Одежда для бега, каким должен быть гардероб для всех сезонов

Как бегать в дождь

Неприятным моментом осени бывает дождливая погода. Для некоторых это повод отменить тренировку. Однако при таких условиях вполне возможно заниматься бегом. В некоторых городах (типа Петербурга) подобный климат устанавливается на весь осенний сезон. Однако бегать осенью там можно не меньше чем в другие периоды. У спортсменов различное отношение к занятиям легкой атлетикой во время дождя. Одни нормально воспринимают непогоду другие категорически не любят при этом тренироваться. Создать хороший настрой для бега в дождь поможет наличие надежной обуви не теряющей свою форму при мокрой погоде. Остальная одежда для бега на улице практически не требует замены по случаю осадков.

Кроссовки для мокрой погоды

Специальная обувь рассчитанная на занятия легкой атлетикой в дождь существует. Но относится к грязной погоде когда под ногами слякоть. При обычной тренировке проводимой в городских условиях вовсе не обязательно делать замену на случай мокрой погоды а также покупать. Для бега в дождь на асфальте есть кроссовки из мембранной ткани. Но не стоит тратить большие деньги на них ведь летом от пота ноги промокают не меньше. Тем более сетка просыхает быстрее мембраны а цена у нее намного меньше.

Чтобы благополучно бегать осенью не практично применять и совершенно лысую подошву. Протектор должен иметь рисунок с глубиной не менее 15 мм. Такая обувь вполне считается кроссовками для бега под дождем. Важен также факт что мокрую обувь не рекомендуется сушить горячим способом (типа батареи отопления). Долгий срок службы обеспечивает лишь естественное просыхание а для ускорения внутрь вкладывают скомканные газеты (или адсорбент).

Одежда

Дождливые погодные условия не требуют более теплой одежды. Нужно лишь соблюдать соответствие температуре воздуха уменьшив число предметов до необходимого минимума. Для бега на улице в ветреную погоду добавляют ветровку чтобы тепло не отнималось с влажной поверхности столь быстро. Требование к куртке — непродуваемость. Не обязательно тратить деньги на устойчивые к воде мембранные ткани. Ведь функцию отвода влаги и тепла при больших нагрузках они не выполняют. Достаточной является обыкновенная беговая ветровка с вентиляцией.

Также следует знать о непригодности хлопковых тканей для бега что касается не только дождя. Важные мелочи каждый выбирает индивидуально: влагозащитная упаковка для мобильника очки. Бег в мокрую погоду должен быть лишь несколько более аккуратным. Дождь закаляет организм адаптируя его к любым условиям что весьма важно для спортсменов при соревнованиях.

В чём бегать осенью

Форма одежды на беговой тренировке зависит не просто от сезона а от погоды за окном.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. и начните подготовку сегодня.

Если говорить про слои одежды то на пробежке их должно быть на один меньше чем если бы вы просто пошли гулять. Важно соблюдать принцип одеваться слоями: если станет жарко то верхний слой можно снять и повязать вокруг пояса.

Основное и самое простое правило – нужно одеваться так чтобы в начале тренировки было прохладно

Ориентировочный гид по одежде для бега осенью в зависимости от температуры воздуха:

• +15°С и выше – шорты и майка.
• от +10°С до +15°С – футболка/лонгслив и шорты.
• от +5°С до +10 °С – лонгслив из функциональной ткани тайтсы для бега перчатки и повязка на голову закрывающая уши (опционально).
• от -5°С до +5°С – лонгслив из функциональное ткани ветровка/флисовая кофта тайтсы перчатки повязка на голову закрывающая уши бафф.
• от -10°С до -5°С – лонгслив из функциональной ткани флисовая кофта и ветровка тайтсы шорты перчатки повязка на голову закрывающая уши или шапка бафф.

Что ещё может влиять на выбор одежды

• Длительность: чем длиннее пробежка тем теплее следует одеваться.
• Интенсивность: на скоростные работы можно одеваться легче чем на кроссы.
• Ветер: холодный пронизывающий ветер приносит больше дискомфорта чем низкие температуры поэтому ветрозащитная куртка может быть крайне полезной.
• Дождь: чтобы дождливая погода не была помехой на пробежках следует обзавестись непромокаемой ветровкой.

Как одеваться на пробежку осенью

Общие принципы

После жаркого лета когда хочется надеть на себя как можно меньше приходит мокрая осень с ветрами и заморозками. В это время иногда трудно понять будет жарко на пробежке или придется мерзнуть.

Чтобы показать вам пример осеннего комплекта мы побегали с Евгением Щербаком.

Главное правило для осенней беговой одежды: одевайтесь «слоями».

Несколько тонких слоёв из специального высокотехнологичного материала лучше чем один толстый (например свитер или объемная куртка). Кроме сохранения тепла одежда должна «дышать» — выводить влагу не сковывая движений.

Популярная ошибка начинающего бегуна — надеть на себя слишком много одежды: глядя в окно на укутанных прохожих в куртках психологически непросто выйти на улицу в «раздетом» виде. В результате вы перегреваетесь сильнее потеете а шансы подхватить простуду — повышаются.

Правило 10 градусов работает и осенью:

Одевайтесь для беговых тренировок так как будто на улице на 10 градусов теплее чем показывает термометр на самом деле.

Что учитывать при выборе количества слоев

• температуру воздуха

Вот примерная таблица которая поможет вам сориентироваться:

10° – 15°	Футболка и шорты
5° – 10°	Футболка с длинными рукавами и тайтсы либо шорты
0 – 5°	Футболка с длинными рукавами и тайтсы
-5° – 0	Два верхних слоя и один нижний слой
-10° – -5°	Два верхних слоя и один нижний слой
-15° – -10°	2-3 верхних слоя и 1-2 нижних слоя
Ниже -15°	3 верхних слоя 2 нижних слоя

• ветер

В прохладную ветреную погоду восприятие температуры меняется. Здесь не помешает дополнительный слой: например тонкая ветровка поверх лонгслива или тайтсы вместо шорт.

• интенсивность тренировки

Одно дело — легко потрусить на низком пульсе и совсем другое — отработать интенсивную темповую тренировку или бежать на соревнованиях. В первом случае стоит утеплиться получше во втором — наоборот (но предусмотреть возможность сразу после бега попасть в помещение или переодеться в теплую одежду).

• индивидуальную терморегуляцию

Кто-то продолжает бегать в футболке даже при небольшом минусе а кто-то надевает ветровку уже при +10. У некоторых бегунов мерзнут руки а другие спокойно обходятся без перчаток в мороз. У каждого свои особенности поэтому универсальных рекомендаций быть не может. Но основные принципы для всех общие.

Первый слой: футболка

Футболка с коротким или длинным рукавом обязательно из спортивной синтетики легкой и хорошо выводящей влагу. Длина рукава первого слоя меняется в зависимости от погодных условий и температуры за окном.

Привычная х/б ткань не подойдёт: она впитывает влагу быстро охлаждается и висит тяжелым мокрым грузом на теле бегуна. Первый слой всегда должен быть из легкой синтетики. Обратите внимание на маркировку ‘Running’ которую спортивные бренды практически всегда наносят на одежду или ярлыки.

Второй слой надеваем при похолодании

Если в диапазоне от +5 до +10 °С достаточно футболки и шорт то в дождь или ветер стоит надеть лёгкую ветровку. При сухой но холодной погоде (от 0 до +5 °С) на футболку можно надеть кофту из флисового материала который удерживает тепло тела или футболку с длинным рукавом.

Третий слой: добавляем ветровку при сильном холоде

Третий слой верхней одежды защищает нас от дождя и ветра. При холодной влажной погоде надеваем на флиску непродуваемую и водонепроницаемую куртку (виндстоппер). Поскольку в холодное время года рано темнеет желательно чтобы на ветровке были светоотражающие полоски ткани — чтобы вас было лучше видно на дороге.

От дождя голову и лицо защищает капюшон или бейсболка с длинным козырьком.

Что надеть на ноги

Летом мы бегаем в шортах осенью и зимой — в тайтсах (лосинах) с англ. ‘Tights’. Это обтягивающие брюки для бега (синоним слова «обтягушки») которые плотно прилегают к телу не мешают движениям ног и сохраняют тепло.

Они выполнены из специальных синтетических материалов напоминают балетные лосины и вызывают ужас и чувство стыда у начинающих бегунов. Если вас смущает внешний вид в тайтсах можно надеть поверх них обычные беговые шорты которые к тому же послужат для дополнительного утепления.

Тайтсы бывают трех видов: на всю длину ноги до колена («три четверти») и шорты. Меняем их также в зависимости от температуры воздуха.

На смену летним укороченным носкам приходят более длинные вариации которые закрывают щиколотку а иногда и голень чтобы защитить от переохлаждения ахиллы. Вполне подойдут гетры или компрессионные гольфы.

Другие полезные вещи

Под лосины многие производители предлагают специальное нижнее белье для бега («нулевой слой»). Это очень полезная и приятная вещь рекомендуем приобрести её в первую очередь. Материал из которого сделано бельё выводит влагу наружу и не выпускает тепло.

Также при первых заморозках пригодятся перчатки для бега из лёгкого синтетического материала.

Для защиты шеи и в качестве повязки на голову (или шапочки) пригодится бафф — многофункциональный головной убор который можно надевать самыми разными способами.

На Жене:

• куртка UA Outrun The Storm
• шорты UA Launch SW Split Short
• лонгслив UA Run Gore-Tex Windstopper LS
• тайтсы UA Run Gore-Tex Windstopper Tight
• перчатки UA SS CGI Run Liner Glove
• бафф UA Windstopper Gaiter
• шапка Reflective Knit Beanie
• кроссовки UA Horizon RTT (вот их обзор)

Слои одежды для бега осенью

Первый слой

Термобельё или влагоотводящая одежда. Причём термобельё может быть разной плотности и в зависимости от температуры можно подбирать более или менее тёплый вариант.

Второй слой

Флис или кофта из спортивной функциональной ткани капюшон может быть нелишним.

Третий слой

Защита от внешних факторов: ветро- или водозащитная ветровка или жилетка.

Ноги мёрзнут гораздо меньше туловища поэтому надевается на один слой одежды меньше. При этом тайтсы можно найти утеплённые а поверх них надеть обычные шорты.

Как выбрать одежду

Для правильного выбора одежды в которой лучше бегать на протяжении холодного сезона нужно быть знакомым с зонами обладающими наиболее высокой теплоотдачей. При тренировочной нагрузке организм включает терморегуляцию начиная делать охлаждение. Самое сильное потоотделение наблюдается:

• в зоне лба;
• в шейно-воротниковой зоне внизу затылка;
• в области подмышек;
• солнечного сплетения;
• на груди;
• на пояснице в области крестца.

Большую теплоотдачу без потоотделения выдают кисти рук локтевые сгибы стопы пах. При выборе одежды для бега в холодную погоду стоит задача исключить переохлаждение вследствие ее намокания. Профессиональная спортивная экипировка это учитывает размещая в белье на данных зонах вентиляцию обеспечивающую вывод влаги.

• Сначала выполняется слой из синтетического материала.
• Второй слой тоже снабжен вентиляцией но также функцией утепления.
• Верхняя часть — это ветровка или куртка из мембранной ткани. Иногда и на ней имеются вентиляционные отверстия.

Нужно помнить: при высоком пульсе у человека выделяется больше тепла и пота.

Аксессуары

Перчатки лучше всего покупать с защитой от ветра и со вставками для сенсорных экранов на кончиках пальцев. Для более холодной погоды можно надевать варежки поверх лёгких беговых перчаток.

Повязка на голову прежде всего должна защищать уши от ветра поэтому материал должен быть соответствующий. Важно чтобы она удобно сидела на голове и не сползала с ушей.

Бафф или лёгкий синтетический шарф. Подойдёт любой вариант но специальные беговые модели как правило мягче и удобнее.

Головной убор должен быть сделан из влагоотводящей ветрозащитной и дышащий ткани – зачастую именно из такой сделаны спортивные шапки-бини. В более тёплую но дождливую погоду удобно надеть кепку – козырёк будет защищать лицо от капель дождя.

Носки должны закрывать лодыжки. Компрессионные гольфы – отличный вариант для осени. На более прохладную погоду можно подобрать гольфы с шерстью мериноса.

Принцип многослойности

Количество слоев в экипировке бегуна увеличивается по мере понижения температуры. Это 3 или 4 слоя в мороз 2 — в теплый осенний период. Одеваясь таким методом можно вполне комфортно делать весьма длительные пробежки. Рассмотрим многослойность подробно.

• 1-ый слой предназначен отводить влагу и лишнее тепло.
• Средняя прослойка (Midlayers) теплоизолирует. Тепловые излишки и влага отводятся от тела. Применяется одежда для бега осенью из флиса.
• 3-ий слой — защита от непогоды осадков ветра. Он также должен «дышать» и пропускать пар. Тогда нижерасположенные прослойки могу просыхать.
• 4-ый слой предназначен для значительного холода. В принципе его можно надеть между второй и третьей прослойками или сверху.

Кроссовки для бега осенью

Вопреки уверениям производителей о том что специальные осенне-зимние беговые кроссовки спасают от холода и влаги в реальности это не совсем так. От лёгких капель дождя они защитят но если наступить в лужу то они все равно промокнут. Но это нестрашно – ведь стопы замерзают при беге в последнюю очередь.

Как правило даже при минусовых температурах можно тренироваться на улице в обычных кроссовках. Если за окном мороз то будет удобно надеть беговые носки или гольфы с шерстью – они действительно согревают ноги даже когда те промокли.

Осенняя пробежка: все тонкости и нюансы бега осенью

Прохладный воздух мягко обволакивает. Ароматы настоящего большого леса щекочут ноздри даже в сквере рядом с домом. Ноги слегка отталкиваются от земли.

Иногда вы бежите так что кажется нет ни ног ни земли ни толчков только полет в прозрачном кристальном воздухе. Регулярные осенние пробежки – это лучший способ набрать форму.

Жара спала и никаких дополнительных нагрузок на сердце вы не испытаете. Но и сильный холод еще не вступил в свои права.

Внимание!

Для бега ранней осенью даже особая экипировка не требуется. Вот только очень многие новички пугаются уходят из парков на электрические беговые дорожки. И совершенно зря ведь именно осенью проще всего повысить скорость и улучшить технику бега на свежем воздухе.

Можно ли бегать осенью?

На самом деле бегать можно когда угодно – хоть бы даже и зимой по снегу. Главное – хотеть. И захотеть вам помогут правильные ощущения. Выберите день когда солнце еще сияет но воздух уже прохладен и легко пробегитесь в ближайшем парке. Просто любуйтесь природой и поддерживайте посильный темп. Вы обязательно захотите это повторить.

А теперь о противопоказаниях осеннего бега:

• под дождем естественно не тренируются с температурой воспалительными заболеваниями. Очень желательно заранее залечить зубы даже малейший воспалительный процесс + легкий ветерок = простуда;
• не следует практиковать бег глубокой осенью людям с болезнями суставов и артрозами. Впрочем опытные бегуны пренебрегают этим просто «укутывая» суставы дополнительным слоем одежды;
• новички должны сократить продолжительность осенних пробежек и следить за пульсом. Специальная осенняя экипировка может несколько затруднять ваши движения и как следствие сильнее повышать пульс.

Чтобы сделать тренировки безопасными поможет правильная техника и грамотно подобранная экипировка. В этом мы и разберемся далее.

Как правильно бегать осенью

Говорят начать бегать осенью проще простого. Психологически мы воспринимаем это время года как новый старт повод для активной деятельности. Мы просто привыкли к такому подходу со школьных лет и в беге он только на руку.

Для своего же удобства решите 2 вопроса:

• сможете ли вы бегать в темное время суток так чтобы это было безопасно. И утренние и вечерние пробежки скорее всего будут проходить в сумерках. Можно тренироваться в ближайшем парке где есть освещение. Если такового поблизости не оказалось допускается бег по тротуарам освещенных улиц но тренировки должны быть более короткими не длиннее 1 часа;
• готовы ли вы морально бегать в любую погоду и финансово – приобрести специальную одежду для бега в дождь. На самом деле отрицание бега под дождем – чисто психологическая проблема. Разговоры о том как скользят ноги и промокает каждая клеточка тела как правило ведутся теми кто бегает в летних кроссовках и абы каких ветровках купленных на китайском рынке.

Тренировочный план бегуна-новичка на осень может состоять из двух этапов:

• «Вбегание». В сентябре-октябре солнечных дней еще довольно много и вы можете отработать технику на сухих дорожках. Полные новички должны придерживаться схемы с 3-4 тренировками в неделю. Это позволит научиться бегать правильно осенью и набрать форму без перетренированности. Пусть две пробежки будут более короткими но темповыми и еще две – более длинными но очень медленными. Допускается замена «длинных» очень быстрой спортивной ходьбой в зоне пульса 50-60 от МЧСС. Но даже «темповые» тренировки не должны длиться менее 40 минут если вы бегаете для похудения. Достичь этого просто – разминайтесь 10-20 минут спортивной ходьбой переходите на бег бегите например свои 3 км достаточно быстро и завершайте тренировку тоже ходьбой.
• «Разбежка». В ноябре пока не выпадет снег и не придет время снова менять экипировку можно постепенно переходить на 5-6 разовые тренировки. Выберите 2 дня когда вы сможете бегать днем в комфортной обстановке например ваши выходные. В эти дни бегите удлиненную дистанцию – 5 или 10 км в зависимости от вашей формы. В остальные чередуйте короткие пробежки и интервальный бег. При таком подходе совершенно не обязательно искусственно удлинять занятия – 20 минут для интервалов и полчаса для короткой дистанции вполне достаточно.

Грязь и влажность – это повод замедлиться. Конечно не стоит выбирать ежедневный бег по грунту ведь в городах вполне можно найти чистые дорожки парка а в сельской местности – приспособиться бегать по асфальтированной дороге.

Пока температура не опустилась ниже 5-8 градусов Цельсия можно оставить разминки и заминки на воздухе. Как только сильно похолодает придется перенести разминку и заминку домой.

Просто выполните стандартную разминку с приседами и отжиманиями дома затем оденьте форму и бегите от порога до дистанции и по ней. Возвращайтесь бегом нигде не стойте чтобы не простудиться.

По теме: Какой длины должен быть шаг при беге

Растяжку делайте дома на коврике и сразу под горячий душ.

Осенняя экипировка для бега: в чем бегать осенью

Тут все зависит от того где вы живете. В некоторых широтах вопрос выбора одежды для бега осенью совершенно бессмыслен. Если температура не опустилась ниже 10 градусов Цельсия бегайте в летней экипировке и кроссовках. Для дождя приобретите туристический дождевик-пончо с капюшоном. В нем вы не будете сильно потеть и сможете сохранить адекватный пульс и скорость.

Все что холоднее требует освоения искусства одеваться слоями:

• К спортбра и удобным слипам добавляются лосины для бега и лонгслив. Не стоит стесняться лосин – это единственный вид брюк не только «одевающий» но и поддерживающий и согревающий мышцы. Если одежда от именитых брендов не подходит по цене ищите в Сети отечественные фабрики шьющие для профессионалов бега. Там лосины и лонгслив стоят примерно 30-50 у.е. за предмет. Отличие этих вещей в том что они быстро отводят пот и не дают ему скапливаться под ветровкой. Следовательно вы не простудитесь. Термобелье надевается только при минусовой температуре на обычное белье лосины и лонгслив – сверху. Флисовые кофты под ветровку – для минусовой температуры или длинного более 1 5 ч бега;
• ветровок должно быть несколько – обычная легкая чтобы защищать от ветра windstopper/непромокаемая и softshell. Легкую кстати можно заменить любой курткой от спортивного костюма. Виндстопперы есть у всех марок делающих одежду для бега отличаются от китайских изделий с рынка они тем что действительно и защищают от ветра и позволяют отводить пот одновременно. Ну а софтшелл незаменим для длинной пробежки по лесу в холодный день он и заменяет ветровку с флиской одновременно и довольно легкий;
• Обязательны шапочка бафф перчатки. Шею осенью следует закрывать даже если вам кажется что погода теплая. В среднем надевать это необходимо уже при температуре 12-15°С чтобы не простудить уши и горло;
• для новичков асфальтового бега желательны резиновые фиксаторы-наколенники;
• кроссовки приобретаются специализированные для осеннего бега бега по бездорожью либо треккинговые особенно если вы бегаете по лесу или на ваших дорожках частенько попадается грязь.

Кстати грязь с настоящих беговых лосин и курток отстирывается гораздо лучше чем с обычных спортивных штанов. Достаточно высушить счистить тыльной стороной ножа и постирать в обычном режиме «для трикотажа».

Ну а если не брать в расчет необходимость запускать стиральную машину чаще то осенняя пробежка – одно из самых радостных переживаний в самостоятельных тренировках.

Обязательно попробуйте бегать осенью чтобы самостоятельно испытать эти чувства! А отличное здоровье закалка иммунитет и стройная фигура будут вам приятным бонусом.

Источник

Источник: https://amsport.com.ua/news/osennyaya-probezhka-vse-tonkosti-i-nyuansy-bega-osenyu

Правила бега в прохладную осеннюю погоду

Помимо правильного выбора экипировки важно соблюдать несколько базовых правил чтобы бег в холодную погоду не закончился переохлаждением.

1. Необходимо планировать маршрут заранее – так чтобы пробежка закончилась в тёплом помещении откуда вы уже не будете выходить не переодевшись. Ведь в промокшей от пота одежде уже остыв выйти на холод – верный способ простудиться.
2. Если сомневаетесь лучше одеться чуть легче а не теплее: вспотеть и промокнуть на ветру достаточно некомфортно.
3. Если на улице ветрено старайтесь проложить маршрут так чтобы сначала бежать против ветра а назад – по ветру ведь ветер в спину меньше чувствуется.
4. Уделяйте должное внимание аксессуарам: эти мелочи могут иметь немалое значение на пробежке и сделать её гораздо комфортнее.

Таким образом нет причин бросать бег осенью с наступлением холодов. Соблюдая несколько простых правил и верно выбирая одежду можно сделать свои тренировки вполне комфортными в любую погоду. К тому же осень – такое красивое время года и на пробежках можно насладиться её особенной палитрой красок и ароматов!

Одежда для холодного периода

Конкретный набор одежды для легкоатлетических занятий в холодную погоду зависит от уличной температуры и личных предпочтений. Не прекращая занятия при заморозках каждый спортсмен выработал свои принципы выбора экипировки. Однозначно ответить на вопрос: «что надевать в чем бегать?» не так просто. У каждого человека своя терморегуляция с особенностями организма. Некоторые мерзнут при +5°C и категорически не желают выходить на пробежки.

Сейчас в продаже имеется различная одежда для легкоатлетических тренировок которая делает данное занятие приятным даже под дождем или при сильном морозе. Весьма важно уметь правильно ориентироваться при выборе элементов.

Обувь

Даже если у вас есть внушительная коллекция кроссовок для бега и других активностей на улице лучше иметь отдельную пару с соответствующими характеристиками. Какими? Это должна быть легкая и гибкая обувь с текстильным эластичным верхом обеспечивающим плотную но не жесткую посадку по ноге — возможно это будет пара без шнуровки или с фиксатором на шнурках чтобы они не развязались в самый неподходящий момент. Подошву стоит искать из мягкой EVA-пены или похожих амортизирующих материалов облегченных и хорошо пружинящих. Одним словом в правильных беговых кроссовках бы будете чувствовать себя энергичнее чем без них — а это залог хорошей тренировки.

Беговые кроссовки

Boggi Milano 14 250 руб.

Рассмотреть

Reebok Floatride Energy Grow 9 999 руб.

Рассмотреть

Under Armour 14 499 руб.

Рассмотреть

Общие рекомендации по выбору экипировки

Многослойность

Несколько слоёв одежды помогут вам сохранить тепло и избежать переохлаждения. Начинающие бегуны порой превращают себя в «капусту» в результате чего перегреваются и подхватывая простуду. Оптимальный вариант — одеться так будто на улице на 10-15 градусов теплее чем на самом деле. Вам будет холодно когда вы выйдете из дома но в процессе бега кровообращение ускорится и вы согреетесь. Лучше использовать специальную спортивную одежду рассчитанную на холода.

Однако не торопитесь пополнять свой гардероб дорогостоящими зимними вещами популярных брендов — можно обойтись и более бюджетными вариантами. Главное — одежда должна сохранять тепло отводить лишнюю влагу от тела и быть в меру свободной не сковывающей движения.

Утепление всех частей тела

Ваша задача — не допустить продувания поэтому защита должна быть комплексной:

• голова

Поскольку кожа на лице особенно нежная и чувствительная не стоит пренебрегать масками очками и шапками. Вы можете защитить лицо рот и шею шарфом банданой специальным воротником или маской с отверстиями для глаз (балаклавой). На голову можно надеть лёгкую шерстяную или флисовую шапку тёплую кепку или меховые наушники.

• руки

Воспользуйтесь шерстяными варежками — они сохраняют тепло лучше перчаток. Если же есть возможность можете потратиться на специальные спортивные перчатки. Если на улице не очень холодно достаточно будет смазать руки кремом.

• ноги

Немаловажная деталь — правильно подобранные носки. Скажите «нет» хлопковым и вязаным носкам и отдайте предпочтение носочкам из синтетики или тонкой шерсти с термоэффектом и высокой голенью.

К штанам требований немного так как нижняя часть тела меньше нуждается в утеплении. При умеренной погоде хватит одной пары штанов при температуре ниже -10 °C можно надеть облегающие термолеггинсы и непромокаемые спортивные брюки.

Зачем бегать весной на улице

Пение птиц появление зелени на деревьях и цветение – всего лишь эстетические преимущества бега на улице. На самом деле плюсов у занятий спортом в парках весной намного больше.

Во-первых бег на улице – один из самых доступных видов спорта. Не нужно тратиться на абонемент или платить за аренду зала. Всё что нужно – грамотно подобранная экипировка.

Во-вторых если вы только решили начать бегать или тренируетесь недавно продолжительные тренировки в манеже могут быть травмоопасными. В стандартном зале 10 километров – это 100 кругов. Каждый круг – два виража где бежать приходится под углом перегружая одну из ног.

В-третьих делать длительную тренировку в манеже тяжело психологически. Не каждый сможет на протяжении часа наблюдать одни и те же стены. А на улице пейзаж всё время разный. К тому же мышцам придётся постоянно подстраиваться под спуски подъёмы бордюры и другие препятствия. Такие тренировки лучше влияют на физическую подготовку.

В-четвёртых тем кто всю зиму провёл в офисах полезно выйти на солнышко и получить порцию витамина D.

Итак как же одеваться на пробежку весной? Разберём подробно по слоям одежды.

Требования к одежде для бега

1. Спортивная одежда для пробежек на улице должна быть легкой. Громоздкая экипировка усложняет и сковывает движения не дает выложиться в полную силу. Майка и шорты для пробежек зимой – это конечно перебор. Рекомендуется отдавать предпочтение одежде из легких и тонких материалов нового поколения сохраняющих тепло и надежно защищающих от непогоды но не препятствующих естественной вентиляции.
2. Спортивная экипировка должна способствовать терморегуляции. Даже в холодную погоду в качественной одежде для бега кожа не должна сильно потеть. Если в начале дистанции вам немного прохладно а через непродолжительное время стало тепло и комфортно вы оделись как следует.
3. Спортивный комплект следует подбирать по фигуре чтобы одежда облегала тело но не сковывала движения. При этом она не должна быть широкой и объемной. Согласитесь неудобно бежать когда футболка перекручивается и штаны спадают.
4. Для обеспечения безопасности пробежек в вечернее время нужно либо приобрести куртку и футболку со светоотражающими полосами спереди и сзади либо наклеить ленту самостоятельно. Спортивная обувь также должна иметь светоотражающие вставки.

Требования к обуви

1. В тесных кроссовках тренироваться нельзя. Они будут натирать кожу и пережимать сосуды препятствуя нормальному кровотоку. Расстояние между большим пальцем и носком спортивной обуви должно быть примерно 1 см. Покупать кроссовки или кеды предпочтительнее во второй половине дня.
2. Обувь необходимо надевать на носки желательно бесшовные пропускающие влагу.
3. Необходимо чтобы стельки вынимались из беговых кроссовок для просушки.
4. Стопы также должны дышать. Лучше всего чтобы тканевая основа кед и кроссовок была снабжена сеточкой.
5. При покупке спортивной обуви следует внимательно изучить подошву. Тонкая подошва не смягчает ударную нагрузку на стопу при соприкосновении с твердой поверхностью. Со временем это может привести к травмам и повреждениям. Выбирайте кроссовки с амортизационными вставками в области носка и подошвы.

Кроссовки

Осенью можно бегать в тех же кроссовках что и летом — поскольку стопы при беге работают активнее всего то и перспектива замерзнуть им не грозит. Впрочем специальные осенние модели тоже существуют: их отличает покрытие которое защитит поверхность от мелких брызг и грязи. В целом для бега лучше выбирать кроссовки с хорошо амортизирующей подошвой и дышащим верхом из синтетических материалов — это обеспечит максимальный комфорт при тренировках а еще облегчит уход за обувью ведь целиком синтетическую пару можно будет стирать в машинке вместе с остальной спортивной формой.