Убрать отвисший живот фото до и после

Есть ли эффективные способы борьбы с отвисшим животом и боками за короткий срок

В первую очередь худеющим следует понять что нельзя убрать жиры только на одном участке тем более на таком проблемном как талия. При комплексном подходе процесс похудения запускается во всем теле где-то быстрее а где-то медленнее.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Физиологические особенности похудения таковы что организм не теряет лишний жир локально. Процесс происходит одновременно на всех участках. Связано это с тем что жир является депо питательных веществ использовать которые организм начнет лишь при дефиците калорий. При этом будут расщепляться жировые клетки. Однако на тех местах где их скопления больше похудение будет происходить медленнее чем на других участках. Причина – отложение большего количества жировых запасов чем в других местах. Именно места где жира скапливается больше всего и представляют собой депо питательных веществ которые будут использоваться организмом в стрессовых для него случаях.

Чтобы решить вопрос как убрать обвисший живот в домашних условиях сначала нужно вычислить причину которая спровоцировала скопление жира.

Если причина в неправильном питании сидячем образе жизни быстром похудении то нужно принять следующие меры:

  1. Корректировать рацион.
  2. Регулярно заниматься спортом.
  3. Периодически проводить разгрузочные дни.
  4. Массировать проблемный участок.
  5. Выполнять различные косметические процедуры.

Важно! Ускорить процесс сжигания жиров на животе помогут спортивные добавки.

Это наиболее эффективные способы убрать отвисший живот за короткий промежуток времени.

При сильном ожирении поможет только хирургическое вмешательство поэтому настойчиво рекомендуется не доводить себя до подобного состояния. Только после хирургического удаления излишков кожи и жира человек может приступить к коррекции фигуры с помощью традиционных методов (не хирургических).

Если свисающий живот появился после родов то женщине помогут физические упражнения.

Это интересно! После рождения ребенка избавиться от лишних жировых отложений помогут косметологические процедуры: ультразвуковая кавитация массаж с обертываниями электролиз.

Но если вы полны решимости то придать телу желанную форму (в том числе животу) можно своими силами.

Обязательно посмотрите:

Особенности похудения мужчин в домашних условиях: как убрать живот и бока за короткий срок Эффективные способы как убрать бока за короткий срок у мужчин и женщин в домашних условиях Стратегия быстрого сжигания жира на животе и формирования талии для женщин Неравный бой: как убрать жир с живота и боков

Как убрать обвисший живот и подтянуть кожу: эффективные способы

Под красивым телом как правило подразумевается подтянутые и упругие формы. Чтобы этого достигнуть приходится преодолеть немало трудностей: соблюдение правил приема пищи или отказ от потребления вредных продуктов. Люди которые ведут постоянно сидячий образ жизни мало внимания уделяют физическим нагрузкам часто теряют форму и хотят поскорее убрать и подтянуть обвисшую кожу на животе.

Данный недостаток может появиться по многим причинам. Победить этот минус бывает проблематично но все возможно если прикладывать немало времени и сил. В статье мы расскажем как можно привести себя в порядок и не стыдиться больше жировых складок.

Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс

Коррекция питания – основное условие в борьбе с лишним жиром

Чтобы уменьшить жировую прослойку нужно в первую очередь корректировать рацион. Здоровая и полезная пища ускорит обменные процессы сжигание жира насытит организм полезными веществами.

Рекомендуется включить в рацион легкоусвояемые низкокалорийные продукты которые нормализуют пищеварение улучшают состояние всего организма.

Худеющим нужно запомнить следующие принципы правильного питания:

  1. Питайтесь дробно (5-6 раз за сутки) маленькими порциями желательно в одно и то же время. Так организм настроится на переваривание еды в определенное время ускорится метаболизм как следствие уменьшатся объемы тела.
  2. Исключите из рациона вредные продукты: фаст-фуд полуфабрикаты кондитерские изделия магазинные соусы консервы копчености и т.д. Такая пища провоцирует скопление жировой ткани негативно влияет на работу всего организма.
  3. Пополняйте меню источниками белков: диетическое мясо рыба молоко продукты из него яйца. Протеины необходимы для роста всех тканей организма но в первую очередь для мышечной. Это обеспечит стабильное увеличение мышечной массы. Кроме того на усвоение белков из пищи организм тратит много энергии что позволяет быстрее избавиться от лишнего жира.
  4. Замените простые углеводы сложными: крупы изделия из цельного зерна. Медленные углеводы насыщают надолго обеспечивают стабильное поступление в организм энергии в течение длительного времени. Это не только позволит забыть о голоде но и поможет избавиться от лишнего жира.
  5. Употребляйте больше клетчатки которая содержится в растительной пище. Грубые растительные волокна быстро и надолго утоляют голод.
  6. Соблюдайте питьевой режим. Выпивайте от 2 л чистой воды за сутки. Кроме того при диете можно пить зеленый чай который ускоряет процесс сжигания жира.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Пища богатая клетчаткой обязательно должна быть в рационе. И это касается не только тех кто хочет избавиться от лишних жировых скоплений. Им продукты с высоким содержанием клетчатки просто необходимы. Помимо того что такая еда быстро насыщает и не позволяет надолго забыть о голоде она еще и улучшает работу кишечника. Клетчатка нормализует перистальтику (ритмичные сокращения кишечной стенки) чем позволяет лучше усваивать питательные вещества из пищи. Также она помогает избавиться от лишних бактерий скопившихся в кишечнике.

Планируйте ужин за 2-3 часа до отхода ко сну.

Важно! Избавиться от лишних килограммов нормализовать обмен веществ можно с помощью разгрузочных дней.

Способы питания чтобы убрать очень большой обвисший живот

Коррекция рациона является одним из важнейших факторов при борьбе с избыточной жировой прослойкой. Составляя меню питания нужно помнить что организм нуждается в минеральных веществах и витаминах. Поэтому во избежание авитаминоза перед тем как составлять рацион проконсультируйтесь со специалистом. Скорректированный курс питания необходимо поддерживать и после достижения результатов похудения. Не забывайте соблюдать питьевой режим.

Особое внимание стоит уделить легкоусвояемой пищи которая способствует жиросжиганию К такой можно отнести нежирную рыбу грейпфруты гранат зелёный чай оливковое масло.

Полностью откажитесь от фастфуда мучных изделий алкогольных коктейлей напитков с содержанием большого количества сахара. Помимо этого рацион обязательно должен содержать достаточное число свежих фруктов овощей зелени. Также должны присутствовать крупы пища приготовленная на пару морепродукты.

Суточное меню следует разделить на 5-6 небольших порций основу которых составляет завтрак. Его пропускать никак не рекомендуется первый прием пищи должен быть сытным полезным и питательным не содержать тяжелых продуктов. Между трапезами желательно поддерживать одинаковый промежуток времени. За 2 часа до сна не рекомендуется употреблять пищу. Старайтесь соблюдать данные рекомендации и жиры станут постепенно сжигаться а ваш метаболизм улучшится.

Упражнения для быстрого результата

Подтянуть живот и бока за короткий срок помогут физические упражнения. Тем кто желает избавиться от лишнего жира на животе и талии необходимо укрепить мускулатуру брюшного пресса (пресс). Оптимальный вариант – занятия в фитнес-зале с личным тренером однако добиться цели можно и в домашних условиях.

Чтобы талия вновь стала тонкой нужно чередовать нагрузку на прямые (нижние верхние зоны) косые мышцы живота.

Профессиональные тренеры выделили самые эффективные упражнения которые помогут укрепить брюшные мышцы а также убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок:

  1. Плавно максимально втягивайте живот находясь в положении лежа на спине или в горизонтальном с упором на колени и локти. Необходимо зафиксироваться в точке максимального втяжения живота на 10-15 секунд и затем расслабить мышцы.
  2. Лягте поднимите прямые ноги на 20 см от пола зафиксируйтесь на 20 секунд.
  3. Исходное положение (ИП) – то же поднимайте таз с вытянутыми ногами так чтобы копчик оторвался от пола при этом напрягайте нижние мышцы пресса.
  4. Выполняйте популярное упражнение планка начиная от 5 секунд а потом постепенно увеличивайте время.
  5. Примите горизонтальную позицию зажмите между щиколотками мяч поднимите ноги на верхней точке опустите их вправо а потом – влево. Повторите 10-15 раз.
  6. ИП – то же ноги согните оторвите от пола немного разведите. Руки положите на затылок поднимайте торс пытаясь подтянуться к коленям. Существует более сложный вариант упражнения когда локтем одной руки нужно дотянуться к противоположному колену.
  7. Выполняйте упражнение «Ножницы» 15-20 раз.
  8. Встаньте ноги на уровне с плечами наклоняйтесь в разные стороны пытаясь дотянуться пальцами к полу. Выполните по 6-10 наклонов в каждую сторону.
  9. Опуститесь на колени руки вдоль тела спина прямая медленно наклоняйте туловище назад без опоры на руки. Повторите 10-15 раз.
  10. Лягте на бок колени немного согните и тянитесь пальцами к пяткам не сгибая ног. Если возникают болевые ощущения тянитесь к лодыжкам. Задержитесь в положении когда корпус максимально приближен к пяткам на 20-25 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другой стороне.
  11. Перевернитесь на спину ноги согните немного разведите медленно отрывайте таз от пола напрягая мышцы живота спины и ягодиц задержитесь на самой высокой точке на 25 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Потом можно повторить упражнение опираясь только на правую или левую ногу чтобы укрепить косые мышцы живота.
  12. ИП – то же ноги поднимите или согните в коленях попытайтесь приподнять таз и зафиксироваться на 30 секунд. При этом не стоит махать ногами или опираться на руки.
  13. Сядьте на край дивана руки сцепите на затылке опустите торс на диван а ноги прижмите к груди. Потом медленно выпрямите ноги зафиксируйтесь на 15- 20 секунд.

Важно! Во время занятий старайтесь максимально напрягать мышцы живота однако при появлении резких или выраженных болевых ощущений лучше прекратить выполнение упражнений.

Устранить свисающий живот за короткий срок помогут кардиоупражнения например бег прыжки на скакалке аэробика занятия на велотренажере и т.д. Тренируйтесь 3 раза за неделю по 40 минут. Через каждые 5 тренировок если они даются вам легко можно повышать нагрузку или менять упражнения. Однако не стоит жестко ориентироваться на указанное количество дней в первую очередь нужно слушать свой организм. Он сам подскажет когда можно повышать физическую нагрузку а когда делать этого не стоит.

Сочетайте упражнения на пресс с кардионагрузками.

Плавание помогает укрепить все группы мышц повышает тонус организма. Кроме того вода благотворно влияет на кожу делая ее более упругой.

Домашние занятия можно разнообразить хулахупом. Этот обруч с массажными шариками напрямую действует на жировые отложения на животе и боках разрушая их. Во время первых занятий рекомендуется защитить кожу плотным поясом. В противном случае на талии могут появиться ссадины.

Важно! Новичкам рекомендуется выбирать нетяжелый хулахуп который не будет перегружать позвоночник.

Создать подтянутый живот поможет пилатес бодифлекс шейпинг йога. Предпочтительнее заниматься под руководством инструктора но если такой возможности нет то можно использовать упражнения описанные выше.

Вам также может быть интересно: Как женщине за короткий срок убрать живот и бока в домашних условиях

Как быстро убрать обвисший живот и бока в домашних условиях: комплекс упражнений

Тренировка брюшных мышц — это важный элемент в устранении жира.

Физическая нагрузка может производиться как в тренажерных залах так и дома. Приступая к тренировкам обратитесь к своему врачу чтобы узнать нет ли у вас каких-либо противопоказаний а занимаясь в тренажерных залах попросите помощи у фитнес-инструктора. Ведь неправильно составленный график занятий и некорректное выполнение упражнений не только не покажет результат но и может привести к травмам.

План упражнений в домашних условиях:

1. Разминка. Является важным фактором так как увеличивает кровообращение растягивает мышцы подготавливает организм к нагрузкам.

2. Основные упражнения. Условно их можно разделить на загружающий косые прямые и поперечные мышцы живота.

3. Заминка.

Ускоряем жиросжигание: природные средства и профессиональные добавки

Если дополнить комплекс упражнений и рацион питания косметологическими процедурами то вы сможете сделать свой живот и бока потянутыми быстрее. Вам помогут:

  1. Контрастный душ. Включайте сначала теплую воду а потом прохладную чтобы повысить тонус кожи.
  2. Пилинг. Скраб для кожи можно сделать самостоятельно или купить готовое средство. Используйте его 1-2 раза в неделю чтобы ускорить кровообращение и процессы расщепления жиров усилить восстановление клеток кожи.
  3. Массаж. Выполнять процедуру можно самостоятельно только нужно изучить технологию ее проведения или доверить дело профессионалу. Существуют разные виды массажа: щипковый водный ручной баночный медовый антицеллюлитный. Наиболее простым в выполнении а от того и подходящим для самостоятельного выполнения новичком в массажно деле является баночный массаж.
  4. Обертывания. Для процедуры можно использовать мед водоросли глину и т.д. Обертывания подтягивают кожу способствуют сжиганию жиров.

Некоторые девушки для чистки организма и уменьшения окружности живота используют клизмы. Однако такая процедура не оказывает эффект на похудение. А относительно чистки организма то само это понятие является антинаучным. И клизма никак не влияет на него. Тем более что клизмы нарушают естественную бактериальную флору кишечника. Также популярна чистка кишечника касторовым маслом что является еще более необоснованным и антинаучным. Однако такая “чистка” может нанести существенный вред здоровью. Выполнять клизмы самостоятельно не рекомендуется поскольку к ним есть строгие показания и противопоказания. Касательно “чистки” касторовым маслом то прибегать к ней запрещено.

Дополнить упражнения правильное питание и косметологические процедуры можно спортивными добавками. Жиросжигатели ускоряют метаболизм повышают уровень энергии снижают аппетит способствуют сжиганию жира. Для этой цели применяют добавки на основе кайенны кофеина Л-карнитина экстракта зеленого чая.

Два последних жиросжигателя считаются наиболее безопасными. Они стимулируют организм использовать жир как топливо при этом сохраняют мышечную ткань. О правилах выбора и применения спортивного питания проконсультирует профессиональный тренер. Однако в некоторых ситуациях использовать жиросжигатели категорически запрещено по медицинским показаниям. Поэтому если вы имеете желание пользоваться ими проконсультируйтесь с врачом.

Почему живот начинает обвисать?

Ответов на вопрос почему обвисает живот несколько. Причиной может являться:

  • генетическая предрасположенность;
  • нарушение работы эндокринной системы;
  • неправильное питание ожирение;
  • малоподвижный образ жизни;
  • психологические расстройства;
  • заметное увеличение массы тела во время беременности и др.

Поэтому прежде чем начать лечение важно определить причину. Более того после его окончания необходимо устранить ее. Тогда больше не придется задаваться вопросом о том как избавляются от обвисшего живота.

Вследствие определенных обстоятельств организм перестает справляться с правильной переработкой жиров в области живота начинают откладываться жировые клетки кожа растягивается. Это выглядит неэстетично кроме того доставляет человеку различные неудобства вызывает новые проблемы.

Как советуют бороться с висящим животом и боками профессионалы

Чтобы избавиться от лишнего жира на талии фитнес-тренеры советуют в первую очередь изменить рацион питания. Большинство из них отдают предпочтение классическим упражнениям на пресс.

Другие советуют комбинировать нагрузки разного типа: йога пилатес функциональные тренировки (круговые тренировки) гимнастика. По их мнению усилить эффект помогут жиросжигатели только их выбор нужно доверить специалисту. Также фитнес-тренеры напоминают что во время занятий нужно пить побольше воды иначе можно существенно навредить своему здоровью.

Валерий Прокопьев тренер

Валерий Прокопьев специализируется на функционально-силовом тренинге кроссфите укреплении костно-мышечной системы бодифитнесе. В своем юном возрасте он уже помог многим звездам приобрести подтянутое красивое тело.

После длительной практики он понял что высокоинтенсивные тренировки не помогут устранить жир на животе и боках. Это связано с тем что жировая ткань располагается над абдоминальными мышцами (они формируют стенки брюшной полости). Уменьшить ее объем можно за счет увеличения нормы шагов до 10 000 за сутки и правильного питания. Для укрепления мышц пресса Валерий советует выполнять простые упражнения например планка супермен и т.д.

Алексей Баранников тренер

А. Баранников является мастером спорта международного класса он уже более 8 лет тренирует известных бизнесменов и простых людей.

Алексей советует комбинировать занятия разного вида: йога пилатес круговые тренировки кардионагрузки. По его мнению на свежем воздухе физические нагрузки переносятся легче чем в пыльном зале.

Чтобы быстрее сделать тело подтянутым а живот упругим нужно пересмотреть рацион. Ведь 80% успеха зависит от меню. Тренер выступает против монодиет утверждая что рацион должен быть полноценным содержать необходимое количество белков жиров углеводов витаминов минералов. Только в таком случае можно добиться результата.

Юлия Ушакова тренер

Юлия – пятикратная чемпионка по бодифитнесу в России абсолютная чемпионка Европы. Поэтому с ней жаждут заниматься самые богатые и известные женщины Москвы.

К ней часто обращаются с вопросом о том почему фитнес не помогает сделать талию стройной. На что тренер отвечает что выпирающий живот и бока – это чистейший жир поэтому в первую очередь нужно изменить питание. Нельзя заниматься спортом а потом переедать!

Свисающий живот может не исчезать из-за того что его стенки слабые. В таком случае тренер советует выполнять упражнения на проработку брюшных мышц. Если живот небольшой достаточно приучить себя постоянно напрягать его мышцы.

Если живот не исчезает из-за метеоризма то нужно научиться правильно сочетать продукты. Посоветуйтесь с диетологом по этому вопросу и уже через 2-3 дня проблема исчезнет.

Факторы приводящие к обвисанию живота

Существует три причины которые обеспечивают стройность талии — это сила мышц толщина жирового отложения и тонус кожного покрова. Из-за нарушения хотя бы одного фактора тело человека перестает быть привлекательным появляется чувство дискомфорта возникают трудности при выборе одежды. Эта проблема затрагивает как стройных так и людей в теле.

Причины приводящие к образованию плохой фигуры:

1. Под кожей накапливается слишком большой слой жира. В основном это происходит когда у человека имеются проблемы со здоровьем. Особо явно это выражено при гормональном сбое сахарном диабете проблемах с позвоночником когда нарушается обмен веществ.

2. Также немаловажную роль играет и образ жизни. Преимущественно сидячая работа наличие повседневных стрессовых ситуаций отсутствие или минимальные физические нагрузки и пассивный отдых — всё это сказывается на участках тела склонных к накоплению жира в зонах бедер ягодиц пресса.

3. Генетика. Некоторые типы людей с рождения склонны к полноте.

4. Во время беременности женщины теряют тонус мышц. К несчастью после рождения ребенка дерма не восстанавливается и остаётся растянутой.

5. Резкое похудение. Из-за того что человек имел избыточный вес кожа на всех проблемных участках была натянута. Когда человек избавляется от жира она все равно остается обвисшей и не возвращается в прежнюю форму.

6. Не развиты или слабо развиты мышцы пресса.

7. Неправильный рацион и график питания. В современном быстром образе жизни не всегда удаётся нормально и правильно поесть поэтому чаще всего люди ограничиваются перекусами а вечером плотно наедаются. Рацион сильно забит продуктами содержащими высокое количество углеводов: хлебобулочными изделиями сладостями а также большим количеством жирных блюд. Влияет и злоупотребление алкоголем особенно пивом небольшое потребление питьевой воды постепенная замена её сладкими напитками.

8. Потеря упругости кожного покрытия вследствие старения.

Обвисший живот несет много опасностей здоровью человека. Постоянное накапливание жира может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Вдобавок может произойти опущение внутренних органов человека из-за того что мышцы потеряли свою упругость и не могут удерживать их в исходном положении. Это приводит к надавливанию верхних органов на нижние.

Основные выводы

Выпирающий живот свисающие бока – это распространенная проблема чтобы избавиться от нее нужно соблюдать такие правила:

  1. Перейдите на правильное питание употребляйте больше белков сложных углеводов клетчатки немного полезных жиров.
  2. Пейте от 2 л воды за сутки.
  3. Регулярно занимайтесь спортом с тренером или самостоятельно. Во время домашних тренировок выполняйте упражнения для укрепления пресса.
  4. Сочетайте разные виды физических нагрузок: занятия с хулахупом пилатес бодифлекс шейпинг йога плавание кардионагрузки.
  5. Массируйте живот.
  6. Делайте обертывания пилинг маски чтобы улучшить внешний вид кожи сделать ее подтянутой.
  7. Принимайте жиросжигатели.

Следуя этим рекомендациям вы сможете быстро подтянуть живот сделать талию более тонкой и изящной.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: