Опорный прыжок через гимнастического(козла) способом согнув ноги

Польза упражнения

Несмотря на простоту безопорный или опорный прыжок дают ряд преимуществ. В спортивной гимнастике их освоение является обязательным так как прыжки относятся к базовым и соревновательным элементам.

Основная польза:

  • Укрепление сухожилий и связок.
  • Задействование всех мышц тела.
  • Развитие координации движений.
  • Повышение ловкости и владения телом.
  • Подготовка двигательного аппарата к выполнению мощных и быстрых движений (в том числе и приземлений с сильной амортизацией).
  • Развитие смелости и решительности для преодоления поставленных спортивных задач.

А целом опорный прыжок через козла используется как плацдарм для физического и технического освоения более сложных элементов.

В каком возрасте начинать обучаться прыжкам

Ранее прыжок через козла входил в обязательную школьную программу. Видимо в связи с существующим риском травмоопасности упражнения на данном тренажере в настоящее время не являются обязательными. Тем не менее многие учителя осознавая всю степень ответственности организуют уроки в школе с использованием козла.

По старой стандартной школьной программе прыжок через козла предлагался к выполнению в четвертом классе. Однако некоторые преподаватели включали занятия на данном тренажере уже во втором или третьем классе активно помогая и подстраховывая ребят.

При желании и наличии козла ничего не мешает начать обучаться прыжкам через него и во взрослом возрасте. И учитывая что 2015 — год Козы по восточному календарю это сделать будет вдвойне приятно.

Фазы выполнения опорного прыжка

Существует несколько видов прыжков через коня или козла хотя все они имеют схожую механику и фазы движения. Освоение любого вида прыжков почти гарантировано упростит выполнение других техник.

Фазы опорного прыжка:

  1. Разбег – дистанция и скорость разбега зависят от высоты положения снаряда. При выполнении сложных техник или при безопорном прыжке дистанция разбега значительно увеличивается.
  2. Наскок на мостик – осуществляется во время достижения максимальной скорости. Это способствует инерционному выталкиванию и успешному преодолению дистанции. Крайне важным считается работа толчковой ногой и точное попадание в место толчка.
  3. Толчок – взрывной элемент который сопровождается взмахом рук вверх-вперед.
  4. Полет – фаза полета после толчка. В этой фазе важно чтобы крутой траектории и со слегка согнутым положением тела.
  5. Толчок руками – ключевая и наиболее сложная фаза. Толчок заканчивается при пересечении ногами вертикали площади опорной поверхности.
  6. Полет после отталкивания – техника зависит от вида снаряда.
  7. Приземление – требует группировки (при расслаблении во время приземления равновесие будет хуже). Осуществляется за счет быстрого переката с носки на полную ступню. При этом носки разведены в стороны пятки удерживаются вместе.

Фазы упражнения

Если конь или козел в прыжке используется в качестве опоры то и прыжок будет опорным. Гимнастический снаряд можно поставить в длину ширину прыжок можно исполнять прямо боком техника предусматривает запрыгивание или перепрыгивание ноги врозь.

Простейший прыжок через коня или козла в спортивной гимнастике имеет этапы:

  1. Ускорение посредством разбега.
  2. Наскок обеими ногами на пружинящий мостик.
  3. Получение ускорения упругим толчком.
  4. Полет.
  5. Отталкивание руками от козла.
  6. Завершающий полет.
  7. Приземление на согнутые ноги с дальнейшим выпрямлением.

В спортивной гимнастике и мужчины и женщины начинают прыжок практически одинаково однако после отталкивания от снаряда во взрослых разрядах совершаются разные упражнения усложняющие выполнение но приносящие дополнительные баллы это может быть цукахара или сальто (двойное или даже тройное). Спортсмен должен быть максимально внимательным так как гимнастические травмы часто происходят при отталкивании или приземлении. Были случаи тяжелых последствий выполнения упражнения после удара головой о козла или коня возможно травмировать кисть руки при отталкивании при касании земли возможны вывихи ног. Так что это упражнение требует предварительной разминки и хорошей концентрации спортсмена.

Подготовка перед выполнением: разминка

Подготовка делится на два типа – непосредственное освоение техники выполнения опорного прыжка а также разминка перед выполнением движения.

Для улучшения и освоения техники выполняется ряд упражнений:

  • Освоение разбега – атлет учиться выполнять разбег. Для этого выполняются такие элементы как бег на месте (с высоким подниманием бедра) без с переменным ускорением имитация движения рук и прочие.
  • Наскок на мостик – выполняется серия запрыгиваний с удержанием снаряда в высоту на одной ноге.
  • Освоение полета после отталкивания – выполняется с партнером или приземлением на маты.
  • Толчок – выпрыгивания с места с небольшим разбегом соскок назад отталкивание руками с упором стоя у стены.
  • Освоение полета и приземления – используются серии прыжков на разную высоту полуприседы и прочие упражнения.

Непосредственная разминка перед выполнением упражнения включает полный комплекс движений. Начинается с кистей рук шеи и плеч с постепенным снижением до разминки стоп. Подробнее о разминке →

Растяжка на этой стадии исключается так как может негативно повлиять не только на результативность но и риски травмироваться.

Прыжок через козла: в чем польза

Даже в том случае когда подготовка к прыжкам проведена правильно технически и тренеру удалось передать нужный настрой ученикам данный вид упражнений как правило вызывает страх в той или иной степени. Соответственно для того чтобы совершить прыжок нужно преодолеть себя а это не так-то просто особенно в детском возрасте. Решительность и смелость – качества которые вырабатываются в ходе подобной тренировки.

Что касается физических бонусов прыжки через козла способствуют развитию скоростных и силовых навыков — укрепляют мышечный корсет.

Следует осознавать что выполнение опорных прыжков – это уже спортивная гимнастика. Прыжки через козла – один из ее подразделов.

Техника выполнения

Существует несколько видов техник в которых фазы зависят от положения снаряда.

Опорный прыжок ноги врозь через козла в длину

Опорный прыжок ноги врозь через козла выполняется следующим образом:

  • Выполняется разбег за которым следует мощный толчок ногами. Он осуществляется одновременно с выставлением рук вперед (к месту опоры в дальней части снаряда).
  • Тело поднимается выше горизонтали. После этого выполняется нажим обеими руками на козла со сгибанием корпуса и разведением ног в сторону.
  • После отталкивания необходимо зафиксировать прогиб тела после чего поднять руки вверх и выполнить приземление.

Опорный прыжок ноги врозь считается наиболее простым вариантов потому идеально подходит для последующего освоения более сложных элементов. Выполняется при установке коня в длину.

Прыжок через козла установленного в ширину

Если снаряд установлен в ширину ноги складываются вместе и в положении над сканером переводятся вперед. Фаза приземления одинакова независимо от используемой техники.

При выполнении безопорного прыжка трамплин может как использоваться так и не использоваться. Вначале выполняется мощный длинный разбег с отталкиванием после чего осуществляется перелет снаряда без переноса центра тяжести на руки. Считается более сложным чем остальные виды.

Техника выполнения прыжка через козла на физкультуре

Все мы помним со школьных лет уроки физкультуры. Разные темы: волейбол футбол метание отжимание гимнастические прыжки и т.д. Одним из самых известных таких упражнений является прыжок через гимнастический снаряд. Данное упражнение называют прыжки через «козла» или «коня». Рассматриваемый тренажёр-это поверхность обтянутая кожей ножки снаряда стойки из стали. Высота «коня» варьируется от 90 см до 130 сантиметров. Выдерживает такой тренажер до 100 кг. Как и другие тренировки на школьной физкультуре прыжки через козла развивают все мышцы тела в комплексе. Благоприятно это упражнение влияет и на сердечную мышцу являясь хорошей кардионагрузкой. Также прыжки через «козла» развивают морально-волевые качества ученика такие как решительность мужество и смелость.

Все нормативы школьной программы

На уроках физкультуры во многих классах дети сдают нормативы на технику выполнения прыжка

Для того чтобы приступить к выполнению прыжка необходимо провести разминку хорошо разогреть мышцы иначе ситуация может закончиться травмой. Для разминки подойдет медленный бег повороты корпусом прыжки на скакалке и приседания. Гимнастический «конь» устанавливается в ширину или длину этим и будет определяться дистанция разбега. Для того чтобы правильно и безопасно выполнить упражнение необходимо знать все этапы его исполнения рассмотрим каждый более подробно.

Техника выполнения прыжка через козла

  1. Разбег. Расстояние разбега составляет примерно 10 метров. Разбег проводится плавно без резкого набора скорости.
  2. Наскок на мостик. Мостик- это пружинная поверхность помогающая совершить заскок на «козла». Наскок делается при максимальном разгоне. Перед запрыгиванием на данную плоскость запрещается притормаживать. Обычно мостик и «конь» ставят в метре друг от друга.
  3. Отталкивание ногами от мостика. При прыжке на мостик необходимо приземлиться на носки при этом стопы должны встать параллельно друг другу а ноги должны быть напряженными. При толчке с мостика на «коня» тело необходимо наклонить немного вперед округлить спину и в прыжке выпрямить ноги в коленках.
  4. Полёт. На этом этапе тренировки школьник должен коснуться снаряд руками. Выполняется рывок при котором плечи перемещаются вверх руки становятся прямыми а запястья сгибаются. Чтобы прыжок получился выше очень важно соединить рывок туловища и толчок руками это и спровоцирует подъём таза и остановку ног.
  5. Полёт после скачка. Это пожалуй самая значимая стадия упражнения так как после неё выставляется оценка ученику.
  6. Приземление. Чтобы не упасть приземлиться нужно на носки и сразу же встать на стопу. Для того чтобы сделать приземление более мягким необходимо немного согнуть ноги. Ведь жесткое приземление может стать причиной травмы.

Техника безопасности при таком упражнение сводится к нескольким главным правилам: запрещается выполнять прыжок без команды учителя нужно осуществлять прыжок со страховкой приземляться только на согнутые ноги во избежание травмы на полу должен лежать гимнастический мат.

Бывает что школьники совершают некоторые ошибки при выполнении такого упражнения. Рассмотрим типичные из них: длительная опора руками и рывок под себя в полёте после толчка руками не происходит разгибание в тазобедренных суставах.

Рассмотрев все этапы выполнения прыжка через «козла» можно сделать вывод что их последовательность несложна и одинаково важна поэтому допущение ошибки в какой-то одной фазе может испортить все упражнение. В некоторых школах из-за опасности травмирования урок посвященный прыжку через «козла» был отменен. Однако остались учебные заведения где данное упражнение осталось обязательным после 4 класса. Бытует мнение что некоторые ученики стесняются выполнять такое упражнение бояться сделать что-то неправильно: не с такой скоростью начать разбег недопрыгнуть промахнуться или упасть. Однако при грамотном подходе учителя и соблюдении техники безопасности такое упражнение очень полезно не только для физического воспитания школьников но и для морального.

Фазы опорного прыжка

Опорный прыжок состоит из нескольких фаз. Хотя сам прыжок является гармоничным сочетанием всех этих фаз но тренируют каждую из них зачастую отдельно. Сам по себе прыжок — очень сложный элемент и отрабатывать его целесообразнее разбив на фазы и совершенствуя каждую по отдельности чтобы в итоге получить технически правильно выполненное единое целое.

Знаете ли вы? Гимнасты-профессионалы развивают во время разбега скорость до 8 м/сек.

Разбег

Разбег является одним из ключевых элементов прыжка. От того как хорошо спортсмен разгонится и в правильной ли фазе будет находиться в нужный момент его толчковая нога зависит насколько удачно он сможет оттолкнуться. Разбег производится таким образом чтобы достигнуть максимальной скорости в точке из которой вы будете совершать наскок на мостик. Длина разбега может меняться составляя около 9-11 м.

Наскок на мостик

Данный элемент необходимо выполнять при достижении наибольшей скорости. В момент наскока следует контролировать основные моменты: лёгкий наклон корпуса в сторону снаряда ноги — за линией корпуса расположение рук — нижнее. Расстояние между мостиком и козлом варьируется исходя из скорости разбега гимнаста но в среднем составляет около 1 м. Наскок на мостик со слишком малой дистанции не даст необходимой силы последующего отталкивания. Если его выполнять с чрезмерно большого расстояния то выполнение этого элемента может привести к потере равновесия неуверенной стойке перед отталкиванием что вкупе с сильной реакцией мостика может привести к падению.

Узнайте как правильно прыгать в длину с места.

Толчок ногами

В этой фазе необходимо сгруппироваться и оттолкнуться от мостика. В момент отталкивания спортсмен должен быть максимально собран контролировать ситуацию и твёрдо стоять на ногах. Малейшее отклонение равновесия тела может привести к падению или неправильному прыжку. В момент отталкивания ногами корпус должен иметь лёгкий наклон вперёд а спина быть скруглённой.

Полёт после толчка ногами

Можно сказать что это первая фаза непосредственно прыжка. Длится она от момента отталкивания от опоры до момента касания снаряда руками. Здесь важно сгруппировать тело таким образом чтобы уверенно опереться руками на козёл и ими же оттолкнуться для продолжения выполнения элемента. В момент полёта атлет должен совершить мах ногами назад и разгибание туловища.

Рекомендуем узнать о различных видах отжиманий от пола.

Толчок руками

Это момент отталкивания от снаряда руками. Атлет должен оттолкнуться от козла руками таким образом чтобы сила его толчка дала нужный импульс для хорошего приземления: сила толчка руками должна быть такой чтобы при приземлении не было «перекрута» или «недокрута». Само же отталкивание состоит из трёх этапов:

  1. Фиксирование рук на снаряде.
  2. Гашение жёсткого контакта со снарядом путём сгиба локтей и амортизационного движения плечевыми суставами.
  3. Непосредственно отталкивание в момент которого активно работают плечевые суставы (делая движение от снаряда локти разгибаются а завершают комплексную работу рук запястья).

Это интересно: Лучшие спортивные витамины для женщин

Важно! Работа рук должна быть скоординирована с резким движением корпуса. В таком случае движение ног останавливается и это содействует высоте полёта.

Полёт после толчка руками

Финальная стадия прыжка когда полёт предшествует приземлению. Как известно плохое приземление может испортить даже идеальный прыжок. На данном этапе атлет должен сгруппироваться таким образом чтобы подготовить ноги к контакту с матом а всё тело находилось в нужном положении чтобы не потерять равновесие.

Приземление

Идеально приземление — чёткое синхронное касание мата двумя носками чуть согнутых ног после чего моментально гимнаст переносит вес тела на всю стопу и выпрямляет ноги. Перед касанием мата тело должно быть выпрямлено а ноги напряжены а в момент контакта с ним — иметь лёгкий наклон вперёд. Руки — перед собой под прямым углом после чего гимнаст распрямляется.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: