям.

— соревновательные микроциклы – участие в серии соревнований.

24.4.2. Структура средних циклов тренировки (мезоциклы)

Продолжительность мезоцикла бывает от двух до шести недель. Один мезоцикл включает как минимум 2 микроцикла и чаще 3-6 микроциклов. Их набор зависит от общего тренировочного процесса.

Внешними признаками мезоцикла являются повторное воспроизведение ряда микроциклов (ординарный – ударный – восстановительный) в единой последовательности. Мезоциклы позволяют оптимально управлять кумулятивным эффектом.

24.4.3. Структура многомесячных циклов тренировки (макроциклы)

Продолжительность макроцикла бывает от полугода до года и более. В основе построения тренировочного макроцикла лежат закономерности приобретения сохранения и временной утраты спортивной формы.

24.5. Периодизация спортивной тренировки

Годичный (макро) цикл спортивной тренировки состоит из трех периодов: подготовительного соревновательного и восстановительного (Рису- нок 20).

Подготовительный период

длится от 2-3 месяцев (в полугодичном) и до 6 месяцев в годичном цикле тренировке. Задачей данной периода является существенное повышение общего уровня функциональных возможностей организма спортсмена на этапе общей подготовке и развитие физических технических и психических качеств необходимых для специализации в избранном виде спорта (Рисунок 21).

Структура подготовительного периода строится из следующих мезоциклов: втягивающего (плавный рост объема и интенсивности нагрузок); базового (выполняется основной объем тренировочных нагрузок); контрольно-подготовительного (где собственно тренировочная работа сочетается с участием спортсменов в контрольных соревнованиях прикидках тестированиях); шлифовочного (предназначенного для устранения выявленных недостатков в технической и физической подготовке).

Соревновательный период

состоит как правило из двух соревновательных этапов – первого и второго – и длится от 2 до 5 месяцев. В этот период спортсмен достигает спортивной формы и участвует как во второстепенных так и главных для себя соревнованиях.

На данном этапе подготовка спортсмена строится из следующих циклов:

1. Предсоревновательного – на нем моделируется режим предстоящих соревнований и достигается спортивная форма;

2. Первого соревновательного – где спортсмен участвует в соревнованиях невысокого ранга (первенство района города и т.д.);

3. Восстановительно-подготовительного предназначенного для подготовки спортсмена к основным для него соревнованиям;

4. Второй соревновательный – участие спортсмена в ответственных соревнованиях.

Восстановительный период

длится от 3-4 до 6 недель и состоит из двух мезоциклов: восстановительно-поддерживающего для которого характерно плавное снижение нагрузки и восстановительно-подгтовительного который перерастает (по мере восстановления организма спортсмена) во втягивающий мезоцикл подготовительного периода очередного цикла тренировки.

Вместо восстановительного периода иногда вводят кратковременную фазу это случается при «сдвоенном макроцикле» где вслед за соревновательным периодом идет второй подготовительный а затем второй соревновательный а лишь затем восстановительный период.

. Классификация физических упражнений по признакам структуры движений: циклические упражнения (ходьба бег гребля и др.); ациклические упражнения (гимнастика на снарядах единоборства и др.); смешанные упражнения (спортивные игры прыжки в длину с разбега и др.) где сочетаются действия циклического и ациклического типа.

Основные положения принципа цикличности спортивных тренировок

Основное содержание принципа цикличности тренировочного процесса спортсменов можно выразить в следующих основных методических положениях:

1. При построении тренировочного процесса в спорте необходимо периодически повторять его структурные составляющие. Необходимо так же периодически изменять содержание циклов тренировки в соответствии с логикой подготовки к основным соревнованиям и закономерностями развития спортивной формы для того чтобы гарантировать оптимальную готовность спортсмена к выступлению в главных (основных целевых) соревнованиях.

2. Необходимо рассматривать любой элемент процесса подготовки в его взаимосвязи с более и менее крупными составляющими структуры тренировочного процесса. Нужно учитывать что структура микроциклов во многом определяется их местом в структуре мезоциклов а структура мезоциклов обусловлена с одной стороны особенностями составляющих ее микроциклов а с другой — местом в структуре макроцикла и т.д.

3. Следует нормировать тренировочные нагрузки а так же регулировать их динамику в зависимости от структурных составляющих тренировочных циклов. Доза нагрузки ее динамика а так же любые упражнения и методы их использования в тренировке как бы они ни были хороши теряют свою эффективность если применены не вовремя инек месту.

4. Выбор тренировочных средств (упражнений) т.е. содержание тренировки характер и величину нагрузок необходимо осуществлять в соответствии с периодом тренировочного процесса спортсмена.

5. При построении тренировочного процесса спортсменов следует учитывать биоритмы организма.

Основные положения традиционной теории

Краеугольные камни теории спортивной тренировки — иерархия тренировочных циклов и основы периодизации подготовки. Данная иерархическая система тренировочных циклов которые периодически повторяются является центральным звеном теории тренировки (табл. 1). Верхний уровень этой иерархической лестницы занимает четырёхлетний олимпийский цикл сопоставимый с другими великими событиями в мире спорта. Следующий уровень представлен макроциклами. Макроцикл обычно длится один год но может быть сокращён до полугода и более. Такая гибкость в делении годичного цикла не имеет отношения к блоковому подходу к периодизации. Макроциклы делятся на тренировочные периоды. Периоды подготовки выполняют ключевую функцию в традиционной теории потому что они делят макроцикл на две основные части: первую — для более обобщённой предварительной работы (подготовительный период) и вторую — для более специфической по виду спорта работы в специализированном предсоревновательном периоде и участия в соревновании (соревновательный период).

Кроме того обособленно стоит третий (короткий) период который предназначен для активного восстановления и реабилитации. Следующие два уровня представленной иерархии занимают мезоциклы (средние тренировочные циклы) и микроциклы (короткие тренировочные циклы). Нижняя ступень этой иерархической лестницы принадлежит тренировкам и упражнениям которые являются строительными элементами всей системы тренировки.

Таблица 1. Иерархия и продолжительность тренировочных периодов и циклов

Период тренировки	Длительность	Способ планирования
Четырёхлетний (олимпийский) цикл	Четыре года — период между Олимпийскими играми	Долгосрочный
Макроцикл (возможно годичный)	Один год или несколько месяцев
Мезоцикл	Несколько недель	Среднесрочный
Микроцикл	Одна неделя или несколько дней	Краткосрочный
Тренировка	Несколько часов (обычно не больше трёх)
Тренировочное упражнение	Минуты (обычно)

Периоды тренировочного процесса обеспечивают достаточную свободу в его планировании. Внешние факторы такие как календарь соревнований и сезонные изменения диктуют наличие пиковых фаз и возможные ограничения. В результате тренер может выбрать последовательность содержание и продолжительность тренировочных циклов и определить специфику средств и методов для каждого из них.

Практически наиболее важным компонентом представленной иерархической схемы является структурирование годичного цикла. Этот компонент как правило и считается представляющим собственно периодизацию тренировочного процесса. Традиционный подход указывает на общие характеристики соответствующих периодов и подразделяет их на несколько этапов. Содержание тренировочного процесса каждого этапа чётко определяется объёмом и интенсивностью нагрузки (табл. 2).

Таблица 2. Общая характеристика периодизации тренировочного процесса в традиционном подходе (по Матвееву 1977)

Период	Этап	Цели	Тренировочная нагрузка
Подготовительный	Общеподготовительный	Увеличение уровня развития общих двигательных способностей. Расширение набора различных двигательных навыков	Относительно большой объём и сниженная интенсивность основных упражнений; большое разнообразие тренировочных средств
	Специально подготовительный	Увеличение уровня специальной подготовленности; совершенствование более специализированных двигательных и технических возможностей	Объём тренировочной нагрузки достигает максимума; интенсивность увеличивается выборочно
Соревновательный	Соревновательной подготовки	Совершенствование специальной подготовленности по виду спорта технико-тактических навыков; формирование индивидуальных схем успешного выполнения соревновательного упражнения	Стабилизация и сокращение объёма тренировочной нагрузки одновременно с увеличением интенсивности специальных упражнений по виду спорта
	Непосредственной предсоревновательной подготовки	Достижение наилучшей специальной подготовленности по виду спорта и готовности к главному соревнованию	Небольшие объёмы высокая интенсивность; наиболее точная имитация предстоящего соревнования
Переходный	Переходный	Восстановление	Активный отдых

Первоначально традиционный подход предполагал один макроцикл в год что в основном было связано с практикой сезонных видов спорта таких как футбол гребля велоспорт лыжный спорт и т.д. На рисунке 3 представлен пример типичного одноциклового планирования.

Рис. 3. Традиционное представление годичного тренировочного цикла с одним макроциклом (годичная периодизация с одним пиком)

Как уже было сказано годичный цикл с одним пиком особенно подходил для сезонных видов спорта но не отвечал требованиям тех видов в которых спортсмены соревновались в любое время года и в каждом из них (подобно фехтованию плаванию некоторым парным и командным видам). Более поздние модификации допускали применение двух и трёх макроциклов в пределах одного годичного цикла. Каждый макроцикл подразделялся на подготовительный и соревновательный периоды которые характеризовались определёнными комбинациями тренировочных целей и нагрузок. Переходный период (небольшой длительности) включался по большей части в конце сезона. Такой подход к планированию назывался двух- и трёхпиковой годичной периодизацией (Рис. 4).

Рис. 4. Представление годичного цикла с двумя и тремя макроциклами (двух- и трёхпиковая годичная периодизация)

Мезоциклы (тренировочные циклы средней длительности) интерпретировались по-разному. Большинство восточноевропейских авторов предлагали от семи до одиннадцати типов мезоциклов и систематизировали их в соответствии с рядом условий. Одна такая классификация представлена ниже (табл. 3).

Представленная выше классификация является наиболее лаконичной по сравнению с другими. Несмотря на то что различные варианты классификаций мезоциклов выглядят весьма информативными их практическая реализация ограничена чрезмерной детализацией и искусственным характером дифференциации.

В микроциклах как самых краткосрочных тренировочных циклах меньше противоречий. Несмотря на отсутствие единодушия среди авторов в отношении названий различных микроциклов следующая сводная таблица может помочь прояснить ситуацию (табл. 4).

Таблица 3. Типы мезоциклов в соответствии с традиционным подходом к периодизации тренировочного процесса

(по Zheliazkov 1986)

Название	Описание
Втягивающий	Предполагает плавное увеличение нагрузки и настройку на выполнение более напряжённой программы
Базовый	Предполагает выполнение самых больших нагрузок и длится 4-6 недель
Стабилизационный	Следует за базовым для стабилизации достигнутого уровня подготовленности
Предсоревновательный	Содержит непосредственную подготовку к предстоящему соревнованию
Соревновательный	Включает в себя участие в соревновании
Промежуточный	Планируется в случае длительного соревновательного периода для предотвращения чрезмерного утомления и подготовки к дальнейшему участию в соревновании
Восстановительный	Характеризуется уменьшенными нагрузками направленными на активное восстановление

Таблица 4. Типы микроциклов (по данным различных публикаций)

Название	Общие характеристики
Настроечный. втягивающий инициализирующий	Средний уровень нагрузки постепенное увеличение тренировочной нагрузки
Нагрузочный. развивающий обычный	Увеличенный уровень нагрузки использование больших и существенных тренировочных нагрузок
Ударный. шоковый предельных нагрузок	Использование и наложение предельных тренировочных нагрузок
Поедсоревновательный настроечный пиковый	Средние тренировочные нагрузки использование специфических по виду спорта средств и методов
Соревновательный	Специфические по виду спорта и спортивной дисциплине соревновательные упражнения
Восстановительный. регенерирующий	Низкий уровень тренировочных нагрузок использование широкого спектра восстанавливающих средств

* Подчёркнутое название соответствует варианту предпочитаемому автором.

19.4. построение тренировки в больших циклах (макроциклах)

19.4. построение тренировки в больших циклах (макроциклах)

Макроцикл – это большой тренировочный цикл типа полугодичного (в отдельных случаях 3–4 месяца) годичного многолетнего (например четырехгодичного) связанный с развитием стабилизацией и временной утратой спортивной формы и включающий законченный ряд периодов этапов мезоциклов.
Построение тренировки в многолетних макроциклах (на этапе высших достижений). В практике спорта принято выделять четырехлетние циклы связанные с подготовкой к главным соревнованиям – Олимпийским играм а для молодежи – к спартакиадам народов России проводящимся один раз в 4 года. Варианты построения четырехлетнего олимпийского цикла представлены в таблице 34.

Таблица 34

Варианты построения 4-летнего олимпийского цикла (динамика

общего объема и объема нагрузки повышенной интенсивности)*

Вариант	1-й год	2-й год	3-й год	4-й год	Рекомендуется
Первый	Повышение общего объема и объема нагрузки повышенной интенсивности				Молодым спортсменам готовящимся к своей первой олимпиаде
Второй	Увеличение общего объема и объема нагрузки повышенной интенсивности			Стабилизация объема тренировочных нагрузок и объема нагрузки повышенной интенсивности	Молодым и опытным спортсменам
Третий**	Снижение общего объема и объема нагрузки повышенной интенсивности	Повышение общего объема и объема нагрузки повышенной интенсивности	Снижение общего объема и объема нагрузки повышенной интенсивности	Повышение общего объема и объема нагрузки повышенной интенсивности	Опытным спортсменам готовящимся к своей второй или третьей олимпиаде
Четвертый	Стабилизация общего объема и увеличение объема нагрузки повышенной интенсивности		Снижение общего объема и увеличение объема нагрузки повышенной интенсивности		Часто встречается в литературе однако аналогов в практике мало

* В таблице использованы материалы В.Б.Гилязовой.

** Частные случаи третьего варианта: волнообразная динамика общего объема и объема нагрузки повышенной интенсивности при которой разгрузочные 1-й или 2-й или 3-й год цикла с повышением показателей в последующем году цикла.

Построение тренировки в годичных циклах. В подготовке высококвалифицированных спортсменов встречается построение годичной тренировки на основе одного макроцикла (одноцикловое) на основе двух макроциклов (двухцикловое) и трех макроциклов (трехцикловое) (рис. 39). В каждом макроцикле выделяются три периода – подготовительный соревновательный и переходный. При двухи трехцикловом построении тренировочного процесса часто используются варианты получившие название «сдвоенного» и «строенного» циклов. В этих случаях переходные периоды между первым .вторым и третьим макроциклами часто не планируются а соревновательный период предыдущего макроцикла плавно переходит в подготовительный период последующего.

Рис. 39. Варианты построения процесса подготовки в годичном цикле

(по В. Н.Платонову): 1 – подготовительный период; II – соревновательный

период; III – переходный период

Подготовительный период направлен на становление спортивной формы – создание прочного фундамента (общего и специального) подготовки к основным соревнованиям и участия в них совершенствования различных сторон подготовленности. В соревновательном периоде стабилизация спортивной формы осуществляется через дальнейшее совершенствование различных сторон подготовленности обеспечивается интегральная подготовка проводятся непосредственная подготовка к основным соревнованиям и сами соревнования. Переходный период (период временной утраты спортивной формы) направлен на восстановление физического и психического потенциала после высоких тренировочных и соревновательных нагрузок на подготовку к очередному макроциклу.

Подготовительный период (период фундаментальной подготовки) подразделяется на два крупных этапа: 1) общеподготовительный (или базовый) этап; 2) специально подготовительный этап.

Общеподготовительный этап. Основные задачи этапа – повышение уровня физической подготовленности спортсменов совершенствование физических качеств лежащих в основе высоких спортивных достижений в конкретном виде спорта изучение новых сложных соревновательных программ. Длительность этого этапа зависит от числа соревновательных периодов в годичном цикле и составляет как правило 6–9 недель (в отдельных видах спорта встречаются вариации от 5 до 10 недель).

Этап состоит из двух в отдельных случаях – из трех мезоциклов. Первый мезоцикл (длительность 2–3 микроцикла) – втягивающий – тесно связан с предыдущим переходным периодом и является подготовительным к выполнению высоких по объему тренировочных нагрузок. Второй мезоцикл (длительность 3–6 недельных микроциклов) –базовый– направлен на решение главных задач этапа. В этом мезоцикле продолжается повышение общих объемов тренировочных средств однонаправленных частных объемов интенсивных средств развивающих основные качества и способствующих овладению новыми соревновательными программами.

Специально подготовительный этап. На этом этапе стабилизируются объем тренировочной нагрузки объемы направленные на совершенствование физической подготовленности и повышается интенсивность за счет увеличения технико-тактических средств тренировки. Длительность этапа 2–3 мезоцикла.

Соревновательный период (период основных соревнований). Основными задачами этого периода являются повышение достигнутого уровня специальной подготовленности и достижение высоких спортивных результатов в соревнованиях. Эти задачи решаются с помощью соревновательных и близких к ним специально подготовительных упражнений.

Организацию процесса специальной подготовки в соревновательном периоде осуществляют в соответствии с календарем главных состязаний которых у квалифицированных спортсменов в большинстве видов спорта обычно бывает не более 2–3. Все остальные соревнования носят как тренировочный так и коммерческий характер; специальная подготовка к ним как правило не проводится. Они сами являются важными звеньями подготовки к основным соревнованиям.

Соревновательный период чаще всего делят на два этапа: 1) этап ранних стартов или развития собственно спортивной формы;

2) этап непосредственной подготовки к главному старту.

Этап ранних стартов или развития собственно спортивной формы. На этом этапе длительностью в 4–6 микроциклов решаются задачи повышения уровня подготовленности выхода в состояние спортивной формы и совершенствования новых технико-тактических навыков в процессе использования соревновательных упражнений. В конце этого этапа обычно проводится главное отборочное соревнование.

Этап непосредственной подготовки к главному старту. На этом этапе решаются следующие задачи:

– восстановление работоспособности после главных отборочных соревнований и чемпионатов страны;

– дальнейшее совершенствование физической подготовленности и технико-тактических навыков;

– создание и поддержание высокой психической готовности у спортсменов за счет регуляции и саморегуляции состояний;

– моделирование соревновательной деятельности с целью подведения к старту и контроля за уровнем подготовленности;

– обеспечение оптимальных условий для максимального использования всех сторон подготовленности (физической технической тактической и психической) с целью трансформации ее в максимально возможный спортивный результат.

Продолжительность этого этапа колеблется в пределах 6–8 недель. Он обычно состоит из 2 мезоциклов. Один из них (с большой суммарной нагрузкой) направлен на развитие качеств и способностей обусловливающих высокий уровень спортивных достижений другой – на подведение спортсмена к участию в конкретных соревнованиях с учетом специфики спортивной дисциплины состава участников организационных климатических и прочих факторов.

Переходный период. Основными задачами этого периода являются обеспечение полноценного отдыха после тренировочных и соревновательных нагрузок прошедшего года или макроцикла а также поддержание на определенном уровне тренированности для обеспечения оптимальной готовности спортсмена к началу очередного макроцикла. Особое внимание должно быть обращено на полноценное физическое и особенно психическое восстановление. Эти задачи определяют продолжительность переходного периода состав применяемых средств и методов динамику нагрузок и т.п.

Продолжительность переходного периода колеблется обычно от 2 до 5 недель и зависит от этапа многолетней подготовки на котором находится спортсмен системы построения тренировки в течение года продолжительности соревновательного периода сложности и ответственности основных соревнований индивидуальных способностей спортсмена.

Тренировка в переходном периоде характеризуется снижением суммарного объема работы и незначительными нагрузками. По сравнению например с подготовительным периодом объем работы сокращается примерно в 3 раза; число занятий в течение недельного микроцикла не превышает как правило 3–5; занятия с большими нагрузками не планируются и т.д. Основное содержание переходного периода составляют разнообразные средства активного отдыха и общеподготовительные упражнения.

В конце переходного периода нагрузка постепенно повышается уменьшается объем средств активного отдыха увеличивается число общеподготовительных упражнений. Это позволяет сделать более гладким переход к первому этапу подготовительного периода очередного макроцикла.

При правильном построении переходного периода спортсмен не только полностью восстанавливает силы после прошедшего макроцикла настраивается на активную работу в подготовительном периоде но и выходит на более высокий уровень подготовленности по сравнению с аналогичным периодом предшествующего года.

Продолжительность и содержание периодов и их составляющих этапов подготовки в пределах отдельного макроцикла определяются многими факторами. Одни из них связаны со спецификой вида спорта – структурой эффективной соревновательной деятельности структурой подготовленности спортсменов сложившейся в данном виде спорта системой соревнований; другие – с этапом многолетней подготовки закономерностями становления различных качеств и способностей и т.п. третьи – с организацией подготовки (в условиях централизованной подготовки или на местах) климатическими условиями (жаркий климат среднегорье) материально-техническим уровнем (тренажеры оборудование и инвентарь восстановительные средства специальное питание и т.п.).

Критические замечания в адрес традиционной теории спортивной тренировки

Традиционная теория спортивной тренировки была сформулирована в то время когда знания этой темы были ограничены и существовало немного научно обоснованных руководящих принципов спортивной тренировки. Традиционная периодизация спортивной подготовки впитавшая актуальные для того времени ноу-хау 1960-х годов была настоящим прорывом в тренировочном процессе и науке о спорте. Многие из принятых тогда её элементов остаются в силе и по сей день включая иерархическую таксономию и терминологию тренировочных циклов; дифференциацию между общей и специальной спортивной подготовкой; изменения в объёме и интенсивности упражнений; основные подходы к краткосрочному среднесрочному и долгосрочному планированию и т.д. Было бы нереально ожидать что все идеи предложенные более пяти десятилетий назад останутся по-прежнему применимыми и сегодня.

Еще одно обстоятельство должно быть принято во внимание. Как видно из предыдущих разделов основы традиционной теории спортивной тренировки были сформулированы в основном в СССР. В то время эта теория стала универсальной и монополизировала методологические подходы к любым научным исследованиям и планам подготовки спортсменов. Такая идеологически зависимая атмосфера дискуссий не очень способствовала выражению критических мнений в адрес концепции поддержанной официальными властями. Тем не менее в конце 1970-х годов критические замечания появились. Основная критика была направлена на центральную идею теоретической концепции — периодизацию процесса подготовки спортсменов. Со временем появились действующие примеры планирования и составления тренировочных программ в ключе традиционной схемы периодизации и её недостатки были отмечены как творчески настроенными тренерами так и аналитиками. В результате критические замечания стали публиковаться с конца 1970-х годов и публикуются по настоящее время (табл. 5).

Таблица 5. Краткое изложение сути критических замечаний в адрес традиционной теории периодизации спортивной тренировки

Источник	Проблемы	Комментарии В.Б. Иссурина
Воробьёв 1977	Увеличение объёма тренировочных нагрузок до максимума не обуславливает достижение наилучших результатов. Принцип постепенности не является универсальным; нагрузка может изменяться скачкообразно. Длительная тренировка с низкой интенсивностью в подготовительном периоде снижает эффект всей сезонной подготовки. Концепция общей физической подготовки нуждается в пересмотре для учёта морфологических и функциональных требований к спортсмену	Тенденция к максимизации объёма подготовки была типичной для подготовки спортсменов в то время. Постепенное увеличение нагрузки считалось принципиальным условием при планировании. Относительно долгая подготовительная программа не адаптировала спортсменов к специфическим требованиям соревновательной активности. Базовая физическая подготовка должна быть менее генерализованной и более специфической по виду спорта
Бондарчук 1986	Большой объём работы с низкой интенсивностью в подготовительном периоде бесполезен. Продолжительность подготовительного периода является переменной величиной и зависит от индивидуальных требований и специфики соревновательной активности. Волновые изменения объёма и интенсивности тренировочной нагрузки не могут считаться универсальной схемой. Средства общей физической подготовки не формируют базу для достижения подготовленности в конкретном виде спорта	Такая точка зрения основана главным образом на опыте скоростносиловых видов спорта. Автор утверждал что процесс достижения спортивной формы длится от 2 до 8 месяцев. На самом деле могут быть успешно реализованы и равномерные и переменные изменения тренировочных нагрузок. Автор не обнаружил положительного переноса результатов выполнения общеподготовительных упражнений на специфические по виду спорта двигательные способности
Tschiene 1991	Теория спортивной тренировки должна постулировать приоритет биологических основ которые объясняют функциональную адаптацию и перенос тренированности	Автор представил иерархическую схему составляющих теории спор- . тивной тренировки верхний уровень которой занимает теория функциональных систем Анохина
Zanon 1997	Теория спортивной тренировки имеет временные ограничения и нуждается в обновлении с учётом новых результатов	Эта теория не имеет научных доказательств которые поддерживают её доминирующую роль в подготовке спортсменов
Верхошанский 1998	Традиционная теория не основывается на биологической природе спортивной подготовки и даже игнорирует её. Принципиальные положения этой теории не подкреплены доказательствами почерпнутыми из тренерского опыта и исследований. Теория предлагает регулировать тренировочное воздействие используя только манипуляции с объёмом нагрузки и её интенсивностью.	Классические объяснения опирались исключительно на педагогические аргументы и определения. Автор показал неконкретный и абстрактный характер теоретических положений и утверждений. Особенности и специфика физиологической адаптации не были приняты во внимание
Иссурин 2002; Issurin 2008	Одновременное развитие ряда спортивных способностей приводит к конфликтным физиологическим реакциям и снижает эффективность подготовки. Чрезмерно длинные периоды базовой подготовки с низкой интенсивностью не обеспечивают достаточное тренировочное воздействие. Традиционная модель не даёт возможности для проведения мультипикового соревновательного периода	Невозможно обеспечить высокую концентрацию должным образом направленных нагрузок и оптимального взаимодействия несовместимых средств тренировки. Длинные подготовительные периоды ослабляют реакцию на тренировочную нагрузку снижают темпы спортивного совершенствования и не дают возможности принимать участие во многих соревнованиях

Периодизация спортивной тренировки не часто становилась объектом особенно жёсткой критики аналитиков и тренеров. В общем периодизация использует периодические изменения в биологической и социальной активности человека. В течение долгого времени эта теория была принята в качестве универсальной основы тренировочного процесса в любом виде спорта и для спортсменов любого уровня квалификации. На самом деле практика подготовки спортсменов высокого уровня предоставляла доказательства того что эта теория не даёт универсальных инструментов для планирования подготовки или её воплощения. А именно А.Н. Воробьёв всемирно признанный эксперт в тяжёлой атлетике и в прошлом олимпийский чемпион выявил серьёзные противоречия традиционной теории с реалиями подготовки элитных спортсменов анализируя данные полученные в процессе подготовки тяжелоатлетов (Воробьев 1977). Его жёсткая критика основывалась на выводах сделанных после широких и углублённых исследований а также на серьёзных факторах биологической природы адаптации организма спортсмена к тренировочным нагрузкам.

Точно так же А.П. Бондарчук всемирно известный авторитет в тренерской науке и в прошлом олимпийский чемпион в метании молота отметил противоречивость теоретических положений и практики подготовки спортсменов в лёгкой атлетике. Его критические замечания были поддержаны огромным опытом в подготовке элитных спортсменов и результатами его собственных исследований (Бондарчук 1986).

Специалисты по спортивной тренировке из Германии (Tschiene 1991) и Италии (Zanon 1997) отметили несостоятельность традиционной теории основываясь на обновлённой научной и методической информации. Они также отметили что каждая теория может иметь временные ограничения и её обновление следует рассматривать как разумную и естественную тенденцию.

Несколько позже Ю.В. Верхошанский (1998) стал одним из самых жёстких критиков традиционной теории подчёркивая её слишком схоластической характер игнорирование биологической природы тренировки отсутствие конкретных руководящих принципов коучинга и противоречия предложенных теоретических положений и реалий современного спорта.

Критические аргументы в моих собственных публикациях (Иссурин 2002; Issurin 2008) были связаны с недостатками концепции традиционной периодизации процесса подготовки спортсменов высокой квалификации. Мой собственный опыт и результаты исследований были получены при проведении исследований в гребле на байдарках и каноэ плавании и академической гребле. Наиболее важные критические замечания были связаны с появлением конфликтных физиологических реакций при работе спортсменов над многими спортивными способностями одновременно. Например тренировочный процесс высококвалифицированных спортсменов в видах спорта на выносливость боевых искусствах парных и командных а также художественных видах спорта в подготовительном периоде предполагает развитие общих аэробных способностей мышечной силы силовой выносливости совершенствование общей координации и взрывной силы базовую психологическую и техническую подготовку овладение тактическими навыками и лечение полученных травм. Каждый из этих факторов требует специальной физиологической морфологической и психологической адаптации. Однако многие рабочие нагрузки несовместимы и вызывают конфликтные физиологические реакции. Причины и следствия таких противоречивых реакций приведены в таблице 6.

Таблица 6. Основные причины конфликтных физиологических реакций возникающих во время подготовки спортсменов высокого уровня при традиционном подходе к планированию

(Issurin 2007)

Факторы	Противоречия	Последствия
Энергообеспечение	Для одновременного выполнения разнообразных тренировочных нагрузок нет адекватных источников энергии	Энергия направляется на достижение многих целей а главная не получает надлежащего энергетического обеспечения
Восстановление различных физиологических систем	Из-за разных периодов восстановления показателей различных физиологических систем спортсмены не достигают достаточного уровня восстановления	Спортсмены устают и не могут сосредоточить все свои усилия на достижении основных целей
Совместимость различных нагрузок	Разные упражнения часто взаимодействуют негативно в связи с дефицитом энергообеспечения технической сложностью и/или нервно-мышечной усталостью	Применение определённых нагрузок устраняет или уменьшает эффект от выполнения предыдущих или последующих тренировок
Психическая концентрация	Стрессовые нагрузки требуют высокого уровня психической концентрации которую невозможно распространить на многие цели одновременно	Психическую концентрацию поддерживать трудно поэтому упражнения выполняются с пониженным вниманием и мотивацией
Тренировочные стимулы для прогрессирования спортсменов	Специфическое по виду спорта прогрессирование спортсменов высокого уровня требует высокой концентрации тренировочных стимулов которая не может быть достигнута при одновременной тренировке многих качеств	Одновременное комплексное развитие многих качеств не обеспечивает достаточное улучшение уровня подготовленности высококвалифицированных спортсменов

Упомянутые выше ограничения традиционной модели тренировочного процесса были проверены на опыте многими тренерами но не все из них были критически оценены. Наиболее выдающиеся тренеры пришли к выводу что привычные схемы применения высокоэффективных стимулирующих нагрузок должны быть пересмотрены. Они обнаружили что проблемой в подготовке спортсменов высокого уровня является тот факт что их прогресс требует больших высококонцентрированных нагрузок которые не могут обеспечить одновременное достижение многих различных целей.

Еще одна причина для критики традиционной модели периодизации кроется в невозможности обеспечить мультипиковую соревновательную подготовку в течение сезона.

Пример

.
Данные трёх спортсменов мирового класса — Мэрион Джонс (США) Сергея Бубки (Советский Союз Украина с 1991 года) и Стефки Костадиновой (Болгария) показывают что предсезонная и сезонная подготовка каждого из них длится около 300-320 дней (табл. 10). Как видно из таблицы промежутки времени в которые эти спортсмены соревновались и демонстрировали пиковые достижения и когда они имели относительно высокие результаты варьировали от 135 до 265 дней. Такой длинный промежуток времени не может быть разделён на традиционные подготовительный и соревновательный периоды. С другой стороны базовые способности этих спортсменов (максимальная сила способность к аэробному воспроизведению энергии) должны поддерживаться на достаточно высоком уровне в течение 5-8 месяцев. Поэтому в программу тренировки должны быть включены соответствующие циклы подготовки для совершенствования базовых способностей и восстановления. Традиционная схема не решает эту проблему и не в состоянии обеспечить такую подготовку в рамках базового плана.
Таблица 7. Мультипиковая годичная подготовка легкоатлетов мирового класса

(по Suslov 2001; модификация автора)

Спортсмен события лучшие достижения	Год	Количество пиков в сезоне	Типичные интервалы между пиками (дни)	Длительность периода выступлений в соревнованиях (дни)
Мэрион Джонс ; бег 100-200 м прыжки в длину; 3-кратная олимпийская чемпионка в 2000-м году 5-кратная чемпионка мира	1998	10*	19-22	200
Сергей Бубка; прыжок с шестом; олимпийский чемпион 1988-го года 5-кратный чемпион мира рекордсмен мира	1991	7**	23-43	265
Стефка Костадинова ; прыжки в высоту; олимпийская чемпионка 1996-го года 2-кратная чемпионка мира рекордсменка мира	1998	-11***	14-25	Зимой — 20; весной и летом — 135

* Было восемь пиковых соревновательных нагрузок в беге и два отдельных пика в прыжках в длину; все пики на уровне лучших личных результатов; ** Все пики в пределах 3% от его лучшего личного результата а именно — 595-612 см; *** Все пики в пределах 3% от её лучшего личного результата а именно — 200-205 см

Имея в виду все представленные выше критические аргументы и замечания можно сделать вывод что реалии спорта высших достижений дают достаточные основания для пересмотра некоторых положений традиционной теории спортивной тренировки и поиска альтернативных моделей и концепций.

#Sekta: информационный портал

Мне бы хотелось сделать этот пост самым коротким за всю историю постов:

Отдыхайте когда почувствуете что вы устали. Делайте продолжительную паузу если чувствуете что вам не трудно выполнять то что было трудно раньше. Осваивайте новые виды нагрузки. Делайте то что нелегко но интересно.

Хорошо если этих правил вам будет достаточно. Что до меня – я много раз встречала их но не воспринимала всерьез. Я думала что эти правила придуманы для ленивых слабаков что больше тренировок – это больше результата что ежедневные нагрузки – это единственный способ построить то тело которое я хочу.

Если бы кто-нибудь тогда доходчиво объяснил мне в чем я ошибаюсь я бы уже пять лет назад имела бы такое тело какое есть у меня сейчас.

Все очень просто: вам всегда должно быть так же трудно как в начале.

Да для меня пробежать 15 кругов утренней интервалки – это просто смешно. Но стоит мне отдохнуть две-три недели как я выдыхаюсь и на пяти! Я не стараюсь сразу разогнать свою тренированность до максимума потому что так я слишком быстро достигну своей зоны комфорта и тренировки станут для меня психологически изматывающими и бесполезными для моего тела.

Чтобы выкладываться работать над техникой и постоянно совершенствоваться нужен азарт. Чтобы азарт сохранялся нужно видеть результат. В зеркале или в цифрах фит-теста – это уже вам решать. Но если азарта нет – нужно взять паузу.

Взять паузу – это прекрасное решение в любой момент.

Я всегда очень радуюсь когда я немного набираю вес и теряю форму! Это значит что стоит мне начать заниматься и мой старый результат быстро придет и приведет с собой еще. Потерять форму навсегда – невозможно. Ее можно только временно утратить до нового этапа в твоих занятиях спортом.

Раньше я останавливалась только тогда когда болела или когда моя психика сдавала у меня происходил масштабный нервный срыв я ненавидела себя свое тело я наказывала себя едой я долго не могла вернуться к здоровому образу жизни и питанию как к проявлениям любви к себе. Я брала хорошие правильные вещи но я не знала в них меры. Я загоняла себя и страдала от усталости и отсутствия результата. Все что было нужно – научиться отдыхать. Я заметила это когда практиковала йогу как сумасшедшая ежедневно по много часов.

У меня генетически очень слабые тазобедренные суставы и я травмировала их. Я практиковала через боль до того момента пока мое тело отказывалось делать даже самые простейшие асаны. Я нарушала главный принцип йоги – не насилие чтобы быть уверенной что я не ленюсь что я – воин что я не зря прожила день. Было вполне естественным что с йогой мое подсознание связывало океан боли и я мечтала вернуться к занятиям но не могла этого сделать потому что вовремя не смогла остановиться и мое подсознание видело возвращение к йоге как возвращение к этой боли.

Когда же после нескольких месяцев я возвращалась к практике с зажившими травмами то обнаруживала что могу сделать те асаны которые не давались мне раньше. Все самые сложные асаны были освоены мной в режиме покоя. То есть я пробовала сделать их и они не получались а после перерыва я просто делала их как будто умела всегда.

Почему нельзя было просто взять паузу и не доводить это до крайности?

То же самое и с тренировками. Однажды я разогналась до 3 полноценных ворков в день. Естественно это не делало меня стройнее и привлекательнее. Я сильно уставала и не успевала в жизни ничего кроме этих занятий а их бесполезность меня убивала. Кроме того мне казалось что без этих тренировок меня разнесет что делало меня еще более несчастной.

Оказывается все что нужно было сделать – отказаться на какое-то время от тренировок и постепенно вводить их в свою жизнь: по одной по две в неделю чтобы снова видеть их эффективность.

Главный секрет – это не постепенное снижение нагрузки а полноценный отдых после которого ты начинаешь все с начала и держишь свою нагрузку на уровне «середины шкалы» где максимум – это то что ты делал когда уделял все свое внимание только своему телу.

Помни: твой максимум – это опасная зона временная мера после которой следует психологическое опустошение.

Когда человек встречается со своим пределом – это испытание и после него вы не сразу можете вернуться к своей обычной жизни.

Если у вас есть вопросы по этой теме обязательно пишите в комментариях.

Как я вижу идеальный режим?

Идеальный режим всегда меняется. То это – несколько недель утренних тренировок с добавочными блоками самых сложных упражнений то это – марафонский бег то вечерние ворки то утренние и вечерние. Иногда тренировки 3 раза в неделю иногда – два. Это может быть месяц в зале со свободными весами и месяц сайкл-тренировок месяц йоги потом месяц отдыха.

Не дожидайтесь пока организм заболеет чтобы защититься от ваших атак. И главное: отдыхайте с удовольствием!

Автор: Ольга Маркес

Ещё по теме

• Инсулинорезистентность и предиабет: как обнаружить и контролировать
• Из-за чего возникают отеки и как с ними справляться
• Как планировать меню чтобы быть в форме
• Как вкусовое восприятие влияет на выбор еды
• Тренировки — таблетка от старости
• Разница между правилами и принципами в Школе #sekta

• 25

Читайте также

• Спортивная подготовка
• Цели и задачи спортивной тренировки
• Спортивная тренировка
• Методы спортивной тренировки
• Принципы спортивной тренировки
• Тренировочные эффекты
• Тренируемость и наследственность спортсменов
• Перенос тренированности
• Тренировочные циклы (периодизация нагрузки и отдыха)
• Планирование тренировочного процесса Общая и специальная физическая подготовка
• Модель концентрированной однонаправленной тренировки
• Многоцелевая модель блоковой периодизации

Литература

• Бергман Б.И. (1940). Лыжный спорт. Учебник для институтов физической культуры. Москва: изд-во ФиС.
• Бирзин Г.К. (1940). Сущность тренировки. Москва Труды по физической культуре. Изд. 1 2 и 5.
• Bompa Т. (1984). Theory and methodology of training — The key to athletic performance. Boca Raton FL: Kendall/Hunt.
• Бондарчук А.П. (1986). Тренировка легкоатлета. Киев: Здоровье.
• Drees L. (1968). Olympia gods artists and athletes. New York: Praeger.
• Gardiner N.E. (1930). Athletics of the ancient world. Oxford:University Press.
• Иссурин В.Б. (2002). Концепция блоковой композиции в подготовке спортсменов высокого класса. Теория и практика физической культуры (Москва); 5: 2-5.
• Issurin V. (2008). Block periodization vs. traditional training theory. A review. J Sports Med Phys Fitness; 48(1): 65-75.
• Котов Б.А. (1916). Олимпийский спорт. Основы лёгкой атлетики. Санкт-Петербург: изд-во Майтова.
• Martin D. (1980). Grundlagen der Trainingslehre. Schorndorf: Verlag Karl Floffmann.
• Матвеев Л.П. (1964). Проблема периодизации спортивной тренировки. Москва: изд-во ФиС.
• Матвеев Л.П. (1977). Основы спортивной тренировки. Москва: изд-во «Прогресс».
• Pihkala L. (1930). Allgemeine Richtlinien fur das athletische Training. In G. Kriimmel (Editor) Athletik Handbuch der lebenswichtigen Leibesiibungen. Miinchen: Lehmann; (pp. 185-198).
• Robinson R.S. (1955). Sources for the history of Greek athletics. Chicago: Ares Publisher.
• Шувалов В.И. (1940). Плавание водное поло и прыжки в воду. Учебник для институтов физической культуры. Москва: изд-во ФиС.
• Suslov F.P. (2001). Annual training programmes and the sport specific fitness levels of world class athletes. In: Annual Training Plans and the Sport Specific Fitness Levels of World Class Athletes https:// www.coachr.org/annual_training_programmes.htm
• Tschiene P. (1991). Die Prioritat des biologischen Aspects in der “Theorie des Trainings”; Leistundss-port 6: 5-9.
• Васильев Г.В. Озолин Н.Г. (1952). Лёгкая атлетика. Учебник для институтов физической культуры. Москва: изд-во ФиС.
• Верхошанский Ю.В. (1998). На пути к научной теории и методологии спортивной тренировки. Теория и практика физической культуры (Москва); 2: 21-41.
• Воробьёв А.Н. (1977). Тяжёлая атлетика. Очерки по физиологии и спортивной тренировке. Москва: изд-во ФиС.
• Zanon S. (1997). Die alte “Theorie des Trainings” in der Kritik. Leistundssport; 3: 18-19.
• Zheliazkov T. (1986). Theory and methodology of sport training. Sofia: Medicina i Phizcultura.