Обертывание для похудения в домашних условиях

Принцип действия

Все напитки предназначенные для похудения независимо от состава работают по одной схеме:

• малая калорийность позволяет полностью израсходовать энергию поступающую с напитками и при этом не откладывать жир про запас;
• богатый состав позволяет ускорять метаболизм;
• коктейль – источник дополнительной энергии дарящий бодрость и позитивное настроение на день;
• готовят их только из полезных и самых свежих продуктов в которых содержится значительное количество витаминов и микроэлементов;
• благодаря тому что напитки взбиваются блендером получаются жидкими и воздушными. Это уменьшает объем но визуально порция смотрится большой;
• растительная клетчатка входящая в состав моментально и надолго насыщает организм что не позволяет мучится от чувства голода;
• жиросжигающие составляющие рассасывают ненужные отложения в проблемных участках моментально и без остатка;
• помогают снизить суточную калорийность рациона если заменить напитком завтрак.

Дома коктейль готовится из натуральных и свежих продуктов. В составе не используются химия. Конечно удобнее приобретать готовые напитки реализующиеся в специальных магазинах которые более эффективны. Но они менее полезны из-за присутствия консервантов красителей и эмульгаторов.

Смузи — что это за напиток

Смузи — коктейль похожий по консистенции на пюре. Он готовится с помощью блендера-измельчителя.

Правильно приготовленный коктейль будет насыщен клетчаткой нутриентами витаминами.

Однако многие люди при приготовлении добавляют сахар или варенье. Безусловно вкус будет ярче насыщеннее. Пользы от такого коктейля не будет точно напиток не будет способствовать детоксу наоборот только загрязнит организм.

Растительная клетчатка которая содержится в коктейле улучшает работу желудка. Это помогает очистить организм от вредных отложений таких как шлаки или токсины. Очищать организм необходимо даже если человек соблюдает здоровый образ жизни занимается спортом. Жизнь в большом городе плохая экология вредное производство — все это может привести к оседанию в организме различных вредных соединений. Существует мнение что зеленые смузи помогают бороться с негативными последствиями. Смузи на завтрак для похудения помогают запустить многие важные процессы в организме что позволит весь день чувствовать себя бодрым энергичным.

Польза и вред

Полезные напитки обладают достоинствами:

• при минимальном объеме калорий в составе содержится большое количество питательных веществ и необходимые минералы. Существуют коктейли у которых энергетическая ценность равна свиному стейку;
• при регулярном употреблении энергетических напитков человеческий организм всегда в тонусе благодаря этому возникает гораздо меньший риск заражения вирусными инфекциями;
• в большинстве коктейлей присутствует клетчатка и пектин. Эти натуральные вещества дают чувство насыщенности и способствуют потере веса благодаря выведению шлаков;
• входящие в состав белки помогают наращивать мышечную массу. Они напитывают энергией организм и полностью безопасны.

Полезные качества на организм оказывают напитки только при умеренном употреблении. Если пить в неограниченном количестве то возрастают риски развития множества заболеваний:

• болезней сердечно-сосудистой системы;
• при злоупотреблении коктейлями возникает риск появления остеопороза хоть напиток и содержит много кальция;
• дивертикулита;
• болезни печени и почек;
• раковых опухолей;
• запоров. Рекомендуем почитать статью о диете при запорах.

Менее страшный результат – набор веса. Это произойдет если долгое время применять коктейль в больших объемах. Это обусловлено тем что начнет расти мышечная масса а при игнорировании спорта объем тела станет несуразным и тяжелым по виду.

Правила приготовления

Любой коктейль готовится не более 5 минут. Чтобы употребление напитков оправдало ожидания при приготовлении стоит придерживаться специальных правил:

• продукты предварительно следует подготавливать. С цитрусовых срезается цедра все фрукты и овощи промываются косточки обязательно удаляются;
• если для приготовления используется кефир или молоко то выбирать следует только низкокалорийный или обезжиренный продукт;
• для смешивания компонентов используют блендер. Он хорошо перемалывает продукты и помогает насытить кислородом коктейль;
• использовать следует охлажденные продукты. Только в холодном виде он окажет максимальную пользу организму;
• нельзя делать питательную смесь слишком жидкой и чересчур густой. Поэтому ягод и фруктов необходимо добавлять побольше;
• чтобы вкус получился более насыщенным стоит соединять кислые и сладкие сорта фруктов;
• для основы идеально подходит кефир или йогурт без содержания сахара. Выбор молочного продукта зависит только от вкусовых предпочтений;
• соки для приготовления подходят любые но желательно самостоятельно приготовленные;
• запрещается использовать высококалорийные добавки;
• продукты используют только свежие и самого высокого качества. Подгнившие подпортившиеся мягкие плоды для приготовления не подходят. Также не стоит использовать замороженные продукты;
• перец стоит измельчать в ступке. Подходит в горошинах или стручок. Фасованный в порошке лучше не использовать;
• приобретенные продукты для чудодейственного эликсира стоит хранить в холодильнике не более суток;
• пить коктейль следует сразу. Долго хранить его нельзя иначе быстро потеряются питательные свойства. Поэтому готовить стоит только одну порцию;
• корица для использования подходит в виде порошка и палочки. Во втором варианте пряность более качественная дает более насыщенный вкус и аромат;

Чтобы сделать питательный эликсир наиболее полезным сахар лучше не использовать а заменять его на стевию фруктозу сухофрукты или мед.

Инструкция употребления

Вводят коктейли в питание постепенно. Первую неделю рекомендуется употреблять только один стакан утром. Если организм положительно отреагирует на нововведение то постепенно норму разрешается увеличить до 3 стаканов в сутки. Чтобы эффект был максимальным отказываются от следующих продуктов:

• сладости:
• копчености;
• алкоголь;
• мучное;
• кофе.

Рекомендуем нашу статью о калорийности кофе.

Схемы приема:

• Разрешается заменять коктейлем любой прием пищи. Чаще всего отказываются от ужина. Это помогает организму не откладывать жировые запасы на ночь.
• Протеиновые и соевые коктейли употребляют за полчаса до тренировок и через такой же промежуток времени после.
• Пьют вместо полдника или ланча. Также разрешается заменять оба перекуса.
• Требуется пить за полчаса до сна вечером. Непосредственно на ночь нельзя потреблять. Это нарушит пищеварение и работу организма.
• Следует заменять одно из предпочитаемых блюд в обед.
• Употребление перед основными приемами пищи разрешается за полчаса. Пьют не более трех раз в день.

Правила приема:

• Выбирать следует только одну из предложенных схем и строго придерживаться ее все время потребления. Нельзя сочетать схемы между собой.
• Если решили заменять напитком полноценный прием еды то разрешается сочетать его с горсточкой орехов или хлебом из цельнозерновой муки — изучить калорийность хлеба разных видов и не бойтесь включать его в свой рацион.
• Чтобы наращивалась мышечная масса следует усиливать тренировки во время потребления протеинового коктейля. Если такая цель не стоит то готовят диетический или жиросжигающий напиток при этом выполняя легкие физические упражнения.
• Пить стоит из трубочек растягивая удовольствие.
• Если стоит цель избавиться от лишних килограмм то даже от меда в составе следует отказаться. Не используйте никакие подсластители даже натуральные.

Если после второй недели применения снижение веса не происходит значит следует попробовать другой способ. Этот вам не подходит.

Мужчинам следует обратить пристальное внимание на рецепты с большим содержанием белков и малым количеством углеводов. Такие напитки позволят убрать излишний жир и не причинить вред мышечной массе. Женщинам в силу их физиологических особенностей упор на белковые коктейли не так важен. Поэтому идеально употреблять напитки на основе фруктов и овощей.

Первый результат станет заметен уже через две недели после начала приема. Употреблять напиток разрешается длительное время. Следует соблюдать рекомендованный суточный объем напитка так как чрезмерное употребление принесет только вред организму.

Как пить диетические коктейли чтобы худеть

Употребление напитков и результат от них прямиком зависит от вашего образа жизни. Если вы ведете подвижный образ жизни и хотите скинуть всего пару кг в течение длительного времени то выпивайте 1 стакан смузи утром за полчаса до завтрака. При этом ваше питание должно быть разнообразным с правильным соотношением БЖУ.

Для тех кто хочет похудеть быстро то пить коктейли нужно по схеме:

• утром сразу после пробуждения выпить стакан смузи;
• через полчаса позавтракать;
• обед должен быть полноценным с высоким содержанием белка;
• вместо ужина выпить 250-300 мл напитка можно на молоке или с кефиром.

Такой схемы питания нужно придерживаться 7-10 дней и тогда вам удастся избавиться от 3 до 5 кг а может и больше. Есть более жесткий вариант называемый «экспресс-похудением»: в течение 3 дней разрешены любые жиросжигающие смузи и вода зеленый чай другую пищу есть нельзя. Однако этот метод рискован от нехватки белка и жиров может появиться слабость головокружение и тошнота.

Видео рецепты

Видео рецепты позволят лучше понять принцип приготовления.

Вечерний напиток из имбиря

Предложенный вариант уберет жир с живота всего за один вечер.

Понадобится:

• огурец – 160 г;
• петрушка – 35 г;
• вода – 110 мл;
• тертый имбирь – 1 ст. ложка;
• сок алое вера – 20 мл;
• лимон – 120 г.

Как готовить:

• Все компоненты поместить в чашу блендера. Выставить максимальный режим.
• Напиток будет готов когда в чаше продукты превратятся в однородный сок.

Пить рекомендуется ежедневно перед сном и уже через несколько дней вы заметите как улучшится состояние кожи появится больше энергии и уйдут лишние килограммы. В рецепте указано количество ингредиентов на две порции.

Калорийность 1627 ккал в 100 г. Белки – 086 г жиры – 012 г углеводы – 299 г.

Видео рецепт «Белковый коктейль для похудения»

Помогает обеспечить организм всеми необходимыми питательными элементами. Можно принимать вместо завтрака так как он не сильно калорийный. Напиток обеспечивает энергией поднимает настроение и способствует похудению.

Понадобится:

• ананас – 120 г;
• киви – 120 г;
• биокефир – 120 мл нежирного;
• молоко – 120 мл нежирного;
• мед – 10 мл.

Как готовить:

• В чашу прибора поместить ананасы следом киви. Залить кефиром. Взбить на максимальных оборотах.
• Залить молоком и добавить мед. Взбивать минуту. На поверхности должна образоваться небольшая пенка.

Стаканом напитка заменяют завтрак или используют в качестве перекуса между основными приемами пищи.

Калорийность 3904 ккал на 100 г. Белки – 104 г жиры – 032 г углеводы – 798 г. Количество порций – 2.

Жиросжигающие коктейли

Рецепт поможет избавиться от лишних килограмм только в тандеме с занятиями спортом. Помогает похудеть и восполнить дефицит жидкости в организме. Также повышает выносливость при занятиях спортом. Перед употреблением следует хорошо позаниматься физическими нагрузками.

Понадобится:

• киви – 120 г;
• вода – 100 мл;
• мята – 10 г;
• петрушка – 10 г;
• апельсин – 75 г.

Как готовить:

• Очистить киви и апельсин. Порубить и закинуть в блендер. Измельчить.
• Добавить зелень и залить водой. Взбить.

Употребляют после занятия спортом вместо перекусов или заменяют напитком ужин.

Калорийность 299 ккал в 100 г. Белки – 083 г жиры – 03 г углеводы – 635 г.

Лучшие рецепты смузи

Каждый человек может составить себе разнообразное меню. Рецепты смузи для похудения очень просты в приготовлении. Каждый рецепт смузи можно подобрать учитывая индивидуальные предпочтения. В интернете также можно найти пошаговые рецепты с фото но сам процесс приготовления происходит чисто интуитивно.

Лучшие рецепты смузи для сброса лишнего веса далее в статье.

Протеиновый с овсянкой на завтрак

Существует множество рецептов смузи с овсянкой для похудения.

Считается что овсянка — идеальный завтрак. Вариантов приготовления смузи на завтрак с овсянкой очень много. Например в блендере необходимо измельчить овсянку. В качестве жидкости используется миндальное молоко вода. Чтобы сделать вкус насыщеннее можно добавить банан семена льна мед.

Смузи с овсянкой киви корицей и медом

• киви;
• банан;
• яблоко предварительно очищенное от кожуры;
• 150-200 мл кефира;
• 2-3 ст. ложки овсяных хлопьев;
• мед и корица по вкусу.

Хлопья необходимо залить кефиром и дать настояться 5-7 мин. Нарезать мелко банан киви и яблоко. В блендер добавить все ингредиенты и хорошо взбить до получения однородной массы. Приготовить такой напиток можно также с молоком или с водой.

Смузи на воде с бананом киви и персиком

Быстрый рецепт для блендера в домашних условиях.

• персик;
• банан;
• киви;
• 150 мл воды;
• 50 мл яблочного сока.

Все фрукты добавьте в чашку на высокой скорости сделайте пюре. Добавьте яблочный сок очищенный персик и взбейте еще раз.

Смузи на сыворотке

• ¼ часть помело;
• 1 банан;
• 150-200 мл сыворотки. Ее можно разбавить любым соком;
• 2 ст. л. овсянки.

Перед приготовлением хлопья необходимо залить кипятком. Помело и банан очистить от кожуры и нарезать на кусочки. Взбить фрукты затем добавить в них овсянку и взбить все еще раз. Дальше влейте сыворотку с соком еще раз все смешайте — коктейль готов.

Смузи с овсянкой тыквой и помело

Для приготовления смузи из тыквы для похудения необходимо приготовить:

• 300 г тыквы;
• 150 г помело;
• ст. ложку хлопьев овсянки;
• мед мята — по вкусу.

Хлопья залить кипятком. Тыкву предварительно мелко нарезать и измельчить. Помело очистить разделить на дольки. Добавьте к тыкве помело и взбейте еще раз.

Далее необходимо добавить хлопья мед и мяту взбить все еще раз.

Зеленый смузи со шпинатом

Смузи из шпината для сброса лишнего веса для очищения организма. Принимать такой напиток необходимо натощак так как он ускоряет процесс сжигания жира.

• 2 банана предварительно замороженных;
• 2 чашки шпината;
• 2-3 кубика льда;
• 1 ст. нежирного молока. Заменить можно растительным молоком.

Добавьте все ингредиенты в блендер и хорошо взбейте. Лед можно добавить в конце при подаче.

Свекольно-имбирный смузи

• 2-3 горсти шпината;
• 1 небольшую свеклу;
• 1 ч. ложку свежего имбиря предварительно натертого на терке;
• 1 яблоко очищенное от кожуры;
• мед по вкусу.

Все ингредиенты взбить до состояния пюре. Воду добавлять порционно до получения нужной консистенции.

Смузи из капусты яблока и сельдерея

Смузи из сельдерея и яблок называют также «зеленым» смузи. Такой напиток очень полезен для тех кто мечтает избавиться от лишнего веса.

• сельдерей 30-50 г;
• 100 г яблок;
• листья салата;
• ¼ часть капусты.

Все компоненты необходимо мелко нарезать а затем хорошо взбить блендером на большой мощности. В качестве жидкой основы можно добавить яблочный сок или минеральную воду.

Отзывы

Маргарита 23 года: «Я постоянно борюсь с лишним весом. В детстве я была довольно полная и всегда мечтала о стройной фигуре. Потом я случайно узнала о коктейлях для похудения. Решила заменить ими один прием еды. Через две недели бока и бедра немного уменьшились. Еще через две недели тело стало ровнее. За полгода потеряла 11 кг. Я привыкла за это время к коктейлю и он стал частью моего рациона.»

Елизавета 43 года: «Я уже отчаялась привести фигуру в норму. Возраст уже не молодой и никакие диеты не помогали. В совокупности с легкими физическими нагрузками стала принимать коктейли для похудения. На одном не зацикливалась. Постоянно готовлю разные варианты. Пью вместо перекусов и обязательно после тренировки. За год потеряла 10 килограмм».

Ирина диетолог: «Правильно приготовленные коктейли обладают сбалансированным составом. Иногда можно использовать такую систему питания. Можно заменять некоторые приемы пищи если нет возможности из-за работы приготовить полноценный обед. Если у человека нестабильный распорядок дня то благодаря напитку организм получит необходимые для жизнедеятельности элементы».

Мария диетолог: «Коктейли для похудения – хорошая альтернатива простым продуктам. Организм весьма быстро привыкает к напитку и быстро происходит процесс похудения. Эффект будет заметен только при условии употребления коктейлей вместе с занятиями спортом. При отказе от напитка лишний вес стремительно вернется обратно.».

При отсутствии противопоказаний коктейли приносят неоспоримую пользу организму. Насыщают его полезными элементами помогают противостоять вирусным инфекциям и способствуют потере излишнего веса. Не стоит злоупотреблять напитками и пить их в чрезмерном количестве ничего хорошо от этого не будет.

Диета – это временный результат. Как только ее прекращают – лишние килограммы возвращаются обратно. Поэтому правильное питание в совокупности с физическими нагрузками дает лучший результат. А грамотное потребление коктейлей помогает закрепить результат. Главное условие – это разобраться когда пить и в каких объемах чтобы не навредить организму.