О пользе силовых тренировок и упражнений

Польза фитнеса

Регулярные физические нагрузки полезны для здоровья. Они способствуют интенсивному кровоснабжению мышц и других тканей всего тела внутренних органов мозга. Без тренировок метаболизм замедляется кровь лимфа и другие жидкости застаиваются что приводит к развитию хронических заболеваний. Но это не вся польза физкультуры. Вот как действуют на организм систематические занятия спортом:

• укрепляют иммунитет;
• нормализуют вес;
• формируют привлекательные очертания фигуры;
• стабилизируют психоэмоциональное состояние человека;
• снимают нервное перенапряжение обеспечивая профилактику стресса;
• повышают качество сна;
• укрепляют сердечно-сосудистую систему;
• препятствуют формированию тромбов варикозного расширения вен на ногах;
• замедляют наступление старости;
• укрепляют опорно-двигательный аппарат препятствуя развитию а также прогрессированию остеохондроза остеопороза других ревматологических заболеваний;
• развивают физическую силу выносливость согласованность движений гибкость быстроту реакции;
• повышают собственную самооценку;
• облегчают отказ от вредных привычек (сигарет спиртосодержащих напитков).

Дополнительно следует отметить пользу фитнеса для женщин. Выполняя двигательные и дыхательные упражнения можно облегчить родовую деятельность предотвратить появление растяжек. После родов спорт способствует быстрому восстановлению он препятствует развитию послеродовой депрессии. Физическая активность также полезна мужчинам. Она устраняет застойные явления в органах малого таза и отвечает за сохранность эректильной функции.

Польза фитнеса для здоровья доказана официальными исследованиями проведенным на базе Гарвардского университета (США). В них приняли участие 40 тыс. добровольцев зрелого возраста. За ними наблюдали в течение 30 лет отмечали особенности их питания и физической активности. Исследование показало что средняя продолжительность жизни физически активных людей составляет 90 лет. Те кто пренебрегал занятиями физкультурой в среднем доживал до 76–78 лет.

Особенности

Общие

Нуж

но понимать что мужской фитнес не существенно но всё-таки отличается от женского и имеет ряд особенностей на которые следует ориентироваться составляя план тренировок.

1. Он должен быть чаще. Оптимально — трижды в неделю.
2. Он должен быть дольше. Рекомендованное время для 1 занятия — 1 час.
3. Он должен быть комплексным. Чередование кардио и силовых нагрузок обязательно.
4. Он должен работать с мышечной массой. После каждой нагрузки мышцы надо расслаблять.
5. Он должен быть интенсивным. Темп выполнения — по мере физических возможностей но его нужно регулярно наращивать.
6. Он должен быть постоянным. Это женщины могут позволить себе похудеть и прекратить тренировки. Для мужчин спорт — образ жизни.
7. Он должен быть оздоравливающим: женщины с его помощью худеют мужчины в первую очередь — укрепляют сердечно-сосудистую систему.
8. Он должен быть интервальным: использование суперсетов в несколько подходов — идеальная организация тренировок.

И самое главное — фитнес должен быть в удовольствие без всяких сомнений и оглядок на других. Подкрепите тренировки приятными эмоциями: массажем сауной — всё это увеличит их эффективность пойдёт на пользу и станет хорошей мотивацией не бросать занятия.

Возрастные

При организации тренировок мужчинам важно учитывать возраст. Несмотря на то что иметь хорошую физическую форму хочется и в 20 и в 50 нагрузки должны подбираться грамотно с учётом процессов происходящих в организме. Иначе можно существенно подорвать здоровье.

Для молодых (20-30 лет)

Программа подбирается в соответствии с личными предпочтениями и уровнем физической подготовки. Новичкам можно начать с самых простых комплексов упражнений чередуя их с силовыми нагрузками. Постепенно количество повторов и подходов нужно увеличивать осваивать разные стили и направления. Главное — не забрасывать это дело.

После 30

Согласно статистике после 30 риск инфаркта у мужчин возрастает. Поэтому самое время задуматься о фитнес-тренировках чтобы укрепить сердечную мышцу. Йога пилатес калланетика фитбол — вот то что чаще всего выбирают представители сильной половины человечества в этом возрасте. Пробежки или финская ходьба по утрам станут отличным дополнением. И пора бы уже приобрести домой велотренажёр или беговую дорожку.

После 45

Процессы старения неизбежны. Уже наблюдаются такие возрастные изменения как уменьшение мышечной массы и гибкости повышение риска инфаркта и развития остеопороза лишний вес снижение физических показателей сбои в работе почек. У многих есть машина и неплохая должность в кабинете — это способствует ограничению двигательной активности и начинаются проблемы со здоровьем. Поэтому фитнес для мужчин после 45 — жизненная необходимость а не прихоть.

Что можно посоветовать для организации полноценных и полезных занятий:

• составление программы доверить специалисту согласовав её с врачом;
• аэробные тренировки по полчаса трижды в неделю;
• комбинировать несколько видов нагрузок: велосипед скандинавская ходьба плавание бег;
• ежедневно ходить 10 000 шагов;
• ежедневно выполнять 2-3 упражнения на растяжку (можно в составе утренней зарядки);
• силовые упражнения в зале или дома обязательны: с гантелями отжимания подтягивания скручивания;
• отдых между сетами должен быть не менее 2-3 минут;
• не нужно стремиться к высокому темпу и интенсивности — в этом возрасте гораздо важнее качество выполнения упражнений.

При ухудшении самочувствия тренировки нужно корректировать с привлечением врачей и инструкторов но не бросать.

После 50

Мужчины после 50 лет сталкиваются с серьёзными сердечно-сосудистыми заболеваниями из-за того образа жизни который вели раньше. Курение гиподинамия злоупотребление фастфудом и спиртными напитками — всё это приводит к ИБС инфаркту сердечной недостаточности атеросклерозу тромбам и прочим проблемам. Добавляется к этому депрессия на фоне снижения полового влечения и переоценки ценностей. Укрепить здоровье улучшить психоэмоциональное состояние и даже увеличить выработку тестостерона поможет фитнес. Начать можно с простейшей утренней гимнастики и пеших прогулок. Потом перейти на скандинавскую ходьбу.

После 60

Мужчинам можно заниматься фитнесом даже после 60 лет. Хорошо если и раньше спорт присутствовал в жизни. Но и тем кто осознал необходимость в тренировках только сейчас (скорее всего из-за ухудшения здоровья) тоже можно попробовать. Правда придётся обязательно пройти медицинское обследование проконсультироваться по данному вопросу с врачами и тренером. Самостоятельно лучше ничего не предпринимать. Ведь это кардио и нагрузки лягут на сердечно-сосудистую систему которая к этому моменту уже достаточно изношена.

Может ли фитнес навредить здоровью

Все что служит лекарством в больших дозах может превратиться в яд. Это относится и к фитнесу. Слишком частые занятия в тренажерном зале развивают зависимость. Во время выполнения упражнений организм синтезирует эндорфины — вещества которые по действию схожи с опиатами. При повышении их концентрации можно испытать легкую эйфорию. Поэтому после спортзала человек чувствует себя счастливым. Если же пропустить 1–2 похода развивается состояние подобное «ломке». Оно негативно отражается на психике человека.

Существуют также противопоказания к спорту:

• эпилепсия;
• злокачественные образования;
• сердечная недостаточность и другие патологии сердца;
• травмы опорно-двигательного аппарата;
• варикозное расширение вен;
• период реабилитации после хирургических вмешательств;
• хронические заболевания в острой фазе.

Эти противопоказания не являются абсолютными. Физическая активность больных людей тоже приветствуется. Но заниматься им следует с ограничениями. Для них разрабатываются специальные упражнения в рамках лечебной физкультуры.

Важно! Перед началом занятий спортом пройдите обследование и получите рекомендации от лечащего врача. Передайте их своему тренеру чтобы он составил максимально эффективную программу тренировок с учетом состояния вашего здоровья.

Особенности тренировок в тренажерном зале

Занятия в тренажерном зале предполагают выполнение упражнений с отягощениями на разные группы мышц. Отягощения могут быть в виде свободных весов (штанги и гантели) или выставляться на тренажерах. Новичкам рекомендуется начинать с тренажеров так как свободные веса требуют определенного уровня подготовки для того чтобы выполнять упражнения правильно.

Занятия в тренажерном зале начинаются с суставной разминки и небольшой кардио-сессии на дорожке эллипсоиде или велотренажере. Так вы подготовите тело к нагрузке и предотвратите травмы. Далее можно переходить к тренажерам. Новичкам на первом этапе рекомендуется формат фул-бади для гармоничной прокачки всех основных мышечных групп. Продвинутые атлеты разделяют недельные тренировки на сплиты во время которых целенаправленно прокачивают определенные группы мышц.

Занятия в тренажерном зале направлены на развитие физической силы тела. Именно здесь строится крепкий мышечный каркас который в будущем превратится в красивый рельеф которым можно похвастаться на пляже.

Ключевым преимуществом тренажерного зала является возможность построить фигуру мечты и сохранить ее надолго. Но если вы новичок то заниматься рекомендуется под контролем персонального тренера. Самостоятельные занятия без опыта могут принести вред так как вы не будете знать как правильно выполнять упражнения что чревато травмами. Потренировавшись какое-то время с тренером можно приступать к самостоятельным занятиям в которых главное – регулярность.

В клубе «Мультиспорт» можно записаться на индивидуальные тренировки с персональным тренером который поможет вам достичь наилучших результатов в силовой подготовке.

Основные виды фитнеса и их преимущества

Большой плюс фитнеса в том что начать заниматься им может любой желающий. Среди многообразия его форм обязательно найдется такой вид который подходит под конкретный уровень исходной физподготовки. Наибольшей популярностью пользуются направления:

• Аквааэробика — ритмичные упражнения выполняемые в стоячей воде под фоновую музыку. Они равномерно нагружают мускулатуру всего тела что обеспечивает его гармоничное развитие.
• Аэробика — гимнастические упражнения выполняемые под ритмичную музыку. Они хорошо развивают выносливость укрепляют сердце сосуды и мышечный корсет.
• Фитбол — аэробика выполняемая с большим мячом (фитболом). Ее преимущество заключается в укреплении мышц спины формировании красивой осанки развитии координации движений.
• Шейпинг — направление сочетающее аэробику с силовыми тренировками проводимыми под ритмичную музыку.
• Бодифлекс — дыхательная гимнастика совмещенная с комплексом упражнений на растяжку связочного аппарата. Она тонизирует мышцы всего тела развивает гибкость и формирует красивую фигуру.
• Воркаут — спорт базирующийся на работе с собственным весом. Он развивает мышечную силу выносливость. Чтобы заниматься дома нужно купить турник. Тренироваться также можно на рукоходе брусьях шведской стенке. Часть элементов выполняется на полу.
• Кроссфит — занятия составленные из небольших интервалов в течение которых исполняются гимнастические и тяжелоатлетические элементы. Для их выполнения нужно купить силовые тренажеры или записаться в тренажерный зал.
• Йога — общеоздоровительное направление включающее в себя дыхательную и физическую гимнастику медитацию и релаксацию.

Также можно выделить пилатес стрейчинг и калланетику включающую хореографические и гимнастические элементы статические нагрузки и растяжение мышц. Всего фитнес объединяет более 70 направлений среди которых вы обязательно найдете то что придется по душе.

Что даст спортзал мужчине?

Чтобы обзавестись мотивацией для походов в спортзал необходимо четко понимать что это даст вам. Прежде чем переступить порог фитнес-центра вам нужно наметить определенные цели которых нужно достичь по прошествии определенного времени а также понять что еще может дать вам бодибилдинг. И сегодня мы поговорим о том что бодибилдинг может дать мужчине.

Повышение статуса

Вспомните что вы испытываете проходя мимо огромного 100+ килограммового атлета? Чаще всего — это уважение реже — страх презрение зависть. Здесь все зависит от вашей сущности. Алкоголик встретив бодибилдера будет призирать его. Худосочный паренек наткнувшись на 100-килограммовую тушу в подворотне будет бояться а любой человек занимающийся спортом скорее всего «железного атлета» будет уважать. И все потому что «банка» в 45 сантиметров — это объективный признак высокого ранга. Когда ты больше когда ты одним ударом можешь опрокинуть аргументы противника все остальное не имеет никакого значения. То есть те новички только-только переступили порог спортзала целью которых является отделаться от местных хулиганов делают правильный выбор покупая абонемент в качалку. Это повышает их объективный социальный ранг. Качков в обществе либо призирают и бояться либо уважают. Призирают слабые особи с объективно низким рангом уважают — высокоранговые мужчины которые не чувствуют себя ущербными рядом с бодибилдером. В любом случае бодибилдинг — это способ наиболее наглядно продемонстрировать свой высокий социальный ранг.

Популярность у девушек

Девушкам нравятся парни обладающие спортивным телосложением. Это неоспоримый факт с которым девушки в общем-то не спорят. Именно поэтому в популярных соцсетях создаются группы где девушки с удовольствием лицезреют накаченных рельефных мужчин. Заметьте в том же ВКонтакте паблик «Спортивные парни» набирает почти 100 тысяч подписчик в то время как паблик «Толстые мужчины» не может и 1000 подписчиц собрать.

При этом девушки в один голос твердят что им не нравятся «перекаченные» парни. В чем тут дело? А дело в том что «перекаченное» тело — это не физиологично. Нежирное рельефное мускулистое тело — это признак мужского здоровья. Точно так же как ровные белоснежные зубы красивые глаза чистая кожа или привлекательный овал лица. И фигура здесь играет чуть ли не ключевую роль так как кроме физической привлекательности на уровне инстинктов подкачанное мужское тело говорит девушке о том что этот мужчина — хороший добытчик. То есть обзавевшись подкачанным телом фитнесиста вы достаете «золотую акцию» в среде женщин которые в большинстве своем выбирают мужчин опираясь на их здоровье (внешность) и добычливость.

Возвращаясь к «перекаченным» парням отметим что здесь все не так однозначно. Здоровье может быть у бодибилдеров хуже чем у фитнесистов с точки зрения женщин а вот статус может быть выше. Впрочем не будем обнадеживать 120-килограммовых гигантов. Женщинам действительно не нравятся перекаченные мужчины.

Уверенность в себе

Несмотря на то что изначально мотивация для первого похода в спортзал у большинства адептов качалки появляется благодаря затронутому иерархическому (повышение статуса) и половому (популярность у девушек) инстинкту бросить тренироваться качкам не позволяет уязвленное чувство уверенности в себе. Начав заниматься в тренажерном зале будьте готовы к тому что ваша уверенность в себе возвысится до небес. Поначалу вам даже придется преодолеть некоторую «звездную болезнь» поэтому не зазнавайтесь если это случится. Чувство преодоленного препятствия в виде нового рабочего веса действительно тешит самооценку. И именно уверенность в себе придет к вам первым делом. Статус и девушки появятся несколько позже. Уверенность же — это дело нескольких недель или месяцев плодотворных занятий.

Счастье

Организм реагирует на тренировку как на стресс который в конечном итоге может привести к смерти. Возможно для некоторых это прозвучит дико но наше тело считает что мы подвергаем свою телесную оболочку такой нагрузке так как нам нужно сделать что-то жизненно важное: убежать от хищника добыть пищу или донести девушку до пещеры. В связи с этим чем «хардокрнее» была тренировка тем больше после ее окончания выделяется эндорфинов — гормонов счастья. К примеру Арнольд Шварценеггер сравнивал тренировки (а именно пампинг на тренировке) с оргазмом. И это одна из причин почему качки не могут бросить спортзал. Начав получать удовольствие от занятий железным спортом бросить очень тяжело.

Вы станете другим

Культуризм — спорт который учит побеждать самого себя. А это очень важно в современной жизни полной огромного количества соблазнов которые делают нас слабее. Чаще всего начав развивать тело культурист рано или поздно приходит к выводу что и мозг надо бы подкачать. Большинство качков вопреки распространенным стереотипам — это ответственные и умные люди живущие сильной жизнью. Но для того чтобы принести в свою жизнь силу нужно сделать первый шаг переступив порог спортзала.

Поделиться ссылкой:

• Нажмите чтобы поделиться на Twitter (Открывается в новом окне)
• Нажмите здесь чтобы поделиться контентом на Facebook. (Открывается в новом окне)

Похожее