Чтобы ощутить все преимущества этого спортивного снаряда необходимо знать как правильно выбрать и использовать фитбол для каких упражнений он подходит лучше всего.
Что собой представляет фитбол?
Этот спортивный инвентарь который еще называют швейцарским представляет собой большой в диаметре упругий прочный резиновый мячик предназначенный для занятий фитнесом и аэробикой. Он отлично подходит как для домашних тренировок так и для использования в зале. От правильности его выбора напрямую зависит результативность выполняемых упражнений. Фитбол должен соответствовать росту весу поставленным целям спортсмена.
Чем полезны регулярные тренировки с фитболом?
Применение большого спортивного мяча оказывает многосторонний эффект на человека:
- развивает ловкость гибкость координацию;
- задействует практически каждую группу мышц;
- корректирует и исправляет осанку;
- предупреждает развитие и лечит начальные стадии дегенеративных и дистрофических изменений суставов и позвоночника
- придает силуэту стройность без использования сложных тренажеров;
- способствует быстрому сжиганию калорий.
Сферическая форма способствует выполнению упражнений с большой степенью амплитуды а неустойчивость фитбола — поддержанию мускулатуры в тонусе. Этот снаряд не имеет возрастных ограничений отличается доступной стоимостью. Его покупка в отличие от беговой дорожки велотренажера степпера не требует больших затрат. Большой мяч отлично укрепляет тазовые мышцы что сделало его популярным среди занимающихся аэробикой и фитнесом беременных женщин.
Отсутствие чрезмерных нагрузок на мускулатуру ног позволяет использовать снаряд как людям преклонного возраста так и тем кто страдает от проблем с суставами варикозной болезни избыточного веса. Последним необходимо особенно тщательно подходить к выбору мяча который должен быть достаточно упругим и прочным чтобы выдерживать оказываемое на него давление.
Занятия со швейцарским мячом укрепляют мускулатуру пресса избавляют от жировой прослойки в области живота и прочих проблемных частях тела снижают целлюлитные проявления на ягодицах и бедрах позволяют вовлекать в работу группы мышц обычно остающиеся незадействованными. Благодаря этим преимуществам фитбол принято считать одним из самых безопасных универсальных доступных спортивных снарядов.
Как сдуть мяч для фитнеса
В плане пользы и противопоказаний гимнастический мяч это лучший тренажер. Он практически не имеет недостатков.
Основные преимущества:
- Возможность варьировать нагрузку от невероятно простой до сложной (усложнение обычных силовых и гимнастических движений).
- Развитие гибкости координации движений и равновесия.
- Оздоровительная нагрузка на позвоночник и суставы.
- Эффективная трата калорий и жиросжигание. Подробнее об упражнениях на фитболе для похудения →
- Естественное развитие эстетической мускулатуры.
- Проработка всех мышц тела (в том числе и глубинных слоев).
Благодаря таким преимуществам мяч для фитнеса называется одним из самых безопасных и полезных тренажеров. Его можно встретить в большинстве реабилитационных центров. Также мяч для фитнеса – это лучший тренажер во время беременности. Тем не менее единственное ограничение – первый триместр. Когда противопоказаны любые нагрузки. В остальные периоды такие тренировки (под присмотром специалиста) будут полезные.
Читать далее: Завтрак из яиц в чм польза и преимущества
История появления фитбола
Своему второму названию «швейцарский» мяч обязан тому что первым в своей работе его начала использовать Сюзан Кляйн-Фогельбах — физиотерапевт из Швейцарии. В далеком 1960 году этот тренажер стал частью реабилитационной программы пациентов с травмами позвоночного отдела. Позже он был применен и при лечении больных с церебральным параличом.
Наблюдения медиков за пациентами привели специалистов к выводу что мяч с большим диаметром может служить не только терапевтическим но и профилактическим целям. Занятия с ним на регулярной основе укрепляли мышечно-связочный аппарат и стабилизировали вес. Это не осталось незамеченным. Уже в девяностых годах прошлого столетия фитбол получил широкую популярность в качестве тренажера способствующего коррекции фигуры и похудению а аэробика со швейцарским мячом стала популярным направлением в фитнесе.
