Данные антропометрии Лазара Ангелова
Лазар Ангелов- профессиональный бодибилдер фитнес-тренер и модель. Его данные выглядят так:
- по типу телосложения— эктоморф;
- рост- 1 м 80 см;
- межсезонный вес- 94 кг;
- вес в период соревнований- 88 кг;
- объем бицепса- 43 см;
- обхват талии- 82 см;
- объем грудной клетки- 127 см.
Биография Лазара Ангелова
Культурист Лазар Ангелов родился 22 сентября 1984 года в столице Болгарии городе София. На сегодняшний момент добился большой популярности на родине и далеко за ее пределами благодаря клипам рекламе с его участием а также удачным контрактам заключенным с Nike и Mutated Nation.
Однако путь к успеху красивого и популярного спортсмена длился многие годы. В возрасте 10 лет он всерьез занялся самым распространенным видом спорта в Болгарии- баскетболом. Даже в столь юном возрасте паренек уже выгодно отличался спортивными данными и прославился как талантливый баскетболист. Поощрение и похвала тренера стали прекрасным стартом для работы над усовершенствованием самого себя. А в 16 лет Лазар добился поступления в национальную юношескую сборную и заслужил место в Национальной баскетбольной лиге Болгарии.
Увлечение бодибилдингом пришло только во время несения срочной службы в армии куда Лазар попал в 18-летнем возрасте. С этого момента парень стал качаться в тренажерном зале не бросая при этом баскетбол.
Интересно! Бытует мнение что увлечение бодибилдингом было ничем иным как вынужденной мерой из-за проблем парня с коленными суставами из-за чего профессионально заниматься баскетболом молодой человек не мог. Переключив свое внимание на культуризм Лазар стал активно и строго тренироваться и получил сертификат Национальной спортивной академии. Этот документ позволил Ангелову официально оказывать людям услуги профессионального тренера.
С 2006 года желая личным примером привлечь внимание к культуризму культурист начал принимать участие в разнообразных соревнованиях по бодибилдингу. В каждом из состязаний парень занимал не ниже чем 3-е место убеждая жюри что никогда не принимал стероидов. Участие в спортивных мероприятиях сделало из Лазара популярную модель с идеальными параметрами поджарого мускулистого тела.
В 2015 году атлета ждала операция которая надолго выбила мужчину из обычного ритма жизни. Ангелову прооперировали коленный сустав. А со временем проявилась проблема и с плечевыми суставами.
В этот период он набрал дополнительный вес но даже лежа на кровати продолжал выполнять скручивания для пресса и другие упражнения чтобы максимально сохранить форму.
На личном официальном сайте атлет рассказывает о своих тренировках питании и особенностях спортпита мотивируя остальных людей не запускать свое тело.
Куда пропал Лазар Ангелов
В 2015 Лазар Ангелов был звездой фитнес-индустрии: яркий образ фигура тренировочные и мотивационные видео обложки журналов. Тысячи фанатов фитнеса и бодибилдинга мечтали выглядеть как он. После Ангелов резко и надолго пропал. В начале 2021 на официальном канале Лазара вышло видео на тему исчезновения из медиа пространства.
В конце 2014 года у Лазара Ангелова появились проблемы со здоровьем: начали болеть сухожилия и суставы. Занятия в спортзале сопровождались болью. Атлет не мог сделать паузу и на пару дней он был помешан на ежедневных тренировках надеясь что недуг пройдет. Боль не утихала и в начале 2015 года Лазар отказался от работы с железом на пару недель. Начал физиотерапию. Прошла неделя две месяц а боль в суставах не проходила. Не мог тренировать верх тела начал качать ноги но и там суставы тоже стали отзываться болью а предплечья как вспоминает Лазар болели так что он не мог даже пользоваться телефоном или поднять стакан с водой. Каждое бытовое движение превращалась в мучения.
Рекомендуем Подполье 208. 10 мощных психологических фишек которые ты о не знаешь о себе
По совету медиков Ангелов решился на операцию. За несколько месяцев атлет перенес четыре операции надеялся быстро вернуться к тренировкам. Лазар форсировал восстановление начал тренироваться в привычном режиме и уже спустя полгода был в неплохой форме. Как сам оценивает примерно 70 процентов от своего пика.
Но прежнего удовольствие от тренировочного процесса не получал. Кроме того поездка в Россию его сильно зацепила: он услышал в свой адрес много негативных комментариев.
Он решается повысить интенсивность и работать с максимальными для себя весами. Спустя три месяца суставы и связки заболели по всему телу. После операции длительного восстановления Лазар по сути наступил на те же грабли и атлета накрыла депрессия. Ангелов оказался перед знакомой многим спортсменам ситуацией.
Всю жизнь я тренировался и был хорошим в своем деле. Теперь тренироваться как прежде не могу но больше ничего не умею. Что делать дальше? Какой вообще смысл в моей жизни? Все тренируются развиваются что-то делают. А что делать мне что в принципе меня ждет когда уже не могу выглядеть как раньше.
Лазар стыдился себя и решил уйти в тень. Ангелов перенес еще одну серьезную операцию на ноге: пересадку хряща. Появились проблемы с бедренными суставами и вдобавок у него развилась кокцигодиния. Он не мог лежать на спине и не мог сидеть без специальной подушки а также не мог спать нормально потому что постоянно болела спина или бедра. Лазар Ангелов несколько месяцев жил на обезболивающих. Прежняя уверенность в себе исчезла посещали мысли о самоубийстве. Лазар был в таком психологическом состоянии что не мог публично рассказать о своих проблемах а негативные комментарии цепляли все сильнее.
Работа с психологом отчасти ему помогала: Лазар смог рассказать о том через что прошел и готов пробовать что-то новое. Он понемногу занимается в тренажерном зале.
Главный посыл интервью Лазара Ангелова: если вы столкнулись депрессии с какими-то сложными ситуациями все равно продолжайте искать выход наверняка он есть. Готовьтесь пробовать что-то новое иногда в жизни это просто неизбежно.
Система питания Лазара Ангелова
Для получения идеальных параметров и мышечных пропорций питание не менее важно чем тренировки. Каждый день культурист принимает пищу минимум 7 раз благодаря чему бодибилдеру удается держать средние показатели по наличию подкожного жира в пределах 10-12%.
Суточной рацион спортсмена:
- 6 белков яиц овсяные хлопья и 1 грейпфрут;
- пара отварных куриных филе отварной рис и брокколи;
- миндаль и порция сывороточного белка;
- отварной рис и куриное филе;
- кусок тунца и салат;
- куриное отварное филе и отварной рис;
- извара- болгарский творог который богат казеином и одновременно низкокалориен (85 калорий на 100 г).
Добавки Лазара Ангелова
Атлет зарекомендовал себя как эксперт по спортивному питанию и добавкам. Сам он принимает несколько основных добавок которые отвечают за повышение производительности работы на тренинге.
- Глютамин. Все занятия отличаются высокой интенсивностью поэтому они истощают запасы глютамина в организме. Атлет принимает вещество с целью предупреждения ослабления иммунитета.
- Протеин. Для успешной работы на изнурительных тренировках необходимо пополнять необходимый запас аминокислот. Лазар Ангелов среди всех протеинов выбирает белок молочной сыворотки. Его атлет употребляет с едой и после выполнения упражнений. Белок с незаменимыми аминокислотами способствует росту мускулатуры и придает энергии.
Тренировки Ангелова
Недельный сплит состоит из 5 занятий. В него входят тренинги с серьезными весами. Упражнения бодибилдер часто меняет но неизменными остаются:
Техники выполняет 6-9 раз в 4 подхода. Каждый день автономно тренирует одну группу мышц и 3 раза включает упражнения для пресса.
Пример тренировки на грудь и пресс:
- Жимы на скамье под наклоном головой вниз.
- Классические жимы.
- Работа в хаммере.
- Пуловер.
- Отжимания на брусьях.
- Прямые подъемы ног на весу в тренажере.
- Боковые или диагональные кранчи.
- Наклоны со снарядами.
По теме: Сонливость во время или после тренировок
В программу Лазар Ангелов обязательно включает бег на свежем воздухе. Чтобы поддерживать себя в одном весе практикует спринтерские забеги на дистанции 100-400 м каждый раз улучшая рекорды.
Программа тренировок Лазара Ангелова
Программа тренировок знаменитого атлета состоит из 5 рабочих дней с прорабатыванием отдельной труппы мышц за день. Спортсмен предпочитает интенсивные занятия с увеличенными весами + базовые упражнения с 5-8 разовыми повторениями для увеличения качественной массы рельефа мускулатуры и гипертрофии мышц.
Атлет не привык ориентироваться на какой-то определенный день недели для отдыха он просто часто тренируется и берет выходной только тогда когда чувствует что мышцам нужен перерыв.
Вот только кратко о его программе на массу по дням:
- первый день- мышцы пресса и груди;
- второй день- мускулы спины и трапеции;
- третий день- тренинг дельт и пресса;
- четвертый день- отдыхает;
- пятый день- работа над трицепсом и бицепсом;
- шестой день- проработка пресса и ног;
- седьмой- отдых.
Важно! Мы намеренно не расписываем тренировки Лазара Ангелова полностью так как ориентироваться на них новичкам или непрофессионалам нельзя.
Из-за интенсивности и большого количества повторов подражающий Ангелову человек может запросто забить мышцы и не получить нужного результата. Единственное чего вы сможете добиться- неприятной перетренированности организма.
Какова твоя текущая философия тренировок?
Это было тяжело для меня финансовом плане и мне пришлось работать на двух работах чтобы заработать достаточно денег. Я работал в качестве персонального тренера в течение дня и в качестве охранника в ночное время.
Большинство людей верят что как только ты получишь тело о котором всегда мечтал все остальное придет само собой после этого. Ну на самом деле самая трудная часть поддержания вашего тела в течение длительного периода времени. Это стоит мне так же много усилий как это стоило мне достичь ее.
Моя цель — пропагандировать фитнес по всему миру на сколько это возможно. Я буду стремиться сделать тело фитнес модели стандартом мужского тела.
Я всегда любил тяжелые тренировки так что я продолжаю тренироваться с большими весами. Независимо от того на массе я или сушке я продолжаю поднимать большие веса. Если вы атлет с типом тела мезоморф вы должны использовать тяжелые веса для поддержания хорошей плотности мышц. Я тренирую одну группу мышц в день поэтому я тренируюсь часто примерно в 6 раз в неделю.
Я не обращаю внимания на определенные дни недели и я отдыхаю только когда я действительно чувствую что нужен отдых. Большинство упражнений которые я делаю это каждый раз разные. Только базовые упражнения такие как приседания жим лежа и становая тяга всегда присутствует но я также стараюсь делать их по-разному каждый раз.
Я заметил что много личных тренеров и профессиональных моделей фитнеса всегда пытаются менять тренировки чтобы добиться мышечной гипертрофии. Они используют различные методики которые иногда уводят их от основных принципов которые гласят что диапазон должен быть между 5 и 8 повторениями для достижения гипертрофии мышц и увеличения веса в определенных упражнений а также подчеркивает мышцы. Поэтому я стараюсь вносить небольшие изменения и в то же время придерживаться основных принципов бодибилдинга.
Я делаю то что мне нравится и я вдохновляю людей на занятия фитнесом. Вот что важно для меня. Я имею спонсорство с Mutated Nation и Nike что так является достижением для меня. Некоторые сайты номинировали меня на «the most aesthetic physique» и «the best fitness model of 2012» что также дает мне уверенности.
Интервью Лазара Ангелова
- Самый популярный вопрос поклонников?
«Как долго ты тренируешься?». Отвечаю что занимаюсь всю свою жизнь.
- Что помогает мотивировать самого себя?
Добрые поддерживающие люди хорошая музыка по типу ганста рэпа хип-хопа саундтреков и хеви метал. Еще нравится получать ежедневно огромное множество писем от поклонников и рассказывать им о своих достижениях. Внимание и поддержка подстегивает меня двигаться дальше к совершенству.
- Ваше самое большое достижение?
Я стал именно таким каким мечтал стать с самого детства. Я отыскал свою дорогу в жизни. Я занимаюсь любимым делом разве это не показатель успеха?
- Каковы ваши планы на будущее?
Я бы хотел чтобы весь мир увидел мое атлетическое телосложение а наряду с тем хочу продолжить помогать всем желающим достичь совершенства. Хочу чтобы отношение к мужчинам-моделям в мире изменилось. Я считаю что они не должны смотреться просто как парни куклы Барби слащавые Кены а должны выглядеть как герои крутых блокбастеров или боевиков.
- Что обозначают ваши тату?
На локте тату «Особенный» на груди «Born to lose live to win» что переводится дословно как «Родиться чтобы проиграть жить чтобы выиграть». Огромное тату «Dedication» что означает «Посвящение» украшает широкую спину спортсмена.
Ангелов: химик или натурал?
Многих поклонников спортсмена тревожит один вопрос кто же Лазар на самом деле: химик или натурал пользуется ли он какими-либо анаболиками для усиления эффекта от тренингов или запрещенными жиросжигающими препаратами для рельефа. По словам самого спортсмена он не только сам не принимает анаболики но и никому не советует этим заниматься.
Глядя на фото Лазара Ангелова поклонники настаивают на том что его тело не похоже на тело химического бодибилдера чего нельзя сказать о снимках силачки Натальи Кузнецовой.
Атлет проводит много времени в зале и урезает количество потребляемых углеводов (постоянно сидит на жесткой диете).
Популярность молодого и амбициозного спортсмена растет с каждым днем. Количество его подписчиков в инстаграме перевалило за отметку в 5 700 000 человек. Как вы считаете является ли форма Лазара идеальной? Кто он на ваш взгляд: химик или натурал? Будем рады выслушать ваши отзывы в комментариях.
Подробная программа
Весь тренировочный процесс разбит на 7 блоков что имеет прямую зависимость от количества дней недели. То есть программа составлена на каждый день. Не переживайте целых два дня вы будете отдыхать от спортивной нагрузки ну а остальные пять – придется поработать. Ниже мы добавим наглядное Лазара Ангелова фото где вы увидите как надо выполнять упражнения правильно.
Первый день занятий – понедельник
Фитнес-тренер предлагает позаботиться о грудных мышцах и подкачать пресс. Программа упражнений для первого дня включает упражнения предназначенные для развития мышц груди рук и пресса.
Одно из основных упражнений – жим лежа. Это базовый элемент бодибилдинга. Инструкция по выполнению: лягте на спину прижмите гриф со свободным весом до касания с грудью а затем уведите его от себя выпрямляя руки в локтевом суставе.
Еще одно не менее важное упражнение – пуловер. Техника выполнения: лягте на спину возьмите гантели затем слегка согните руки в локтях и отведите их назад за голову держите несколько секунд и верните на точку перед собой. Для усиления эффекта напрягите мышцы рук и выполняйте упражнение сохраняя ощущение фиксации.
Скручивание на пресс: лягте на спину согните ноги в коленях под прямым углом а руки уберите за голову затем поднимите верхнюю часть корпуса вверх подайте плечевой пояс максимально вперед и опуститесь обратно. Боковые скручивания выполняются также только при поднятии наверх следует поменять траекторию движения и увести корпус вправо или влево затем наоборот.
Теперь когда все техники выполнения упражнений разобраны пропишем программу:
- Жим лежа на горизонтальной поверхности 4 подхода по 8 раз.
- Скручивания на пресс на полу 10 повторений.
- Пуловер 4 подхода по 12 повторений.
- Подъем ног на брусьях 10 раз.
- Наклоны в стороны с гантелями для проработки боковых мышц пресса по 10 повторений на каждую сторону.
- Отжимания 3 подхода по 12 повторений.
- Боковые скручивания по 10 раз влево и вправо.
Вторник – спина и руки
Только второй день все самое интересное еще впереди. Работаем над мышцами спины и немного рук. Тренировка Лазара Ангелова состоит из следующих упражнений.
Шраги – мощный силовой элемент бодибилдинга используемый в силовых комплексах для развития верхней части трапециевидной мышцы. Техника выполнения: встаньте в стойку прямо возьмите гантели или штангу в руки и начинайте поднимать плечевые суставы затем опустите плечи в исходное положение.
Становая тяга – упражнение выполняется с весом в руках. Исходное положение: в ногах полуприсед руки опущены и расслаблены держат штангу или гантели корпус наклонен вперед. Техника: плавно выпрямитесь до конца макушкой тянитесь вверх а руки остаются опущенными и держат штангу затем вернитесь в положение полуприседа.
Комплекс упражнений включает:
- Шраги из положения стоя 6 подходов по 10 повторений.
- Становая тяга 4 по 8 раз.
- Подтягивание на турнике 4 подхода по 12 раз.
- Тяга вертикального блока и горизонтального блока каждый вид повторить 4 раза по 12.
Среда – плечевой пояс и пресс
Середина программы – нужно собраться и выжать из себя последние силы. Лазар Ангелов предлагает поработать над плечевым поясом и мышцами пресса. Программа тренировок этого дня состоит из следующих упражнений:
- Подъемы прямых ног 4 подхода по 10 повторений.
- Боковые скручивания — 4 сета до максимума.
- Махи руками с гантелями 4 подхода по 10 раз.
- Жим за голову в положении сидя 3 сета по 8.
- Наклоны влево и вправо с гантелями из положения сидя 2 подхода по 10 раз на каждую сторону;
Четверг – релакс
Атлет прописывает в своей программе этот день как выходной. Перерыв нужен для расслабления и восстановления организма.
Пятница – бицепс и трицепс
Четвертый день занятий но пятый на неделе. Тренировка Лазара Ангелова направлена на развитие бицепса и .
Молоток – одно из основных упражнений на . Техника выполнения: сначала руки свободно опущены вдоль корпуса и расслаблены теперь возьмите гантели и начинайте сгибать их в локтях поочередно; сгиб нужно выполнять полностью чтобы гантели касались плеча.
Набор упражнений включает:
- Жим лежа узким хватом 4 подхода по 8 повторений.
- Сгибания рук в положении лежа со штангой 4 по 10 раз.
- Подъемы штанги в положении стоя 4 подхода по 8.
- Жим лежа широким хватом 4 по 8.
- Молоток 4 подхода по 8 раз.
Суббота – пресс и ноги
Заключительный этап физических нагрузок в общей программе. Проработка мышц пресса и ног в которую входят следующие упражнения:
- Приседания со штангой 4 по 12.
- Подъемы на носки в положении стоя — 4 подхода с максимальным количеством повторений.
- Повороты корпуса со штангой из положения сидя 2 по 10 на каждую сторону.
- Скручивания прямые — 4 по 12.
- Боковые скручивания — 4 по 12.
- Разгибания и сгибания ног на специальном тренажере 4 по 16 раз;
Воскресенье – отдых
В крайний день тренировки Лазара Ангелова предлагается ограничить любые физические нагрузки до минимума.
Воскресенье стоит посвятить отдыху и восстановлению сил чтобы в понедельник с легкостью начать все заново.