Джиллиан Майклс — Плоский живот за 6 недель

Стройное и подтянутое тело всегда обращает на себя внимание. Ни один мужчина не способен устоять перед красивой женской фигурой с точеными рельефами и плавными линиями которые можно достичь только при регулярных спортивных нагрузках. Программа от Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель» позволит привести вашу талию к идеальному виду.

Женская психология устроена особым образом. Основополагающим фактором уверенности в себе здравой самооценки хорошего расположения духа исконно считается количество восхищенных мужских взглядов.

Правильно составленная программа тренировки способна помочь в борьбе за желаемые результаты. Но совершенства зачастую невозможно достичь самостоятельно. В таком непростом деле как спорт необходим профессиональный подход грамотного тренера.

Таким специалистом является всемирно признанный фитнес-тренер Джиллиан Майклс. Ее уникальные видеоуроки способны помочь всем женщинам — они вдохновляют направляют по верному пути и дисциплинируют.

Джиллиан сделала невозможное — доказала всему миру что даже домохозяйка способна обрести красивое тело всего за полтора месяца не выходя из дома.

Что представляет собой программа “6 кубиков за 6 недель”

Исконное название курса — “6 Week-6 pack”. В сети встречаются две версии адаптированного русского перевода:

• “6 кубиков за 6 недель”.
• “Плоский живот за 6 недель”.

Уже по самому наименованию становится понятно что тренировка рассчитана на укрепление мышц нижнего и брюшного пресса. Однако Джиллиан никогда не ограничивается узконаправленными тренировками давая нагрузку попутно на все группы мышц.

И все же основная цель Джиллиан поставленная ходе выполнения этой программы — достижения максимального результата по уменьшению объемов живота и талии.

Известный тренер разработала занятия по собственной методике которую использует во всех фитнес-уроках. Она убеждена что только последовательность и ритмичность тренинга способны привести ее подопечных к нужному результату.

Поэтому и в этой программе не обошлось без силовых кардио и нагрузок для укрепления пресса которые укладываются в 30-ти минутные рамки.

Особенностью тренировок принадлежащих авторству Джиллиан является уровневая дифференциация занятий. В программе “Плоский живот за 6 недель” 2 уровня:

• Уроверь 1 (Level 1). Получасовая тренировка рассчитанная на ежедневное повторение в течение 3х недель. Джиллиан включила в нее упражнения которые подготавливают тело к усиленной нагрузке 2-го уровня.
• Уроверь 2 (Level 2). Продолжительность уровня идентична предыдущему однако технически тренировки становятся более сложными и рассчитаны на уже готовое к нагрузкам тело.

Курс о котором идет речь действительно революционный т.к. рассчитан на индивидуальные потребности каждой женщины несмотря на то что доступен для всех.

Особенности курса

Данный курс во многом похож на другие работы Джиллиан Майклс:

• «Стройная фигура за 30 дней» с видео
• «Похудеть за 30 дней» с видео

В общем можно отметить следующие особенности:

• Тренер позаботилась о комфорте подопечных и рассчитала нагрузку исходя из того насколько физически вынослива каждая женщина которая обратилась к ее видеоурокам.
• Ассистентки Джиллиан выполняют 2 версии одной и той же физической нагрузки: облегченную (без утяжеления гантелями) и сложную. Именно поэтому курс подойдет для тех кто долгие годы не обращался к спорту и потерял физическую форму.
• Джиллиан не только показывает как правильно выполнять каждое задание но и объясняет доступным языком технически важные моменты делая упор даже на распространенных ошибках.

• Делая каждый шаг движение тренер поясняет для чего это нужно и какие должны быть ощущения при выполнении каждого упражнения.
• С первых секунд видеороликов Джиллиан мотивирует женщин не только своим видом но и прекрасными лозунгами призывая их не жалеть себя и упорно работать.
• Джиллиан Майклс всегда честна перед своими зрителями — она без стеснения говорит о том что ее программа сложна но для прекрасного результата необходимо долго и тяжело работать. Глядя на ее прекрасное тело миллионы женщин понимают что даже самые сложные тренировки того стоят.

Чем вооружиться для тренировки

Программа “Плоский живот за 6 недель” требует минимального спортивного инвентаря. Все что нужно для занятий зачастую имеется у каждой женщины:

• коврик для тренировки (это может быть специальный фитнес-коврик или любой другой удобный лично для вас);
• небольшие гантели (покупать утяжелители специально для занятия нет необходимости ведь в качестве заменителя допускается использование пластиковых бутылок с водой или песком весом от 1-го до 3-х кг);
• вода;
• удобна эластичная одежда желательно предназначенная для фитнеса;
• собственно сам видеоурок и полная боеготовность к избавлению от лишнего веса.

Тренер задалась целью сделать занятия доступными и понятными для всех. К счастью ей это удалось.

Преимущества и недостатки программы

В мире нет ничего идеального. Поэтому рекомендуем вам ознакомится с перечнем плюсов и минусов курса до начала занятий.

Преимущества:

• Уровневое разграничение;
• Советы автора курса;
• Эффективность;
• Достижение отличных показателей всего за полтора месяца;
• Неприхотливость в спортивном инструментарии;
• Комплексный подход к тренировке;
• Длительность тренировки всего 30 мин/день.

Недостатки:

• Сложность упражнений;
• Повторение идентичных упражнений в течение 3-х недель;
• Быстрое появление рельефности тела (для некоторых женщин желающих просто снизить вес такое положение вещей — недостаток).

Но ведь нельзя судить не испытав действенность предложенных Джиллиан упражнений на себе. Миллионы женщин остались довольны результатами. Это свидетельствует о том что преимуществ у программы значительно больше.

Именно поэтому предлагаем детально рассмотреть оба уровня этого курса.

Схема 1

Выпад гантелей вперед

• Держите обе гантели в руках ноги на ширине плеч.
• Распределите вес над и за плечом.
• Когда вы делаете выпад вперед правой ногой опустите руки по диагонали через тело к передней ноге. Убедитесь в том чтобы не перегружать бедра и правильно нагрузить мышцы кора.
• Шагните правой ногой назад гантели за головой. Держите чередуя стороны на 25 секунд.

• Планка-лифт

• Начните в положении планки.
• Опускайтесь на предплечья по одному затем нажмите вверх чтобы подняться.
• Держите чередуя стороны на 25 секунд.

Боковая планка

• Начните в положении планки на левой стороне.
• Опустите бедра к землезатем поднимите их обратно чтобы завершить повторение.
• Сделайте столько повторений сколько сможете с правильной формой в течение 25 секунд.
• Выполняйте это упражнение на противоположной стороне при повторении.

Боковое бёрпи

• Встаньте ноги на расстоянии бедра друг от друга.
• Подпрыгните вверх затем присядьте положив руки на пол под плечи.
• Прыгайте ногами в левую сторону.
• Прыгайте ногами назад к центру затем прыгайте прямо вверх и возвращайтесь в положение приседания. Повторите на противоположной стороне чтобы завершить повторение.
• Делайте чередуя стороны на 25 секунд.

Джиллиан Майклс — Плоский живот за 6 недель — 1 уровень

1-й этап 2-х уровневой программы предлагает начать путь к обретению идеальных параметров со следующих упражнений:

• Динамичная разминка.
• Приседания со скрещиваниям рук.
• Подъемы ног.
• Выпады вперед назад.
• Повороты корпуса.
• Поднимание колен с весом.
• Боковые наклоны туловища с гантелями.
• Прыжки в планке.
• Скручивания тела.
• Упражнение “Гусеница”.
• Боковая планка.
• Отжимания от пола.
• Элементы растяжки.
• Поднятия таза и прочие.

Все упражнения в комплексе составляют высокоинтенсивный интервальный тренинг. Их повторение выполняется дважды с ускорением темпа.

Джиллиан Майклс: тренировки живота

Необходимое оборудование: 2 легкие гантели

Направления: После разогрева в течение пяти минут повторите каждый цикл дважды прежде чем переходить к следующему циклу. Чтобы выполнить боковые планки и планку лифт делайте сначала левую сторону а затем правую сторону.

В идеале нет никакого отдыха между упражнениями но возьмите пару минут чтобы отдохнуть между схемами если вам нужно. В конце остывайте делая пятиминутное упражнение на растяжку.

Отзывы о программе

Абсолютное большинство попробовавших на себе интенсивность тренировок Джиллиан отмечают их особую трудность в сочетании с результативностью.

Сквозь тернии к звездам вместе с Джиллиан

Интенсивную программу известного тренера осилит далеко не каждый. С объективной точки зрения — курс каторжно сложен. Поэтому обладательницам абсолютно неподготовленного тела не стоит начинать именно с этого варианта. Скорее он подходит для тех кому нужно совершенствовать отдельные участки фигуры а не начинать все с нуля.

Для абсолютных новичков более щадящим будет“Стройная фигура за 30 дней”. Этот курс также труден как и все программы Майклс. Однако в сравнение с “Похудей за 30 дней” и “Плоский живот за 6 недель” менее интенсивен и насыщен.

А вот тем женщинам которые уже какое-то время занимались физическими нагрузками тренировки придутся по силам. По словам самой Майклс: “Нельзя себя жалеть когда речь идет о спорте”.

Подводя итоги можно с уверенностью сказать что тренинг которому посвящена статья отлично справляется с возложенными на него функциями. Категорически не подходит он только тем чье состояние здоровья не рассчитано на столь ритмичную тренировку.

Поэтому прежде чем приступить к занятиям соотнесите свои физические возможности с желаниями. Ведь хорошо только то что в меру.

Стройная фигура — ежедневная работа правильное питание ежедневная дисциплинированность безжалостность к себе. И помните что результат достигается исключительно тяжелым трудом.

Схема 3

Высокое Колено

• Подобно бегу трусцой на месте но с большим диапазоном движения наклоните таз вверх и вперед и поднимите колени как можно выше к груди.
• Держите чередуя колени в течение 25 секунд.

Скручивание стоя

• Встаньте расставив ноги на расстоянии бедер друг от друга вытянув руки над головой.
• Удар правой ногой всю дорогу с силой и интенсивностью чтобы коснуться пальца ноги рукой на уровне пупка.
• Держите чередуя ноги на 25 секунд.

Косое скручивание стоя (Левая Нога)

• Из положения стоя положите правую руку на талию левую — за голову.
• Держа обе ноги прямо поднимите левую ногу в левую сторону хрустя локтем по направлению к поднятой ноге.
• Продолжайте идти в течение 25 секунд.

Косое скручивание стоя (Правая Нога)

• Из положения стоя положите левую руку на талию правую — за голову.
• Держа обе ноги прямыми поднимите правую ногу в правую сторону хрустя локтем по направлению к поднятой ноге.
• Продолжайте идти в течение 25 секунд.

Чередующийся циклонный присед

• Встаньте в положение пятиконечной звезды широко расставив ноги руки в Т-положении параллельно полу.
• Повернитесь в одну сторону и опустите заднее колено вниз входя в выпад держа руки широко.
• Вернитесь в исходное положение и повернитесь в противоположную сторону.
• Продолжайте в течение 25 секунд.

Метки: Джиллиан Майклс похудение упражнения для пресса фитнес

Похожие записи
• Красивые варианты модного каре для женщин 40+
• Сколько воды нужно пить перед пробежкой
• Лучшие упражнения для упругих ягодиц

« Предыдущая запись