Виды гимнастического мяча
Каждая разновидность фитбола имеет свои характерные особенности. Этот тренажер выпускается в следующих вариантах:
С рожками или скобами
Они оснащены специальными ручками позволяющими удерживать равновесие скакать на мече. Эта модель особенно любима маленькими детьми отлично подойдет новичкам.
С шипами
Изделия обладают не только всеми преимуществами гимнастического большого мяча но и являются отличным массажером помогающим в борьбе против целлюлита.
Гладкие
Могут использоваться всеми без ограничений но больше всего подходят беременным. Применяются для выполнения как релаксирующего так и интенсивного тренинга.
Детские
Имеют уменьшенный диаметр и соответствующий яркий декор.
Овальные
Отличаются своеобразной формой которая напоминает пончик.
Стоимость снаряда обусловлена размерами конструкцией комплектацией брендом и варьируется в пределах от 500 и до 2500 рублей.
Тип
Фитбол (гимнастический мяч) – предназначен для упражнений на растяжку и равновесие выполнения вращений и покачиваний. Его можно использовать в качестве стула – это уменьшит боль в пояснице или опоры для отжиманий. Также фитбол хорошо подойдет для активного отдыха и релаксации. Вес – в пределах 1 кг.
- Фитбол с ручками или «рожками» – предназначен для новичков детей и беременных женщин. Ручки помогают держаться за мяч и правильно выполнять упражнения.
- Массажный фитбол – используется в лечебной медицине (заболевания вестибулярного аппарата реабилитация после травм) для укрепления мышц брюшного пресса и спины улучшения кровообращения и осанки. Поверхность такого мяча покрыта специальными пупырышками создающими эффект массажа. Вес – в пределах 1 кг.
Медбол (медицинский мяч) – применяется в лечебной физкультуре или качестве дополнительного отягощения. Такие мячи изготовлены из плотной резины (кожи) и набиты песком или другими тяжелыми материалами. Вес составляет от 1 до 5 кг.
«BOSU» (полумяч) – используется в качестве опоры для силовых упражнений и аэробики. Такой полумяч – хороший вариант для тренинга координации и равновесия. В тренировках можно использовать как плоское основание так и сферическую поверхность. В результате укрепляются все группы мышц и сжигается лишний жир. Вес – 7 кг.
- Фитбол
- Полумяч
- Медбол
Критерии выбора
Приобрести гимнастический тренажер для занятий аэробикой и фитнесом можно в магазине спорттоваров либо заказать через аналогичный интернет-портал с доставкой. Грамотный консультант поможет определить оптимальный размер и даст полезные рекомендации. Чтобы покупка не оказалась спонтанной и непродуманной параметры мяча следует обдумать заранее. Лучше самостоятельно изучить основные характеристики снаряда как они влияют на последующие тренировки.
Размер мяча
Этот параметр зависит от физических характеристик спортсмена. Подбирать габариты снаряда можно как по росту так и по длине руки:
Рост | Длина руки | Диаметр |
до 155 | менее 55 | 45 |
155-169 | 56-65 | 55 |
170-185 | 66-75 | 65 |
более 186 | свыше 75 | от 75 |
Все данные приведены в сантиметрах а длину руки измеряют от плеча до кончиков вытянутых пальцев.
Окончательно удостовериться в правильности выбора позволяет небольшой тест. Если туловище с бедром голень со стопой во время сидения на снаряде верхом образуют практически прямой угол шар подобран верно.
Новичкам которые не занимались раньше с подобными тренажерами рекомендуется приобретать снаряд диаметром меньше нормы. Это минимизирует риск получения серьезной травмы при падении.
Качественные показатели
Хороший фитбол должен быть:
- упругим и пружинить при надавливании на него ладонью;
- прочным с идеально выполненными и незаметными швами;
- с высокими антистатическими свойствами;
- с безупречно вдавленным ниппелем.
Чтобы исключить риск получения серьезной травмы при проколе или порезе снаряда производители большинства современных моделей оснащают мячи системой анти-разрыва о наличии которой свидетельствует пометка ABS в технических параметрах. Она предохраняет фитбол от взрыва то есть снаряд просто медленно сдувается.
Максимально допустимый вес оказываемый при вертикальной нагрузке на мяч как правило тоже прописывается в характеристиках. Он зависит от конкретной модели но если это по-настоящему хороший тренажер то он может выдерживать порядка 200-300 килограмм.
Надежда Ковалёва. Фитбол
Как выбрать размер фитбола без измерений
Есть простой способ проверить правильно ли вы выбрали тренажер. Для этого нужно сесть на него выпрямив спину и поставив ноги на пол. Угол между корпусом и бедрами между бедрами и голенями а также между голенями и стопами должен составлять 90 градусов. Если он соблюдается значит диаметр фитбола вы выбрали правильно.
Если угол не прямой а меньше то размер великоват для вас. Это означает что нагрузка во время выполнения упражнений будет для вас повышенной. Если наоборот угол острый то мяч вы взяли маленький и вы будете испытывать недостаточную нагрузку на мышцы.
Рекомендую почитать:
Как похудеть с помощью бега на месте
Правила пользования
Чтобы защитить мяч от механических повреждений работать с ним нужно на гладкой поверхности. Проколотый снаряд подлежит ремонту. Достаточно часто в комплекте к нему идет клей который позволяет обеспечить поврежденному участку устойчивость к разрыву. Хранить фитбол следует в накачанном виде подальше от солнечных прямых лучей и отопительных приборов. Зимой перевозить его необходимо не в багажнике а в салоне транспортного средства.
Накачивают изделие любым видом насоса. Главное чтобы ниппель подходил по диаметру. Если есть такая возможность лучше купить специальный насос. Мяч возможно накачать и без применения вспомогательных устройств а как обычный надувной шар. Упругость фитбола подбирают индивидуально учитывая что он не должен быть слишком жестким или наоборот мягким.
Общие рекомендации
Чтобы не ошибиться с подбором гимнастического мяча сначала лучше посоветоваться с тренером либо ознакомиться с отзывами на модели различных производителей в интернете. Не стоит приобретать изделие неизвестных торговых марок. Оно может оказаться чересчур мягким непрочным скользким.
Когда покупка осуществляется в спортивном магазине рекомендуется попросить консультанта надуть мяч. Это позволит проверить фитбол на отсутствие брака и прокола оценить размеры эластичность качество поверхности которая должна быть без впадин и вздутий.
Швейцарский шар — это не просто тренажер но и отличная профилактика остеохондрозу. На нем можно сидеть перед телевизором или за компьютером.
Игорь 29 сентября 2016
Лучшие производители фитболов
Надежность и долговечность мяча для фитнеса продиктована не в последнюю очередь характеристиками материала. Обычно фитболы изготавливаются из упругой прочной резины силикона поливинилхлорида полипропилена. Проверить качество материала просто:
- наиболее важно ответное сопротивление при нажатии на накачанный мяч. При надавливании поверхность не должна быть излишне упругой но и не должна податливо прогибаться под весом. Хороший мяч — тот который продавливается не более чем на 3-4 см и быстро восстанавливает форму;
- низкокачественный материал выдают всевозможные складки микротрещины и другие неровности появляющиеся при повторном накачивании или при попытках ущипнуть мяч;
- спайки и швы не должны слишком выделяться на поверхности и мешать тренировке;
- материал нужного качества не будет притягивать пыль не будет липким.
В результате большого разнообразия и вариантов гимнастических мячей в продаже покупатель может не понимать какой выбрать для себя или родственника. В спортивных магазинах ассортимент фитболов отличается по размерам цвету и фактуре. Многие производители которые предлагают такой товар делают 1 и более линий мячей.
Еще на рынке представлены мячи разной ценовой политики поэтому можно купить недорогой фитбол или по очень высокой цене. Специалисты советуют делать выбор только в пользу качественных товаров от проверенных брендов. Самыми надежными можно считать модели немецкого американского или итальянского производства. Основные компании которые пользуются спросом и пользователей:
- Reebok;
- Togu;
- Ledraplastic;
- Bradex.
Читать далее: Как сжечь 1000 калорий дома — более 10 быстрых способов в домашних условиях. Как сжечь 1000 калорий: 5 эффективных способов
Описанные производители могут предложить мячи из материалов высокого качества а во время производства строго соблюдаются требования что дает возможность служить товару долгое время. Основной плюс – инвентарь полностью безопасен и не вредит здоровью человека что очень важно для будущих мам детей.
При покупке нужно обратить на сертификацию которая всегда есть если товар высокого качества. Рекомендуется проверить документы у продавца или самостоятельно поискать данные в сети о бренде только после этого выбирать и покупать нужный мяч.