Упражнения на плечи на турнике и брусьях для девушек

Автор статьи

Андрей Белозерцев

Составление программ по эффективному набору мышечной массы.

Широкие мускулистые мужские плечи всегда приковывали восхищенные взгляды женщин.

Чтобы поддерживать свое тело в идеальной форме не обязательно тратить время и средства на тренажерный зал.

Необходимо всего лишь немного терпения и получить плечи как у Аполлона можно даже на общественной спортивной площадке.

В этой статье речь пойдет о том как накачать плечи на турнике и брусьях.

Анатомия плеч

Изучение анатомии мышц плеча – самая важная часть теории которую необходимо усвоить перед началом практики.

Мышца которая придает плечу округлость и огибает головку сустава называется дельтовидной.

Она располагается прямо под кожей и состоит из трех составных частей: переднего бокового и заднего отделов.

Части дельты имеют разную структуру и переплетение волокон размеры и форму что объясняется различиями в функциональности.

Основная функция дельт:

  1. Передняя – сгибание плеча и движение его «внутрь» в результате осуществляется подъем руки.
  2. Средняя – отведение руки.
  3. Задняя – разгибание руки и одновременный ее поворот в наружную сторону в результате происходит опускание поднятой конечности.

Дельтовидная мышца – самая крупная. Однако помимо нее есть еще целый ряд мелких плечевых мышц: подостная надостная малая круглая большая круглая подлопаточная.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: