Новая энциклопедия бодибилдинга
Книга обязана быть в твоей библиотеке в любом случае ведь ее автор — Арнольд Шварценеггер. Несмотря на то что написана она в 1985 году она до сих пор является пособием для всех фитнесистов. В ее 5 разделах (томах) детально описывается:
- история культуризма;
- аксиомы силовых тренировок;
- упражнения для проработки разных групп мышц;
- принципы составления тренировочных схем;
- планирование спортивного питания в бодибилдинге.
Книги про любовь и спорт
Спортсменам тоже присущи обычные эмоции. В среде спортсменов страсти разгораются похлеще чем в мелодрамах а компромиссы находить сложнее ведь спорт требует полной отдачи. Книги про любовь и спорт расскажут о перипетиях отношений тех кто посвятил себя этой нелегкой стезе. Вы узнаете как нелегко людям спорта делать выбор между достижениями и чувствами. Как невыносимо тяжело оставлять любимых которые не разделили твоих устремлений.Играй со мной – Пайпер Шелли Лиза Мэттьюс влюблена в своего друга — Тони. Они все время рядом но их отношения только дружеские. Лиза ради любви хочет попасть в футбольную команду за которую играет Тони. Но после вечеринки она просыпается в постели с другим парнем. Как же теперь сложится судьба Лизы?
Успешный Уайлдер – Рэйчел Грей Девятнадцатилетняя Кинсли Брайант влюблена в своего тренера по футболу Лиама Уайлдера. Из-за этой любви ей грозит исключение из команды. Совсем некстати перед сборами на Олимпийские игры. Однако ее это не останавливает. Она пытается обаять тренера всеми способами.
Поймать Джордан – Миранда Кеннелли Джордан – единственная девушка в спортивной школьной команде а заодно ее лидер. Она стремится поступить в спортивный институт. Однако в ее жизни все переворачивается когда в команде появляется новенький – Тай. Он становится лидером команды а Джордан влюбляется в него.
Феноменальный икс — Мишель Валентайн Анна Кортес – наивная девушка. Однажды она совершает опрометчивый поступок – устраивается на работу помощником борца. У них были натянутые отношения пока судьба не свела их в одном номере отеля. Страстная ночь любви все изменила и теперь личная помощница борца – его любовница.
Мальчик по соседству — Кэтти Ван Арк Мэдди Спаер всю жизнь влюблена в своего партнера по фигурному катанию – Гейба. Он в свою очередь не может представить катание в паре с кем-то другим. Они готовятся к чемпионату. Но все меняется когда тренер предлагает им романтическую программу выступления.
Нокаут — Мади Скайла Сет – профессиональный боксер «плохой парень» и мечта многих девушек. Однажды в тренажерном зале он встретил милую девушку заинтересовавшую его — Оливию. У них начались отношения но Оливия не пускала Сета в свое сердце. Это ухудшило его спортивные результаты.
С поялвением Дрю — Джордж Натан Энди хотела быть популярной спортсменкой. Однако несчастный случай сломал ее мечты – тяжкие травмы и запрет врачей на занятия спортом. Однажды судьба свела ее с профессиональным футболистом – Дрю. Эта встреча полностью меняет их жизни – они понимают что жили не так как хотят.
Красние меры — Ребекка Яррос Новая соседка звезды хоккея Джоша Уолкера – девушка по имени Эмбер убитая горем от смерти отца. После их встречи Джош влюбился и стал хуже играть. А Эмбер поняла что один его взгляд способен осчастливить ее. Однако тайна Джоша заставила Эмбер усомниться в своих чувствах.
Дерзкий — Сем Крезент Дженика Шоу Малахай занимается боевыми искусствами. У него было много девушек. Сейчас он намерен овладеть сестрой своего партнера по спаррингам – Вайолет которая тоже тайно хочет его. Их желание сбылось. Однако ночь проведенная ими вместе повлекла за собой необратимые последствия.
Ошибка – Эль Кеннеди Капитан хоккейной команды с накаченным телом и ослепительной улыбкой проводит все свое время с девушками. Он сердцеед который наслаждается жизнью невзирая на других. Однажды он влюбился в свою «очередную жертву» и его жизнь перевернулась а результаты в хоккее стали хуже.
Путь мирного воина — Миллмэн Дэн Книга основана на реальных событиях жизни Миллмэна Дэна – успешного гимнаста который стал чемпионом мира. Он бросает себе вызов и вступает в бой ради любимой девушки – Джой. В ходе этого боя ему суждено либо умереть либо выжить. Смысл боя – вернуться в спорт после тяжелых травм.
Идеальная игра – Джеймс Стерлинг Джек – будущая звезда бейсбола. Он очень дерзкий парень поэтому Кэсси его избегает. Но у Джека противоположное желание – он хочет позвать ее на свидание. Они оба испорчены недоверием и неправильным отношением к жизни. Но когда они друг друга поймут — все кардинально изменится.
Мое ходячее несчастье — Джейми Макгвайр Трэвис Мэддокс – боец подпольного клуба. Всю жизнь он привык бороться. Умирая его мать сказала чтобы он нашел любовь за которую нужно бороться. Однако искать не пришлось – он встретил девушку изменившую его жизнь. Он перестал драться и стал другим человеком.
Пульс – Алисия Тейлор Джесси Купер работает помощником тренера по борьбе. Зачастую она погружается в проблемы борцов с которыми имеет дело. Ей это надоело и она решила окунуться с головой в работу не вникая в проблемы мужчин. Это продолжалось до тех пор пока она не влюбилась в борца ММА – Пола.
Френдзона – Кристен Каллихен У футболиста Грея есть принцип – он не дружит с девушками он с ними спит. Однажды он подружился в интернете с девушкой по имени Айви и со временем влюбился в нее. Это отразилось на его игре. Впервые в жизни он попал во френдзону. И теперь хочет любой ценой добиться Айви.
Сделка с бойфрендом – Черити Вест Тайлер – капитан футбольной команды. Он бабник и у него куча девушек. Однажды он шел после сложной тренировки и его поцеловала девушка – Хэлди для того чтобы от нее отстал бывший парень. Она понравилась Тайлеру и он предложил ей спастись от бывшего тем что они будут вместе.
Исповедь влюбленного в жизнь — Пеле Звезда футбола Пеле повествует в этой книге о своей жизни. Про то как он пришел в футбол как полюбил его и как в первый раз выиграл чемпионат мира. А самое главное про его жен которых он очень любил и как достигал огромных высот в футболе благодаря этой любви.
Настоящий – Кэти Эванс Тэйт – самый сильный мужчина в ее жизни. После жаркой ночи любви с ним она изменилась. Рядом с ним она забывает обо всех проблемах и заботах. Тэйт тоже к неровно дышит. Мощнейшая любовь дает Тэйту энергию для поединков. Однако несмотря на любовь он представляет для девушки угрозу.
Милый дом – Тилли Коул Молли – девушка которая ведет скучную и однообразную жизнь. Она решает все изменить и едет в другую страну поступать в Университет. Там судьба сводит ее со звездой футбола — Ромео после чего Молли понимает что жизнь впредь будет веселой и интересной ведь ее любимый – футболист.
Место для тебя – Бет Эманн Броди – веселый хоккеист. Он очень любил этот вид спорта и буквально жил им. Ему не хватало только по-настоящему любящей девушки. В один прекрасный день Броди встречает девушку и кардинально меняет ее жизнь. Она счастлива с ним но ее сомнения портят эти отношения и спортивную карьеру Броди.
Женщина для чемпиона – Натали Андерсон Келси в шоке! Только что она чуть не сбила пешехода. Спустя несколько часов она уже занималась сексом на пляже с профессиональным сноубордистом — Джеком. Она уже смирилась с тем что они не пара но судьба за них все решила. Случайная встреча изменила их жизни – оба счастливы а Джек стал чемпионом.
Джокер — Мисси Джонсон Теннисист Райдер Стивенс берет от жизни все. За последний год он соблазнил 246 женщин. Он принципиально никогда не следует правилам. Он – теннисист номер один. Но получив травму Райдеру приходится забыть о теннисе. Ему не хотелось жить. Единственным его спасением была она.
Танго на байке — Екатерина Васина Роман – преподаватель в институте и владелец бизнеса. Его страсть – это байки и мотоспорт. Ни одна девушка с ним надолго не задерживалась. После встречи с Кристиной его мир изменился. Практически каждую ночь они проводили за рулем мотоциклов. Однако эта любовь продлилась недолго.
Строптивый — Сем Крезент Дженика Шоу История о любви двух подростков Роуди и Кассандры. Роуди – боксер. А Кассандра – дочь его тренера. Они желали друг друга но понимали что это невозможно. Ведь это может испортить Роуди спортивную карьеру а Кассандре отношения с отцом. Каким же будет их решение и дальнейшая судьба?
У забора – Кэйси Уэст Шарлотту воспитывали отец и три старших брата. Она очень хорошо играет в баскетбол. Однажды Шарлотта знакомится с парнем – Брэндоном с которым они по ночам бросают мяч в кольцо и обсуждают свои проблемы. Она влюбляется и теперь ей нужно принять правильное решение.
10 517
Другой ты
Тен Велихан в настоящее время управляет клубом World Class Almaty. В прошлом он чемпиона Азии по пауэрлифтингу (федерация WPC). Имеет звание Мастер спорта по Bench Press (жим лежа).
Язык изложения прост и понятен объем описаний вполне достаточен для начинающих. В этой «азбуке» фитнеса ты найдешь постулаты правильного пищевого поведения с конкретной «раскадровкой» недельного меню. Цикл тренировок расписан на 12 месяцев и включает в себя 2 программы – для качалки и для дома. В конце есть популярная информация о нужных витаминах спортивных добавках и калорийности продуктов.
Опасный/безопасный фитнес глазами врача
Книга написана Игорем Борщенко в 2021 году. Он известный нейрохирург-ортопед и специалист в области ЛФК и спортивной реабилитации. Помимо описания безопасных силовых тренингов здесь ты найдешь детальную легкую в подаче информацию про:
- разные виды разминок;
- виды кардиотренировок;
- различные техники бега;
- изометрические упражнения и растяжки;
- упражнения с преодолением собственной массы тела (калистенику);
- вредные для суставов и позвоночника упражнения;
- особенности занятий фитнесом с детьми;
- тесты для определения здоровья суставов конечностей спины и шеи.
Дэйв Кинг «King of Russia. Один год в российской Суперлиге»
Кто советует: Алексей Белов заместитель главного редактора
Что крутого в книге: Дэйв Кинг почти десять лет тренировал сборную Канады и бился с «Красной машиной» (безуспешно) а в 2005-м приехал в Россию. За год у него набралось впечатлений на целую книгу. И она хороша даже если вы не погружены в контекст. Это классические рассказы иностранца о России но в хоккейном антураже написанные легко и иронично. Только одна цитата: «Наш врач Михаил Новиков или СуперДок как я его называю. За многие годы он накопил огромный ортопедический опыт но его специализацией была хотите – верьте хотите – нет гинекология».
Революция мышц
Сегодня американский бакалавр анатомии Чад Уотербери возглавляет работу по спортивной подготовке спецназа США и параллельно пишет статьи и тренировочные программы для сайта T-Natio. Его аудитория – это профи и аматоры которых интересует развитие силы и выносливости а не объем и форма мускулов.
В книге детально описаны:
- принципы построения тренировок в зависимости от поставленной конечной цели – похудения развития выносливости силы или объема мышц выносливости а также их возможных комбинаций;
- техника выполнения упражнений с био-механическими пояснениями а также предосторожностями для связочно-суставного аппарата;
- безопасные кардионагрузки во время циклических тренировок;
- особенности спортивного питания;
- вопросы по восстановлению отдыху и сну;
- схематические программы тренировок.
Впервые изданная в 2007 году книжка выпускается в 4-й раз так как является хитовым пособием для инструкторов по фитнесу. Именно она является базой для составления индивидуальных тренировочных планов для новичков и середнячков в бодибилдинге пауэрлифтинге и просто желающих иметь приличные фигуру и физическую кондицию.
Анатомия физических упражнений
Этак книга для тех кому важно знать как работает тело во время того или иного силового упражнения. Знание биомеханики поможет быстро и без травм освоить технику выполнения упражнений любой степени тяжести.
Автор этого практического пособия – Михаил Ингерлейб врач-невролог который долгое время и довольно успешно занимался восточными единоборствами. Также рекомендуем к прочтению и другую его книгу в области здорового образа жизни – закодируй себя на стройность.
Питание для спортсменов
На самом деле книга Майкла Арансона адресована всем кто хочет узнать секреты систем сбалансированного и адекватного питания. Из нее ты узнаешь как работает человеческий организм. А на основании этого изложенных последних диетологических исследований практического опыта автора и объективной оценки своего здоровья и системы тренировок сможешь составить собственный оптимальный пищевой рацион.
В форме за 100 дней
Данная «шпаргалка» составлена дуэтом – известным в мире фитнеса консультантом Хайнрихом Бергмюллером и спортивным журналистом Кнутом Окресеком. Издание великолепно переведено на русский язык. Представлены не только программы тренировок но и произведен разбор базовых принципов здорового питания для фитнесистов.
В книге описано о том как самому рассчитать и распределить тренировочные нагрузки составить индивидуальную программу тренировок для восстановления здоровья и физической формы щадящими методами. Авторы не обещают быстрых результатов но если проявить усердие и придерживаться предлагаемой методики то успех гарантирован. Данный системный подход вытянул из предынфарктного состояния самого Бергмюллера а также привел после тяжелейшей травмы горнолыжника Германа Майера к золоту чемпионата мира 2005 года в гигантском слаломе.
Лучшие книги о правильном питании и спорте.
Если человек находится в самом начале своего пути к здоровому образу жизни то ему необходимо ознакомиться с самыми популярными книгами на эту тему.
#Прессуйтело. Строй счастье своими руками
Автор — Наталья Давыдова. Она является известным блогером и фитнес-тренером.
Методика проверенная сотнями тысяч участниц марафона #прессуйтело. Взлеты и падения ошибки и достижения “до» и “после” — среди тысяч дорог к счастью читатель найдет и свою историю успеха. Эта книга для тех кто твердо решил изменить свою жизнь и стать лучшей версией себя.
В книге рассматриваются все аспекты приведения себя в форму: занятия спортом правильное питание психологический настрой и отношение к жизни. Повествование разбито на блоки (тренировочные недели) в каждом из них дается конкретная информация о необходимых тренировках и перечень разрешенных продуктов.
Написана понятным языком для каждого человека.
Автор утверждает что после прочтения и соблюдения всех ее рекомендаций каждый сможет за три месяца иметь идеальный рельефный пресс.
Выпущена — 21.02.2019 в твердом переплете на русском языке.
Ограничение по возрасту — с 16 лет.
Цена в книжном магазине около 1000 рублей в электронном варианте около 500 рублей.
#Прессуйтело. Строй счастье своими руками
Достоинства:
- Понятный язык изложения;
- Отличная программа тренировок;
- Можно скачать из интернета.
Недостатки:
- Возрастные ограничения.
Дело не в калориях. Как не зависеть от диет не изнурять себя фитнесом быть в отличной форме и жить лучше
Автор — Джонатан Бэйлор. Является персональным тренером по снижению веса.
Издана в 2014 году.
Переведена на русский в 2015 году.
Ограничение по возрасту — с 12 лет.
Автор в своей книге собрал много полезной и нужной информации для людей с избыточным весом. На страницах можно найти информационные статьи научные исследования и многое другое.
В книге описан метод интеллектуального похудения который помогает снизить вес без дискомфорта а также восстановить умственную и физическую активность. Человеку не нужно изматывать себе постоянным подсчетом калорий (потребленных и потраченных) не нужно соблюдать строжайшие диеты а нужно … читать книгу Д.Бэйлора.
Цена в книжных магазинах — около 500 рублей в электронном варианте не издавалась.
Дело не в калориях. Как не зависеть от диет не изнурять себя фитнесом быть в отличной форме и жить лучше
Достоинства:
- Нет возможности купить электронный вариант книги;
- Много информации на страницах книги;
- Методика описана подробно;
- Есть советы не только по питанию но и психологические советы.
Недостатки:
- Доступна для чтения только с 12 лет.
Секреты лаборатории питания. Наука похудения мифы о силе воли и пользе диет
Автор — Трэйси Манн. Она доктор психологии в Стэнфордском университете.
Выпущена в 2021 году в твердом переплете.
Ограничение по возрасту — с 18 лет.
«Диеты не работают. Да. Я заявляю это. Может вы ожидали услышать другое но я пишу настоящую книгу чтобы сообщить вам научную правду без прикрас.» Трейси Манн
В книге автор подробно объясняет почему диеты не срабатывают она опирается на собственный опыт и исследования. Манн говорит что стремиться снизить вес к популярным нормам — опасно для здоровья. Необходимо придерживаться той массы тела при которой комфортно вести активный образ жизни.
На страницах читатель найдет необходимые подсказки с чего начать свой путь к снижению веса и как удержать желаемый результат длительное время.
Эта книга лишена морализаторства и написана в приятной и дружелюбной манере. Трейси Манн с добрым юмором рассказывает о том как прийти в форму расстаться с комплексами и угрызениями совести обрести внутреннюю гармонию и стать позитивным человеком который доволен собой.
Цена в книжных магазинах — около 500 рублей. В аудио и электронном формате книга не продается.
Секреты лаборатории питания. Наука похудения мифы о силе воли и пользе диет
Достоинства:
- Написана книга простым и понятным языком;
- Повествование ведется с юмором без нравоучений;
- Книгу легко найти в книжном магазине или заказать доставку через интернет.
Недостатки:
- Возрастные ограничения от 18 лет.
Как перестать питаться заблуждениями на голодный желудок
Автор — Юлианна Плискина. Она эксперт №1 в медиа-пространстве по здоровому питанию и ЗОЖ в России телеведущая автор книжных бестселлеров мама-предприниматель wellness коуч.
Выпущена в 2021 году.
Ограничение по возрасту — нет.
Как не странно эта книга относится к кулинарному жанру но в ней собраны и опровергнуты мифы о самых популярных продуктах. Например — яйца хлеб соль сахар молоко кисломолочные продукты сыр кофе вино. Автор дает практичные советы о выборе продуктов на полках в супермаркетах о сочетании продуктов во время готовки и делится простыми и понятными рецептами. Именно эти блюда позволят соблюдать правила правильного питания.
На каждой странице собрано максимальное количество информации но подается она не текстом а наглядными примерами. В книге есть красочные иллюстрации и инфографика.
Цена в толстом переплете — около 550 рублей в формате журнала — около 300 рублей в электронном варианте — около 400 рублей.
Как перестать питаться заблуждениями на голодный желудок
Достоинства:
- Минимум текста максимум информации;
- Яркие картинки;
- Пошаговые рецепты с фото;
- Написано понятным языком;
- Подойдет любому человеку (не зависимо от пола и возраста).
Недостатки:
- Нет.
Биохимия в практике спорта
Автор — Лапшин Иван Кулиненков Олег.
Выпущена в 19 апреля 2021 года.
Ограничение по возрасту — нет.
На страницах книги понятным и доступным языком написано о биохимическом контроле во время процесса тренировок и соревнований. Каждый человек который занимается спортом прочитав эту книгу сможет самостоятельно контролировать допустимую нагрузку на свой организм.
Так же авторы дают советы по восстановлению после травм и приведены примеры рационального питания.
Читать «Биохимия в практике спорта» будет полезно начинающим спортсменам тренерам или докторам.
Цена за книгу — около 600 рублей в электронном варианте не издавалась.
Биохимия в практике спорта
Достоинства:
- Понятно написано;
- Полезные советы по спорту и питанию;
- Подходит для широкого читательского круга.
Недостатки:
- Нет книги в аудио и электронном формате.
Как сильно ты этого хочешь? Психология превосходства разума над телом
Автор — Мэт Фицджеральд. Известный писатель пишущий о видах спорта на выносливость и спортивном питании.
Выпущена в 2021 году.
Ограничения по возрасту — с 16 лет.
Ум — это и есть атлет.
Книга написана понятным языком начав ее читать не получиться оторваться в основе лежит спортивная психология. Все повествование ведется на основе историй известных спортсменов об их взлетах и падениях о победах и ошибках.
Подойдет для чтения всем как новичкам так и профессиональным спортсменам или тем кто просто занимается спортом для собственного результата. Стоит обратить внимание тренерам и фитнес инструкторам на этого автора. Ведь он дает советы как без морального насилия над человеком достичь его максимальных результатов в спорте.
Автор утверждает что все величайшие победу были достигнуты не благодаря физической силе а мозгу. Именно с его помощью человек контролирует свое тело его возможности во время тренировок и работу на максимум во время соревнований.
С помощью примеров Мэт показывает как психологические факторы влияют на выносливость организма.
Цена в книжном магазине — около 750 рублей в электронном варианте около 350 рублей.
Как сильно ты этого хочешь? Психология превосходства разума над телом
Достоинства:
- Легко читается;
- Содержит в себе подлинные истории великих спортсменов;
- Отличная книга о психологии спортивной психологии;
- Легко найти в интернете.
Недостатки:
- Трудно найти на полках книжных магазинов.
Ультра
Есть желание или необходимость привести тело в порядок но не хватает силы воли? Эта книжка для тебя! Изменить привычки и образ жизни научит Рич Ролл (1966 г.р.). Бывший адвокат со стэнфордским образованием сегодня является одним из ведущих американских экспертов по здоровому образу жизни и питанию. Он не голословен и делится собственным опытом.
По мнению спортивных литературных критиков тренеров и спортсменов эта книга является мощным мотиватором. В ней описана биографическая история превращения 40-летнего разжиревшего алкоголика в атлета которому покорились 2 интенсивных триатлона Ultraman и уникальный Epic-five (5 триатлонов за 7 дней). Кроме этого Рич делится своими ощущениями от перехода на полностью веганскую диету исключающую молочные продукты и яйца.
И в заключение обзора небольшая цитата из Рича Ролла – Когда ты следуешь зову сердца мироздание делает всё чтобы помочь тебе.
Спортивное питание для профессионалов и любителей. Полное руководство
Книга в интернет-магазине издательства
Рецензия от Рената Шагабудтинова автора телеграм-канала «Бегать просто»:
«Долгое время в России не было переводных системных и качественных книг по спортивному питанию написанных экспертами. И в августе 2021 в разных издательствах вышли сразу две! Эта и следующая в этой подборке.
Очень полезная и информативная книга про питание которая может быть интересна не только спортсменам.
Книга даёт ответы на большинство вопросов и все очень подробно разъясняет. В ней нет крайностей фанатизма и есть рекомендации для адептов разных диет взвешенный научный подход».
Издание состоит из четырёх частей: 1. Повседневное здоровое питание для активных людей: завтраки обеды ужины и перекусы; углеводы белки питье. 2. Питание до после и во время тренировок. Добавки специальное спортивное питание. 3. Вес. Набор веса лишний вес диеты. 4. Рецепты (завтраки паста/рис овощи и салаты птица мясо бобы и тофу рыба и морепродукты напитки и смузи).
Важная особенность книги — большое количество статистических таблиц с очень полезной информацией.
Например: потребность в кальции по возрастам/полу; содержание белка и калорий в пасте/рисе/киноа; содержание кальция в молочных продуктах овощах злаковых; пищевая ценность в популярных зерновых завтрака; варианты завтраков на 500 калорий; сравнение молока и спортивных напитков по количеству минералов и белка; сравнение самых популярных спортивных батончиков.
